Бүтэн амьдрал - Жим Лауэр, Тони Шварц

Та амьдралаа өөрчлөхийг хүссэн ийм байдалд орж байсан ч ямар нэг зүйл таныг зогсоосон уу?

Өнөөдөр цаг зав алга, хэт их ядаргаа, дуусаагүй ажил, сэтгэл санаа муу...

Гэсэн хэдий ч бидний эргэн тойронд харж буй бүх зүйл бол бидний дотоод байдлын гадаад ертөнц рүү чиглэсэн төсөөлөл юм. Гэхдээ яаж амьдралаа бүрэн дүүрэн өнгөрөөж эхлэх вэ?

Бидний дотор юу болж байгааг анхаарч үзэх нь маш чухал юм.

1. Шинэ зуршил бий болгож, түүнийгээ хадгалах нь чухал.
2. Бүх зүйлийг хянаж сурах нь чухал сайхан санаануудЭнэ нь таны амьдралын тухай таны санаанд бууж байгаа бөгөөд үргэлжлэлийг нь өгөхөө мартуузай! Хэрэв та спортоор хичээллэж эхлэхийг хүсч байвал үүнийг өнөөдөр хий, хэрэв та шинэ төсөл дээр ажиллаж эхлэхийг хүсч байвал яг одоо эхлүүлээрэй.

Мэдээжийн хэрэг, бидний амьдралд үргэлж дагалддаг хэмнэлийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Таны анзаарсанчлан бид үргэлж шинэ зүйл хийж эхэлдэг.

Маш их сэтгэлийн хөөрөл, урам зориг, хүлээлт байдаг - бид ийм бизнесийг эхлүүлдэг. Энэ л шинэлэг зүйл нь биднийг өөртөө татаж, эрч хүч өгдөг.

Боссоны дараа сэтгэл хөдлөлийн нүх

Гэхдээ энэ эрчим хүчний дараа үргэлж уналт ирдэг. Гол саад бол өөрийгөө урам зоригтой байлгах чадвартай байх явдал юм.

• Шүүмжлэл, дургүйцэл бол аливаа үйл ажиллагааны гол дайсан юм. Хэрэв бид өөрсдийн нөхцөл байдлыг хянахгүй бол тэд юу ч хийсэн зуршилгүй гарч ирэх болно.

Бид мууг мэдрэхдээ маш сайн. Ямар нэгэн нүх, сэтгэлийн хямрал, залхуурал руу орсноор бид тэр даруй өөрийгөө зэмлэж эхэлдэг. Бид гарахад хэцүү ердийн намагт живж байна.

Урагшлахаас айдаг

Юу ч хийхийг хүсээгүй тэр мөчид өөрийнхөө тухай юу бодож байснаа яг одоо санахыг хичээ. Та өөрийнхөө тухай юу гэж бодож байсан бэ?

1. Ноцтой даалгавартай тулгарснаа ухаарч, та гэнэт нөхцөл байдлын бүх хариуцлагыг ухамсарлаж, удааширч, тэр ч байтугай зүгээр л бодсоноос хойш буцах болно.
2. Хүсэл тэмүүллийн ертөнцөд живж, өчүүхэн, өчүүхэн ч гэсэн зорилгодоо хүрэх үүрэг хариуцлагаас чөлөөлөгдөхийг хүсч байна.
3. Гэнэт чамд энэ бүхэн хэрэгтэй байна уу, одоо байгаа мөнгөөр ​​сайхан амьдарч байгаа юм болов уу гэж бодогддог.
4. Бүх хүчээ зөвхөн шинэ зүйлийн талаар бодоход зарцуулдаг юм шиг гэнэт залхуу болдог.

Хязгаарлагдмал хандлага нь хэрхэн илэрдэг вэ?

• Мөнгө олохын тулд уйгагүй хөдөлмөрлөх хэрэгтэй гэдгийг та ойлгож байгаа. Энэ үнэхээр шаардлагатай юу? Та шалтаг хайж эхэлдэг.
• Магадгүй та мөнгө авах шаардлагагүй, нөхөр чинь мөнгө олох болно гэж үргэлж бодож байсан байх - яагаад та энэ тоглоомд оролцсон юм бэ, яагаад гэвэл бусад хүмүүс орлогоо төгс нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Мөн айдас нь танд хангалттай ухамсар, хариуцлага байхгүй байх явдал юм амжилттай хүмүүсэнэ хангалттай. Та өөрийгөө бүтэлгүйтсэн гэж боддог бөгөөд үүнээс юу ч гарахгүй.
• Зарим хүмүүс стрессийн улмаас харшил үүсгэдэг, та илүү олон удаа өвдөж эхэлдэг, жишээлбэл, хүзүү тань гацдаг - бие нь шинэ үйлдлийг эсэргүүцдэг.
• Үнэн хэрэгтээ та төлөвлөгөөгөө биелүүлж чадахгүй, хүч чадал байхгүй, цаг хугацаа байхгүй, яаж хийхээ мэдэхгүй байна гэх мэтийг ойлгохоосоо шууд таашаал авах болно.

Ийм зан авир нь хүүхдийн хариу үйлдэл юм: бага насандаа эцэг эх маань бидний төлөө бүх зүйлийг хийдэг байсан.

Гаргүй, хөлгүй, би юу ч хийж чадахгүй. Хариуцлага байхгүй, санаа зовох зүйлгүй!

