Teljes élet – Jim Lauer, Tony Schwartz

Volt már olyan állapotod, hogy változtatni akartál az életeden, de valami biztosan megállított?

Ma nincs idő, túl sok fáradtság, befejezetlen ügyek, rossz hangulat...

Azonban abszolút minden, amit magunk körül látunk, belső állapotunk kivetítése a külső világra. De hogyan kezdje el a teljes életet?

Nagyon fontos odafigyelni arra, ami bennünk történik:

1. Fontos új szokások kialakítása és azok megtartása.
2. Fontos, hogy megtanuljunk mindent nyomon követni jó ötletek ami eszedbe jut az életedről, és mindenképpen adj nekik egy folytatást! Ha szeretnél sportolni, tedd meg még ma, ha pedig egy új projekten szeretnél dolgozni, kezdd el most.

Természetesen figyelembe kell venni azokat a ritmusokat, amelyek mindig elkísérnek az életünkben. Ahogy észrevetted, mindig felfelé haladva kezdünk valami újat csinálni.

Sok az izgalom, az ihlet, a várakozás – minden ilyen vállalkozásba belekezdünk. Ez az újdonság vonz és élénkít bennünket.

Érzelmi gödör felkelés után

De ez után az energiafröccsenés után mindig jön valami recesszió. A fő bökkenő az, hogy képes legyél inspirált állapotban tartani magad.

• A kritika és az elégedetlenség minden vállalkozás legfőbb ellensége. Ha nem figyeljük az állapotunkat, akkor megszokásból fognak megjelenni, bármit is csinálunk.

Nagyon jók vagyunk abban, hogy rosszul érezzük magunkat. Valamiféle gödörbe, depresszióba, lustaságba kerülve azonnal szidni kezdjük magunkat. A szokásos mocsárba fulladunk, ahonnan nehéz kijutni.

Félelem a továbblépéstől

Próbálj most azonnal emlékezni arra, hogy mit gondoltál magadról abban a pillanatban, amikor nem akartál semmit sem csinálni. mit gondoltál magadról?

1. Felismerve, hogy komoly feladat előtt áll, hirtelen elkezdi felismerni a helyzet teljes felelősségét, és ennek puszta gondolatára lelassul, sőt vissza is tántorodik.
2. Szeretnék belecsöppenni a vágyakozás világába, kicsinek és jelentéktelennek érezni magam, de megszabadulva attól a kötelezettségtől, hogy egészen a célomig menjek.
3. Hirtelen arra gondol, hogy szükség van-e erre az egészre, talán jól élsz azzal a pénzzel, ami most van.
4. Hirtelen lusta lesz, mintha minden erőt csak valami új gondolataira fordítanának.

Hogyan nyilvánulnak meg a korlátozó attitűdök?

• Tudod, hogy ahhoz, hogy pénzt keress, fáradhatatlanul kell dolgoznod. Valóban szükséges? Elkezdesz kifogásokat keresni.
• Talán mindig azt gondolta, hogy nem kell pénzt kapnia, a férje pénzt fog keresni - miért keveredett egyáltalán ebbe a játékba, mert mások tökéletesen növelhetik a bevételüket.
• Emellett az a félelem, hogy nincs elég tudatosságod és felelősséged sikeres emberek ez elegendő. Azt hiszed, kudarcot vallottál, és nem lesz belőle semmi.
• Vannak, akiknél a stressz hatására allergia alakul ki, Ön gyakrabban kezd megbetegedni, például elakad a nyaka – a szervezet ellenáll az új akcióknak.
• Valójában egyenes örömet fogsz tapasztalni attól a felismeréstől, hogy nem tudod megvalósítani a terved, nincs erőd, nincs időd, nem tudod, hogyan és így tovább.

Az ilyen viselkedés gyerekes reakció: amikor gyerekkorunkban a szüleink mindent megtettek értünk.

Se karok, se lábak, nem tehetek semmit. Nincs felelősség, semmi aggodalom!

