Mi a mentális egészség. Személyi higiéniai szabályok. A higiénia kapcsolata más tudományágakkal

29.06.2021

A "higiénia" szó egy görög kölcsönzés, amely a 19. század első felében németül vagy franciául érkezett az oroszba. A görög szó jelentése „egészség”.

A szellemi munka higiéniája egy olyan intézkedésrendszer, amely a magas szellemi teljesítmény hosszú távú fenntartását célozza. Ahogy N. E. Vvedensky megjegyezte, sokan nem hatékonyan dolgoznak, hamar elfáradnak, mert nem tudják, hogyan szervezzék meg a munkájukat.

Háromféle mentális tevékenység létezik. Az elsőbe könnyű szellemi munka tartozik: szépirodalom olvasása, beszélgetés egy érdekes beszélgetőpartnerrel. Az ilyen tevékenység hosszú ideig folytatódhat a fáradtság megjelenése nélkül, mivel végrehajtásakor a pszichofiziológiai mechanizmusok alacsony feszültséggel működnek.

A második típusú mentális tevékenységet "operatív gondolkodásnak" nevezhetjük, mivel ez jellemző az operátorok, diszpécserek munkájára. A hallgatók számára ez a lefedett anyag megismétlése, matematikai feladatok megoldása egy jól ismert algoritmus segítségével, idegen szöveg oroszra fordítása. Ebben az esetben az agy pszichofiziológiai mechanizmusai nagy feszültséggel működnek. Valójában egy ilyen tevékenység 1,5-2 óráig tarthat.

A harmadik típus a legmagasabb intenzitású munka. Ez az új információk asszimilációja, új ötletek létrehozása a régiek alapján. Ezzel a fajta tevékenységgel a gondolkodási és emlékezési folyamatokat végrehajtó élettani mechanizmusok legaktívabb működése következik be. Mint minden intenzív munkához, a szellemi munkához is elkerülhetetlenül társul a fáradtság, ami ahhoz vezet, hogy az embernek több energiát kell fordítania a megszokott mennyiségű munkára. Ennek ellenére követ el hibákat, és végül a fáradtság ahhoz vezet, hogy képtelenség folytatni a munkát. A szellemi munka megfelelő megszervezésének képtelenségével a krónikus fáradtság állapota lép fel, melynek eredménye lehet az idegrendszer kimerülése, vagy érrendszeri betegség kialakulása.

A krónikus fáradtság első jelei a gyorsan jelentkező fáradtság, figyelemcsökkenés, memóriavesztés, étvágytalanság, ingerlékenység vagy apátia, visszatérő fejfájás, alvászavarok, amelyek egyes esetekben álmosságban, máshol álmatlanságban nyilvánulnak meg. Az álmatlanságot általában nehezebben tolerálja az ember. Egy álmatlan éjszaka után reggel általános gyengeség, "összetörtség" érzése, ingerlékenység jelentkezik, csökken a munkaképesség. Emellett aggaszt az újabb álmatlan éjszakától való félelem.

Tehát amikor számítógéppel dolgozik, sokan megjegyzik, hogy gyakran a munka megkezdése után rövid idő elteltével vannak fejfájás, fájdalom az arc és a nyak izmában, sajgó gerincfájdalom, szemfájdalom, könnyezés, látásromlás, kézmozgatási fájdalom.

A számítógép negatív hatása az emberreösszetett, ezért a számítástechnikai technológiák hatásának tanulmányozásának átfogónak kell lennie, figyelembe véve számos tényező egymáshoz kapcsolódó hatását. Csak egy integrált megközelítés teszi lehetővé a számítógépnek a felhasználó egészségére gyakorolt hatásának megbízható felmérését.

A tanuló mentálhigiéniájának modern követelményei

A diák munkája mindenekelőtt szellemi munka. Veszélyes-e a szellemi munka az emberi egészségre? Ha a mentálhigiénés (UT) szabályait betartva teszed, akkor még az is segít a magas szinten tartásban, más testrendszerek terhelésében. Ennek legjobb példája számos nagy tudós élete, akik tökéletes egészségben élték meg érett öregkorukat, ugyanakkor az utolsó napokig megőrizték az intenzív szellemi munkára való képességüket.

Jelenleg az emberi tevékenység szinte minden típusának magas gépesítésével, automatizálásával és számítógépesítésével az UT jelentős helyet foglal el a többi munkaerő között, és ez bizonyos mértékig befolyásolja a szív- és érrendszeri betegségek számát. Megszűntek az idősek sorsa, nem ritkák a 17-35 éves korban megbetegedések. A szellemi munkát végző személyre leselkedő veszélyek azonban nem magának a munkavégzésnek a sajátosságaihoz kötődnek, hanem az általában végbemenő körülményekhez: ülő testhelyzethez, zárt térben való tartózkodáshoz és észrevétlenül kúszó túlterheltséghez. Ezért az UT összes higiéniai szabálya a kedvezőtlen körülmények közötti órák megelőzésére irányul.

