Motiválja magát a cél elérése érdekében. Hogyan maradj motivált és érd el céljaidat. Az igazi vágy elég

Nagy és meleg üdvözlet, vendégek és blogolvasók! Milyen gyakran motiválod magad, kényszeríted magad arra, ami sikerre visz? Előbb vagy utóbb minden olyan ember, aki rendelkezik bizonyos szintű motivációval, szembesül a motiváció hiányával. És gyakran sok erőfeszítést kell tennie, beleértve a belsőeket is, hogy ne hagyja fel a vállalkozást és továbblépjen. Ma arról szeretnék beszélni, hogyan kell erőltetni magát további akciók, belsőleg készen áll a munkára, és végül sikereket érjen el.

Amikor az emberek elérnek egy bizonyos jóléti szintet, olyan dolgokról kezdenek filozofálni, amelyek távol állnak a magas dolgok tanításától, és a motiváció is ugyanerre a sorsra jutott. A barlanglakó nem gondolkodott azon, hogy van-e kedve egy mamut után lándzsával rohanni, túlságosan el volt foglalva azzal, hogy ne haljon meg, vagyis egy ellenállhatatlan biológiai ingert követett, amit sok fajtársa, köztük te is, Nem kell. Fájdalmat érezve megpróbálja megállítani annak forrását, éhséget érez, kielégíti, de lehetősége van a szellemi vagy fizikai fejlődésre, hirtelen inspiráló impulzust, vagyis varázslatot kezd keresni.

Ez azért van így, mert az emberi gondolkodás a biológiai szükségletekhez igazodik, és kényelmes életkörülmények között nem törekszünk a képességek fejlesztésére, amit az erőforrások felesleges pazarlásaként érzékelünk. Amikor az amatőrök elhitetik követőikkel, hogy „hinned kell magadban, és akkor minden sikerül”, figyelmen kívül hagyják a pszichológia alapelveit, és ezért tanácsaik hatással vannak, vagyis azok, akiket motivációs „bábu” segít. maguk is meg tudják csinálni, és hiába ajánlanak fel ilyen eszközöket másoknak.

Hogyan motiválja magát a célok és a siker elérése érdekében

A cikkben bemutatott módszerek kifejezetten a pszichológiai mechanizmusokra hatnak, nem pedig a munkájuk eszközeire. Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy segíteni fognak, mert a lustaságot nehéz túlbecsülni, de ha valóban érdekel a felkínált tanács, akkor készüljön fel arra, hogy figyelmesen elolvassa és a gyakorlatban is alkalmazza az összes tanácsot. Éljen át olyan érzéseket, mintha a szimulált szituáció valóban megtörténik, így a megfoghatatlan ötletek a valóságba vetülnek.

Legyen konkrét, és tegyen fel magának vizsgáló kérdéseket

A negatív érzések nem tudnak ellenállni a bizonyosságnak. Kihasználják gondolkodásunk gyengeségét, és a legteljesebb mértékben megterhelnek bennünket, megpróbálják azonosítani az okokat, a következményeket és a problémák megoldásának módjait. Végső soron agyunk a tudatalattijában talál olyan kérdéseket, amelyekre egyértelmű a válasz.

Tegyük fel, hogy külföldre szeretne költözni. Elsőre ijesztő ez az ötlet, hiszen arculata nélkülöz minden konkrétumot, de alaposabban szemügyre véve érzelmi színezettől mentes részletek jelennek meg, és a negatív első benyomás helyett egyértelmű tervet kapunk.

Ennek a módszernek a fő ötlete a „Mit tegyek?” kérdés helyettesítése. a „Mit kell tenni?” kérdésre, amely felfedi egy feltételes ellenség gyengeségeit, még akkor is, ha te vagy az. Például egy fontos interjú vár rád, és természetesen aggódsz. "Miért?" - érdekli egy gyakorlati pálya. Fel vagy készülve? Minden lehetséges kérdésen végigmentél? Képes vagy lenyűgözni versenyelőnyök? Ez nem garantálja a sikert, de mi a különbség, ha mégis új platformot keresel az önmegvalósításhoz?

Inkább félj a lemaradástól, mint attól, hogy lemaradsz.

Meglepően, negatív érzelmek, elnyomó, önmagukban is motivációként szolgálhatnak, ha jó irányba irányítják. Például részt szeretne venni egy versenyen, és nem tudja, hogyan fog menni minden. Tedd félre a felkészülés és a részvétel gyakorlati szempontjait. Először kérdezd meg magadtól, hogy miért csinálod ezt. Képzeld el a végső célt minden színében, érezd a győzelem ünnepélyes légkörét és elragadó ízét, majd öntsd a bizonytalanság és gyávaság fekete festékét gyönyörű fantáziádra. Át fog hatja az elveszett esély miatti megbánás nyomasztó érzése.

A kudarc lehetősége mindig fennáll, még akkor is, ha mindent megtesz, de nem számít, mikor teszed bele teljes lelkedet a projektbe, és ne dolgozz félszegen, és ne keress nevetséges kifogásokkal, nem hiszel a sikerben. Nézz a célra önzetlenül, érezd, hogyan szeretnéd elérni, öld meg mentálisan, hogy megértsd, milyen kedves számodra, és akkor az önmegvalósítás vágya mindenkit legyőz.

Tiszteld magad annyira, hogy legyőzd a gyengeségeidet

Valójában akárhány hasonló cikket olvasol, akkor sem érsz el semmit, és ez egyáltalán nem képletes kijelentés. Mondd miért? Mert lusta, felelőtlen és okos vagy, mint egy 120 fokos szög. Kár ilyen haszontalanságra pazarolni az időt... Csíp? Akkor találkozz velem – ez az önbecsülés felháborodott érzése.

A hitetlenség és az alábecsülés sérti a büszkeséget, ami azonnal mozgósítja az erőforrásokat a visszacsapáshoz, így egy újabb hatékony eszköz a motiváció növelésére és az akaraterő erősítésére. Sértsd meg magad, csúfold ki a félelmeidet, amíg az orcád ki nem vörösödik a szégyentől, sértsd meg az önbecsülésedet, hogy az kirázza magát, és megszabaduljon a bizonytalanság és lustaság korlátozó növekedésétől. Sértődjön meg a munkához való hozzáállása, az ostoba kételyek és határozatlanság, az a szokás, hogy fontos dolgokat későbbre halaszt, megbánja, hogy a kevésbé tehetséges versenytársak megkerülik, majd munkával szerezzen tiszteletet.

