Юу нь спортын сэдэл болж болохгүй. Гүйлтэд урам зориг өгөх үр дүнтэй аргууд Гэсэн хэдий ч хэрхэн гүйж эхлэх вэ

"Гүйх бол эрх чөлөө" хэмээх гүйлтийн хөдөлгөөний хөгжлийн тухай шилдэг баримтат киноны баатруудын урам зориг өгөх эшлэлүүдийг хүргэж байна. Тэдгээрийг уншаад та киног бүтнээр нь үзээд, гутлаа өмсөөд гүйхийг хүсэх нь гарцаагүй.

Гүйлтээр явахын тулд одоо цагийн хуваариасаа нэг үнэгүй цаг олж, тохь тухтай спортын дүрэмт хувцас өмсөхөд хангалттай. Үгүй ч гэсэн та хүсэл зоригоо олох хэрэгтэй, учир нь буйдангийн таталцал, залхуурал нь хүнийг гүйхээс холдуулдаг гол хүчин зүйл юм. Гэтэл 40-50 жилийн өмнө ийм хүчин зүйлүүд илүү олон байсан бөгөөд нийгэм өөрөө гол саад болж байсан. Гудамжинд явж байсан гүйгчийг хажуугаар өнгөрч буй хүмүүс харь гаригийн хүн, нийтийн хэв журам зөрчигч гэж ойлгосон. Тэр яагаад үүнийг хийж байгаа юм бэ? Яагаад зүгээр л гүйх вэ? Үгүй ээ, та зөвхөн олимпийн медалийн төлөө цэнгэлдэх хүрээлэнд гүйх хэрэгтэй.

Гэхдээ бүх зүйл өөрчлөгдсөн. Тэдний ачаар өөрчлөгдсөн. - Эдгээр залуус бидэнд гүйлт өгсөн. Одоо бид цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйж, марафонд оролцож, минут бүрийг өөрсдийн эрх чөлөөг эдлэх боломжтой. Одоо гүйхээр гараад бид ялсан юм шиг санагддаг, энэ ялалт бол тэдний гавьяа юм.

Ноэль Тамини

анхны сэтгүүл болох Spiridon-ийг үүсгэн байгуулагч

Би олон нийтийн газар гүйхээс ичээд шөнө гүйсэн. Над руу машин ирж байгааг хараад шуудуу руу үсрэн орж ирэхийг хүлээв. Тэгээд би гараад цааш гүйлээ.

Мартин Сегален

социологич, гүйгч

Эмч найз маань "Эндорфин бол тэнэг юм" гэж хэлдэг. Гэхдээ ядрах үе байдаг. Та ядарч, өөртөө: "Алив" гэж хэлээрэй. Тэгээд гэнэт та хэмнэлийг барьж, гэнэт сайхан мэдрэмж төрдөг. Энэ мөчид таны бие яг л машин шиг ажиллаж байна. Оюун ухаан чөлөөлөгдөнө. Энэ үед та бодолд хандаж болно. Бас диваажинд жаахан ойртоорой.

Кэтрин Швейцар

нийгмийн зүтгэлтэн, 1967 онд Бостоны марафонд албан ёсоор оролцсон анхны эмэгтэй

Гүйж явахдаа ойд навчис, хөх тэнгэр зэрэг гоёмсог хэлбэр, өнгө бүхий хээ харагдана. Агаараар амьсгалж, энэ дэлхий дээр амьд байгаагаа мэдэр. Энэ нь миний хувьд үргэлж гайхамшиг байсаар ирсэн.

Рожер Робинсон

түүхч, гүйгч

Бидний хувьд гүйлтээр явах нь Вудсток руу явж хөгжим сонсохтой адил байсан. Байгалийн зүйл хий. Зарим хүмүүс хөгжмөөр дамжуулан өөрийгөө илэрхийлдэг. Хар тамхинаас болж хэн нэгэн. Тэгээд би гүйлтээр өөрийгөө илэрхийлсэн.

Нина Куссик

Бостоны марафоны анхны албан ёсны ялагч (1972), Нью-Йоркийн хоёр удаагийн ялагч (1972, 1973)

Та өөрийн гүйлтийг бий болгодог. Хэн ч танд туслахгүй, хэн ч саад болохгүй. Та ганцаараа байна. Та хаана ч байсан хүрээлэн буй орчинтойгоо ганцаараа байдаг. Дэлхийтэй ганцаараа.

Жорж Хирш

Runner's World сэтгүүлийн нийтлэгч, 1976 онд Фред Лебоутай хамтран Нью-Йорк хотын анхны марафоныг зохион байгуулсан.

Фред Лебоу бол бурхнаас заяасан сурталчлагч байсан. Тэрбээр "Хэрэв бид Бронкст үлдвэл гүйлт алдартай болохгүй" гэж хэлсэн. Яагаад гэдгийг мэдэхгүй ч тэр олны дунд гүйхийг хүссэн. "Би бидэнд Манхэттэн рүү явж, Төв цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйхийг санал болгож байна" гэж Фред санал болгов. Дараа нь бүгд: "Дэмий юм! Төв цэцэрлэгт хүрээлэнд яаж гүйх вэ? Хэн ч гүйхгүй!"<…>Төв цэцэрлэгт хүрээлэнд зүгээр л марафон болж байхад цөөхөн хүн үзэж байхад бүгд л "Галзуу гүйгчид цэцэрлэгт хүрээлэнг авлаа" гэж хэлж байсан. Гэвч марафон гудамжинд шилжихэд бүх зүйл өөрчлөгдсөн.

Марафон бол үзүүлбэр бөгөөд урам зориг өгдөг. Анхны гүйгч чам руу ойртож байна - маш жижигхэн, гэхдээ тэр чиний хажуугаар гүйх үед та түүнийг ямар хурдан гүйж байгааг ойлгодог. Энэ бол хүний ​​оюун санааны асар том илрэл юм. Мөн та өөрөө үүнийг туршиж үзэхийг хүсч байна. Лебоу үүнийг мэдэж байсан.

Том Жордан

Стив Префонтейн намтарч

Замын гүйлтийн хувьсгалын жолооч нарын нэг бол Стив Префонтейн гэдгийг бид бүгд мэднэ. Сонирхогчдын Хөнгөн атлетикийн холбоотой тулалдаж, үхсэн нь хүмүүст чухам юу чухал болохыг ойлгуулсан. Түүний хувьд эрх чөлөө чухал байсан. Мөн дуртай зүйлээ хийж орлого олох боломж.

