Önmagad motiválása a cél elérése érdekében. Hogyan maradj motivált és érd el céljaidat. Az igazi vágy elég

Nagy és tüzes üdvözlet, a blog vendégei és olvasói! Milyen gyakran motiválod magad, készteted arra, hogy azt csináld, ami sikerre visz. Előbb vagy utóbb minden olyan ember, akinek van bizonyos motivációja, motivációhiánnyal szembesül. És gyakran sok erőfeszítést kell tennie, beleértve a belsőeket is, hogy ne lépjen ki a vállalkozásból és ne lépjen tovább. Ma arról szeretnék beszélni, hogyan kell beletörődni további intézkedés, belsőleg készen áll a munkára, és végül sikerül.

Amikor az emberek elérnek egy bizonyos jóléti szintet, olyan dolgokról kezdenek filozofálni, amelyek távol állnak a magasabb dolgok tanításától, és a motiváció is ugyanerre a sorsra jutott. A barlanglakó nem gondolt arra, hogy van-e kedve egy mamut után lándzsával rohanni, túlságosan el volt foglalva azzal, hogy ne haljon meg, vagyis egy ellenállhatatlan biológiai ingert követett, amit sok fajtársa, köztük te is. szükségtelen. Fájdalmat érezve megpróbálja megállítani annak forrását, éhséget érez, kielégíti, de az intellektuális vagy fizikai fejlődés lehetőségével hirtelen egy inspiráló impulzus, vagyis egy varázspendél után kutat.

Ez azért van így, mert az emberi gondolkodás a biológiai szükségletekhez igazodik, és kényelmes létfeltételek között nem törekszünk a képességek fejlesztésére, amit túlzott erőforrás-ráfordításként érzékelünk. Amikor az amatőrök meggyőzik követőiket, hogy „hinned kell magadban, és akkor minden menni fog”, figyelmen kívül hagyják a pszichológia alapelveit, ezért tanácsaik hatással vannak, vagyis azokra, akiket motivációs „bábu” segít. maguk is meg tudják csinálni, és a többi ilyen alap felajánlása haszontalan.

Hogyan motiváld magad a céljaid elérésére és a sikerre

A cikkben bemutatott módszerek a pszichológiai mechanizmusokat érintik, nem pedig a munkájuk eszközeit. Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy segíteni fognak neked, mert a lustaságot nehéz túlbecsülni, de ha valóban érdekel a felkínált tanács, akkor hangolódj át figyelmesen, és alkalmazd az összes tanácsot a gyakorlatban. Tapasztalja meg az érzéseket, mintha a szimulált helyzet valóban megtörténik, így a nem anyagi ötletek a valóságra vetülnek.

Legyen konkrét, és tegyen fel magának provokatív kérdéseket

A negatív érzések nem állják meg a bizonyosságot. Kihasználják gondolkodásunk gyengeségét, maximálisan megterhelnek bennünket, megpróbálják azonosítani a problémák okait, következményeit és megoldásait. Végső soron agyunk a tudatalattijában talál kérdéseket, amelyekre egyértelmű a válasz.

Tegyük fel, hogy külföldre szeretne költözni. Elsőre ijesztő ez a gondolat, hiszen képe nélkülöz minden konkrétumot, de közelebbről szemügyre véve érzelmi színtelen részletek is feltűnnek, és a negatív első benyomás helyett egyértelmű tervet kapunk.

Ennek a módszernek a fő ötlete a „Hogy legyek?” kérdés helyettesítése. a „Mit kell tenni?” kérdésre, amely felfedi a feltételes ellenség gyengeségeit, még akkor is, ha Ön az. Például egy fontos interjú vár rád, és természetesen aggódsz. "Miért?" - Érdekel a gyakorlati élet. Kész vagy? Minden lehetséges kérdésen végigmentél? lenyűgözhetsz versenyelőnyök? Ez nem garantálja a sikert, de mi a különbség, ha mégis új platformot keresel az önmegvalósításhoz?

Félj jobban elszalasztani a lehetőséget, mint a félelemtől

Meglepően, negatív érzelmek, elsöprő, önmagukban is motivációként szolgálhatnak, ha jó irányba irányítják. Például részt szeretne venni egy versenyen, és nem tudja, hogyan fog menni. Tedd félre a felkészülés és a részvétel gyakorlati kérdéseit. Először kérdezd meg magadtól, hogy miért csinálod ezt. Képzeld el a végső célt minden színben, érezd az ünnepélyes hangulatot és a győzelem mámorító ízét, majd öntsd a bizonytalanság és gyávaság fekete festékét egy gyönyörű fantáziára. Érezd a megbánás nyomasztó érzését az elveszett esély miatt.

Mindig van esély a kudarcra, még akkor is, ha minden erőfeszítést megtesz, de nem számít, mikor teszed bele teljes lelkedet a projektbe, és ne dolgozz hanyagul, és ne keress nevetséges kifogásokkal, nem hiszel a sikerben. Nézz a célra önzetlenül, érezd, hogyan szeretnéd elérni, öld meg lelkileg, hogy megértsd, milyen kedves számodra, és akkor az önmegvalósítás vágya mindenkit legyőz.

Tiszteld magad annyira, hogy legyőzd a gyengeségeket

Valójában akárhány hasonló cikket olvasol, mégsem fogsz elérni semmit, és ez egyáltalán nem képletes kijelentés. Mondd miért? Mert lusta, felelőtlen és okos vagy, mint egy 120 fokos szög. Kár időt vesztegetni ilyen haszontalanságokra... Szúrt? Akkor ismerkedjen meg - ez egy felháborodott önbecsülés.

A hitetlenség és az alábecsülés büszkeséget szúr, ami azonnal mozgósítja az erőforrásokat a megtorlásra, így újabb hatékony kar a motiváció növelésére és az akaraterő erősítésére. Sértsd meg magad, gúnyold ki a félelmeidet, amíg az orcád ki nem vörösödik a szégyentől, sértsd meg az önbecsülésedet, hogy az megrázza magát, és megszabaduljon a bizonytalanság és lustaság béklyós kinövéseitől. Mérgesd meg a munkához való hozzáállásod, az ostoba kételyek és határozatlanság, a szokás, hogy fontos dolgokat későbbre halasz, bánd meg, hogy a kevésbé tehetséges versenytársak megkerülnek téged, majd munkával szerezd meg a tiszteletet.

