Kérdés a pszichológushoz:

A probléma lényege meglehetősen banális. Találkoztam egy fiatalemberrel, akit nagyon szerettem. Ritka találkozások szintjén kialakult kapcsolatok, amelyek kezdeményezője gyakran én vagyok. Túlságosan ragaszkodom hozzá, más férfiakkal is találkozom egyszerre, de nem érdekelnek, így nem tudok váltani. Ami a hozzám való hozzáállását illeti, ragaszkodik hozzá, hogy rajta kívül senkivel ne kommunikáljak, de semmiféle érdeklődést nem érzek, a nyári szezon miatt nagyon elfoglalt, gyakran egyeztet, majd lemond, ill. nagyon későn. Megértem, hogy ez csak én vagyok így, én magam idealizálom őt, és várom a találkozást, mint a mennyei mannát, igyekszem nem kimutatni iránta erős érdeklődésemet, de szerintem ő már érzi, hogy "ő biztosan vár és mindent megad, amit én. akar." Megakadályoz az életben, tervet váltok vele, túl sokat gondolok rá.. nem akarom véget vetni vele a kapcsolatomnak, csak el akarom engedni a helyzetet, hogy az magától lebegjen és végül vagy fájdalom nélkül ér véget, vagy valami többré változik. Rengeteg pszichológiát olvasok párkapcsolatokról, próbálom elemezni ezt a helyzetet, de hiányzik belőlem az objektivitás. Dolgozom, járok sportolni, autós tanfolyamokra, van elég odafigyelés a többi férfi részéről, van elég munka, de minden pont úgy van, ahogy Ő van felettem, az ő kedvéért kész vagyok mindent elhalasztani. Nehéz megtagadnom őt, mert tudom, hogy a visszautasítás után sokáig nem fogjuk látni egymást. Mit javasolsz? Nagyon fontos számomra a véleményed, te tudod rendbe tenni az agyam, előre is köszönöm!

Semenova Ekaterina Borisovna pszichológus válaszol a kérdésre.

Szia Alina! Valószínűleg társfüggő kapcsolatban élsz. Ez egy olyan kapcsolat, amelyben az egyik partner teljesen függeni kezd a másiktól. Ez állandó vágy, hogy tudja, hol van és kivel tölti az időt, várja a következő találkozást, és minden nap csak vágyainak tárgyára gondol, de az ilyen kapcsolatok nem normálisak, és önpusztításhoz is vezetnek. .

Azt írod, hogy sok mindent csinálsz, és ennek ellenére egyszerűen nem tudsz gondolni erre a személyre. Az egész probléma az, hogy nem akarod a saját kezedbe venni a felelősséget ezekben a kapcsolatokban, csak annyit mondasz: „Nem akarom véget vetni vele a kapcsolatnak, csak el akarom engedni a helyzetet, hogy magától lebeg, és végül vagy fájdalom nélkül végződik, vagy valami többré alakul, „azonban ahogy akarod, nem fog megtörténni, az irányíthatatlan helyzet, annál is inkább, annyira kiszámíthatatlanná válhat, hogy te magad, ennek eredményeként nem lesz boldog, amikor megtudja, mihez vezetett. Ne hárítson minden felelősséget ezekért a kapcsolatokért erre a férfira, ha nem tud boldoggá tenni, ha nem mutat kellő érdeklődést és törődést irántad, nem kényeztet találkozókkal, randevúzással és ajándékokkal, pl. minden megjelenésével próbálja megmutatni, hogy milyen unalmas és érdektelen számára ez a kapcsolat, akkor miért rohansz utána, mint egy kutya. Van önbecsülésed? Szigorúan korlátozni kell a megengedett mennyiséget, például továbbra is elérheti ezt a vonalat, és akkor elnézést, ezt nem engedélyezem a címemben. Általánosságban elmondható, hogy amíg nem tanulsz meg magabiztosnak, határozottnak, önbecsülőnek lenni, és amíg nem tanulod meg bármilyen kapcsolatban az elején kitűzni a céljaidat, terveidet és vágyaidat, addig nem leszel érdekes egyetlen partner számára sem, mivel általában vonzanak. erős és magabiztos egyéniségek, miközben ezekben a kapcsolatokban függő vagy, és feloldódsz a partneredben, elveszted magad, mint ember, ami azt jelenti, hogy érdektelenné és unalmassá válsz számára. Arra kérlek benneteket, hogy változtass radikálisan a párodhoz való hozzáállásodon, és tegyél fel minden pontot, szükséged van-e egymásra, mit vársz el egymástól ebben a kapcsolatban, mire törekszel mindketten? Amint megérti ezeket a kérdéseket, tovább fog világosodni, hogy érdemes-e folytatni őket, vagy jobb, ha nem.