Tűzz ki célt, hogy felülmúlj valakit vagy egészséges versenyt

Fajunk létezését időtlen idők óta a versengés jellemezte, amely az elégedettség miatt fokozatosan elveszíti jelentőségét. modern körülmények közöttélet. A napsütéses helyről viszont maximálisan beválik, hiszen mindig van rá jelentkező bőven, de ők is segítenek. Először is vonzó aurát hoznak létre a cél körül (például egy fontos pozíció és a hozzá kapcsolódó privilégiumok), felkeltik a csordaösztönt a legjobb megnyilvánulási formájában, aminek köszönhetően Ön a tárgyra szegezi a tekintetét, és inspirálja annak igényét. Másodszor, a verseny irritálja a szerencsejátékot, és az egóhoz szól, azt állítva, hogy mindenkit legyőzhetsz.

Ugyanezek az elvek érvényesek Mindennapi élet, különösen megtanulhat gitározni, távollétében kiváló gitárosokkal versenyezve, megpróbálva felülmúlni őket. Határozzon meg egy konkrét köztes célt, hogy elkerülje az absztrakt érzékelést: egy gonosz vállalat vezetői pozíciója álom, a piszkos trükkök osztályvezető-helyettesi pozíciója pedig megvalósítható feladat. Ezután összpontosítson egy egyértelmű vagy észlelt ellenfélre, aki gondolkodás nélkül harcol a torta egy darabjáért, és amikor rájön, hogy Önnek is megvan a joga, tanulmányozza a kihívás követelményeit, és túlszárnyalja a versenyt.

Legyen példa valakinek, legalább önmaga számára

A nárcizmus a bottal ugyanolyan hatékonyan működik, mint a sárgarépával, különösen, ha az eredmény megszilárdításáról van szó, nem pedig az első lépés megtételéről, mivel a mesterséges stressz egy ponton az ellenkező hatást válthatja ki. Amikor a környezeted csodálattal és bókokkal jutalmazza erőfeszítéseidet, akkor magától jön a vágy, hogy benyomást kelts.

A pszichológiában három eszköz van arra, hogyan motiváld magad a sikerre. Először is, az emberek szeretnek bármit tanítani, néha a témához egyáltalán nem értenek, mert ezzel tekintélyt adnak maguknak, de ha ebbe a programba beépítjük az oktatási tényezőt is, akkor kiváló motivációt kapunk az önfejlesztéshez. A tudás megszerzése és gyakorlása során összpontosítson arra, hogy az milyen benyomást kelt másokban, hogy könnyebbé váljon a munkája, segítse családja és barátai jobbá válását, csak ne menjen túl messzire. Vagyis meg kell tanulnod tapasztalatot szerezni, hogy átadhasd másoknak.

Másodszor, a környezet saját személyre való odafigyelése az egyén társadalmi folyamatának alapja, vagyis szeretjük, ha odafigyelnek ránk, így az Ön feladata, hogy ezt a vágyat a végső cél rangjára emelje. . Például miért sportolsz? Egészségesnek lenni? Helyes... és unalmas. Mutasd meg hibátlan alakodat a tengerparton? De ez sokkal inspirálóbbnak hangzik!

Harmadszor, az emberek szeretnek kitűnni a tömegből, csak ebben az esetben az ötlet más, mint a verseny ösztönzése. Ennek a megközelítésnek az a motivációja, hogy jelentőségükben felülemelkedjen valamely társadalmi csoporton (a vállalati hierarchia szintjein) vagy a társadalom egy részén (a honfitársaihoz képest), és ezáltal bizonyos tulajdonságok példájaként szolgáljon mások számára, azonban ez csak kisebb-nagyobb célokra alkalmas.

Élvezze az akadályok leküzdését

Egy mérföldkő megtétele nem csak kimerítő, hanem erkölcsi erő beáramlását is okozza, amely teljesen kompenzálhatja a fáradtságot. Emlékezzen arra az érzésre, amikor sikeresen befejezett egy nagy projektet. Valószínűleg az érzelmi felfutás késztette arra, hogy azonnal valami újat kezdjen, mivel a megtett út súlyossága a sikerek hátterében elvesztette értékét, és jelentéktelennek tekintik. Képzelje magát a győztes szerepébe, érezze meg a trófea szépségét, és gondolatban a kezében tartva gondolja át a munkához való hozzáállását. Vesd félre a kétségeket, koncentrálj arra, hogy már elérted, amit szeretnél, és a munka nehézségei csak rövid ideig tartó akadályok, és bármilyen magas is az új csúcs, meg fogod hódítani. Légy erős, élvezd, hogy semmi akadály nem állíthat meg. A vizualizációs technikák sok szempontból segíthetnek. Írtam is róluk.

Néha a képzelet nem ébreszt kellő bizalmat képességeiben, ezért segítségre van szüksége. Osszon fel egy nagy célt sok kisebbre, hogy megváltoztassa a feladat általános megítélését. A diploma megszerzése túl nagy feladat ahhoz, hogy folyamatosan rajta tartsa a figyelmet, ehelyett minden laboratóriumi munkát tökéletesen végezzen, és egy adott szemináriumon a legmagasabb pontszámot kapja. Menj el hosszú utat ne az elejétől a végéig, hanem a megállástól a végéig, adj bele mindent, és légy győztes minden nap.

Jutalmazd meg magad az erőfeszítéseidért

Az olyan intellektuális igények, mint az önfejlesztés és a biztonság, mindig alacsonyabbak, mint a biológiaiak. Utóbbiak zsarolóként viselkednek, akik elzárják a célhoz vezető utat, fizetést követelve. Képzeld el, hogy egy hosszú cikket kell írnod. Megingathatatlan türelemmel ezt egy ülésben megteheti. De aztán a munka elhúzódik, és csökken a vágy, hogy visszatérj hozzá, és ami örömet okozott, vagy legalábbis nem irritált, feldühít, és mindez azért, mert még nem kaptad meg a jutalmat.

Ahhoz, hogy határozottabbá váljon, motiválja magát jutalommal, amely egy utolsó pont formájában értelmet ad erőfeszítéseinek. Pszichológiánk arra irányul, hogy a lehető leggyorsabban és minimális erőfeszítéssel szerezzünk előnyöket. „Ha minden nap futok, le fogok fogyni pár kilót... egymillió év alatt, istenem! Túl vagyok rajta!" rossz példa a motivációra, mert sérti az inspiráló jutalom mindkét jellemzőjét, amely általában nincs összefüggésben magával a kihívással. „Ha befejezem a projektet, meg tudom nézni a kedvenc tévésorozatomat” - ez a példa a gyakorlatban jobban alkalmazható, ha a munka fél vagy egy órát vesz igénybe, különben szét kell bontani, és jutalmazni egy kis pihenővel, de jutalmazni . A pozitív dolgokat érzékelje valamiért jutalomként, fogalmazzon meg jutalmat a feladatkörülmények között végzett munkáért, amely a munkáról a trófeára helyezi a hangsúlyt, és ezzel eltereli a figyelmet magáról a folyamatról. Egyébként tudsz róla? Ez egy olyan technika, amely jelentősen növeli a munka hatékonyságát és termelékenységét.

