Бодол санаа, мэдрэмж дээр суухаа хэрхэн зогсоох вэ. Хэрхэн сөрөг бодлууд дээр төвлөрөхгүй байх вэ Анхаарал төвлөрүүлж, тайвшрахад туслах хэллэгүүдийг давт
Сэтгэл зүйчээс асуух асуулт:
Асуудлын мөн чанар нь нэлээд улиг болсон юм. Би маш их таалагдсан залуутай танилцсан. Ховор уулзалтын түвшний харилцаа, санаачлагч нь ихэвчлэн би байдаг. Би түүнд хэтэрхий тогтсон, өөр эрчүүдтэй зэрэг уулздаг, гэхдээ тэд намайг сонирхдоггүй, тиймээс би сольж чадахгүй. Надтай харьцах харьцааны хувьд би өөрөөс нь өөр хүнтэй харьцдаггүй гэж зөрүүдлээд байдаг ч надад тийм сонирхол байдаггүй, зуны улирал болохоор их завгүй байдаг, байнга цаг товлодог, дараа нь цуцлах юм уу Их орой. Энэ бол зөвхөн би гэдгийг би ойлгож байна, би түүнийг өөрийгөө төгс болгож, тэнгэрээс манна шиг түүнтэй уулзахыг тэсэн ядан хүлээж байна, би түүнд маш их сонирхдог гэдгээ харуулахгүй байхыг хичээдэг, гэхдээ тэр "тэр гарцаагүй хүлээж, надад өгөх бүх зүйлийг өгөх болно" гэж мэдэрсэн гэж би бодож байна. хүсч байна." Энэ нь намайг амьдрахад саад болж байна, би түүний тухай төлөвлөгөөгөө өөрчилдөг, би түүний талаар хэтэрхий их боддог .. Би түүнтэй харилцаагаа таслахыг хүсэхгүй байна, би зүгээр л нөхцөл байдлаасаа салахыг хүсч байна, ингэснээр тэр өөрөө хөвж, эцэст нь нэг бол өвдөлтгүй дуусдаг эсвэл өөр зүйл болж хувирдаг. Би харилцааны талаар маш их сэтгэл судлал уншдаг, энэ нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийхийг хичээдэг ч надад бодитой байдал дутагдаж байна. Би ажилладаг, спортоор хичээллэдэг, жолооны курст явдаг, бусад эрчүүдийн анхаарал хангалттай байдаг, ажил хангалттай байдаг, гэхдээ бүх зүйл миний дээр байгаа ТҮҮНтэй яг адилхан, түүний төлөө би бүх зүйлийг хойшлуулахад бэлэн байна. Би түүнээс татгалзахад хэцүү байна, учир нь татгалзсаны дараа бид бие биенээ удаан хугацаагаар харахгүй гэдгийг би мэдэж байна. Юу санал болгомоор байна вэ? Чиний бодол надад маш чухал, чи л миний тархийг шулуун болгож чадна, урьдчилж маш их баярлалаа!
Асуултанд сэтгэл судлаач Семенова Екатерина Борисовна хариулав.
Сайн уу Алина! Та хамгийн их хамааралтай харилцаатай байх магадлалтай. Энэ бол нэг түнш нөгөөгөөсөө бүрэн хамааралтай болж эхэлдэг харилцаа юм. Энэ бол түүний хаана байгаа, хэнтэй цагийг өнгөрөөж байгаагаа мэдэх, дараагийн уулзалтыг тэсэн ядан хүлээж, өдөр бүр зөвхөн түүний хүслийн зүйлийн талаар бодох байнгын хүсэл юм, гэхдээ ийм харилцаа нь ердийн зүйл биш бөгөөд өөрийгөө устгахад хүргэдэг. .
Та маш их зүйл хийдэг гэж бичдэг, гэхдээ энэ хүний тухай бодохоо больж чадахгүй байна. Бүх асуудал бол та эдгээр харилцааны хариуцлагыг өөрийн гарт авахыг хүсэхгүй байгаа бөгөөд та зүгээр л: "Би түүнтэй харилцаагаа таслахыг хүсэхгүй байна, би зүгээр л нөхцөл байдлыг орхихыг хүсч байна. өөрөө хөвж, эцэст нь нэг бол өвдөлтгүй дуусдаг, эсвэл ямар нэгэн зүйл болж хувирдаг, "гэхдээ таны хүссэнээр ийм зүйл болохгүй, хяналтаас гадуур байгаа нөхцөл байдал, бүр цаашилбал, та өөрөө урьдчилан таамаглах аргагүй болж, Үүний үр дүнд энэ нь таныг юунд хүргэсэнийг олж мэдээд баярлахгүй. Хэрэв тэр таныг аз жаргалтай болгож чадахгүй бол, хэрэв тэр танд зохих ёсоор анхаарал тавьж, анхаарал халамж тавихгүй бол, уулзалт, болзоо, бэлэг өгөхгүй бол эдгээр харилцааны бүх хариуцлагыг энэ хүнд бүү шилжүүлээрэй. Энэ харилцаа түүний хувьд ямар уйтгартай, сонирхолгүй болохыг харуулахыг бүх дүр төрхөөрөө хичээж байгаа бол яагаад түүний араас нохой шиг гүйгээд байгаа юм бэ. Та өөрийгөө хүндэлдэг үү? Та зөвшөөрөгдсөн зүйлд хатуу хязгаарлалттай байх ёстой, жишээлбэл, та энэ шугаманд хүрч болно, тэгвэл уучлаарай, би үүнийг өөрийн хаягаар зөвшөөрөхгүй. Ер нь та өөртөө итгэлтэй, шийдэмгий, өөрийгөө хүндэлж сурах хүртлээ аливаа харилцаанд зорилго, төлөвлөгөө, хүслээ тодорхойлж сурах хүртлээ ямар ч хамтрагч танд сонирхолгүй байх болно, учир нь тэд ихэвчлэн татдаг. Хүчтэй, өөртөө итгэлтэй хүмүүс, та эдгээр харилцаанаас хамааралтай байж, хамтрагчдаа уусч, өөрийгөө хүн болж алддаг бөгөөд энэ нь түүнд сонирхолгүй, уйтгартай болдог гэсэн үг юм. Хамтрагчдаа хандах хандлагыг үндсээр нь өөрчлөхийг уриалж байна, мөн бүх цэгүүдийг тавь, та бие биедээ хэрэгтэй юу, энэ харилцаанд та бие биенээсээ юу хүлээж байна, та хоёр юуны төлөө тэмүүлж байна вэ? Эдгээр асуудлуудыг ойлгосон даруйд тэдгээрийг үргэлжлүүлэх нь зүйтэй эсэх нь илүү тодорхой болно.