Néha egyszerűen elakadunk. Az élet különböző területein. Döntéseink, sajnálkozásunk, önbecsülésünk, aggodalmaink a jövő miatt – olyan gyakran megrekedünk a saját fejünkben, hogy néha úgy érezzük: nincs kiút. Elmondjuk, hogyan hagyd abba az okosságot, és kezdj el továbblépni.

Miért vagyunk megszállottak?

Amikor arról beszélünk, hogy túl sokat gondolkodunk valamin, több dologról is beszélünk. Egyrészt a hosszas gondolkodás az, amikor egyfajta hurokba kerülünk, újra és újra ugyanazt az eseményt játsszuk le a fejünkben.

Elemezed a történteket, megbánod, amit tettél vagy nem tettél, aggódsz a következmények miatt stb.

Másrészt hasonlóan gondolkodhat a döntésekről, mint a cselekvésekről. A teljes kimerülésig elemzi a döntéseit, és egy napon eljuthat odáig, hogy már egyáltalán nem tud dönteni.

Mindenesetre bölcsebbek vagyunk, ha valamihez kötődünk, és nem tudunk másra gondolni. Ez megfosztja az erőtől, a hangulattól, az energiától, a munka akaratától. A végső cél pedig az, hogy valahogy kilépjünk ebből a „gondolatkörből”, és továbblépjünk.

1. Cselekedj most

Ha valami megszállottja vagy... a legjobb, amit tehetsz, hogy intézkedsz. Ez nem azt jelenti, hogy hirtelen fel kell ugrani és elrohanni, hogy megtegyen valamit, ez csak azt jelenti, hogy előre kell lépned.

Tegyük fel, hogy azt tervezi, hogy egy másik városba költözik. Ezt nem tudod azonnal megtenni, ezért újra és újra végiggondolod a költözés részleteit.

És ez itt számít. Például készítsen egy listát arról, hogy hová szeretne menni, miután elköltözött. Tanulmányozza a lakásárakat ebben a városban, derítse ki, milyen munka van, és így tovább. Teremt pénzügyi tervés tűzz ki célokat. Készítsen ütemtervet.

Nem számít, hogy mit csinálsz, csak el kell távolodnod attól a gondolattól, amelyhez ragaszkodsz. Mindezen tervek elkészítése és további összehasonlítása segíthet a végső döntés meghozatalában.

Valójában a költözés egy leegyszerűsített példa, de remekül működik minden, a jövőddel kapcsolatos helyzetben. Bármilyen hasonló helyzetben elkezdheti felállítani a cselekvési tervet – és jobban érzi magát. Bob Miglani, a Huffington Post munkatársa így foglalta össze az ötletet:

Bob Miglani / © www.indiaconferenceatharvard.com

„Az egyetlen dolog, ami segít megszabadulni a megszállottságtól, az az, ha a jövővel kapcsolatos szorongó gondolataidat valamilyen erőfeszítéssé és munkává alakítod. Cselekedj, csinálj valamit, és ezek a tettek csodát hozhatnak létre.

Valahányszor aggódni kezdek a jövő miatt, felkelek, a számítógépemhez megyek, és elkezdek írni valamit, vagy dolgozom a könyvemen. És ha ez hirtelen megtörtént napközben, az irodában, akkor elkezdek ötleteket írni, hogyan tehetem hatékonyabbá a munkámat, vagy hogyan kezdjek el valami igazán érdekesen dolgozni.

Bármelyik munkát is választja, nagy kihívást kell jelentenie, ha a probléma megoldására összpontosít, hogy kellő lökést adjon az agyának ahhoz, hogy megtörje a megszállottság ördögi körét.”

Ebből az következik, hogy a kerékpározás fő gyógymódja az üzlet. Hajlamosak vagyunk okosak lenni, mert félünk a kudarctól, de amint nekilátunk az üzletnek, a félelmek és a kétségek maguktól szertefoszlanak.

2. Fordítsa a figyelmét valami másra

Néha valamilyen oknál fogva nem tudsz elkezdeni cselekedni, és akkor az egyetlen intézkedés, amely megszabadul a „huroktól”, az az elme elterelése. Keressen magának egy hobbit vagy más tevékenységet, amely teljesen lefoglalja az elméjét. Ez lehetővé teszi, hogy egy időre elfelejtse "gondolatkörét", és végül eltűnik.

