Брүүкс биеийн жинг уншсан шоо дасгал хийж байна. Power Books - Флетчер. Үлэг гүрвэлийн сургалтыг эхлүүлж байна

09.01.2022

Үндэсний вандан хэвлэлийн аварга, хүч чадлын бэлтгэлийн шилдэг сэтгүүлд нийтлэгдсэн олон нийтлэлийн зохиогч Брукс Кубик өөрөө бичсэн хүч чадлын бэлтгэлийн талаар удаан хүлээсэн гарын авлага таны гарт байна. Энэхүү номыг ГАРАХ БАЙДЛЫГ бус ХҮЧНИЙГ сонирхдог хүмүүст зориулан бичсэн болно; Тэрээр нэг номонд анх удаа хамгийн үр дүнтэй аргуудын талаар дэлгэрэнгүй ярьсан - зөвхөн булчингийн "масс" -ыг нэмэгдүүлэх төдийгүй, өнгөрсөн үеийн хүчирхэг хүмүүсийн шилдэг уламжлалаар жинхэнэ функциональ булчинг хөгжүүлэх. Хэрэв та хайж байгаа бол өөр аргаЖинхэнэ хүч чадлыг хөгжүүлэх сургалтанд хамрагдсан бол та яг хэрэгтэй номоо худалдаж авлаа!

Зарим шалтгааны улмаас бид илүү том булчингийн хэмжээ, хүч чадлыг эрэлхийлэхдээ Төмөр тоглоомын замаа алдсан. Бид агаарт ямар ч зорилгогүй хөвж байна Бөмбөлөг, ямар ч өөрчлөгддөг салхи эсвэл "шинэ" сургалтын системд аваачиж, чиглэлээ байнга өөрчилж, хаа нэгтээ байнга хөдөлж, эцэст нь хаашаа ч хүрэхгүй. Зохиолч харин бидний хөлөөс барьж, газар руу татан, мөстэй бороо шиг нүүр рүү нь ташуурдуулж, асар их, харгис хэрцгий хүчийг хөгжүүлэх мартагдсан батлагдсан аргуудыг шинэлэг байдлаар харахыг санал болгож байна. Тэр өөрийгөө "зохион бүтээгч" гэж хэлдэггүй. Үгүй ээ, тэр зөвхөн бидний өвөг дээдэс болох арга зүйн, дэвшилтэт жингийн сургалтын мастеруудын сургалтын арга барилыг дахин нээж, мартагдашгүй байдлаас гаргахыг урьж байна.

Сургамжтай, урам зоригтой, практик, энэ гарын авлага нь хүч чадлын бэлтгэлийн сонгодог ном, ноцтой тамирчин бүрийн номын санд байх ёстой.

Хэрэв та над шиг нухацтай хандвал хоёр хувь захиалах болно. Нэг нь миний хүч чадлын бэлтгэлийн номын санд зориулагдсан, нөгөөг нь байнга ашиглах урам зоригийн эх үүсвэр болгон цоорхой хүртэл уншихад зориулагдсан!

Эхний хэвлэлд өмнөх үг

Энэхүү оршил нь гурван зорилготой. Эхлээд би та бүхэнд өөрийгөө танилцуулж, чухамдаа энэ номыг бичих эрхийг надад юу олгосон тухай товчхон яримаар байна. Үүнийг хий хоосон онгироо гэж битгий ойлгоорой, гэхдээ би зүгээр л хүч чадлын бэлтгэлийн ертөнцийн жинхэнэ гамшиг болсон түшлэгтэй сандлын онолчдын жигшүүрт, өрөвдмөөр уралдааны төлөөлөгч биш гэдгээ нотлохыг хүсч байна. , үүнтэй төстэй авгалдай шиг үрждэг. (Та энэ номын дараа "шинжээчдийн" талаар илүү ихийг сонсох болно.) Хоёрдугаарт, яагаад энэ номыг бичсэнээ хэлмээр байна. Гуравдугаарт, би зарим хүмүүст маш их баярлалаа, энэ номыг боломжтой болгосонд баярлалаа гэж хэлмээр байна.

Би 38 настай. Би төмрөөр хичээллээд 25 гаруй жил болж байна. Би хүч чадлын бэлтгэлд дуртай бөгөөд үүнд үргэлж байдаг. Би бараг бүх насаараа хүчний бэлтгэлийн урлагт суралцсан. Дашрамд хэлэхэд, жижиг ухралт: үр бүтээлтэй хүч чадлын сургалт нь ART-аас өөр зүйл биш ... шинжлэх ухаан биш юм. Хэрэв хэн нэгэн танд сургалтын "шинжлэх ухааны" зарчимд суурилсан ном, сургалтын курс, дасгалын машин зарах гэж оролдвол түүнийг хүчтэй цохиж, ийм хүнээс зугтахаас бүү эргэлз.

Миний өндөр 175 см, жин 102 кг. Сургуульд байхдаа барилдаж, олон тэмцээн уралдаанд оролцож шагнал хүртсэн. Би бөх барилдаж байхдаа Иллинойс, Охайо мужид амьдардаг байсан. Охайо мужийн эрдмийн бөхийн аварга шалгаруулах тэмцээнд гуравдугаар байр эзэлж, Иллинойс мужийн Грек-Ром бөхийн аварга болсон. Хүнд жингийн бэлтгэл надад бөхийн дэвжээнд гарахад тус болсон. Би одоо мэддэг бүхнээ тэр үед мэддэг байсан бол илүү сайн бөх болох байсан. Энэ номонд орсон мэдээлэл нь бөхчүүд, хөлбөмбөгчид болон тулааны спортоор хичээллэдэг бусад хүмүүст маш их ач холбогдолтой юм. Энэ бол ҮЙЛ АЖИЛЛАГААНЫ хүчийг хөгжүүлэх тухай ном юм. Хэрэв та толины өмнө эргэлдэх дуртай хүмүүсийг "шахах"-д дурлагч нарциссист позистуудын ангилалд багтдаг бол энэ ном танд тохирохгүй.