Vannak olyan minták, amelyektől a munka termelékenysége függ. Ezeket a mintákat a század elején a híres fiziológus, N. E. Vvedensky írta le. A következőket telepítette:

1. Egy bizonyos idő alatt előállított termék mennyisége a szervezet állapotától függ. Ha egy bizonyos ritmusban dolgozol, és bizonyos időközönként pihensz, akkor minél tovább dolgozol, annál nagyobb a munka termelékenysége: a szervezet fokozatosan „munka tehetetlenségét” szerzi, rövid szünetekben nem veszíti el ezt a „tehetetlenséget”. visszaállítja az erőt, és ciklusról ciklusra a test összes funkciója és rendszere aktiválódik. Tudnod kell, hogy nem csak az agy, hanem az egész test részt vesz az UT folyamatában, és ahhoz, hogy működésbe lépjen, időbe telik, vagyis minden pihenőszünet után kell egy kis idő, hogy „dolgozzon” ban ben". Minél hosszabb a szünet, ezúttal annál hosszabb. Ezért a munkaciklusok közötti szünet nem haladhatja meg a 10 percet. 4-5 ciklus után célszerű 30-60 perces szünetet tartani, és 10 óra egyfajta vajúdás gyakorlása után - ezeket az órákat abbahagyni. A ciklus időtartama 45-90 perc;

2. Ha valaki időhiány miatt úgy dönt, hogy feladja a szüneteket, csökken a munkatermelékenysége, megjelenik az „elnyomás”. Minél tovább dolgozik az ember így, annál több kárt okoz a szervezetben - megjelenik a túlterheltség, először akut, majd krónikus. Az ember azonban nem csak az egészségét károsítja: mivel a szellemi munkából eredő fáradtság a figyelem eltompulását jelenti, az ember az egész vállalkozást károsítja. Elkezd hibázni, amelyek kijavítása sokkal több időt tölt, mint amennyit pihenésre fordítana.

Hosszabb pihenőidőben, mint például az esti szabad órákban és vasárnaponként a fizikai aktivitás növelése és mindig a friss levegőn kell lenni. Ellenkező esetben hónapról hónapra az UT teljesítménye csökkenni fog, és a munkamenetre nagyon alacsony lesz.

Egy másik dolog is veszélyes: a teljes félévi tétlenség nem ad lehetőséget arra, hogy a munkában a szükséges tempót megszerezze, figyelmét megfelelően edzeni. Az ilyen tétlenség elkerülhetetlen következménye a szükséges munkamennyiség elmulasztása a foglalkozáson, kudarc a vizsgákon (a vizsgára való felkészülés 3-4 nap alatt történik, ezalatt gyakorlatilag lehetetlen a félév során a tanult tárgyat megtanulni, körülbelül 4 hónapig tart), és ami a legfontosabb, olyan életmód elsajátítása, amely a további munkában elfogadhatatlan:

Képtelenség időben elosztani a munkát;

Kényszerítsd magad, hogy azt tedd, ami fontos;

Megkülönböztetni a főt a másodlagostól;

Lazaság;

Elégedetlenség és negatív érzelmek stb.

Ezért a mentálhigiénia első szabálya a munka ritmusa. Speciális viselkedést követelnek meg a dolgozótól:

az első fázis a munka megkezdése. Mérsékelt ütemben kell dolgoznia, ne erőltesse magát, fokozatosan kezdjen dolgozni. A gyorsabb munka érdekében a legapróbb részletekig át kell gondolnia, hogy mit fog tenni, meg kell határoznia a műveletek sorrendjét, elő kell készítenie munkahely hogy minden kéznél legyen, amire szüksége van, és akkor ne kelljen elszakadnia és lassítania a munkatempót. Mindig az Ön számára átlagos nehézségű esetekkel kezdje el a munkát. Tehát az első fázis cselekvései az emberi viselkedés egyfajta algoritmusai.

a második fázis - a legnagyobb figyelmet igénylő legbonyolultabb eseteket vagy műveleteket oldják meg. Itt a maximális ütemben kell dolgozni, és semmi sem vonja el a figyelmét.

a harmadik fázis az, ahol a legkönnyebb dolgokat lehet elvégezni. De ugyanakkor próbálja fenntartani magas szint Figyelem. Ne feledje, hogy ebben a fázisban a figyelem szintje már jelentősen csökkent.

Az a tévhit, hogy a fáradtság káros a szervezetre. A fáradtság elkerülhetetlen. Nem a fáradtság veszélyes, hanem a test elhanyagolása – a munka folytatása a súlyos túlterheltség ellenére. A fő kérdés a fáradtság észrevétele. 1-1,5 óra elteltével a fáradtság mértéke olyan mértékű, hogy célszerű szünetet tartani. De még mindig hasznos tudni az elfogadhatatlan túlmunka néhány jelét:

Újra és újra elolvasod ugyanazt;

A szem „olvas”, de az agy nem reagál az olvasottakra;

Fájdalmas reakció lép fel olyan hangokra, amelyeket korábban nem vett észre;

A kézírás egyre húzósabb, egyenetlenebb lett, a betűk „táncolnak”, dőlésszögük, vonalvonaluk nehezen megfigyelhető.

Mindez azt jelenti, hogy ideje szünetet tartani.

A munka termelékenysége a következő ciklusban nagyban függ attól, hogy a többi mennyire volt termelékeny. A pihenés nem tétlenség, hanem tevékenységváltás. Egy tudásmunkás számára ez fizikai tevékenység a friss levegőn, akár rövid szünettel is:

Menjen az ablakhoz, végezzen légzőgyakorlatokat;

Végezzen gyakorlatokat a jobb kéz ujjaira;

A fej forgó mozgása;

valamilyennek lenni.

A mentálhigiénia második szabálya, hogy legyen elegendő oxigén abban a helyiségben, ahol dolgozik. Ehhez rendszeres 10 perces szellőztetés szükséges minden 90 percben, az egyetemen megszokott módon. A szünetekben hagyja el a közönséget, és készítsen egy piszkozatot. A tantermi órák alatt éppen ellenkezőleg, nyissa ki az ablakokat a folyosókon.

A mentálhigiénés harmadik szabálya, hogy a hosszan tartó ülés miatt a szervezet elfárad. Mozgásban vagy állásban a gondolkodási folyamatok nagyobb sebességgel mennek végbe. Ebből vond le a következtetést: lehetőség szerint jobb állva vagy séta közben tanulni, a könyvet pedig a szemed elé állni.