Egész malacperselyünk van a kifogásokból: nem akarok, félek, nem tudok. Egy másik cikkben megvitatjuk a helyzetet a férjjel és a partnerrel: és a férfiak segítségével történő kereset és pénzszerzés lehetőségét.

Ebben a szakaszban láthatja, mi akadályoz meg abban, hogy kidolgozza projektjeit, és elkezdje azt az életet élni, amiről mindig is álmodott. Kezdje az életet teljes kapacitással!

Most megtalálhatja ezeket az okokat, kiválaszthatja, hogyan cserélheti ki a régi telepítéseket, és ennek eredményeként új állapotban tarthatja magát. Vagy mindig maradhat a régiben. Természetesen az új telepítéseket nehéz ragasztani.

A lényeg, hogy ne add fel

Emlékezve a szokásokról szóló beszélgetésre, tudod, hogy azok huszonegy, de még jobb esetben negyvenöt nap alatt alakulnak ki. Minden szokást fontos megőrizni minden nap.

• Végezzen gyakorlatokat - folytassa, fejlessze ki magában a felelősségérzetet önmagáért.
• Szokjon rá a használatára.

Fontos, hogy ne hagyd abba, amit elkezdtél, légy figyelmes magadra.

Ne hagyd, hogy a lelked lusta legyen

Bizonyos szempontból mindig megengedjük magunknak, és a sikeres emberek egyik szabálya, hogy ne hagyjuk magunkat lazítani.

Eső, hóvihar, hóvihar, árvíz – még mindig dolgozni mennek, és azt teszik, aminek elhatározták, hogy életük egy bizonyos idejét szánják.

• A női kifogások lehetőséget adnak arra, hogy ne feszüljünk.
• Az érzelmeink ugrálnak, és a hangulat nagyon instabil.
• A nők könnyen megsérülnek, annyira érzékenyek.

Ez egyrészt erény, az ilyen megnyilvánulások lehetővé teszik, hogy az életben olyan érzékiek, érzékenyek legyünk, azonban a munka szempontjából a túlzott érzékenység nagyon gyakran közbeszól.

Először is elindíthat egy kutatási jegyzetfüzetet a kifogásaihoz, ha úgy tetszik.

Csak leírni, áthúzni, valahogy dolgozni velük, összegyűrni, kidobni. Fontos, hogy nagyon tudatosan és körültekintően lássuk őket, vegyük észre, mikor virágoznak ki a fejünkben.

Másodszor, ne szidalmazd magad miattuk.

Semmi esetre se hibáztasd magad és ne ítéld el. Csak ünnepeld a létezésüket, bánj velük semlegesen. Megkeresed őket, aztán kidobod, hogy csinálj velük valamit.

Hogyan dolgozz a megerősítésekkel?

Sokakat érdekel az a kérdés, hogy szükséges-e hangosan kiejteni a megerősítéseket, vagy mentálisan reprodukálhatók. Hangosan kell kimondania őket, miközben többet érintkezik a külvilággal.

Az imákat és a mantrákat jó hangosan elmondani. Nincs kétségem afelől, hogy mindenki talál néhány pillanatot, amikor megteheti.

A wjUn257d83I&lista YouTube-azonosítója érvénytelen.

Ezért fontos, hogy ne add fel, ne álljunk meg itt. Még akkor is, ha az elért eredmények nem olyan kézzelfoghatóak számodra. Örülni kell annak, amit kapsz.

Élet tovább teljes erő. Az energiagazdálkodás a magas teljesítmény, az egészség és a boldogság kulcsa Tony Schwartz, Jim Lauer

(Még nincs értékelés)

Cím: Élet teljes erővel. Az energiagazdálkodás a magas teljesítmény, az egészség és a boldogság kulcsa
Szerző: Tony Schwartz, Jim Lauer
Év: 2010
Műfaj: Külföldi üzleti irodalom, Külföldi alkalmazott és népszerű tudományos irodalom, Egészségügy, Népszerű az üzletről

