Élet teljes kapacitással és hátrányai. Teljes élet – Jim Lauer, Tony Schwartz

Jim Lauer, Tony Schwartz

Élet tovább teljes erő. Az energiagazdálkodás a magas teljesítmény, az egészség és a boldogság kulcsa

Előszó

Gyógyszer a visszaváltásra

Sokan már régóta várnak erre a könyvre. Vártak, még mindig nem tudtak létezéséről, nevéről és szerzőiről. Vártak, zöldes arccal hagyták el az irodát, reggel liter kávét ittak, nem lelték erejüket a következő kiemelt feladatra, depresszióval és levertséggel küszködtek.

És végül vártunk. Voltak olyan szakértők, akik meggyőzően, széleskörűen és gyakorlatiasan válaszoltak arra a kérdésre, hogyan lehet kezelni a személyes energiaszintet. Sőt, különféle szempontok szerint - fizikai, szellemi, lelki... Ami különösen értékes, azok a gyakorló szakemberek, akik vezető amerikai sportolókat, FBI különleges erőket és a Fortune 500-as listán szereplő cégek felső vezetőit képezték ki.

Vallja be, olvasó, amikor egy másik cikkre bukkant a lefelé váltásról, valószínűleg azt gondolta: „Lehet, hogy le kellene dobnom mindent, és integetnem kellene valahol Goában vagy egy kunyhóban a szibériai tajgában? ..” A vágy, hogy mindent eldobjak és mindenkit elküldjek. a rövid és terjedelmes orosz szavak bármelyikére az energiahiány biztos jele.

Az energiagazdálkodás problémája az egyik kulcsfontosságú az öngazdálkodásban. Az orosz időgazdálkodási közösség egyik tagja egyszer kitalálta a "T1ME"-management formulát - az "idő, információ, pénz, energia" szavakból: "idő, információ, pénz, energia". Mind a négy erőforrás kritikus a személyes hatékonyság, a siker és a fejlődés szempontjából. És ha elég sok szakirodalom létezik az idő-, pénz- és információgazdálkodásról, akkor az energiagazdálkodás terén egyértelmű hiányosságok mutatkoztak. Ami végre kezd megtelni.

A szerzőkkel persze sok szempontból lehet vitatkozni. Kétségtelen, hogy sok nyugati szakemberhez hasonlóan szemléletüket hajlamosak abszolutizálni, mereven szembehelyezni a „régi paradigmákkal” (aminek tulajdonképpen ez nem is tagadás, hanem szerves folytatás és fejlődés). De ez nem von le a könyv fő előnyeiből - relevancia, egyszerűség, gyárthatóság.

Olvass, tegyél meg mindent, és töltsd ki az idődet energiával!

Gleb Arhangelszkij, vezérigazgató cég "Organization of Time", az orosz időgazdálkodási közösség www.improvement.ru létrehozója

Első rész

Teljes erővel hajtó erők

1. Teljes teljesítményen

A legértékesebb erőforrás az energia, nem az idő

A digitális korban élünk. Teljes sebességgel száguldunk, a ritmusunk felgyorsul, a napjaink bájtokra és bitekre vágódnak. Jobban szeretjük a szélességet, mint a mélységet és a gyors reakciót az átgondolt döntésekre. Átsiklunk a felszínen, néhány percre több tucat helyet eltalálva, de soha nem maradunk sehol sokáig. Úgy repülünk végig az életen, hogy nem állunk meg, hogy elgondolkodjunk azon, kik is szeretnénk valójában lenni. Online vagyunk, de offline állapotban vagyunk.

A legtöbben csak a tőlünk telhető legjobbat próbáljuk megtenni. Amikor az igények meghaladják kapacitásunkat, olyan döntéseket hozunk, amelyek segítenek átvágni a problémák hálóján, de felemésztik az időnket. Keveset alszunk, útközben eszünk, koffeint táplálunk, alkohollal és altatókkal nyugtatjuk magunkat. A könyörtelen munkaigényekkel szembesülve ingerlékenyek leszünk, és könnyen elvonjuk a figyelmünket. Egy hosszú munkanap után teljesen kimerülten térünk haza, és a családot nem az öröm és a gyógyulás forrásaként, hanem újabb problémaként fogjuk fel.

Körbevettük magunkat naplókkal és feladatlistákkal, PDA-kkal és okostelefonokkal, azonnali üzenetküldő rendszerekkel és emlékeztetőkkel a számítógépeken. Úgy gondoljuk, hogy ez segíteni fog nekünk az időnk jobb beosztásában. Büszkék vagyunk a többfeladatos munkavégzésre, és hajnaltól alkonyatig való munkára való készenlétünk mindenhol bátorságéremként hat. A "24/7" kifejezés egy olyan világot ír le, ahol a munka soha nem ér véget. A „megszállottság”, „őrült” szavakat nem az őrület leírására használjuk, hanem az elmúlt munkanapról beszélünk. Érezve, hogy soha nem lesz elég idő, igyekszünk minél több dolgot belepakolni minden napba. De még a legtöbbet is hatékony irányítás az idő nem garantálja, hogy lesz elég energiánk minden eltervezett megvalósításhoz.

Ismerősek az ilyen helyzetek?

Egy fontos négyórás megbeszélésen van, ahol egy pillanat sem vész kárba. De az utolsó két órában maradék erejét csak eredménytelen koncentrálási kísérletekre fordítod;

- Gondosan megtervezte a következő munkanap mind a 12 óráját, de a közepére teljesen elvesztette az energiáját, türelmetlen és ingerlékeny lett;

- Az estét a gyerekekkel fogod tölteni, de annyira elvonják a figyelmedet a munkával kapcsolatos gondolatok, hogy nem tudod megérteni, mit akarnak tőled;

- Természetesen emlékszel a házassági évfordulóra (a számítógép emlékeztetett erre ma délután), de elfelejtett venni egy csokrot, és már nincs ereje elhagyni a házat ünnepelni.

A nagy hatékonyság fő pénzneme az energia, nem az idő. Ez a gondolat forradalmasította annak megértését, hogy mi vezet a nagy teljesítményhez az idő múlásával. Ügyfeleinket arra késztette, hogy újragondolják, hogyan irányítják életüket, mind személyesen, mind szakmailag. Minden, amit csinálunk, a gyermekeinkkel való sétálástól a kollégákkal való kommunikációig és a fontos döntések meghozataláig, energiát igényel. Nyilvánvalónak tűnik, de erről gyakran megfeledkezünk. Megfelelő mennyiségű, minőségű és fókuszált energia hiányában minden vállalt vállalkozást veszélyeztetünk.

Minden gondolatunknak vagy érzelmünknek energetikai következményei vannak – jóban vagy rosszban. Életünk végső értékelése nem azon az időn alapul, amelyet ezen a bolygón töltöttünk, hanem az, hogy mennyi energiát fektettünk bele. A könyv fő gondolata meglehetősen egyszerű: a hatékonyság, az egészség és a boldogság az energia ügyes kezelésén alapul.

Természetesen vannak rossz főnökök, mérgező munkakörnyezet, nehéz kapcsolatok és életválságok. Energiánkat azonban sokkal teljesebben és mélyebben tudjuk irányítani, mint gondolnánk. A napi órák száma állandó, de a rendelkezésünkre álló energia mennyisége és minősége tőlünk függ. És ez a legértékesebb erőforrásunk. Minél nagyobb felelősséget vállalunk a világba vitt energiáért, annál erősebbek és hatékonyabbak leszünk. És minél többet hibáztatunk más embereket és körülményeket, annál inkább negatívvá és rombolóvá válik az energiánk.

Ha holnap pozitívabb és koncentráltabb energiával ébredhetnél, amit a munkádba és a családodba fektethetnél, az javítana az életeden? Ha Ön vezető vagy menedzser, pozitív energiája hatással lenne az Önt körülvevő munkakörnyezetre? Ha az alkalmazottai több energiára támaszkodhatnának, megváltozna a köztük fennálló kapcsolat, és hatással lenne-e saját szolgáltatásai minőségére?

