Élet teljes erővel – Jim Lauer, Tony Schwartz

Voltál már olyan helyzetben, amikor változtatni akartál az életeden, de valami mindig megállított?

Ma nincs idő, túl sok fáradtság, befejezetlen feladatok, rossz hangulat...

Azonban abszolút minden, amit magunk körül látunk, belső állapotunk kivetülése a külső világra. De hogyan kezdheti el a teljes életet?

Nagyon fontos odafigyelni arra, ami bennünk történik:

1. Fontos új szokások kialakítása és azok megtartása.
2. Fontos, hogy megtanuljunk mindent nyomon követni jó ötletek ami eszedbe jut az életedről, és mindenképpen folytasd! Ha szeretnél elkezdeni sportolni, kezdd azzal Ma Ha egy új projekten szeretne dolgozni, azonnal kezdje el.

Természetesen figyelembe kell venni azokat a ritmusokat, amelyek mindig elkísérnek az életünkben. Ahogy észrevette, mindig valami újat kezdünk, amikor felfelé ívelünk.

Sok az izgalom, az ihlet, a várakozás – így indítunk el minden vállalkozást. Ez az újdonság vonz és élénkít bennünket.

Érzelmi lyuk a mászás után

De ez után az energiakitörés után mindig van némi hanyatlás. A fő fogás az, hogy képes legyen fenntartani magát az inspiráció állapotában.

• A kritika és az elégedetlenség minden törekvés legfőbb ellensége. Ha nem figyeljük az állapotunkat, akkor megszokásból jelennek meg, bármit is csinálunk.

Nagyon jók vagyunk abban, hogy rosszul érezzük magunkat. Ha valamiféle gödörbe, depresszióba, lustaságba esünk, azonnal elkezdjük szidni magunkat. Egy ismerős mocsárba fulladunk, ahonnan nehéz kijutni.

Félelem a továbblépéstől

Próbálj meg most emlékezni arra, hogy mit gondoltál magadról abban a pillanatban, amikor nem akartál semmit sem csinálni. Mit gondoltál magadban?

1. Felismerve, hogy komoly feladat előtt áll, hirtelen elkezdi felismerni a helyzet teljes felelősségét, és ennek puszta gondolatára lelassul, sőt vissza is rándul.
2. Szeretnék belecsöppenni a melankólia világába, kicsinek és jelentéktelennek érezni magam, de megszabadulva attól a kötelezettségtől, hogy végigmenjek a célom felé.
3. Hirtelen arra gondolsz, hogy szükséged van-e erre, talán jól élsz azzal a pénzzel, ami most van.
4. Hirtelen lusta leszel, mintha minden energiád csak arra költene, hogy valami újon gondolkodj.

Hogyan nyilvánulnak meg a korlátozó attitűdök?

• Megérted, hogy ahhoz, hogy pénzt keress, fáradhatatlanul kell dolgoznod. Ez tényleg szükséges? Elkezdesz kifogásokat keresni.
• Talán mindig is azt gondolta, hogy nem kell pénzt szereznie, a férje pénzt fog keresni - miért keveredett bele ebbe a játékba, mert mások tökéletesen növelhetik bevételüket.
• A félelem az is, hogy hiányzik belőled a tudatosság és a felelősség sikeres emberek abból van bőven. Azt gondolja, hogy kudarcot vallott, és semmi sem fog sikerülni.
• Vannak, akiknél a stressz miatt allergia alakul ki, Ön gyakrabban kezd megbetegedni, például elakad a nyaka - a szervezet ellenáll az új lépéseknek.
• Valójában egyenes örömet fogsz tapasztalni attól a felismeréstől, hogy nem tudod megvalósítani a terveid, nincs erőd, nincs időd, nem tudod, hogyan és így tovább.

Az ilyen viselkedés a gyermek reakciója: amikor gyermekkorban a szüleink mindent megtettek értünk.

Nincsenek karok, nincsenek lábak, nem tehetek semmit. Nincs felelősség, semmi aggodalom!

