Mi a mentálhigiénia? A személyes higiénia szabályai. A higiénia és más tudományágak kapcsolata
A „higiénia” szó egy görög kölcsönzés, amely a 19. század első felében németül vagy franciául érkezett az orosz nyelvbe. A görög szó jelentése „egészség”.
A szellemi munka higiéniája a magas szellemi teljesítmény hosszú távú megőrzését célzó intézkedésrendszer. Amint azt N. E. Vvedensky megjegyezte, sokan nem produktívan dolgoznak, és gyorsan elfáradnak, mert nem tudják, hogyan kell megszervezni a munkájukat.
A mentális tevékenységnek három típusa különböztethető meg. Az elsőbe a könnyű szellemi munka tartozik: az olvasás kitaláció, beszélgetés egy érdekes beszélgetőtárssal. Az ilyen tevékenység hosszú ideig folytatódhat a fáradtság megjelenése nélkül, mivel végrehajtásakor a pszichofiziológiai mechanizmusok alacsony feszültséggel működnek.
A mentális tevékenység második típusát „operatív gondolkodásnak” nevezhetjük, mivel az operátorok és diszpécserek munkájára jellemző. A diákok számára ez azt jelenti, hogy megismétlik az általuk feldolgozott anyagot, matematikai feladatokat oldanak meg egy jól ismert algoritmus segítségével, és lefordítanak egy idegen szöveget oroszra. Ebben az esetben az agy pszichofiziológiai mechanizmusai nagy igénybevétellel működnek. Valójában az ilyen tevékenységek 1,5-2 óráig tarthatnak.
A harmadik típusba a legmagasabb intenzitású munkák tartoznak. Ez az új információk asszimilációja, új ötletek létrehozása a régiek alapján. Ezzel a tevékenységtípussal a gondolkodási és emlékezési folyamatokat végrehajtó fiziológiai mechanizmusok legaktívabb működése következik be. Mint minden intenzív munkához, a szellemi munkához is elkerülhetetlenül társul a fáradtság, ami ahhoz vezet, hogy az embernek több energiát kell fordítania a megszokott mennyiségű munkára. Ennek ellenére követ el hibákat, végül a fáradtság a munkavégzés képtelenségéhez vezet. Ha nem tudja megfelelően megszervezni a szellemi munkát, krónikus fáradtság áll be, ami idegrendszeri kimerülést vagy érrendszeri betegségek kialakulását eredményezheti.
A krónikus fáradtság első jelei a gyors kimerültség, a figyelem csökkenése, a memória gyengülése, az étvágytalanság, az ingerlékenység vagy az apátia, az időszakos fejfájás, az alvászavarok, amelyek egyes esetekben álmosságként, másokban álmatlanságként nyilvánulnak meg. Az álmatlanságot általában nehezebben tolerálja az ember. Reggelente egy álmatlan éjszaka után általános gyengeség, a „kimerültség” érzése, ingerlékenység jelentkezik, a teljesítmény csökken. Ráadásul a félelem egy újabb álmatlan éjszakától zavar.
Hasonlóképpen, amikor számítógéppel dolgozik, sokan megjegyzik, hogy gyakran a munka megkezdése után rövid időn belül megjelennek. fejfájás, fájdalmas érzések az arc és a nyak izmában, sajgó gerincfájdalom, szemfájdalom, könnyezés, látásromlás, kézmozgatási fájdalom.
A számítógépek negatív hatásai az emberreösszetett, ezért a számítástechnika hatásának vizsgálatát átfogónak kell lennie, figyelembe véve számos tényező egymáshoz kapcsolódó hatását. Csak egy integrált megközelítés teszi lehetővé, hogy megbízhatóan felmérjük a számítógép hatását a felhasználó egészségére.
A tanulók mentálhigiénéjének korszerű követelményei
A diákmunka mindenekelőtt szellemi munka. A szellemi munka veszélyes az emberi egészségre? Ha ezt a szellemi munka higiénés szabályait (UT) betartva teszed, akkor még az is segít fenntartani a többi testrendszer magas terhelését. Legjobb példa Sok nagy tudós élete ez, akik nagyon öreg korukig tökéletes egészségben éltek, ugyanakkor utolsó napjaikig megőrizték az intenzív szellemi munkára való képességüket.
Jelenleg az emberi tevékenység szinte minden típusának magas gépesítésével, automatizálásával és számítógépesítésével a munkaerő jelentős helyet foglal el a többi munkatípus között, és ez bizonyos mértékig befolyásolja a szív- és érrendszeri betegségek számát. Ők már nem az idősek sokasága, 17-35 éves korban nem ritkák a megbetegedések. A szellemi munkát végző személyre leselkedő veszélyek azonban nem magának a munkavégzésnek a sajátosságaihoz, hanem az általában végbemenő körülményekhez kapcsolódnak: ülő helyzethez, zárt térben való tartózkodáshoz és észrevétlenül kúszó túlterheltséghez. Ezért az UT minden higiéniai szabálya a kedvezőtlen körülmények közötti órák megelőzésére irányul.