A könyvről "Az élet teljes erővel. Az energiagazdálkodás a nagy teljesítmény, az egészség és a boldogság kulcsa.” Tony Schwartz, Jim Lauer

Hogyan lehet nagyobb hatékonyságot és termelékenységet elérni az életben? Sokan biztosak abban, hogy ez szinte lehetetlen, különösen, ha reggeltől estig dolgozik, házimunkát végez. Pihenésre egyszerűen nincs idő, nem beszélve arról, hogy van vágy a fejlődésre, a könyvolvasásra, a sportolásra. Valójában azonban van kiút, csak helyesen kell megközelítenie mindazt, amit minden nap csinál, és amit a jövőben tervez.

A könyv „Az élet teljes erővel. Az energiagazdálkodás a nagy hatékonyság, az egészség és a boldogság kulcsa." Tony Schwartz, Jim Lauer elmondja, hogyan gyűjtsd fel azt az energiát, amely nem csak abban segít, hogy hatékonyabban dolgozz, hanem arra is, hogy gondoskodj magadról.

A lényeg, hogy tudjunk rendesen pihenni. Dolgozol, pazarold az energiádat, és mást nem fogsz tudni normálisan csinálni. Ma az emberek figyelmét idegen dolgok vonják el, köszönhetően közösségi hálózatokés egyéb szórakoztató oldalak. Erre is szánsz időt és energiát, bár más irányba is lehetne terelni. Vagyis belefáradsz a munkába és abba is, hogy állandóan elzavarod.

Nem fogsz tudni teljes és lendületes életet élni, ha érzelmileg, mentálisan, fizikailag és lelkileg kimerült vagy. Erőt lehet és kell is felhalmozni, de ezt fokozatosan kell megtenni. Tony Schwartz és Jim Lauer Élet teljes erővel című könyvük összes szakaszáról beszél. Az energiagazdálkodás a magas teljesítmény, az egészség és a boldogság kulcsa.”

A szerzők pontosan észrevették, hogy ma az emberek valóban nagyon fáradtak és kimerültek. Sajnos az ilyen szabályokat a modern világ diktálja a maga őrült ritmusával. Ha túl akarsz élni, rohanj előre, amilyen gyorsan csak tudsz. És nem meglepő, hogy sokan egyszerűen nem érik el azt a magasságot, amiről annyira álmodnak. Egyszerűen nincs elég erő. Tony Schwartz, Jim Lauer saját módszert kínál az idő elosztására, munkára és szabadidőre való felosztására, valamint egy módot az energiatakarékosságra, hogy később valami igazán fontosra fordíthassa. Emellett a könyv foglalkozik egy olyan kérdéssel is, mint a „komfortzóna”, amely ma szintén nagyon aktuális.

A könyv „Az élet teljes erővel. Az energiagazdálkodás a nagy hatékonyság, az egészség és a boldogság kulcsa” kicsi, de megvan a hasznos információ, ami szükséges ahhoz, hogy felismerd, valamit változtatnod kell az életedben. Sőt, itt megtalálja a módját a problémák megoldásának, hatékonyabban oszthatja be az időt, pihenhet, élvezheti az életet, végezheti kedvenc dolgait, ugyanakkor hatékonyabban és produktívabban dolgozhat. És mindez valóban lehetséges, csak az a fontos, hogy helyesen bánjon az életével és önmagával.

Könyvekkel foglalkozó oldalunkon ingyenesen letöltheti az oldalt regisztráció és olvasás nélkül online könyv„Az élet teljes kapacitással. Az energiagazdálkodás a nagy teljesítmény, az egészség és a boldogság kulcsa” Tony Schwartz, Jim Lauer epub, fb2, txt, rtf, pdf formátumban iPadre, iPhone-ra, Androidra és Kindle-re. A könyv sok kellemes pillanatot és igazi örömet fog okozni az olvasásban. megvesz teljes verzió partnerünk lehet. Továbbá itt találsz legfrissebb hírek az irodalmi világból, tanulja meg kedvenc szerzői életrajzát. A kezdő írók számára külön rész található hasznos tippeketés ajánlásokat, érdekes cikkeket, amelyeknek köszönhetően Ön is kipróbálhatja magát az írásban.