Egy csomó kifogásunk van: nem akarom, attól tartok, nem tudok. Egy másik cikkben fogjuk megvitatni a helyzetet a férjjel és a partnerrel: a férfiak segítségével történő pénzkereset és -vonzás lehetőségei.

Ebben a szakaszban láthatja, mi akadályoz meg abban, hogy kidolgozza projektjeit, és elkezdjen úgy élni, ahogyan mindig is álmodott. Kezdje az életet a legteljesebb mértékben!

Most megtalálhatja ezeket az okokat, kiválaszthatja, hogyan cserélje le a régi beállításokat, és ennek eredményeként elkezdheti magát új állapotban tartani. Vagy mindig maradhatsz a réginél. Természetesen az új telepítéseket nehéz ragasztani.

A lényeg, hogy ne add fel

Emlékezve a szokásokról szóló beszélgetésre, tudja, hogy azok huszonegy, vagy még jobb, negyvenöt nap alatt alakulnak ki. Minden szokást fontos megőrizni minden nap.

• Végezzen gyakorlatokat - folytassa, alakítsa ki a felelősségérzetet önmagáért.
• Szokjon rá a használatára.

Fontos, hogy ne hagyd abba, amit elkezdtél, légy figyelmes magadra.

Ne hagyd, hogy ellustuljon a lelked

Mindig engedünk magunknak egy kis lazítást, és a sikeres emberek egyik szabálya, hogy ne hagyjuk magunkat lazítani.

Eső, hóvihar, hóvihar, árvíz – még mindig dolgozni mennek, és azt teszik, aminek elhatározták, hogy életük egy bizonyos idejét szentelik.

• A nők kifogásai lehetőséget adnak arra, hogy ne stresszeljünk.
• Az érzelmeink megugranak, a hangulatunk pedig nagyon instabil.
• A nők könnyen megsérülnek, annyira érzékenyek.

Egyrészt ez a méltóság, az ilyen megnyilvánulások lehetővé teszik számunkra, hogy olyan érzékiek és érzékenyek legyünk az életben, de a munka szempontjából a túlzott érzékenység nagyon gyakran beavatkozik.

Először is vezethet egy jegyzetfüzetet a kifogásairól, ha akarja.

Csak azért, hogy leírjam, áthúzzuk, dolgozzunk velük valahogy, összegyűrjük, kidobjuk. Fontos, hogy nagyon tudatosan és körültekintően lássuk őket, vegyük észre, amikor buja színekben virágoznak a fejünkben.

Másodszor, ne idegesítsd magad miattuk.

Semmilyen körülmények között ne hibáztasd magad és ne ítéld el magad. Csak vegye észre a létezésüket, kezelje őket semlegesen. Megkeresed őket, hogy kidobhasd, hogy kezdhess velük valamit.

Hogyan dolgozz a megerősítésekkel?

Sok embert érdekel az a kérdés, hogy az állításokat hangosan kell-e kimondani, vagy mentálisan reprodukálhatók-e. Hangosan kell kimondania őket, miközben többet érintkezik a külvilággal.

Nagyon jó hangosan imákat és mantrákat mondani. Nincs kétségem afelől, hogy mindenkinek vannak pillanatai, amikor megteheti ezt.

A wjUn257d83I&lista YouTube-azonosítója érvénytelen.

Ezért fontos, hogy ne add fel, ne álljunk meg itt. Még akkor is, ha az elért eredmények nem olyan kézzelfoghatóak számodra. Tudnod kell élvezni azt, ami történik.