Заримдаа бид зүгээр л гацдаг. Амьдралын янз бүрийн тал дээр. Бидний гаргасан шийдвэр, харамсах байдал, өөрийгөө үнэлэх байдал, ирээдүйн талаархи санаа зовнил - бид ихэнхдээ толгойдоо гацдаг тул заримдаа бид: гарах арга байхгүй гэж боддог. Хэрхэн ухаалаг байхаа больж, цаашаа явахыг бид танд хэлж байна.
Бид яагаад донтсон юм бэ?
Бид ямар нэг зүйлийн талаар хэт их бодох тухай ярихдаа, Бид хэд хэдэн зүйлийн талаар ярьж байна. Удаан бодох гэдэг нь нэг талаасаа нэгэн төрлийн гогцоонд орж, нэг үйл явдлыг толгойдоо дахин дахин давтахыг хэлдэг.
Та юу болсон талаар дүн шинжилгээ хийж, хийсэн эсвэл хийгээгүйдээ харамсаж, үр дагаврын талаар санаа зовдог гэх мэт.
Нөгөөтэйгүүр, та үйлдлээсээ илүү шийдвэрийн талаар бодож болно. Та шийдвэрээ бүрэн ядрах хүртлээ задлан шинжилдэг бөгөөд нэг л өдөр та ямар ч шийдвэр гаргаж чадахгүй хэмжээнд хүрч чадна.
Ямар ч тохиолдолд бид ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа хандуулж, өөр юу ч бодож чадахгүй бол илүү ухаалаг байдаг. Энэ нь хүч чадал, сэтгэлийн байдал, эрч хүч, ажиллах хүсэл эрмэлзлэлийг бууруулдаг. Эцсийн зорилго бол энэ "бодлын мөчлөг"-өөс ямар нэгэн байдлаар гарч, цаашаа явах явдал юм.
1. Одоо үйлд
Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд хэт автсан бол - Таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол арга хэмжээ авах явдал юм. Энэ нь та ямар нэг зүйл хийхээр гэнэт үсэрч гүйх хэрэгтэй гэсэн үг биш, зөвхөн урагшлах хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Та өөр хот руу нүүхээр төлөвлөж байна гэж бодъё. Та үүнийг шууд хийж чадахгүй тул нүүдлийн нарийн ширийн зүйлийг толгойдоо нааш цааш сууна.
Мөн энэ нь чухал юм. Жишээлбэл, нүүсний дараа хаашаа явахыг хүсч байгаагаа жагсаан бич. Энэ хотод орон сууцны үнийг судал, ямар ажил байдаг вэ гэх мэт. Үүсгэх санхүүгийн төлөвлөгөөмөн зорилго тавих. Хуваарь гарга.
Та юу хийж байгаа нь хамаагүй, чи зүгээр л өөртөө баригдсан бодлоосоо холдох хэрэгтэй. Эдгээр бүх төлөвлөгөөг боловсруулж, цааш нь харьцуулах нь эцсийн шийдвэрээ гаргахад тусална.
Үнэн хэрэгтээ нүүх нь энгийн жишээ боловч таны ирээдүйтэй холбоотой бүх нөхцөл байдалд маш сайн ажилладаг. Ямар ч ижил төстэй нөхцөл байдалд та үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулж эхлэх боломжтой бөгөөд илүү сайн мэдрэмж төрж болно. Huffington Post сонины нийтлэлч Боб Миглани энэ санааг ингэж дүгнэв.
Боб Миглани / © www.indiaconferenceatharvard.com“Оюун санааг хэт их донтсон байдлаас ангижруулах цорын ганц зүйл бол ирээдүйн талаарх түгшүүртэй бодлоо ямар нэгэн хичээл зүтгэл, ажил болгон хувиргах явдал юм. Үйлдэл, ямар нэг зүйл хий, тэгвэл эдгээр үйлдлүүд нь гайхамшгийг бүтээж чадна.
Ирээдүйнхээ талаар санаа зовж эхлэх болгондоо босоод компьютер дээрээ очоод ямар нэг юм бичиж, номондоо ажиллаж эхэлдэг. Хэрэв өдрийн цагаар, оффис дээр гэнэт ийм зүйл тохиолдсон бол би ажлаа хэрхэн үр бүтээлтэй болгох, эсвэл үнэхээр сонирхолтой зүйл дээр хэрхэн ажиллаж эхлэх талаар санаагаа бичиж эхэлдэг.
Ямар ч ажлыг сонгосон бай, таны тархинд хэт автагдахын харгис мөчлөгийг эвдэх хангалттай хүч өгөхийн тулд асуудлыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хэцүү байх ёстой."