Mi késztette a primitív embert, hogy kiszálljon a barlangból, tüzet rakjon, és ruhákat és szerszámokat találjon fel? Motivációk. Nélkülük nem látjuk értelmét az erőfeszítéseknek. Ez az értelme és célja, amiért érdemes leküzdeni a belső és külső ellenállást.

Motiváció és ösztönzés – van különbség? A motivációt a haladás motorjának nevezik. Enélkül az emberek továbbra is úgy élnének, ahogy a barlangkorban éltek, és elégedettek lennének azzal, amijük van. De fejlesztették eszközeiket, hogy többet szerezzenek, tanultak önmagukról és a világról, és gyakran saját életük árán is.

- hatalmas erő. Akinek megvan, hegyeket mozgathat. Ha valaki tudja, miért és miért kell tennie valamit, és megérti munkája értelmét, akkor eléri, amit akar.

A „motiváció” kifejezést először A. Schopenhauer német filozófus használta „Az elégséges ész négy alapelve” című munkájában. A „motívum” szó pedig a latin moveo - „mozogok”, movere - „cselekvésre ösztönzés” szóból származik. A motiváció hiánya éppen ellenkezőleg, tétlenséghez vezet. Képletesen szólva, nem mozdulunk, ha nem tudjuk, miért van rá szükségünk.

Meddő álmodozónak nevezik N. Gogol Manilov „Holt lelkek” című versének hősét. Arról álmodozik, hogy olyan változtatásokról van szó birtokán, amelyek jobbágyai életét javítják. Szépek a légvárai, de ezek a projektek nem kivitelezhetők, mert valójában nincs is rájuk szüksége: jóllakott, felöltöztetett, ellátva. Egy másik típusú embert, aki nem tud felkelni a kanapéról, de ugyanakkor azon gondolkodik, hogyan éljen, I. Goncsarov az „Oblomov” című regényében írta le. "Mindent tudok, mindent értek, de nincs erő és akarat" - mondta Oblomov. És persze nincs motiváció sem.

Bár csaknem két évszázad telt el e művek megírása óta, a modern Manilovok és Oblomovok nem engedik, hogy elfelejtsük e hősök képeit. Vagy talán bizonyos mértékig néha emlékeztetjük magunkat rájuk, amikor irreális terveket készítünk.

Nem ez az első alkalom, hogy valaki megígéri magának, hogy „de a dolgok még mindig ott vannak”. Valaki pedig veszi és megteszi, mert: arról álmodoznak, hogy külföldi cégben dolgoznak, külföldihez mennek feleségül, eredetiben akarják elolvasni a klasszikusokat stb.

A motiváció első pillantásra hasonlít az ösztönzésre. Bár valójában több különbség van bennük, mint hasonlóság.

Érdekes, hogy az „inger” szó a latin ingerből származik - egy éles fémhegyű bot, amelyet bikák hajtására használtak. Ilyen külső befolyás segítségével a makacs bikák kénytelenek voltak továbbmenni.

Így az inger egy külső tényező hatását jelenti, amely cselekvésre ösztönöz. A vállalkozásoknál jól ismert ösztönzők a prémiumok, juttatások, fizetésemelések, értékes ajándékok, céges rendezvények, stb. Ide tartoznak a figyelmeztetések, intő stb.

A motivációnak ki kell ébresztenie az embert belső vágy cselekedni például személyes fejlődés stb. És az emberek cselekedeteit indítékok vezérlik, nem ösztönzők. Az inger szerepe az indítékok, vágyak felébresztése, de ez nem biztos, hogy megtörténik, ha az inger nem felel meg az igényeknek.

A motiváció és az emberi viselkedés kérdéseivel foglalkozók között van William McDougall angol-amerikai pszichológus, osztrák pszichológus, Ivan Pavlov orosz tudós, amerikai pszichológus stb. Ezért ha hirtelen úgy érezzük, hogy motivációnk kezd elhalványulni, nehezen kényszerítjük rá magunkat az üzletre, talán megvigasztal minket a gondolat, hogy problémánkat - a motiváció problémáját - a világ kiemelkedő elméi próbálták és próbálják megoldani.

A motiváció kérdései nemcsak az egyéneket érintik az önfejlesztés szempontjából, hanem a vezetőket és a cégvezetőket is, mert érdekük, hogy úgy szervezzék meg a munkát, hogy a dolgozók ne a rászabott időt töltsék le, hanem kiégjenek a munkahelyen. Csak ez az állapot garantálja vállalkozásuk sikerét.

Ray Bradbury amerikai író azt írta, hogy az ember mindent megkaphat, amire szüksége van, de csak akkor, ha valóban szüksége van rá.

Hogyan motiválhatod magad, hogy megszerezd „mindent, amire szükséged van”, és sikeressé válj?

1. Tűzz ki egy célt

Szóval, érj el sikert. De ez a cél túl elvont, ezért pontosítani kell. Feltesszük magunknak a kérdést: életünk mely területén szeretnénk sikeresek lenni? A munkában, a sportban, a magánéletben, a hobbiban vagy egyszerre, ami természetesen sok erőfeszítést igényel részünkről, de ha kívánja, ez lehetséges.

A cél szorosan összefügg a motivációval: motiváció nélkül továbbra is valahol előttünk áll. A motiváció az, ami arra késztet bennünket, hogy egy cél felé haladjunk. Minél erősebb a motiváció, annál nagyobb az esélye annak elérésére. A motiváció hiánya az oka annak, hogy az emberek által kitűzött célok csaknem fele nem teljesül.

Például egy osztályt szeretnénk vezetni nagy cég, és ez a célunk. De lehet, hogy ezt akarjuk nyugdíjig, ha nem kezdünk el magunkon dolgozni. Lehet, hogy meg kell szereznünk kiegészítő oktatás, tanulj meg több nyelvet, dolgozz az imázson, stb. Egyrészt nem lesz könnyű, másrészt a motiváció segít a nehézségek leküzdésében, ami serkenti és támogatja a vágyat, hogy a cél felé haladjunk.