Élet teljes kapacitással. Az energiagazdálkodás a magas teljesítmény, az egészség és a boldogság kulcsa Tony Schwartz Jim Lauer

(Még nincs értékelés)

Cím: Élet teljes erővel. Az energiagazdálkodás a magas teljesítmény, az egészség és a boldogság kulcsa
Szerző: Tony Schwartz, Jim Lauer
Évjárat: 2010
Műfaj: Külföldi üzleti irodalom, Külföldi alkalmazott és népszerű tudományos irodalom, Egészségügy, Népszerű az üzletről

Az „Élet teljes erővel” című könyvről. Az energiagazdálkodás a nagy teljesítmény, az egészség és a boldogság kulcsa." Tony Schwartz, Jim Lauer

Hogyan lehet nagyobb hatékonyságot és termelékenységet elérni az életben? Sokan biztosak abban, hogy ez szinte lehetetlen, különösen, ha reggeltől estig dolgozik, és háztartási feladatokat végez. Egyszerűen nincs idő a pihenésre, nem beszélve a fejlődési vágyról, a könyvolvasásról és a sportolásról. Valójában azonban van kiút, csak helyesen kell hozzáállnia minden napi tevékenységéhez, és ahhoz, amit a jövőben tervez.

Az „Élet teljes erővel. Az energiagazdálkodás a kulcs a magas teljesítményhez, az egészséghez és a boldogsághoz." Tony Schwartz, Jim Lauer elmondja, hogyan gyűjtsd fel azt az energiát, amely nem csak abban segít, hogy hatékonyabban dolgozz, hanem arra is, hogy gondoskodj magadról.

A lényeg, hogy tudj rendesen pihenni. Dolgozol, pazarolod az energiádat, és többé nem fogsz tudni mást normálisan csinálni. Ma az emberek figyelmét idegen dolgok vonják el, köszönhetően közösségi hálózatokés egyéb szórakoztató oldalak. Időt és energiát is pazarol erre, bár lehetne más irányba is terelni. Vagyis elfáradsz a munkától és attól is, hogy állandóan elzavarod.

Nem élhet teljes és vibráló életet, ha érzelmileg, mentálisan, fizikailag és lelkileg kimerült. Erőt lehet és kell is felhalmozni, de ezt fokozatosan kell megtenni. Tony Schwartz és Jim Lauer a „Life at Full Power. Az energiagazdálkodás a magas teljesítmény, az egészség és a boldogság kulcsa.”

A szerzők pontosan megállapították, hogy ma az emberek valóban nagyon fáradtak és kimerültek. Sajnos az ilyen szabályokat a modern világ diktálja a maga őrült ritmusával. Ha túl akarsz élni, rohanj előre, amilyen gyorsan csak tudsz. És nem meglepő, hogy sokan egyszerűen nem érik el azt a magasságot, amiről annyira álmodnak. Egyszerűen nincs elég erőm. Tony Schwartz és Jim Lauer saját módszertant kínál az idő elosztására, munkára és pihenésre való felosztására, valamint az energia felhalmozására, hogy később valami igazán fontosra fordíthassák. Ezenkívül a könyv olyan kérdést érint, mint a „komfortzóna”, amely ma szintén nagyon aktuális.

Az „Élet teljes erővel. Az energiagazdálkodás a magas teljesítmény, az egészség és a boldogság kulcsa”, bár nem nagy, de ugyanakkor ugyanaz hasznos információ, ami szükséges annak felismeréséhez, hogy valamit változtatnod kell az életedben. Sőt, itt megtalálja a problémák megoldásának módjait, hatékonyabban gazdálkodhat az idővel, pihenhet, élvezheti az életet, azt csinálhatja, amit szeret, ugyanakkor hatékonyabban és eredményesebben dolgozhat. És mindez valóban lehetséges, csak az a fontos, hogy helyesen bánjon az életével és önmagával.

Könyvekkel foglalkozó weboldalunkon ingyenesen letöltheti az oldalt regisztráció és olvasás nélkül online könyv„Az élet teljes kapacitással. Az energiagazdálkodás a nagy teljesítmény, az egészség és a boldogság kulcsa" – Tony Schwartz, Jim Lauer epub, fb2, txt, rtf, pdf formátumban iPad, iPhone, Android és Kindle formátumban. A könyv sok kellemes pillanatot és igazi örömet fog okozni az olvasás során. megvesz teljes verzió partnerünktől megteheti. Továbbá itt találsz utolsó hír az irodalmi világból, tanulja meg kedvenc szerzői életrajzát. A kezdő írók számára külön rész található hasznos tippeketés ajánlások, érdekes cikkek, amelyeknek köszönhetően Ön is kipróbálhatja magát az irodalmi kézművességben.