Бидэнд бүхэл бүтэн гахайн шалтаг бий: би хүсэхгүй байна, би айж байна, би чадахгүй. Нөхөр, хамтрагчтай холбоотой нөхцөл байдлын талаар бид өөр нэг нийтлэлд ярилцах болно: мөн эрчүүдийн тусламжтайгаар мөнгө олох, татах боломжийн талаар.

Энэ үе шатанд та төслүүдээ боловсруулж, мөрөөдөж байсан амьдралаар амьдрахад юу саад болж байгааг харж болно. Амьдралыг бүрэн хүчин чадлаараа эхлүүл!

Одоо та эдгээр шалтгаануудыг олж, хуучин суулгацыг хэрхэн солихыг сонгож, үр дүнд нь өөрийгөө шинэ байдалд байлгах болно. Эсвэл та үргэлж хуучин байрандаа үлдэж болно. Мэдээжийн хэрэг, шинэ суурилуулалт нь наалдахад хэцүү байдаг.

Хамгийн гол нь бууж өгөхгүй байх явдал юм

Дадал зуршлын тухай яриаг санаж байхдаа тэд хорин нэг, бүр илүү сайн, дөчин тав хоногийн дотор бий болдог гэдгийг та мэднэ. Бүх зуршлыг өдөр бүр хадгалах нь чухал.

• Дасгал хий - үргэлжлүүл, өөртөө хариуцлага хүлээх мэдрэмжийг өөртөө хөгжүүл.
• хэрэглэж заншаарай.

Эхэлсэн зүйлээ орхихгүй, өөртөө анхааралтай хандах нь чухал.

Сэтгэл чинь залхуу байж болохгүй

Зарим талаараа бид өөрсдийгөө үргэлж өөгшүүлж байдаг бөгөөд амжилтанд хүрсэн хүмүүсийн нэг дүрэм бол өөрийгөө тайвшруулахгүй байх явдал юм.

Бороо, цасан шуурга, цасан шуурга, үер - тэд ажилдаа явж, амьдралынхаа тодорхой цаг хугацааг зориулахаар шийдсэн зүйлээ хийдэг.

• Эмэгтэйчүүдийн шалтаг нь биднийг дарамтлахгүй байх боломжийг олгодог.
• Бидний сэтгэл хөдлөл үсэрч, сэтгэлийн байдал маш тогтворгүй байна.
• Эмэгтэйчүүд амархан гомддог, тэд маш мэдрэмтгий байдаг.

Нэг талаараа энэ бол ариун журам бөгөөд ийм илрэлүүд нь амьдралд маш мэдрэмжтэй, мэдрэмжтэй байх боломжийг олгодог боловч ажлын хувьд хэт мэдрэмтгий байдал нь ихэвчлэн саад болдог.

Нэгдүгээрт, хэрэв та хүсвэл шалтаг тоочоод судалгааны дэвтэр эхлүүлж болно.

Зүгээр л тэдгээрийг бичихийн тулд тэдгээрийг зурж, ямар нэгэн байдлаар тэдэнтэй ажиллах, үрчийлгэх, хаях. Тэднийг маш ухамсартай, анхааралтай харж, толгойдоо бүрэн цэцэглэж байхдаа анзаарах нь чухал юм.

Хоёрдугаарт, тэдний төлөө өөрийгөө бүү зэмлээрэй.

Ямар ч тохиолдолд өөрийгөө буруутгаж, буруутгах хэрэггүй. Зүгээр л тэдний оршин тогтнолыг тэмдэглэж, төвийг сахисан байдлаар ханд. Та тэднийг хайж, дараа нь тэдэнтэй ямар нэг зүйл хийхээр хая.

Баталгаажуулалттай хэрхэн ажиллах вэ?

Баталгаажуулалтыг чангаар хэлэх шаардлагатай юу эсвэл тэдгээрийг оюун санааны хувьд хуулбарлах боломжтой юу гэсэн асуултыг олон хүн сонирхож байна. Та гадаад ертөнцтэй илүү их харьцаж байхдаа тэдгээрийг чангаар хэлэх хэрэгтэй.

Залбирал, тарни нь чангаар хэлэхэд маш сайн байдаг. Та үүнийг хийж чадах мөчүүдийг хүн бүр олно гэдэгт би эргэлзэхгүй байна.

wjUn257d83I&жагсаалтын YouTube ID хүчингүй байна.

Тиймээс бууж өгөхгүй, үүгээр зогсохгүй байх нь чухал. Хэдийгээр ололт амжилт нь таны хувьд тийм ч бодитой биш байсан ч гэсэн. Та авсан зүйлдээ сэтгэл хангалуун байх ёстой.