A vezetők a szervezet energiájának vezetői – cégükben és családjukban. Inspirálják vagy demoralizálják a körülöttük lévőket – először azzal, hogy mennyire hatékonyan gazdálkodnak saját energiájukkal, majd azzal, hogyan mozgósítják, fókuszálják, fektetik be és újítják meg alkalmazottaik kollektív energiáját. Ügyes energiagazdálkodás, egyéni és kollektív, és lehetővé teszi azt, amit a teljes hatalom elérésének nevezünk.

Ahhoz, hogy a teljes erőt bekapcsoljuk, fizikailag energikusnak, érzelmileg bekapcsoltnak, mentálisan koncentráltnak kell lennünk, és egy közös szellemben egyesülnünk kell, hogy olyan célokat érjünk el, amelyek túlmutatnak önző érdekeinken. A teljes kapacitással végzett munka a kora reggeli kezdés vágyával, az esti hazatérési vágykal, valamint a munka és az otthon közötti egyértelmű határvonallal kezdődik. Ez azt a képességet jelenti, hogy teljesen elmerülhet küldetése teljesítésében, legyen szó kreatív probléma megoldásáról, alkalmazotti csoport irányításáról, szeretteivel való időtöltésről vagy szórakozásról. A teljes kapacitással végzett munka alapvető életmódváltás szükségességét jelenti.

Élet teljes kapacitással. Az energiagazdálkodás a magas teljesítmény, az egészség és a boldogság kulcsa Tony Schwartz, Jim Lauer

(Még nincs értékelés)

Cím: Élet teljes erővel. Az energiagazdálkodás a magas teljesítmény, az egészség és a boldogság kulcsa
Szerző: Tony Schwartz, Jim Lauer
Évjárat: 2010
Műfaj: Külföldi üzleti irodalom, Külföldi alkalmazott és népszerű tudományos irodalom, Egészségügy, Népszerű az üzletről

A könyvről "Az élet teljes erővel. Az energiagazdálkodás a nagy teljesítmény, az egészség és a boldogság kulcsa.” Tony Schwartz, Jim Lauer

Hogyan lehet nagyobb hatékonyságot és termelékenységet elérni az életben? Sokan biztosak abban, hogy ez szinte lehetetlen, különösen, ha reggeltől estig dolgozik, házimunkát végez. Pihenésre egyszerűen nincs idő, nem beszélve arról, hogy van vágy a fejlődésre, a könyvolvasásra, a sportolásra. De valójában van kiút, csak helyesen kell megközelítenie mindazokat a dolgokat, amelyeket minden nap csinál, és amit a jövőben tervez.

A könyv „Az élet teljes erővel. Az energiagazdálkodás a nagy hatékonyság, az egészség és a boldogság kulcsa." Tony Schwartz, Jim Lauer elmondja, hogyan gyűjtsd fel azt az energiát, amely nemcsak a produktívabb munkában segít, hanem arra is, hogy gondoskodj magadról.

A lényeg, hogy tudj rendesen pihenni. Dolgozol, pazarold az energiádat, és mást nem fogsz tudni normálisan csinálni. Ma az emberek figyelmét idegen dolgok vonják el, köszönhetően közösségi hálózatokés egyéb szórakoztató oldalak. Erre is szánsz időt és energiát, bár más irányba is lehetne terelni. Vagyis belefáradsz a munkába és abba is, hogy állandóan elzavarod.

Nem fogsz tudni teljes és lendületes életet élni, ha érzelmileg, mentálisan, fizikailag és lelkileg kimerült vagy. Erőt lehet és kell is felhalmozni, de ezt fokozatosan kell megtenni. Tony Schwartz és Jim Lauer Élet teljes erővel című könyvük minden szakaszáról beszél. Az energiagazdálkodás a magas teljesítmény, az egészség és a boldogság kulcsa.”

A szerzők pontosan észrevették, hogy ma az emberek valóban nagyon fáradtak és kimerültek. Sajnos az ilyen szabályokat a modern világ diktálja a maga őrült ritmusával. Ha túl akarsz élni, rohanj előre, amilyen gyorsan csak tudsz. És nem meglepő, hogy sokan egyszerűen nem érik el azt a magasságot, amiről annyira álmodnak. Egyszerűen nincs elég erő. Tony Schwartz, Jim Lauer saját módszert kínál az idő elosztására, munkára és szabadidőre való felosztására, valamint egy módot az energiatakarékosságra, hogy később valami igazán fontosra fordíthassa. Emellett a könyv olyan kérdéssel is foglalkozik, mint a „komfortzóna”, amely ma szintén nagyon aktuális.

A könyv „Az élet teljes erővel. Az energiagazdálkodás a nagy hatékonyság, az egészség és a boldogság kulcsa” kicsi, de megvan a hasznos információ, ami szükséges ahhoz, hogy felismerd, valamit változtatnod kell az életedben. Sőt, itt megtalálja a problémák megoldásának módját, hatékonyabban oszthatja be az időt, pihenhet, élvezheti az életet, végezheti kedvenc dolgait, ugyanakkor hatékonyabban és produktívabban dolgozhat. És mindez valóban lehetséges, csak az a fontos, hogy helyesen bánjon az életével és önmagával.

Könyvekkel foglalkozó oldalunkon ingyenesen letöltheti az oldalt regisztráció és olvasás nélkül online könyv„Az élet teljes kapacitással. Az energiagazdálkodás a nagy teljesítmény, az egészség és a boldogság kulcsa” Tony Schwartz, Jim Lauer epub, fb2, txt, rtf, pdf formátumban iPadre, iPhone-ra, Androidra és Kindle-re. A könyv sok kellemes pillanatot és igazi örömet fog okozni az olvasásban. A teljes verziót megvásárolhatja partnerünktől. Továbbá itt találsz utolsó hír az irodalmi világból, tanulja meg kedvenc szerzői életrajzát. A kezdő írók számára külön rész található hasznos tippeketés ajánlásokat, érdekes cikkeket, amelyeknek köszönhetően Ön is kipróbálhatja magát az írásban.

Idézetek az "Élet teljes erővel" című könyvből. Az energiagazdálkodás a nagy teljesítmény, az egészség és a boldogság kulcsa.” Tony Schwartz, Jim Lauer

Egyszerűen fogalmazva, a pozitív érzelmi állapot elérésének kulcsfontosságú izmai az önbizalom, az önuralom, a kommunikációs készség és az empátia (az együttérzés képessége). Az apró, támogató „izmok” a türelem, a nyitottság, a bizalom és az élvezet.

Az optimális mentális energiát támogató kulcsizmok a feladatgondolkodás, a vizualizáció, a pozitív beszéd, az időgazdálkodás és a kreativitás.

A rituálék a hatékony energiagazdálkodás eszközei küldetésünk teljesítéséhez.
A rituálék eszközei arra, hogy céljainkat és prioritásainkat tettekre váltsuk életünk minden területén.
- Minden kiemelkedő ember pozitív rituálékra támaszkodik, hogy irányítsa energiáját és szabályozza viselkedését.
– A tudatos akarat és a fegyelem korlátai azon alapulnak, hogy minden olyan cselekedet, amely megkívánja önuralomunkat, nagyon korlátozott erőforrásra vonatkozik.
„Kompenzálni tudjuk korlátozott akaratunkat és fegyelmünket, ha olyan rituálékat építünk fel, amelyek gyorsan automatikussá válnak és a legmélyebb értékeinken alapulnak.
„A rituális tervezés legfontosabb szabálya az energiafelhasználás és az energia-visszanyerés közötti hatékony egyensúly megteremtése a teljes teljesítmény elérése érdekében.
„Minél nagyobb nyomás nehezedik ránk, és minél nagyobb kihívással kell szembenéznünk, annál szigorúbbnak kell lenniük a rituáléknak.
– A kezdeti egy-két hónapos rituálék kialakításakor a pontosság és a konkrétság a fő jellemző.
– Ha megpróbálunk nem valamit gyorsan megtenni, az kimeríti korlátozott akarat- és fegyelemtartalékainkat.
A tartós eredménnyel járó változás eléréséhez „soros rituálékat” kell építenünk, egy adott időn belül egyetlen jelentős változásra koncentrálva.