Idézetek az „Élet teljes erővel. Az energiagazdálkodás a nagy teljesítmény, az egészség és a boldogság kulcsa." Tony Schwartz, Jim Lauer

Egyszerűen fogalmazva, a pozitív érzelmi állapot elérésének kulcsfontosságú izmai az önbizalom, az önuralom, a kommunikációs készség és az empátia. A kis, támogató izmok a türelem, a nyitottság, a bizalom és az öröm.

Az optimális mentális energiát támogató kulcsfontosságú „izmok” a problémamegoldás, a vizualizáció, a pozitív verbalizáció, az időgazdálkodás és a kreativitás.

A rituálék az energia hatékony kezelésének eszközei küldetésünk elérése érdekében.
– A rituálék eszközei annak, hogy céljainkat és prioritásainkat tettekre váltsuk életünk minden területén.
– Minden kiemelkedő ember pozitív rituálékra támaszkodik energiája kezelésében és viselkedésének szabályozásában.
– A tudatos akarat és fegyelem korlátai azon a tényen alapulnak, hogy minden önkontrollunkat igénylő cselekvés nagyon korlátozott erőforrásra apellál.
– Korlátozott akaratunkat és fegyelmezettségünket kompenzálni tudjuk olyan rituálék felépítésével, amelyek gyorsan automatikussá válnak, és legmélyebb értékeinken alapulnak.
– A rituálék kialakításánál a legfontosabb szabály az energiafelhasználás és az energia-visszanyerés közötti hatékony egyensúly biztosítása a teljes erő elérése érdekében.
– Minél nagyobb nyomás nehezedik ránk, és minél nagyobb kihívást vetnek ránk, annál szigorúbbak legyenek a rituálék.
– A kezdeti egy-két hónapos rituálék létrehozásakor a pontosság és a specifikusság a fő jellemzők.
– Ha megpróbálunk nem gyorsan tenni valamit, az kimeríti korlátozott akarat- és fegyelemtartalékainkat.
Ahhoz, hogy olyan változtatásokat hajtsunk végre, amelyek hosszú távú eredményeket hoznak, „soros rituálékat” kell építenünk, egyszerre csak egy jelentős változásra összpontosítva.

Jim Lauer, Tony Schwartz

Élet teljes kapacitással. Az energiagazdálkodás a magas teljesítmény, az egészség és a boldogság kulcsa

Előszó

Gyógyszer a visszaváltásra

Sokan már régóta várnak erre a könyvre. Vártak, még nem sejtve sem a létezését, sem a címét, sem a szerzőit. Vártak, zöldes arccal hagyták el az irodát, reggel liter kávét ittak, nem lelték erejüket a következő kiemelt feladatra, depresszióval és levertséggel küszködtek.

És végül vártak. Voltak olyan szakemberek, akik meggyőzően, átfogóan és gyakorlatiasan válaszoltak arra a kérdésre, hogyan kezeljük a személyes energiaszintet. Sőt, különféle szempontok szerint - fizikai, intellektuális, spirituális... Ami különösen értékes, azok a gyakorlók, akik vezető amerikai sportolókat, FBI különleges erőket és Fortune 500 cégek felsővezetőit képezték ki.

Vallja be, olvasó, amikor egy másik cikkre bukkant a visszaváltásról, valószínűleg megfordult a fejében: „Lehet, hogy fel kellene adnom mindent, és elmenni valahova Goába vagy egy kunyhóba a szibériai tajgában?...” A vágy, hogy mindent feladjak. és mindenkit elküldenek a rövid és tömör orosz szavak bármelyikére az energiahiány biztos jele.

Az energiagazdálkodás problémája az egyik kulcsfontosságú az öngazdálkodásban. Az orosz időgazdálkodási közösség egyik résztvevője egyszer kitalálta a „T1ME” menedzsment formulát - az „idő, információ, pénz, energia” szavakból: „idő, információ, pénz, energia”. E négy erőforrás mindegyike kritikus a személyes hatékonyság, a siker és a fejlődés szempontjából. És ha az idő-, pénz- és információgazdálkodásról elég sok szakirodalom létezik, akkor az energiagazdálkodás területén egyértelmű hiányosságok mutatkoztak. Ami végre kezd megtelni.