Ахлах сургуулиа төгсөөд коллежид орж, дараа нь хуулийн сургуульд элсэн орсон. Би одоогоор Midwest хуулийн фирмд хуульчаар ажилладаг. Би яг л энэ номыг уншдаг ихэнх залуустай адил: хүч чадлын бэлтгэлд нухацтай ханддаг ч түүгээрээ амьдралаа залгуулдаггүй нэгэн. Би 33-36 насандаа "байгалийн" гэгддэг пауэрлифтинг, вандан прессийн тэмцээнд оролцож байсан. Би хоёр өөр холбоонд өрсөлдсөн. Нэгд нь би АНУ-ын вандан хэвлэлийн гурван удаагийн аварга болж, 90, 100 кг-ын жинд АНУ-ын гурван дээд амжилтыг тогтоож, улсын хэмжээнд хэд хэдэн дээд амжилт тогтоосон. Би бас улс, бүсийн олон түрүүлж, улс, улсын дээд амжилтыг олон шинэчилсэн. Өөр нэг холбоонд би АНУ-ын вандан хэвлэлийн төрөлд хоёр удаа аварга болж, АНУ болон үндэсний хэмжээнд зургаагаас доошгүй дээд амжилт тогтоож, 100 кг-ын жинд дэлхийн гурван дээд амжилт тогтоосон. Миний хамгийн сайн албан ёсны үр дүн бол АНУ-ын тав дахь аварга шалгаруулах тэмцээнд 185 кг-д ялалт авчирсан амжилт юм. Дунд насны хуульчийн хувьд муу биш биз дээ?

Мөн нэг холбоонд пауэрлифтингийн болон вандан прессийн хэд хэдэн тэмцээнд шүүгчээр ажиллаж, нэг удаа "Оны шилдэг эрэгтэй шүүгч" шалгаруулах тэмцээнд нэр хүндтэй хоёрдугаар байр эзэлж байсан.

Би вандан хэвлэлийн төрлөөр улсын аварга шалгаруулах тэмцээнд таван удаа түрүүлснийхээ дараа тэмцээнээ түр завсарлаж, энэ ном болон бусад материалыг бичих гэх мэт зүйлийг хийхээр шийдсэн.

Би өнөөдөр пауэрлифтингийн болон вандан прессийн төрөлд оролцдоггүй ч тогтмол бэлтгэл хийж, тэмцээнд оролцож байсан үеээсээ илүү хүчтэй болсон. Би одоо байгаа зарим ололт амжилтынхаа талаар дараа нь ярих болно: Би эдгээр тоонуудыг давтсаар таныг залхаамааргүй байна. Таны зохиолч үнэхээр бэлтгэл хийдэг, үнэхээр хүнд жинг байнга өргөдөг, хүч чадлын бэлтгэлийн янз бүрийн талуудын талаар олон нийтлэл бичсэн, сандлын онолч БИШ биш, түүний санаанууд үр дүнтэй болохыг платформ дээр харуулж, нотолсон гэдгийг хэлэхэд хангалттай. өндөр түвшин"байгалийн" тэмцээнүүд - түүнд юу байгаа, юу харуулах, тэр ч байтугай дэлхийн шилдэг өргөгчидтэй тулалдах. Таны зохиолч бол "арьс, яс" биш, сургалтын талаар ямар ч ойлголтгүй хөлсний бичээч биш, харин сургалтын талаар практик туршлагагүй, зүгээр л нэг хоосон эрдэмтэн биш гэдэгт итгэлтэй байгаарай.

БИ ЯАГААД ЭНЭ НОМЫГ БИЧИВ

Би хүч чадлын бэлтгэлд дуртай учраас энэ номыг бичсэн. Сүүлийн гуч, дөчин жил Төмөр тоглоомд тохиолдсон явдлыг үзэн ядсандаа энэ номыг бичсэн. Гэхдээ хамгийн гол нь сургалтын талаар маш их үнэ цэнэтэй мэдээлэл байгаа ч уншиж болох тийм ном байхгүй учраас би энэ номыг бичсэн. Ихэнх сургалтын номыг бодибилдингчид эсвэл псевдо-бодибилдингүүдэд зориулж бичсэн бөгөөд үнэмлэхүй, түүхий хүч, асар их үйл ажиллагааны хүчийг хөгжүүлэх сонирхолтой эрчүүдэд зориулагдаагүй болно. Энэ ном нь энэ тал дээр оноогоо тэнцүүлэх гэсэн оролдлого юм.