Tony Schwartz és Jim Lauer, a Life at Full Power című bestseller könyv szerzői hosszú évek óta mentálisan készítik fel vállalkozókat, felsővezetőket, sportolókat, mentőmunkásokat és speciális szolgálatokat. Schwartz és Lauer könyvükben arról beszél, hogyan lehet ötvözni az intenzív munkát, a boldog magánéletet, a testi és lelki egészséget; az energia főbb fajtáinak kezeléséről és a pozitív energia tartalékainak létrehozásáról; arról, hogy miért fontos, hogy tudjunk célokat kitűzni és pozitív rituálékat kialakítani. A SmartReading engedélyével Loer és Schwartz könyvének összefoglalóját ("sűrített" változatát) közöljük. A kiadvány hasznos lesz vállalkozók, felsővezetők, középvezetők számára, akik a karrier növekedésére összpontosítanak.

okosolvasás az egyik vezető orosz üzleti irodalommal foglalkozó "Mann, Ivanov és Ferber" kiadó társalapítójának, Mihail Ivanovnak és partnereinek projektje. A SmartReading úgynevezett összefoglalókat készít – olyan szövegeket, amelyek összefoglalják a non-fiction műfaj bestsellereinek kulcsfontosságú gondolatait. Így azok az emberek, akik valamilyen okból nem tudnak gyorsan olvasni teljes verziók könyveket, megismerkedhetnek azok főbb gondolataival, téziseivel. A SmartReading előfizetéses üzleti modellt használ munkája során.

Bevezetés

Korábban azt hittük, hogy az egyik fő erőforrásunk az idő, és a megfelelő időgazdálkodásban rejlik a hatékonyság titka. Az "Élet teljes erővel" című könyv kijelenti, hogy a modern ember fő értéke az energia. Készíthet egy ideális tervet a napra, amelyben mindenre lesz elég idő, de ha nincs elég energia a tervezett megvalósításához, akkor még a jól átgondolt időzítés sem ment meg. Az energia nemcsak a hatékony munkavégzést teszi lehetővé, hanem a családon belüli harmonikus kapcsolatok fenntartását, az egészségre és a saját hobbikra való emlékezést, a pozitív hozzáállást.

A Life at Full Power az energia négy fő típusát elemzi: fizikai, érzelmi, mentális és spirituális. Ezek az energiák összekapcsolódnak, elkölthetők és felhalmozhatók. Fejleszteni és erősíteni kell őket, megtartva az egyensúlyt az intenzív munka és a teljes felépülés között, edzve az energia „izmokat”, ugyanúgy, ahogy a sportolók edzik az izmaikat.

A könyv szerzői, Jim Lauer és Tony Schwartz ésszel magyarázzák, hogyan kell ezt megtenni, és miért fontos ez. Emellett új megközelítéseket kínálnak az erőnkkel való gazdálkodáshoz, és különféle szempontokról beszélnek, amelyek elengedhetetlenek a pozitív energiatartalékok kialakításához.

1. Energia

1.1. Egyensúly a kiadások között
és energia-visszanyerés

Képzelje el egy átlagos középkorú, ambiciózus menedzser életmódját, aki egy növekvő vállalatnál dolgozik. Napi több száz e-mail, folyamatosan bővülő felelősségek, időhiány a testmozgásra, késői hazaérkezés és a családdal töltött idő csökkentése. Munkaterhelés következtében - alultápláltság: tápláló reggeli hiánya (nincs idő - rohanni kell dolgozni), nassolás az irodában muffinnal és rossz minőségű kávéval a gépből, gyorsétterem ebédre, késői vacsorák az ügyfelekkel ( alkohollal együtt).

Az eredmény a pozitív energia elvesztése minden irányban: fáradtság, ingerlékenység, motiváció hiánya, elszakadás szeretteitől, memóriazavar.

A hihetetlen leterheltség és az intenzív munka ellenére egy ilyen életet aligha nevezhetünk „teljes kapacitású életnek”, inkább „utolsó erők életének”, tele idegösszeomlással, leváltással vagy szívrohamokkal.

Japánban már évek óta használják a "karoshi" kifejezést, ami a túlterheltség okozta halált jelenti, ami gyakori a japán munkamániások körében.

Mit kell tenni? Feladni egy jól fizetett, sok esetben kedvenc állást is? Vagy hanyagul dolgozik? A közvélemény-kutatások szerint az amerikaiak mintegy 55%-a félvállról dolgozik, és 20%-a árt a munkáltatójának azzal, hogy negatívan viszonyul a munkához. A lejjebb váltás és a kötelességek elhanyagolása nem megoldás, hiszen az elégtelen energiafelhasználás nem kevésbé káros energiaképességünkre, mint a túlköltekezés. Hasonlatot vonhatunk az izmokkal: ha állandóan túlfeszülnek és megfosztják a pihenést - károsodnak, ha nem működnek (ágyhoz kötött betegeknél) - sorvadnak.

A zsákutcából való kiút az aktív energiafelhasználás és a teljes felépülés időszakainak váltogatásának lehetősége. A körülöttünk lévő világ a ritmikus törvények szerint él - a nappal követi az éjszakát, az évszakot az évszak. Testünk is ciklusokban létezik – vannak alvási és ébrenléti ciklusok, amelyek viszont gyors felületes és mély alvás, aktív és passzív ébrenlét ciklusaira oszlanak.

Ingadozó hormonszint, agyi aktivitás, izomtevékenység. Ennek ellenére az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják az élet ciklikus jellegét, és "lineárisan" élnek - bizonyos erőszinten dolgoznak, figyelmen kívül hagyva a fáradtságot és a test által küldött egyéb jeleket. Amikor az erők véget érnek és az energia kimerül, akkor mesterségesen kell ritmust teremteni, alkohol, cigaretta vagy koffein segítségével lazítani.

A hatékonyság kulcsa az egészséges életritmus megszervezésében, valamint az energiafelhasználás és annak pótlása, a pihenés és a munka közötti megfelelő egyensúly megtalálásában rejlik.

Mindenki találhat időt és lehetőséget energiaforrásainak pótlására. A gyakori üzleti repülések során valaki megvétózza a repülőgépen végzett munkát, és ezeket az órákat csak kedvenc filmjei nézésére vagy szépirodalom olvasására fordítja. Valaki átsétál az irodán, megtudja, min dolgoznak a beosztottak. Valaki sétál egy kicsit, felhívja a családot, fest, elmegy hétvégére a családdal és kikapcsolja a telefont.

Sok lehetőség van, minden az adott helyzettől függ.

1.2. Új pillantás a stresszre

Az ismerős paradigma azt mondja nekünk, hogy a stressz eleve rossz. Szívroham, agyvérzés, gyomorhurut és depresszió okozója. Az új paradigma azt állítja, hogy a dolgok nem ilyen egyszerűek. A stressz arra késztet bennünket, hogy bővítsük képességeinket – fizikai, mentális, mentális.

Ha felváltja a stresszt az arányos felépüléssel, akkor az kézzelfogható előnyökkel jár. Megismételve a párhuzamot az izmok munkájával - időszakosan megnövekedett terhelésnek kitéve, majd lazítás, még nagyobb terhelésekre készítjük fel őket. A stressz ugyanígy működik – erőtartalék létrehozásával még nagyobb teljesítményekre készít fel bennünket.