Амьдрал үргэлжилж байна бүрэн хүч. Эрчим хүчний менежмент нь өндөр гүйцэтгэл, эрүүл мэнд, аз жаргалын түлхүүр юм Тони Шварц, Жим Лауэр

(Одоохондоо үнэлгээ байхгүй)

Гарчиг: Бүрэн хүчээрээ амьдрал. Эрчим хүчний менежмент нь өндөр гүйцэтгэл, эрүүл мэнд, аз жаргалын түлхүүр юм
Зохиогч: Тони Шварц, Жим Лауэр
Он: 2010
Төрөл: Гадаадын бизнесийн уран зохиол, Гадаадын хэрэглээний болон түгээмэл шинжлэх ухааны уран зохиол, Эрүүл мэнд, Бизнесийн тухай алдартай

Номын тухай "Амьдрал бүрэн хүчээрээ. Эрчим хүчний менежмент нь өндөр гүйцэтгэл, эрүүл мэнд, аз жаргалын түлхүүр юм." Тони Шварц, Жим Лауэр

Амьдралдаа хэрхэн илүү үр ашиг, бүтээмжид хүрэх вэ? Энэ нь бараг боломжгүй гэдэгт олон хүн итгэлтэй байна, ялангуяа та өглөөнөөс орой болтол ажиллаж, гэрийн ажил хийдэг бол. Өөрийгөө сайжруулах, ном унших, спортоор хичээллэх хүсэл сонирхол байгаа нь битгий хэл амрах цаг ч байдаггүй. Гэхдээ үнэндээ гарах гарц байгаа, та өдөр бүр хийдэг бүх зүйл, ирээдүйд хийхээр төлөвлөж буй зүйлдээ зөв хандах хэрэгтэй.

"Амьдрал бүрэн хүчээрээ. Эрчим хүчний менежмент нь өндөр үр ашиг, эрүүл мэнд, аз жаргалын түлхүүр юм " Тони Шварц, Жим Лауэр танд илүү үр бүтээлтэй ажиллахаас гадна өөртөө анхаарал тавихад туслах энергийг хэрхэн хуримтлуулахыг танд хэлэх болно.

Гол нь зөв амарч чаддаг байх явдал юм. Та ажиллаж, эрч хүчээ дэмий үрж, өөр юу ч хийх боломжгүй болно. Өнөөдөр хүмүүсийн ачаар гадны зүйлд сатаардаг Нийгмийн сүлжээболон бусад зугаа цэнгэлийн сайтууд. Та үүнд цаг хугацаа, хүчин чармайлт зарцуулдаг, гэхдээ тэдгээрийг өөр чиглэлд чиглүүлэх боломжтой. Энэ нь та ажлаасаа залхаж, байнга сатаардаг.

Хэрэв та сэтгэл санаа, оюун ухаан, бие махбодь, оюун санааны хувьд ядарч туйлдсан бол бүрэн дүүрэн, эрч хүчтэй амьдарч чадахгүй. Хүч чадлыг хуримтлуулж болно, гэхдээ үүнийг аажмаар хийх ёстой. Тони Шварц, Жим Лауэр нар "Амьдралын бүрэн хүчин чадал" номондоо бүх үе шатуудын талаар ярьдаг. Эрчим хүчний менежмент нь өндөр гүйцэтгэл, эрүүл мэнд, аз жаргалын түлхүүр юм."

Зохиогчид өнөөдөр хүмүүс үнэхээр их ядарч, ядарч туйлдсан байгааг нарийн анзаарсан. Харамсалтай нь ийм дүрмийг орчин үеийн ертөнц галзуу хэмнэлтэйгээр зааж өгдөг. Хэрэв та амьд үлдэхийг хүсч байвал аль болох хурдан урагшаа гүй. Олон хүмүүс мөрөөдөж буй өндөрлөгт хүрч чадахгүй байгаа нь гайхах зүйл биш юм. Зүгээр л хангалттай хүч байхгүй. Тони Шварц, Жим Лауэр нар цагийг хуваарилах, ажил, амралт гэж хуваах, мөн эрчим хүч хэмнэх арга замыг санал болгож, дараа нь үүнийг үнэхээр чухал зүйлд зарцуулж болно. Нэмж дурдахад энэ номонд "тайтгарлын бүс" гэх мэт асуудлыг хөндсөн бөгөөд энэ нь өнөөдөр маш их хамааралтай юм.

Ном "Бүрэн хүчин чадлаараа амьдрал. Эрчим хүчний менежмент нь өндөр үр ашиг, эрүүл мэнд, аз жаргалын түлхүүр юм" гэдэг нь маш бага боловч түүнд бий хэрэгтэй мэдээлэл, энэ нь та амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөх хэрэгтэй гэдгийг ойлгоход зайлшгүй шаардлагатай. Түүгээр ч зогсохгүй эндээс та асуудлаа шийдвэрлэх арга замыг олж, цагийг илүү үр дүнтэй хуваарилж, амарч, амьдралаас таашаал авч, дуртай зүйлээ хийж, үүний зэрэгцээ илүү үр дүнтэй, үр бүтээлтэй ажиллах боломжтой болно. Энэ бүхэн үнэхээр боломжтой, зөвхөн амьдралдаа болон өөртөө зөв хандах нь чухал юм.

Номын тухай манай сайт дээр та сайтыг бүртгүүлэх, уншихгүйгээр үнэгүй татаж авах боломжтой онлайн ном“Бүрэн хүчин чадлаараа амьдрал. Эрчим хүчний менежмент нь өндөр гүйцэтгэл, эрүүл мэнд, аз жаргалын түлхүүр юм” Тони Шварц, Жим Лауэр iPad, iPhone, Android болон Kindle-д зориулсан epub, fb2, txt, rtf, pdf форматаар. Энэ ном танд маш олон сайхан мөчүүдийг бэлэглэж, уншихад жинхэнэ таашаал өгөх болно. Худалдан авах бүрэн хувилбарТа манай хамтрагчтай байж болно. Мөн эндээс та олох болно хамгийн сүүлийн үеийн мэдээУтга зохиолын ертөнцөөс дуртай зохиолчдынхоо намтартай танилцаарай. Эхлэгч зохиолчдын хувьд тусдаа хэсэг байдаг ашигтай зөвлөмжүүдболон зөвлөмжүүд, сонирхолтой нийтлэлүүд, үүний ачаар та өөрөө бичихдээ гараа туршиж үзэх боломжтой.