Idézetek az "Élet teljes erővel" című könyvből. Az energiagazdálkodás a nagy teljesítmény, az egészség és a boldogság kulcsa.” Tony Schwartz, Jim Lauer

Egyszerűen fogalmazva, a pozitív érzelmi állapot elérésének kulcsfontosságú izmai az önbizalom, az önuralom, a kommunikációs készség és az empátia (az együttérzés képessége). Az apró, támogató „izmok” a türelem, a nyitottság, a bizalom és az élvezet.

Az optimális mentális energiát támogató kulcsizmok a feladatgondolkodás, a vizualizáció, a pozitív beszéd, az időgazdálkodás és a kreativitás.

A rituálék a hatékony energiagazdálkodás eszközei küldetésünk teljesítéséhez.
A rituálék eszközei annak, hogy céljainkat és prioritásainkat tettekre váltsuk életünk minden területén.
- Minden kiemelkedő ember pozitív rituálékra támaszkodik energiája kezelésében és viselkedésének szabályozásában.
– A tudatos akarat és a fegyelem korlátai azon alapulnak, hogy minden olyan cselekvés, amely megköveteli az önuralomunkat, nagyon korlátozott erőforrásra vonatkozik.
„Kompenzálni tudjuk korlátozott akaratunkat és fegyelmünket olyan rituálék felépítésével, amelyek gyorsan automatikussá válnak és a legmélyebb értékeinken alapulnak.
„A rituális tervezés legfontosabb szabálya az energiafelhasználás és az energia-visszanyerés közötti hatékony egyensúly megteremtése a teljes teljesítmény elérése érdekében.
„Minél nagyobb nyomás nehezedik ránk, és minél nagyobb kihívással kell szembenéznünk, annál szigorúbbnak kell lennie a rituáléknak.
– A kezdeti egy-két hónapos rituálék kialakításakor a pontosság és a konkrétság a fő jellemző.
– Ha megpróbálunk nem valamit gyorsan megtenni, az kimeríti korlátozott akarat- és fegyelemtartalékainkat.
A tartós eredménnyel járó változás eléréséhez „soros rituálékat” kell építenünk, egy adott időn belül egyetlen jelentős változásra koncentrálva.

Jim Lauer, Tony Schwartz

Élet teljes kapacitással. Az energiagazdálkodás a magas teljesítmény, az egészség és a boldogság kulcsa

Előszó

Gyógyszer a visszaváltásra

Sokan már régóta várnak erre a könyvre. Vártak, még mindig nem tudtak a létezéséről, nevéről és szerzőiről. Vártak, zöldes arccal hagyták el az irodát, reggel liter kávét ittak, nem lelték erejüket a következő kiemelt feladatra, depresszióval és levertséggel küszködtek.

És végül vártunk. Voltak olyan szakértők, akik meggyőzően, széleskörűen és gyakorlatiasan válaszoltak arra a kérdésre, hogyan lehet kezelni a személyes energiaszintet. Sőt, különböző szempontok szerint - fizikai, szellemi, lelki... Ami különösen értékes, azok a gyakorló szakemberek, akik vezető amerikai sportolókat, FBI különleges erőket és a Fortune 500-as listán szereplő cégek felső vezetőit képezték ki.

Vallja be, olvasó, amikor egy másik cikkre bukkant a lefelé váltásról, valószínűleg azt gondolta: „Lehet, hogy le kellene dobnom mindent, és integetnem kellene valahol Goában vagy egy kunyhóban a szibériai tajgában? ..” A vágy, hogy mindent eldobjak és mindenkit elküldjek. a rövid és terjedelmes orosz szavak bármelyikére az energiahiány biztos jele.