Tűzze ki azt a célt, hogy felülmúljon valakit vagy az egészséges versenyt

Fajunk létét időtlen idők óta a versengés jellemezte, amely az elégedettség miatt fokozatosan elveszti jelentőségét. modern körülmények közöttélet. Viszont gőzerővel van szó, ha napfényes helyről van szó, mert mindig van rá jelentkező, de ők is segítenek. Először is vonzó glóriát hoznak létre a cél körül (például egy fontos pozíció és a hozzá kapcsolódó privilégiumok), a lehető legjobban felébresztve a csordaösztönt, aminek köszönhetően a témát célozza meg, és inspirálja annak relevanciája, másodszor, a rivalizálás irritálja a szerencsejátékokat, és az önbecsülésre apellál, azt állítva, hogy mindenkit legyőzhetsz.

Ugyanezek az elvek érvényesek a mindennapi életben is, különösen úgy tanulhat meg gitározni, ha távollétében versenyez ebben a kérdésben kiváló gitárosokkal, és megpróbálja felülmúlni őket. Határozzon meg egy konkrét köztes célt, hogy elkerülje az absztrakt felfogást: egy gonosz vállalat vezetői pozíciója álom, a huncutsági osztályvezető-helyettesi pozíció pedig megvalósítható feladat. Ezután összpontosítson egy nyilvánvaló vagy képzeletbeli ellenfélre, aki túlzott gondolkodás nélkül harcol a torta darabjáért, és amikor rájön, hogy Önnek is megvan a joga, tanulmányozza a kihívás követelményeit, és túlszárnyalja a versenyt.

Legyen példa valakinek, legalább önmaga számára

A nárcizmus ugyanolyan hatékonyan kölcsönhatásba lép a bottal, mint a sárgarépával, különösen, ha az eredmény megszilárdításáról van szó, és nem az első lépésről, mivel a mesterséges stressz egy ponton az ellenkező hatást válthatja ki. Amikor a környezet csodálattal és bókokkal jutalmazza az erőfeszítéseket, magától jön a vágy, hogy lenyűgözzön.

A pszichológiában három eszköz létezik arra vonatkozóan, hogyan motiváld magad a sikerre. Először is, az emberek szeretnek bármit tanítani, néha teljesen a témával nem ismerve, mert így tekintélyt adnak maguknak, de ha ebbe a programba beépítjük az oktatási tényezőt, akkor kiváló önfejlesztési motivációt kapunk. A tudás befogadása és gyakorlása során összpontosítson arra, hogy másokban milyen benyomást kelt, hogy megkönnyítse a munkát, segítsen a családnak és a barátoknak jobbá válni, csak ne menjen túl messzire. Vagyis meg kell tanulnod tapasztalatot szerezni, hogy átadhasd másoknak.

Másodszor, a környezet saját személyre való odafigyelése az egyén társadalmi folyamatának alapja, vagyis szeretjük, ha odafigyelnek ránk, így az Ön feladata, hogy ezt a vágyat a végső cél rangjára emelje. . Például miért sportolsz? Egészségesnek lenni? Így van... és unalmas. Hibátlan alakkal fitogtat a parton? Ez most sokkal inspirálóbbnak hangzik!

Harmadszor, az emberek szeretnek kitűnni a tömegből, csak ebben az esetben az ötlet más, mint a verseny ösztönzése. Ennek a megközelítésnek az a motivációja, hogy jelentőségükben felülemelkedjen valamely társadalmi csoporton (a vállalati hierarchia lépcsőfokai), vagy a társadalom egy részének (honfitársaival szemben), és ezáltal bizonyos tulajdonságok modelljéül szolgáljon a többiek számára, azonban csak többé-kevésbé nagy célokra alkalmas.

Jó szórakozást az akadályok leküzdéséhez

A vonal felvétele nemcsak kimerítő, hanem erkölcsi erő beáramlását is okozza, amely teljes mértékben képes kompenzálni a fáradtságot. Emlékezzen arra az érzésre, amikor sikeresen befejezett egy nagy projektet. Valószínűleg az érzelmi felfutás késztette arra, hogy azonnal valami újat kezdjen, mivel a megtett út súlyossága a sikerek hátterében elvesztette értékét, és jelentéktelennek tekintik. Képzeld magad győztesnek, érezd át a trófea minden szépségét, és gondolatban a kezedben tartva gondold át a munkához való hozzáállásodat. Vesd félre a kétségeket, koncentrálj arra, hogy már elérted, amit szeretnél, és a munka nehézségei csak rövid ideig tartó akadályok, és bármilyen magas is az új csúcs, meg fogod hódítani. Légy erős, élvezd, hogy semmi akadály nem állíthat meg. A vizualizációs technikák sokat segíthetnek. Írtam róluk és.

Néha a képzelet nem tud kellő önbizalmat kelteni, ezért segítségre van szüksége. Oszd fel egy nagy célt sok kisebbre, hogy megváltoztasd a feladat általános megítélését. A piros oklevél megszerzése túl nagy feladat ahhoz, hogy folyamatosan figyelni tudjunk rá, ehelyett minden labort kitűnő érdemjegyekkel végezzünk el, és egy-egy szemináriumon a legmagasabb pontszámot kapjuk. Menj el hosszú utat ne az elejétől a végéig, hanem megállástól megállásig, add meg minden tőled telhetőt, és légy győztes minden nap.

Jutalmazd meg magad kemény munkádért

Az olyan intellektuális igények, mint az önfejlesztés és a biztonság, mindig alacsonyabbak, mint a biológiaiak. Utóbbiak zsarolóként viselkednek, akik elzárják a célhoz vezető utat, fizetést követelve. Képzeld el, hogy egy hosszú cikket kell írnod. Megingathatatlan türelemmel egy mozdulattal megteheti. De aztán a munka elhúzódik, és csökken a vágy, hogy visszatérj hozzá, és ami örömet okozott, vagy legalábbis nem bosszantott, feldühít, és mindez azért, mert még nem kaptál díjat.

Ahhoz, hogy határozottabbá váljon, motiválja magát jutalommal, amely egy utolsó pont formájában értelmet ad erőfeszítéseinek. Pszichológiánk arra irányul, hogy a lehető leghamarabb és minimális erőfeszítéssel hasznot húzzunk. „Ha minden nap futok, le fogok fogyni néhány kilót… egymillió éven belül, istenem! Túl vagyok rajta!" rossz példa a motivációra, mivel sérti az inspiráló jutalom mindkét jellemzőjét, ami általában nincs összefüggésben magával a kihívással. „Ha befejezem a projektet, meg tudom nézni a kedvenc tévésorozatomat” – ez a példa a gyakorlatban jobban alkalmazható, ha a munka fél vagy egy órát vesz igénybe, különben szét kell töredezni, és jutalmazni egy kis pihenéssel, de csak egy jutalom. Vedd a pozitív dolgokat jutalomként valamiért, formálj jutalmat a feladatkörülmények között végzett munkáért, ami a munkáról a trófeára helyezi át a hangsúlyt, és ezzel eltereli a figyelmet magáról a folyamatról. Egyébként tudsz róla? Ez egy olyan technika, amely jelentősen javítja a munka hatékonyságát és termelékenységét.