A mentálhigiénia negyedik szabálya a világítás. A bal oldali kézirattól 30 cm távolságra kell elhelyezni egy 40-60 watt teljesítményű lámpát. A lámpaernyőnek feltétlenül védenie kell a szemet a villanykörte közvetlen fényétől. Javasoljuk, hogy matt asztalfelület legyen, tükröződésmentes, lehetőleg zöld.

A mentálhigiénia ötödik szabálya a táplálkozás rendszeressége. Egyél egy időben, lehetőleg 4 óránál nem hosszabb szünetekkel. A vacsora könnyű (tejtermékek, zöldségek) legkésőbb lefekvés előtt 2 órával. Az egyetemen a 90 perces (8.00 - 9.20) első óra után 25 perces (9.20 - 9.45) szünetet tartottak, melynek fő célja a hallgatók étkeztetése. Ehhez minden oktatási épületben büfé található.

A mentálhigiénia hatodik szabálya a megfelelő alvás (napi 7,5-8 óra) szükségessége.

A mentálhigiénia hetedik szabálya az egyéni „csúcsforma”. A teljesítmény a nap folyamán változik. Sok embernek 9:00 és 14:00, valamint 18:00 és 23:00 között van a csúcspontja, amikor a szellemi tevékenység a legtermékenyebb. Vigyázz magadra. Meg kell határozni az egyes „csúcsforma” idejét. Ezekre az órákra tervezzen önálló házi feladatot, és házimunkát, szépirodalom olvasást stb. máskor dolgozni. Ezzel minden nap másfél órát takaríthat meg.

A SZELLEMI MUNKA EGÉSZSÉGE

A szellemi munka magas követelményeket támaszt a testtel szemben, ezért G. at. t. számos speciális ajánlást tartalmaz. A sikeres szellemi tevékenység csak akkor lehetséges, ha a szellemi munkát szigorú rutinnak rendelik alá, amellyel egy bizonyos idő van a munkára és a pihenésre. Semmi sem fárasztja úgy az idegrendszert, mint a szigorú étrend hiánya. Azok, akik nem kezdenek el egyszerre dolgozni, vagy a legnehezebbet jobb időkre halasztják, gyorsabban elfáradnak és kevésbé termelékenyen dolgoznak. A kamat nélkül végzett kényszermunka unalmas. Nincsenek azonban érdektelen munkák. Mindaddig érdektelennek bizonyulnak, amíg meg nem találják és megértik a személy által elvégzett feladat célját. A munka iránti lelkesedés a magas munkatermelékenység egyik fő tényezője. Minden munka eredménye, különösen a szellemi munka, a hangulattól, a család és az intézmény pszichológiai légkörétől függ. Az irigység és ellenséges környezetben a szellemi munka termelékenysége természetesen alacsony lesz, és a fáradtság mértéke nem felel meg a munkaidőnek. Így a „kedvezõ pszichológiai környezet, olyan körülmények megteremtése, amelyekben a csapat minden tagja jóindulatú és munkás attitûdöt ölel fel, a mentálhigiéné, ezen belül a mentálhigiéné egyik legfontosabb követelménye. gondoskodni kell a kedvező környezeti feltételekről, amelyek között a raj halad munkafolyamat. A füstös helyiség, a kopogás, zaj, üvöltés káros hatással van az emberi szervezetre, idő előtti kimerültséghez, hibákhoz, baklövésekhez vezet. munka. Az alkoholos italok és mindenféle stimuláns (erős tea és kávé mértéktelen fogyasztása) ugyanúgy károsan hatnak a szellemi munkára. Nagyon rövid ideig pozitív hatást fejtenek ki, de a következmények nagyon rosszak - fáradtság, álmatlanság, ingerlékenység, figyelem instabilitása. kreativ munka folyamatos szellemi és lelki fejlődés, tudásutánpótlás. A szellemi tevékenységet szakterületéül választó személynek készen kell állnia az egész életen át tartó tanulásra; ez a kulcs a kreatív termékekhez, amelyek megfelelnek a kor követelményeinek. Ugyanakkor nem szabad megfeledkezni arról, hogy a psziché egyoldalú fejlesztése, egy szűk, sztereotip gondolkodási készség csak meghatározott, gyakrabban technikai problémák megoldásában hatékony, bizonyos kezdeti adatokkal. Az eredeti megoldások megtalálása, a koncepciók, hipotézisek létrehozásának képessége csak a széles látókörű, fejlett kreatív képzelőerővel rendelkező embereknél figyelhető meg.

Az egyén által végzett tevékenységek minden típusa egységes fiziológiai törvények hatálya alá tartozik, ezért a szellemi munka jellemzőinek megértéséhez analógiát kell vonni a fizikai munka ismert jellemzőivel. A szellemi munka termelékenységének növelése edzéssel, a terhelés fokozatos növelésével, magas szintjének megőrzésével érhető el. A hosszú inaktivitás negatív hatással van a termelékenységre. Mind az edzést abbahagyó sportoló, mind a szünidő utáni tanuló nagy nehézségeket tapasztal az órakezdéssel. Ezért a szellemi munka folyamatában a pihenés csak a szellemi munka formájának megváltoztatása vagy a terhelés csökkentése formájában ésszerű. A hatékonyság növelése érdekében a szigorú beosztás mellett célszerű a szellemi munkát fizikai munkával váltogatni. A friss levegőn végzett testmozgás, a séta nemcsak a feszültséget oldja fel, amely a monoton testtartás hosszú ideig tartó tartása során jelentkezik, hanem növeli a test általános tónusát is. Néha még a teremben való sétálás is hatásosnak bizonyul, miközben egy feladaton gondolkodik. Gyakran erős készségek, szellemi munka kompenzálja a képességek hiányát.