Az energiagazdálkodás problémája az egyik kulcsfontosságú probléma az öngazdálkodásban. Az orosz időgazdálkodási közösség egyik tagja egyszer kitalálta a "T1ME"-management formulát - az "idő, információ, pénz, energia" szavakból: "idő, információ, pénz, energia". Mind a négy erőforrás kritikus a személyes hatékonyság, a siker és a fejlődés szempontjából. És ha elég sok szakirodalom létezik az idő-, pénz- és információgazdálkodásról, akkor az energiagazdálkodás terén egyértelmű hiányosságok mutatkoztak. Ami végre kezd megtelni.

Természetesen sok szempontból lehet vitatkozni a szerzőkkel. Kétségtelen, hogy sok nyugati szakemberhez hasonlóan ők is hajlamosak abszolutizálni szemléletüket, mereven szembehelyezkedni a „régi paradigmákkal” (aminek tulajdonképpen ez nem is tagadás, hanem szerves folytatás és fejlődés). De ez nem von le a könyv fő előnyeiből - relevancia, egyszerűség, gyárthatóság.

Olvass, tegyél meg mindent, és töltsd ki az idődet energiával!

Gleb Arhangelszkij, vezérigazgató cég "Organization of Time", az orosz időgazdálkodási közösség www.improvement.ru létrehozója

Első rész

Teljes erővel hajtó erők

1. Teljes teljesítményen

A legértékesebb erőforrás az energia, nem az idő

A digitális korban élünk. Teljes sebességgel száguldunk, a ritmusunk felgyorsul, a napjaink bájtokra és bitekre vágódnak. Jobban szeretjük a szélességet, mint a mélységet és a gyors reakciót az átgondolt döntésekre. Átsuhanunk a felszínen, néhány percig több tucat helyet eltalálva, de soha nem maradunk sehol sokáig. Átrepüljük az életet anélkül, hogy elgondolkodnánk azon, kik akarunk lenni valójában. Online vagyunk, de offline állapotban vagyunk.

A legtöbben csak a tőlünk telhető legjobbat próbáljuk megtenni. Amikor az igények meghaladják kapacitásunkat, olyan döntéseket hozunk, amelyek segítenek átvágni a problémák hálóján, de felemésztik az időnket. Keveset alszunk, útközben eszünk, koffeint táplálunk, alkohollal és altatókkal nyugtatjuk magunkat. A könyörtelen munkaigényekkel szembesülve ingerlékenyek leszünk és könnyen elvonódnak a figyelmünk. Egy hosszú munkanap után teljesen kimerülten térünk haza, és a családot nem az öröm és a gyógyulás forrásaként, hanem újabb problémaként fogjuk fel.

Körbevettük magunkat naplókkal és teendők listákkal, PDA-kkal és okostelefonokkal, azonnali üzenetküldő rendszerekkel és emlékeztetőkkel a számítógépeken. Úgy gondoljuk, hogy ez segíteni fog nekünk az időnk jobb beosztásában. Büszkék vagyunk a többfeladatos munkavégzésre, és hajnaltól alkonyatig való munkára való készenlétünk mindenhol bátorságérem. A "24/7" kifejezés egy olyan világot ír le, ahol a munka soha nem ér véget. A „megszállottság”, „őrült” szavakat nem az őrület leírására használjuk, hanem az elmúlt munkanapról beszélünk. Érezve, hogy soha nem lesz elég idő, igyekszünk minél több dolgot belepakolni minden napba. De még a legtöbbet is hatékony irányítás az idő nem garantálja, hogy lesz elég energiánk minden eltervezett megvalósításhoz.

Ismerősek az ilyen helyzetek?

Egy fontos négyórás megbeszélésen van, ahol egy pillanat sem vész kárba. De az utolsó két órában a maradék erejét csak eredménytelen koncentrálási kísérletekre fordítod;

- Gondosan megtervezted a következő munkanap mind a 12 óráját, de a közepére teljesen elvesztetted az energiádat, türelmetlen és ingerlékeny lettél;

- Az estét a gyerekekkel fogod tölteni, de annyira elvonják a figyelmedet a munkával kapcsolatos gondolatok, hogy nem tudod megérteni, mit akarnak tőled;

- Természetesen emlékszel a házassági évfordulóra (a számítógép emlékeztetett erre ma délután), de elfelejtett venni egy csokrot, és már nincs ereje elhagyni a házat ünnepelni.