Эндээс харахад бизнес эрхлэх нь дугуй унах гол эмчилгээ юм. Бид бүтэлгүйтлээс айдаг учраас ухаалаг байх хандлагатай байдаг, гэхдээ Бид ажилдаа ормогц айдас, эргэлзээ өөрөө алга болдог.
2. Анхаарлаа өөр зүйл рүү шилжүүл
Заримдаа ямар нэг шалтгааны улмаас та үйлдэл хийж чадахгүй, дараа нь "гогцоо" -оос ангижрах цорын ганц арга хэмжээ бол оюун ухааныг сарниулах явдал юм. Өөртөө хобби эсвэл таны оюун ухааныг бүрэн эзлэх өөр ямар нэгэн үйл ажиллагаа ол.Энэ нь таны "бодлын мөчлөг"-ийг хэсэг хугацаанд мартах боломжийг олгоно, эцэст нь энэ нь алга болно.
Зарим хүмүүс ийм мөчид зүгээр л зугаалдаг. Зохиолч Харуки Мураками нэгэн номондоо энэ мэдрэмжийг "хоосон" гэж тодорхойлсон бөгөөд тэрээр гүйлтийг үүнийг эмчлэх арга болгон ашигладаг:
"Би зүгээр л гүйж байна. Би хоосон орон зай руу гүйж байна. Эсвэл би үүнийг өөрөөр хэлэх хэрэгтэй болов уу: Би хоосон чанарыг олох гэж гүйж байна. Гэхдээ хэн нэгний таамаглаж байсанчлан энэ хоосон байдалд заримдаа бодол эргэлддэг. Хүний оюун ухаан бүрэн хоосон байж болохгүй. Хүний сэтгэл хөдлөл нь вакуумыг хадгалахад хангалттай хүчтэй бөгөөд тогтвортой биш юм. Би юу хэлэх гээд байна вэ гэхээр намайг гүйж байхад сэтгэл хөдлөлд минь халдсан янз бүрийн бодол, санаанууд хоосон чанарт донтсон хэвээр үлдэнэ. Тэд зүгээр л төв дэх хоосон байдлын эргэн тойронд цугларсан агуулгагүй санамсаргүй бодлууд юм.
Мэдээжийн хэрэг, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй цорын ганц арга заманхаарал сарних. Зарим хүмүүсийн хувьд хэт ачаалалтай тархийг тайвшруулах гайхалтай арга бол бясалгал юм.Хөгжим сонсох эсвэл оюун санааг үймүүлэх бодлоос сатааруулж чадах бусад үйл ажиллагаа зэрэг энгийн зүйлс нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад тусалдаг.
3. Энэ тухай ярихаа боль
Бидний ихэнх нь хэцүү шийдвэртэй тулгараад, түүндээ автсан үедээ бусдаас зөвлөгөө авдаг нь зүй ёсны хэрэг. Гэвч практик дээр энэ нь ихэвчлэн үүнийг илэрхийлдэг Бид маш олон хүмүүстэй асуудлаа ярьдаг тул эцэст нь утсаа таслахаас өөр аргагүй болдог.Өмнө дурьдсанчлан, хэт олон "гал тогооны тогооч" нь шийдвэр гаргах үйл явцыг улам дордуулдаг. Өнөөдөр сэтгэл судлал бидний тархинд юу болж байгааг тайлбарлаж чадна.
“Хүний оюун ухаан тодорхой бус байдлыг үзэн яддаг. Тодорхойгүй байдал нь тогтворгүй байдал, санамсаргүй байдал, аюулыг илэрхийлдэг. Бид мэдээлэл дутмаг байгааг анзаарах үед тархи нь зүйрлэлийн улаан туг босгож, “Анхаарал хандуул! Энэ нь чухал байж болох юм..." Өгөгдөл байхгүй үед бид түүний үнэ цэнийг хэтрүүлэн үнэлэх хандлагатай байдаг. Хэрэв бид энэ мэдээллийг хайж олохын тулд нөөц бололцоогоо зарцуулбал асуудлыг шийднэ гэж бидний оюун ухаан боддог."
Бид бүгд бусдаас хэрэгтэй мэдээлэл авахыг хүсдэг ч тодорхой үед энэ мэдээлэл нь хэрэг болохоо больдог. Хязгаарлагдмал хэмжээний мэдээлэлтэй байхад бид илүү үр бүтээлтэй харж чадна. Сэтгэл судлаачид үүнийг нэрлэдэг "хамгийн сайныг авах стратеги":
"Хамгийн сайныг нь авах" стратеги нь зөвхөн шаардлагатай хэмжээгээр л бодож байгаа гэсэн үг. Дараа нь та зогсоод өөр зүйл хий. Жишээлбэл, хэрэв танд үндэслэлтэй шийдвэр гаргахад шаардлагатай арван мэдээлэл байгаа боловч тэдгээрийн аль нэг нь бусдаас илүү чухал бол тэр хэсэг нь танд сонголт хийхэд хангалттай байх болно. Хэт их нарийн ширийн зүйл нь асуудлыг хүндрүүлж, цаг хугацаа үрдэг."
4. Яагаад хэт автсанаа олж мэд
Заримдаа бид чадаж байгаа учраас л ямар нэг зүйлд анхаарлаа хандуулдаг.Бид зарим үйл явдлыг дахин дахин бүтээх эсвэл аливаа санааг боломжит бүх талаас нь шинжлэхийг оролддог мөчлөгийн урхинд ордог. Олон цаг бодож, нойргүй хоносоны эцэст бид мухардалд хүрдэг.
Хэдийгээр бидний тархи ийм "гогцоо" хийхээр програмчлагдсан байдаг ч энэ талаар ямар нэг зүйл хийх боломжтой гэж сэтгэл судлаачид хэлдэг.