Бобби Гибб

1966 онд Бостоны марафонд оролцсон анхны эмэгтэй

Над руу марафон гүйлтийн анкет илгээхийг хүсэхэд зохион байгуулагчдын нэг, зохицуулагч Вилл Клуни надад хариулсан. Тэрээр: Эмэгтэйчүүд бие бялдрын хувьд 42 км гүйх боломжгүй, Сонирхогчдын тамирчдын холбооны дүрэмд 2,5 км-ээс дээш зайд гүйхийг хориглодог. Гэсэн хэдий ч би ээжийгээ намайг эхэнд нь хүргэж өгөхийг ятгасан. Тэр намайг галзуу гэж бодсон. Дараа нь би түүнд: "Энэ бол надад биш, бүх эмэгтэйчүүдийн төлөө юм. Энэ бол хуяг дуулга дахь өчүүхэн нүх бөгөөд өөрчлөлт хийх боломж юм."

IP-ээс өмнөх үг.

Таны доор унших нийтлэл бидний хувьд гэнэтийн байдлаар бичигдсэн болно.

Бид энэ нийтлэлийн зохиогчийг клубын форум, вэб сайт руу оруулах гэж олон жилийн турш хичээж байгаа ч өдийг хүртэл төдийлөн амжилтад хүрээгүй байна. Хэдийгээр ашигтай, сонирхолтой мэдээлэл нь агуулах юм. Түүний ачаар би (зөвхөн биш) гүйлтийн халдвар авч, марафоноор өвдсөн. Түүнтэй хамт бид бэлтгэл, тэмцээн, явган аялалд нэг фунт давс идэж, хол зайд тэнүүчлэхдээ ч бас нэг фунт гүйдэг байв. Мөн олон сонирхолтой зүйлс, тэр бидэнд илүү ихийг хэлэх болно гэдэгт итгэлтэй байна. Цэргийн дараа би Иссык-Куль нуурыг тойрон унадаг дугуйгаар гэртээ харьсан. Өвлийн улиралд би Черногорскийн нурууны дагуу алхаж, намар нь Байдар-Кастрополийн ханын дагуу бие даасан аялал хийж байсан. Би Грекийн марафонд дугуй унаж, Ялтагаас Севастополь хүртэл шөнийн ультрамарафонд хэрхэн гүйсэн. Мөн илүү олон зүйл - "яаж".

Гэсэн хэдий ч тэрээр бидэнтэй аль хэдийн ямар нэг зүйлийг хуваалцсан: Байконур дахь үйлчилгээ, төгсгөлгүй далайн эрэг дээрх дуатлон, ойлголтын бясалгал, хойд зүгийн өргөн салхи.

За одоо Дмитрий Муравцовзөвлөмжийг хуваалцаж байна: Хэрхэн эхлүүлэх, үргэлжлүүлэн ажиллуулах». Манай клубт энэ бизнест илүү туршлагатай зөвлөгч байдаггүй.

Эдгээр хүмүүст зориулсан нийтлэл:

1) гүйдэг байсан

2) Гүйж эхэлж, ажлаасаа гарсан,

3) Хэзээ ч гүйж байгаагүй, гэхдээ эхлэхийг хүсч байна.

Биеийн тамирын дасгалын ашиг тусын талаар хэн ч ноцтой маргахгүй. Үүний зэрэгцээ биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс тийм ч олон байдаггүй.

Харин найзуудаасаа ярилцлага авбал тэдний олонх нь гүйж эхэлсэн, ямар нэг шалтгаанаар больсон гэдгийг мэдэх болно. Эцсийн эцэст, өглөө нэг хоёр удаа гэрт нь гүйх нь нэг хэрэг, харин тогтмол гүйх нь өөр зүйл юм.

Гүйхээ больсон хүмүүсийн ихэнх нь үйл ажиллагаагаа эхнээсээ зогсоосон.

Хүмүүс яагаад гүйдэг вэ? Та яагаад ерөнхийдөө дасгал хийх хэрэгтэй байна вэ?

Энэхүү энгийн асуултанд хүн бүр юу гэж хариулахыг олж мэдэх ч амьдралын бодит байдал дараах байдалтай байна. цөөхөн хэд нь өөртөө анхаарал халамж тавьдаг бөгөөд багагүй урт хугацааны сургалтын туршлагатай байдаг.

Хүмүүс яагаад гүйх болсон шалтгааныг задлан шинжилж үзвэл дөрвүүлээ байна.

- Спорт.

Энэ тохиолдолд гүйлтийн сургалтын зорилго нь хурд, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх явдал юм. Тодорхой зайг аль болох хурдан даван туулах - энэ бол гүйгчдийн өөртөө тавьсан даалгавар юм. Энэ бүлэгт цөөн хүн байна. Тэдэнд зориулсан нийтлэлд юу ч байхгүй.

- Эрүүл мэнд.

Хэн нэгэн зүрхний шигдээс, хэн нэгэн уйтгартай байдлаас зугтдаг. Ийм хүмүүс эрүүл мэндийн асуудлаа шийдэхдээ LifeStyle бүлэгт (амьдралын хэв маяг) шилждэг. Эмчээс зөвлөгөө авахын тулд. Эрүүл мэндийн асуудалтай (тарган, тамхи татдаг гэх мэт) эмчийг хайж олоорой, тэр танд яагаад гүйж болохгүй гэж хэлэх болно ...

- Амьдралын хэв маяг.

Ихэнхдээ энэ бүлгийн хүмүүс тодорхой бүлэг эсвэл клубт харьяалагддаг. Үүний нэг жишээ бол ахмад спорт юм. Эдгээр хүмүүс амьдралаа төрөлжүүлэхийг хүсдэг, тэд эрүүл байхыг хүсдэг. Тэд дугуй унаж, цанаар гулгаж, усан сан эсвэл биеийн тамирын заал руу явж, хоолны дэглэмээ ажигладаг. Энэ бол гүйгчдийн хамгийн том бүлэг юм.

- Гадаад төрх.