Mi késztette a primitív embert, hogy kiszálljon a barlangból, tüzet rakjon, ruhákat és szerszámokat találjon fel? Motiváció. Nélkülük nem látjuk értelmét az erőfeszítéseknek. Ez az értelme és célja, amiért érdemes leküzdeni a belső és külső ellenállást.

Motiváció és ösztönzés – van különbség? A motivációt a haladás motorjának nevezik. Enélkül az emberek továbbra is úgy élnének, ahogyan a barlangkorban éltek, és elégedettek lennének azzal, amijük van. De azért fejlesztették eszközeiket, hogy többet szerezzenek, megismerjék önmagukat és a világot, és gyakran saját életük árán is.

- hatalmas erő. Akinek megvan, hegyeket mozgathat. Ha valaki tudja, miért és miért kell tennie valamit, és megérti, mi a munkája értelme, akkor eléri, amit akar.

A „motiváció” kifejezést először A. Schopenhauer német filozófus használta „Az elégséges ok négy alapelve” című munkájában. Az "indítvány" szó pedig a latin moveo - "mozogok", movere - "cselekvésre ösztönzés" szóból származik. A motiváció hiánya éppen ellenkezőleg, tétlenséghez vezet. Képletesen szólva, nem mozdulunk meg, ha nem tudjuk, miért van rá szükségünk.

Egy eredménytelen álmodozó - ez a neve N. Gogol Manilov „Holt lelkek” című versének hősének. Olyan átalakításokról álmodik birtokán, amelyek jobbágyai életét javítják. Szépek a légvárai, de ezek a projektek nem kivitelezhetők, mert valójában nem kell neki: etetik, felöltöztetik és ellátják. Egy másik típusú embert, aki nem tudja felemelni magát a kanapéról, de ugyanakkor azon gondolkodik, hogyan éljen, I. Goncsarov az Oblomov című regényében írta le. "Mindent tudok, mindent értek, de nincs erő és akarat" - mondta Oblomov. És persze nincs motiváció sem.

Bár közel két évszázad telt el e művek megírása óta, a modern Manilovok és Oblomovok nem engedik, hogy elfelejtsük e hősök képeit. Vagy talán bizonyos mértékig néha emlékeztetjük magunkat rájuk, amikor megvalósíthatatlan terveket készítünk.

Valaki évek óta ígérget magának, "de a dolgok még mindig ott vannak". Valaki pedig veszi és megteszi, mert: arról álmodik, hogy külföldi cégben dolgozzon, külföldihez készül feleségül, eredetiben akarja olvasni a klasszikusokat stb.

A motiváció első pillantásra ösztönzésre hasonlít. Valójában több különbség van bennük, mint amennyi közös bennük.

Érdekes, hogy az "inger" szó a latin ingerből származik - egy éles fémhegyű bot, amelyet bikák hajtására használtak. Ilyen külső hatás segítségével a vonakodó bikák kénytelenek voltak továbbmenni.

Így az ösztönzés egy külső tényező hatását jelenti, amely cselekvésre ösztönöz. A vállalkozásoknál jól ismert ösztönzők a prémiumok, juttatások, fizetésemelések, értékes ajándékok, céges bulik stb. Ide tartozik még a figyelmeztetés, megrovás stb. Általánosságban a sárgarépa és a bot módszerei.

A motivációnak ki kell ébresztenie az embert belső vágy cselekedni, például a személyes fejlődés, stb. És az indítékok, nem pedig az ösztönzők irányítják az emberek cselekedeteit. Az inger szerepe az indítékok és vágyak felébresztése, de ez nem biztos, hogy megtörténik, ha az inger nem egyezik az igényekkel.

A motiváció és az emberi viselkedés kérdéseivel foglalkozók között van William McDougall angol-amerikai pszichológus, osztrák pszichológus, Ivan Pavlov orosz tudós, amerikai pszichológus stb. elhalványul, és nehéz rákényszerítenünk magunkat az üzletre, talán megvigasztal minket a gondolat, hogy problémánkat, a motiváció problémáját a világ kiemelkedő elméi próbálták és próbálják megoldani.

A motivációs kérdések nem csak az egyéneket érintik az önfejlesztés szempontjából, hanem a vezetőket, cégek igazgatóit is, mert az ő érdekük, hogy úgy szervezzék meg a munkát, hogy a dolgozók ne üljenek ki a rászabott időt, hanem égjenek a munkahelyén. Csak ez az állapot garantálja vállalkozásuk sikerét.

Ray Bradbury amerikai író azt írta, hogy az ember mindent megkaphat, amire szüksége van, de csak akkor, ha valóban szüksége van rá.

Tehát hogyan motiválja magát, hogy „mindent, amire szüksége van”, és sikeres legyen?

1. Tűzz ki egy célt

Szóval, hogy sikeres legyél. De ez a cél túl elvont, ezért pontosítani kell. Feltesszük magunknak a kérdést: életünk mely területén szeretnénk sikeresek lenni? A munkában, a sportban, a magánéletben, a hobbiban vagy egyszerre, ami természetesen sok erőfeszítést igényel részünkről, de ha kívánja, ez lehetséges.

A cél szorosan összefügg a motivációval: motiváció nélkül valahol előrébb tornyosul. A motiváció az, ami arra késztet bennünket, hogy egy cél felé haladjunk. Minél erősebb a motiváció, annál valószínűbb, hogy eléri. A motiváció hiánya az oka annak, hogy az emberek által kitűzött célok csaknem fele nem teljesül.

Például egy nagy cégnél szeretnénk osztályt vezetni, és ez a célunk. De lehet, hogy nyugdíjig akarjuk ezt, ha nem kezdünk el magunkon dolgozni. Lehet, hogy meg kell szereznünk kiegészítő oktatás, tanulj meg több nyelvet, dolgozz az imázson, stb. Egyrészt nem lesz könnyű, másrészt a motiváció segít a nehézségek leküzdésében, ami serkenti és támogatja a vágyat, hogy a cél felé haladjunk.