Az energia, nem az idő, a nagy hatékonyság fő pénzneme. Ez a gondolat forradalmasította annak megértését, hogy mi vezet a nagy teljesítményhez az idő múlásával. Ügyfeleinket arra késztette, hogy újragondolják, hogyan irányítják életüket, mind személyesen, mind szakmailag. Minden, amit csinálunk, a gyermekeinkkel való sétálástól a kollégákkal való kommunikációig és a fontos döntések meghozataláig, energiát igényel. Nyilvánvalónak tűnik, de erről gyakran megfeledkezünk. Megfelelő mennyiségű, minőségű és fókuszált energia hiányában minden vállalt vállalkozást veszélyeztetünk.

Minden gondolatunknak vagy érzelmünknek energetikai következményei vannak – jóban vagy rosszban. Életünk végső értékelése nem azon az időn alapul, amelyet ezen a bolygón töltöttünk, hanem az, hogy mennyi energiát fektettünk bele. A könyv fő gondolata meglehetősen egyszerű: a hatékonyság, az egészség és a boldogság az energia ügyes kezelésén alapul.

Természetesen vannak rossz főnökök, mérgező munkakörnyezet, nehéz kapcsolatok és életválságok. Energiánkat azonban sokkal teljesebben és mélyebben tudjuk irányítani, mint gondolnánk. A napi órák száma állandó, de a rendelkezésünkre álló energia mennyisége és minősége tőlünk függ. És ez a legértékesebb erőforrásunk. Minél nagyobb felelősséget vállalunk a világba vitt energiáért, annál erősebbek és hatékonyabbak leszünk. És minél többet hibáztatunk más embereket és körülményeket, annál inkább negatívvá és rombolóvá válik az energiánk.

Ha holnap pozitívabb és koncentráltabb energiával ébredhetnél, amit a munkádba és a családodba fektethetnél, az javítana az életeden? Ha Ön vezető vagy menedzser, pozitív energiája megváltoztatná az Önt körülvevő munkakörnyezetet? Ha az alkalmazottai több energiára támaszkodhatnának, megváltozna a köztük fennálló kapcsolat, és hatással lenne a saját szolgáltatásai minőségére?

A vezetők a szervezet energiájának vezetői – cégükben és családjukban. Inspirálják vagy demoralizálják a körülöttük lévőket – először azzal, hogy mennyire hatékonyan kezelik saját energiájukat, majd azzal, hogyan mozgósítják, összpontosítják, fektetnek be és újítják meg alkalmazottaik kollektív energiáját. Ügyes energiagazdálkodás, egyéni és kollektív, és lehetővé teszi azt, amit a teljes hatalom elérésének nevezünk.

A teljes erő bekapcsolásához fizikailag energikusnak, érzelmileg bekapcsoltnak kell lennünk, mentálisan koncentráltnak kell lennünk, és egy közös szellemben egyesülnünk kell, hogy olyan célokat érjünk el, amelyek túlmutatnak önző érdekeinken. A teljes kapacitással végzett munka a kora reggeli kezdés vágyával, az esti hazatérési vágykal, valamint a munka és az otthon közötti egyértelmű határvonallal kezdődik. Ez azt a képességet jelenti, hogy teljesen elmerülhet küldetése teljesítésében, legyen szó kreatív probléma megoldásáról, alkalmazotti csoport irányításáról, szeretteivel való időtöltésről vagy szórakozásról. A teljes kapacitással történő munkavégzés alapvető életmódváltás szükségességét jelenti.