Vannak olyan minták, amelyektől a munka termelékenysége függ. Ezeket a mintákat a híres fiziológus, N. E. Vvedensky írta le a század elején. A következőket állapította meg:
1. Egy bizonyos idő alatt előállított termék mennyisége a szervezet állapotától függ. Ha egy bizonyos ritmusban dolgozol, és bizonyos időközönként pihensz, akkor minél tovább dolgozol, annál nagyobb lesz a munkád eredményessége: a szervezet fokozatosan „munka tehetetlenségét” szerzi meg, a rövid szünetekben ezt nem veszíti el. tehetetlenség”, visszaállítja az erőt, és ciklusról ciklusra a test minden funkciója és rendszere aktiválódik. Tudnod kell, hogy nem csak az agy, hanem az egész test is részt vesz az UT folyamatában, és ahhoz, hogy működésbe lépjen, időbe telik, azaz minden pihenő után kell egy kis idő, hogy „dolgozzon” ban ben." Minél hosszabb a szünet, ezúttal annál hosszabb. Ezért a munkaciklusok közötti szünet nem haladhatja meg a 10 percet. 4-5 ciklus után célszerű 30-60 perc szünetet tartani, majd 10 óra egyfajta munka gyakorlása után abbahagyni ezeket a tevékenységeket. A ciklus időtartama 45-90 perc;
2. ha valaki időhiány miatt úgy dönt, hogy megtagadja a szüneteket, csökken a munkatermelékenysége, és megjelenik az „elnyomás”. Minél tovább dolgozik egy személy, annál több kárt okoz a szervezetben - megjelenik a túlterheltség, először akut, majd krónikus. Az ember azonban nemcsak az egészségét károsítja: mivel a szellemi munkából eredő fáradtság a figyelem eltompulása, az ember az egész vállalkozást károsítja. Elkezd hibázni, amelyek kijavítására aztán sokkal több időt fordít, mint amennyit pihenésre fordítana.
A hosszabb pihenőidőszakokban, például az esti szabadidőben és vasárnaponként fokozott fizikai aktivitás és mindig friss levegőn kell lenni. Ellenkező esetben az UT teljesítménye hónapról hónapra csökken, és az ülésszakra teljesen alacsony lesz.
Egy másik dolog szintén veszélyes: a félév teljes tétlensége nem ad lehetőséget a kívánt munkatempó elsajátítására és a figyelmed megfelelő képzésére. Az ilyen tétlenség elkerülhetetlen következménye a szükséges munkamennyiség elmulasztása a foglalkozáson, kudarc a vizsgákon (a vizsgára való felkészülés 3-4 napot vesz igénybe, ezalatt gyakorlatilag lehetetlen a teljes féléven át tanult tárgyat megtanulni, tartósan körülbelül 4 hónap), és, és ami a legfontosabb, olyan életmód elsajátítása, amely elfogadhatatlan a jövőbeni munkában:
Képtelenség a munka időbeli elosztására;
Kényszerítsd magad, hogy azt tedd, ami fontos;
Megkülönböztetni a főt a másodlagostól;
Lazaság;
Elégedetlenség és negatív érzelmek stb.
Ezért a mentális munkahigiénia első szabálya a munka ritmusa. Speciális magatartás szükséges a munkavállalótól:
az első fázis a munka kezdete. Mérsékelt ütemben kell dolgoznia, nem kell erőltetni magát, és fokozatosan kell belefognia a munkába. A gyorsabb munkához a legapróbb részletekig át kell gondolnia, hogy mit fog tenni, meg kell határoznia a műveletek sorrendjét, elő kell készítenie munkahely hogy minden kéznél legyen, amire szüksége van, és akkor ne kelljen elszakadnia és lassítania a munkatempót. Mindig az Ön számára átlagos nehézségű feladatokkal kezdje. Tehát az első fázis cselekvései az emberi viselkedés egyfajta algoritmusai.
a második fázis - a legbonyolultabb esetek vagy műveletek, amelyek a legnagyobb figyelmet igénylik, megoldódnak. Itt maximális sebességgel kell dolgoznia, és semmi sem vonja el a figyelmét.
A harmadik szakaszban a legkönnyebb dolgokat lehet elvégezni. De próbáld meg akaraterővel fenntartani. magas szint Figyelem. Ne feledje, hogy ebben a fázisban a figyelem szintje már jelentősen csökkent.
Van egy tévhit, hogy a fáradtság káros a szervezetre. A fáradtság elkerülhetetlen. Nem a fáradtság veszélyes, hanem a test elhanyagolása – a súlyos túlterhelés ellenére is folytatni a munkát. A fő kérdés a fáradtság észrevétele. 1-1,5 óra elteltével már akkora a fáradtság mértéke, hogy célszerű szünetet tartani. De még mindig hasznos tudni az elfogadhatatlan túlmunka néhány jelét:
Többször újraolvastad ugyanazt;
A szem „olvas”, de az agy nem reagál az olvasottakra;
Fájdalmas reakció jelenik meg olyan hangokra, amelyeket korábban nem vett észre;
A kézírás elsöprő, egyenetlenebb lett, a betűk „táncolnak”, nehezen tartható a dőlésszögük, a vonal vonala.
Mindez azt jelenti, hogy ideje pihenni.
A munka termelékenysége a következő ciklusban nagyban függ attól, hogy a többi mennyire volt termelékeny. A pihenés nem tétlenség, hanem tevékenységváltás. Egy szellemi dolgozó számára ez fizikai tevékenység a friss levegőn, akár rövid szünettel is:
Menjen az ablakhoz, végezzen légzőgyakorlatokat;
Végezzen gyakorlatokat a jobb keze ujjaira;
A fej forgó mozgása;
Körbe sétálni.
A szellemi munka második higiéniai szabálya a megfelelő mennyiségű oxigén jelenléte abban a helyiségben, ahol dolgozik. Ez rendszeres szellőztetést igényel 90 percenként 10 percig, az egyetemen megszokott módon. Szünetekben hagyja el az osztálytermet, és készítsen egy piszkozatot. A tantermi órák alatt éppen ellenkezőleg, nyissa ki az ablakokat a folyosókon.
A szellemi munka harmadik higiéniai szabálya, hogy a test elfárad a hosszan tartó ülés miatt. Mozgásban vagy állásban a gondolkodási folyamatok nagyobb sebességgel mennek végbe. Innen vonja le a következtetést: amikor csak lehetséges, jobb, ha állva vagy sétálva tanul, a könyvet a szeme előtt tartva.
A mentálhigiénia negyedik szabálya a világítás. A bal oldali kézirattól 30 cm távolságra kell elhelyezni egy 40-60 watt teljesítményű lámpát. A lámpaernyőnek védenie kell a szemet a villanykörte közvetlen fényétől. Javasoljuk, hogy matt, tükröződésmentes asztalfelület legyen, lehetőleg zöld.