Természetesen reális célokat kell kitűznünk – azokat, amelyeket el tudunk érni. Az olyan célok, mint „legyen New York polgármestere” vagy „vezesd a Deutsche Bankot”, nagyszerűek, de még erős vágy mellett sem érhetők el. Vagy talán egy hónapon belül szeretnénk leadni a plusz 20 kg-ot? Nem valószínű, hogy az egészség veszélyeztetése nélkül sikerülni fog. A kudarcok rontják önbecsülésünket, elriasztanak minden cselekvési vágyat, ami azt jelenti, hogy elmozdítanak a céltól, míg a sikerek közelebb visznek ahhoz.

2. A célt részcélokra bontjuk: építjük a „célok fáját”

Hogy ne ijesszen meg minket a mennyisége, több egyszerű részcélra bontjuk.

Mindegyiket röviden definiáljuk, és részletesen leírjuk, hogy milyen utat kívánunk elérni, valamint azt, hogy milyen eredményt és milyen időtávon várunk el. Ha a részcél túl nagy, akkor azt is több pontra bontjuk, és konkrét lépéseket írunk le az eléréséhez. Ünnepeljük, amit tettünk – ez jó ösztönzés arra, hogy folytassuk, amit elkezdtünk. A terveken lehet, sőt szükséges is módosítani, mert a feladatok elvégzése során bizonyosan lesznek pontosításaink.

Létezik olyan, hogy „célok fája”. Ez a fa az „általánostól a konkrétig” elve szerint van összeállítva. Az általános a csúcsa, itt a globális célt jelzik, ami választ ad arra a kérdésre: mit igyekszünk, mit kapunk ezeknek az erőfeszítéseknek az eredményeként? Az ágak olyan részcélok vagy kisebb feladatok, amelyek megoldása közelebb visz a fő cél eléréséhez. Megválaszolják a kérdéseket: milyen feltételek mellett tudjuk megvalósítani a kitűzött célt, milyen konkrét lépéseket tegyünk? Stb. Addig osztjuk a célokat, amíg meg nem kapjuk a legegyszerűbb kis feladatokat, amelyek következetes megoldásával végül egy komplex cél megvalósításában érhetünk el sikert.

3. Vedd körül magad hasonló gondolkodású emberekkel

A siker elérését elősegíti a világos cél, a kellő motiváció és a hasonló gondolkodású emberek, akik ugyanarra a célra törekszenek, mint mi, támogatnak minket, ha elszáll a motivációnk, vagy elveszítjük az erőnkbe vetett hitünket és meg akarunk menni. Mi viszont támogatást is nyújtunk nekik, ha szükségük van rá.

El kell kerülni azokat az embereket, akik nem hisznek a képességeinkben. Az olyan mondatokkal, hogy „Úgysem fog sikerülni, csak az energiádat, az idődet és a pénzed pazarol” – próbálnak velünk érvelni, mert szerintük azt akarják, hogy „ami a legjobb”. Valójában ők maguk sem idegenkednek attól, hogy megszerezzék, amire mi törekszünk, de egyszerűen túl lusták. Mi pozitív hozzáállásunkkal, energiánkkal szorongást csepegtetünk a lelkükbe, irigységet váltunk ki, de ahelyett, hogy megfertőznének minket az izgalmaink, inkább kudarcra programoznak, hogy „ne lógjunk ki”, és olyanok legyünk, mint mindenki más.

A különösen befolyásolható emberek valóban engednek a dekadens hangulatoknak, elvesztik motivációjukat és feladják céljaikat.

4. Mondja el barátainak, rokonainak vagy kollégáinak a célját

Másokat terveinknek szentelve további motivációt kapunk a cél eléréséhez. Hiszen senki sem akarja, hogy tétlen beszélőnek, szélzsáknak vagy üres beszélőnek ismerjék, akinek a szavai semmit sem jelentenek. Az attól való félelem, hogy többé nem vesznek minket komolyan, hajt bennünket, amikor a motiváció önmagában nem elég.

Igaz, van egy olyan vélemény, és nagyon is indokolt, hogy nem szabad mindenkinek és mindenkinek elmondani a terveit, mert ebben az esetben kockáztatják a fennmaradó terveket. Hiszen minél többet beszélünk róluk, annál kevésbé akarjuk elkezdeni a megvalósításukat: tudatalattink a hangoztatott célt vagy vágyat már megvalósultnak érzékeli.

5. Nem az előttünk álló nehézségekre gondolunk, hanem azokra az előnyökre, amelyeket a végén kapunk

Gondolatban vagy papírra részletesen lefestjük mindazokat az előnyöket, amelyekben részesülünk, ha elérjük a célt. Ők inspirálnak és motiválnak minket. Megválaszoljuk magunknak a kérdéseket: hogyan változik meg az életünk - anyagi helyzetünk, életmódunk, milyen érdekes emberekkel ismerkedhetünk meg, milyen új dolgokat tanulhatunk, hova érdemes ellátogatni, hogyan bővül a látókörünk, milyen lehetőségek nyílnak meg?

Az elérni kívántnak megfelelő fényképekből, rajzokból elkészíthetjük saját „álomkollázsunkat” és felakaszthatjuk, hogy a szemünk minél gyakrabban essen rajta, ne feledkezzünk meg munkánk jutalmáról, ami ránk vár. . A vágyak ilyen vizualizálása jó motiváció lehet. Ugyanakkor létrehozunk egy „antikollázst”, ahol azt is színesen ábrázoljuk, amit nem akarunk, amitől félünk és el akarunk kerülni - fekete-fehér fényképek, amelyek unalmas unalmas embereket, szegénységet, nyomort stb.

6. Emlékezzen az ambícióra

Az „ambició” szó sok emberben negatív asszociációkat vált ki. Ez valószínűleg azért van, mert gyakran kombinálják a "felfújt" szóval. A felfújt ambíciókkal rendelkező emberek sok mindent állítanak anélkül, hogy kellő alapjuk lenne rá, és túlbecsülik személyes tulajdonságaikat és képességeiket. Ezzel szemben az alacsony ambíciókkal rendelkező embernek nincs szüksége semmire: csak minimális szükségleteket igyekszik kielégíteni.