Vannak, akik ilyenkor elmennek sétálni. Haruki Murakami író ezt az érzést az egyik könyvében „ürességként” írja le, és a futást gyógyírként használja rá:

„Csak futok. belefutok az ürességbe. Vagy talán másképp kellene megfogalmaznom: rohanok, hogy megtaláljam az ürességet. De ahogy az várható is, a gondolatok néha felvillannak ebben az ürességben. Az emberi elme nem lehet teljesen üres. Az emberi érzelmek nem elég erősek és nem elég következetesek ahhoz, hogy fenntartsák a vákuumot. Úgy értem, hogy mindenféle gondolat és ötlet, ami futás közben megtámadja az érzelmeimet, továbbra is az üresség rabja marad. Csak véletlenszerű gondolatok tartalom nélkül, a középpontban lévő üresség köré gyűlve.

Természetesen a testmozgás nem az egyetlen módja elzavarni. Egyesek számára a meditáció nagyszerű módja a túlterhelt agy megnyugtatásának. Az egészen hétköznapi dolgok, mint például a zenehallgatás vagy bármely más tevékenység, amely eltereli az elmét a zavaró gondolatokról, szintén segíthet a szorongás kezelésében.

3. Ne beszélj róla

Legtöbben, amikor nehéz döntés elé nézünk és megszállottan vagyunk, másoktól kérünk tanácsot, ami teljesen természetes. De a gyakorlatban ez gyakran azt jelenti annyi emberrel beszélünk a problémánkról, hogy a végén nem tehetjük meg, hogy kiakadjunk. Ahogy korábban említettük, a túl sok „szakács a konyhában” csak rontja a döntéshozatali folyamatot. A mai pszichológia meg tudja magyarázni, mi történik az agyunkban:

„Az emberi elme gyűlöli a bizonytalanságot. A bizonytalanság volatilitást, véletlenszerűséget és veszélyt jelent. Amikor információhiányt észlelünk, az agy metaforikus vörös zászlót emel fel, és azt mondja: „Figyelem! Fontos lehet…” Amikor hiányoznak az adatok, hajlamosak vagyunk túlbecsülni az értéküket. Az elménk azt feltételezi, hogy ha erőforrásokat fordítunk az információ keresésére, akkor megoldjuk a problémát."

Mindannyian szeretnénk hasznos információkat kapni másoktól, de egy bizonyos ponton ezek az információk már nem hasznosak. Ha korlátozott mennyiségű információ áll rendelkezésünkre, akkor hatékonyabban tudjuk megvizsgálni azokat. A pszichológusok úgy hívják "stratégia, hogy a legjobbat vegyük":

„A „kiveszi a legjobbat” stratégia azt jelenti, hogy csak annyit érvel, amennyire szüksége van. Aztán abbahagyod és csinálsz valami mást. Például, ha tíz információra van szüksége, hogy megalapozott döntést hozzon, de ezek közül az egyik nyilvánvalóan fontosabb, mint a többi, akkor ez az információ elegendő lesz a választáshoz. A túl sok részlet bonyolítja a dolgokat, és időt veszít.”

4. Derítsd ki, miért vagy megszállott

Néha csak azért ragaszkodunk valamihez, mert megtehetjük. Egy olyan ciklus csapdájába esünk, amelyben újra és újra létrehozunk néhány eseményt, vagy megpróbálunk minden lehetséges nézőpontból elemezni egy ötletet. Sok órányi gondolkodás és álmatlan éjszakák után végül zsákutcába jutunk.

A pszichológusok azt mondják, hogy bár agyunk be van programozva egy ilyen „hurkolásra”, valamit mégis lehet tenni ellene.

Íme a probléma meghatározása:

„Legyen szó a társadalmi interakcióktól, az énképünktől, a jövőnktől, a családunktól vagy valami mástól való szorongásról, az általa okozott körforgás mindig legyengít, és ritkán vezet jótékony eredményekhez. Leggyakrabban csak azzal töltjük az időt, hogy alaposan átgondoljuk az eseményeket, a tetteinket, más emberek cselekedeteit vagy gondolataikat. Ismételten megpróbáljuk megjósolni az összes lehetséges jövőbeli kimenetet, bár ezeknek a forgatókönyveknek a többsége soha nem válik be.