"Амьдрал бүрэн хүчин чадлаараа." номын ишлэлүүд. Эрчим хүчний менежмент нь өндөр гүйцэтгэл, эрүүл мэнд, аз жаргалын түлхүүр юм." Тони Шварц, Жим Лауэр

Энгийнээр хэлбэл, эерэг сэтгэл хөдлөлийн байдалд хүрэх гол булчингууд нь өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө хянах чадвар, харилцааны ур чадвар, эмпати (эмпати мэдрэх чадвар) юм. Жижигхэн, туслах булчингууд нь тэвчээр, нээлттэй байдал, итгэлцэл, таашаал юм.

Сэтгэцийн оновчтой энергийг дэмждэг гол булчингууд нь даалгаврын сэтгэлгээ, дүрслэл, эерэг яриа, цагийн менежмент, бүтээлч байдал юм.

Ёс заншил бол эрхэм зорилгоо биелүүлэхийн тулд эрчим хүчний үр дүнтэй менежментийн хэрэгсэл юм.
Ёс заншил нь бидний амьдралын бүхий л салбарт зорилго, тэргүүлэх чиглэлээ хэрэгжүүлэх арга хэрэгсэл юм.
- Бүх шилдэг хүмүүс эрч хүчээ удирдаж, зан авирыг зохицуулах эерэг зан үйлд тулгуурладаг.
– Ухамсартай хүсэл зориг, хүмүүжлийн хязгаарлалт нь бидний өөрийгөө хянах шаардлагатай бүх үйлдлүүд нь маш хязгаарлагдмал нөөцтэй холбоотой байдаг.
"Бид өөрсдийн хязгаарлагдмал хүсэл зориг, сахилга батыг нөхөж, хурдан автомат болж, бидний хамгийн гүн үнэт зүйлд суурилсан зан үйлийг бий болгож чадна.
"Зан үйлийн дизайны хамгийн чухал дүрэм бол бүрэн хүчин чадлыг бий болгохын тулд эрчим хүчний зарцуулалт болон эрчим хүчний нөхөн сэргэлтийн хооронд үр дүнтэй тэнцвэрийг бий болгох явдал юм.
“Бидэнд үзүүлэх дарамт, сорилт их байх тусам зан үйл нь илүү хатуу байх ёстой.
– Анхны нэгээс хоёр сарын хугацаанд зан үйлийг бүтээхдээ үнэн зөв, тодорхой байх нь гол шинж чанар юм.
– Аливаа зүйлийг хурдан хийхгүй байхыг хичээх нь бидний хязгаарлагдмал хүсэл зориг, сахилга батыг шавхдаг.
Тогтвортой үр дүнд хүрэх өөрчлөлтийг бий болгохын тулд бид тодорхой хугацаанд зөвхөн нэг чухал өөрчлөлтийг анхаарч, "цуврал зан үйл" бий болгох ёстой.

Жим Лауэр, Тони Шварц

Бүрэн хүчин чадлаараа амьдрал. Эрчим хүчний менежмент нь өндөр гүйцэтгэл, эрүүл мэнд, аз жаргалын түлхүүр юм

Өмнөх үг

Шилжилтийг бууруулах эмчилгээ

Олон хүмүүс энэ номыг удаан хүлээсэн. Тэд түүний оршин тогтнол, нэр, зохиогчдын талаар мэдээгүй хэвээр хүлээж байв. Тэд хүлээж, ногоон өнгөтэй царайтай оффисоос гарч, өглөө литр кофе ууж, дараагийн нэн тэргүүний ажлыг хийх хүч чадлаа олохгүй, сэтгэлийн хямрал, цөхрөлтэй тэмцэв.

Тэгээд эцэст нь бид хүлээсэн. Хувийн энергийн түвшинг хэрхэн удирдах вэ гэсэн асуултад үнэмшилтэй, өргөн цар хүрээтэй, бодитой хариулсан мэргэжилтнүүд байсан. Түүгээр ч зогсохгүй янз бүрийн чиглэлээр - бие бялдар, оюун ухаан, оюун санааны ... Ялангуяа үнэ цэнэтэй зүйл бол Америкийн тэргүүлэх тамирчид, Холбооны мөрдөх товчооны тусгай хүчин, Fortune 500 жагсаалтад багтсан компаниудын топ менежерүүдийг бэлтгэсэн дадлагажигчид юм.

Уншигч та хүлээн зөвшөөрч байна, та шилжилтийн тухай өөр нийтлэлтэй танилцахдаа: "Магадгүй би бүх зүйлийг хаяж, Гоа эсвэл Сибирийн тайга дахь овоохойд даллаж магадгүй юм болов уу? .." Бүх зүйлийг хаяж, хүн бүрийг явуулах хүсэл төрж байсан байх. Богино бөгөөд багтаамжтай орос үгсийн аль нэг нь эрч хүч дутагдаж байгаагийн баталгаатай шинж тэмдэг юм.