Sokan azt mondják, hogy az életünk már tele van stresszel, hogy mesterségesen hozzuk létre őket. Ezért nem élhet állandóan stresszes állapotban - ez valóban nagyon-nagyon veszélyes. A stressz (fizikai, érzelmi, mentális) legyen átmeneti. És utána rendszeres energia-utánpótlás szükséges - pihenés vagy kellemes tevékenységváltás. De éppen ez hiányzik az állandó stresszre panaszkodó emberek életéből.

A stresszhez való hozzászokás bonyolult lehet, mert hajlamosak vagyunk ellenállni mindennek, ami a komfortzónánkon kívül esik. De amint kilépünk ebből a korlátozó zónából, igazi örömünk lesz a bennünk megnyíló új erőforrásokban. Ezek a pillanatok a legjobbak és legemlékezetesebbek életünkben.

1.3. Energia dinamika

Az ember egy meglehetősen bonyolult energiarendszer, amelyben négy fő energiatípust lehet megkülönböztetni: fizikai, érzelmi, mentális és spirituális. Mindezen energiatartalékok egymással összefüggő és harmonikus munkája biztosítja az életet teljes kapacitással.

Az energia pozitívtól negatívig, magastól alacsonyig terjedhet, amint az az ábrán látható. A legnagyobb hatékonyságot azok mutatják, akiknek energiája magas pozitív energiák között mozog ( aktív munka) és alacsony pozitív (nyugalmi helyreállítás).

A negatív energia káros a tulajdonosára nézve, mert nagyon gyorsan elégeti az energiatartalékokat. Komoly gáttá válik a cél, a siker és a boldog, teljes élet felé vezető úton, és veszélyeztetheti az életet, mint olyat, súlyos betegségekhez vezethet.

A vezetők - menedzserek és szervezők - energiájukat a beosztottaknak sugározzák, ezért gondosan figyelemmel kell kísérniük energiaforrásaik egyensúlyát.

1.4. fizikai energia

A fizikai energia más típusú energiaforrások, elsősorban érzelmi és mentális energia üzemanyaga. A szellemi munkát végző emberek gyakran alábecsülik ennek a fajta energiának a jelentőségét munkájuk és életük szempontjából. Mindeközben a fizikai energia és a kitartás az élet alapja, amely biztosítja teljesítményünket. A megfelelő táplálkozás és légzés, a jó alvás, a fizikai aktivitás segít fenntartani az ember energiatartalékait.

A légzés a fizikai aktivitás egyik meghatározó szabályozója, amely hozzászokott az elfogadhatatlanul kevés odafigyeléshez. Veszély esetén túl felületesen kezdünk lélegezni, ami az oxigénellátás csökkenéséhez, a testi, lelki, sőt érzelmi energia csökkenéséhez vezet. Hasznos, ha egyszerű légzőgyakorlatok gyakorlásával megtanulja kontrollálni a légzését. Vagy legalább tanulj meg mélyen, simán és kimérten lélegezni. És ne feledje, hogy a hosszú kilégzés elősegíti az ellazulást: például ha belégzéskor hármat számol, kilégzéskor pedig hatot, akkor enyhítheti az izgalmat és ellazulhat.

A következő fontos energiaforrás az élelmiszer. Hatékonyságunkat negatívan befolyásolja a túlevés és az alulevés. A pozitív fizikai energia megfelelő szintjének fenntartásához kerülni kell a nagy szüneteket az étkezések között, napi 5-6 alkalommal, de kis, alacsony kalóriatartalmú adagokban. A nap legfontosabb étkezése a reggeli legyen, amely beindítja az anyagcserét egy hosszú éjszaka után.

Előnyös, ha az élelmiszerekben az egyenletes energiabevitelt adó élelmiszerek érvényesülnek: teljes kiőrlésű gabonák, alacsony glikémiás indexű élelmiszerek (alma, körte, eper, dió, szárított gyümölcs, bab, káposzta, paradicsom), fehérjék. A magas glikémiás indexű élelmiszerek rossz energiaszolgáltatók, csak rövid távon csillapítják az éhséget.

A víz segít az energia intenzív helyreállításában. De szem előtt kell tartanunk, hogy az éhségérzettől eltérően, amely abban a pillanatban jelentkezik, amikor eljött az idő, hogy felfrissítsük magunkat, akkor szomjasnak érezzük magunkat, amikor a test vízvesztése már jelentőssé válik. Ugyanakkor a folyadék mindössze 3 százalékának elvesztése megterhelő az izmoknak, 10 százalékos erőveszteséggel. Ezenkívül a vízhiány hozzájárul a koncentráció romlásához és a vér viszkozitásának növekedéséhez, ami szívbetegségekhez vezet. Tehát vizet (nevezetesen vizet, nem koffeintartalmú italokat, amelyek elősegítik a folyadékvesztést) a lehető leggyakrabban kell inni - körülbelül napi 1,5-2 litert, anélkül, hogy megvárnák a saját testének jelzéseit.

Az energiapótlás fontos tényezője az alvás. Az alváshiány éles energiaveszteséget, koncentráció-csökkenést, fáradtságot, memóriaromlást, a logikai képességek gyengülését és a hatékonyság általános csökkenését okozza.

Akárcsak az étkezésnél, a túl sok alvás ugyanolyan rossz, mint az elégtelen alvás. Az optimális alvásidő egy felnőtt számára 7-8 óra. A lefekvés időpontjának kiválasztásakor figyelembe kell venni a természetes ritmusokat - a korai lefekvés és a korai ébredés előnyösebb, közel az élővilág körforgásaihoz. Az éjszakai ébrenlét, az éjszakai műszak komoly csapást mérnek a szervezet energiaforrásaira.

A minimális testmozgás is jelentős előnyökkel járhat. A modern tanulmányok szerint a leghatékonyabbak nem a hosszú távú egyenletes terhelések, hanem az intervallum edzés, amelyben a pulzus ritmikusan felgyorsul vagy lelassul. Ez lehet heti többszöri aerob gyakorlat, amely egyperces intenzív és lazább gyakorlatok váltakozásából áll. Vagy biciklizni, gyors és lassú tempót váltva.

A szív- és érrendszert erősítő edzések mellett az erősítő edzés is fontos. Az életkor előrehaladtával értékük növekszik, mert negyven év után az ember rendszeres fizikai aktivitás hiányában évente körülbelül negyed kilogramm izomtömeget veszít.

1.5. érzelmi energia

A teljes és lendületes élethez pozitív érzelmekre van szükségünk, mint például öröm, érdeklődés az új dolgok iránt, öröm a kommunikációban, egészséges kalandozás. Ezért fontos, hogy ne feledkezzen meg élete érzelmi összetevőiről, tudjon váltani és találjon időt arra, amit igazán szeret csinálni.

Hogy ne ürüljön ki az érzelmi energia tartálya, fontos, hogy azt tegyük, ami kitölti, magabiztosabbá tesz és örömet okoz: menjünk el színházba, találkozzunk barátokkal, rajzoljunk, énekeljünk, sportoljunk, zenét hallgassunk, hímzzünk, írjunk. költészet és így tovább.

Az önbizalom, az önfegyelem, az empátia és a kommunikációs készségek a pozitív érzelmi energia izomrendszere. Ezt a rendszert ugyanúgy erősíthetjük, mint az izmokat - váltakozó feszültség és relaxáció segítségével, elhagyva a „komfortzónát”

Fontos, hogy megtanuld megélni az érzések teljes skáláját, ne utasítsd el érzelmeidet, éld át őket, és ne félj például túlságosan szentimentálisnak vagy őszintének lenni. Ellenkező esetben az élet nem lesz harmonikus, mert az őszinteség tapintat nélkül durvaságba, a racionalitás pedig nagylelkűség nélkül fukarságba fordulhat.