Нэмж дурдахад энэ ном нь хүч чадлын бэлтгэлийг дахин хөгжилтэй болгох оролдлого юм. Хүчний дасгалын тухай номууд ар араасаа гарч ирдэг - гэхдээ тэдгээр нь ижил уйтгартай санаануудыг илэрхийлдэг тул бие биенээсээ ялгах боломжгүй юм. Төмөр тоглоом нь жинхэнэ хүч чадлын бэлтгэлийн тухай ярихад үнэхээр санал болгох зүйлгүй, өөрийгөө загварчлагдсан мэргэжилтнүүдээр дүүрсэн. Хүч чадлын бэлтгэлийн хамгийн үнэ цэнэтэй олон тал нь шууд утгаараа алдагдсан - цаг хугацааны элсэнд булагдсан, мартагдсан, үл тоомсорлож, ашиглагдаагүй. Сонирхолтой нь эдгээр алдагдсан нууцууд нь хүч чадлын бэлтгэлийг тааламжтай болгодог зүйл юм. Үүнийг зүгээр нэг үйл ажиллагаанаас адал явдал болгон хувиргадаг зүйлс. Энэ ном таны сургалтанд амт оруулах болно. Та энэхүү хүч чадлын сургалтын номыг KAMA SUTRA-ийн нэг төрөл гэж бодож болно.

Сайн уу! Удаан хугацаанд бичээгүйд намайг уучлаарай - Интернет өчигдөр гүйдлийг дахин холбосон.

Нийтлэл нь эрэгтэй үзэгчдэд илүү сонирхолтой байх болно :)

Одоо амласан ёсоороо хүч чадлын бэлтгэлийн тухай, зөв гүйлтийн тухай номнуудын үргэлжлэл гэж хэлж болно. Гэхдээ олон хүн гүйлтээр хязгаарлагдахгүй бөгөөд зуны өмнөхөн далайн эрэг дээр илүү сайхан харагдахын тулд биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх болно :) Мөн тэдний цөөхөн нь гялгар сэтгүүлд дурдсан сургалтын аргуудад итгэж бэлтгэлд хэрхэн зөв хандахаа мэддэг. (Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд ба бусад) ба мэдээжийн зөвлөгөө Тиймээс энэ нийтлэлд бид хүч чадлын сургалтын аргын хоёр зохиогч болох Брукс Кубик, Стюарт МакРоберт нарын зөвлөгөөг сонсох нь зүйтэй гэж үзэх болно.

Би өөрөө тамирчнаас хол байна))) Гэхдээ би спортыг хүндэлдэг, заримдаа найзуудтайгаа фитнесст явдаг ч гэртээ дасгал хийх нь өөрийгөө формтой байлгахад хангалттай байдаг. Гэхдээ би бичлэг нэхэхгүй.

За ингээд эхэлцгээе.

БРУКС КУБ

Брукс Кубик пауэрлифтингийн спортоор 30 гаруй жил хичээллэсэн бөгөөд "Үлэг гүрвэлийн сургалт", "Төмрийн өв" зэрэг номын зохиогч юм.

Тэрээр "Үлэг гүрвэлийн сургалт" албан ёсны вэб сайтын редактор бөгөөд хүмүүсийг илүү том, хүчирхэг, илүү хүчирхэг болгох зорилготой юм.

Түүний номууд нь хүч чадлын Алтан эрин үед бие бялдрын хүч чадал, булчингийн аваргуудыг сургах арга барилыг тайвшруулах эмгүйгээр хэрхэн зөв бэлтгэхийг заадаг.

Үлэг гүрвэлийн сургалт нь өмнөх үеийн хүчирхэг хүмүүсийн уламжлалт дасгал, арга барилд эргэн ороход түлхэц өгөх хүч чадлын бэлтгэлийн чиглэл бөгөөд үүнд:

Эм зүй, спортын хоол тэжээлээс татгалзах;

Хүнд жин, бага давталт, нэг хүртэлх давталт;

Өөрийн биеийн жинг ашиглан дасгал хийх;

Торх, дөш, хийн цилиндр, элсний уут болон бусад янз бүрийн хэлбэрийн хүнд зүйлсийг сум болгон ашиглаж болно;

Дамббелл бүхий нарийн төвөгтэй дасгалууд.

Үлэг гүрвэлийн сургалт нь орчин үеийн бодибилдинг, пауэрлифтинг, аэробикийн дасгалуудаас ялгаатай нь гоо сайхны нөлөө (гадаад төрх), түүнчлэн тусгай симулятор, хясаа ашиглах зорилготой юм. Үлэг гүрвэлийн сургалт нь үйл ажиллагааны хүч гэж нэрлэгддэг хүч чадлыг хөгжүүлэх, тэсвэр тэвчээр, оюун санааны төвлөрлийг нэмэгдүүлэх зорилготой эрчимтэй, хүнд ачааллыг санал болгодог.

Үлэг гүрвэлийн сургуулилтад алдартай мэргэжилтнүүдээс дурдвал Брукс Д.Кубик, Боб Уилан, Кен Лейстнер, Жон МакКаллум гэх мэт. Тэдэнд Пири Радер, тэр ч байтугай бодибилдингийн өвөг дээдэс болох Евгений Сандоу зэрэг түүхэн хүндийг өргөгчид багтдаг. Энэ чиглэлд олон нийтлэл, ном зориулагдсан байдаг бөгөөд хамгийн алдартай нь "Brooks Cube. Үлэг гүрвэлийн сургалт. Хүч, биеийн хөгжлийн мартагдсан нууцууд" юм. Брукс Кубикийн ном нь нарийн төвөгтэй аргуудаас залхсан, зочлох шаардлагатай хүмүүст зориулагдсан энгийн боловч үр дүнтэй сургалтын аргуудыг судалдаг. биеийн тамирын заал. "Үлэг гүрвэлүүдийг сургах. Хүч чадал, бие бялдрын хөгжлийн мартагдсан нууцууд" ном нь урам зоригтой, хошигнол ихтэй. Төрөл бүрийн түлхэлт, хэвтээ баар дээр татах, хэвтээ баар дээр хөл өргөх, нэг хөл дээрээ squat болон бусад олон дасгалуудыг онцлон тэмдэглэдэг.