Эрчим хүчний менежментийн асуудал бол өөрийгөө удирдах гол асуудлуудын нэг юм. Оросын Цагийн Удирдлагын Нийгэмлэгийн гишүүдийн нэг нь "цаг хугацаа, мэдээлэл, мөнгө, эрчим хүч" гэсэн үгнээс "T1ME"-менежмент гэсэн томъёог гаргаж ирсэн: "цаг хугацаа, мэдээлэл, мөнгө, эрчим хүч". Эдгээр дөрвөн нөөц бүр нь хувь хүний ​​үр дүнтэй байдал, амжилт, хөгжилд чухал үүрэгтэй. Хэрэв цаг хугацаа, мөнгө, мэдээллийн менежментийн талаар нэлээд олон ном зохиол байгаа бол эрчим хүчний менежментийн салбарт тодорхой цоорхой байсан. Энэ нь эцэстээ дүүрч эхэлж байна.

Мэдээжийн хэрэг, олон талаараа зохиогчидтой маргаж болно. Тэд барууны олон мэргэжилтнүүдийн нэгэн адил арга барилаа үнэмлэхүй болгож, "хуучин парадигмууд"-ыг эрс эсэргүүцэх хандлагатай байдаг нь эргэлзээгүй (үнэндээ энэ нь огт үгүйсгэх биш, харин органик үргэлжлэл, хөгжил юм). Гэхдээ энэ нь номын гол давуу талууд болох хамаарал, энгийн байдал, бүтээмжтэй байдлыг үгүйсгэхгүй.

Уншиж, бүгдийг хийж, цагаа эрч хүчээр дүүргэ!

Глеб Архангельский, Гүйцэтгэх захирал"Цаг хугацааны зохион байгуулалт" компани, Оросын Цагийн менежментийн нийгэмлэгийг бүтээгч www.improvement.ru

Нэгдүгээр хэсэг

Бүрэн хүчин чадалтай хөдөлгөгч хүч

1. Бүрэн хүчин чадлаараа

Хамгийн үнэ цэнэтэй нөөц бол цаг хугацаа биш харин эрчим хүч юм

Бид дижитал эрин зуунд амьдарч байна. Бид хамаг хурдаараа уралдаж, хэмнэл маань хурдасч, өдрүүд маань байт, битээр хуваагддаг. Бид гүн гүнзгий байхаас илүү өргөн цар хүрээтэй, бодолтой шийдвэр гаргахад хурдан хариу үйлдэл үзүүлэхийг илүүд үздэг. Бид газрын гадаргуу дээгүүр гулсаж, хэдэн минутын турш хэдэн арван газрыг цохих боловч хаана ч удаан үлдэхгүй. Бид үнэхээр хэн болохыг хүсч байгаагаа эргэцүүлэн бодохгүйгээр амьдралаар нисдэг. Бид онлайн байна, гэхдээ бид офлайн байна.

Бидний ихэнх нь чадах бүхнээ хийхийг хичээдэг. Шаардлага бидний чадавхаас давсан тохиолдолд бид асуудлын сүлжээг арилгахад туслах шийдвэр гаргадаг ч бидний цагийг залгидаг. Бид бага унтдаг, явж байхдаа идэж, кофейноор өөрийгөө тэжээж, архи, нойрны эмээр өөрийгөө тайвшруулдаг. Ажил дээрээ зогсолтгүй шаардлагуудтай тулгардаг тул бид уур уцаартай болж, анхаарал амархан сарнидаг. Өдөржин ажилдаа орсны эцэст бид гэртээ бүрэн ядарсан байдалтай буцаж ирдэг бөгөөд гэр бүлийг баяр баясгалан, нөхөн сэргээх эх үүсвэр биш, харин өөр нэг асуудал гэж үздэг.

Бид өөрсдийгөө өдрийн тэмдэглэл, хийх ажлын жагсаалт, PDA болон ухаалаг гар утас, шуурхай мессежийн систем, компьютер дээрх сануулагчаар хүрээлүүлсэн. Энэ нь бидэнд цагаа илүү сайн удирдахад тусална гэдэгт бид итгэдэг. Бид олон ажил хийдэг гэдгээрээ бахархдаг бөгөөд үүр цайхаас үдшийн бүрий хүртэл ажиллахад бэлэн байгаа нь хаа сайгүй эр зоригийн медаль шиг байдаг. "24/7" гэсэн нэр томъёо нь ажил хэзээ ч дуусдаггүй ертөнцийг тодорхойлдог. Бид галзуурал, галзуурлыг дүрслэхдээ бус, өнгөрсөн ажлын өдрийн тухай ярихдаа "хүндрэл", "галзуу" гэсэн үгсийг ашигладаг. Хэзээ ч хангалттай цаг байхгүй гэдгийг мэдэрч, бид өдөр бүр аль болох олон зүйлийг багтаахыг хичээдэг. Гэхдээ бүр хамгийн их үр дүнтэй менежментЦаг хугацаа бидэнд төлөвлөсөн бүх зүйлийг хийхэд хангалттай эрч хүчтэй байх баталгаа болохгүй.

Та ийм нөхцөл байдлыг мэддэг үү?