Асуудлын талаархи тэдний тодорхойлолт энд байна.
“Нийгмийн харилцаа, өөрийнхөө дүр төрх, бидний ирээдүй, гэр бүл эсвэл өөр ямар нэгэн зүйлд санаа зовних эсэхээс үл хамааран түүний үүсгэж буй мөчлөг нь ямагт доройтуулж, сайн үр дүнд хүргэх нь ховор байдаг. Ихэнхдээ бид үйл явдлууд, өөрсдийн үйлдэл, бусад хүмүүсийн үйлдэл эсвэл тэдний бодлын талаар маш их эргэцүүлэн бодох цагийг өнгөрөөдөг. Эдгээр хувилбаруудын ихэнх нь хэзээ ч биелэхгүй байсан ч бид ирээдүйн бүх боломжит үр дүнг урьдчилан таамаглахыг олон удаа оролддог.
Энд бидний байнга сануулдаг хамгийн том асуудал бол та өөрийн тархи биш юм. Бид ихэвчлэн тархинд бий болсон түр зуурын бодол, импульс, сэтгэл хөдлөлийн түлхэлт, хүслийг нэрлэсэн үнээр нь авч үзэж, анхнаасаа тэдгээр нь заавал үнэн байх ёстой гэж боддог."
Дахин дүгнэхэд, хэт их хүсэл тэмүүллээс ангижрах дөрвөн үе шаттай төлөвлөгөө энд байна.
- Шийдэх"гогцоо" яг юу үүсгэдэг вэ (өөртөө эргэлзэх, түгшүүр гэх мэт);
- дахин авч үзэхтаны туршлага, сэтгэн бодох алдааг тодорхойлох;
- Солиххамгийн чухал хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүл;
- зарцуулахтархины мэдээг шинэ мэдээллээр дахин үнэлэх.
Эдгээр дөрвөн үе шатыг давсны дараа та хэрхэн яаж хийхийг илүү сайн ойлгох болно Ихэнхдээ бидний тархи юу хийж байгаагаа мэддэггүй.Бага зэрэг ухарч, ямар санаа нь гогцоо үүсгэж байгааг олж мэдээд, гогцоог хааж, цааш хөдөлж болно.
"Соронз хүн": Хэрхэн илүү дур булаам болж, хүмүүсийг өөртөө татах вэ
Өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ Бэстселлер Гарри Лорейны санах ойг сургах, хайхрамжгүй байдлыг арилгах арга Заавар: Хэрхэн өрөөнд орж, тэр дороо сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх вэ
Өөрийнхөө бодлыг хянах нь бие махбодоо удирдах шиг тийм амар биш нь харамсалтай. Оюун санаа нэг бол нэгдүгээр сарын агаар шиг цэвэр, цэнгэг, эсвэл тайгын намаг шиг тууштай. Хэрэв та ижил зүйлийн талаар байнга боддог бол унтаж чадахгүй, ядаж хэсэг хугацаанд тархиа зогсоохыг мөрөөддөг бол үүнийг хэт их сэтгэх гэж нэрлэдэг. Тийм ч учраас бид өөрсдийн бодол санаа, үүнтэй хэрхэн харьцах талаар эргэлздэг.
"Хэт бодох" гэж юу вэ
Мэдрэлийн сэтгэл судлаач, доктор Кэти Дэвисийн хэлснээр, дотоод сэтгэлгээтэй хүмүүс тодорхой бодол санаа, санаа зовоосон зүйлээс анхаарлаа төвлөрүүлж, өөр тийш нь чиглүүлж чаддаггүй. Тэд өдрийн цагаар амархан сатаардаг, ихэнхдээ ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаггүй.
Нэг жижиг зүйл ийм хүнийг тайвшруулж болно, тэр асуудлаа шийдэх хүртэл эсвэл энэ талаар бодохоо болих хүртлээ ямар нэгэн зүйл хийж чадахгүй.
Бодлын урсгалыг хэрхэн зогсоох вэ
Хэт их сэтгэхүйг хэрхэн зохицуулахыг ойлгохын тулд та дараахь зүйлийг мэдэж байх ёстой. Та болон таны тархи ижил биш гэдгийг санаарай. Түр зуурын сэтгэл хөдлөлийг өөрийнхөөрөө бүү ав бодит шийдлүүд. Хослолтой тэмцэх шинжлэх ухааны аргуудыг энд оруулав.
Мэдрэхүйн ажиглалт руу шилжих
Зорилго нь энэ ухамсрын урсгалыг удаашруулж, тархинд орж ирж буй бодлуудыг эцэс төгсгөлгүй гүйлгэхийн оронд үнэхээр боловсруулах боломжийг олгох явдал юм.
Доктор Дэвис хэлэхдээ, дадлага хийж, өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлэхэд маш хялбар стратеги бол таван минут зарцуулж, мэдрэхүйн бүх ажиглалтаа сэтгэцийн хувьд бүртгэх явдал юм. Гадны бодол санааг хааж, эргэн тойрныхоо дуу чимээнд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.
Энэ нь ялангуяа унтаж чадахгүй байгаа үед тустай. Хийх эсвэл хийсэн бүх зүйлийнхээ талаар бодохын оронд сэнсний чимээ эсвэл хажуугаар өнгөрөх машинд анхаарлаа хандуулаарай. Цагаан дуу чимээ ингэж ажилладаг. Далайн давалгаа эсвэл ойн чимээтэй тусгай програмыг татаж аваад унтаарай. Энэ нь бодол санаа, гадны чимээ шуугианаас салгахад тусална.