Брукс Кубик үлэг гүрвэлийн сургалтын зарчмуудыг үргэлжлүүлэн хөгжүүлж, үр дүнгээ 2008 онд "Төмрийн өв" роман хэлбэрээр гаргасан шинэ номонд толилуулжээ.

Интернетээс олж чадсангүй), Йорк Барбеллийн туршлагатай тамирчдад бэлтгэгдсэн залуугийн түүхийг өгүүлдэг.

Кубик сургалтын арга зүйн талаархи форум дээр та "галзуу", "тиймээ тэр оноштой!", "галзуу" гэх мэт тоймуудыг харж болно :) Гэхдээ илүү эерэг тоймууд байдаг.

Rutracker.org сайтаас номноос гадна Брукс Кубикийн сургалтын видео бичлэгүүдийг үзэх боломжтой.

Стюарт МакРоберт 1958 онд Англид (Ливерпүүл) төрсөн.

Тэрээр 31 настайдаа өөрийн гэсэн хэвлэлийн газар байгуулж, "Hardgainer" сэтгүүлийг хэвлүүлж эхэлсэн бөгөөд 2004 оны долдугаар сар хүртэл 15 жил ажилласан.

Стюарт Кипрт амьдардаг, гэрлэсэн, хоёр хүүхэдтэй. Сүүлийн үедгүн ухааныг нухацтай сонирхож байна.

Гэхдээ Стюартын үйл ажиллагаа үүгээр зогссонгүй. Одоо тэр вэб төсөл дээрээ ажиллаж, ном бичиж байна. Үүнээс гадна зохиолч алдартай бодибилдинг, фитнессийн сэтгүүлд материал бичдэг.

The Insider's Tell-All Handbook on Weight-Training Technique (1996);

Beyond Brawn (1998);

Цаашид Браун (2001);

Булчингаа хөгжүүл, өөхөө хас, сайхан харагтун (2006) болон бусад алдартай ном.

Орос орчуулгад:

Бодоорой 2. Стероидгүй бодибилдинг

Титан гар

Вандан шахагч 180 кг

Эсэргүүцлийн дасгалын техникийн цогц гарын авлага

- "ӨСӨЛТӨД СААД БОЛСОН 9 АЛДАА"

- "Арван жил илүү ухаалаг"

- "Бодибилдингийн амжилтын жинхэнэ нууц"

- "Биеийн эцсийн хөгжлийн ерөнхий философи"

- "Амрах"

- "Орчин үеийн бодибилдинг яагаад муу байдаг вэ ... эсвэл өөр өөр арга барилын талаар"

- "Жингийн дэвшил"

- "Хөнгөлөлттэй хөтөлбөрүүд ажилладаг уу?"

- "Бэлтгэлийн товчлол. Бэлтгэлийн хүч, масс, давтамж"

Брукс Д.Кубик, Стюарт МакРоберт. "Том гар"

Өгүүллийн гарчгийг хашилтанд оруулсан болно.

Зохиогч өөрийн бүтээлүүддээ дасгалуудыг хэрхэн гүйцэтгэх талаар дэлгэрэнгүй тайлбарлаж, хамгийн нийтлэг алдаануудыг шинжилдэг. Тэрээр бэлтгэл сургуулилтаа хийж эхлэхдээ зөвхөн дасгалыг зөв хийх боломжтой жинтэй ажиллах хэрэгтэй гэдгийг онцолж байна. Стюарт гэмтлээс зайлсхийхийн тулд жингээ аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Стюарт бүх зүйлийг маш жигд будсан юм шиг санагддаг, гэхдээ энд ч шүүмжлэгчид эргэх газартай байдаг (

Сүүлийнх нь үнэнийг өнгөцхөн мэддэг).

plbaza.narod.ru/ сонирхогчид хүч чадлын сургалтын аргын зохиогчдын урт жагсаалтыг гаргаж, зохиогч бүрийн арга зүйн онцлогийг харуулсан товч нийтлэлүүдийг өгсөн.

Хүчний дасгалын талаар илүү их зүйлийг бичиж болох ч танд зөвлөгөө өгөх чадваргүй байна. Гол нь фитнесст бага ярих хэрэгтэй :) Тэгэхгүй бол энэ нь аймшигтай ядаргаатай бөгөөд бусад хүмүүсийн анхаарлыг сарниулдаг.

Энэ ном бол зүгээр л сэтгэцийн динамит юм. Энэ нь сургалтын талаарх таны одоогийн санааг үнс болгон хувиргах болно. Энэ нь таны алсын харааг яг одоо төсөөлж ч чадахгүй байдлаар тэлэх болно. Та хүнд торх өргөж байсан уу? Хүнд элсний ууттай бол яах вэ? Дээд биеийн дасгал хийхэд зузаан баар хэрэглэж байсан уу? Та хүнд сингл хийсэн үү? Цахилгааны тавиур дээр ажиллавал ямар вэ? Доод байрлалаас squat болон вандан пресс хийх талаар юу хэлэх вэ? Хатуу атгах ажил? Чимхэх атгаалтыг нэмэгдүүлэх үү? Бөөрөнхий өргөлт үү? Тариаланчдын алхах уу? Үхлийн багц? Хоёр хуруугаараа үхсэн өргөлт? Анвил өргөх үү? Босоо өргөгч? Хөшүүрэг ажиллах уу? Энэ номонд энэ болон бусад зүйлийн талаар өгүүлдэг.