A szellemi munka ötödik higiéniai szabálya a táplálkozás rendszeressége. Egyszerre kell enni, lehetőleg legfeljebb 4 órás szünetekkel. Könnyű vacsora (tejtermékek, zöldségek) legkésőbb lefekvés előtt 2 órával. Az egyetemen az első, 90 perces (8.00 – 9.20) óra után 25 perces (9.20 – 9.45) szünetet fogadnak el, melynek fő célja a hallgatók étkeztetése. Erre a célra minden akadémiai épületben büfé található.
A szellemi munka hatodik higiéniai szabálya a megfelelő alvás (napi 7,5-8 óra) szükségessége.
A mentális higiénia hetedik szabálya az egyéni „csúcsforma”. A teljesítmény a nap folyamán változik. Sokan körülbelül 9:00 és 14:00, valamint 18:00 és 23:00 között tapasztalják a csúcsokat, amikor is a szellemi tevékenység a legtermékenyebb. Vigyázz magadra. Meg kell határozni az egyes „csúcsforma” idejét. Ezekben az órákban tervezzen önálló házi feladatot, végezzen házimunkát, olvasson szépirodalmat stb. máskor tanulni. Ezzel minden nap másfél órát takaríthat meg.
SZELLEMI MUNKAHIGIÉNIA
| A szellemi munka magas követelményeket támaszt a testtel szemben, ezért G. at. t. számos speciális ajánlást tartalmaz. A sikeres szellemi tevékenység csak akkor lehetséges, ha a szellemi munkát szigorú ütemtervnek rendelik alá, amelyben egy bizonyos időt fordítanak a munkára és a pihenésre. Semmi sem fárasztja jobban az idegrendszert, mint a szigorú rezsim hiánya. Bárki, aki rosszkor kezd el dolgozni, vagy a legnehezebb feladatokat jobb időkre halasztja, gyorsabban elfárad és kevésbé produktív. A kamat nélkül végzett kényszermunka unalmas. Nincsenek azonban érdektelen munkák. Mindaddig érdektelennek bizonyulnak, amíg a személy által végzett feladat célját meg nem találják és meg nem valósítják. A munka iránti szenvedély a magas termelékenység egyik fő tényezője. Minden munka eredménye, különösen a szellemi munka, a hangulattól, a család és az intézmény pszichológiai légkörétől függ. Az irigység és ellenséges közegben a szellemi munka termelékenysége természetesen alacsony lesz, és a fáradtság mértéke nem felel meg a munkával töltött időnek. Így a „kedvezõ pszichológiai környezet, olyan körülmények megteremtése, amelyekben a csapat minden tagja jóakarattal teli, és munkabírással ölelkezik, a mentálhigiéné, ezen belül a szellemi munka higiénéjének egyik legfontosabb követelménye. , gondoskodni kell a kedvező környezeti feltételekről, amelyek között ez történik munkafolyamat. A füstös szoba, a kopogás, a zaj és a zörej károsan hat az emberi szervezetre, idő előtti kimerültséghez, hibákhoz és baklövésekhez vezet. munka. Ugyanilyen káros hatást gyakorol a szellemi munkára alkoholos italokés mindenféle stimuláns (erős tea és kávé túlzott fogyasztása). Nagyon rövid ideig pozitív hatást fejtenek ki, de a következmények nagyon rosszak - fáradtság, álmatlanság, ingerlékenység, figyelem instabilitása." A sikeresség szükséges feltétele kreativ munka folyamatos szellemi és lelki fejlődés, tudásutánpótlás. A szellemi tevékenységet szakterületéül választó személynek fel kell készülnie az egész életen át tartó tanulásra; Ez a kulcsa a kor követelményeinek megfelelő kreatív produkciónak. Ugyanakkor nem szabad megfeledkezni arról, hogy a psziché egyoldalú fejlesztése, egy szűk, sztereotip gondolkodási készség csak meghatározott, gyakran technikai problémák megoldásában hatékony, bizonyos kezdeti adatokkal. Az eredeti megoldások megtalálása, a koncepciók és hipotézisek létrehozásának képessége csak a széles látókörű és fejlett kreatív képzelőerővel rendelkező emberek körében figyelhető meg. |
Az egyén által végzett valamennyi tevékenységre egységes élettani törvények vonatkoznak, ezért a szellemi munka jellemzőinek megértéséhez analógiát kell vonni a fizikai munka ismert jellemzőivel. A szellemi munka termelékenységének növelése edzéssel, a terhelés fokozatos emelésével, magas szinten tartásával érhető el. A hosszú ideig tartó inaktivitás negatívan befolyásolja a termelékenységet. Az edzéseket abbahagyó sportoló és a szünidő utáni iskolás is nagy nehézségeket tapasztal az órák kezdetén. Ezért a szellemi munka során a pihenés csak a szellemi munka formájának megváltoztatása vagy a terhelés csökkentése formájában ésszerű. A teljesítmény javítása érdekében a szigorú rutin mellett tanácsos a szellemi munkát fizikai munkával váltogatni. A friss levegőn végzett testmozgás és a séta nemcsak enyhíti a feszültséget, amely hosszú ideig tartó monoton testtartás esetén jelentkezik, hanem növeli a test általános tónusát is. Néha még a teremben járkálás is hatékony lehet, miközben egy feladaton gondolkodik. Gyakran az erős mentális készségek kompenzálják a képességek hiányát.