Та нэг секундыг ч дэмий үрдэггүй дөрвөн цагийн чухал уулзалтанд байна. Гэхдээ сүүлийн хоёр цагт та бүх хүч чадлаа зөвхөн анхаарлаа төвлөрүүлэх үр дүнгүй оролдлогод зарцуулдаг;

- Та удахгүй болох ажлын бүх 12 цагийг сайтар төлөвлөсөн боловч дундуур нь эрч хүчээ бүрэн алдаж, тэвчээргүй, уур уцаартай болсон;

- Та үдшийг хүүхдүүдтэй хамт өнгөрөөх гэж байгаа боловч ажлын тухай бодолд маш их сатаарсан тул тэд чамаас юу хүсч байгааг ойлгохгүй байна;

-Мэдээж та хуримынхаа ойг санаж байна (компьютер энэ үдээс хойш танд үүнийг сануулсан), гэхдээ та цэцгийн баглаа худалдаж авахаа мартсан бөгөөд баяр тэмдэглэхээр гэрээсээ гарах тэнхээ байхгүй болсон.

Өндөр үр ашигтай байдлын гол валют бол цаг хугацаа биш эрчим хүч юм. Энэ бодол нь цаг хугацааны явцад өндөр гүйцэтгэлийг юу хөтөлдөг талаарх бидний ойлголтыг өөрчилсөн юм. Тэрээр манай үйлчлүүлэгчдийг хувийн болон мэргэжлийн хувьд амьдралаа хэрхэн удирдаж байгаа талаар дахин бодоход хүргэсэн. Хүүхдүүдтэйгээ хамт алхахаас эхлээд хамт олонтойгоо харилцах, чухал шийдвэр гаргах хүртэл бидний хийдэг бүх зүйл эрч хүч шаарддаг. Энэ нь ойлгомжтой мэт боловч бид үүнийг ихэнхдээ мартдаг. Зөв тоо хэмжээ, чанар, эрчим хүчний төвлөрөл байхгүйгээс бид хийж буй ажил бүрээ эрсдэлд оруулдаг.

Бидний бодол санаа, сэтгэл хөдлөл бүр сайн эсвэл муу эрч хүчтэй үр дагавартай байдаг. Бидний амьдралын эцсийн үнэлгээ нь бидний энэ гараг дээр өнгөрүүлсэн цаг хугацаа биш, харин тухайн хугацаанд зарцуулсан энерги дээр суурилдаг. Энэ номын гол санаа нь маш энгийн: үр ашиг, эрүүл мэнд, аз жаргал нь энергийн чадварлаг менежмент дээр суурилдаг.

Мэдээжийн хэрэг, муу дарга нар, ажлын хортой орчин, хүнд хэцүү харилцаа, амьдралын хямрал зэрэг болно. Гэсэн хэдий ч бид эрч хүчээ бидний төсөөлж байгаагаас хамаагүй илүү бүрэн, гүн удирдаж чадна. Өдрийн цагийн тоо тогтмол боловч бидэнд байгаа эрчим хүчний тоо хэмжээ, чанар нь биднээс хамаарна. Мөн энэ бол бидний хамгийн үнэ цэнэтэй нөөц юм. Бид дэлхийд авчирсан энергидээ илүү их хариуцлага хүлээх тусам илүү хүчтэй, илүү үр дүнтэй болно. Бид бусад хүмүүс, нөхцөл байдлыг буруутгах тусам бидний энерги сөрөг, хор хөнөөлтэй болдог.

Хэрэв та маргааш ажил, гэр бүлдээ хөрөнгө оруулалт хийж болох эерэг, төвлөрсөн эрч хүчээр сэрж чадвал таны амьдралыг сайжруулах уу? Хэрэв та удирдагч эсвэл менежер бол таны эерэг энерги таны эргэн тойрон дахь ажлын орчинг өөрчлөх үү? Хэрэв танай ажилчид таны эрчим хүчнээс илүү их зүйлд найдаж чадвал тэдний хоорондын харилцаа өөрчлөгдөж, таны үйлчилгээний чанарт нөлөөлөх үү?

Удирдагчид нь байгууллагынхаа эрчим хүчний дамжуулагч юм - өөрсдийн компани, гэр бүлдээ. Тэд эхлээд өөрсдийн энергийг хэр үр дүнтэй удирдаж байгаагаараа, дараа нь ажилчдынхаа хамтын энергийг хэрхэн дайчилж, анхаарлаа төвлөрүүлж, хөрөнгө оруулалт хийж, шинэчилж байгаагаараа эргэн тойрныхоо хүмүүст урам зориг өгч, урам зоригийг нь бууруулдаг. Хувь хүний ​​болон хамт олны эрчим хүчийг чадварлаг удирдаж, бидний нэрлэж заншсан хүчийг бүрэн дүүрэн болгох боломжийг олгодог.

Бүрэн хүчийг асаахын тулд бид бие махбодийн хувьд эрч хүчтэй, сэтгэл хөдлөлийн хувьд идэвхтэй, оюун санааны хувьд төвлөрч, хувиа хичээсэн ашиг сонирхлоос давсан зорилгод хүрэхийн тулд нэгдмэл сэтгэлээр нэгдэх ёстой. Бүрэн хүчин чадлаараа ажиллах нь өглөө эрт эхлэх хүсэл, орой гэртээ харих ижил хүсэл, ажил, гэр хоёрын хоорондох тодорхой заагнаас эхэлдэг. Энэ нь бүтээлч асуудлыг шийдвэрлэх, ажилчдын бүлгийг удирдах, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх, цагийг зугаатай өнгөрүүлэх гэх мэт зорилгоо биелүүлэхийн тулд өөрийгөө бүрэн дүүрэн шингээх чадварыг хэлнэ. Бүрэн хүчин чадлаараа ажиллах нь амьдралын хэв маягийг үндсээр нь өөрчлөх шаардлагатай гэсэн үг юм.