Természetesen valódi célokat kell kitűznünk magunk elé – olyanokat, amelyeket el tudunk érni. Az olyan célok, mint „legyen New York polgármestere” vagy „a Deutsche Bank vezetése”, csodálatosak, de valószínűleg még akkor sem érhetők el, ha erős vágya van. Vagy esetleg egy hónapon belül szeretnénk leadni plusz 20 kg-ot? Nem valószínű, hogy ezt egészségünk károsítása nélkül meg tudjuk tenni. A kudarcok rontják az önbecsülésünket, elriasztanak minden cselekvési vágyat, ezért eltávolodunk a céltól, míg a sikerek közelebb visznek ahhoz.

2. A célt részcélokra bontjuk: építjük a „célok fáját”

Hogy ne ijesszen meg minket a mennyisége, több egyszerű részcélra bontjuk.

Mindegyiket röviden definiáljuk, és részletesen leírjuk, hogy milyen úton kívánunk haladni, valamint azt, hogy milyen eredményt és milyen időn belül várunk. Ha a részcél túl nagy, akkor azt is több pontra bontjuk, és konkrét lépéseket írunk le az eléréséhez. Ünnepeljük, amit elértünk – ez jó ösztönzés arra, hogy folytassuk, amit elkezdtünk. A terveken lehet, sőt szükséges is módosítani, mert a feladatok elvégzése során valószínűleg lesz némi pontosításunk.

Létezik olyan, hogy „célfa”. Ezt a fát az „általánostól a konkrétig” elv szerint állítják össze. Az általános a csúcsa, itt a globális célt jelezzük, amely választ ad arra a kérdésre: miért próbálkozunk, mit kapunk ezeknek az erőfeszítéseknek az eredményeként? Az ágak részcélok vagy kisebb feladatok, melyek megoldása közelebb visz a fő cél eléréséhez. Megválaszolják a kérdéseket: milyen feltételek mellett valósíthatjuk meg célunkat, milyen konkrét lépéseket tegyünk? Stb. Addig bontjuk a célokat, amíg meg nem kapjuk a legegyszerűbb apró feladatokat, amelyek következetes megoldása végül lehetővé teszi, hogy egy összetett cél elérésében sikereket érjünk el.

3. Vegyük körül magunkat hasonló gondolkodású emberekkel

A siker elérését a világos cél, a kellő motiváció és a hasonló gondolkodású emberek segítik elő – olyanok, akik ugyanarra a célra törekszenek, mint mi, támogatnak minket, ha elszáll a motivációnk, vagy elveszítjük hitünket a képességeinkben és ki akarunk állni a versenyből. Mi viszont támogatást is nyújtunk nekik, ha szükségük van rá.

Jobb elkerülni azokat az embereket, akik nem hisznek a képességeinkben. Az olyan kifejezésekkel, mint „Úgysem fog sikerülni, csak az energiádat, az idődet és a pénzedet pazarolod” – próbálnak velünk érvelni, mert szavaikkal azt akarják, hogy „ami a legjobb”. Valójában ők maguk sem idegenkednek attól, hogy megszerezzék azt, amire törekszünk, hanem egyszerűen lusták. Mi pozitív hozzáállásunkkal, energiánkkal szorongást csepegtetünk lelkükbe, irigységet gerjesztünk, de ahelyett, hogy szenvedélyünk megfertőzne, inkább kudarcra programoznak, hogy „lehajtjuk a fejünket” és olyanok legyünk, mint mindenki más.

A különösen befolyásolható emberek valóban engednek a dekadens hangulatoknak, elvesztik motivációjukat és feladják céljaikat.

4. Mondja el barátainak, rokonainak vagy kollégáinak a célját

Ha másokat is bemutatunk terveinknek, további motivációt kapunk céljaink eléréséhez. Hiszen senki sem akarja, hogy tétlen beszélőnek, üres beszélőnek vagy tétlen beszélőnek bélyegezzék, akinek a szavai semmit sem jelentenek. Az attól való félelem, hogy többé nem vesznek komolyan bennünket, hajt majd, amikor a motiváció önmagában már nem elég.

Igaz, van egy olyan vélemény, és nagyon indokolt, hogy ne mondjon el mindenkinek a terveit, mert ebben az esetben kockáztatják a fennmaradó terveket. Hiszen minél többet beszélünk róluk, annál kevésbé akarjuk elkezdeni a megvalósításukat: tudatalattink a hangoztatott célt vagy vágyat már teljesültnek érzékeli.

5. Nem az előttünk álló nehézségekre gondolunk, hanem azokra az előnyökre, amelyeket végül kapunk

Gondolatban vagy papíron részletesen leírjuk mindazokat az előnyöket, amelyeket akkor kapunk, ha elérjük célunkat. Ők inspirálnak és motiválnak minket. Megválaszoljuk magunknak a kérdéseket: hogyan változik meg az életünk - anyagi helyzetünk, életmódunk, milyen érdekes emberekkel ismerkedhetünk meg, milyen új dolgokat tanulhatunk majd, merre induljunk el, hogyan bővül a látókörünk, milyen lehetőségek nyílnak meg megjelenik?

Az elérni kívántnak megfelelő fényképekből, rajzokból elkészíthetjük saját „álomkollázsunkat”, és felakaszthatjuk úgy, hogy a tekintetünk minél gyakrabban essen rá, ne feledkezzünk meg a ránk váró munkánk jutalmáról. A vágyak ilyen vizualizálása jó motiváció lehet. Ugyanakkor létrehozunk egy „antikollázst”, ahol azt is színesen ábrázoljuk, amit nem akarunk, amitől félünk és el akarunk kerülni - fekete-fehér fényképek, amelyek unalmas, szomorú embereket, szegénységet, nyomort stb.

6. Emlékezés az ambíciókra

Az „ambició” szó sok emberben negatív asszociációkat vált ki. Ez valószínűleg azért van, mert gyakran kombinálják a „túlárazott” szóval. A felfújt ambíciókkal rendelkező emberek sok mindent állítanak anélkül, hogy kellő alapjuk lenne rá, és túlbecsülik személyes tulajdonságaikat és képességeiket. Ezzel szemben az alacsony ambíciójú embernek nincs szüksége semmire: csak minimális szükségletek kielégítésére törekszik.

De az ambíciók egészségesek is lehetnek. Ebben az esetben pedig kiváló motivációs forrást jelentenek. Az egészséges ambíciókkal rendelkező ember folyamatosan mozgásban van, tudásával, képességeivel igyekszik kitűnni, célokat tűz ki és azokat eléri. És bár a pszichológusok azt állítják, hogy az ambíció benne rejlik gyermekkor, még fejlesztheted magadban. Ebben különösen segít az ambiciózus emberekkel való kommunikáció, akiknek mindig többre van szükségük, mint másoknak. Az a vágy, hogy lépést tartsunk velük, hogy ne legyünk rosszabbak, jó motiváció a sikeressé válás vágyában.