A hatékony irányítás érdekében a vezetőnek képesnek kell lennie arra, hogy fenntartsa a pozitív érzelmi energia tartalékát még stresszes körülmények és nagyon intenzív munka esetén is, beleértve a beosztottak támogatását és motiválását.

1.6. mentális energia

A mentális energia meghatározza életünket és fejlődésünket, lehetővé téve, hogy a legfontosabb problémák és feladatok megoldására koncentráljunk, amelyek előttünk áll.

Milyen gyakran nem az íróasztalnál, hanem séta közben, lefekvés előtt az ágyban, fürdés közben jutnak eszünkbe a legjobb ötletek, megoldások összetett problémákra. Emlékezzen Mengyelejevre, akinek híres asztala ideális formájában álomban, a legnagyobb kikapcsolódás pillanatában jutott el. Ez arra utal, hogy a pihenés és a felépülés időszakai különösen fontosak agyunk és mentális energiánk számára.

Az agynak szüksége van erre a csendes időre, hogy feldolgozza és rendszerezze a kapott információkat. Amikor racionális bal agyféltekéje fáradt és kimerült a megoldás keresésében, akkor a kreatív jobb agyfélteke lép működésbe, amely intuitív-tudattalan szinten talál váratlan és érdekes megoldásokat.

Az ésszerű optimizmus fontos szerepet játszik a pozitív mentális energia tartalékainak fenntartásában - a világ reális tudatában és a hozzá való pozitív hozzáállásban. Agyunk annyira képlékeny, hogy soha nem késő javítani a teljesítményén. Amikor valami újat tanulunk, agyunk új idegi kapcsolatokat hoz létre, vagyis az agy fejlődik és mentális energiatartalékot képez. Ezért minden életkorban fontos érdeklődést mutatni az új ismeretek és készségek iránt. Ez lehetővé teszi az agy munkaképességének és hatékonyságának hosszú távú fenntartását, memória és intelligencia megtakarítását. Edezze az agyát új feladatokkal és új ötletekkel.

Az agy munkája közvetlenül függ az egész test fizikai állapotától. Már az apróbb sporttevékenységek is javítják az agy vér- és oxigénellátását, serkentik az agysejtek pusztulását megakadályozó vegyszerek termelődését. Ez nagymértékben javítja az agyi aktivitást.

1.7. spirituális energia

A spirituális energia ebben az összefüggésben mentes a vallási összetevőtől. Nem önző céljaink és értékeink határozzák meg – a megfelelő egyensúly a másokkal való törődés és a miénk iránti figyelem között. saját vágyaités igényeket.

A spirituális energia határozza meg, mire akarunk más energiaforrásokat költeni – fizikai, érzelmi, mentális. Cselekedetre késztet, kitartást és kitartást ad.

A spirituális energia "izomzata" a jellemünk, amelyet nevelnünk kell, néha stressznek és megpróbáltatásoknak kitéve. A szellemi energiát helyreállíthatja a művészettel és a természettel való kommunikáció, a magány, az imádság által. A spirituális gyakorlatok, például a meditáció is segítik az energiatartalékok pótlását, de szükség lehet lelki energia ráfordítására is.

2. Képzés és gyakorlat

2.1. célmeghatározás

Ha a fejlődés alulról felfelé, a fizikai szintről a spirituálisra megy végbe, akkor a változásokat felülről lefelé kell bevezetni, a lelki szintről kiindulva. Hiszen lelki szinten dől el elsősorban az a cél, amelyre készek vagyunk minden energiánkat fordítani. Maga a cél az egyik legerősebb energiatermelő.

A cél a pozitív energia erős és hosszú távú generátorává válik három feltétel mellett:

Ha a cél pozitív. A negatív cél gyakrabban védekező jellegű, és nem konkrét problémák elérésére, hanem megoldására irányul. Negatív energiát generál - haragot, agressziót, szorongást.

Ha a cél az ember saját célja, és nem kívülről tűzte ki. belső motiváció erősebb, mint a külső. Ezzel kapcsolatban felmerül a kérdés, hogy a célkövetés mennyiben kapcsolódik a jutalmazáshoz? Sokan hajlamosak azt gondolni, hogy a jutalom a legerősebb motivátor, de a tanulmányok ennek az ellenkezőjét mutatták ki. Például azok a gyerekek, akik élvezték a rejtvényfejtést, kevésbé érdeklődtek irántuk, amikor a kutatók bevezették a jutalomrendszert a feladat elvégzéséért.


Ha a cél nem teljesen önző és más emberekre is kiterjed. Ezt könnyű belátni professzionális minőség azok az alkalmazottak, akiket csak fizetésük és munkakörülményeik motiválnak, általában rosszabbak, mint a hasonlóan képzett munkavállalók, akiknek az érdekei túlmutatnak az övékén.

Az új ötletek, életproblémák, sőt még a fájdalom is jelzések lehetnek az életben bekövetkezett változásokra és egy új cél kitűzésére. Amikor egy személy a változás szükségességére gondol, akkor tettei általában a következő láncot követik:

Jel a változáshoz => Célkitűzés => Tanár keresése => Küzdj magaddal => Győzelem => Új cél

De sokan általában nem hajlanak arra, hogy célokat tűzzenek ki maguknak, inkább "autopilótán" mozognak, kisebb bajokkal küszködnek, és nem találják az erőt és az időt globálisabb célok kitűzésére. Paradox módon sok munkamániás, aki nap mint nap keményen dolgozik, kórosan lustának bizonyul, amikor az életmódjában bekövetkező legkisebb változásról van szó.

Ha nincs célod, könnyen összetörsz és fogékonyabb vagy az élet problémáira. Szánjon egy kis időt a fontossági sorrend meghatározására, ne nyögje át élete felszínét, nézzen mélyebbre.

Mindannyian ismerjük és csodáljuk az igazi értékeket - kedvesség, érzékenység, nemesség, odaadás, őszinteség, irgalom. De az, hogy tiszteljük ezeket az értékeket, nem jelenti azt, hogy ezek szerint élünk. Az értékek akkor válnak méltóságunkká, ha velük összhangban cselekszünk. Ahhoz, hogy megfelelően gazdálkodhass energiáiddal, nemcsak a pillanatnyi hangulatnak vagy a jelen pillanat követelményeinek megfelelően kell cselekedned, hanem emlékezned kell a mély igazságokra is. Például, ha rossz hangulatban vagy fáradt vagy, ne vesd ki a kollégákra vagy a rokonokra.

2.2. Légy őszinte magadhoz

Tegyük fel, hogy azonosítottad az értékeidet, de honnan tudod, hogy ezek szerint élsz-e? Az emberi természethez tartozik, hogy becsapják, ha önmagáról van szó. De amíg őszintén nem nézünk szembe önmagunkkal és negatív és pozitív oldalainkkal, addig nem tudunk előrelépni.

Elveszítjük az erőt, amikor önámításba kezdünk, és ez sokféle energetikai vonatkozásra vonatkozik, beleértve a fizikait is. Ha megtagadjuk az igazság elfogadását, kizárhatjuk a fájdalmat, a testünk merevségét, az izomfeszülést, a hátfájást, a migrént vagy a gyakori megfázást. Néha az igazság tagadása gyógyító hatású lehet, például amikor a test egy súlyos sérülés esetén blokkolja a fájdalmat, de ebben az esetben nem erről van szó. Maga az igazság elfojtása is sok energiát emészt fel.

Próbálj meg őszintén megvizsgálni saját viselkedésedet, ismerd be hiányosságaidat, majd vállalj felelősséget értük és döntéseidért. Hiszen amit elrejtünk vagy elnyomunk magunkban, az nem tűnik el, hanem továbbra is irányítja életünket.

Hogyan bújjunk el az igazság elől? Érzések elnyomása - kábulatba zuhanás és a kellemetlen tagadása. Felismerni az igazságot, de nem érzelmileg megélni, megsérteni saját, másokra erőltetett elveiket. Másokban rejlő tulajdonságok megtalálása és másokban való elítélése. Hiányosságaik magyarázata az élethelyzet követelményeivel.