A legnagyobb probléma, amire folyamatosan emlékeztetjük az embereket, hogy nem te vagy az agyad. Az agyunk által generált múló gondolatokat, impulzusokat, érzelmi impulzusokat és vágyakat gyakran névértékre vesszük, és kezdettől fogva feltételezzük, hogy szükségszerűen igaznak kell lenniük.”

Összefoglalva, álljon itt egy négy lépésből álló terv a megszállottságból való kitöréshez:

• Döntsd el azzal, hogy pontosan mi okozza a „hurkot” (önbizalomhiány, szorongás stb.);
• átgondolni tapasztalatait és felismeri a gondolkodási hibákat;
• Kapcsolóösszpontosítson arra a részre, amelyik a legfontosabb;
• Tölt az agy üzeneteinek újraértékelése új információkkal.

A négy lépés végrehajtása után jobban megértheti, hogyan agyunknak gyakran fogalma sincs, mit csinál. Kicsit visszahúzva kitalálhatja, melyik ötlet okozza a hurkot, bezárja a hurkot, és továbblép.

"Mágneses ember": Hogyan válhatsz karizmatikusabbá és vonzhatod magadhoz az embereket

Hogyan fejleszthető az önbizalom

A Harry Loraine című bestseller módszere a memória gyakorlására és a szórakozottság kezelésére

Oktatóanyag: Hogyan lépjünk be egy szobába, és keltsünk azonnal jó benyomást

A halogató pofon és más furcsa módszerek a munkához

10 váratlan dolog, ami befolyásolja az akaraterőt

Hogyan lehet megcáfolni a beszélgetőpartner mítoszait, és meggyőzni ártatlanságáról

A memória javításának legegyszerűbb módja

Kár, hogy a saját gondolataid kontrollálása nem olyan egyszerű, mint a tested. Az elme vagy tiszta és friss, mint a januári levegő, vagy szívós, mint egy tajga-mocsár. Ha gyakran gondol ugyanarra, nem tud elaludni, és arról álmodik, hogy legalább egy időre leállítja az agyát – ezt hívják túlgondolkodásnak. Ezért foglalkozunk a gondolatainkkal és azzal, hogyan kezeljük őket.

Mi az a "túlgondolás"

Dr. Kathy Davis neuropszichológus szerint az introspektív emberek képtelenek szabályozni és elterelni a figyelmüket egy adott gondolatról vagy aggodalomról. Napközben könnyen elvonják a figyelmüket, gyakran nem tudnak a munkára koncentrálni.

Egy apróság elbizonytalaníthatja az ilyen embert, addig nem tud valamit megtenni, amíg meg nem oldja a problémáját, vagy nem gondol rá.

Hogyan lehet megállítani a gondolatok áramlását

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell kezelni a túlgondolkodást, tisztában kell lennie a . Ne feledd, hogy te és az agyad nem ugyanaz. A múló érzelmeket ne vedd a sajátodnak valódi megoldások. Íme néhány tudományos módszer a megszállottság kezelésére.

Váltson át érzékszervi megfigyelésekre

A cél az, hogy lelassítsuk ezt a tudatfolyamot, és lehetővé tegyük az agy számára, hogy valóban feldolgozza a benne felmerülő gondolatokat, ahelyett, hogy vég nélkül görgetné őket.

Az egyik stratégia, amelyet meglehetősen könnyű gyakorolni és beépíteni a mindennapi életébe, az az, hogy öt percet vesz igénybe, és mentálisan rögzíti az összes érzékszervi megfigyelését – javasolja Dr. Davis. Próbáld meg kizárni az idegen gondolatokat, és koncentrálj a körülötted lévő hangokra.

Ez különösen akkor hasznos, ha nem tud aludni. Ahelyett, hogy az összes tennivalón vagy már végzett tevékenységen gondolkodna, összpontosítson egy ventilátor vagy az elhaladó autók hangjára. Így működik a fehér zaj. Tölts le egy speciális alkalmazást tengeri hullámok vagy erdők hangjával, és aludj el rá. Ez segít elszakadni a gondolatoktól és a külső zajoktól.

Az érzékszervi megfigyelések napközben is jól jöhetnek – jegyzi meg a neuropszichológus. Ez konkrét és hatékony módszer változtassa meg a gondolkodását stressz idején. Összpontosíthat valami másra, hogy megnyugodjon.