A szellemi munka sok típusra oszlik, amelyek mindegyike más-más követelményeket támaszt a munkát végző személlyel szemben. Létezik olyan szellemi munka, amely rendkívüli igényeket támaszt a figyelem (diszpécser munka), memória stb. funkcióval szemben. Sikeres megvalósításához kívánatos az egyéb értelmi funkciók baráti képzése. A szellemi tevékenység összehangolása ugyanolyan hatékony, mint a szellemi és fizikai tevékenység összehangolása. Minden szellemi munkát végző személynek differenciált ajánlásokra van szüksége. Ugyanakkor szem előtt kell tartani egyéni jellemzők. A korán és jókedvűen ébredők korán feküdjenek le, és korán reggel – és a nap első felében – felelősségteljes szellemi munkát végezzenek. Egy másik embertípus délután, késő este a legtermékenyebb. Ezeknek a jellemzőknek megfelelően, ha lehetséges, meg kell terveznie a munkáját. A legaktívabbak számára célszerű a nehéz feladatokat a munka elején megoldani, mivel a fáradtság megjelenése fokozatosan csökkenti a teljesítményt. Lassú emberek, to-rozs fokozatosan lépnek be a munkába, a szellemi munkát a legegyszerűbb feladatokkal célszerű elkezdeni. Amikor egy megoldhatatlan feladat előtt állnak, az ilyen emberek órákig ülhetnek a keserű végéig, és a várva várt döntés után üresnek érzik magukat, nem tudnak tovább dolgozni. Ilyen helyzetekben jobb, ha elhalasztja a megoldhatatlan feladatot, és elvégezze a munka többi részét. Gyakran előfordul, hogy amikor egy bizonyos idő elteltével visszatérünk egy megoldatlan problémához, az meglepően gyorsan megoldható. Ez a megfigyelés arra utal, hogy a szellemi munka egy részét tudat alatt végzik. Tehát sok matematikus talált megoldást álomban, álom formájában vagy az ébredés pillanatában. Természetesen a könnyen ingerlékeny, jó kapcsolhatósággal rendelkező embereknek nem ajánlott halogatni a problémák megoldását, számukra ez csak önámítás. A tudatalatti munkára azonban nem szabad különösebben támaszkodni. Az új ismeretek elsajátításához tiszta gondolkodásra van szükség.

G.-re vonatkozó kimerítő differenciált utasításokat adni a. vagyis sok tényező figyelembevétele nélkül nehéz és aligha lehetséges. Ilyen esetekben segítséget kell kérni egy orvostól - pszichohigiénikustól, pszichoterapeutától vagy pszichológustól.

Hasonló információk.

A tudományos és technológiai haladás, az élettempó felgyorsulása elkerülhetetlenül nagy mennyiségű tudományos és egyéb ismeretek és készségek elsajátításának szükségességéhez vezet. Ebben a tekintetben a szellemi tevékenységet folytatók száma a termelés minden területén évente növekszik világszerte. Ez a tendencia a következő években is folytatódni fog. Ezért a lelki egészség kérdései egyre aktuálisabbak.