A szellemi munka sok típusra oszlik, amelyek mindegyike más-más követelményeket támaszt az e munkát végző személlyel szemben. Létezik olyan szellemi munka, amely rendkívüli igényeket támaszt a figyelem (diszpécser munka), a memória, stb. funkcióval szemben. Sikeres megvalósításához más értelmi funkciók egyidejű képzése is kívánatos. A szellemi tevékenység harmonizálása ugyanolyan hatékony, mint a szellemi és fizikai tevékenység harmonizálása. Minden szellemi munkát végző személynek differenciált ajánlásokra van szüksége. Ugyanakkor szem előtt kell tartania egyéni jellemzők. A korán és jókedvűen ébredők korán feküdjenek le, és korán reggel és a nap első felében végezzenek felelősségteljes szellemi munkát. Egy másik embertípus délután, késő este dolgozik a legtermékenyebben. Ezeknek a jellemzőknek megfelelően, ha lehetséges, meg kell terveznie a munkáját. A legaktívabbak számára ésszerű a nehéz feladatokat a munka elején megoldani, hiszen a fáradtság megjelenése fokozatosan csökkenti a teljesítményt. Lassú embereknek, akik fokozatosan kezdenek munkába, a szellemi munkát célszerű a legegyszerűbb feladatokkal kezdeni. Amikor nehéz feladat előtt állnak, az ilyen emberek órákig ülhetnek a keserű végéig, és a régóta várt megoldás után üresnek érzik magukat, és képtelenek tovább dolgozni. Ilyen helyzetekben jobb, ha elhalasztja a nehéz feladatot, és elvégezze a munka többi részét. Gyakran előfordul, hogy ha egy idő után visszatérünk egy megoldatlan problémához, az váratlanul gyorsan megoldható. Ez a megfigyelés arra utal, hogy a szellemi munka egy részét tudat alatt végzik. Így sok matematikus talált megoldást álmában, álom formájában vagy az ébredés pillanatában. Könnyen ingerlékeny, jó váltóképességű embereknek természetesen nem ajánlott a problémamegoldás elodázása, számukra ez csak önámítás. Nem szabad azonban túlságosan a tudatalatti munkára hagyatkozni. Az új ismeretek elsajátítása tiszta elmét igényel.
Adjon átfogó, differenciált utasításokat G.-re vonatkozóan at. azaz sok tényező figyelembevétele nélkül nehéz és aligha lehetséges. Ilyen esetekben segítséget kell kérni egy orvostól - pszichohigiénikustól, pszichoterapeutától vagy pszichológustól.
Kapcsolódó információ.
A tudományos és technológiai haladás, az élettempó felgyorsulása elkerülhetetlenül nagy mennyiségű tudományos és egyéb ismeretek és készségek elsajátításának szükségességéhez vezet. E tekintetben a szellemi tevékenységet folytatók száma a termelés minden területén évről évre nő világszerte. Ez a tendencia a következő években is folytatódni fog. Ezért a szellemi munka higiéniájának kérdései egyre aktuálisabbak.
A hazai és a világ tudomány- és kultúratörténete számos példát mutat arra, hogy a megfelelően szervezett alkotómunka hogyan tette lehetővé az idősek számára nagy felfedezéseket és művészeti remekművek létrehozását, ugyanakkor ismeretes, hogy a szellemi munka helytelen megszervezésével és a pihenés elhanyagolásával , a szellemi tevékenység megnehezül és csökken.munkatermelékenység, kreatív tevékenység, feltételek teremtődnek az egészségügyi problémák előfordulásához.
A szellemi munkának számos jellemzője van. Leggyakrabban a tartós beltéri munkával és az ülő életmóddal jár. A fokozott agyműködéshez nagy véráramlásra van szükség, ami viszont az agyi érrendszeri tónus növekedésével jár. Ez a fiziológiás értónusnövekedés, ha a munka nem megfelelően van megszervezve, kórossá válhat, ami tartós vérnyomás-emelkedéshez vezethet. Az ülve végzett, gyakran hajlított testhelyzetben végzett munkavégzés a mellkas hosszantartó kompressziójához vezet, ami rontja a tüdő szellőzőképességét, és krónikus oxigénhiány kialakulásához vezet. Hosszabb ülve végzett munka esetén a hasi és a kismedencei szervekben a vér stagnálásának feltételei is megteremtődnek, a belek motoros aktivitása csökken, ami működési zavarokhoz vezethet.
Mint minden intenzív munkához, a szellemi munkához is elkerülhetetlenül társul a fáradtság, ami ahhoz vezet, hogy az embernek több energiát kell fordítania a megszokott mennyiségű munkára. Ennek ellenére követ el hibákat, végül a fáradtság a munkavégzés képtelenségéhez vezet. Ha nem tudja megfelelően megszervezni a szellemi munkát, krónikus fáradtság áll be, ami idegrendszeri kimerülést vagy érrendszeri betegségek kialakulását eredményezheti.
A krónikus fáradtság első jelei a gyors kimerültség, a figyelem csökkenése, a memória gyengülése, az étvágytalanság, az ingerlékenység vagy az apátia, az időszakos fejfájás, az alvászavarok, amelyek egyes esetekben álmosságként, másokban álmatlanságként nyilvánulnak meg. Az álmatlanságot általában nehezebben tolerálja az ember. Reggelente egy álmatlan éjszaka után általános gyengeség, a „kimerültség” érzése, ingerlékenység jelentkezik, a teljesítmény csökken. Ráadásul a félelem egy újabb álmatlan éjszakától zavar.
A krónikus fáradtsággal járó betegségek megelőzése érdekében először is szabályozni kell az alvást. Ehhez ajánlott mindig ugyanabban az időben lefeküdni. Lefekvés előtt 1 órával hagyja abba a megerőltető munkát, és ha lehetséges, szentelje ezt az időt egy sétának a friss levegőn. Hasznos, ha lefekvés előtt vesz egy meleg fürdőt vagy egy 10 perces meleg lábfürdőt. Jól szellőző szobában kell aludni. Egy felnőttnek legalább napi 7-8 órát kell aludnia (legutóbbi tanulmányok szerint néhány embernek legalább 9-10 órát ajánlott). Reggelente ajánlatos gimnasztikai gyakorlatokat végezni, utána érdemes hűvös zuhanyozni, vagy nedves törülközővel átdörzsölni magát. A rádión keresztül sugárzott gyakorlatsort bármilyen életkorú ember végezheti. Egyéni gyakorlatsort végezhet, amelyet a fizikai erőnlétének megfelelően fejlesztett ki.