A Gallup 2001-ben közzétett közvélemény-kutatása szerint az amerikai vállalatoknál az alkalmazottak mindössze 25%-a dolgozik teljes kapacitással. Körülbelül 55%-a félvállról dolgozik. A maradék 20% „aktívan ellenzi” a munkát, ami azt jelenti, hogy nem csak a szakmai életében boldogtalan, hanem folyamatosan megosztja ezt az érzést kollégáival. A munkahelyi jelenlétükből eredő kárt több milliárd dollárra becsülik. Még rosszabb, hogy minél tovább dolgoznak az emberek egy szervezetben, annál kevesebb energiát adnak rá. A Gallup szerint a működés első hat hónapja után mindössze 38%-uk működik teljesen. Három év után ez a szám 22%-ra csökken. Ebből a szemszögből nézze meg életét. Mennyire vesz részt a munkában? Mi van a kollégáival?

A profi sportolók és a hétköznapi terhelések összehasonlítása irodai dolgozók, Loer és Schwartz arra a paradox következtetésre jutott: „A teljesítő hétköznapi emberekkel szemben támasztott követelmények irodai munka messze meghaladja bármely profi sportoló követelményeit, akikkel együtt dolgoztunk.” Miért történik ez? Csak hát a sportolók élete jobban szervezett. És ez érthető. Végül is a sportolók mindig szem előtt vannak, rendszerük egyetlen célnak van alárendelve - a verseny megnyerése, pontok hozása a csapatnak, rekord felállítása. fő jellemzője a sportedzés csak egy kemény ritmus, a koncentráció és a relaxáció váltakozása, csak olyan ételek fogyasztása, amelyek megfelelő mennyiségben adnak energiát. És persze kontrollálni az érzelmeket.

Mi a legfontosabb a teljesítmény szempontjából? Energia! Az aktivitás és a relaxáció ciklusának megváltoztatása szükséges az energia hatékony elköltéséhez és pótlásához. A stressz csak akkor nyom le bennünket, ha tart, és nem oldódik meg. Ideális esetben a stresszhormonok, mint az adrenalin, a noradrenalin és a kortizol serkentik, a tevékenység örömét és az alkotás vágyát adják. De ha hosszú ideig mérsékelt stresszt tapasztalunk, elveszítjük a hatékonyságot. Így érvelnek Loher és Schwartz, nem maga a stressz káros, hanem az, hogy képtelenség kezelni azt. Azáltal, hogy erős, de rövid távú stressznek vetjük alá magunkat, olyan dolgokat csinálunk, amelyek meghaladja a képességeinket, edzzük „energiatüdőnket”. Jobb teljes mértékben egy adott feladatra koncentrálni, hogy gyorsan túl tudjon rajta lenni, mint elhúzni a folyamatot valami édes vagy izgalmas dologgal (például cigarettával) "felpumpálni" magát, ezzel próbálva enyhíteni a határidők miatti szorongást. és követelmények.

A valódi hatékonyság elérése érdekében az „Élet teljes erővel” című könyv szerzői a sprinterek mintájára szólítanak fel – tevékenységüket intervallumok sorozatára bontva. Ehhez szó szerint minden területen újjá kell építeni az életet. Például határozza meg az étkezések, alvás ütemezését, végezzen légzőgyakorlatokat (a mély és ritmikus légzés befolyásolja az oxigénellátást és az összes szerv munkáját). Érzelmeink is részt vesznek az energia körforgásában. Ők is alárendelhetők egy bizonyos ritmusnak. „A teljes érzelmi erő eléréséhez szükség van arra, amit a sztoikus filozófusok „az erények kölcsönös függésének” neveztek. Azt hitték, hogy az erények egyike sem létezhet önmagában. A finomság nélküli közvetlenség például érzéketlenséget eredményezhet. A végső cél az a képesség, hogy könnyedén és rugalmasan váltsunk egyik érzésről az ellenkezőre.”

A szerzők különös jelentőséget tulajdonítanak a napi rituáléknak. Ez lehet például tíz másodperces mély lélegzés és kedvenc zenéd hallgatása, hazahívás, több emeleti lépcsőzés. A lényeg az, hogy ebben a pillanatban teljesen el tudjuk vonni magunkat a munkától és feltölteni energiát. Minél pontosabban követjük ezeket a rituálékat, annál gyorsabban tudunk felépülni.