Мэдрэхүйн ажиглалт нь өдрийн цагаар бас тустай байдаг гэж мэдрэлийн сэтгэл судлаач тэмдэглэв. Энэ нь тодорхой бөгөөд үр дүнтэй аргаСтрессийн үед бодлоо өөрчил. Тайвшрахын тулд өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
Та бүхнийг удирдаж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр
Сэтгэл зүйч, зохиолч Пол Колеманы хэлснээр давталтын өөр нэг чухал тал бол үйл явцын үндэс суурь юм. Тэрээр хэт их бодох нь бүх зүйлийг хянах хүслийг нуудаг гэж үздэг. Толгойдоо ижил бодлуудыг байнга давтаж байх нь тодорхойгүй байдлыг багасгаж, болзошгүй аюулаас урьдчилан сэргийлэх хор хөнөөлтэй арга юм. "Хэрэв бол" гэж байнга бодох нь бүх үр дагаврыг урьдчилан таамаглахад тус болохгүй, харин зөвхөн стрессийг нэмэгдүүлж, шийдэмгий бус байдлыг бий болгодог.
Колеманы хэлснээр гогцоо нь "шийдвэрийн ядаргаа" гэж нэрлэгддэг зүйлд хүргэдэг:
Хэт сэтгэдэг хүн ямар нэг асуудлын талаар өдөржин бодож, эргэлзэж, дараа нь хоолны газар юу захиалах талаар шийдвэр гаргаж чадахгүй.
Та хяналт тавих хэрэгцээгээ орхиж, амьдралын бүх хүчин зүйл, үр дүнг хянах боломжгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Практик дээр та өөртөө хэлэх хэрэгтэй: "Би тодорхой бус байдлыг би дургүй байсан ч хүлээн зөвшөөрдөг."
Асуудлыг шийдэх алхам хийгээрэй
Солих өөр нэг арга бол ямар нэг зүйл хийх явдал юм. Энэ нь таны санаа зовж буй асуудлыг шийдэхгүй байх болтугай, гол зүйл бол энэ тухай бодохоос холдох явдал юм.
Шөнийн хоёр болж байгаа бол ямар нэгэн сэтгэл хөдөлгөм үйл явдлын тухай, маргааш хийх зүйлийнхээ талаар бодохоо больж чадахгүй бол босоод өөрт байгаа бодлоо бичээрэй. Хийх зүйлсийн жагсаалт гарга эсвэл зүгээр л санаанд орж ирсэн зүйлээ бичээд мартахаас айдаг. Зүгээр л үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргах нь таны асуудлын талаар бодохоо зогсооход тусална.
Сэтгэл зовнилоо төлөвлө
Энэ нь хачирхалтай сонсогдож байгаа ч доктор Колеман сэтгэлийн зовнилоо төлөвлөхийг зөвлөж байна. Та өөртөө "Маргааш үдээс хойш бодно" гэж хэлээд энэ сэдвийг бодохоо хойш тавьж, өөр зүйлд ороорой. Маргааш нь 15 минут хэтрүүлэн бодож, үргэлжлүүлэн ажиллахаа шийд.
Эдгээр солих аргуудыг тогтмол дадлага хийснээр та өөрийн бодолд бодсоноосоо илүү нөлөөлж чадна гэдгээ ойлгох болно.
Та өөрийн бодолдоо байнга гацдаг уу, солигдоход юу тусалдаг вэ?
Заримдаа бид зүгээр л гацдаг. Амьдралын янз бүрийн тал дээр. Бидний гаргасан шийдвэр, харамсах байдал, өөрийгөө үнэлэх байдал, ирээдүйн талаархи санаа зовнил - бид ихэнхдээ толгойдоо гацдаг тул заримдаа бид: гарах арга байхгүй гэж боддог. Хэрхэн ухаалаг байхаа больж, цаашаа явахыг бид танд хэлж байна.
Бид яагаад донтсон юм бэ?
Бид ямар нэг зүйлийн талаар хэт их бодох тухай ярихдаа, Бид хэд хэдэн зүйлийн талаар ярьж байна. Удаан бодох гэдэг нь нэг талаасаа нэгэн төрлийн гогцоонд орж, нэг үйл явдлыг толгойдоо дахин дахин давтахыг хэлдэг.
Та юу болсон талаар дүн шинжилгээ хийж, хийсэн эсвэл хийгээгүйдээ харамсаж, үр дагаврын талаар санаа зовдог гэх мэт.
Нөгөөтэйгүүр, та үйлдлээсээ илүү шийдвэрийн талаар бодож болно. Та шийдвэрээ бүрэн ядрах хүртлээ задлан шинжилдэг бөгөөд нэг л өдөр та ямар ч шийдвэр гаргаж чадахгүй хэмжээнд хүрч чадна.
Ямар ч тохиолдолд бид ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа хандуулж, өөр юу ч бодож чадахгүй бол илүү ухаалаг байдаг. Энэ нь хүч чадал, сэтгэлийн байдал, эрч хүч, ажиллах хүсэл эрмэлзлэлийг бууруулдаг. Эцсийн зорилго бол энэ "бодлын мөчлөг"-өөс ямар нэгэн байдлаар гарч, цаашаа явах явдал юм.
1. Одоо үйлд
Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд хэт автсан бол - Таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол арга хэмжээ авах явдал юм. Энэ нь та ямар нэг зүйл хийхээр гэнэт үсэрч гүйх хэрэгтэй гэсэн үг биш, зөвхөн урагшлах хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Та өөр хот руу нүүхээр төлөвлөж байна гэж бодъё. Та үүнийг шууд хийж чадахгүй тул нүүдлийн нарийн ширийн зүйлийг толгойдоо нааш цааш сууна.