Valld be, hogy nem irányíthatsz mindent

Paul Coleman pszichológus és szerző szerint a hurokolás másik fontos szempontja az, hogy mi áll a folyamat mögött. Úgy véli, hogy a túlgondolás magában rejti a vágyat, hogy mindent irányítson. Ha folyamatosan ugyanazokat a gondolatokat játsszuk a fejünkben, ez pusztító módszer a bizonytalanság csökkentésére és a lehetséges fenyegetések megelőzésére. A „mi lenne, ha”-on való állandó gondolkodás nem segít előre látni minden következményt, hanem csak fokozza a stresszt és határozatlanságot okoz.
Coleman szerint a loopolás az úgynevezett „döntési fáradtsághoz” vezet:

A túlgondolt ember egész nap gondolkodhat egy problémán, túlgondolhatja azt, majd nem tud dönteni arról, hogy mit rendeljen az étteremben.

El kell engedned az irányítás igényét, és el kell fogadnod azt a tényt, hogy nem tudod irányítani az élet minden tényezőjét és kimenetelét. A gyakorlatban azt kell mondanod magadnak: "Elfogadom a bizonytalanságot, még ha nem is szeretem."

Tegyen egy lépést a probléma megoldása felé

A váltás másik módja az, ha csinálsz valamit. Hagyja, hogy ez ne oldja meg azt a problémát, amely miatt aggódik, a lényeg az, hogy távolodjon el a gondolkodástól.

Ha hajnali kettő van, és képtelen vagy abbahagyni, hogy ne gondolj valami izgalmas eseményre, vagy arra, hogy holnap mennyi mindent kell tenned, kelj fel és írd le a gondolataidat. Készíts egy teendőlistát, vagy írj le valamit, ami eszedbe jutott, és félsz elfelejteni. Már csak egy cselekvési terv elkészítése is segít abban, hogy abbahagyja a problémáján való gondolkodást.

Ütemezze be a szorongását

Furcsán hangzik, de Dr. Coleman azt tanácsolja, hogy tervezze meg a szorongását. Azt mondhatod magadnak: "Holnap délután gondolkodom rajta", halassza el a témáról való gondolkodást, és kezdjen más dolgokkal. Másnap döntsd el, hogy 15 percet szánsz a túlgondolkodásra, és folytatod a munkát.

Gyakorold rendszeresen ezeket a váltási módokat, és rájössz, hogy sokkal jobban befolyásolhatod a gondolataidat, mint gondolnád.

Gyakran elakad a gondolatai, és mi segít a váltásban?

Néha egyszerűen elakadunk. Az élet különböző területein. Döntéseink, sajnálkozásunk, önbecsülésünk, aggodalmaink a jövő miatt – olyan gyakran megrekedünk a saját fejünkben, hogy néha úgy érezzük: nincs kiút. Elmondjuk, hogyan hagyd abba az okosságot, és kezdj el továbblépni.

Miért vagyunk megszállottak?

Amikor arról beszélünk, hogy túl sokat gondolkodunk valamin, több dologról is beszélünk. Egyrészt a hosszas gondolkodás az, amikor egyfajta hurokba kerülünk, újra és újra ugyanazt az eseményt játsszuk le a fejünkben.

Elemezed a történteket, megbánod, amit tettél vagy nem tettél, aggódsz a következmények miatt stb.

Másrészt hasonlóan gondolkodhat a döntésekről, mint a cselekvésekről. A teljes kimerülésig elemzi a döntéseit, és egy napon eljuthat odáig, hogy már egyáltalán nem tud dönteni.

Mindenesetre bölcsebbek vagyunk, ha valamihez kötődünk, és nem tudunk másra gondolni. Ez megfosztja az erőtől, a hangulattól, az energiától, a munka akaratától. A végső cél pedig az, hogy valahogy kilépjünk ebből a „gondolatkörből”, és továbblépjünk.

1. Cselekedj most

Ha valami megszállottja vagy... a legjobb, amit tehetsz, hogy intézkedsz. Ez nem azt jelenti, hogy hirtelen fel kell ugrani és elrohanni, hogy megtegyen valamit, ez csak azt jelenti, hogy előre kell lépned.

Tegyük fel, hogy azt tervezi, hogy egy másik városba költözik. Ezt nem tudod azonnal megtenni, ezért újra és újra végiggondolod a költözés részleteit.