Хэдийгээр гадаад төрх нь эрүүл мэндтэй шууд холбоотой ч жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүс байдаг. Тэдний зорилго нь биеийн жинг бууруулах, эсвэл тодорхой хэсэгт арьсан доорх өөхний хэмжээг багасгах явдал юм. Ихэнхдээ бэлтгэлээ орхи. Тэдний хувьд жингээ хасах зорилгодоо хүрэх нь хэтэрхий хэцүү, хэтэрхий урт, хэтэрхий хэцүү байдаг.

Мөн тэдний үр дүнд хүрч чадаагүйн шалтгаан нь зорилгоо буруу тодорхойлсонтой холбоотой. Жингээ хасахын тулд жингээ хасах нь эцсийн зорилго биш харин бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох явдал юм.

Тиймээс ийм хүмүүс яаралтай нүүх эсвэл бүлэгт шилжих хэрэгтэй "Эрүүл мэнд",эсвэл бүлэгт "Амьдралын хэв маяг".

Зорилгоо тодорхойл - ТА сургалтаас юу авахыг хүсч байгаагаа тодорхойл.Ямар үр дүнд хүрэх ёстой вэ? Та үргэлжлүүлэн гүйж эхлэхийн тулд яагаад танд хэрэгтэй байгааг ойлгох хэрэгтэй.

Хэрэв зорилго байхгүй эсвэл зорилгоо зөв сонгоогүй бол эхний бэрхшээлээс гарахад хялбар байх болно. Мөн тэд болно, та үүнийг мэднэ.

Хэцүү байдал үүсвэл та зөв замаар явж байгаагийн шинж тэмдэг гэж ойлгоорой.

Гүйх хүсэл өөрөө ирдэг бол хамгийн тохиромжтой. Гэхдээ та бүхний мэдэж байгаагаар сайн зуршил нь өөрөө гарч ирдэггүй бөгөөд та хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.

Эрүүл гүйх нь бас сайн зуршил юм.. Мөн зуршил үүсэх үе шатанд хүн "саад тотгорыг" даван туулах ёстой (хүн өөрөө үүнийг ихэвчлэн тавьдаг).

Эхлэл болгон хэцүү байдаг. Магадгүй, Гүйлтийн хамгийн хэцүү хэсэг бол эхлэх явдал юм.

Яагаад ч юм ганцхан чи л чадахгүй юм шиг санагддаг. Зөвхөн чи амьсгал хурааж, амьсгал хураана.

Энэ үнэн биш. Удаан хугацаанд гүйж явсан хүн бүр үүнийг туулсан. Шинэ бүх зүйл амархан болох хүртэл хэцүү байдаг.

Айх нь тэнэг хэрэг тул та эхлээд үргэлжлүүлэх хэрэгтэй.

Үргэлжлүүлэн системтэй ажилласнаар сайн үр дүнд хүрэх нь гарцаагүй гэдгийг мэдэж аваарай. Хэрэв бүх зүйл зөв хийгдсэн бол үр дүн нь зүгээр л байж чадахгүй.

Хаанаас, яаж эхлэх вэ?

Хэрэв та гүйлтээ хойш тавьж, Даваа гаригт эхэлнэ гэж өөртөө амлавал та алдаа хийж байна гэсэн үг.

Зорьсон гүйлтээсээ татгалзсанаар та хийхгүй байгаа зүйлээ сургаж байна гэсэн үг. Долоо хоног (хавар/амралт/амралт/спортын хувцас, гутлын мөнгө орж ирэх үед/хүүхдүүд том болох үед) хүлээлгүйгээр эхний дасгалаа эхлүүлээрэй.

Хэрэв танд санаа, хүсэл байгаа бол төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэх хүч чадал танд гарцаагүй байна.

Төлөвлөгөөгөө аль болох хурдан хэрэгжүүлээрэй!

Цас хайлахыг бүү хүлээ - хавартай гүйж уулзах.

Гүйлтийн гутал байхгүй - байгаа гутал дээр гүйж эхлээрэй.

ЗХУ-ын үед олон мянган гүйгчид энгийн пүүзээр гүйж, марафонд хүртэл гүйдэг байв. Пүүзний марафон гүйх нь мэдээжийн хэрэг хэтэрхий их байх болно, гэхдээ гүйж эхлэх таны шийдэмгий байдал илүү чухал юм.

Тэгвэл та гүйлтийн гутлын тав тух, тав тухыг гайхшруулах болно.

Бага зайнаас эхэлж, тасралтгүй гүйх цаг дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Эхлэгчдэд энэ үзүүлэлт зайнаас илүү чухал юм.

Гүйлтийн өмнө, дараа болон гүйх үед зүрхний цохилтыг хэрхэн хэмжиж сурах нь чухал юм.

Энэ нь эргээд таны биеийн тамир, бэлтгэлийн түвшинд гарсан өөрчлөлтийг (тиймээс эрүүл мэндийн байдал) тодорхойлох боломжийг олгоно.

Гүйлтийн өдрийн тэмдэглэл.

Сургалтын өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь амжилтанд хүрэх магадлалыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Гүйлтийн цаг, зай, сайн сайхан байдал, цаг агаар зэргийг оруулна уу. Үүнийг тогтмол хийснээр биеэ сонсож сур.

Жишээлбэл, оруулга "муу гүйсэн"ялангуяа юу ч хэлдэггүй.

Юу нь муу байсан бэ? Булчин, үе мөч өвдөж, хажуу талдаа өвдөж байна уу? Муу байдал, ерөнхий ядаргаа? Саяхан хоол идсэн хүн байна уу? Дараа нь ойлгохыг хичээгээрэй. Булчингийн өвдөлт? - Хэрэв та өчигдөр жингээ унасан бол энэ нь хэвийн үзэгдэл юм.

Үе мөч өвдөж байна уу? - Магадгүй хэдхэн хоногийн дотор зам дээр мөс байсан эсвэл гутал нь "барьцдаггүй" байж магадгүй юм.

Дасгал хийхээсээ өмнө хоол идсэн үү? Санаж, дахиж бүү хий. Хэрэв та дасгал сургуулилтаа алдсан бол бичих зүйл байхгүй.

Цаг хугацаа, зай, бүх ялалт, ололт амжилтаа тэмдэглэ.

Та интернетээс бусад хүмүүсийн сургалтын өдрийн тэмдэглэлийн жишээг хайж болно. Цагийг хянах нь миль, гүйлтийн хугацаа, зүрхний цохилтыг сэргээх хугацааг тоолоход таныг гайхшруулах болно.