Természetesen sokféleképpen lehet vitatkozni a szerzőkkel. Kétségtelen, hogy sok nyugati szakemberhez hasonlóan ők is hajlamosak abszolutizálni szemléletüket, és szigorúan szembehelyezni a „régi paradigmákkal” (aminek ez valójában nem tagadás, hanem szerves folytatás és fejlődés). De ez semmiképpen sem von le a könyv fő előnyeiből - relevancia, egyszerűség, technológia.

Olvasson, végezzen el mindent, és töltse fel az idejét energiával!

Gleb Arhangelszkij, vezérigazgató"Organization of Time" cég, az orosz időgazdálkodási közösség www.improvement.ru létrehozója

Első rész

Teljes teljesítményű hajtóerők

1. Teljes teljesítményen

A legértékesebb erőforrás az energia, nem az idő

Digitális korban élünk. Teljes sebességgel futunk, felgyorsul a ritmusunk, bájtokra, bitekre vágódnak a napjaink. Előnyben részesítjük a szélességet, mint a mélységet és a gyors reagálást az átgondolt döntésekre. Átsiklunk a felszínen, és néhány percre több tucat helyen kötünk ki, de soha nem maradunk sehol sokáig. Úgy repülünk végig az életen, hogy nem állunk meg, hogy elgondolkodjunk azon, kik is szeretnénk valójában lenni. Össze vagyunk kötve, de elszakadunk.

A legtöbben csak a tőlünk telhető legjobbat próbáljuk kihozni. Amikor az igények meghaladják a képességeinket, olyan döntéseket hozunk, amelyek segítenek áttörni a problémák hálóját, de felemésztik az időnket. Keveset alszunk, útközben eszünk, koffeint táplálunk, alkohollal és altatókkal nyugtatjuk magunkat. Ha a munkahelyünkön kíméletlen igényekkel szembesülünk, ingerlékenyek leszünk, és figyelmünk könnyen elterelődik. Egy hosszú munkanap után teljesen kimerülten térünk haza, és a családot nem az öröm és a helyreállítás forrásának tekintjük, hanem mint egy újabb problémát.

Körbevettük magunkat naplókkal és feladatlistákkal, kéziszámítógépekkel és okostelefonokkal, azonnali üzenetküldő rendszerekkel és számítógépeken „emlékeztetőkkel”. Úgy gondoljuk, hogy ez segíteni fog nekünk az időnk jobb beosztásában. Büszkék vagyunk arra, hogy képesek vagyunk többfeladatos munkavégzésre, és hajnaltól alkonyatig mindenhol megmutatjuk hajlandóságunkat a munkavégzésre, mint egy érem a bátorságért. A „24/7” kifejezés egy olyan világot ír le, ahol a munka soha nem ér véget. A „megszállottság” és „őrület” szavakat nem az őrület leírására használjuk, hanem az elmúlt munkanapról beszélünk. Érezve, hogy soha nem lesz elég idő, igyekszünk minél több dolgot belepakolni minden napba. De még a legtöbbet is hatékony irányítás az idő nem garantálja, hogy lesz elég energiánk mindazt, amit elterveztünk.

Ismerősek az ilyen helyzetek?

– Ön egy fontos négyórás megbeszélésen van, ahol egy másodperc sem vész kárba. De az utolsó két órában a maradék energiát csak eredménytelen koncentrálási kísérletekre fordítod;

– Gondosan megtervezted a következő munkanap mind a 12 óráját, de a közepére teljesen elvesztetted az energiádat, türelmetlenné és ingerlékenysé váltál;

– Az estét a gyerekekkel fogod tölteni, de annyira elvonják a figyelmedet a munkával kapcsolatos gondolatok, hogy nem tudod megérteni, mit akarnak tőled;

– Természetesen emlékszel a házassági évfordulóra (a számítógép erre emlékeztette ma délután), de elfelejtett venni egy csokrot, és már nincs ereje elhagyni a házat ünnepelni.