ЭНЭ НОМЫГ БОЛОМЖТОЙ БОЛГОСОН ХҮМҮҮС

Энэ ном оршин тогтнохдоо олон хүнд өртэй. Хамгийн гол нь миний 16 настай эхнэр Жинни хэзээ ч (за, бараг хэзээ ч) гарт түүнээс илүү хайртай гэж гомдоллож байгаагүй. Баярлалаа хонгор минь.

Хоёрдугаарт, энэ бол Билл Хинберн, ЖИНХЭНЭ эрхэм бөгөөд Төмөр тоглоомын санал болгож буй хамгийн сайн сайхныг харуулсан хүн юм. Билл надад хүч чадлын сургалтын ном хэвлэх, зах зээлд гаргах практик талуудын талаар маш их үнэ цэнэтэй зөвлөгөө өгсөн. Тэрээр мөн нийлүүлсэн гар бичмэлийг засаж, засварласан хэрэгтэй мэдээлэл, нүүр зургийг гаргаж, танилцуулгыг бичсэн. Баярлалаа Билл.

Гуравдугаарт, энэ бол миний сайн найз Майк Томпсон бөгөөд хэдэн жилийн турш намайг энэ номыг бичихийг уриалж, үргэлж дэмжиж, урамшуулж байсан. Майк бол энэ салбарын шилдэг зохиолчдын нэг бөгөөд миний уулзаж байсан хамгийн хүчтэй хүмүүсийн нэг юм. Түүнээс гадна хэн ч чамд өгөхгүй илүү сайн зөвлөгөөтехникийн хувьд Майкаас илүү. Баярлалаа Майк

Дөрөвдүгээрт, Боб Веллан. Майк шиг Боб намайг ханцуй шамлан, ном зохиохыг уриалсан бөгөөд Майк шиг надад урмын үг хэрэгтэй үед үргэлж дэргэд байсан. Боб бол өнөөдөр дэлхийн хамгийн алдартай хүчний дасгалжуулагчдын нэг юм. Баярлалаа Боб.

Тавдугаарт, Грег Пикетт, дэлхийн хамгийн хүчирхэг зооринд амьдардаг хүмүүсийн нэг, Төмөр тоглоомын жинхэнэ шүтэн бишрэгч, миний тавцан дээр харж байсан хамгийн эелдэг өргөгч нарын нэг. Грег намайг энэ ном дээр ажиллаж байх үед миний "зохиолчийг дэмжих бүлгийн" гурав дахь гишүүн байсан бөгөөд тэр бусад хүмүүсийн адилаар анхаарлаа төвлөрүүлж, урам зоригтой байхад минь тусалсан. Баярлалаа Грег

Зургаадугаарт, Ким Вуд, Цинциннати Бенгалс багийн хүчний дасгалжуулагч, түүнтэй хүч чадлын бэлтгэлийн талаар олон удаа ярилцсан бөгөөд энэ номын хуудсан дээрх олон санаанууд түүнийх юм. Хэрвээ чи хүнд цүнх, торх авахаар шийдсэн бол маргааш нь бүх бие чинь там шиг өвдөж байвал намайг битгий буруутгаарай, Кимийг буруутга. Энэ бол түүний санаа байсан. Баярлалаа Ким.

Долдугаарт, энэ номноос хэсэгчлэн "Төмөр мастер"-д нийтлэл болгон хэвлүүлж, миний хичээл зүтгэлийг дэмжиж, тэнд номоо сурталчлахыг зөвшөөрсөн Озмо Кииха. Озмо бол шилдэг өргөгч, цуглуулагч бөгөөд энэ салбарын хамгийн мэдлэгтэй хүмүүсийн нэг юм. Баярлалаа Озмо.

Наймдугаарт, Доктор Кен Лейстнер. Миний бодлоор доктор Лейстнер бол Төмөр тоглоомын түүхэн дэх шилдэг зохиолчдын нэг бөгөөд оюунлаг, утга учиртай, үр бүтээлтэй сургалтыг сурталчлахад томоохон үүрэг гүйцэтгэсэн хүн юм. Доктор. Лейстнер надад 1985 оны 1-р сараас 1987 оны 12-р сар хүртэл зохион байгуулсан "Ган үзүүр" хэмээх гайхалтай захидлын жагсаалтаас ишлэлүүдийг номонд оруулахыг зөвшөөрөв. Доктор Лейстнер олон жилийн турш АНУ-ын Powerlifting, Muscular Development, Ironman, H.I.T. Newsletter, Milo болон бусад сэтгүүлд бичсэн гайхалтай нийтлэлүүдээрээ бидэнд урам зориг өгсөн. Баярлалаа доктор. Лейстнер.

Есдүгээрт, "Super Squats and Ironmind: Stronger Minds, Stronger Bodies: Stronger Minds, Stronger Bodies" номын зохиогч, "John McCallum's Keys to Progress" номын редактор, нийтлэгч, Жон Брукфилдийн "Гар хүчийг эзэмших чадвар" хэмээх гайхалтай номын редактор, нийтлэгч, "Milo" сэтгүүлийн редактор, нийтлэгч Доктор Рэндалл Ж. чанар, өвөрмөц сургалтын тоног төхөөрөмж борлуулдаг Ironmind Enterprises-ийн эзэн. Доктор Строссен ч намайг дэмжиж, номын талаар олон үнэтэй санал өгсөн. Доктор Строссен танд баярлалаа.