2001 онд хэвлэгдсэн Gallup-ийн санал асуулгаар Америкийн компаниудын ажилчдын дөнгөж 25% нь бүрэн хүчин чадлаараа ажилладаг. Ойролцоогоор 55% нь дутуу ажил хийдэг. Үлдсэн 20% нь ажил хийхийг "идэвхтэй эсэргүүцдэг" бөгөөд энэ нь тэд мэргэжлийн амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус байдаг төдийгүй энэ мэдрэмжийг хамт ажиллагсадтайгаа байнга хуваалцдаг гэсэн үг юм. Тэдний ажлын байран дахь хохирлын хэмжээ их наяд доллараар хэмжигддэг. Хамгийн муу нь, хүмүүс тухайн байгууллагад удаан ажиллах тусам түүнд бага энерги өгдөг. Gallup-ийн мэдээлснээр эхний зургаан сарын дараа ашиглалтад орсны дараа ердөө 38% нь бүрэн ажиллагаатай байна. Гурван жилийн дараа энэ үзүүлэлт 22% болж буурдаг. Амьдралаа энэ өнцгөөс хар. Та ажилдаа хэр бүрэн оролцож байна вэ? Танай хамт олон яах вэ?

Мэргэжлийн болон энгийн тамирчдын мэдэрсэн ачааллыг харьцуулах оффисын ажилчид, Лоер, Шварц нар гаж дүгнэлтэд хүрчээ: "Үйл ажиллагаа явуулдаг энгийн хүмүүст тавигдах шаардлага Оффисын ажилБидэнтэй хамтран ажиллаж байсан мэргэжлийн тамирчдад тавих шаардлагаас хамаагүй давсан." Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Зүгээр л тамирчдын амьдрал илүү зохион байгуулалттай байдаг. Мөн энэ нь ойлгомжтой. Эцсийн эцэст, тамирчид үргэлж нүдэн дээр байдаг, тэдний дэглэм нэг зорилгод захирагддаг - тэмцээнд ялах, багтаа оноо авчрах, дээд амжилт тогтоох. гол онцлогСпортын бэлтгэл бол зүгээр л хатуу хэмнэл, төвлөрөл, тайвшралын ээлж, зөвхөн зөв хэмжээгээр эрчим хүч өгдөг хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, сэтгэл хөдлөлөө хянах.

Гүйцэтгэлийн хувьд хамгийн чухал нь юу вэ? Эрчим хүч! Эрчим хүчийг үр ашигтай зарцуулж, нөхөн сэргээхийн тулд үйл ажиллагаа, амрах мөчлөгийг өөрчлөх шаардлагатай. Стресс удаан үргэлжилж, тайлагдаагүй үед л биднийг гутардаг. Хамгийн тохиромжтой нь адреналин, норадреналин, кортизол зэрэг стрессийн гормонууд таныг идэвхжүүлж, үйл ажиллагааны баяр баясгалан, бүтээх хүсэл эрмэлзлийг өгдөг. Гэхдээ бид удаан хугацааны туршид дунд зэргийн стресстэй байх үед бид үр ашгаа алддаг. Тиймээс Лохер, Шварц нар стресс өөрөө биш харин түүнийг зохицуулах чадваргүй байх нь хортой гэж үздэг. Хүчтэй боловч богино хугацааны стресст өртөж, өөрийн боломжоос хэтэрсэн зүйлсийг хийснээр бид "эрчим хүчний уушиг"-аа сургадаг. Хугацаанаас болж сэтгэлийн түгшүүрийг тайлахын тулд чихэрлэг юмуу сэтгэл хөдөлгөм зүйлээр (жишээлбэл, тамхи) "шахаж" үйл явцыг сунжруулж байснаас түүнийг хурдан дуусгахын тулд тодорхой ажил дээр бүх анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр. болон шаардлага.

Жинхэнэ үр ашигт хүрэхийн тулд "Бүрэн хүчин чадалтай амьдрал" номын зохиогчид спринтерүүдийг загвар болгон авахыг уриалж байна - таны үйл ажиллагааг хэд хэдэн интервалд хуваах. Үүнийг хийхийн тулд та бүх салбарт амьдралыг дахин босгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, хоолны хуваарийг тодорхойлох, унтах, амьсгалын дасгал хийх (гүнзгий, хэмнэлтэй амьсгалах нь хүчилтөрөгчийн хангамж, бүх эрхтнүүдийн ажилд нөлөөлдөг). Бидний сэтгэл хөдлөл нь энергийн эргэлтэнд оролцдог. Тэд ч гэсэн тодорхой хэмнэлд захирагдаж болно. "Сэтгэл хөдлөлийн бүрэн хүчийг олж авахын тулд стоикийн философичдын нэрлэсэн "буянуудын харилцан хамаарал" хэрэгтэй. Тэд ямар ч буян дангаараа оршин тогтнож чадахгүй гэдэгт итгэдэг байв. Жишээ нь, амттангүйгээр шууд байх нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Эцсийн зорилго бол нэг мэдрэмжээс эсрэг зүйл рүү амархан, уян хатан шилжих чадвар юм."