A hazai és a világ tudomány- és kultúratörténete számos példát ad arra, hogy a megfelelően szervezett alkotómunka hogyan tette lehetővé az idős emberek számára, hogy nagy felfedezéseket tegyenek, művészeti remekműveket hozzanak létre, a termelékenység, az alkotó tevékenység, az egészségi zavarok előfordulásának feltételei megteremtődtek.
A szellemi munkának számos jellemzője van. Leggyakrabban a hosszú távú beltéri munkával és az ülő életmóddal jár. Az agy megerősödött munkája nagy véráramlást igényel, ami viszont az agyi erek tónusának növekedésével jár. Ez a fiziológiás értónusnövekedés a szülés helytelen megszervezésével kóros állapotba fordulhat, ami tartós vérnyomás-emelkedéshez vezethet. A gyakran félig hajlított testhelyzetben végzett ülőmunka a mellkas hosszantartó kompressziójához vezet, ami rontja a tüdő szellőzőképességét és krónikus oxigénhiány kialakulásához vezet. A hosszan tartó ülőmunka feltételeket teremt a vér stagnálásához a hasüreg és a medence szerveiben, csökkenti a bél motoros aktivitását, ami működésük megsértéséhez vezethet.
Mint minden intenzív munkához, a szellemi munkához is elkerülhetetlenül társul a fáradtság, ami ahhoz vezet, hogy az embernek több energiát kell fordítania a megszokott mennyiségű munkára. Ennek ellenére követ el hibákat, és végül a fáradtság ahhoz vezet, hogy képtelenség folytatni a munkát. A szellemi munka megfelelő megszervezésének képtelenségével a krónikus fáradtság állapota lép fel, melynek eredménye lehet az idegrendszer kimerülése, vagy érrendszeri betegség kialakulása.
A krónikus fáradtság első jelei a gyorsan jelentkező fáradtság, figyelemcsökkenés, memóriavesztés, étvágytalanság, ingerlékenység vagy apátia, visszatérő fejfájás, alvászavarok, amelyek egyes esetekben álmosságban, máshol álmatlanságban nyilvánulnak meg. Az álmatlanságot általában nehezebben tolerálja az ember. Egy álmatlan éjszaka után reggel általános gyengeség, "összetörtség" érzése, ingerlékenység jelentkezik, csökken a munkaképesség. Emellett aggaszt az újabb álmatlan éjszakától való félelem.
A krónikus fáradtsággal járó betegségek megelőzése érdekében először is szabályozni kell az alvást. Ehhez ajánlott mindig ugyanabban az időben lefeküdni. 1 órával az elalvás előtt hagyja abba a kemény munkát, és ha lehetséges, fordítsa ezt az időt egy sétára a friss levegőn. Hasznos, ha lefekvés előtt vesz egy meleg fürdőt, vagy végezzen 10 perces meleg lábfürdőt. Aludjon jól szellőző helyiségben. Egy felnőttnek legalább 7-8 óra alvásra van szüksége éjszakánként (a legújabb tanulmányok szerint egyes személyeknek legalább 9-10 órát ajánlanak). Reggelente ajánlatos gimnasztikai gyakorlatokat végezni, utána érdemes hűvös zuhanyozni, vagy nedves törülközővel átdörzsölni magát. A rádión továbbított gyakorlatsort bármilyen életkorú ember végezheti. Egyéni gyakorlatsort végezhet, amelyet a fizikai erőnlétének megfelelően alakítottak ki.
A legintenzívebb és legnehezebb szellemi munkához jobb, ha félretesszük a délelőtti órákat. A munka megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy a helyiség, amelyben dolgozni kell, megfelelően szellőztetett. Kívánatos, hogy a levegő hőmérséklete a helyiségben 18-20 °C között legyen. A munkahelyi fényforrásnak balra kell lennie, és nem túl világosnak kell lennie, hogy ne okozza a szem fáradását. A zaj zavarja a munkát, ezért lehetőség szerint meg kell szüntetni.
Időnként enyhítenie kell az izomfeszültséget, amihez meg kell változtatnia a test helyzetét. 1-2 óránként ajánlatos 10-15 perces szüneteket tartani, amelyek során a székben hátradőlve vegyen néhány mély lélegzetet, és lélegezzen ki, vagy tegye ugyanezt a teremben járva, majd ülve fotelben, lazítsa meg izmait néhány percig a törzs és a végtagok. Ezt követően javasolt néhány gimnasztikai gyakorlat elvégzése, bemelegítés. A tapasztalatok azt mutatják, hogy azokban az intézményekben, ahol bevezették az ipari gimnasztikát, magasabb a munkatermelékenység (emlékszem a szovjet korszak sikeres tapasztalataira, amikor az ipari torna műsorát délután 11 órakor sugározta az ipari torna, egy elemzés Az innováció azt mutatta, hogy a munka termelékenysége iparágtól függően 1,2-1,5-szeresére nőtt).
A mentális tevékenység gyakran a vizuális elemző (olvasás, írás) nagy terhelésével jár. Annak érdekében, hogy ne okozza a szem fáradását, időnként néhány másodpercre be kell csuknia a szemét, és munka közben le kell fednie a tenyerével. Ez alatt a rövid idő alatt a szem izmai ellazulnak és pihennek. A dohányzás munka közben teljesen elfogadhatatlan.
A pozitív érzelmek fontos szerepet játszanak a mentális fáradtság megelőzésében. A kedvező pszichológiai légkörben folyó munka sokkal nagyobb eredményt ad gazdasági hatás mint kedvezőtlen környezetben dolgozni. A pozitív érzelmek átstrukturálódást idéznek elő a szervezetben, ami javítja az agy vérellátását, növeli az agykéreg tónusát, aktiválja az autonóm idegrendszer tevékenységét. Ennek eredményeként nőnek az észlelési tartalékok, javul a memória és nőnek az agy kreatív lehetőségei. Bizonyíték van arra, hogy a funkcionális zene használata (egy speciálisan kialakított program szerint) lehetővé teszi a mentális tevékenységet folytató személyek magas szintű teljesítményének hosszú távú fenntartását. A zene pozitív érzelmeket generáló ingerként hat. Az intenzív szellemi munka időszakában azonban a zene gyakran elvonja a figyelmet és megzavarja a munkát.
A negatív érzelmek hatására az ember figyelme eltompul, a gondolkodás minősége csökken. A munkaképesség elvesztésének kompenzálása érdekében az ember további erőfeszítéseket tesz, ami végül gyors fáradtsághoz vezet.
A szellemi munka sajátossága, hogy az ember az erre a munkára szánt idő után nem tud megszabadulni a vele kapcsolatos problémáktól, ami neuropszichés túlterhelést okoz. A fáradtság megelőzéséhez olyan körülményekre van szükség, amelyek elősegítik a folyamatos szellemi munka "megtérülését", a neuropszichés stressz enyhítését. Ennek érdekében a napi munka végén lehet sétálni, játszani sportjátékok mérsékelt fizikai munkát végezzen. Minden egészséges ember számára elérhető olyan sportok, mint a futás, kerékpározás, röplabda. Mára szilárdan bebizonyosodott, hogy a mozgásszegény életmód számos betegség, különösen szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához vezet. A tudásmunkásoknak jobb, ha a szabadnapjaikat mozgásban, levegőben töltik. Manapság ajánlott a szellemi tevékenységről teljesen átállni más formákra. Az ünnepek alatt ajánlatos előnyben részesíteni az aktív kikapcsolódást, kombinálva azt sporttevékenységgel és mérsékelt fizikai munkával a friss levegőn.
A táplálkozás fontos szerepet játszik a munkarend megszervezésében is. Az étkezésnek napi 3-4 alkalommal kell lennie. Gondoskodni kell arról, hogy az étel változatos legyen, gazdag legyen fehérjében, vitaminokban. Reggel egy kiadós reggelit kell elfogyasztani. A nap első felében az ételnek kalóriadúsabbnak kell lennie, mint a második felében. A vacsora ne legyen bőséges, legyen benne tejes és zöldséges ételek. Ne vacsorázz közvetlenül lefekvés előtt. A nyers zöldségeket és gyümölcsöket széles körben kell használni. Nem szabad visszaélni a fűszeres fűszerekkel az ételekhez. Javasolt némileg korlátozni a cukor mennyiségét, mint fajsúly a szénhidrátok az étrendben már nagy helyet foglalnak el. Evés közben olvasni káros.
Gyakran felmerül a kérdés, hogy célszerű-e a teljesítményt speciális eszközök segítségével javítani a fáradtság időszakában. Régóta ismert, hogy a koffeint tartalmazó kávé és tea mentális stimulánsok. Mérsékelt dózisban nem károsak. Javasoljuk, hogy délutánonként csökkentse a tea és kávé fogyasztását, és éjszaka egyáltalán ne vegye be. Erősen ható stimulánsok nem ajánlottak. Szintén nem szabad alkoholos italokat fogyasztani. Régóta ismert, hogy már kis adag alkohol bevétele után is csökken a teljesítmény, és nő az elvégzett munkában elkövetett hibák száma. Egyes esetekben a B és C csoportba tartozó vitaminok bevitele javasolt.
A munka és a pihenés ritmusának helyes váltakozása a mentális tevékenység legracionálisabb megszervezésének módja, amely sok éven át segít megőrizni az ember kreatív erejét és fizikai képességeit.
Mindezen egyszerű ajánlások végrehajtása elősegíti a szellemi munka termelékenységének növelését, és segít elkerülni a mentális tevékenység során a fáradtsággal járó emberi egészségi állapot megsértését.