Эцэст нь хэлэхэд миний талархал илэрхийлэхийг хүссэн бас нэг хүн бол ТА. Хүчний дасгалын талаар илүү ихийг мэдэхийг хүссэн, надад итгэж, энэ номыг худалдаж авсанд баярлалаа, мөн миний номонд орсон сургалтын санааг хэрэгжүүлэхийн тулд зориг, тууштай, тэсвэр хатуужил, тэсвэр тэвчээр шаардсанд баярлалаа. Баярлалаа, сургалтанд тань амжилт хүсье!

АЖИЛД!

Аливаа номын өмнөх үг хэтэрхий урт. Ажилдаа орцгооё! Эхний бүлгийг нээ!

Хоёр дахь хэвлэлийн өмнөх үг

Би анх Үлэг гүрвэлийн сургалтыг богино хэмжээний (60-80 х.) гарын авлага болгох зорилготой байсан. Зүгээр л хувилагч машинд хуулж аваад оёод найзууддаа тараах юм уу, эсвэл 20-30 ширхэгээр нь зарах юм уу, сонирхсон хүмүүст нь зарна гэж бодсон. Тэгээд миний шивсэн гар бичмэл 300 гаруй хуудастай байсныг мэдээд жирийн ном гаргахаар шийдсэн.

Ямар ч хэвлэн нийтлэгч 2000-аас доош хувь хэвлэгдэхгүй гэдэг нь мэдэгдэхэд энэ санаа бараг л унав - би насан туршдаа ийм олон хувийг зарахгүй гэдэгт итгэлтэй байсан. Тэгээд ч хүнд төмөр, шаргуу хөдөлмөр, "цэвэр" хүчний бэлтгэл, зузаан штанг, атгах ажил, цүнх, торх гээд энэ номын хавтасны доор багтсан хуучны зүйлсийг үнэхээр сонирхож байгаа хүн хэр олон бол?

Билл Хинберн, Боб Уилан, Грег Пикетт, Ким Вүүд нар эцэст нь намайг үүнийг даван туулахыг ятгаж, бүтэн жил бичиж, засварлаж, уншсаны эцэст үл анзаарагдам ертөнц Үлэг гүрвэлийн сургалтанд хамрагдсан.

Дараа нь гайхалтай зүйл тохиолдов. 3300 ширхэг хэвлэгдсэн анхны хэвлэл нь жил хагасын дотор бүрэн зарагдсан. Энэхүү номыг MILO, THE IRON MASTER, HARD TRAINING, IRONMAN болон бусад сэтгүүлд хянуулж, www.cyberpump.com сайтад сурталчилж, хүч чадлын бэлтгэлийн хамгийн мэдлэгтэй мэргэжилтнүүдээс маш сайн үнэлгээ авсан. Худалдааг IRONMIND ENTERPRISES, IRON MAN нар авлаа. Үүнийг сонирхогчийн болон мэргэжлийн хөлбөмбөгийн багийн дасгалжуулагчид уншсан. Үлэг гүрвэлийн сургалтын нэр томьёо хаа сайгүй газар авсан; "гар тоормос", "хром ба фикусуудын нутаг дэвсгэр" гэх мэт үгсийг хаа сайгүй хэрэглэж эхэлсэн. Тарган тас шувуунууд халуун бялуу шиг зарж эхлэв - хэрэв хэн нэгэн элсэн уут эсвэл торх зарах алсын хараатай байсан бол тэр саятан болно.

Энэ бүхэн мэдээж таалагдсан, гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол уншигчдын захидал юм. Миний хамгийн их нандигнадаг мөрүүдийг би бүгдийг нь хадгалдаг - ихэвчлэн дугтуйны ард болон бусад ижил төстэй газруудаас олддог. Тэд Европ, Ази, Австрали, Канад, Мексик, АНУ-аас хаа сайгүй ирсэн. Тэд бүгд нэг сэдвээр байсан; Тэд бүгдэд нь ойролцоогоор ийм үгс багтсан: "Төмөртэй харилцахдаа баяр баясгалан, хүч чадлын ноцтой дасгал хийх хүсэл, таашаалыг надад буцааж өгсөнд баярлалаа!"

Эдгээр захидал намайг хоёр зүйлийг хийхэд түлхэц өгсөн. Эхлээд би "Үлэг гүрвэлийн сургалт"-ыг хоёр дахь удаагаа шинэчлэгдсэн, өргөтгөсөн хэлбэрээр дахин хэвлүүлье гэж бодсон бөгөөд энэ удаад уншигчдад захидалдаа хүсч байсан зүйлээ, илүү олон сургалтын хөтөлбөрүүдийг өгөхийг хүссэн юм.

Хоёрдугаарт, би "Үлэг гүрвэлийн файлууд" сэтгүүлийг сар бүр гаргаж эхэлсэн. Эхний дугаар 1997 оны 8-р сард гарсан; уншигчдын сэтгэгдэл гайхалтай байсан. Хэрэв та Үлэг гүрвэлийн сургалтанд дуртай бол Files-г бас үзээрэй. (Захиалгын мэдээллийг бусад үнэ цэнэтэй боловч заримдаа хүртээмжгүй сургалтын мэдээллийн эх сурвалжийн хамт хавсралтад оруулсан болно).