7. Önhipnózist gyakorolunk

Az önhipnózis, ha ügyesen használják, csodákra képes. A tudatalattit befolyásoló célok segítségével, ahogy mondják, a felismerhetetlenségig megváltoztathatod magad. Gyakran előfordul, hogy az emberek önkéntelenül beindítják az önhipnózis mechanizmusát. Például, ha magukat vesztesnek nevezik, elkezdenek ennek megfelelően viselkedni – mint a vesztesek. Az orvosok biztosítják, hogy a gondolat erejével legyőzheti a betegséget, és egy másik világba mehet.

Ez azt jelenti, hogy az olyan mondatok ismétlésével, mint „hiszem, hogy meg tudom csinálni”, „meg tudom csinálni, ez nem nehéz számomra”, programozhatod magad a sikerre. Ahhoz, hogy hatékonyabbak legyünk, ezeket reggel, ébredés után azonnal meg kell ismételni, hogy megfelelő hangulatot teremtsünk az egész napra.

8. Izgatottak vagyunk, igyekszünk „elkapni a hullámot” vagy „belejutni az áramlásba”

Csíkszentmihályi Mihály amerikai pszichológus „Flow. Az optimális élmény pszichológiája” azt írja, hogy a legjobb motiváció a lélek elmerítése a belső hajtóerő állapotába, amit ő „áramlásnak” (mi pedig inspirációnak) nevez. Ez az erőteljes energiaáramlás annyira hatalmába keríti az embert, hogy nem gondol másra, mint amit szeret. Az áramlatba került tudósok kiemelkedő felfedezéseket tesznek, a kreatív emberek – művészek, zenészek, költők és írók – remekműveket készítenek.

9. Nézz motiváló filmeket és videókat, olvass motiváló könyveket

Segítenek a megfelelő hangulat megteremtésében. Például: „A boldogság keresése” (egy egyedülálló apáról, aki azt akarja, hogy gyermeke boldog legyen), „ Közösségi háló"(az osztálytársak létrehozásának történetéről, akik milliomossá tették őket), "Mindig mondj "igent"" (arról, hogy egy rövid "igen" szó megváltoztathatja az egész életedet), "Esőember", "A mennyország ajtaján kopogtatni" , „...A lelkemben táncolok”, „Amíg nem játszom a dobozban” stb.

A könyvek közül kiemelhető Ray Bradbury „A melankólia gyógymódja” és a „Pitypangbor”, Lance Armstrong „My Return to Life”, Greg Mortenson „Three Cup of Tea”, Jerry és Esther Hicks „Sarah” című könyve. stb.

Valószínűleg azonban mindenkinek megvan a maga könyve vagy filmje, amelyhez újra és újra vissza szeretne térni, különösen akkor, ha a szellemi ereje fogy. A legfontosabb dolog az, hogy ne felejtsük el, hogy Matthew Arnold angol költő szavaival élve „a világ legnagyobb csődje az az ember, aki elvesztette az élet iránti lelkesedését”.

10. Emlékezzen a Yerkes-Dodson törvényre

A Robert Yerkes és John Dodson brit pszichológusok által kidolgozott törvény szerint a legjobb eredményeket átlagos motivációs szinttel lehet elérni. Az átlagos szint az optimális. A Yerkes-Dodson törvény második neve az optimális motiváció törvénye.

A pszichológusok kísérletileg megállapították, hogy mikor is magas szint motiváció, az ember kezd ideges lenni, attól tartva, hogy nem felel meg az elvárásoknak, és nem birkózik meg a felelősséggel. A félelem nem engedi, hogy megfelelően gondolkodjon, és hibázik.

„Az önsajnálat a legnagyobb ellenségünk, és ha engedünk neki, soha nem leszünk képesek semmi bölcset tenni ezen a világon” – mondta Helen Keller.

Attól a pillanattól kezdve, amikor a tanárok óvoda attól kezdve, hogy megkérdezünk tőlünk, hogy mi szeretnénk lenni a jövőben, vagy interjúkat készítünk arról, hol látjuk magunkat öt vagy tíz év múlva – úgy tűnik, körülöttünk mindenki tudni szeretné, mit kezdünk az életünkkel. Néhányunk fejében részletes útiterv van, minden célhoz jelzőkkel: a megszerzéshez felsőoktatás, hozz létre egy sikeres karriert, alapíts családot, látogass el a Marsra, érd el a világuralmat... Nem számít. Van egy homályos képünk valakiről a távoli jövőben, aki olyan, mint mi, és csodálatos dolgokat csinál. De túl messze vannak. Nem számít, hogy ötéves korunk óta tervezzük az életünket, vagy csak improvizálunk, mindannyiunknak időnként meg kell kapnia egy rázkódást, amitől elindulunk. a helyes irányba.

Íme nyolc kreatív módszer, amellyel motiválhatod magad céljaid elérésében.

1. Énekelj magadnak

Nem komolyan. A nevetéshez, a napsütéshez és a friss levegőhöz hasonlóan az éneklés is feldobja hangulatunkat és közérzetünket. Akár csoportos gyakorlatok is lehetnek a másokkal való kapcsolatok erősítésére. Tanulmányok kimutatták, hogy az éneklés elősegíti az endorfinok (boldogsághormonok) termelődését, amelyek természetesek. vegyi anyag az emberi szervezetben, képes enyhíteni a fájdalmat és a stresszt. Amikor boldogabbak leszünk, sokkal többet tudunk tenni. Ez megmagyarázza, hogy Hófehérke miért szeret dallamokat dúdolni munka közben.

2. Képzeld el a sikeredet

Dr. Frank Niles szerint a vizualizáció a legegyszerűbb, de a leghasznosabb motivációs technika, mert amikor képet alkotsz arról, hogy mi lesz az eszedben, elkezded látni a cél elérésének lehetőségét. Amikor a szakdolgozatomon dolgoztam az egyetemen, voltak napok, amikor megoldhatatlannak tűntek a magam elé állított feladatok, nemhogy az egész szakdolgozat elkészítése. Amikor kezdtem úgy érezni, hogy túlterheltek, elképzeltem a cél elérésének pillanatát, elképzeltem, hogyan sétálok át a színpadon, miután végre megerősítést kaptam az 5 évnyi tanulásról, hogy ennek a diplomának köszönhetően remek munkát találok... És Azonnal elöntött az ihlet és az erő a továbblépéshez. Higgye el, tényleg működik.