Érdemes megjegyezni, hogy az "Élet teljes kapacitással" című könyv a termelékenység modern megközelítésével összhangban íródott, amely aktívan kölcsönözi a keleti hagyományokat és technikákat. Így a japán gazdasági csoda nagyrészt az emberek munkájának (vagy inkább életének) tisztaságának és ritmusának, magas önszerveződésének köszönhetően vált lehetségessé. A légzésszabályozás és a tiszta elme meditáció, amelyeket ugyanazok a sportolók aktívan használnak, az indiai jógik és spirituális gyakorlók arzenáljából származnak. Az "Élet teljes erővel" szerzőinek fő gondolata szintén közel áll a keleti filozófiához: a külső siker lehetetlen belső harmónia és az élet természetes életritmusainak való alárendelése nélkül.

Az energiagazdálkodás a magas teljesítmény, az egészség és a boldogság kulcsa

Jim Lauer és Tony Schwartz

A könyvről

Az időgazdálkodás csodálatos találmány. Segít nagyobb célokat kitűzni, többet végezni a munkában és magasabb jövedelmet keresni. A témával foglalkozó könyveket olyan tanácsok jellemzik, mint: "gyere egy órával korábban dolgozni, és egy órával késve menj el – meg fogsz lepődni, mennyivel többet csinálsz." De valamiért ez a terv meghiúsul. Rengeteg dolog van tervben, de még a felére sincs elég erő. Annak érdekében, hogy lépést tudjon tartani az üzlettel, mindannyian későn térnek haza, és családi és baráti kapcsolatai megrepednek. A nem megfelelő táplálkozástól és a stressztől betegségek kezdődnek. Mit kell tenni? Feladja ambícióit? Vagy próbálja meg megtalálni új forrás energia?

Erre a kérdésre a válasz a nagysporttól érkezett. Könyvszerzők A teljes elkötelezettség erejeévek óta foglalkozik teniszsztárok pszichológiai felkészítésével. Arra a kérdésre keresték a választ: miért van két sportolónak ugyanaz a képessége, de az egyik mindig veri a másikat? mi a titok? Kiderült, hogy a győztes tudja, hogyan kell azonnal ellazulni a játékrészek között. Ellenfele pedig a játék egész ideje alatt feszültségben van. Egy idő után csökken a koncentrációs képessége, elszáll az ereje, és óhatatlanul veszít.

Ugyanez történik a vállalati alkalmazottakkal is. A monoton terhelések összeomláshoz és testi betegségekhez vezetnek. Ahhoz, hogy ez ne forduljon elő, meg kell tanulnunk kezelni energiáinkat - testi, érzelmi, mentális és lelki. A könyvben leírt elvek és technikák elmagyarázzák, hogyan kell ezt megtenni.

Kinek szól ez a könyv?

Mindenkinek, aki keményen dolgozik, szakmai és személyes célokat tűz ki, és minden nap erőfeszítést tesz azok eléréséért.

A könyv "chipje".

A szerzők évek óta foglalkoznak világsztárok pszichológiai felkészítésével, köztük Pete Sampras, Jim Courier, Aranta Sanchez, Sergi Brugheira, Gabriela Sabatini és Monica Seles, Mark O'Meara és Ernie Els golfozók, Erik jégkorongozók. Lindros és Mike Richter, Rey Boom Boom Mancini bokszoló, Nick Anderson és Grant Hill kosarasok, valamint Dan Jensen gyorskorcsolyázó.

„Sokan úgy éljük az életet, mint egy végtelen maratont, és folyamatosan extrém és veszélyes terhelések elé állítjuk magunkat. Szellemi és érzelmi nehéz teherautókká alakítjuk magunkat úgy, hogy folyamatosan energiát pazarolunk kellő energiavisszanyerés nélkül.

Meg kell tanulnunk éveinket sprinttávok sorozataként élni – teljes odaadással végzett tevékenység időszakai, amelyek váltakoznak a teljes pihenés és gyógyulás epizódjaival.