Олон хүн надад "Dinotraining"-ыг уншиж, түүний элементүүдийг дасгалдаа оруулсны дараа ийм ахиц дэвшил гаргаж байгаагүй гэж бичсэн. Надад итгээрэй залуусаа, энэ ном зүгээр л цаасан дээрх бэх биш юм. Энэ үнэхээр ажилладаг. Оролдоод үз. Үр дүн нь таныг гайхшруулах болно.

Брукс Кубик бол биеийн тамирын түүхэн дэх хамгийн хувьсгалч, нөлөө бүхий багш нарын нэг юм.

Буйдангийн онолчид амьдардаг дэлхийд Брукс өвөрмөц юм. Тэрээр зөвхөн сургалтын уран зохиол бичээд зогсохгүй үүн дээр бэлтгэл хийдэг. Тэгээд тэр шаргуу бэлтгэл хийдэг. Маш хэцүү.

Брукс 40 жил бэлтгэл хийсэн. Өөрийн биеийг нотлох баримт болгон ашигласнаар тэрээр юу ярьж байгаагаа мэддэг, сургалтын хөтөлбөрүүд нь үр дүнтэй гэдгийг дахин дахин харуулсан!

Албан ёсны амжилтыг авч үзье:

1. Ахлах сургуульд байхдаа Грек-Ром бөхийн Улсын аварга.
2. Стероидын шинжилгээнд хамрагдсан муж, бүсийн олон удаагийн аварга (89.8 кг жинтэй)
3. АНУ-ын вандан хэвлэлийн аварга, стероидын шинжилгээнд хамрагдсан (30-39 насны бүлэг, 89.8 кг ба 99.8 кг)
4. Дэлхийн болон АНУ-ын Бенч Прессийн арав гаруй дээд амжилтыг тогтоох, стероидоор шалгагдсан тэмцээн (30-39 насны ангилал, 89.8 кг ба 99.8 кг)

Хэрэв та сонирхож байгаа бол Бруксын хамгийн хэцүү өргөлтүүдийг түүний "Үлэг гүрвэлийн дасгал" DVD-ээс үзэх боломжтой.

Брукс "Дамббеллийн сургалтын алдагдсан урлаг" кинонд нэг гараараа шалнаас 151 фунт (68.5 кг) жинтэй гантель татаж, нэг гараараа 151 фунт (68.5 кг) гантель ашиглан түлхэлт хийдэг (байнга 1 гараараа) ), 121 фунт (54.8 кг) 2 дамббелл түлхэлт хийж, бусад олон гайхалтай өргөлтүүдийг гүйцэтгэсэн.

Power Rack Workout кинон дээр Брукс дэлхийн дээд амжилт тогтоосон вандан машин (тэмцээн дээр) болон энэ өргөлтийг хэрхэн хийх бэлтгэлээ хийж, 440 фунт (199.6 кг) жинтэй цээжний дусаалга хийж байгааг харуулсан видео нэмсэн.

Үүнтэй ижил DVD-д Брукс 302 фунт (137 кг) жинтэй штанг дардаг. Энэ бол таны харж чадах хамгийн урам зоригтой авиралтын нэг юм.

1996 онд түүний "Үлэг гүрвэлийн сургалт: Хүч чадал ба биеийн хөгжлийн алдагдсан нууц" ном нь олон улсын бестселлер болж, үлэг гүрвэлийн эрин үеийг эхлүүлсэн юм. "Үлэг гүрвэлийн сургалт" нь нийтлэгдсэнээс хойш бараг 15 жилийн дараа өнөөдөр дэлхийн өнцөг булан бүрт ноцтой тамирчдын зүрх сэтгэл, оюун ухаанд хүчтэй нөлөө үзүүлсээр байна.

2008, 2009 онд Брукс 1939 онд АНУ-д хүндийн өргөлтийн хөгжлийг дүрсэлсэн "Төмөр тоглоом: Төмрийн өв" болон 1940 онд түүхийг үргэлжлүүлэх "Дайны үүлс"-ийн тухай бичсэн анхны 2 романыг хэвлүүлсэн. Хоёр ном хоёулаа асар их тоогоор хэвлэгджээ. сайн үнэлгээ, үүнд хүндийн өргөлтийн аварга Томми Коно, 40-өөс дээш насны Mr. Америк ба Төмөр тоглоом, АНУ-ын хүндийн өргөлтийн дасгалжуулагч, Мило номын зохиолч Кларенс Басс, Жин Шмидт, Доктор Кен Лейстнер, Мастерс жингийн аварга Арнольд Поп, Денис Рено (Олимпийн өргөлтийн мэдээллийн товхимолын редактор, нийтлэгч), Арти Дрешлер нар Хүндийн өргөлтийн нэвтэрхий толь бичиг.

2009 оны 12-р сард Брукс "Саарал үс ба хар төмөр: Хуучин өргөгчдөд зориулсан амжилттай хүч чадлын бэлтгэл" (Саарал үс ба хар төмөр: Ахмад тамирчдад зориулсан хүч чадлын амжилттай сургалт) номыг хэвлүүлсэн нь нэг өдрийн дотор амжилтанд хүрч, олон эерэг, урам зоригтой шүүмжүүдийг хүлээн авсан өөр нэг ном юм. дэлхийн өнцөг булан бүрээс ирсэн тамирчдын гэрчлэл.

Брукс Дино Маниак армидаа зориулж хэд хэдэн шинэ төсөл дээр ажиллаж байгаа бөгөөд ойрын ирээдүйд тэдэнд сонирхолтой зүйл байна гэж амлаж байна!