A legintenzívebb és legnehezebb szellemi munkához jobb a délelőtti órákat szentelni. A munka megkezdésekor meg kell győződnie arról, hogy a helyiség, amelyben dolgozni fog, megfelelően szellőztetett. Kívánatos, hogy a helyiség levegő hőmérséklete 18-20 °C között legyen. A munkahelyi megvilágítás forrásának a bal oldalon kell lennie, és nem lehet túl fényes, hogy ne okozza a szem fáradását. A zaj zavarja a munkát, ezért lehetőség szerint meg kell szüntetni.
Időnként enyhítenie kell az izomfeszültséget, ami megköveteli a testhelyzet megváltoztatását. 1-2 óránként ajánlatos 10-15 perces szüneteket tartani, amelyek során dőljön hátra a székben, vegyen néhány mély lélegzetet és kilégzést, vagy tegye ugyanezt a szobában sétálva, majd egy széken ülve. , lazítsa meg izmait néhány percig a törzs és a végtagok. Ezt követően több gimnasztikai gyakorlat elvégzése és bemelegítés javasolt. A tapasztalatok azt mutatják, hogy azokban az intézményekben, ahol bevezették az ipari gimnasztikát, magasabb a munkatermelékenység (emlékszem a szovjet idők sikeres tapasztalataira, amikor az ipari torna műsorát délután 11 órakor sugározták az ipari rádióban, az innováció elemzése kimutatta, hogy a munkatermelékenység 1,2-1,5-szeresére nőtt, iparágtól függően).
A mentális tevékenység gyakran a vizuális elemző (olvasás, írás) nagy terhelésével jár. Annak érdekében, hogy ne okozzon szemfáradtságot, munka közben rendszeresen be kell csuknia a szemét néhány másodpercre, és le kell fednie a tenyerével. Ez alatt a rövid idő alatt a szemizmok ellazulnak és pihennek. A dohányzás munka közben teljesen elfogadhatatlan.
A pozitív érzelmek nagy szerepet játszanak a mentális fáradtság megelőzésében. A kedvező pszichológiai légkörben folyó munka lényegesen többet ad gazdasági hatás mint kedvezőtlen környezetben dolgozni. A pozitív érzelmek olyan változásokat idéznek elő a szervezetben, amelyek javítják az agy vérellátását, növelik az agykéreg tónusát, aktiválják az autonóm idegrendszer tevékenységét. Ennek eredményeként nőnek az észlelési tartalékok, javul a memória és nőnek az agy kreatív képességei. Bizonyíték van arra, hogy a funkcionális zene használata (egy speciálisan kifejlesztett program szerint) lehetővé teszi a mentális tevékenységet végző emberek magas szintű teljesítményének hosszú távú fenntartását. A zene pozitív érzelmeket keltő ingerként hat. Az intenzív szellemi munka időszakában azonban a zene gyakran elvonja a figyelmet és megzavarja a munkát.
A negatív érzelmek hatására az ember figyelme eltompul, a gondolkodás minősége csökken. A teljesítményvesztés kompenzálására az ember további erőfeszítéseket tesz, ami végül gyors kimerültséghez vezet.
A szellemi munka sajátossága, hogy az ember az erre a munkára szánt idő után nem tud megszabadulni a vele kapcsolatos problémáktól, ami neuropszichés stresszt okoz. A fáradtság megelőzéséhez olyan körülményekre van szükség, amelyek elősegítik a folyamatban lévő szellemi munka „kioltását”, a neuropszichés feszültség oldását. Ebből a célból a napi munka végeztével lehet sétálni, játszani sportjátékok, végezzen mérsékelt fizikai munkát. Az olyan sportok, mint a futás, a kerékpározás és a röplabda, minden egészséges ember számára elérhetőek. Ma már szilárdan bebizonyosodott, hogy a mozgásszegény életmód számos betegség, különösen a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához vezet. A tudásmunkások számára jobb, ha a hétvégét mozgásban, levegőben töltik. Manapság ajánlott a szellemi tevékenységről teljesen átállni más formákra. Az üdülési időszakban ajánlatos előnyben részesíteni az aktív kikapcsolódást, kombinálva azt sporttevékenységgel és mérsékelt fizikai munkával a friss levegőn.
A munkarend megszervezésében is fontos szerepe van a táplálkozásnak. Az étkezésnek napi 3-4 alkalommal kell lennie. Gondoskodni kell arról, hogy az étel változatos, fehérjében és vitaminban gazdag legyen. Reggel egy kiadós reggelit kell elfogyasztani. A nap első felében az ételnek magasabb kalóriatartalmúnak kell lennie, mint a második felében. A vacsora ne legyen bőséges, legyen benne tej- és zöldségétel. Nem szabad közvetlenül lefekvés előtt vacsorázni. Szükséges a nyers zöldségek és gyümölcsök széles körben történő felhasználása. Nem szabad túlzásba vinni a fűszeres ételízesítőket. A cukor mennyiségét enyhén ajánlott korlátozni, hiszen fajsúly a szénhidrátok már most is nagy helyet foglalnak el az étrendben. Evés közben olvasni káros.
Gyakran felmerül a kérdés, hogy célszerű-e a teljesítményt speciális eszközök segítségével növelni a fáradtság időszakában. Régóta ismert, hogy a koffeint tartalmazó kávé és tea mentális stimulánsok. Mérsékelt dózisban nem károsak. Javasoljuk, hogy délutánonként csökkentse a tea és kávé fogyasztását, éjszaka pedig egyáltalán ne fogyasszon. Erős stimulánsok nem ajánlottak. Szintén nem szabad alkoholos italokat inni. Régóta ismert, hogy már kis adag alkohol bevétele után is csökken a teljesítmény, és nő a munkahelyi hibák száma. Egyes esetekben a B és C vitaminok szedése javasolt.
A munka és a pihenés ritmusának helyes váltakozása a mentális tevékenység legracionálisabb megszervezésének módja, amely sok éven át segít megőrizni az ember kreatív erejét és fizikai képességeit.