Тогтмол бэлтгэл хийснээр үр дүн нь танд таалагдах нь дамжиггүй. Гүйж, дүн шинжилгээ хийж, хэн нэгний эерэг туршлагыг ашигла.

Гүйхэд хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ: өглөө эсвэл орой?

Заавал биш. Гол нь сургалт явагддаг.

Энд тэнд давуу талууд байдаг - бид эрүүл мэндийн тухай ярьж байна.

Жишээлбэл, өглөө нь агаар цэвэр, ходоод хоосон байдаг ч орой нь гүйлтийн дараа тайван амгалан байж, хаашаа ч яарах хэрэггүй.

Өөрөө гүйдэггүй нь маргалдана. Уян хатан байх нь дээр. Та дасгалын цагийг өөрчилж болно. Энэ нь таны тав тухтай бүсийг өргөжүүлэх болно. Эцсийн эцэст, хэрэв та өглөө хэт унтсан бол орой гүйж болно. Хэрэв та үдэш зочид хүлээж байгаа бол өглөө эсвэл үдээс хойш гүй.

Хатуу стратеги (тогтмол байдал, төлөвлөлт) болон зөөлөн тактик (цаг хугацаа, сургалтын хэлбэр) -ийг дагаж мөрдөөрэй.

Хэдийгээр шинэхэн гүйлтийн хувьд дадал зуршилтай болох хүртэл тогтмол цагт гүйх нь илүү дээр юм.

Гүймээр санагдахгүй үед.

Залхуурал, цаг агаар муу, сэтгэлийн байдал байхгүй ... Юу хийх вэ?

Та арван дасгалын нэгийг нь хийхийг хүсэхгүй байх магадлалтай. Зарим өдөр дэр нь ялангуяа зөөлөн, унтах нь илүү тайван байдаг. Энэ нь хүн бүрт тохиолддог.

Энэ нь түр зуурын сул тал эсвэл өөр зүйл байж болно.

Яаж өөрийгөө хүчлэн гүйх вэ?

Маш хурдан хувцаслахыг хичээ (арми шиг) эргэлзэх цаг гаргахгүй. Найз руугаа залгаад хамтдаа гүй. Хэрэв тэр удаан гүйвэл та нэг дугуйг хоёр дугуй аваад ээлжлэн гүйж болно. Эсвэл зүгээр л нэг найз нь дараа нь явж болно. Аяга цай ууж, дуртай замаа эргүүлж эсвэл дуртай спортоо (гутал, подволк, салхины хамгаалалт) өмс. Шинэ маршрут гаргаж ир эсвэл хуучин замыг эсрэг чиглэлд явуул. Тээврийн хэрэгслээр нэг тийшээ яваад буцаж гүйгээд буц. Нэгэн зэрэг өөр нэг хэрэгтэй зүйл хий: нохойтой алхаж, нууранд сэлж, гүзээлзгэнэ боловсорч гүйцсэн эсэхийг олж мэдээрэй.

Гүйж байхдаа аудио ном сонсож эсвэл камераа авч, нар мандахыг, өглөөний шүүдэрийг аваарай.

Таныг урам зоригтой байлгахын тулд шөнийн цагаар сүнслэг нөлөө бүхий зүйлийг уншиж болно. Маш олон жишээ. Өглөө гүйх гэж өөрийгөө хүчлэх нь илүү хялбар байх болно.

Хэрэгтэй зөвлөмжүүд:

Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай гүйгчтэй бол та олон алдаанаас зайлсхийх боломжтой. Ийм хүнийг хүрээлэн буй орчин эсвэл интернетээс олж, түүний мэдлэг, туршлагыг ашигла. Шинэхэн гүйгч хэрхэн эрүүл мэндээ сайжруулж, тэр ч байтугай марафон гүйлтийн тамирчин болсон тухай олон урам зоригтой түүхүүд сүлжээнд байдаг. 13 настайдаа би өөрөө "Би гүйхээр сонгосон" номноос ийм түүхийг уншиж байсан.

Гүйх дургүй байх тусам (залхуурал, цаг агаар, ядрах зэргээс шалтгаалж) гүйсний дараа илүү сайн мэдрэмж төрдөг болохыг анзаарсан. Эцсийн эцэст, жижиг ялалт бүрээр та хувийн хүч чадлыг хуримтлуулж, сэтгэлзүйн шийдэмгий байдлыг хөгжүүлдэг. Хүн зөвхөн дулаацаж, зугтах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь та хүсээгүй гэдгээ санахгүй байх болно.

Гүйхэд зарцуулсан цаг хурдан өнгөрч, гүйхгүй бол илүү хурдан өнгөрөх болно. Цагаа хараад: "Одоо би гүйж ирэх байсан!"

Эсвэл та гүйж, тэвчиж, буцаж ирэхэд тэд танд: "Чи өнөөдөр ямар нэгэн зүйл хурдан байна!"

Гүйлтийн сайхан ашиг тус

Гүйхэд өчүүхэн мэт санагдах нэг урамшуулал байдаг.

Сургалтын үеэр та ганцаараа байж, тэнцвэрээ сэргээж, "системийг дахин эхлүүлэх" боломжтой.

Орчин үеийн амьдралд бид сурталчилгаа, дуу хөгжим, мэдээ, зүгээр л дуу чимээний мэдээллийн урсгалд байнга оршдог. Заримдаа бидний эргэн тойронд тийм ч таатай бус хүмүүс байдаг бөгөөд үүнээс холдох боломжгүй байдаг.

Гүйлт нь дотоод тэнцвэрийг сэргээх боломж юм.

Бэлтгэл хийх явцад бүх муу, ач холбогдолгүй бүх зүйл ар тал руугаа бүдгэрч, бүр бүрмөсөн алга болдог (хэдийгээр та энэ бүхнийг зөвхөн удаан хугацааны туршид бүрэн мэдрэх боломжтой).

Харилцаа холбоо нь агаар мэт хүнд зайлшгүй шаардлагатай байдаг ч өөртэйгөө ганцаараа байх нь маш чухал юм. Алдарт сэтгэл засалч М.Э ганцаардлын талаар юу гэж хэлснийг хүргэж байна. Литвак: “Ганцаардлыг сайн хайрлаж, тэвчих чадвар нь оюун санааны төлөвшлийн үзүүлэлт юм. Бид ганцаараа байхдаа чадах бүхнээ хийдэг."