A nagy hatékonyság fő pénzneme az energia, nem az idő. Ez az ötlet forradalmasította annak megértését, hogy mi határozza meg a nagy teljesítményt az idő múlásával. Ő vezette ügyfeleinket a menedzsment elveinek újragondolására saját élet– személyes és szakmai egyaránt. Minden, amit csinálunk, a gyermekeinkkel való sétálástól a kollégákkal való kommunikációig és a fontos döntések meghozataláig, energiát igényel. Ez nyilvánvalónak tűnik, de leggyakrabban ezt felejtjük el. Megfelelő mennyiségű, minőségű és fókuszált energia nélkül minden általunk vállalt feladatot veszélyeztetünk.

Minden gondolatunknak vagy érzelmünknek energetikai következményei vannak – rosszra vagy jóra. Életünk végső értékelése nem azon alapul, hogy mennyi időt töltünk ezen a bolygón, hanem azon, hogy mennyi energiába fektetünk be. A könyv fő gondolata meglehetősen egyszerű: a hatékonyság, az egészség és a boldogság ügyes energiagazdálkodáson alapszik.

Természetesen vannak rossz főnökök, mérgező munkakörnyezet, nehéz kapcsolatok és életválságok. Energiánkat azonban sokkal teljesebben és mélyebben tudjuk irányítani, mint gondolnánk. A napi órák száma állandó, de a rendelkezésünkre álló energia mennyisége és minősége tőlünk függ. És ez a legértékesebb erőforrásunk. Minél nagyobb felelősséget vállalunk a világba vitt energiáért, annál erősebbek és hatékonyabbak leszünk. És minél többet hibáztatunk más embereket és körülményeket, annál inkább negatívvá és rombolóvá válik az energiánk.

Ha holnap pozitívabb és koncentráltabb energiával ébredhetnél, amit a munkádba és a családodba fektethetnél, az javítana az életeden? Ha Ön vezető vagy menedzser, pozitív energiája megváltoztatná az Ön körüli munkakörnyezetet? Ha az alkalmazottai több energiára támaszkodhatnának, megváltoznának a köztük lévő kapcsolatok, és ez hatással lenne az Ön szolgáltatásainak minőségére?

A vezetők a szervezeti energia vezetői – vállalataikban és családjaikban. Inspirálják vagy demoralizálják a körülöttük lévőket – először azzal, hogy mennyire hatékonyan gazdálkodnak saját energiájukkal, majd azzal, hogyan mozgósítják, fókuszálják, fektetik be és újítják meg alkalmazottaik kollektív energiáját. Az egyéni és kollektív energia ügyes kezelése lehetővé teszi azt, amit a teljes hatalom elérésének nevezünk.

Ahhoz, hogy teljesen feltöltődhessünk, fizikailag fel kell töltenünk, érzelmileg, szellemileg koncentráltan kell lennünk, és lélekben egyesülnünk kell, hogy olyan célokat érjünk el, amelyek túlmutatnak önző érdekeinken. A teljes kapacitással történő munkavégzés azzal kezdődik, hogy reggel korábban akarunk dolgozni, egyformán vágyunk arra, hogy este hazatérjünk, és egyértelmű határvonalat húzunk a munka és az otthon között. Ez azt jelenti, hogy elmerülhet a küldetésében, legyen szó egy kreatív probléma megoldásáról, egy alkalmazotti csoport vezetéséről, a szeretett emberekkel való időtöltésről vagy a szórakozásról. A teljes kapacitással történő munkavégzés alapvető életmódváltást igényel.