Mindezen egyszerű ajánlások betartása elősegíti a szellemi munka termelékenységének növelését, és segít elkerülni a mentális tevékenység során jelentkező fáradtsággal járó egészségi zavarokat.
A mentális tevékenységnek három típusa különböztethető meg. NAK NEK első Ide tartozik a könnyű szellemi munka: szépirodalom olvasása, beszélgetés egy érdekes beszélgetőpartnerrel. Az ilyen tevékenység hosszú ideig folytatódhat a fáradtság megjelenése nélkül, mivel végrehajtásakor a pszichofiziológiai mechanizmusok alacsony feszültséggel működnek. Második Ezt a fajta mentális tevékenységet „operatív gondolkodásnak” nevezhetjük, mivel az operátorok és diszpécserek munkájára jellemző. A hallgatók számára ez a lefedett anyag ismétlése, matematikai feladatok megoldása egy jól ismert algoritmus segítségével, idegen szöveg orosz nyelvre fordítása. Ebben az esetben az agy pszichofiziológiai mechanizmusai nagy igénybevétellel működnek. Hatékonyan az ilyen tevékenységek 1,5-2 óráig tarthatnak. harmadik Ez a típus magában foglalja a legmagasabb intenzitású munkavégzést. Ez az új információk asszimilációja, új ötletek létrehozása a régiek alapján. Ezzel a tevékenységtípussal a gondolkodási és emlékezési folyamatokat végrehajtó fiziológiai mechanizmusok legaktívabb működése következik be.
A fenti osztályozás ismerete segíti a tanulókat, hogy helyesen megszervezzék nevelőmunka. A szellemi munka higiéniájával foglalkozó szakemberek úgy vélik, hogy operatív gondolkodással 1,5-2 óra elteltével, a harmadik típusú mentális tevékenységnél pedig 40-50 perc után célszerű szünetet tartani. Hangsúlyozni kell, hogy az agyban a gondolkodási folyamatok lassan elhalványulnak. Ezért a pihenésre elkülönített 5-10 perces szünetek nem zavarják a későbbi szellemi munka hatékonyságát, csak segítik az agyi neuronok energiájának helyreállítását.
Egy ilyen szünet alatt hasznos a test számára, hogy fizikai tevékenységet végezzen séta vagy egy kis tornagyakorlat formájában. Tudományos kutatások igazolták az ilyen aktív kikapcsolódás hatékonyságát. Úgy tűnik, hogy az izmok „újratöltik” az agyat.
A fizikai tényezők jelentős hatással vannak a szellemi munka termelékenységére külső környezet. Megállapítást nyert, hogy a levegő optimális hőmérséklete 18-22 ° C, a relatív páratartalom pedig 50-70%. A tanulók hosszú, 25-27°-os hőmérsékletű helyiségben való tartózkodása a szervezet élettani funkcióinak jelentős megterheléséhez vezet. Ez negatívan befolyásolja az elvégzett munka minőségét, valamint az autonóm funkciókat: a szív- és érrendszeri, légzőrendszeri és egyéb rendszerek tevékenységét.
Az agysejteket, mint már említettük, különösen intenzív energia-anyagcsere jellemzi. Ezért a sikeres szellemi munkához normális oxigénszintű helyiségben kell lenni.
Az egészségügyi és higiéniai tanulmányok segítségével sikerült megállapítani, hogy az első előadás után a tantermi szén-dioxid (szén-dioxid) tartalom eléri a 0,15-0,45%-ot, azaz a normához képest 5-15-szörösére nő. Emellett a tantermekben, olvasótermekben – különösen, ha túlzsúfoltak – megduplázódik a levegő oxidációja, és megnő az ammónia, a szén-monoxid vagy szén-monoxid, a hidrogén-szulfid és számos egyéb egészségre káros anyag koncentrációja. Mindez a közönség szellőztetésének szükségességéről beszél. Sajnos sok diák figyelmen kívül hagyja ezt a szabályt.
A mentális tevékenység minőségét a zaj jelenléte is jelentősen befolyásolja. Az osztálytermekben jellemzően 40-50 dB az értéke. A munkahigiénés adatok szerint a 40 dB-ig terjedő zaj nem befolyásolja negatívan a szervezet állapotát, ennek a mutatónak a túllépése csökkenti a munkaképességet és káros hatással van az emberi egészségre.
Sok vita merül fel a zene szellemi munkafolyamatban való felhasználásának kérdése körül. Almásy magyar tudós kategorikusan állítja, hogy szellemi munka közben még halk hangerővel sem illik zenét hallgatni. Úgy véli, hogy a zenének való kitettség hozzájárul az idegközpontok gyorsabb kimerüléséhez, és növeli a „pszichés energia” fogyasztását.
A szovjet tudósok szerint a halk dallamos zene valamelyest növeli a szellemi munka termelékenységét. Érdekes kísérletet végzett Yu. A. Tsagarelli a Kazany Egyetemen. Felmérték az érzelmi állapot kezdeti szintjét. Ezután a tanulók stressznek voltak kitéve – egy tanár tesztelte idegennyelv-tudásukat és osztályzatot adott. Az érzelmi izgalom szintje meredeken emelkedett. Ezt követően 2,5-3 percet ajánlottak a tanulóknak. klasszikus és jazz zenét hallgatni.
A klasszikus zenehallgatás után a tanulók 91%-ánál az érzelmi izgatottság szintjének csökkenése volt megfigyelhető. Ráadásul azokra volt a legszembetűnőbb hatása, akik korábban nem ismerték. A jazz zene hatására az érzelmi izgatottság a tanulók mindössze 52%-ánál csökkent. Azt is észrevették: minél magasabb az ember muzikalitása, annál gyorsabban állt helyre az érzelmi állapot.