Háromféle mentális tevékenység létezik. Nak nek első könnyű szellemi munkát foglal magában: szépirodalom olvasása, beszélgetés egy érdekes beszélgetőpartnerrel. Az ilyen tevékenység hosszú ideig folytatódhat a fáradtság megjelenése nélkül, mivel végrehajtásakor a pszichofiziológiai mechanizmusok alacsony fokú stressz mellett működnek. Második a mentális tevékenység típusát "operatív gondolkodásnak" nevezhetjük, mivel ez jellemző az operátorok, diszpécserek munkájára. A hallgatók számára ez a lefedett anyag megismétlése, matematikai feladatok megoldása egy jól ismert algoritmus segítségével, idegen szöveg oroszra fordítása. Ebben az esetben az agy pszichofiziológiai mechanizmusai nagy feszültséggel működnek. Hatékonyan egy ilyen tevékenység 1,5-2 óráig tarthat. harmadik típusba tartozik a munka, a legmagasabb intenzitás jellemzi. Ez az új információk asszimilációja, új ötletek létrehozása a régiek alapján. Ezzel a fajta tevékenységgel a gondolkodási és emlékezési folyamatokat végrehajtó élettani mechanizmusok legaktívabb működése következik be.

A fenti besorolás ismerete segíti a tanulókat a megfelelő rendszerezésben nevelőmunka. A mentálhigiénikusok úgy vélik, hogy az operatív gondolkodás során 1,5-2 óra után, a harmadik típusú mentális tevékenységnél pedig 40-50 perc után érdemes szünetet tartani. Hangsúlyozni kell, hogy az agyban a gondolkodási folyamatok lassan elhalványulnak. Ezért a pihenésre fenntartott 5-10 perces szünetek nem rontják a későbbi szellemi munka hatékonyságát, csak az agyi neuronok energiájának helyreállítását segítik elő.

Egy ilyen szünet alatt hasznos a test számára, hogy fizikai tevékenységet végezzen séta vagy egy kis tornagyakorlat formájában. Tudományos tanulmányok bizonyították az ilyen szabadtéri tevékenységek hatékonyságát. Az izmok mintegy "feltöltik" az agyat.

A fizikai tényezők jelentős hatással vannak a szellemi munka termelékenységére. külső környezet. Megállapítást nyert, hogy a levegő optimális hőmérséklete 18-22 ° C, a relatív páratartalom pedig 50-70%. A hallgatók hosszú tartózkodása 25-27 °C hőmérsékletű helyiségben jelentős stresszt okoz a szervezet élettani funkcióiban. Ez negatívan befolyásolja az elvégzett munka minőségét, valamint az autonóm funkciókat: a szív- és érrendszeri, légzőrendszeri és egyéb rendszerek tevékenységét.

Az agysejteket, mint már említettük, különösen intenzív energia-anyagcsere jellemzi. Ezért a sikeres szellemi munkához normál oxigéntartalmú helyiségben kell lenni.

Egészségügyi és higiéniai kutatások segítettek megállapítani, hogy az első előadás után a hallgatóság szén-dioxid (szén-dioxid) tartalma eléri a 0,15-0,45%-ot, azaz a normához képest 5-15-szörösére nő. Emellett a tantermekben, olvasótermekben, különösen, ha túlzsúfoltak, a levegő oxidációja 2-szeresére nő, az ammónia, a szén-monoxid vagy szén-monoxid, a hidrogén-szulfid és számos más egészségre ártalmas anyag koncentrációja. Mindez a közönség szellőztetésének szükségességéről beszél. Sajnos sok diák figyelmen kívül hagyja ezt a szabályt.

A zaj jelenléte a szellemi tevékenység minőségét is jelentősen befolyásolja. Általában tantermekben az értéke 40-50 dB. A foglalkozás-egészségügyi adatok szerint a 40 dB-ig terjedő zaj nem befolyásolja hátrányosan a szervezet állapotát, ennek a mutatónak a túllépése csökkenti a munkaképességet, és károsan hat az emberi egészségre.

Sok vita merül fel a zene szellemi munkafolyamatban való felhasználásának kérdése körül. Almazi magyar tudós határozottan kijelenti, hogy szellemi munka közben még halk zenét sem hallgatni nem illik. Úgy véli, hogy a zene hatása hozzájárul az idegközpontok gyorsabb kimerüléséhez, és növeli a "mentális energia" ráfordítását.