És ez itt számít. Például készítsen egy listát arról, hogy hová szeretne menni, miután elköltözött. Tanulmányozza a lakásárakat ebben a városban, derítse ki, milyen munka van, és így tovább. Készítsen pénzügyi tervet és tűzzen ki célokat. Készítsen ütemtervet.

Nem számít, hogy mit csinálsz, csak el kell távolodnod attól a gondolattól, amelyhez ragaszkodsz. Mindezen tervek elkészítése és további összehasonlítása segíthet a végső döntés meghozatalában.

Valójában a költözés egy leegyszerűsített példa, de remekül működik minden, a jövőddel kapcsolatos helyzetben. Bármilyen hasonló helyzetben elkezdheti felállítani a cselekvési tervet – és jobban érzi magát. Bob Miglani, a Huffington Post munkatársa így foglalta össze az ötletet:

Bob Miglani / © www.indiaconferenceatharvard.com

„Az egyetlen dolog, ami segít megszabadulni a megszállottságtól, az az, ha a jövővel kapcsolatos szorongó gondolataidat valamilyen erőfeszítéssé és munkává alakítod. Cselekedj, csinálj valamit, és ezek a tettek csodát hozhatnak létre.

Valahányszor aggódni kezdek a jövő miatt, felkelek, a számítógépemhez megyek, és elkezdek írni valamit, vagy dolgozom a könyvemen. És ha ez hirtelen megtörtént napközben, az irodában, akkor elkezdek ötleteket írni, hogyan tehetem hatékonyabbá a munkámat, vagy hogyan kezdjek el valami igazán érdekesen dolgozni.

Bármelyik munkát is választja, nagy kihívást kell jelentenie, ha a probléma megoldására összpontosít, hogy kellő lökést adjon az agyának ahhoz, hogy megtörje a megszállottság ördögi körét.”

Ebből az következik, hogy a kerékpározás fő gyógymódja az üzlet. Hajlamosak vagyunk okosak lenni, mert félünk a kudarctól, de amint nekilátunk az üzletnek, a félelmek és a kétségek maguktól szertefoszlanak.

2. Fordítsa a figyelmét valami másra

Néha valamilyen oknál fogva nem tudsz elkezdeni cselekedni, és akkor az egyetlen intézkedés, amely megszabadul a „huroktól”, az az elme elterelése. Keressen magának egy hobbit vagy más tevékenységet, amely teljesen lefoglalja az elméjét. Ez lehetővé teszi, hogy egy időre elfelejtse "gondolatkörét", és végül eltűnik.

Vannak, akik ilyenkor elmennek sétálni. Haruki Murakami író ezt az érzést az egyik könyvében „ürességként” írja le, és a futást gyógyírként használja rá:

„Csak futok. belefutok az ürességbe. Vagy talán másképp kellene megfogalmaznom: rohanok, hogy megtaláljam az ürességet. De ahogy az várható is, a gondolatok néha felvillannak ebben az ürességben. Az emberi elme nem lehet teljesen üres. Az emberi érzelmek nem elég erősek és nem elég következetesek ahhoz, hogy fenntartsák a vákuumot. Úgy értem, hogy mindenféle gondolat és ötlet, ami futás közben megtámadja az érzelmeimet, továbbra is az üresség rabja marad. Csak véletlenszerű gondolatok tartalom nélkül, a középpontban lévő üresség köré gyűlve.

Természetesen nem a testmozgás az egyetlen módja annak, hogy eltereljük a figyelmet. Egyesek számára a meditáció nagyszerű módja a túlterhelt agy megnyugtatásának. Az egészen hétköznapi dolgok, mint például a zenehallgatás vagy bármely más tevékenység, amely eltereli az elmét a zavaró gondolatokról, szintén segíthet a szorongás kezelésében.

3. Ne beszélj róla

Legtöbben, amikor nehéz döntés elé nézünk és megszállottan vagyunk, másoktól kérünk tanácsot, ami teljesen természetes. De a gyakorlatban ez gyakran azt jelenti annyi emberrel beszélünk a problémánkról, hogy a végén nem tehetjük meg, hogy kiakadjunk. Ahogy korábban említettük, a túl sok „szakács a konyhában” csak rontja a döntéshozatali folyamatot. A mai pszichológia meg tudja magyarázni, mi történik az agyunkban:

„Az emberi elme gyűlöli a bizonytalanságot. A bizonytalanság volatilitást, véletlenszerűséget és veszélyt jelent. Amikor információhiányt észlelünk, az agy metaforikus vörös zászlót emel fel, és azt mondja: „Figyelem! Fontos lehet…” Amikor hiányoznak az adatok, hajlamosak vagyunk túlbecsülni az értéküket. Az elménk azt feltételezi, hogy ha erőforrásokat fordítunk az információ keresésére, akkor megoldjuk a problémát."