A Gallup 2001-ben közzétett közvélemény-kutatása szerint az alkalmazottak mindössze 25%-a amerikai cégek teljes kapacitással dolgozik. Körülbelül 55%-a fél kapacitással dolgozik. A fennmaradó 20% „aktívan ellenzi” a munkát, vagyis nemcsak a szakmai életében boldogtalan, hanem folyamatosan meg is osztja ezt az érzést kollégáival. Munkahelyi jelenlétük költségét milliárd dollárra becsülik. Ami még rosszabb, hogy minél tovább dolgoznak az emberek egy szervezetben, annál kevesebb energiát fordítanak rá. A Gallup szerint a munka első hat hónapja után mindössze 38%-uk dolgozik teljes kapacitással. Három év elteltével ez a szám 22%-ra csökken. Ebből a szemszögből nézze meg életét. Mennyire vesz részt a munkájában? Mi lesz a kollégáival?

A profi sportolók és a hétköznapi terhelések összehasonlítása irodai dolgozók, Loehr és Schwartz paradox következtetésre jutott: „A hétköznapi emberek előadói követelményei irodai munka, messze meghaladja az összes olyan profi sportolóval szemben támasztott követelményeket, akikkel együtt dolgoztunk.” Miért történik ez? A sportolók élete egyszerűen jobban meg van szervezve. És ez érthető. Végül is a sportolók mindig láthatóak, rendszerük egyetlen célnak van alárendelve - a verseny megnyerése, pontok hozása a csapatnak, rekord felállítása. A fő jellemző A sportedzés pontosan egy szigorú ritmus, a koncentráció és a relaxáció váltakozása, csak olyan ételek fogyasztása, amelyek megfelelő mennyiségben adják az energiát. És persze kontrollálni az érzelmeket.

Mi a legfontosabb a termelékenység szempontjából? Energia! A tevékenységi ciklusok megváltoztatása és a relaxáció szükséges a hatékony energiafelhasználáshoz és -utánpótláshoz. A stressz csak akkor van lehangoló hatással ránk, ha tartós és nem kap megoldást. Ideális esetben a stresszhormonok, mint az adrenalin, a noradrenalin és a kortizol stimulálnak, a tevékenység örömét és az alkotás vágyát adják. De ha hosszú ideig mérsékelt stresszt tapasztalunk, elveszítjük a hatékonyságot. Loehr és Schwartz tehát azt állítja, hogy nem maga a stressz káros, hanem az, hogy nem tudjuk kezelni. Azáltal, hogy intenzív, de rövid távú stressznek tesszük ki magunkat, és olyan dolgokat teszünk, amelyek meghaladja a képességeinket, edzzük „energiatüdőnket”. Jobb, ha teljesen egy konkrét feladatra koncentrálunk a gyors elvégzés érdekében, mint elhúzni a folyamatot valami édes vagy stimuláló (például cigaretta) „felvidításával” a határidők miatti szorongás enyhítésére. és követeli.

Az igazi hatékonyság elérése érdekében a Living at Full Power szerzői arra biztatják, hogy a sprintereket vegye mintaként – tevékenységét intervallumok sorozatára bontsa. Ehhez szó szerint minden területen újjá kell építeni az életét. Határozza meg például az étkezések, alvások ütemezését, végezzen légzőgyakorlatokat (a mély és ritmikus légzés hatással van az oxigénellátásra és minden szerv működésére). Érzelmeink is részt vesznek az energia körforgásában. Egy bizonyos ritmusnak is alárendelhetők. „A teljes érzelmi erő eléréséhez szükség van arra, amit a sztoikus filozófusok az „erények kölcsönösségének” neveztek. Azt hitték, hogy az erények egyike sem létezhet önmagában. A finomság nélküli közvetlenség például érzéketlenséget eredményezhet. A végső cél az a képesség, hogy könnyedén és rugalmasan váltsunk egyik érzésről az ellenkezőre.”

A szerzők különös jelentőséget tulajdonítanak a napi rituáléknak. Ez lehet például tíz másodperc mély lélegzetvétel és kedvenc zenéd hallgatása, hazahívás, több emeleti lépcsőfok felfutása. A lényeg az, hogy ebben a pillanatban teljesen el tudjuk vonni magunkat a munkától, és feltölthetjük energiánkat. Minél pontosabban követjük ezeket a rituálékat, annál gyorsabban tudunk felépülni.