A szovjet tudósok szerint a lágy dallamos zene valamelyest növeli a szellemi munka termelékenységét. Érdekes kísérletet végzett Yu. A. Tsagarelli a Kazany Egyetemen. Felmérték az érzelmi állapot kezdeti szintjét. Ezután a tanulók stressznek voltak kitéve – a tanár egy értékeléssel ellenőrizte idegennyelv-tudásukat. Az érzelmi izgalom szintje meredeken emelkedett. Ezt követően 2,5-3 percet ajánlottak a tanulóknak. klasszikus és jazz zenét hallgatni.

A klasszikus zenehallgatás után a tanulók 91%-ánál az érzelmi izgatottság szintjének csökkenése volt megfigyelhető. Sőt, leginkább azokra hatott, akik korábban nem ismerték. A jazz zene hatására az érzelmi izgatottság csak a tanulók 52%-ánál csökkent. Azt is észrevették: minél magasabb az ember muzikalitása, annál gyorsabban állt helyre az érzelmi állapot.

A mi szempontunkból a zenét leginkább pihenőidőben lehet használni. Ezen túlmenően, amikor a zene szellemi tevékenységbe való beépítéséről döntünk, célszerű figyelembe venni az előttünk álló munka sajátosságait. Végrehajtás kemény munka csendet igényel, ami segít koncentrálni. Ha a mentális tevékenység egyszerűbb, mint például problémák megoldása ismert algoritmussal, idegen nyelvről szótárral történő fordítás, jegyzetek átírása stb., akkor a zene felgyorsíthatja ezt. Azt is meg kell jegyezni, hogy a zene befolyása a szellemi munka minőségére az egyéni szokásoktól függ.

A szellemi munka higiéniája megköveteli a ruházatot. Fontos, hogy szabadon illeszkedjen a testhez, az ing vagy pulóver gallérja ne szorítsa össze a nyak ereit (a szűk gallér megnehezíti az agy vérellátását).

A testtartásodat is ellenőrizned kell. Gyakran meg kell figyelni, hogyan ülnek a diákok az asztalnál hajlított háttal, lehajtott fejjel. Ebben a helyzetben a tüdő és a szív rosszabbul működik, a gerinc meggörbül, a nyaki artériák összenyomódnak. Enyhén ferde törzstel (75-80°) és emelt fejjel kell ülni, aminek egyenes vonalat kell alkotnia a háttal. Néhány napig figyeld a testtartásod helyességét, és ez ismerős lesz számodra.

Az asztalon kívánatos egy kottaállvány a könyv számára. Állvány helyett használhat egy köteg könyvet. Ez lehetővé teszi, hogy kevésbé döntse meg törzsét, és oldja a szemgolyó izmainak feszültségét.

N. S. Vvedensky akadémikus kifejlesztette általános ajánlásokat fontos a sikeres szellemi munkához.

1. Vegyen részt és dolgozzon fokozatosan; egy éjszakai alvás és egy nyaralás után is.

2. Válasszon egy egyéni munkaritmust, amely kényelmes az Ön számára. A tudós az egyenletes, átlagos tempót tartja optimálisnak. Az ingerlékenység és a szellemi munka túlzott sebessége fáraszt. Ilyenkor gyorsabban jelentkezik a fáradtság.

3. Tartsa be a szokásos sorrendet és a szisztematikus szellemi munkát. A hatékonyság sokkal nagyobb, ha betartja az előre megtervezett napi rutint és megváltoztatja a szellemi munka típusát.

4. A munka és a pihenés helyes, ésszerű váltakozásának kialakítása. Ez segít a mentális teljesítmény gyorsabb helyreállításában, optimális szinten tartva azt.

Adjunk hozzá még néhány tippet a fentiekhez, amelyek megvalósítása hozzájárul a tanulmányi sikerhez:

Ne kezdjen el dolgozni szilárd terv és hozzávetőleges hatókörének meghatározása nélkül.

Az első alkalommal ne próbálja lefedni és megjegyezni az anyagot. Legyen ideje megismételni.

Készítse el saját összefoglalóját a tanulmányozott anyagról, ne használjon mások jegyzeteit.

Széles körben használjon könyvjelzőket, színes tintát, mellyel az asszimiláció szempontjából fontos anyagokat emelheti ki.

Rendeljen rövid szüneteket. Aktívan vegye be a testmozgást a napi rutinjába.

A produktív munka fontos eleme egészséges életmódélet. Az egészségre56

az embert biológiai és társadalmi tényezők befolyásolják, amelyek közül a fő a munka.

A racionális munka és pihenés az egészséges életmód elengedhetetlen eleme. Helyes és szigorúan betartott étrenddel a szervezet működésének világos és szükséges ritmusa alakul ki, amely optimális feltételeket teremt a munkavégzéshez és a pihenéshez, és ezáltal hozzájárul az egészség erősítéséhez, a munkaképesség javításához és a munkatermelékenység növeléséhez.

A második típusú mentális tevékenységet "operatív gondolkodásnak" nevezhetjük, mivel ez jellemző az operátorok, diszpécserek munkájára. A tanulók számára ez az átdolgozott anyag ismétlése, matematikai feladatok megoldása ismert algoritmussal, idegen szöveg oroszra fordítása Ilyenkor az agy pszichofiziológiai mechanizmusai nagy feszültséggel működnek. Hatékonyan egy ilyen tevékenység 1,5-2 óráig tarthat.

A fenti besorolás ismerete segíti a tanulókat nevelő-oktató munkájuk megfelelő megszervezésében. A mentálhigiénikusok úgy vélik, hogy operatív gondolkodással 1,5-2 óra elteltével, a harmadik típusú mentális tevékenységnél pedig 40-50 perc után érdemes szünetet tartani. Hangsúlyozni kell, hogy az agyban a gondolkodási folyamatok lassan elhalványulnak. Ezért az 5-10 perces pihenési szünetek nem rontják a későbbi szellemi munka hatékonyságát, hanem csak segítik az agyi neuronok energiájának helyreállítását.