Mindannyian szeretnénk hasznos információkat kapni másoktól, de egy bizonyos ponton ezek az információk már nem hasznosak. Ha korlátozott mennyiségű információ áll rendelkezésünkre, akkor hatékonyabban tudjuk megvizsgálni azokat. A pszichológusok úgy hívják "stratégia, hogy a legjobbat vegyük":

„A „kiveszi a legjobbat” stratégia azt jelenti, hogy csak annyit érvel, amennyire szüksége van. Aztán abbahagyod és csinálsz valami mást. Például, ha tíz információra van szüksége, hogy megalapozott döntést hozzon, de ezek közül az egyik nyilvánvalóan fontosabb, mint a többi, akkor ez az információ elegendő lesz a választáshoz. A túl sok részlet bonyolítja a dolgokat, és időt veszít.”

4. Derítsd ki, miért vagy megszállott

Néha csak azért ragaszkodunk valamihez, mert megtehetjük. Egy olyan ciklus csapdájába esünk, amelyben újra és újra létrehozunk néhány eseményt, vagy megpróbálunk minden lehetséges nézőpontból elemezni egy ötletet. Sok órányi gondolkodás és álmatlan éjszakák után végül zsákutcába jutunk.

A pszichológusok azt mondják, hogy bár agyunk be van programozva egy ilyen „hurkolásra”, valamit mégis lehet tenni ellene.

Íme a probléma meghatározása:

„Legyen szó a társadalmi interakcióktól, az énképünktől, a jövőnktől, a családunktól vagy valami mástól való szorongásról, az általa okozott körforgás mindig legyengít, és ritkán vezet jótékony eredményekhez. Leggyakrabban csak azzal töltjük az időt, hogy alaposan átgondoljuk az eseményeket, a tetteinket, más emberek cselekedeteit vagy gondolataikat. Ismételten megpróbáljuk megjósolni az összes lehetséges jövőbeli kimenetet, bár ezeknek a forgatókönyveknek a többsége soha nem válik be.

A legnagyobb probléma, amire folyamatosan emlékeztetjük az embereket, hogy nem te vagy az agyad. Az agyunk által generált múló gondolatokat, impulzusokat, érzelmi impulzusokat és vágyakat gyakran névértékre vesszük, és kezdettől fogva feltételezzük, hogy szükségszerűen igaznak kell lenniük.”

Összefoglalva, álljon itt egy négy lépésből álló terv a megszállottságból való kitöréshez:

• Döntsd el azzal, hogy pontosan mi okozza a „hurkot” (önbizalomhiány, szorongás stb.);
• átgondolni tapasztalatait és felismeri a gondolkodási hibákat;
• Kapcsolóösszpontosítson arra a részre, amelyik a legfontosabb;
• Tölt az agy üzeneteinek újraértékelése új információkkal.

A négy lépés végrehajtása után jobban megértheti, hogyan agyunknak gyakran fogalma sincs, mit csinál. Kicsit visszahúzva kitalálhatja, melyik ötlet okozza a hurkot, bezárja a hurkot, és továbblép.

"Mágneses ember": Hogyan válhatsz karizmatikusabbá és vonzhatod magadhoz az embereket

Hogyan fejleszthető az önbizalom

A Harry Loraine című bestseller módszere a memória gyakorlására és a szórakozottság kezelésére

Oktatóanyag: Hogyan lépjünk be egy szobába, és keltsünk azonnal jó benyomást

A halogató pofon és más furcsa módszerek a munkához

10 váratlan dolog, ami befolyásolja az akaraterőt

Hogyan lehet megcáfolni a beszélgetőpartner mítoszait, és meggyőzni ártatlanságáról

A memória javításának legegyszerűbb módja

Hogyan válhat szeretett és vágyott Dupliakina Oksana Viktorovna

23. fejezet

A lényeg, hogy ne akadjon ki

Mindenesetre fontos, hogy ne akadjunk fenn az eredménnyel, nehogy rákapcsolódjunk a „akarom, már félek!” pusztító csatornára, amely boldogtalan gondolatokat, nehéz érzéseket és alacsony fokú energiát küld. ami depressziót és fogyatékosságot okoz. Ez érthető, de nem mindig lehetséges.