De az ambíciók is egészségesek. Ebben az esetben pedig remek motivációs forrást jelentenek. Az egészséges ambíciókkal rendelkező ember folyamatosan mozgásban van, tudásával, képességeivel igyekszik kitűnni, célokat tűz ki és azokat eléri. És bár a pszichológusok biztosítják, hogy az ambíció rejlik gyermekkor, még önmagában is fejleszthető. Különösen segít ebben a kommunikációban az ambiciózus emberekkel, akiknek mindig többre van szükségük, mint másoknak. Az a vágy, hogy lépést tartsunk velük, hogy ne legyünk rosszabbak, jó motiváció a sikerességre való törekvésben.

7. Önhipnózis

Az önhipnózis, ha ügyesen használják, csodákra képes. A tudatalattira ható célbeállítások segítségével, ahogy mondják, a felismerhetetlenségig megváltoztathatod magad. Gyakran előfordul, hogy az emberek önkéntelenül beindítják az önhipnózis mechanizmusát. Például, ha magukat vesztesnek nevezik, ennek megfelelően kezdenek viselkedni – mint a vesztesek. Az orvosok biztosítják, hogy a gondolat ereje legyőzheti a betegséget és egy másik világba kerülhet.

Tehát az olyan mondatok megismétlésével, mint „hiszem, hogy sikerül”, „meg tudom, ez nem nehéz számomra”, programozhatja magát a sikerre. Az eredményesség érdekében érdemes reggelente, amint felébredünk, megismételni, hogy megfelelő hangulatot teremtsünk az egész napra.

8. Izgulunk, arra törekszünk, hogy „elkapjuk a hullámot” vagy „bekerüljünk a patakba”

Csíkszentmihályi Mihály amerikai pszichológus Flow című könyvében. Az optimális élmény pszichológiája” azt írja, hogy a legjobb motiváció a lélek elmerülése a belső hajtóerő állapotába, amit ő „flow”-nak (és mi inspirációnak) nevez. Ez az erőteljes energiaáramlás annyira magával ragadja az embert, hogy nem gondol másra, mint kedvenc üzletére. A patakba került tudósok kiemelkedő felfedezéseket tesznek, a kreativitás emberei - művészek, zenészek, költők és írók - remekműveket készítenek.

9. Nézz motivációs filmeket és videókat, olvass motivációs könyveket

Segítsen megteremteni a megfelelő hangulatot. Például: "A boldogság keresése" (egy egyedülálló apáról, aki azt akarja, hogy gyermeke boldog legyen), " Közösségi háló"(a diáktársak teremtésének történetéről, amely milliomossá tette őket)" Mindig mondjon "Igen" "(arról, hogy egy rövid szó" igen "meg tudja változtatni az egész életét), "Esőember", "Knocking on Heaven", „... És a lelkemben táncolok”, „Amíg nem játszottam a dobozt” stb.

A könyvek között szerepel Ray Bradbury A melankólia gyógymódja és a pitypangbor, Lance Armstrong: Visszatérésem az életbe, Greg Mortenson Három csésze tea, Jerry és Esther Hicks Sarah című műve és mások.

De az biztos, hogy mindenkinek megvan a maga könyve, filmje, amelyhez újra és újra vissza szeretne térni, főleg, ha a szellemi ereje fogy. A lényeg az, hogy ne felejtsük el, hogy Matthew Arnold angol költő szerint "e világ legnagyobb csődje az az ember, aki elvesztette az élet iránti lelkesedését".

10. Emlékezzen a Yerkes-Dodson törvényre

A Robert Yerkes és John Dodson brit pszichológusok által levezetett törvény szerint a legmagasabb eredményeket átlagos motivációs szint mellett lehet elérni. Az átlagos szint az optimális. A Yerkes-Dodson törvény második neve az optimális motiváció törvénye.

Empirikusan a pszichológusok azt találták, hogy mikor is magas szint motiváció, az ember kezd ideges lenni, attól tartva, hogy nem felel meg az elvárásoknak, és nem birkózik meg a felelősséggel. A félelem nem engedi, hogy megfelelően gondolkodjon, és hibázik.

„Az önsajnálat a legrosszabb ellenségünk, és ha engedünk neki, soha nem leszünk képesek semmi okosra ezen a világon.” – Helen Keller.

A tanárok pillanatától kezdve óvoda megkérdezni tőlünk, hogy mi szeretnénk lenni a jövőben, és az interjú kérdésére, hogy hol látjuk magunkat öt vagy tíz év múlva – úgy tűnik, körülöttünk mindenki tudni szeretné, mit csinálunk az életünkkel. Néhányunk fejében részletes „útiterv” van, minden célhoz jelzőkkel: kap felsőoktatás, hozzon létre egy sikeres karriert, alapítson családot, látogasson el a Marsra, szerezzen világuralomra ... Nem számít. Van egy homályos képünk valakiről a távoli jövőben, aki úgy néz ki, mint mi, és csodálatos dolgokat művel. De túl messze vannak. Teljesen mindegy, hogy ötéves korunk óta tervezzük az életünket, vagy csak improvizálunk, mindannyiunknak időnként meg kell kapnia egy kis lökést, ami a megfelelő irányba tart.

Íme nyolc kreatív módszer, amellyel motiválhatod magad céljaid elérésében.

1. Énekelj magadnak

Nem komolyan. A nevetéshez, a napsütéshez és a friss levegőhöz hasonlóan az éneklés is feldobja hangulatunkat és közérzetünket. Akár csoportos gyakorlatok is lehetnek a másokkal való kapcsolatok erősítésére. Tanulmányok kimutatták, hogy az éneklés elősegíti az endorfinok (boldogsághormonok) termelődését, amelyek természetesek. vegyi anyag az emberi szervezetben, képes enyhíteni a fájdalmat és a stresszt. Amikor boldogabbak leszünk, sokkal többet kell tennünk. Ez megmagyarázza, hogy Hófehérke miért szeret dallamokat dúdolni munka közben.

2. Képzeld el a sikeredet

Dr. Frank Niles szerint a vizualizáció a legegyszerűbb, de a leghasznosabb motivációs módszer, mert ahogy a jövőről képet alkotsz az elmédben, elkezded látni a lehetőséget e cél elérésére. Amikor a szakdolgozatomon dolgoztam az egyetemen, voltak napok, amikor megoldhatatlannak tűntek a magam elé kitűzött feladatok, nem is beszélve a teljes szakdolgozat elkészültéről. Amikor kezdtem érezni, hogy túlterheltek, elképzeltem a cél elérésének pillanatát, elképzeltem, hogyan sétálok a színpadon, miután végre megerősítést kaptam az 5 évnyi tanulásról, hogy ennek a diplomának köszönhetően milyen remek állást találtam... És én azonnal ihletet kapott, és volt ereje a továbblépéshez. Hidd el, tényleg működik.