Зохиогчид өдөр тутмын зан үйлд онцгой ач холбогдол өгдөг. Жишээлбэл, арван секундын турш гүнзгий амьсгалж, дуртай хөгжмөө сонсох, гэр рүүгээ залгах, хэд хэдэн давхар шатаар гүйх зэрэг байж болно. Хамгийн гол нь энэ мөчид бид ажлаасаа бүрэн сатаарч, эрч хүчээ нөхөж чадна. Эдгээр зан үйлийг илүү нарийвчлалтай дагаж мөрдөх тусам бид хурдан эдгэрч чадна.

"Бүрэн хүчин чадлаараа амьдрал" ном нь дорнын уламжлал, арга барилыг идэвхтэй ашигласан бүтээмжийн орчин үеийн хандлагад нийцүүлэн бичигдсэн болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Ийнхүү Японы эдийн засгийн гайхамшиг нь хүмүүсийн ажлын (эсвэл амьдрал) тодорхой, хэмнэл, тэдний өндөр зохион байгуулалтаас шалтгаалан боломжтой болсон. Ижил тамирчдын идэвхтэй ашигладаг амьсгалын хяналт, цэвэр оюун ухааны бясалгал нь Энэтхэгийн йогчид болон оюун санааны бясалгалын арсеналаас гардаг. "Бүрэн хүч чадлаар амьдрал" зохиолын зохиогчдын гол санаа нь дорнын гүн ухаанд ойр байдаг: дотоод зохицол, амьдралын жам ёсны хэмнэлд захирагдахгүйгээр гадаад амжилт нь боломжгүй юм.

Эрчим хүчний менежмент нь өндөр гүйцэтгэл, эрүүл мэнд, аз жаргалын түлхүүр юм

Жим Лауэр, Тони Шварц нар

Номын тухай

Цагийн менежмент бол гайхалтай шинэ бүтээл юм. Энэ нь танд илүү том зорилго тавьж, ажил дээрээ илүү ихийг хийж, өндөр орлого олоход тусална. Энэ сэдвээр бичсэн номнууд нь "ажилдаа нэг цагийн өмнө ирж, нэг цагаар хоцорч явахад илүү ихийг хийж бүтээж байгаад гайхах болно" гэх мэт зөвлөгөө өгдөг. Гэвч зарим шалтгааны улмаас энэ схем бүтэлгүйтдэг. Төлөвлөсөн зүйл их байгаа ч тал нь ч хүрэхгүй байна. Бизнесээ үргэлжлүүлэхийн тулд та гэртээ оройтож буцаж, гэр бүл, нөхөрлөлийн хэлхээ холбоо тасарч байна. Буруу хооллолт, стрессээс эхлээд өвчин эхэлдэг. Юу хийх вэ? Амбицаасаа татгалзах уу? Эсвэл хайж үзээрэй шинэ эх сурвалжэрчим хүч?

Энэ асуултын хариулт том спортоос ирсэн. Ном зохиогчид Бүрэн оролцооны хүчтеннисний оддын сэтгэл зүйн бэлтгэлд олон жил ажилласан. Тэд яагаад хоёр тамирчин ижил ур чадвартай мөртлөө нэг нь нөгөөгөө үргэлж ялдаг вэ гэсэн асуултын хариултыг хайж байв. Нууц нь юу вэ? Ялагч нь иннингүүдийн хооронд хэрхэн шууд тайвшрахаа мэддэг болох нь тогтоогдсон. Мөн түүний өрсөлдөгч нь тоглолтын бүх цаг үед эргэлзээтэй байдаг. Хэсэг хугацааны дараа анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар нь буурч, хүч чадал нь алга болж, тэр зайлшгүй алддаг.

Корпорацийн ажилтнуудтай ижил зүйл тохиолддог. Монотон ачаалал нь эвдрэл, бие махбодийн өвчинд хүргэдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бидний эрч хүч - бие махбодь, сэтгэл хөдлөл, оюун ухаан, оюун санааны хүчийг удирдаж сурах хэрэгтэй. Үүнийг хэрхэн хийх талаар номонд тайлбарласан зарчим, арга техникийг тайлбарлах болно.

Энэ ном хэнд зориулагдсан бэ?

Шаргуу хөдөлмөрлөж, мэргэжлийн болон хувийн зорилго тавьж, түүндээ хүрэхийн тулд өдөр бүр хүчин чармайлт гаргадаг хүн бүрт зориулав.

Номын "чип"

Зохиогчид нь теннисчин Пит Сампрас, Жим Курьер, Аранта Санчес, Сержи Брюгейра, Габриэла Сабатини, Моника Селес, гольфчин Марк О'Меара, Эрни Элс, хоккейчин Эрик зэрэг дэлхийн спортын оддын сэтгэл зүйн бэлтгэлийг олон жилийн турш хийж ирсэн. Линдрос, Майк Рихтер, боксчин Рей "Боом Бум Манчини, сагсан бөмбөгчид Ник Андерсон, Грант Хилл, тэшүүрчин Дэн Женсен нар.

"Бидний олонхи нь эцэс төгсгөлгүй марафон шиг амьдралаар амьдарч, өөрсдийгөө хэт туйлширсан, аюултай ачаалалд байнга шахдаг. Бид хангалттай эрчим хүчийг нөхөн сэргээхгүйгээр эрчим хүчийг байнга дэмий үрж, өөрсдийгөө оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийн хүнд даацын ачааны машин болгодог.

Бид он жилүүдээ спринт зайны цуваа болгон өнгөрөөж сурах ёстой - бүрэн дүүрэн амрах, сэргэх үеээр ээлжлэн хичээл зүтгэл, бүхнээ зориулах.