Érdemes megjegyezni, hogy az „Élet teljes erővel” című könyvet a termelékenység modern megközelítéseivel összhangban írták, amelyek aktívan kölcsönzik a keleti hagyományokat és technikákat. Így a japán gazdasági csoda nagyrészt az emberek munkájának (vagy inkább életének) tisztaságának és ritmusának, valamint magas önszerveződésének köszönhetően vált lehetségessé. A légzésszabályozás és a tiszta elméjű meditáció, amelyeket ugyanazok a sportolók aktívan használnak, az indiai jógik és spirituális gyakorlók arzenáljából származnak. A „Teljes erővel élet” szerzőinek fő gondolata szintén közel áll a keleti filozófiához: a külső siker lehetetlen belső harmónia és az élet természetes életritmusainak való alárendelése nélkül.

Az energiagazdálkodás a nagy teljesítmény, az egészség és a boldogság kulcsa

Jim Lauer és Tony Schwartz

A könyvről

Az időgazdálkodás csodálatos találmány. Segít nagyobb célokat kitűzni, többet végezni a munkában, és több fizetést kapni. magas bevétel. Az ezzel a témával foglalkozó könyvek gyakran tartalmaznak olyan tanácsokat, mint például: „gyere egy órával korábban dolgozni, és egy órával késve menj el – meg fogsz lepődni, mennyivel többet fogsz elvégezni”. De valamilyen oknál fogva hibák fordulnak elő ebben a rendszerben. Rengeteg dolog van tervben, de még a felére sincs elég energia. Annak érdekében, hogy lépést tudjon tartani a dolgokkal, később tér haza, és családi és baráti kapcsolatai megszakadnak. A betegségek az egészségtelen táplálkozásból és a stresszből indulnak ki. Mit kell tenni? Feladja ambícióit? Vagy próbálja meg megtalálni új forrás energia?

Erre a kérdésre a válasz a nagysporttól érkezett. A könyv szerzői A teljes elkötelezettség ereje Hosszú évek óta foglalkozunk teniszsztárok pszichológiai felkészítésével. Arra a kérdésre keresték a választ: miért van két sportolónak ugyanaz a képessége, de az egyik mindig legyőzi a másikat? mi a titok? Kiderült, hogy a győztes tudja, hogyan kell azonnal ellazulni az adogatások között. Ellenfele pedig az egész játék során feszültségben van. Egy idő után csökken a koncentrációs képessége, elszáll az ereje, és elkerülhetetlenül veszít.

Ugyanez történik a vállalati alkalmazottakkal is. A monoton terhelés erővesztéshez és testi betegségekhez vezet. Ahhoz, hogy ez ne forduljon elő, meg kell tanulnunk kezelni energiáinkat – fizikai, érzelmi, mentális és lelki. A könyvben leírt elvek és technikák elmagyarázzák, hogyan kell ezt megtenni.

Kinek szól ez a könyv?

Mindenkinek, aki keményen dolgozik, szakmai és személyes célokat tűz ki, és nap mint nap ezek elérésére törekszik.

A könyv "trükkje".

A szerzők évek óta részt vesznek világsztárok pszichológiai felkészítésében, köztük Pete Sampras, Jim Courier, Arantha Sanchez, Sergi Brugueira, Gabriela Sabatini és Monica Seles, Mark O'Meara és Ernie Els golfozók, Eric jégkorongozók. Lindros és Mike Richter, Rey "Boom Boom" Mancini bokszoló, Nick Anderson és Grant Hill kosarasok, valamint Dan Jensen gyorskorcsolyázó.

„Sokan úgy éljük az életet, mint egy végtelen maratont, folyamatosan extrém és veszélyes stressznek kitéve magunkat. Szellemi és érzelmi nehézsúlyúvá tesszük magunkat, folyamatosan energiát pazarolunk kellő gyógyulás nélkül.

Meg kell tanulnunk sprintek sorozataként élni az éveinket – intenzív tevékenység időszakaiként, pihenéssel és gyógyulási időszakokkal tarkítva.