3. Csak világos és pozitív kifejezésekkel beszéljen a célok eléréséről.

Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy „ha férjhez megyek”, „ha előléptetnek”, „ha leszokok a dohányzásról”, mondja azt, hogy „ha férjhez megyek”, „ha előléptetést kapok”, „ha leszokok a dohányzásról”. Ez a fókusz eltolódásához vezet a lehetőségről a valóságra.

A nemzetközi bestseller szerző és PhD Wayne Dyer részletezi egy pozitív megerősítés, az „én vagyok” hatását a siker elérésére és az általános életminőségre. Dyer humorosan azt mondja, hogy Isten nem azzal a kifejezéssel beszélt Mózeshez, hogy „bárcsak” vagy „remélem, minden sikerül”. Nem! Csak annyit mondott: „Én vagyok”. Ha ezt a megerősítést használjuk a saját életünkben, az segíthet vizualizálni céljainkat, és a végső nyereményre összpontosítani.

4. Használjon értékelési táblázatot

Mindannyian emlékszünk arra az elégedettség érzésére, amikor hazarohantunk a szüleinkhez, hogy megmutassuk nekik az A-t, amit az iskolában kapott házi feladatunkon. Ki fogja bebizonyítani, hogy ez a pozitív megerősítés nem működhet felnőttkorban?

Hozzon létre egy idővonalat a céljainak, amelyek különböző lépésekkel járnak az eléréséhez vezető úton. Minden alkalommal, amikor sikerül túllépned egy lépésen, adj magadnak egy osztályzatot vagy egy arany csillagot/mosolygót – valami olyasmit, ami sikerélményt ad. Ez szorosan összefügg a vizualizációs technikákkal. Ezek a diagramok megbízható bizonyítékot szolgáltatnak arra vonatkozóan, hogy haladást ér el.

5. Vezess gólnaplót!

Ha leírod céljaidat, és rendszeresen reflektálsz az előrehaladásodra, akkor a kívánt eredményekre koncentrálhatsz, és elszámoltathatod álmaidat.

1979-ben a Harvard Egyetem mesterszakos hallgatóit megkérdezték, hogy vannak-e céljaik, és felírták azokat. Csupán a válaszadók 3%-a írta le céljait, 13%-ának egyszerűen voltak céljai, de nem írta le, 84%-ának pedig egyáltalán nem volt világosan meghatározott célja. Tíz évvel később egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak a diákoknak a 3%-a lett pénzügyileg a legsikeresebb, akik felírták céljaikat. A pénzügyi stabilitás pedig csak az egyik módja a siker számszerűsítésének. A kutatások továbbra is arra mutatnak rá, hogy kapcsolat van a vágyaid világos meghatározása és azok elérése között.

6. Keress egy barátot, akinek közös a célja.

Ez nagyon hasznos módon, motiválja a tanulókat a házi feladatok elvégzésére, és azoknak is jól jön, akik nehezen tudnak kitartani a munkában. Többször is észrevettem, hogy a legjobb osztályzatokat akkor kapom, ha a barátom mellettem ül és ugyanezt teszi. A másik személy lesz az az ütő, aki visszaveri az ötleteit. Még Sherlock Holmes is támaszkodott Watson jelenlétére, hogy megoldja problémáit.

7. Hozzon létre egy táblát a munkaterületén vagy a láthatósági területen.

Személy szerint Tim Burtont és Peter Jacksont tartom a legnagyobb inspirálóimnak. Nehéz azt mondani, hogy „valószínűleg nem kellene ezt kipróbálnom” vagy „későbbre halasztom”, amikor az arcukba nézek. Akaszd fel kedvenc filmjeidet, könyveidet, karaktereidet és bálványaidat, amelyeket megcsodálsz egy táblára vagy falra, válaszd ki kedvenc inspiráló idézeteidet, és tartsd őket a közeledben, hogy emlékeztesd magad arra, hogy bármilyen kitűzött célt elérhetsz.

8. "Gyors álom"

Terpalaru Margit tanárnő szerint van tudatos, kreatív és őszinte módja a halogatásnak. Terpalaru, aki mindig ezt a technikát használja, "mikrotörésnek" nevezi. Sokunk számára ez egy reflexszerű vágy, hogy mindössze öt percre bejelentkezzünk a Facebookba vagy a Vkontakte-ba, majd fél óra múlva meglepődünk, mennyire „beszippantottunk” minket a közösségi média forgatagában.

Ehelyett Terpalaru a „gyors álmodozás” nevű módszert javasolja. Nézz fel a számítógéped képernyőjéről, szánj néhány percet, és gondolj arra a nagyszerű dologra, ami egy nap vagy hét múlva vár rád: biciklizés a barátoddal, bulizás a barátokkal, nyári vakáció a tengerparton... Mint a másik vizualizáció technikák, amelyekről már beszéltünk, ez a gyakorlat megtartja a fókuszt a végcélon.

Hogyan motiválod magad? Melyik hasznos tippeket tudod? Ossza meg gondolatait a megjegyzésekben

Az élet javítására irányuló jó kezdeményezések ritkán maradnak meg jövő hétfőig.

Úgy döntesz, hogy csatlakozol a sporthoz (érdekes és nyereséges projektet hozol létre/idegen nyelvet tanulsz/képzettséged fejlesztése), és eltöltöd az időt szenvedéllyel...

És akkor jön a lustaság, a fáradtság és a barátok egy doboz sörrel. Minden tervet elhalasztanak „holnapig”, aztán megint holnapra, aztán csendben elfelejtik. A következő motivációs robbanásig. Vagy végleg.

Hogyan lehet fenntartani és növelni a motivációt?

Ez a kérdés aktuális számomra, éppen új életem első hetének közepén járok. A megjegyzések meggyőztek arról, hogy ahhoz, hogy sikeres legyek a céljaid elérésében, nem elég egyszerűen elegendő időt felszabadítani.

Ezért minden pozitív és negatív tapasztalatomat elemeztem, és megfogalmaztam néhány alapelvet, amelyek segítenek a megfelelő állapotban tartásban. Így.

0. Megfelelő tervezés és célmeghatározás

Annyi mindent írtak és mondtak már erről a témáról, hogy minden ajánlás rettenetesen banálisnak tűnik. Csak két pontot említek: a legfontosabb és az, amelyet gyakran teljesen figyelmen kívül hagynak.

A legtöbb fontos tanács- ez egyértelműen meg van határozva az övék célokat. Akik igazán közel állnak hozzád; akiknek igazán dolgozni akarsz. Ha a célt a divat, a szomszéd példája vagy valami más hasonló szellem ihlette, akkor ez 99%-ban rossz cél.