Мөн энэ нь чухал юм. Жишээлбэл, нүүсний дараа хаашаа явахыг хүсч байгаагаа жагсаан бич. Энэ хотод орон сууцны үнийг судал, ямар ажил байдаг вэ гэх мэт. Санхүүгийн төлөвлөгөө гаргаж, зорилгоо тодорхойл. Хуваарь гарга.
Та юу хийж байгаа нь хамаагүй, чи зүгээр л өөртөө баригдсан бодлоосоо холдох хэрэгтэй. Эдгээр бүх төлөвлөгөөг боловсруулж, цааш нь харьцуулах нь эцсийн шийдвэрээ гаргахад тусална.
Үнэн хэрэгтээ нүүх нь энгийн жишээ боловч таны ирээдүйтэй холбоотой бүх нөхцөл байдалд маш сайн ажилладаг. Ямар ч ижил төстэй нөхцөл байдалд та үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулж эхлэх боломжтой бөгөөд илүү сайн мэдрэмж төрж болно. Huffington Post сонины нийтлэлч Боб Миглани энэ санааг ингэж дүгнэв.
Боб Миглани / © www.indiaconferenceatharvard.com“Оюун санааг хэт их донтсон байдлаас ангижруулах цорын ганц зүйл бол ирээдүйн талаарх түгшүүртэй бодлоо ямар нэгэн хичээл зүтгэл, ажил болгон хувиргах явдал юм. Үйлдэл, ямар нэг зүйл хий, тэгвэл эдгээр үйлдлүүд нь гайхамшгийг бүтээж чадна.
Ирээдүйнхээ талаар санаа зовж эхлэх болгондоо босоод компьютер дээрээ очоод ямар нэг юм бичиж, номондоо ажиллаж эхэлдэг. Хэрэв өдрийн цагаар, оффис дээр гэнэт ийм зүйл тохиолдсон бол би ажлаа хэрхэн үр бүтээлтэй болгох, эсвэл үнэхээр сонирхолтой зүйл дээр хэрхэн ажиллаж эхлэх талаар санаагаа бичиж эхэлдэг.
Ямар ч ажлыг сонгосон бай, таны тархинд хэт автагдахын харгис мөчлөгийг эвдэх хангалттай хүч өгөхийн тулд асуудлыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хэцүү байх ёстой."
Эндээс харахад бизнес эрхлэх нь дугуй унах гол эмчилгээ юм. Бид бүтэлгүйтлээс айдаг учраас ухаалаг байх хандлагатай байдаг, гэхдээ Бид ажилдаа ормогц айдас, эргэлзээ өөрөө алга болдог.
2. Анхаарлаа өөр зүйл рүү шилжүүл
Заримдаа ямар нэг шалтгааны улмаас та үйлдэл хийж чадахгүй, дараа нь "гогцоо" -оос ангижрах цорын ганц арга хэмжээ бол оюун ухааныг сарниулах явдал юм. Өөртөө хобби эсвэл таны оюун ухааныг бүрэн эзлэх өөр ямар нэгэн үйл ажиллагаа ол.Энэ нь таны "бодлын мөчлөг"-ийг хэсэг хугацаанд мартах боломжийг олгоно, эцэст нь энэ нь алга болно.
Зарим хүмүүс ийм мөчид зүгээр л зугаалдаг. Зохиолч Харуки Мураками нэгэн номондоо энэ мэдрэмжийг "хоосон" гэж тодорхойлсон бөгөөд тэрээр гүйлтийг үүнийг эмчлэх арга болгон ашигладаг:
"Би зүгээр л гүйж байна. Би хоосон орон зай руу гүйж байна. Эсвэл би үүнийг өөрөөр хэлэх хэрэгтэй болов уу: Би хоосон чанарыг олох гэж гүйж байна. Гэхдээ хэн нэгний таамаглаж байсанчлан энэ хоосон байдалд заримдаа бодол эргэлддэг. Хүний оюун ухаан бүрэн хоосон байж болохгүй. Хүний сэтгэл хөдлөл нь вакуумыг хадгалахад хангалттай хүчтэй бөгөөд тогтвортой биш юм. Би юу хэлэх гээд байна вэ гэхээр намайг гүйж байхад сэтгэл хөдлөлд минь халдсан янз бүрийн бодол, санаанууд хоосон чанарт донтсон хэвээр үлдэнэ. Тэд зүгээр л төв дэх хоосон байдлын эргэн тойронд цугларсан агуулгагүй санамсаргүй бодлууд юм.
Мэдээжийн хэрэг, дасгал хөдөлгөөн нь анхаарал сарниулах цорын ганц арга зам биш юм. Зарим хүмүүсийн хувьд хэт ачаалалтай тархийг тайвшруулах гайхалтай арга бол бясалгал юм.Хөгжим сонсох эсвэл оюун санааг үймүүлэх бодлоос сатааруулж чадах бусад үйл ажиллагаа зэрэг энгийн зүйлс нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад тусалдаг.
3. Энэ тухай ярихаа боль
Бидний ихэнх нь хэцүү шийдвэртэй тулгараад, түүндээ автсан үедээ бусдаас зөвлөгөө авдаг нь зүй ёсны хэрэг. Гэвч практик дээр энэ нь ихэвчлэн үүнийг илэрхийлдэг Бид маш олон хүмүүстэй асуудлаа ярьдаг тул эцэст нь утсаа таслахаас өөр аргагүй болдог.Өмнө дурьдсанчлан, хэт олон "гал тогооны тогооч" нь шийдвэр гаргах үйл явцыг улам дордуулдаг. Өнөөдөр сэтгэл судлал бидний тархинд юу болж байгааг тайлбарлаж чадна.