A külső környezet fizikai tényezői jelentősen befolyásolják a szellemi munka termelékenységét. Megállapítást nyert, hogy a levegő optimális hőmérséklete 18-22 °, a relatív páratartalom pedig 50-70%. A tanulók hosszan tartó tartózkodása 25-27 °C hőmérsékletű szobában jelentős stresszt okoz a szervezet élettani funkcióiban. Ez negatívan befolyásolja az elvégzett munka minőségét, valamint az autonóm funkciókat: a szív- és érrendszeri, légzőrendszeri és egyéb rendszerek tevékenységét.

Az agysejteket, mint már említettük, különösen intenzív energia-anyagcsere jellemzi.

Ezért a sikeres szellemi munkához normál oxigéntartalmú helyiségben kell lenni.

Az egészségügyi és higiéniai kutatások segítségével sikerült megállapítani, hogy az első előadás után a hallgatóság szén-dioxid (szén-dioxid) tartalma eléri a 0,15-0,45%-ot, azaz 5-15-szörösére nő a normához képest. Emellett a tantermekben, olvasótermekben, különösen, ha túlzsúfoltak, a levegő oxidálhatósága a 2-szeresére nő, az ammónia, a szén-monoxid, vagy a szén-monoxid, a hidrogén-szulfid és számos egyéb egészségre ártalmas anyag koncentrációja.

Mindez a nézőtér szellőzésének szükségességéről beszél. Sajnos sok diák figyelmen kívül hagyja ezt a szabályt.

A zaj jelenléte a szellemi tevékenység minőségét is jelentősen befolyásolja. Általában tantermekben az értéke 40--50 dB. A foglalkozás-egészségügyi adatok szerint a 40 dB-ig terjedő zaj nem befolyásolja hátrányosan a szervezet állapotát, ennek a mutatónak a túllépése csökkenti a munkaképességet és károsan hat az emberi egészségre.

Sok vita merül fel a zene szellemi munkafolyamatban való felhasználásának kérdése körül. Almazi magyar tudós kategorikusan állítja, hogy szellemi munka közben még halk zenét sem tanácsos hallgatni. Úgy véli, hogy a zene hatása hozzájárul az idegközpontok gyorsabb kimerüléséhez, és növeli a "mentális energia" fogyasztását.

A szovjet tudósok szerint a lágy dallamos zene valamelyest növeli a szellemi munka termelékenységét. Yu. A. Tsagarelli érdekes kísérletet végzett a Kazany Egyetemen, és felmérte az érzelmi állapot kezdeti szintjét. Ezután a diákokat stressznek vetették alá – a tanár egy idegennyelv-tudásukat értékelte. Az érzelmi izgalom szintje meredeken emelkedett. Ezt követően 2,5-3 percig klasszikus és jazz zenét hallgathatnak a diákok.

A klasszikus zenehallgatás után a tanulók 91%-ánál az érzelmi izgatottság szintjének csökkenése volt megfigyelhető. Sőt, leginkább azokra hatott, akik korábban nem ismerték. A jazz zene hatására az érzelmi izgatottság csak a tanulók 52%-ánál csökkent. Azt is észrevették, hogy minél magasabb az ember muzikalitása, annál gyorsabban állt helyre az érzelmi állapot.

A testtartásodat is ellenőrizned kell. Gyakran meg kell figyelni, hogyan ülnek a diákok az asztalnál hajlított háttal, lehajtott fejjel. Ebben a helyzetben a tüdő és a szív rosszabbul működik, a gerinc meggörbül, a nyaki artériák összenyomódnak. Enyhén ferde törzstel (75-80°-kal) és felemelt fejjel üljön, aminek egyenes vonalat kell alkotnia a hátával. Néhány napig figyeld a testtartásod helyességét, és ez ismerős lesz számodra.

Az asztalon kívánatos egy kottaállvány a könyv számára. Állvány helyett használhat egy köteg könyvet. Ez lehetővé teszi, hogy kevésbé döntse meg törzsét, és enyhítse a szemgolyó izmainak feszültségét.

N. S. Vvedensky akadémikus általános ajánlásokat dolgozott ki, amelyek fontosak a sikeres szellemi munkához.

1. Vegyen részt és dolgozzon fokozatosan; mint egy éjszakai alvás után, úgy egy nyaralás után is.

3. Tartsa be a szokásos sorrendet és a szisztematikus szellemi munkát. A tudós úgy véli, hogy a munkaképesség sokkal magasabb, ha valaki betartja az előre megtervezett napi rutint és megváltoztatja a szellemi munka típusait.

4. A munka és a pihenés helyes, ésszerű váltakozásának kialakítása. Ez elősegíti a mentális teljesítmény gyorsabb helyreállítását, optimális szinten tartva azt.

A fentiekhez ki kell egészíteni még néhány tippet, amelyek megvalósítása hozzájárul a tanulmányi sikerhez.

Ne kezdjen el dolgozni szilárd terv és hozzávetőleges hatókörének meghatározása nélkül.

Az első alkalommal ne próbálja lefedni és megjegyezni az anyagot. Legyen ideje megismételni.

Készítsen saját összefoglalót a tanulmányozott anyagról, ne használjon mások megjegyzéseit,

Széles körben használható könyvjelzők, színes tinta, amelyek segítségével kiemelhető az asszimiláció szempontjából fontos anyagok.

Szervezzen egy rövid pihenőt, Aktívan vegye be a fizikai gyakorlatokat a napi rutinba.

Mi a mentális egészség. Személyi higiéniai szabályok. A higiénia kapcsolata más tudományágakkal

Érdekes cikkeket

Érdekes cikkeket