Egy másik veszélyes buktató az, ha egy tervet másra használunk, mint az időgazdálkodást. Például azért, hogy valahogy rákényszerítsd magad valamire. Vagy éppen ellenkezőleg, hogy a célt legalább valahogy elérjék. Hadd magyarázzam.

Az emberek gyakran irreális mennyiségű munkát ütemeznek be terveikbe, akaraterőre támaszkodva. Azt mondják, mióta leírtam, megcsinálom! És mindent gyorsan elérek! A másik lehetőség egy nagyon alacsony elkötelezettség, nagyon alacsony stresszterv. Itt a számítás az ellenkezője: így vagy úgy megteszem!

A terv csak egy eszköz az erőforrások ésszerű elosztásához. Hibás, ha megpróbáljuk a motiváció növelésére vagy a kevés önbizalom megnyugtatására használni. Mintha pingpongoznánk egy tablettel.

1. Az első napok nem Sztahanov hőstetteit szolgálják, hanem a szokások kialakítását

Eleinte felpörögnek az érzelmek, éjjel-nappal szeretnél a céljaidért dolgozni. Ez a lelkesedés értékes érték, és megfelelően kezelni kell.

Helytelen lenne egyszerűen keményen dolgozni, és megpróbálni túlszárnyalni a tervet. Először is, ha a terv jó, ez nem szükséges. Másodsorban azt kockáztatja, hogy fizikailag és érzelmileg túlterhelt lesz. Harmadszor, néhány hét után nem fogsz tudni állandóan ugyanazon a szinten dolgozni – és magadat fogod harapni, amiért nem teljesíted a megemelt lécet.

Mindez negatívan befolyásolja a motivációt.

A helyes megközelítés- Ez arra szolgál, hogy az első napokat arra használd, hogy olyan körülményeket teremts, amelyek között kényelmesen fogsz dolgozni. Olyan szokásokat alakíts ki, amelyek segítenek elkötelezettek maradni a céljaid mellett. Íme a fő recept - hogy ne csak magadon és hozzáállásodon változtass, hanem a körülötted lévő helyzeten is.

Mit jelent? Pontosan mire kell először ügyelnie (és utána betartani a megállapított szabályokat)?

2. Figyelje fizikai állapotát

Milyen motivációról beszélhetünk, ha valaki rosszul érzi magát? Az egészséges életmód legalább elemeit bemutatjuk:

• Napi rutin (egy időben feküdj le és kelj fel, és ne túl későn).
• Diéta.
• Korlátozzuk az alkoholt.

A rezsimet megszegni nem könnyű feladat, talán éppen ellenkezőleg, az egészsége valamelyest romlik az egészségesebb megoldásra való átállással. Éppen ezért az első vidám napokban új hangulatra kell hangolódni.

3. Munkavégzési szokások kialakítása

Először is, ez is rutin, szokás, hogy egy bizonyos dolgot egy bizonyos időpontban csinálunk. Ezt az ütemtervet a személyes jellemzők figyelembevételével kell összeállítani - mikor működik jobban, mikor rosszabbul, mikor szeretne kikapcsolódni. Egy napon belül, akárcsak egy éven belül, vannak egyéni ritmusok. Az élet velük harmóniában sokkal könnyebb és örömtelibb.

Például reggel, 9-10 óra között vagyok a legösszeszedettebb és leghatékonyabb; Ebéd után (1-3 óra között) álmosnak és lustának érzem magam. Ezért vettem szabálysá, hogy reggeli után azonnal tanulja meg az angol nyelvtant. Ebéd után ismeretterjesztő videókat nézek, ahol az előadó vidám hangja nem enged elaludni, a molekulákká rágott anyag pedig könnyen felszívódik.

A rezsim mellett érdemes odafigyelni a következőkre:

• Rendszeres szünetek.
• Az órák racionális időtartama.
• Egy konkrét feladatra való koncentrálás szokása.

4. Rendszeresen elemezzük ügyeinket és támogatást kérünk

Egy rendkívül fontos pont és egy másik hasznos szokás.

Találja meg a lehetőséget, hogy bizalmasan megbeszélje valakivel, hogyan áll a céljainak eléréséhez. Ez nem azt jelenti, hogy személyes rajongód kell, hogy legyen, aki a „hajrá!” szellemében bátorít!

Ez azt jelenti, hogy ha rendszeresen közli a terv előrehaladását és a kísérő érzelmeket egy másik emberrel, jobban megérti önmagát. Az indítékaid és törekvéseid. Ez segít azonosítani a finom, kialakulóban lévő trendeket (például a buzgóság gyengülését), és megérteni azok okait.

És egy külső nézőpont segít még jobbá tenni. Ezenkívül a beszélgetés során elkerülhetetlenül érinteni fogja munkája végső céljait. Ők a fő motivátorok.

Nagyon könnyen előfordulhat, hogy egy ilyen elemzés feltárja a helytelenül kitűzött célokat, vagy lehetővé teszi, hogy rövidebb utat találjon hozzájuk.

5. Szünetek, változatosság az életben és minőségi pihenés

Nekik kellene.

Be is fejezhetnénk, de megjegyzek egy fontos részletet. Nagyon tanácsos a hétvégéken teljesen megfeledkezni a céljaidról, és minden különösebb megkötés nélkül szórakozni (kivéve, ha esetleg nem mozdulsz ki túlságosan a napi rutinból). Nekem legalábbis remekül működik. Néhány napos könnyű, kellemes dolgok végzése után kezdek unatkozni, és elkerülhetetlenül eszembe jutnak az élet értelmét alkotó célok és feladatok.

A hétvégék szentek!

6. Előre felkészülünk arra, hogy nem megy minden simán.

Ha megtöröd a megszokott életritmust, és új dolgokat vállalsz, óhatatlanul akadályok, nem tervezett dolgok kerülnek elő. Feltérképezetlen területre lépsz, nincs más út. Emlékszem, amikor még az iskolában úgy döntöttem, hogy megedzek – és a második napon megfáztam.

Nyugodtan kell kezelnie a tervek ilyen megzavarását, előre felkészülve, hogy visszatérjen a megkezdett munkához, amikor ez lehetségessé válik.

Külső és belső motiváció (eredmények)

Könnyen belátható, hogy a fent leírt elvek közvetetten kapcsolódnak a motivációhoz. Úgy gondolom, hogy a helyes út- olyan feltételek és szokások megteremtése, amelyek segítségével racionálisan és eredményesen érheti el azokat a célokat, amelyek kedvesek önnek, amelyek maguk is valósággá akarnak válni.