3. Beszéljen a célok eléréséről kizárólag egyértelmű és pozitív kifejezésekkel.

Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy „ha férjhez megyek”, „ha fizetésemelést kapok”, „ha leszokok a dohányzásról”, mondja azt, hogy „ha férjhez megyek”, „ha előléptetést kapok”, „ha leszokok”. Ez a fókusz eltolódásához vezet a lehetőségről a valóságra.

A világ legsikeresebb szerzője és Ph.D. Wayne Dyer részletezi a pozitív „vagyok” kijelentés hatását a sikerre és az általános életszínvonalra. Dyer humorosan azt mondja, hogy Isten nem azzal a kifejezéssel fordult Mózeshez, hogy „szeretném” vagy „remélem, minden sikerül”. Nem! Csak annyit mondott: "Én vagyok." Ha ezt a kijelentést használjuk saját életünkben, az segíthet elképzelni céljainkat, és a végső nyereményre összpontosítani.

4. Használjon osztályzati grafikont

Mindannyian emlékszünk arra az elégedettség érzésére, amikor hazaszáguldottunk a szüleinkhez, hogy megmutassuk nekik az iskolai házi feladatunk során kapott A-t. Ki fogja bebizonyítani, hogy ez a pozitív megerősítés nem működhet a felnőtt életben?

Ütemezze be céljait különböző lépésekkel az eléréséhez vezető úton. Minden alkalommal, amikor sikerül túllépned egy lépésen, értékeld magad, vagy húzz fel egy arany csillagot/mosolygós arcot – ez valami sikerélményt ad. Ez szorosan összefügg a vizualizációs technikával. Az ilyen diagramok szilárd bizonyítékot szolgáltatnak arra vonatkozóan, hogy haladást ér el.

5. Vezess gólnaplót

Céljainak feljegyzése és fejlődésük rendszeres nyomon követése segít abban, hogy a kívánt eredményekre összpontosítson, és felelősségre vonja álmait.

1979-ben felmérést készítettek a Harvard Egyetem végzős hallgatói között arról, hogy voltak-e céljaik, és leírták-e azokat. A megkérdezettek mindössze 3%-a írta fel a céljait, 13%-ának csak volt célja, de nem írta le, 84%-ának pedig egyáltalán nem volt pontosan meghatározott célja. Tíz évvel később egy tanulmány kimutatta, hogy a diákok 3%-a volt a legsikeresebb anyagilag, aki felírta céljait. A pénzügyi stabilitás pedig csak az egyik módja a siker számszerűsítésének. A kutatás továbbra is összefüggésre mutat rá a kívánt világos meghatározása és annak elérése között.

6. Keress egy barátot, akinek közös a célja

Ez nagyon hasznos módon, motiválja a tanulókat a házi feladat befejezésére, és jól működik azok számára is, akik nehezen tudnak dolgozni. Többször is észrevettem, hogy a legmagasabb pontszámot kapom azokért a feladatokért, amelyeket akkor végeztem el, amikor a barátom mellettem ült és ugyanezt tette. A másik személy lesz az az ütő, aki feldobja az ötleteit. Még Sherlock Holmes is támaszkodott Watson jelenlétére, hogy elvégezze feladatait.

7. Hozzon létre egy táblát a munkaterületén vagy a látómezőn

Személy szerint Tim Burtont és Peter Jacksont tartom a legnagyobb inspirációnak. Nehéz azt mondani, hogy "valószínűleg ne próbálja ki" vagy "eltartom későbbre", ha az arcukba néz. Akaszd fel kedvenc filmjeidet, könyveidet, karaktereidet és bálványaidat, amelyeket csodálsz egy táblára vagy falra, válaszd ki kedvenc inspiráló idézeteidet, és tartsd őket a közeledben, hogy emlékeztessen arra, hogy bármit elérhetsz, amit el akarsz érni.

8. "Gyors álom"

Terpalaru Margit tanárnő szerint van tudatos, kreatív és őszinte módja annak, hogy „későbbre” halasszuk a dolgokat. Terpalu, aki mindig ezt a technikát használja, "mikrotörésnek" nevezi. Sokunkban reflexszerű vágy, hogy csak öt percre felmenjünk a Facebookra vagy a Vkontakte-ra, majd fél óra múlva azon tűnődünk, hogyan „beszippantottunk” a közösségi média forgatagába.

Ehelyett Terpalaru egy "gyors álmodozás" nevű módszert javasol. Vegye le a tekintetét a számítógép képernyőjéről, szánjon néhány percet, és gondolja végig, milyen csodálatos dolgok várnak rád egy nap vagy egy hét múlva: biciklizés egy baráttal, buli a barátokkal, nyári vakáció a tengeren… más vizualizációs módszerek, amelyekről beszéltünk, ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a végső célon tartsa a fókuszt.

Hogyan motiválod magad? Miféle hasznos tippek tudod? Ossza meg gondolatait a megjegyzésekben

Az élet javítására irányuló jó vállalkozások ritkán maradnak fenn a következő hétfőig.

Úgy dönt, hogy csatlakozik a sporthoz (érdekes és nyereséges projektet hoz létre / idegen nyelvet tanul / fejleszti készségeit), egy ideig lelkesen foglalkozik ...

Aztán jön a lustaság, a fáradtság és a barátok egy doboz sörrel. Minden tervet elhalasztanak „holnapra”, aztán megint holnapra, aztán észrevétlenül elfelejtik. A következő motivációs robbanásig. Vagy végleg.

Hogyan lehet fenntartani és növelni a motivációt?

Számomra ez a kérdés aktuális, még csak most járok új életem első hetében. A hozzászólások meggyőztek arról, hogy ahhoz, hogy sikeres legyek a céljaid elérésében, nem elég csak elegendő időt felszabadítani.

Ezért minden pozitív és negatív tapasztalatomat elemeztem, és megfogalmaztam néhány alapelvet, amelyek segítenek abban, hogy megfelelő állapotban tartsam magam. Így.

0. Megfelelő tervezés és célmeghatározás

Annyi mindent írnak és mondanak erről a témáról, hogy minden ajánlás rettenetesen banálisnak tűnik. Csak két pontot említek: a legfontosabb és az, amelyet gyakran teljesen figyelmen kívül hagynak.

A legtöbb fontos tanács világosan meghatározni az övék célokat. Akik igazán közel állnak hozzád; akiknek igazán dolgozni akarsz. Ha a célt a divat, a szomszéd példája vagy valami hasonló ihlette, akkor ez 99%-ban rossz cél.