A mi szempontunkból a zenét leginkább pihenőidőben lehet használni. Ezen túlmenően, amikor a zene szellemi tevékenységbe való beépítéséről döntünk, célszerű figyelembe venni az előttünk álló munka sajátosságait. Végrehajtás nehéz munka csendet igényel, ami segít koncentrálni. Ha a mentális tevékenység egyszerűbb, például problémák megoldása ismert algoritmus segítségével, idegen nyelvről szótárral történő fordítás, jegyzetek átírása stb., akkor a zene felgyorsíthatja. Azt is meg kell jegyezni, hogy a zene befolyása a szellemi munka minőségére az egyéni szokásoktól függ.
A mentálhigiénia a ruházattal szemben is megköveteli. Fontos, hogy lazán illeszkedjen a testhez, az ing vagy pulóver gallérja ne szorítsa össze a nyak ereit (a szűk gallér akadályozza az agy vérellátását).
Szükséges a testtartás ellenőrzése is. Gyakran megfigyeljük, hogy a tanulók behajlított háttal és lehajtott fejjel ülnek az asztalnál. Ebben a helyzetben a tüdő és a szív rosszabbul működik, a gerinc meghajlik, a nyaki artériák összenyomódnak. Enyhén döntve (75-80°) és felemelt fejjel kell ülni, aminek egyenes vonalban kell lennie a hátával. Néhány napig figyeld a testtartásod helyességét, és ez ismerős lesz számodra.
Érdemes egy kottaállványt tenni az asztalon egy könyvhöz. Állvány helyett használhat egy köteg könyvet. Ez lehetővé teszi, hogy kevésbé döntse meg törzsét, és oldja a szemgolyó izmainak feszültségét.
N. S. Vvedensky akadémikus kifejlesztette általános ajánlásokat, fontos a sikeres szellemi munkához.
1. Vegyen részt és dolgozzon fokozatosan; egy éjszakai alvás és egy nyaralás után is.
2. Válasszon egy egyéni munkaritmust, amely kényelmes az Ön számára. A tudós az egyenletes, átlagos tempót tartja optimálisnak. A szellemi munka rendszertelensége és túlzott gyorsasága fárasztó. Ugyanakkor a fáradtság is gyorsabban jelentkezik.
3. Tartsa be a szellemi munka szokásos sorrendjét és rendszerességét. A teljesítmény lényegesen magasabb, ha betartja az előre megtervezett napi rutint és változtat a szellemi munka típusán.
4. A munka és a pihenés helyes, ésszerű váltakozásának kialakítása. Ez segít a mentális teljesítmény gyorsabb helyreállításában és optimális szinten tartásában.
Adjunk hozzá még néhány tippet a fentiekhez, amelyek megvalósítása hozzájárul a tanulmányi sikerhez:
Ne kezdjen el dolgozni szilárd terv és hozzávetőleges hatókörének meghatározása nélkül.
Ne próbálja első alkalommal lefedni és emlékezni az anyagra. Legyen ideje áttekinteni.
Készítsen saját jegyzeteket a tanulmányozott anyagról, és ne használjon mások jegyzeteit.
Széles körben használjon könyvjelzőket és színes tintát, mellyel a tanuláshoz fontos anyagokat emelheti ki.
Szervezze meg a rövid távú nyaralást. Aktívan vegye be a testmozgást a napi rutinjába.
A gyümölcsöző munka fontos eleme egészséges képélet. Az egészségedre56
az embert biológiai és társadalmi tényezők befolyásolják, amelyek közül a legfontosabb a munka.
A racionális munka és pihenés az egészséges életmód elengedhetetlen eleme. Helyes és szigorúan betartott rendszerrel a szervezet működésének világos és szükséges ritmusa alakul ki, amely optimális feltételeket teremt a munkavégzéshez és a pihenéshez, és ezáltal elősegíti az egészséget, javítja a teljesítményt és növeli a termelékenységet.
A mentális tevékenységnek három típusa különböztethető meg. Az elsőbe könnyű szellemi munka tartozik: szépirodalom olvasása, beszélgetés egy érdekes beszélgetőpartnerrel. Az ilyen tevékenység hosszú ideig folytatódhat a fáradtság megjelenése nélkül, mivel végrehajtásakor a pszichofiziológiai mechanizmusok alacsony feszültséggel működnek.
A mentális tevékenység második típusát „operatív gondolkodásnak” nevezhetjük, mivel az operátorok és diszpécserek munkájára jellemző. Ez a tanulók számára az átadott anyag ismétlését, matematikai feladatok megoldását egy jól ismert algoritmussal, idegen szöveg oroszra fordítását jelenti Ilyenkor az agy pszichofiziológiai mechanizmusai nagy feszültséggel működnek. Hatékonyan egy ilyen tevékenység 1,5-2 óráig tarthat.
A harmadik típusba a legmagasabb intenzitású munkák tartoznak. Ez az új információk asszimilációja, új ötletek létrehozása a régiek alapján. Ezzel a tevékenységtípussal a gondolkodási és emlékezési folyamatokat végrehajtó fiziológiai mechanizmusok legaktívabb működése következik be.
A fenti besorolás ismerete segíti a tanulókat nevelő-oktató munkájuk megfelelő megszervezésében. A szellemi munka higiéniájával foglalkozó szakemberek úgy vélik, hogy operatív gondolkodással 1,5-2 óra elteltével, a harmadik típusú mentális tevékenységnél pedig 40-50 perc után célszerű szünetet tartani. Hangsúlyozni kell, hogy az agyban a gondolkodási folyamatok lassan elhalványulnak. Ezért a pihenésre elkülönített 5-10 perces szünetek nem zavarják a későbbi szellemi munka hatékonyságát, csak segítik az agyi neuronok energiájának helyreállítását.
Egy ilyen szünet alatt hasznos a test számára, hogy fizikai tevékenységet végezzen séta vagy egy kis tornagyakorlat formájában. Tudományos kutatások igazolták az ilyen aktív kikapcsolódás hatékonyságát. Úgy tűnik, hogy az izmok „újratöltik” az agyat.