Тэгээд гүйх нь бидэнд эдгээр боломжуудын нэгийг өгдөг!

Бидний хүн нэг бүрийн дотор бүтээлч хүн байдаг. Гэхдээ энд заримдаа та асуудлыг шийдэж, өөр санаа гаргаж, асуудлын шийдлийг олох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хаа нэгтээ алга болсон.

Гүйж байхдаа ширээн дээрх оффист ямар нэг шалтгаанаар таныг тойрч гарсан гэсэн бодол орж ирж магадгүй юм. Заримдаа шийдэл олохын тулд загалмай гүйх нь утга учиртай байдаг.

Гүйлт нь эрүүл мэндэд үзүүлэх эерэг нөлөөллийн хувьд биеийн тамир, спортын бусад төрлийг хол орхидог.

Хүртээмжийн хувьд гүйх өрсөлдөгч олоход бас хэцүү байдаг.

Гүйлт бол биеийн тамирын дасгалын хамгийн түгээмэл хэлбэрүүдийн нэг юм. Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм, учир нь энэ спорт нь ямар ч тусгай хэрэгсэл, нарийн төвөгтэй бэлтгэл шаарддаггүй тул дүрмээр бол "би босож чадахгүй" гэсэн төлөв байдаггүй бөгөөд ядаж хэрэглэхэд эсрэг заалтууд байдаг. Гэхдээ гүйлтийн ашиг тус асар их юм. Биеийн тамирын багш маань “Гүйлт бол эрүүл мэнд, гүйлт бол эрүүл мэнд!” гэж хэлсэн байдаг.

Тэгэхээр өглөө гүйх нь ямар ашигтай вэ?

Нэгдүгээрт, өглөө гүйх нь танд ашигтай. биеийн ерөнхий тонусны хувьд- Энэ нь хөгжилтэй байдлыг бий болгож, заримдаа өглөө биднийг орхихыг хүсдэггүй нойрмог байдлыг сайн арилгадаг.

Хоёрдугаарт, гүйх нь ашигтай зүрх судасны тогтолцооны хувьд- энэ нь зүрхний булчинг сургахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь зүрхний шигдээс, судаснуудад цусны бүлэгнэл үүсэх эрсдлийг бууруулдаг гэсэн үг юм.

Гуравдугаарт, гүйх нь ашигтай амьсгалын тогтолцооны хувьд- Гүйх үед амьсгал түргэсч, уушиг илүү эрчимтэй ажилладаг бөгөөд энэ нь биед сайнаар нөлөөлдөг.

Дөрөвдүгээрт, бүх эрхтэн, булчинд цусны хангамж нэмэгддэг, энэ нь хүчилтөрөгч, шим тэжээлээр илүү сайн ханасан гэсэн үг юм.

Тавдугаарт, тархины үйл ажиллагаа сайжирна, тэр илүү сайн "бодож" эхэлдэг. Тийм ч учраас би гүйхдээ гар утас, эсвэл илүү сайн, дуу хураагч авч явахыг зөвлөж байна, учир нь ихэвчлэн цэвэр агаарт гүйж байхдаа гайхалтай санаа, бодол, төлөвлөгөө гарч ирдэг бөгөөд үүнийг ухаалаг хүмүүс тэр даруйд нь зөвлөдөг. Тэднийг "нисэхээс" өмнө бичээрэй. миний толгойноос."

Эцэст нь өглөө гүйх нь тусалдаг Өөрийгөө үнэлэх, өөртөө болон амьдралдаа сэтгэл хангалуун байх мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх- Эцсийн эцэст бид өөрсдөдөө амласан зүйлээ хийж, амлалтаа биелүүлж, зөвхөн бие махбодоо төдийгүй хүсэл зоригоо сургадаг!

Дашрамд хэлэхэд хүсэл зоригийн тухай. Даваа гаригаас эсвэл ирэх сарын нэгнээс нэр дэвшинэ гэж өөртөө амлалт өгөөгүй хүн хэн бэ? Энэ амлалтыг хэн анх удаа биелүүлсэн бэ? Маргааш өглөөнөөс заавал нэр дэвшинэ гэж шууд шийдээд амлалтандаа хүрсэн хүн цөөхөн гэж бодож байна.

Бидний өглөө гүйхэд юу саад болдог вэ?

Бид өөрсдөдөө ямар нэгэн зүйл амлаж, тэгсэн мөртлөө биелүүлэхгүй байгаагийн гол шалтгаан бол зохих урам зориг дутмаг байдаг гэж би боддог. Зарим хүмүүс зүгээр л залхуу гэж хэлдэг. Хэн нэгэн өглөө гүйвэл хангалттай унтдаггүй гэж хариулдаг. Гэхдээ хэрэв та үнэнтэй тулгарвал үнэн хэрэгтээ энэ зан үйлийн цорын ганц шалтгаан бий - гүйлтээс илүү чухал зүйл байсан.

Өглөө хэрхэн гүйж эхлэх нь миний урам зориг юм.

Маргаашийн гүйлтэд зориулж ихэвчлэн оройн цагаар юм бэлддэг - энэ нь намайг хурдан ачаалах боломжийг олгодог бөгөөд "бэлтгэлд ороход удаан хугацаа шаардагдана" гэсэн шалтгаанаар бодлоо өөрчлөх цаг гарахгүй. Маргаашийн цаг агаарын урьдчилсан мэдээтэй танилцаж, сэрүүлэг асааж, орноосоо холдуулахад маш сайхан байх болно.

Хэрэв та өмнө нь өөртөө өгсөн амлалтаа биелүүлсэн хэвээр байвал өөртөө ямар их сэтгэл хангалуун байхаа төсөөлж болно. Мөн энэ зуршил нь бусад гайхалтай эрүүл амьдралын хэв маягийн эхлэл байж болно.

Өглөө аль болох хурдан ачаагаа бэлдэх нь дээр. Өглөө гүйхээсээ өмнө угаах, хувцаслах л хэрэгтэй. Тэгээд хүсвэл бага зэрэг халаалт хийгээд нэг аяга ус ууж болно. Өглөөний цай, шүршүүрт орох болон бусад өглөөний дэг журмыг гүйлтийн дараа хийцгээе!