Egy másik veszélyes csapda az, hogy a tervet nem időgazdálkodásra, hanem valami másra használja. Például azért, hogy valahogy rákényszerítsd magad valamire. Vagy éppen ellenkezőleg, hogy a célt legalább valahogy és legalább egyszer elérjék. Elmagyarázom.

Az emberek gyakran irreális mennyiségű munkát írnak be tervükbe, akaraterőre támaszkodva. Mondd, ha egyszer leírtam, megcsinálom! És gyorsan megkapom! Egy másik lehetőség a túl kevés elkötelezettség, nagyon kevés stressz a terven. Itt fordított a számítás: így vagy úgy megteszem!

A terv csak egy eszköz a források ésszerű elosztásához. Hibás, ha megpróbáljuk a motiváció növelésére vagy a saját erejébe vetett hit csillapítására használni. Mintha pingpongoznánk egy tablettel.

1. Az első napok nem Sztahanov hőstetteinek, hanem a szokások kialakításának a céljai

Eleinte javában tombolnak az érzelmek, éjjel-nappal szeretnék a céljaim érdekében dolgozni. Ez a lelkesedés a legértékesebb tőke, megfelelő módon kell megszabadulni tőle.

Helytelen lenne csak keményen dolgozni, és megpróbálni túlteljesíteni a tervet. Először is, ha a terv jó, nem szükséges. Másodszor, fennáll annak a veszélye, hogy egyszerűen fizikailag és érzelmileg túlfárad. Harmadszor, néhány hét után nem fogsz tudni állandóan ugyanazon a szinten dolgozni - és magadon fogsz rágni, amiért nem teljesíted a megemelt lécet.

Mindez negatívan befolyásolja a motivációt.

A helyes megközelítés az, hogy az első napokat arra használja fel, hogy olyan körülményeket teremtsen, amelyek között kényelmesen dolgozhat. Olyan szokásokat alakítson ki, amelyek segítenek a céljaira összpontosítani. Íme a fő recept - hogy ne csak magát és a hozzáállását változtasd meg, hanem a körülötted lévő helyzetet is.

Mit jelent? Pontosan mire kell először ügyelnie (és utána betartani a megállapított szabályokat)?

2. Figyeljük a fizikai állapotot

Milyen motivációról beszélhetünk, ha az ember rosszul érzi magát? Az egészséges életmód legalább elemeit bemutatjuk:

• Napi rutin (egy időben feküdj le és kelj fel, és ne túl későn).
• Diéta.
• Korlátozzuk az alkoholt.

A rend megszegése nem könnyű feladat, talán az egészségesebb megoldásra való átállással éppen ellenkezőleg, az egészsége valamelyest romlik. Éppen ezért az első pörgős napokban új módon kell hangolódnod.

3. Munkavégzési szokások kialakítása

Először is, ez is egy rezsim, egy szokás egy bizonyos időpontban egy bizonyos dolgot megtenni. Ezt az ütemezést a személyes jellemzők figyelembevételével kell összeállítani - mikor jobb dolgozni, mikor rosszabb, mikor húz a lazítás. Egy napon belül, akárcsak egy éven belül, vannak egyéni ritmusok. Az élet velük harmóniában sokkal könnyebb és örömtelibb.

Pl. reggel, 9-10 óra között vagyok maximálisan összeszedett és hatékony; délután (13-15 óra között) az álmosság és a lustaság tör rám. Ezért vettem szabálysá, hogy reggeli után rögtön angol nyelvtant tanuljak. Ebéd után ismeretterjesztő videókat nézek, ahol az előadó derűs hangja ébren tart, a molekulákká lerágott anyag pedig könnyen emészthető.

A rezsim mellett érdemes odafigyelni:

• Rendszeres szünetek.
• Az órák racionális időtartama.
• Egy adott feladatra való koncentrálás szokása.

4. Rendszeresen elemezzük ügyeinket és támogatást keresünk

Egy rendkívül fontos pont és egy másik hasznos szokás.

Találja meg a lehetőséget, hogy bizalmas megbeszélést folytasson valakivel a vállalkozásáról a célok elérése érdekében. Ez nem jelenti azt, hogy legyen egy személyes rajongód, aki a "gyerünk!" szellemében szurkol majd neked!

Ez azt jelenti, hogy ha rendszeresen beszél a terv előrehaladásáról és a kísérő érzelmekről egy másik személynek, jobban megérti önmagát. Az indítékaid és törekvéseid. Ez segít azonosítani az implicit, csak most kezdődő trendeket (például a buzgóság gyengülését), és megérteni azok okait.

Az oldalnézet pedig segít még jobbá tenni. Ezenkívül a vita során elkerülhetetlenül érinteni fogja munkája végső céljait. Ők a fő motivátorok.

Nagyon könnyen előfordulhat, hogy egy ilyen elemzés feltárja a helytelenül kitűzött célokat, vagy lehetővé teszi számunkra, hogy rövidebb utat találjunk hozzájuk.

5. Szünetek, változatosság az életben és minőségi pihenés

Nekik kellene.

Ez lehet a vége, de megjegyzek egy fontos részletet. Nagyon kívánatos, hogy a hétvégéken teljesen megfeledkezz a céljaidról, és minden különösebb megkötés nélkül szórakozz (kivéve, ha túlságosan kilógsz a napi rutinból). Legalábbis nekem remekül működik. Néhány nap könnyű, kellemes dolgok elvégzése után kezdek unatkozni, és elkerülhetetlenül eszembe jutnak az élet értelmét alkotó célok és célkitűzések.

Az ünnepek szentek!

6. Készülj fel előre arra, hogy nem megy minden simán

Ha megtöröd a megszokott életritmust, és új dolgokat vállalsz, óhatatlanul akadályok, nem tervezett dolgok kerülnek elő. Feltérképezetlen területet támadsz meg, különben nem történik meg. Emlékszem, hogy az iskolában úgy döntöttem, hogy megkeményedem magam – és a második napon megfáztam.

A tervek ilyen megzavarását nyugodtan kell kezelni, előre felkészülve arra, hogy amint lehetséges, visszatérjenek a megkezdett munkához.

Külső és belső motiváció (eredmények)

Könnyen belátható, hogy a fent leírt elvek közvetetten összefüggenek a motivációval. Úgy gondolom, hogy a helyes út az, ha megteremted azokat a feltételeket és szokásokat, amelyekkel racionálisan és eredményesen érheted el a számodra kedves, önmagukban is valósággá váló célokat.