A külső környezet fizikai tényezői jelentősen befolyásolják a szellemi munka termelékenységét. Megállapítást nyert, hogy a levegő optimális hőmérséklete 18-22°, a relatív páratartalom pedig 50-70%. A tanulók hosszú, 25-27°-os hőmérsékletű helyiségben való tartózkodása jelentős stresszt okoz a szervezet élettani funkcióiban. Ez negatívan befolyásolja az elvégzett munka minőségét, valamint az autonóm funkciókat: a szív- és érrendszeri, légzőrendszeri és egyéb rendszerek tevékenységét.
Az agysejteket, mint már említettük, különösen intenzív energia-anyagcsere jellemzi.
Ezért a sikeres szellemi munkához normális oxigéntartalmú helyiségben kell lenni.
Az egészségügyi és higiéniai tanulmányok segítségével sikerült megállapítani, hogy az első előadás után a tantermi szén-dioxid (szén-dioxid) tartalom eléri a 0,15-0,45%-ot, azaz a normához képest 5-15-szörösére nő. Emellett a tantermekben, olvasótermekben – különösen, ha túlzsúfoltak – megduplázódik a levegő oxidációja, és megnő az ammónia, a szén-monoxid, vagy a szén-monoxid, a hidrogén-szulfid és számos egyéb egészségre káros anyag koncentrációja.
Mindez arra mutat, hogy szükség van a nézőterek szellőztetésére. Sajnos sok diák figyelmen kívül hagyja ezt a szabályt.
A mentális tevékenység minőségét a zaj jelenléte is jelentősen befolyásolja. Az osztálytermekben jellemzően 40-50 dB az értéke. A munkahigiénés adatok szerint a 40 dB-ig terjedő zajszint nem befolyásolja negatívan a szervezet állapotát, ennek a mutatónak a túllépése csökkenti a munkaképességet és károsan hat az emberi egészségre.
Sok vita merül fel a zene szellemi munkafolyamatban való felhasználásának kérdése körül. Almásy magyar tudós kategorikusan állítja, hogy szellemi munka közben még halk hangerővel sem illik zenét hallgatni. Úgy véli, hogy a zene hatása hozzájárul az idegközpontok gyorsabb kimerüléséhez, és növeli a „pszichés energia” fogyasztását.
A szovjet tudósok szerint a halk dallamos zene valamelyest növeli a szellemi munka termelékenységét. Yu. A. Tsagarelli érdekes kísérletet végzett a Kazany Egyetemen, és felmérte az érzelmi állapot kezdeti szintjét. Ezután a tanulók stressznek voltak kitéve – a tanár ellenőrizte idegennyelv-tudásukat és osztályzatot adott. Az érzelmi izgalom szintje meredeken emelkedett. Ezt követően 2,5-3 percig klasszikus és jazz zenét hallgattak a diákok.
A klasszikus zenehallgatás után a tanulók 91%-ánál az érzelmi izgatottság szintjének csökkenése volt megfigyelhető. Ráadásul azokra volt a legszembetűnőbb hatása, akik korábban nem ismerték. A jazz zene hatására az érzelmi izgatottság a tanulók mindössze 52%-ánál csökkent. Azt is észrevették, hogy minél magasabb az ember muzikalitása, annál gyorsabban állt helyre az érzelmi állapot.
A mentálhigiénia a ruházattal szemben is megköveteli. Fontos, hogy lazán illeszkedjen a testhez, az ing vagy pulóver gallérja ne szorítsa össze a nyak ereit (a szűk gallér akadályozza az agy vérellátását).
Szükséges a testtartás ellenőrzése is. Gyakran látjuk, hogy a diákok behajlított háttal, lehajtott fejjel ülnek az asztalnál. Ebben a helyzetben a tüdő és a szív rosszabbul működik, a gerinc meghajlik, a nyaki artériák összenyomódnak. Enyhén döntve (75-80°) és felemelt fejjel kell ülni, aminek egyenes vonalat kell alkotnia a hátával. Néhány napig figyeld a testtartásod helyességét, és ez ismerős lesz számodra.
Érdemes egy kottaállványt tenni az asztalon egy könyvhöz. Állvány helyett használhat egy köteg könyvet. Ez lehetővé teszi, hogy kevésbé döntse meg törzsét, és csökkenjen a szemgolyó izmainak feszültsége.
N. S. Vvedensky akadémikus általános ajánlásokat dolgozott ki, amelyek fontosak a sikeres szellemi munkához.
1. Vegyen részt és dolgozzon fokozatosan; egy éjszakai alvás és egy nyaralás után is.
2. Válasszon egy egyéni munkaritmust, amely kényelmes az Ön számára. A tudós az egyenletes, átlagos tempót tartja optimálisnak. A szellemi munka rendszertelensége és túlzott gyorsasága fárasztó. Ugyanakkor a fáradtság is gyorsabban jelentkezik.
3. Tartsa meg a szellemi munka szokásos sorrendjét és szisztematikus jellegét. A tudós úgy véli, hogy a teljesítmény sokkal nagyobb, ha betartja az előre megtervezett napi rutint, és megváltoztatja a szellemi munka típusait.
4. A munka és a pihenés helyes, ésszerű váltakozásának kialakítása. Ez segít a mentális teljesítmény gyorsabb helyreállításában és optimális szinten tartásában.
A fentiekhez érdemes még néhány tanáccsal hozzátenni, amelyek megvalósítása hozzájárul a tanulmányi sikerhez.
Ne kezdjen el dolgozni szilárd terv és hozzávetőleges mennyiség meghatározása nélkül.
Ne próbálja első alkalommal lefedni és emlékezni az anyagra. Legyen ideje áttekinteni.
Készítsen saját jegyzeteket a tanulmányozott anyagról, ne használjon mások jegyzeteit,
Széles körben használjon könyvjelzőket és színes tintát, melyek segítségével kiemelheti a tanulás szempontjából fontos anyagokat.
Szervezze meg a rövid távú pihenést, aktívan vegye be a testmozgást a napi rutinjába.