Például könyvet írok, van egy meghatározott hosszúságom és nagyon tömör soraim. Ha ezen kiakadok, akkor romboló gondolatok kezdenek belopózni a fejembe: „Jaj, anyák, ez ijesztő!”, „Jaj, nem lesz időm, el fogok késni, szidni fogom magam !”, „Ó, írnod ​​kell valamit, írhatsz erről is, meg arról is, hogy időben legyél! És mindezt ugyanabban a szellemben. Természetesen ezzel a megközelítéssel írok legalább valamit, és ez egyáltalán nem így van, hiszen van egy szabály, hogy szívből írjak, és csak hasznos dolgokat. Szóval nem akarok dolgozni, ideges leszek. És ott, nem messze a depressziótól, ami, mint tudjuk, mindig váratlanul felbukkan a sarok mögül, és ott helyben lecsap.

Minden más mellett a pusztító csatorna elkezdi kétségbeesetten belecsempészni mindenféle kínos kudarcot az ember életébe, mint például a váratlan hasmenés, a kutyaugatás és a harapás, a törött ceruza és köröm, a gyűlölt nyilak a harisnyanadrágon...

Mi itt a munka? Ez nem olyan, mint dolgozni, nem szívesen él! Így működik a „Akarom, már félek!” csatorna. Minél inkább az eredményre koncentrál, annál nagyobb a kudarc valószínűsége.

Ezért, miután azt a célt tűztem ki magam elé, hogy elkezdek egy könyvön dolgozni, első dolgom az, hogy egy jó pihenést szervezek magamnak, az ezzel járó örömökkel együtt. De mivel feltűnésmentes munkamániás vagyok, és folyamatosan több projekttel vagyok elfoglalva egyszerre, miközben hétköznapi emberek tévéznek, könyvet írok. Szóval, mielőtt kezembe veszek egy könyvet, egy jót pihenek, minden órát, amit rászántam. Ilyenkor lehet aludni, enni, pozitív filmeket nézni stb. A lényeg az, hogy konstruktív csatornára hangoljunk. Amikor úgy érzem, hogy jól kipihentem magam, örömmel kezdek el dolgozni. Általában nincs szükségem sok időre a pihenésre, mert ha sokáig fekszel az ágyban, mindig sok érdekes témát találhatsz a munkához. A lelkesedés egy jó nyaralás során születik.

Így dolgozom, igyekszem csak a „Akarok, még nevetek!” építő csatornával is tartani a kapcsolatot.

Egyébként, ha azt veszem észre, hogy fáradt vagyok, és kudarcok kezdődtek az üzleti életben, akkor azonnal megszervezek egy nem tervezett nyaralást, leköpök mindent, és addig pihenek, amíg azt nem tapasztalom, hogy minden sikerült.

Ez az elv vonatkozik a férfiak csábítására. A lány találkozni akar a jóképű herceggel, felöltözik és kimegy az utcára. És megy, fél! A lány annyira szeretne találkozni vele, hogy nem tehet róla, hogy kiakad. Szemei ​​túlzott lelkesedéssel néznek az összes arra járó férfira. Kiszemeli ezt a férfit, aztán azt a férfit, azon gondolkodik, melyikük felelne meg neki férjnek, és folyton azon jár, hogy mennyire szeretne találkozni valakivel. A férfiak érzik ezt a megszállottságot, és minden irányban elzárkóznak előle.

Ha észreveszi, hogy valami hasonló történik veled, sürgősen kezelni kell, különben még harminc évig akarsz egy férfit, hiába ...

Hogyan kezelik? Szánj időt magadra a kikapcsolódásra. Az az idő, amikor nem keresel férfiakat, és csak a saját örömödnek élsz. Csak vedd teljesen komolyan. Indíts naplót, írd a borítóra: „Férfiak nélküli élet, avagy Csatlakozás az Irigylésre méltó menyasszonyhoz” csatorna. Sokak számára ez a technika szinte azonnal segít. Az irigylésre méltó menyasszony már a pihenés és a naplóvezetés első hetében észreveszi, hogy túlzottan érdeklődik az ellenkező nem iránt. De mivel az irigylésre méltó menyasszony komoly lány, teljes éberséggel választja a vőlegényt, és hat hónap vagy egy év múlva férjhez megy.

Minek sietni? A házasság komoly üzlet.

A legfontosabb, hogy ne akadj ki!

Ez a szöveg egy bevezető darab.