Үүний үр дүнд гүйлтээс юу авахыг хүсч байгаагаа бодож үзээрэй, мөн үйл явцын таашаалын талаар бүү мартаарай - эцэст нь энэ нь бас чухал юм. Үүр цайхад сэрсэн хотын үзэмж, өглөө эрт л болдог нам гүм байдлыг харах үнэхээр сайхан.

Заримдаа гүйлтийн сорилтыг даван туулахад тань юу хамгийн их урам зориг өгсөн талаар бичих нь тустай байж болно. Үүнийг цаасан эсвэл цахим хэрэглүүр дээр - тэмдэглэлийн дэвтэр, өдрийн тэмдэглэл, ядаж гар утсан дээрх тэмдэглэлдээ бичиж үлдээгээрэй, ингэснээр эрт босоод гүйх хүсэл тань бүдгэрч эхлэхэд (мөн энэ нь ихэвчлэн дараа тохиолддог). хэдэн өдөр эсвэл долоо хоног - өөр хэн нэгэн), та яагаад энэ бүхнийг эхлүүлсэнээ санаж, эрч хүчтэй, хүчтэй, эрүүл, хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй хүн болох хүслийг сэргээж чадна!

Зарим хүмүүсийн хувьд хайхрамжгүй гүйх нь Facebook-ийн фэйсбүүк дэх найз нөхдийнхөө сэлфиг үзэх үе шатандаа ордог. Гэхдээ өнөөдөр бид тэдний тухай ярихгүй, харин нэгэн цагт урам зоригоор урам хугарч, гүйхээ болихоор шийдсэн хүмүүсийн тухай ярих болно.

Бид ийм гүйгчдийг гурван бүлэгт хуваасан - тус бүр өөрийн гэсэн дотоод эсэргүүцлийн цэгүүдтэй тул гутлаа хадаас дээр өлгөхийг албаддаг. Ийм бүлэг бүрийн хувьд бид илүү сайн цаг хүртэл гүйлтээ хойшлуулахгүй, уралдаанд удаан үлдэх хүчтэй шалтгааныг өгсөн.

Унших: Магадгүй таны тухай юм болов уу?

Мөрөөдөгчид

Таван хоногоос нэг жил хүртэл ажиллуулна. Тэд хурдан урам зориг авч, бараг өдөр бүр идэвхтэй бэлтгэл хийж, шинэ гүйлтийн хувцас худалдаж аваад хоёр сарын дараа алга болдог. Хамгийн түгээмэл шалтгаанууд нь: залхуурал, гэмтэл, өөр биеийн тамирын дасгалд шилжих, их ажил, өвчин эмгэг, цаг агаарын таагүй байдал, "гүйлт бол миний зүйл биш".

Буцах оноо:

Сайхан зорилго.Зуны улиралд жингээ хасах, компанид гүйх эсвэл хоёр долоо хоногийн дотор эхнээс нь 10 км гүйхэд бэлдэх гэх мэт хуурмаг зүйл нь эрүүл саруул ухааны хадан дээр хагардаг.

Бодит бус гүйлтийн зорилго тавьсан хүмүүс бусад спорттой ижил алдаагаа давтдаг. Хөгшрөлтөнд ч гэсэн эрүүл байх ерөнхий зорилгын нэг хэсэг болох гүйлтийг хийх нь илүү хялбар бөгөөд үр дүнтэй байдаг.

Өөрийнхөө төлөө хариуцлага хүлээх.Юу ч хүсэхгүй байх үе байдаг. Одоо найдваргүй доод тал байгаа бөгөөд энэ нь дуусч магадгүй юм. Мөн та бүх зүйлийг ойлгож байгаа мэт боловч танд юуг ч өөрчлөх хүч, хүсэл алга. Эхлэхээс айх айдас нь бие махбодь, амьдралыг саатуулдаг.

Тиймээс гүйх нь маш сайн бясалгал бөгөөд өөртөө хүрэх том алхам байж болно. Юунд ч тэмүүлдэггүй, хээл хахууль гөлгөр хүмүүсээс. Тэгээд гүйж явахад нэлээн хэцүү.

Тогтмол байдал.шаардлагагүй, гэхдээ харагдахуйц үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт гурван удаа эхлэх нь сайхан байх болно.

Гүйдэг найзууд.Гэр бүл, найз нөхдийнхөө дэмжлэг байхгүй тохиолдолд гүйх шийдэмгий байдал ноцтойгоор ганхаж болно. Хэрэв та тэдний дэмжлэгийг авч чадаагүй бол гүйлтийн клубт очиж () эсвэл гүйлтийн бүлгүүдэд компани хайж олох боломжтой (жишээлбэл, "Бүх нийтийн төлөө гүйж байна"). Маш олон шинэ хүмүүс, сайхан уур амьсгал, таны хичээл зүтгэлд бодитой бус дэмжлэг байдаг.

Дасгалжуулагчийн зөвлөгөө:Эхний гүйлтийн амжилтыг хараад та уулсыг хөдөлгөж, төлөвлөсөн таван километр биш, нэг дор гурав дахин их гүйхийг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч аливаа ачаалал аажмаар байх ёстой.

Туршлагатай

Тэд зургаан сар, нэг жил гүйдэг, хагас эсвэл марафон гүйдэг. Ихэнхдээ тэд баяртайгаар аялан тоглолт хийж, сорилтуудыг дэмжиж, ерөнхийдөө тогтмол гүйдэг.

хайхрамжгүй байдлын шалтгаан нь гэмтэл, эхний ноцтой эхлэлд тааруу үр дүн, харагдахуйц ахиц дэвшил байхгүй, хувийн жүжиг, өвчин эмгэг, "өрсөлдөөнт хурдаас" ядрах, шинэ зорилгогүй байх зэрэг байж болно.

Буцах оноо:

Dream Run-ийн бүртгэл.Гордон Рамсай эсвэл Натали Дормер нартай тачаангуй цамцтай танилцмаар байна уу? Эсвэл та шиврээ бороонд гүйж байхдаа далайн сэвшээ салхи гэж төсөөлж байсан уу?

Олон гүйлтийн тамирчдын хувьд марафон бол удаан хугацааны турш явахыг хүсч байсан газар руугаа явах төгс шалтаг юм. Эцсийн эцэст, хотын хамгийн үзэсгэлэнтэй гудамжаар машинд дайруулж, энд тавтай морилно гэдгээ мэдрэх эрсдэлгүйгээр гүйх шиг тааламжтай зүйл байхгүй.