El kell ismerni, hogy minden negatív viselkedési mintában van valami, ami vonz bennünket, átmeneti kényelmet vagy örömet nyújtva. Ugyanakkor azt is meg kell érteni, hogy a negatív energia hosszú távon romboló hatású. Tehát az irritáció kitörései átmeneti enyhülést adhatnak, de tönkretehetik a szeretteivel fenntartott kapcsolatokat.

Mint mindenben, az igazság keresésében is fontos megtalálni az egyensúlyt, mert ahogy a híres középkori orvos, Paracelsus mondta: "minden méreg, és minden gyógyszer".

A negatív információk lavináját lerombolva összetörhet, és túl nagy csapást mérhet önbecsülésére. Ezért az igazság gyógyszerét adagokban kell bevenni. És ne feledd, hogy nem kell kevésbé könyörületesnek lenni magaddal, mint másokkal szemben.

Ne csak a negatív, hanem a pozitív tulajdonságaidra is nyisd ki a szemed. Néha hajlamosak vagyunk elnyomni pozitív tulajdonságainkat, a jótékonyságot a durvaság alá, a szentimentalitást a durvaság alá, a nagylelkűséget a tudatos gazdaságosság alá rejtve.

Az önálló tanulásnak folyamatos gyakorlatnak kell lennie, nem egyszeri eseménynek. Ez az egyetlen módja annak, hogy belső szabadságot szerezzen, és energiáját kellően magas szinten tartsa. Itt sem lehet elkerülni az izmokkal való összehasonlítást. Nem tarthat túl hosszú szünetet az edzésükben, de pihennie kell őket. Ha folyamatosan önásással foglalkozik, az sem vezet jóra.

2.3. Pozitív rituálék -
energiagazdálkodási eszközök

Visszatérve a szokások életünkben betöltött meghatározó szerepére, nem hagyhatjuk figyelmen kívül a rituálék fontosságát, mint az energiagazdálkodás eszközeit.

Miután elvégeztünk egy rituálét valamilyen cselekvést, amely feltölti energiatartalékainkat, lehetőségünk nyílik arra, hogy kevesebb erőfeszítést tegyünk ennek végrehajtására. Hiszen nem tapasztalunk nehézségeket a napi kétszeri fogmosásnál, habozás nélkül bekapcsoljuk reggel a vízforralót, nem gondolkodunk ágyvetés közben. A megfelelő rituálék mellett nem kell választanunk a „tegyük / ne tegyük”, a kidolgozott viselkedési séma megkönnyíti az életet, a jó szokásokat automatizmusba hozza.

A rituálék lehetővé teszik számunkra, hogy megerősítsük a jó szokásainkat, átalakítsuk az életünket, új prioritásokat állítsunk fel és edzzük az összes energiatípusú izmokat. Sok nagyszerű sportoló és más kiemelkedő ember jutott el a szakterületük csúcsára a megfelelő rituálék révén.

Alapozzon új rituálékat alapvető értékeire. Határozza meg saját rituáléit. A rituálékhoz kapcsolódó kellemetlen asszociációk sokak számára éppen azért vannak jelen, mert gyermekkorban a legtöbb rituálét kívülről kényszerítették ki.

A rituáléknak mindenképpen figyelembe kell venniük az energiafelhasználás és -visszaállítás váltakozásának szükségességét. Intenzív munka közben találjon ki relaxációs rituálékat - mély légzés, séta, beszélgetés a barátokkal, egy pohár víz.

El kell hagyni a komfortzónát, és fokozatosan be kell vezetni a rituálékat, hogy ne törjenek túl gyorsan. Ne vállaljon túl sok kötelezettséget egyszerre, és azt ígérje, hogy az új évtől vagy hétfőtől teljesen megváltoztatja az életét. Próbáljon meg egy bizonyos időszakon belül egy fontos változásra összpontosítani.

Összegzés

A fő emberi erőforrás az energia. Az energia négy fő típusa van: fizikai, érzelmi, mentális és spirituális. Ahhoz, hogy teljes kapacitással élhessünk, meg kell találni az egyensúlyt a ritmikus energiafelhasználás és az energia-visszaállítás között, azt intenzíven elkölteni és nem kevésbé teljes mértékben megújítani.

Az energia alulköltése nem kevésbé káros az energiaforrásokra, mint a túlzott túlköltekezés, ugyanis ilyenkor az energia "izmaink" sorvadnak. Az egyik hatékony módszerek energia "izmaink" gyakorlása megterhelő, amit energia-visszanyerésnek (pihenésnek) kell követnie.

A fizikai energia az összes többi energiatípus alapja. A megfelelő fizikai energiatartalékok fenntartásának feltételei: kiegyensúlyozott étrend, túlnyomórészt alacsony glikémiás indexű ételekkel, megfelelő légzés, 7-8 óra alvás, elegendő folyadékbevitel, intervallum edzés, erősítő edzés.

Érzelmi energia visszaáll, ha olyasmit csinálunk, ami örömet és elégedettséget okoz: sétálunk, beszélgetünk a barátokkal, színházba megyünk, zenélünk, rajzolunk. A pozitív érzelmi energia izmai az önbizalom, az önfegyelem, az empátia és a kommunikációs készség. Egy vezető számára különösen fontos, hogy stresszhelyzetben is magas szintű érzelmi energiát tartson fenn.

A mentális energia lehetővé teszi számunkra, hogy döntéseket hozzunk, és ehhez különösen szükséges az intenzív munka és a jó pihenés váltakozása. Bármely életkorban törekedjen új ismeretekre és készségekre, ez fejleszti az agyat, új idegi kapcsolatokat hoz létre, és lehetővé teszi az elme tisztaságának megőrzését.

A spirituális energia határozza meg, hová fektetjük be teljes energiánkat, és önzetlen céljaink és értékeink szabják meg. Ennek az energiának az „izma” a jellemünk, amelyet néha meg kell feszíteni és tesztelni.

A cél a legerősebb energiagenerátor, de csak akkor, ha pozitív, az ember maga alkotta (és nem kívülről adott), és ha nem abszolút önző. Tudnia kell célokat kitűzni, és nem csak robotpilóta segítségével haladni az életben.

Fontos, hogy ne csak magad határozd meg a megfelelő értékeket, amelyek elősegítik a pozitív energia felhalmozódását, hanem az is, hogy ezeknek az értékeknek megfelelően élj. Légy őszinte magaddal, ismerd fel negatív és pozitív oldalaidat, vállald a felelősséget tetteidért. Az önbecsapás a pozitív energia elvesztésének biztos módja.

A mély értékeken alapuló rituálék az energiagazdálkodás legjobb eszközei. Lehetővé teszik a jó szokások megszilárdítását, új prioritások felállítását, életmódváltást és energiáink „izmainak” edzését.

Volt már olyan állapotod, hogy változtatni akartál az életeden, de valami biztosan megállított?

Ma nincs idő, túl sok fáradtság, befejezetlen ügyek, rossz hangulat...

Azonban abszolút minden, amit magunk körül látunk, belső állapotunk kivetülése a külső világra. De hogyan kezdje el a teljes életet?

Nagyon fontos odafigyelni arra, ami bennünk történik:

1. Fontos új szokások kialakítása és azok megtartása.
2. Fontos, hogy megtanuljunk mindent nyomon követni jó ötletek ami eszedbe jut az életedről, és mindenképpen adj nekik egy folytatást! Ha szeretnél sportolni, tedd meg még ma, ha pedig egy új projekten szeretnél dolgozni, kezdd el most.

Természetesen figyelembe kell venni azokat a ritmusokat, amelyek mindig elkísérnek az életünkben. Ahogy észrevetted, mindig elkezdünk valami újat csinálni az emelkedőn.