A hagyományos motiváló események - érzelmek felpumpálása fényes képek, videók és tréningek segítségével - nem túl jók jó döntés. Csakúgy, mint a divatnyilatkozatok (nyilvános bejelentés: „Ezt-azt megcsinálom az újévre, vagy balek vagyok, és fizetek a barátomnak XXX$-t”).

Az tény, hogy ez egy külső motiváció, egy „varázsrúgás”. Ez azt jelenti, hogy a célok elérésének lényege megváltozik. Kicsit leegyszerűsítve:

• Belső motiváció: Ezt azért értem el, mert így döntöttem, és nagyon szeretném.
• Külső motiváció: Ezt azért értem el, mert valaki más nagybátyja mondta nekem.

Természetesen külső ösztönzőket is igénybe vehet. De hogy mennyit és melyiket kell eldöntened, „ízlésed szerint”. Mivel kulináris témában vagyok, adok egy összehasonlítást. A külső motivátorok olyanok, mint az erős paprika.

A belső, természetes pedig az a leves, amibe kerül. Mindkettő helyes aránya = PROFIT.

Önmotiváció. Hogyan kell helyesen kitűzni a célokat? Az önmotiváció szokatlan esemény, de egyesek számára egyszerűen szükséges.

Egyértelmű, hogy ha kellemes dolgokról, kedvenc munkáról vagy régóta várt nyaralásról van szó, nincs szükség motivációra. Minden természetesen ideális módon jön össze.

De előfordul, hogy bizonyos célokat nehéz elérni számunkra. A lustaság, a kétségek, a félelmek, az időhiány és egyszerűen a szórakozottság akadályozzák. Hogyan motiváld magad?

Ha a tervezett feladat nem indul el, Motivációhiányban kereshet problémákat,valamint helytelen célmeghatározásban.

Néha az emberek azonnal valami globális, nehezen megvalósítható vagy akár teljesen illuzórikus dolgot állítanak be maguknak. Aztán megijednek, tétováznak, és évekig azt tervezik, hogy hosszú utazásra indulnak.

1. Osszuk az egészet részekre

Annak érdekében, hogy helyesen tűzze ki a célokat, és ne vegye el a kedvét azok elérésétől, ne feledje, hogy a házakat tégláról téglára, szakaszosan építik. Először az alap, majd a falak, az első emelet, a második...

Próbálja meg sok összetevőre „vágni” vágyát, úgynevezett mikrocélokat. Készítsen tervet, és győződjön meg arról, hogy a tucatnyi kis cél mindegyike teljesen elérhető.

Lépj az elsőről a másodikra, fokozatosan. Nagyon szórakoztató tevékenység ellenőrizni azokat az apróságokat, amelyeket befejezett!

Jó, ha a célok konkrétak, láthatóak, érthetőek és mérhetőek, és nem filozófiaiak. Tanulj meg egy nyelvet „közepes” szintig, szűkítsd le a derekadat 70 centire, adj le plusz 5 kilót, érj el 5000 rubel fizetésemelést, adj be projektet jövő keddig, olvass el négy könyvet a listáról egy hónap alatt.

Barátom szülei saját, tenger melletti házikóról álmodoztak. De nyugdíj előtti korban és megtakarítások nélkül már csak álmodozni kell róla. Ők azonban spóroltak, spóroltak és végül vettek egy kis agyagos telket az alföldön.

A kezdet megtörtént. Hét éven keresztül hétvégenként jártak ide, és tégláról téglára szerelték össze a házat, parkosították a területet, és kis fákat ültettek.

Tíz év múlva a szomszédok meglepetésére elkészült a ház, beépítették a gázt, és a magas, impozáns fák megleptek göndör koronájukkal. És minden a siker a szigorú tervezésben rejlett.

2. Az igazi vágy elég

Ahogy a pszichológusok biztosítják, azoknak, akik teljes lelkükből vágynak valamire, nincs szükségük további motivációra mézeskalács, pálcika és egyéb „pasi” formájában.

És ha egy nő nem siet az edzéshez, diéta után felhagy a diétával, és időnként beletör a csokiba, az azt jelenti, hogy tényleg nem akar fogyni. Nem annyira, hogy kemény és erős akaratú legyen.

Mielőtt célt tűznél ki, jelölje be, olyan fontos neked?. És általában – a tiéd?

Gyakran az iskolásokat megzavaró szülők beléjük oltják álmaikat: orvosnak lenni, angolul tanulni, meghódítani a színpadot, bejárni a fél világot. És a gyermek lomhán és fájdalmasan kúszni kezd ezen idegen célok felé.

Ugyanez vonatkozik azokra a pillanatokra, amikor a férj megkéri a feleségét, hogy fogyjon le, ő pedig a dohányzás abbahagyását követeli a férjétől. Kinek a vágyai ezek – a saját vagy a környezet által rákényszerített vágyak?

3. Győzd meg magad

Tedd fel magadnak a kérdést: „Pontosan ezt akarom?”, a másodikat pedig: „Miért van szükségem erre?” Pontról pontra írd le, mihez vezet a célod elérése, milyen bónuszaid lesznek. Néha a motiváció eltűnik, mert amikor megpróbáljuk elérni, amit akarunk, megfeledkezünk a legfontosabbról – mire való ez az egész.

Vegyünk egy darab papírt, és írjuk le pontról pontra:

„Ha júniusra lefogyok, akkor: 1. Jobban tisztelem magam. 2. Habozás nélkül hordok egy Madridban vásárolt nyitott fürdőruhát. 3. Csökkentem a túlsúlyból eredő betegségek kockázatát. 4. Elmegyek az üdülőhelyre, és biztosan találok ott egy jóképű férfit.”

4. Az önmotiváció fő módszere a jutalmazás

Adjon magának jutalmat minden egyes mikrocél eléréséért– kirándulás egy kávézóba, kirándulás a tengerhez, fürdőzés, új ruha. Az út végén pedig vázolja fel a célhoz szorosan kapcsolódó fődíjat.

Példa: fogyni szeretne nyárra. Ígérd meg magadnak, hogy 10 kilogramm fogyás után (a célnak konkrétnak és megfelelőnek kell lennie!) veszel egy új drága fürdőruhát, és foglalsz egy túrát Mallorcára.

Kezdjen el bikini után nézni, és lapozzon az üdülőhelyekről készült fényképek között – ez inspirál, és nem engedi megfeledkezni a „hosszú utazás céljáról”. Állandóan ingereld magad a boldog jövőről szóló fantáziákkal, és ez felvidít majd.