Үзэсгэлэнгийн өөрчлөлт.Дуртай дуугаа хэдэн долоо хоног давтах шиг гүйх нь уйтгартай болдог. Цөөн ханах нь бусад олон тохь тухыг амьдралаас аажим аажмаар хөөж гаргахад л үүсдэг бөгөөд тэдгээрийн үнэ цэнийг зөвхөн байхгүй үед л ойлгодог. Бэлтгэлийн эрчимтэй хэмнэлтэй үед өөрийгөө сонсож, гүйлтэд бүрэн хазайхгүйгээр эрүүл тэнцвэрийг хадгалах нь чухал юм.

Хэрэв гүйлт хийх хүсэлгүй бол түүнийг өөр спортоор солих хэрэгтэй: ихэвчлэн халуунд гүйлтийг усан сан, өвлийн улиралд биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэг.

Толинд байгаа шишүүхэй.Хэн сайн гүйдэг бол сайн хооллодог. Гүйлтийн бэлтгэл, идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь заримдаа дүр төрхөд үр дагаваргүйгээр амттай нүгэл үйлдэх боломжийг олгодог.

Гүйхээ больчихвол сайн хооллох зуршил арилдаггүй. Хэрэв зурган дээр таны сайн байгаа өнцөг цөөн байвал спорт руу буцах цаг болжээ.

Өрсөлдөөний дарамтаас болж өөртөө илэрхий зүйлийг хүлээн зөвшөөрөх нь ихэвчлэн хэцүү байдаг. Хэрэв зайнд дургүй байх нь айдастай ямар ч холбоогүй тохиолдолд дасгалжуулагчтай зөвлөлдөж, хамгийн сайн сургалтын төрлийг сонгох нь дээр. Марафон гүйхийг хүсэхгүй байвал зүгээр. Бусдын зорилгыг өөрийнхөөрөө барьж байх нь хэвийн зүйл биш.

Дасгалжуулагчийн тайлбар:Ихэнхдээ хайхрамжгүй байдлын шалтгаан нь хуримтлагдсан ядаргаа юм. Энэ нь бие бялдар, сэтгэлзүйн хувьд байж болох ч ямар ч тохиолдолд чанартай урт амрах, үйл ажиллагаа, спортыг өөрчлөх, заримдаа гүйлтийн үйл ажиллагааг бүрэн арилгах шаардлагатай байдаг.

Гүйлт нь амьдралын чанарыг өөрчилж, эрүүл мэнд, эрч хүчний хувьд ертөнцийг үзэх үзлийг өөрчилдөг. Хоёроос гурван долоо хоног спортоор хичээллэхгүй, ажил дээрээ болон гэртээ стресст орох нь урам зориг, бэлтгэл хийх хүслийг сэргээхэд тусална.

сектүүд

Тэд таван жил гаруй хугацаанд гүйж байгаа: хөхний толгой нь байнгын наалттай хүмүүс, тэдний ард олон зуун зам, асар олон тооны марафон, хэт марафон, дор хаяж нэг Ironman. Тэдний олонх нь гурван цагийн марафон гүйж, шинэ сенсаацын төлөө триатлоны тэмцээнд явсан. Личникээс хорин секунд арилгах нь баяр баясгалангийн нулимс унагах явдал юм.

хайхрамжгүй байдлын шалтгаанууд: хүн төрөлхтний оршин тогтнох тухай асуудал, үр дүнгийн хязгаарт хүрэх, тодорхой ахиц дэвшил байхгүй, хувийн жүжиг.

Буцах оноо:

Үлгэр жишээ болохын тулд.Эргэн тойрноо хараарай - магадгүй та оффисын хагасыг ажиллуулахад түлхэц өгсөн хүн байж магадгүй юм. Мөн хүүхэд байхад хувийн үлгэр дуурайл болох хүсэл эрмэлзэл гурав дахин нэмэгддэг. Царайлаг, бие бялдартай марафон гүйлтийн эцэг эх нь карьерын амжилтаас илүү сэтгэл хөдөлгөм байдаг.

орон нутгийн эхлэл.Хэрэв та Кенийн од биш бол алдартай марафонд түрүүлэх бараг боломжгүй юм. Гэхдээ индэрт хүрэх зам нь ихэвчлэн орон нутгийн жижиг уралдаануудаар дамждаг бөгөөд олон гүйгчид нэр хүндтэй уралдааны хойноос үл тоомсорлодог.

Ironman зайг дуусгахын тулд машинаа зарж Хавайн арлууд руу шууд явах шаардлагагүй. Украин, Орос улсад энэ зайд тэмцээн зохион байгуулж, түүн дээр дасгал хийдэг.

Үүрд ​​залуу.Хүмүүс таны насыг таах гэж оролдохдоо сөрөг тал руугаа байнга алдаа гаргадаг. Олон жилийн туршид бий болсон эрүүл унтах, хооллох, өөрийгөө зохион байгуулах дадал зуршил нь зөвхөн танд төдийгүй гэр бүлд ч тустай. Хүүхэд насандаа хэт таргалалт, компьютерт донтдоггүй, гэхдээ бүхэл бүтэн гэр бүлтэйгээ ойр ойрхон аялал, хамаатан садныхаа дэмжлэгийг эхэнд нь хийдэг.

Зааж сур.Олон жил гүйж байгаа болохоор эхлэгчдэд хэлэх зүйл танд байгаа нь гарцаагүй. Оффисын ажилчдын шороон өнгөөр ​​ялгагдах эрүүл царай, сайхан бие, сайхан сэтгэл нь таныг дасгалжуулагч гэж хардаж, эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар зөвлөгөө авахад хүргэдэг.

Гүйгчид шинэ бүх зүйлд дуртай бөгөөд мэргэжлийн хүмүүсээс суралцаж, медалийн өлгүүр, гоёмсог гүйлтийн хувцас худалдаж авахдаа баяртай байдаг. Ихэнхдээ удаан хугацаанд гүйж байгаа хүмүүс гайхалтай ойлголтыг олж, тэдгээрийг өөртөө шингээж, гүйгчдийн амьдралыг илүү хялбар, тааламжтай болгодог. Гүйх хайр чинь чамайг хаашаа аваачихыг хэзээ ч мэдэхгүй.