A hagyományos motiváló rendezvények - érzelmek felpumpálása fényes képek, videók, tréningek segítségével - nem jó megoldás. Csakúgy, mint a divatnyilatkozatok (nyilvános bejelentés: „Ezt-azt megcsinálom az újévre, vagy balek vagyok és fizetek a barátomnak XXX$-t”).

Az tény, hogy ez egy külső motiváció, egy „varázspendél”. Ez azt jelenti, hogy a célok elérésének lényege felcserélődik. Kicsit leegyszerűsítve:

• Belső motiváció: Ezt azért értem el, mert én magam döntöttem el és nagyon akarom.
• Külső motiváció: Ezt azért értem el, mert valaki más nagybátyja mondta.

Természetesen külső ösztönzőket is igénybe vehet. De mennyit és mit - saját maga kell eldöntenie, "ízlés szerint". Mivel kulináris témában hozták le, adok egy összehasonlítást. A külső motivátorok egy csípős paprika.

A belső, természetes pedig az a leves, amihez adják. Mindkettő helyes aránya = PROFIT.

Önmotiváció. Hogyan kell helyesen kitűzni a célokat? Az önmotiváció szokatlan esemény, de egyesek számára egyszerűen szükséges.

Egyértelmű, hogy ha kellemes dolgokról, imádott munkáról vagy régóta várt nyaralásról van szó, nincs szükség motivációra. Minden tökéletesen passzol egymáshoz.

De előfordul, hogy bizonyos célok elérése nagy nehézségek árán megadatott nekünk. A lustaság, a kétségek, a félelmek, az időhiány és a szórakozottság akadályozzák. Hogyan motiváld magad?

Ha a tervezett üzlet nem mozdul el a holtpontról, keresheti a problémákat, mint a motiváció hiányában,valamint rossz célmeghatározásban.

Néha az emberek azonnal valami globális, nehezen megvalósítható vagy akár teljesen illuzórikus dolgot állítanak be maguknak. Aztán megijednek, félnek, és évekig hosszú útra indulnak.

1. Osszuk az egészet részekre

Annak érdekében, hogy helyesen tűzze ki a célokat, és ne vegye el a vágyat azok elérésétől, ne feledje, hogy a házakat tégláról téglára, szakaszosan építik. Először - az alap, majd - a falak, az első emelet, a második ...

Próbálja ki, és sok összetevőre "vágja" a vágyát, úgynevezett mikrocélokat. Készítsen tervet, és győződjön meg arról, hogy a tíz kis cél mindegyike elérhető.

Fokozatosan haladjon az elsőtől a második felé. Nagyon szórakoztató dolog kipipálni az elkészült apróságokat!

Akkor jó, ha a célok konkrétak, láthatóak, érthetőek és mérhetőek, nem pedig filozófiaiak. Tanuld meg a nyelvet "középfok" szintre, szűkítsd le a derekát 70 centiméterre, távolítsd el a plusz 5 kilót, kapj 5000 rubel fizetésemelést, add be a projektet jövő keddig, olvass el négy könyvet a listáról egy hónap alatt.

Barátom szülei saját, tenger melletti házikóról álmodoztak. De nyugdíj előtti korban és megtakarítások nélkül ez csak álom lehet. Azonban pénzt takarítottak meg, spóroltak, és végül vettek egy kis agyagos telket az alföldön.

Megtörtént a kezdés. Hét éven át hétvégenként idejártak és tégláról téglára házat építettek, nemesítették a telket, kis fákat ültettek.

Tíz év múlva a szomszédok meglepetésére elkészült a ház, bevezették a gázt, és a magas, impozáns fák göndör koronával lepték el. És az egész a siker a szigorú tervezésben rejlett.

2. Az igazi vágy elég

Ahogy a pszichológusok biztosítják, annak, aki szívből vágyik valamire, egyáltalán nincs szüksége további motivációra mézeskalács, ostor és egyéb „szőnyegek” formájában.

És ha egy nő nem siet az edzéssel, diéta után abbahagyja a diétát, és időnként belevág a csokiba, az azt jelenti, hogy nem igazán akar fogyni. Nem elég keménynek és erős akaratúnak lenni.

Mielőtt kitűznénk egy célt, jelölje be, ennyire fontos ez neked. És általában – a tiéd?

Gyakran az iskolásokat szorgalmazó szülők álmaikkal inspirálják őket: orvosnak lenni, angolul tanulni, meghódítani a színpadot, beutazni a fél világot. És a gyermek lomhán és fáradságosan kúszni kezd ezen idegen célok felé.

Ugyanez vonatkozik azokra a pillanatokra is, amikor a férj megkéri a feleségét, hogy fogyjon le, ő pedig arra kéri a férjét, hogy szokjon le a dohányzásról. Kinek a vágyai ezek – saját vagy a környezet által rákényszerített vágyak?

3. Győzd meg magad

Tedd fel magadnak a kérdést: „Pontosan ezt akarom?”, A második pedig: „Miért van szükségem erre?”. Írd le, hogy a célod elérése milyen pontokhoz vezet, milyen bónuszaid lesznek. Néha elvész a motiváció, mert amikor megpróbáljuk elérni, amit akarunk, megfeledkezünk a legfontosabbról – mire való ez az egész.

Vegyünk egy darab papírt, és írjuk le a pontokat:

„Ha júniusra lefogyok, akkor: 1. Jobban tisztelem magam. 2. Habozás nélkül hordok egy Madridban vásárolt nyitott fürdőruhát. 3. Csökkentem a túlsúlyból adódó betegségek kockázatát. 4. Elmegyek az üdülőhelyre, és ott biztosan találok egy szabad jóképű férfit.

4. Az önmotiváció fő módszere a jutalom

Jutalmazz minden egyes mikrocél eléréséért- kirándulás egy kávézóba, egy kirándulás a tengerhez, egy kezelés a gyógyfürdőben, egy új ruha. Az út végén pedig vázolja fel a célhoz szorosan kapcsolódó fődíjat.

Példa: fogyni szeretne nyárra. Ígérd meg magadnak, hogy 10 kiló leadása után (a célnak konkrétnak és megfelelőnek kell lennie!) veszel egy új drága fürdőruhát, és foglalsz egy túrát Mallorcára.

Kezdje el nézegetni a bikiniket, és lapozzon át az üdülőhelyekről készült fényképek között – ez inspirál majd, és nem engedi megfeledkezni a "hosszú utazás céljáról". Állandóan provokáld magad a boldog jövőről szóló fantáziákkal, és ez felvidít majd.