Sok az izgalom, az ihlet, a várakozás – minden ilyen vállalkozásba belekezdünk. Ez az újdonság vonz és élénkít bennünket.

Érzelmi gödör felkelés után

De ez után az energiafröccsenés után mindig jön valami recesszió. A fő bökkenő az, hogy képes legyél inspirált állapotban tartani magad.

• A kritika és az elégedetlenség minden vállalkozás legfőbb ellensége. Ha nem figyeljük az állapotunkat, akkor megszokásból fognak megjelenni, bármit is csinálunk.

Nagyon jók vagyunk abban, hogy rosszul érezzük magunkat. Valamilyen gödörbe, depresszióba, lustaságba kerülve azonnal szidni kezdjük magunkat. A szokásos mocsárba fulladunk, ahonnan nehéz kijutni.

Félelem a továbblépéstől

Próbálj most azonnal emlékezni arra, hogy mit gondoltál magadról abban a pillanatban, amikor nem akartál semmit sem csinálni. mit gondoltál magadról?

1. Felismerve, hogy komoly feladat előtt áll, hirtelen elkezdi felismerni a helyzet teljes felelősségét, és ennek puszta gondolatára lelassul, sőt vissza is tántorodik.
2. Szeretnék belecsöppenni a vágyakozás világába, kicsinek és jelentéktelennek érezni magam, de felszabadulva attól a kötelezettségtől, hogy egészen a célomig menjek.
3. Hirtelen arra gondolsz, kell-e mindez, talán jól élsz azzal a pénzzel, ami most van.
4. Hirtelen lusta lesz, mintha minden erőt csak valami új gondolataira fordítanának.

Hogyan nyilvánulnak meg a korlátozó attitűdök?

• Tudod, hogy ahhoz, hogy pénzt keress, fáradhatatlanul kell dolgoznod. Valóban szükséges? Elkezdesz kifogásokat keresni.
• Talán mindig is azt gondolta, hogy nem kell pénzt kapnia, a férje pénzt fog keresni - miért keveredett egyáltalán ebbe a játékba, mert mások tökéletesen növelhetik a bevételüket.
• A félelem az is, hogy nincs elég tudatosságod és felelősséged sikeres emberek ez elegendő. Azt hiszed, kudarcot vallottál, és nem lesz belőle semmi.
• Vannak, akiknél a stressz hatására allergia alakul ki, Ön gyakrabban kezd megbetegedni, például elakad a nyaka – a szervezet ellenáll az új akcióknak.
• Valójában egyenes örömet fogsz tapasztalni attól a felismeréstől, hogy nem tudod megvalósítani a terved, nincs erőd, nincs időd, nem tudod, hogyan és így tovább.

Az ilyen viselkedés gyerekes reakció: amikor gyermekkorunkban a szüleink mindent megtettek értünk.

Se karok, se lábak, nem tehetek semmit. Nincs felelősség, semmi aggodalom!

Egész malacperselyünk van a kifogásokból: nem akarok, félek, nem tudok. Egy másik cikkben megvitatjuk a helyzetet a férjjel és a partnerrel: és a férfiak segítségével történő kereset és pénzszerzés lehetőségét.

Ebben a szakaszban láthatja, mi akadályoz meg abban, hogy kidolgozza projektjeit, és elkezdje azt az életet élni, amiről mindig is álmodott. Kezdje az életet teljes kapacitással!

Most megtalálhatja ezeket az okokat, kiválaszthatja, hogyan cserélheti ki a régi telepítéseket, és ennek eredményeként új állapotban tarthatja magát. Vagy mindig maradhat a régiben. Természetesen az új telepítéseket nehéz ragasztani.

A lényeg, hogy ne add fel

Emlékezve a szokásokról szóló beszélgetésre, tudod, hogy azok huszonegy, de még jobb esetben negyvenöt nap alatt alakulnak ki. Minden szokást fontos megőrizni minden nap.

• Végezzen gyakorlatokat - folytassa, fejlessze ki magában a felelősségérzetet önmagáért.
• Szokjon rá a használatára.

Fontos, hogy ne hagyd abba, amit elkezdtél, légy figyelmes magadra.

Ne hagyd, hogy a lelked lusta legyen

Bizonyos szempontból mindig megengedjük magunknak, és a sikeres emberek egyik szabálya, hogy ne hagyjuk magunkat lazítani.

Eső, hóvihar, hóvihar, árvíz – még mindig dolgozni mennek, és azt teszik, aminek elhatározták, hogy életük egy bizonyos idejét szánják.

• A női kifogások lehetőséget adnak arra, hogy ne feszüljünk.
• Az érzelmeink ugrálnak, és a hangulat nagyon instabil.
• A nők könnyen megsérülnek, annyira érzékenyek.

Ez egyrészt erény, az ilyen megnyilvánulások lehetővé teszik, hogy az életben olyan érzékiek, érzékenyek legyünk, azonban a munka szempontjából a túlzott érzékenység nagyon gyakran közbeszól.

Először is elindíthat egy kutatófüzetet a kifogásaihoz, ha úgy tetszik.

Csak leírni, áthúzni, valahogy dolgozni velük, összegyűrni, kidobni. Fontos, hogy nagyon tudatosan és körültekintően lássuk őket, vegyük észre, mikor virágoznak ki a fejünkben.

Másodszor, ne szidalmazd magad miattuk.

Semmi esetre se hibáztasd magad és ne ítéld el. Csak ünnepeld a létezésüket, bánj velük semlegesen. Megkeresed őket, aztán kidobod, hogy csinálj velük valamit.

Hogyan dolgozz a megerősítésekkel?

Sokakat érdekel az a kérdés, hogy szükséges-e hangosan kiejteni a megerősítéseket, vagy mentálisan reprodukálhatók. Hangosan kell kimondania őket, miközben többet érintkezik a külvilággal.

Az imákat és a mantrákat jó hangosan elmondani. Nincs kétségem afelől, hogy mindenki talál néhány pillanatot, amikor megteheti.

A wjUn257d83I&lista YouTube-azonosítója érvénytelen.

Ezért fontos, hogy ne add fel, ne álljunk meg itt. Még akkor is, ha az elért eredmények nem olyan kézzelfoghatóak számodra. Örülni kell annak, amit kapsz.

A kiadók sokáig próbáltak meggyőzni, hogy adják meg nekik a jogot arra, hogy a fotómat a könyv borítóján felhasználhassák, én pedig sokáig visszautasítottam, nem értve, miért csinálom. Az tény, hogy tetszett a könyv: minden ésszerű és egyszerű benne, de hogy mi közöm hozzá, az nem egészen világos. Azonban elgondolkodtam: vajon ösztönözheti-e a vállalkozókat a sportolás megkezdésére és önmentésre? És arra gondoltam, hogy inkább. Én amellett vagyok, hogy több tehetséges srác legyen hazánkban, akiknek sikerülni fog, a nagysport módszerei ebben segíthetnek. Így került ide a történetem és a fotóm. Remélem, a könyv segít!

Biciklizz!

Oleg Tinkov

Oroszország bajnoka az üzleti életben!

A könyv orosz kiadásának elkészítésekor azonnal Oleg Tinkov képe merült fel gondolataimban. Ő az, aki egy oroszországi üzletember képét testesíti meg, aki komolyan foglalkozik a sporttal, nevezetesen a kerékpározással, és a nagysport módszereit alkalmazza. nagy üzlet. Talán Oleg ezt még öntudatlanul is megteszi, de az eredmény nyilvánvaló. Kétségtelenül ő Oroszország bajnoka az üzleti életben! És bár nem ő az ország leggazdagabb vállalkozója, minden vállalkozást a nulláról indított, anélkül, hogy privatizált vagy elvett volna bármit is. Ez külön tiszteletet érdemel.