Өглөө цүнхлэж эхлэхийг хүсч байгаа ч орноосоо үүдэнд хүрч чадахгүй байна уу? Тиймээс бидний нийтлэл танд зориулагдсан болно. Надад итгээрэй, өглөө гүйх нь ашиг тустай төдийгүй маш тааламжтай, учир нь хүн бүр өөрийгөө сайхан галбиртай байлгаж, биеийн тамирын биеийг гайхуулж чаддаггүй.

Өглөөний гүйлтэд өөрийгөө урамшуулах 8 аргыг бид танд хүргэж байна.

1. Өөрийгөө дарж ав

Хэрэв та гүйж эхэлбэл сэтгэл хангалуун байх болно, мөн цагтаа хийгээгүйдээ харамсах нь гарцаагүй. Эцсийн эцэст эерэг үр дүн нь залхууралтай тэмцэхэд зарцуулсан хүчин чармайлтаас үргэлж давж гардаг. Гүйж эхлэхгүй бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт та тэсвэр тэвчээрийн ур чадвар танд зайлшгүй шаардлагатай нөхцөл байдалд орох болно, тэр үед ч гэсэн та маргааш гүйлтээ хэрхэн хойшлуулж байснаа, үр дүнд нь үүрд мөнхөд санаж байх болно.

Гэсэн хэдий ч та өөрийгөө ялан дийлж, залхууралыг даван туулж, дулаан орноос үүдний хаалга хүртэлх замыг даван туулж, эцэст нь гүйж чадвал цаг хугацаа өнгөрөх тусам та гүйлтийн замд шумбаж, өдөр бүр маш сайн эрүүл мэнд, эрч хүч, эрүүл саруул ухаан, сайн сайхан байдлыг олж авах болно гэдэгт итгээрэй. сэтгэлийн байдал. Мөн та гишгэсэн замаа хэзээ ч орхихгүй.

2. Гүйлтийг зуршил болгох

Та өглөө бүр босоод бие засах газар руугаа ордог бөгөөд хамгийн түрүүнд шүдээ угааж, өглөөний бие засах хэрэгтэй. Одоо та энэ тухай хэр олон удаа бодож байгаагаа эсвэл зуршлаасаа болж эдгээр үйлдлүүдийг хийдгээ санаарай. Гүйлтийг зохион байгуулах бүх үйл явцыг мөн "автоматжуулах" боломжтой.

- цагийн төлөвлөгөө боловсруулах - тодорхой цагт (өдөр бүр) болон ээлжлэн хийх үйлдлүүдийн дараалал. Бүх үйл явц тасархай үргэлжлэх тул танд эргэж харах цаг гарахгүй;
- оройдоо хувцас, гутлын бэлэн байдал, сэрүүлэгтэй цагийг дахин шалгахаа мартуузай. Өглөө босоод ийм жижиг сажиг зүйлсийг хамгийн бага байлгах хэрэгтэй, учир нь юм хайх зардал гэх мэт. системийн доголдолд хүргэж, ямар нэг шалтгаанаар ажиллахаас татгалзаж болно.

3. Нэг алхамын дүрэм

Энэ дүрэм нь тодорхой үйлдлийг гүйцэтгэх, дараа нь дараагийнхыг бодох зарчим дээр суурилдаг. Өөрөөр хэлбэл, орноосоо босоход хэцүү болж, ийм хол явах дургүй гэсэн бодол толгойд орж эхлэхэд бид зүгээр л босоод угаах тухай боддог, угаасны дараа бид уух хүслийн талаар бодож эхэлдэг. нэг аяга ус ууж, дараа нь цонхоор хар, тэгээд бид арга хэмжээ авахын тулд урд хаалганы дэргэд аваачиж, гүйж эхэлнэ. Эхлээд энэ нь инээдтэй, анхдагч мэт санагдаж болох ч надад итгээрэй, энэ нь тэсрэлттэй ажилладаг бөгөөд хамгийн чухал нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд тусалдаг.

4. Тэмцээн, уралдаанд бүртгүүлэх

Ямар ч төрлийн тэмцээнд бүртгүүлснээр та уралдаанд амжилттай оролцохын тулд өдөр тутмын бэлтгэл хийх цаг хугацаа, хэрэгцээг автоматаар тохируулдаг. Ер нь уралдаанд шагналын сан олгох юм бол гайхалтай байх болно, учир нь мөнгөн шагнал нь хамгийн чухал түлхэц болдог. Та өөртөө зорилго тавьж, түүндээ системтэйгээр хөдөлдөг. Тамирчид тэмцээндээ байнга бэлддэг зарчим үйлчилдэг.

5. Компанийн хүрээнд гүйх

Хэрэв та уралдааны үеэр адил сэтгэлгээтэй хүмүүсийг олж чадвал аль хэдийн хийсэн ажлын тал хувийг, гүйлтийн үеэр үзэсгэлэнтэй охин (эсвэл залуу) тааралдвал гүйлтийн 99% -ийг аль хэдийн хийсэн гэж бодоорой. Өөрийгөө зоригжуулах шаардлагагүй болсон, өдөр болгон өглөө гарахыг хүлээж, хамтдаа гүйж, сайхан яриа өрнүүлнэ.

Эхний дасгалын өмнө биеийнхээ зургийг аваад сарын дараа зургаа авахуулснаар үр дүн нь нүүрэндээ харагдах болно. Таны ахиц дэвшлийг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр нийтлэх нь таныг илүү их хөдөлгөж, найз нөхөд тань таны ахиц дэвшлийг биширч эхлэх бөгөөд ингэснээр үргэлжлүүлэн бэлтгэл сургуулилтаа үргэлжлүүлэхэд урамшуулах болно. Энд нурангины зарчим ажилладаг бөгөөд та зогсохгүй, үргэлж урагшилж, гүйлтийн үр дүн, бүртгэлээ сайжруулж, сайжруулах болно.

Танд бас таалагдаж магадгүй:

Хүүхдэд гэрийн даалгавар хийх сэдэл
Хүүхдийг спортод хэрхэн урамшуулах вэ
Нөхрийнхөө ажилд хэрхэн урам зориг өгч, гэр орондоо туслах вэ
Хүүхдэд эрүүл мэнд, эрүүл амьдралын хэв маягийг хөгжүүлэх сэдэл
Охидын фитнессийн сэдэл - дасгалаа хэрхэн эхлүүлэх вэ?
Нөхрөө илүү их мөнгө олоход хэрхэн түлхэц өгөх вэ