Өдгөө 52 настай Брукс дино маягийн гаражийн биеийн тамирын зааланд урьд өмнөхөөсөө илүү шаргуу бэлтгэл хийж, илүү их төмрөөр ажиллаж байна.

Брукс үзэсгэлэнт эхнэр Трудигийн хамт Кентакки (Кентукки) мужийн Луисвилл (Луисвилл) хотод амьдардаг. Тэрээр физик эмчилгээний туслах, массажны эмч бөгөөд тогтмол бэлтгэл хийж, нам гүм тогтвортой амьдралыг сурталчилж, Бруксын хүч чадал, эрүүл супер тэжээл, байгалийн гаралтай хоолны дэглэмийг хадгалж, үлэг гүрвэлийн ажилд нь тусалдаг.

Брукс Кубик

Үлэг гүрвэлийн сургалт. Биеийн хүч чадал, хөгжлийн мартагдсан нууцууд

Оршил

Үндэсний вандан хэвлэлийн аварга, хүч чадлын бэлтгэлийн шилдэг сэтгүүлд нийтлэгдсэн олон нийтлэлийн зохиогч Брукс Кубик өөрөө бичсэн хүч чадлын бэлтгэлийн талаар удаан хүлээсэн гарын авлага таны гарт байна. Энэхүү номыг ГАРАХ БАЙДЛЫГ бус ХҮЧНИЙГ сонирхдог хүмүүст зориулан бичсэн болно; Тэрээр нэг номонд анх удаа хамгийн үр дүнтэй аргуудын талаар дэлгэрэнгүй ярьсан - зөвхөн булчингийн "масс" -ыг нэмэгдүүлэх төдийгүй, өнгөрсөн үеийн хүчирхэг хүмүүсийн шилдэг уламжлалаар жинхэнэ функциональ булчинг хөгжүүлэх. Хэрэв та жинхэнэ хүч чадлыг хөгжүүлэх өөр сургалтын аргыг хайж байгаа бол та зөв ном худалдаж авсан байна!

Зарим шалтгааны улмаас бид илүү том булчингийн хэмжээ, хүч чадлыг эрэлхийлэхдээ Төмөр тоглоомын замаа алдсан. Бид агаарт бөмбөлөг мэт зорилгогүй хөвж, аливаа шилжилтийн салхи эсвэл "шинэ" сургалтын системд аваачиж, чиглэлээ байнга өөрчилж, хаа нэгтээ хөдөлж, эцэст нь хэзээ ч хаашаа ч хүрэхгүй. Зохиолч харин бидний хөлөөс барьж, газар руу татан, мөстэй бороо шиг нүүр рүү нь ташуурдуулж, асар их, харгис хэрцгий хүчийг хөгжүүлэх мартагдсан батлагдсан аргуудыг шинэлэг байдлаар харахыг санал болгож байна. Тэр өөрийгөө "зохион бүтээгч" гэж хэлдэггүй. Үгүй ээ, тэр зөвхөн бидний өвөг дээдэс болох арга зүйн, дэвшилтэт жингийн сургалтын мастеруудын сургалтын арга барилыг дахин нээж, мартагдашгүй байдлаас гаргахыг урьж байна.

Эхний хэвлэлд өмнөх үг

МИНИЙ ТУХАЙ

Би өнөөдөр пауэрлифтингийн болон вандан прессийн төрөлд оролцдоггүй ч тогтмол бэлтгэл хийж, тэмцээнд оролцож байсан үеээсээ илүү хүчтэй болсон. Би одоо байгаа зарим ололт амжилтынхаа талаар дараа нь ярих болно: Би эдгээр тоонуудыг давтсаар таныг залхаамааргүй байна. Таны зохиолч үнэхээр бэлтгэл хийдэг, үнэхээр хүнд жинг байнга өргөдөг, хүч чадлын бэлтгэлийн янз бүрийн талуудын талаар олон нийтлэл бичсэн, сандлын онолч БИШ биш, түүний санаанууд үр дүнтэй болохыг платформ дээр харуулж, хамгийн өндөр түвшинд батлав гэдгийг хэлэхэд хангалттай. байгалийн" тэмцээн - дэлхийн шилдэг өргөгчидтэй тулалдахдаа ч түүнд харуулах зүйл байгаа. Таны зохиолч бол "арьс, яс" биш, сургалтын талаар ямар ч ойлголтгүй хөлсний бичээч биш, харин сургалтын талаар практик туршлагагүй, зүгээр л нэг хоосон эрдэмтэн биш гэдэгт итгэлтэй байгаарай.

БИ ЯАГААД ЭНЭ НОМЫГ БИЧИВ

Энэхүү номын зорилго нь ТАНД болон үүнийг худалдаж авсан аливаа ноцтой тамирчинд үнэхээр хэрэг болох АЛГАСАН САНАА-н жинхэнэ эрдэнэсийн санг нээх явдал юм. Та хэн ч байсан, сургалтын талаар хичнээн их мэдлэгтэй байсан ч энэ ном танд сургалтын талаар шинэ зүйлийг сурч, шинэ санаагаа тантай хуваалцах боломжийг олгоно. Мөн "Төмөр тоглоом"-д шинээр орсон эсвэл "орчин үеийн" сургалтын арга барилаас өөр юу ч мэдэхгүй хүмүүст энэ ном нээлт болно.

Брүүкс биеийн жинг уншсан шоо дасгал хийж байна. Power Books - Флетчер. Үлэг гүрвэлийн сургалтыг эхлүүлж байна

Сонирхолтойнийтлэл

Сонирхолтойнийтлэл