Nincs kétségem afelől, hogy ha Oleg nem lett volna üzletember, akkor biztosan megnyerte volna a Tour de France-t és az olimpiát. Nem kevesebb! Fékezhetetlen energiája már az első találkozástól megfertőz. A varázsa magával ragadó. Nem fél önmaga lenni, és a legkülönbözőbb helyzetekben önmaga marad – az odesszai diszkóban való táncolástól a "testvérekkel" a londoni oligarchákkal való vacsoráig.

Az 1990-es évek eleji fartsovkától a 2000-es évek bankjáig minden ligát végigjárva olyan élénk márkákat hozott létre, mint a Tinkoff sör és a Daria termékek. Jól érzi a játékot, és tudja, hogyan kell eladni az üzletet a csúcson, és új, még ambiciózusabb projekteket indíthat el.

Nemrég csatlakozott Oleg új faj, a legmagasabb - banki ligában, létrehozva "nem úgy, mint mindenki más" bank "Tinkoff Hitelrendszerek". Úgy tűnik, fenekestül felforgatja ezt az üzletet, bizonyítva, hogy a logika, az energia és a kreativitás remekül működik ebben a nagyon konzervatív iparágban. Bizonyára, miután megnyerte az orosz bajnokságot, nem áll meg, és továbbmegy a legérdekesebb világpiacokra. Egyszerűen nem hagyhatja figyelmen kívül ezt a kihívást. Oroszország túl kicsi neki.

Mi a közös a nagy sportban és a nagy üzletben? Egy csomó dolgot. A stressztűrő képesség - érzelmi és fizikai. A gyógyulás képessége. Az ellenfél lépéseinek megszámlálásának képessége és a győzelem infrastruktúrájának megteremtése. Képesség csapatban játszani és nyerni.

Valójában a mai üzletemberek talán még nagyobb stresszt tapasztalnak, mint a profi sportolók magas szint. Ugyanakkor nagyon gyakran nem vigyáznak magukra, és életüket égetik az üzlet kockán. Oleg nem ilyen. Száz százalékosan tudja, hogyan kell dolgozni és hogyan kell pihenni.

A kerékpározás mentette meg Olegot gyermekkorában attól a görbe úttól, amelyre sok társa ment Leninszk-Kuznyeckijben és az egész országban. És most, évi öt-hatezer kilométert kerékpározva kiváló formáját őrzi. A képzés során a legnehezebb kérdésekben hoz döntéseket, mind az üzleti életben, mind a magánéletében. Inspiráló könyvében, az Olyan vagyok, mint mindenki azt írta, hogy a képzés során döntött úgy, hogy húsz év házasság után feleségül veszi feleségét.

Szerintem a bicikli síelés(egy másik hobbija) teszi őt a legjobb vállalkozóés a legjobb ember. Maximálisan él. Köztudott, hogy életünk hosszát nem tudjuk szabályozni, de szélessége és mélysége teljesen a mi kezünkben van. Akár nagyon hosszú életet is eltölthet a minisztériumok kabinetjeiben, vagy kockáztathat, új üzleteket, piacokat nyithat, a szünetekben szeretett Toszkána körül lovagolva.

Érdekes módon itt egy ok-okozati spirál működik. A testmozgás ellenállóbbá tesz, megfelelően eszel és alszol, jobban működik a fejed, és jobban csinálod az üzletet.

Sajnos a fordított spirál is elkerülhetetlen. A sport hiánya az életében és a helytelen táplálkozás az állóképesség és az immunitás csökkenéséhez vezet, és betegségekhez, rossz hangulathoz és vereséghez vezet.

Ebben a könyvben a világklasszis sportolók képzésének legjobb módszereit gyűjtöttük össze, és ültetjük át az üzletember életmódjába. Miután elolvasta, Oleg azt írta a blogjában, hogy "egyszerű és hatékony". És valóban az.

Úgy tűnik, ha minden ennyire nyilvánvaló, akkor miért csak akkor változtatunk a szokásainkon, amikor már nagyon megbetegedni kezdünk? Miért pazaroljuk ilyen meggondolatlanul az egészségünket?

Végezetül szeretném azt kívánni, hogy ne legyél olyan, mint mindenki más. Vegyünk egy példát Oleg Tinkovtól, éljünk teljes kapacitással.

Mihail Ivanov,

kiadó

Első rész

Teljes erővel hajtó erők

1. Teljes teljesítményen. A legértékesebb erőforrás az energia, nem az idő

A digitális korban élünk. Teljes sebességgel száguldunk, a ritmusunk felgyorsul, a napjaink bájtokra és bitekre vágódnak. Jobban szeretjük a szélességet, mint a mélységet és a gyors reakciót az átgondolt döntésekre. Átsiklunk a felszínen, néhány percre több tucat helyet eltalálva, de soha nem maradunk sehol sokáig. Úgy repülünk végig az életen, hogy nem állunk meg, hogy elgondolkodjunk azon, kik is szeretnénk valójában lenni. Online vagyunk, de offline állapotban vagyunk.

A legtöbben csak a tőlünk telhető legjobbat próbáljuk megtenni. Amikor az igények meghaladják kapacitásunkat, olyan döntéseket hozunk, amelyek segítenek átvágni a problémák hálóján, de felemésztik az időnket. Keveset alszunk, útközben eszünk, koffeint táplálunk, alkohollal és altatókkal nyugtatjuk magunkat. A könyörtelen munkaigényekkel szembesülve ingerlékenyek leszünk, és könnyen elvonjuk a figyelmünket. Egy hosszú munkanap után teljesen kimerülten térünk haza, és a családot nem az öröm és a gyógyulás forrásaként, hanem újabb problémaként fogjuk fel.

Körbevettük magunkat naplókkal és feladatlistákkal, PDA-kkal és okostelefonokkal, azonnali üzenetküldő rendszerekkel és emlékeztetőkkel a számítógépeken. Úgy gondoljuk, hogy ez segíteni fog nekünk az időnk jobb beosztásában. Büszkék vagyunk a többfeladatos munkavégzésre, és hajnaltól alkonyatig való munkára való készenlétünk mindenhol bátorságéremként hat. A "24/7" kifejezés egy olyan világot ír le, ahol a munka soha nem ér véget. A „megszállottság”, „őrült” szavakat nem az őrület leírására használjuk, hanem az elmúlt munkanapról beszélünk. Érezve, hogy soha nem lesz elég idő, igyekszünk minél több dolgot belepakolni minden napba. De még a leghatékonyabb időgazdálkodás sem garantálja, hogy lesz elég energiánk minden eltervezett megvalósításhoz.

Ismerősek az ilyen helyzetek?

Egy fontos négyórás találkozón vesz részt, ahol egy pillanat sem vész kárba. De az utolsó két órában maradék erejét csak eredménytelen koncentrálási kísérletekre fordítod;

Gondosan megtervezted a következő munkanap mind a 12 óráját, de a közepére teljesen elvesztetted az energiádat, türelmetlen és ingerlékeny lettél;

Az estét a gyerekekkel fogod tölteni, de annyira elvonják a figyelmedet a munkával kapcsolatos gondolatok, hogy nem tudod megérteni, mit akarnak tőled;

Természetesen emlékszel a házassági évfordulóra (a számítógép emlékeztetett erre ma délután), de elfelejtett venni egy csokrot, és már nincs ereje elhagyni a házat ünnepelni.

A nagy hatékonyság fő pénzneme az energia, nem az idő. Ez a gondolat forradalmasította annak megértését, hogy mi vezet a nagy teljesítményhez az idő múlásával. Ügyfeleinket arra késztette, hogy újragondolják, hogyan irányítják életüket, mind személyesen, mind szakmailag. Minden, amit csinálunk, a gyermekeinkkel való sétálástól a kollégákkal való kommunikációig és a fontos döntések meghozataláig, energiát igényel. Nyilvánvalónak tűnik, de erről gyakran megfeledkezünk. Megfelelő mennyiségű, minőségű és fókuszált energia hiányában minden vállalt vállalkozást veszélyeztetünk.