“Хүний оюун ухаан тодорхой бус байдлыг үзэн яддаг. Тодорхойгүй байдал нь тогтворгүй байдал, санамсаргүй байдал, аюулыг илэрхийлдэг. Бид мэдээлэл дутмаг байгааг анзаарах үед тархи нь зүйрлэлийн улаан туг босгож, “Анхаарал хандуул! Энэ нь чухал байж болох юм..." Өгөгдөл байхгүй үед бид түүний үнэ цэнийг хэтрүүлэн үнэлэх хандлагатай байдаг. Хэрэв бид энэ мэдээллийг хайж олохын тулд нөөц бололцоогоо зарцуулбал асуудлыг шийднэ гэж бидний оюун ухаан боддог."
Бид бүгд бусдаас хэрэгтэй мэдээлэл авахыг хүсдэг ч тодорхой үед энэ мэдээлэл нь хэрэг болохоо больдог. Хязгаарлагдмал хэмжээний мэдээлэлтэй байхад бид илүү үр бүтээлтэй харж чадна. Сэтгэл судлаачид үүнийг нэрлэдэг "хамгийн сайныг авах стратеги":
"Хамгийн сайныг нь авах" стратеги нь зөвхөн шаардлагатай хэмжээгээр л бодож байгаа гэсэн үг. Дараа нь та зогсоод өөр зүйл хий. Жишээлбэл, хэрэв танд үндэслэлтэй шийдвэр гаргахад шаардлагатай арван мэдээлэл байгаа боловч тэдгээрийн аль нэг нь бусдаас илүү чухал бол тэр хэсэг нь танд сонголт хийхэд хангалттай байх болно. Хэт их нарийн ширийн зүйл нь асуудлыг хүндрүүлж, цаг хугацаа үрдэг."
4. Яагаад хэт автсанаа олж мэд
Заримдаа бид чадаж байгаа учраас л ямар нэг зүйлд анхаарлаа хандуулдаг.Бид зарим үйл явдлыг дахин дахин бүтээх эсвэл аливаа санааг боломжит бүх талаас нь шинжлэхийг оролддог мөчлөгийн урхинд ордог. Олон цаг бодож, нойргүй хоносоны эцэст бид мухардалд хүрдэг.
Хэдийгээр бидний тархи ийм "гогцоо" хийхээр програмчлагдсан байдаг ч энэ талаар ямар нэг зүйл хийх боломжтой гэж сэтгэл судлаачид хэлдэг.
Асуудлын талаархи тэдний тодорхойлолт энд байна.
“Нийгмийн харилцаа, өөрийнхөө дүр төрх, бидний ирээдүй, гэр бүл эсвэл өөр ямар нэгэн зүйлд санаа зовних эсэхээс үл хамааран түүний үүсгэж буй мөчлөг нь ямагт доройтуулж, сайн үр дүнд хүргэх нь ховор байдаг. Ихэнхдээ бид үйл явдлууд, өөрсдийн үйлдэл, бусад хүмүүсийн үйлдэл эсвэл тэдний бодлын талаар маш их эргэцүүлэн бодох цагийг өнгөрөөдөг. Эдгээр хувилбаруудын ихэнх нь хэзээ ч биелэхгүй байсан ч бид ирээдүйн бүх боломжит үр дүнг урьдчилан таамаглахыг олон удаа оролддог.
Энд бидний байнга сануулдаг хамгийн том асуудал бол та өөрийн тархи биш юм. Бид ихэвчлэн тархинд бий болсон түр зуурын бодол, импульс, сэтгэл хөдлөлийн түлхэлт, хүслийг нэрлэсэн үнээр нь авч үзэж, анхнаасаа тэдгээр нь заавал үнэн байх ёстой гэж боддог."
Дахин дүгнэхэд, хэт их хүсэл тэмүүллээс ангижрах дөрвөн үе шаттай төлөвлөгөө энд байна.
- Шийдэх"гогцоо" яг юу үүсгэдэг вэ (өөртөө эргэлзэх, түгшүүр гэх мэт);
- дахин авч үзэхтаны туршлага, сэтгэн бодох алдааг тодорхойлох;
- Солиххамгийн чухал хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүл;
- зарцуулахтархины мэдээг шинэ мэдээллээр дахин үнэлэх.
Эдгээр дөрвөн үе шатыг давсны дараа та хэрхэн яаж хийхийг илүү сайн ойлгох болно Ихэнхдээ бидний тархи юу хийж байгаагаа мэддэггүй.Бага зэрэг ухарч, ямар санаа нь гогцоо үүсгэж байгааг олж мэдээд, гогцоог хааж, цааш хөдөлж болно.
"Соронз хүн": Хэрхэн илүү дур булаам болж, хүмүүсийг өөртөө татах вэ
Өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ Бэстселлер Гарри Лорейны санах ойг сургах, хайхрамжгүй байдлыг арилгах арга Заавар: Хэрхэн өрөөнд орж, тэр дороо сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх вэ
Дуплякина Оксана Викторовна хэрхэн хайртай, хүссэн хүн болох вэ
23-р бүлэг
Хамгийн гол нь утсаа таслахгүй байх явдал юм
Ямар ч тохиолдолд аз жаргалгүй бодол, хүнд мэдрэмж, бага түвшний энергийг илгээдэг "Би үүнийг хүсч байна, би аль хэдийн айж байна!" Хор хөнөөлтэй суваг руу холбогдохгүйн тулд үр дүндээ эргэлзэхгүй байх нь чухал юм. Энэ нь сэтгэлийн хямрал, хөгжлийн бэрхшээлийг үүсгэдэг. Энэ нь ойлгомжтой боловч үргэлж боломжтой байдаггүй.
Жишээлбэл, би ном бичиж байна, надад тогтоосон урттай, маш товч мөрүүд бий. Хэрэв би энэ талаар утсаар ярих юм бол "Өө, ээжүүд ээ, аймаар байна!", "Өө, би цагтаа ирэхгүй байна, би хоцрох болно, би загнана" гэсэн хор хөнөөлтэй бодлууд толгойд орж эхэлнэ. өөрөө!”, “Өө, чи ямар нэг зүйл бичих хэрэгтэй, энэ тухай, тэр тухай бичиж болно, зүгээр л цагтаа байхын тулд! Тэгээд бүгд ижил сэтгэлээр. Мэдээжийн хэрэг, ийм арга барилаар би ядаж ямар нэгэн зүйл бичих болно, энэ нь огтхон ч биш, учир нь би зүрх сэтгэлээсээ, зөвхөн хэрэгтэй зүйлийг бичих дүрэмтэй байдаг. Тэгэхээр ажил хиймээргүй байна, бухимдана. Тэнд, бидний мэддэг шиг сэтгэлийн хямралаас холгүйхэн булангаас үргэлж гэнэт гарч ирэн, газар дээр нь цохидог.
Бусад бүх зүйлээс гадна хор хөнөөлтэй суваг нь гэнэтийн суулгалт, нохой хуцах, хазах, хугарсан харандаа, хумс, дотуур өмдний үзэн ядсан сум гэх мэт хүний амьдралд бүх төрлийн эвгүй бүтэлгүйтэлүүдийг оруулж эхэлдэг ...
Энд ямар ажил байгаа юм бэ? Энэ нь ажил хийхтэй адил биш, амьдрахад дургүй байдаг! "Би хүсч байна, би аль хэдийн айж байна!" суваг ингэж ажилладаг. Үр дүнд нь анхаарлаа төвлөрүүлэх тусам бүтэлгүйтэх магадлал нэмэгдэнэ.
Тиймээс номон дээр ажиллаж эхлэх зорилго тавиад хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол бүх баяр баясгалантай сайхан амрах явдал юм. Гэхдээ би ажилдаа дуртай, нэг зэрэг хэд хэдэн төсөлд завгүй байдаг болохоор жирийн хүмүүс зурагт үзэж байхад би ном бичиж байна. Тиймээс би номоо авахын өмнө түүнд зориулсан бүх цагийг сайхан амарч байна. Энэ үед та унтах, хооллох, эерэг кино үзэх гэх мэт боломжтой. Хамгийн гол нь бүтээлч сувагт тааруулах явдал юм. Сайхан амарсан юм шиг санагдаад ирэхээр сэтгэл хангалуун ажиллаж эхэлдэг. Дүрмээр бол надад амрах их цаг хэрэггүй, учир нь хэрэв та орондоо удаан, удаан хэвтэх юм бол ажлын олон сонирхолтой сэдвийг үргэлж олж авах боломжтой. Сайхан амралтын үеэр урам зориг төрдөг.
Би ингэж ажилладаг бөгөөд зөвхөн "Би хүсч байна, би инээмээр байна!" гэсэн бүтээлч сувагтай холбоотой байхыг хичээдэг.
Дашрамд хэлэхэд, хэрэв би ядарч туйлдсан, бизнест бүтэлгүйтэлүүд эхэлснийг анзаарсан бол тэр даруй төлөвлөөгүй амралтаа зохион байгуулж, бүх зүйл дээр нулимж, бүх зүйл амжилттай болтлоо тайвширдаг.
Энэ зарчим нь эрчүүдийг уруу татахад хамаатай. Охин царайлаг ханхүүтэй уулзахыг хүсч, хувцаслаж, гудамжинд гарна. Тэгээд тэр явж байна, тэр айж байна! Охин түүнтэй уулзахыг маш их хүсч байгаа тул утсаа таслахгүй байхын аргагүй. Түүний нүд хажуугаар өнгөрч буй бүх эрчүүдийг хэт их урам зоригтойгоор хардаг. Тэр энэ эрийг, дараа нь тэр эрийг онцолж, аль нь өөрт нь хань болох бол гэж бодож, хэн нэгэнтэй уулзахыг хэр их хүсч байгаагаа бодсоор байна. Эрэгтэйчүүд энэ хүсэл тэмүүллийг мэдэрч, бүх талаараа түүнээс зайлсхийдэг.
Хэрэв танд үүнтэй төстэй зүйл тохиолдож байгааг анзаарсан бол та яаралтай эмчлэх хэрэгтэй, эс тэгвээс та эрэгтэй хүнийг ахин гучин жил хүсэх болно ...
Үүнийг хэрхэн эмчилдэг вэ? Өөртөө амрах цаг гарга. Эрчүүдийг хайхгүй зөвхөн өөрийнхөө таашаалын төлөө амьдрах цаг. Зүгээр л үнэхээр нухацтай хүлээж ав. Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, нүүрэн дээрээ "Эр хүнгүй амьдрал, эсвэл атаархмаар сүйт бүсгүйтэй холбогдох нь" гэж бичээрэй. Олон хүмүүсийн хувьд энэ техник нь бараг тэр даруй тусалдаг. Амарч, өдрийн тэмдэглэл хөтөлж байгаа эхний долоо хоногт атаархмаар сүйт бүсгүй эсрэг хүйстнээ хэт их сонирхож эхэлснээ анзаарч эхэлдэг. Харин атаархмаар бэр бол буурь суурьтай бүсгүй учир сүйт залуугаа сонор сэрэмжтэй сонгож, зургаан сар, нэг жилийн дараа хуримаа хийдэг.
Яагаад яарах вэ? Гэрлэлт бол ноцтой бизнес юм.
Хамгийн гол нь утсаа битгий таслаарай!
Энэ текст нь танилцуулах хэсэг юм.