Brooks kocka testsúly edzés olvasni. Könyvek az erőről - Fletcher. Elkezdjük a "dinoszauruszok" képzését

09.01.2022

A kezedben van az erősítő edzés régóta várt útmutatója, amelyet maga Brooks Kubik, egy országos bajnok fekvenyomó írt, és számos cikk szerzője, aki a legjobb erőedző magazinokban jelent meg. Ez a könyv azoknak íródott, akiket az ERŐ, nem pedig annak MEGJELENÉSE érdekel; Egy könyvben először beszél részletesen sok legproduktívabb módszerről - nemcsak az izomtömeg növeléséről, hanem a valóban működőképes izmok fejlesztéséről is a múlt erős embereinek legjobb hagyományai szerint. Ha keres alternatív módon edzés az igazán valódi erő fejlesztésére, akkor pontosan azt a könyvet vásárolta meg, amelyre szüksége van!

Valamilyen oknál fogva a nagyobb izomméretre és erőre való törekvésünkben elvesztettük az irányt a Vasjátékban. Lebegünk a levegőben, céltalanul Léggömbök, minden változó széllökés vagy „új” edzési rendszer elkapja és magával ragadja, folyamatosan az irányomban, folyamatosan mozog valahol, és végül sehol. A szerző megragad a lábunknál, visszaránt a földre, jeges zuhanyként üt az arcunkba, és arra hív, hogy tekintsünk új pillantást az elfeledett, bevált módszerekre a hatalmas, brutális erő fejlesztésére. Nem állítja, hogy "feltaláló". Nem, csak arra hív bennünket, hogy fedezzük fel és emeljük ki a feledésből a múlt mestereinek, őseink edzésmódszereit a módszeres, progresszív súlyzós edzésben.

Ez az útmutató – tanulságos, inspiráló, gyakorlatias – klasszikus erőnléti edzéskönyvvé készül, és minden komoly emelő könyvtárában büszke helyet foglal el.

Ha olyan komolyan gondolja, mint én, akkor rendel két példányt. Az egyiket az erőnléti edzéskönyvtáradnak, a másikat pedig állandó használatra motivációs forrásként, amíg el nem olvasod!

Előszó az első kiadáshoz

Ennek az előszónak három célja van. Először is szeretnék bemutatkozni önnek, és elmesélni egy kicsit arról, hogy valójában mi adott nekem jogot ennek a könyvnek a megírására. Ne vedd ezt üres dicsekvésnek, csak azt szeretném bizonyítani, hogy nem vagyok egy újabb képviselője a fotelelméletek aljas és szánalmas fajának, akik igazi csapássá váltak az erőnléti edzések világában, és ráadásul úgy szaporodnak, mint a lárvák. amelyeken hasonlítanak. (A fotel "szakértőiről" a könyv későbbi részében többet fog tudni.) Másodszor szeretném elmondani, miért írtam ezt a könyvet. Harmadszor, szeretnék köszönetet mondani számos embernek, és köszönöm nekik, hogy lehetővé tették ezt a könyvet.

38 éves vagyok. Több mint 25 éve edzek vassal. IMÁDOM az erősítő edzéseket és mindent, ami ebben nagyszerű és mindig is volt. Szinte egész életemben az erősítő edzés művészetét tanultam. Mellesleg gyorsan félretéve: a produktív erősítő edzés nem más, mint MŰVÉSZET... nem tudomány. Ha valaki megpróbál eladni Önnek egy könyvet, tanfolyamot vagy edzőgépet, amely állítólag „tudományos” képzési elveken alapul, akkor ne habozzon keményen kopogtatni, és menekülni az illető elől.

Magasságom 175 cm, súlyom 102 kg. Az iskolában birkóztam, és számos versenyt és díjat nyertem. Illinoisban és Ohióban éltem, miközben birkózásban versenyeztem. Harmadik helyezést ért el az Ohio State Academic Wrestling Championships-en, és Illinois állam görög-római birkózóbajnoka lett. A nehéz súlyzós edzés segített a birkózószőnyegen. Sokkal jobb harcos lettem volna, ha akkor tudtam volna mindent, amit most tudok. A könyvben található információk nagy értéket képviselnek a birkózók, amerikaifutball-játékosok és bárki más küzdősportban résztvevő számára. Ez a könyv a FUNKCIONÁLIS erő fejlesztéséről szól. Ha a nárcisztikus pózolók kategóriájába tartozol, a „pumpálás” szerelmesei, azok, akik szeretnek a tükör előtt forgolódni, akkor ez a könyv nem neked való.

Iskola után főiskolára mentem, majd jogi egyetemre. Jelenleg ügyvédként dolgozom egy nagy, közép-nyugati, ügyvédi Iroda. Olyan vagyok, mint a legtöbb srác, aki elolvassa ezt a könyvet: valaki, aki komolyan foglalkozik az erősítő edzéssel, de nem él meg belőle. 33-36 éves korom között úgynevezett „természetes” erőemelő és fekvenyomó versenyeken indultam. Két különböző szövetségben versenyeztem. Az egyikben háromszoros amerikai fekvenyomó bajnok, három amerikai fekvenyomó rekord és számos más ország rekordja voltam, versenyeztem a 90 és 100 kg-os kategóriában. Számos címet nyertem országos és regionális versenyeken, és számos rekordot állítottam fel, országos és állami szinten egyaránt. Egy másik szövetségben kétszeres amerikai fekvenyomó bajnok voltam, nem kevesebb, mint hat amerikai és nemzeti találkozó rekordot állítottam fel, és három világrekordot állítottam fel a 100 kg-os kategóriában. A legjobb hivatalos eredményem az, ami az ötödik amerikai bajnokságon győzelmet hozott: 185 kg. Nem rossz egy középkorú ügyvédnek, mi?

Emellett az egyik szövetségben több erőemelő és fekvenyomó versenyen dolgoztam bíróként, és egyszer még az „Év legjobb férfi bírója” versenyen is megtisztelő második helyezést értem el.

Miután megnyertem öt országos bajnokságot a fekvenyomásban, úgy döntöttem, szünetet tartok a versenyben, és más dolgokra koncentrálok, például ennek a könyvnek és más anyagoknak a megírására.

Bár ma nem versenyzek erőemelésben vagy fekvenyomásban, de rendszeresen edzek, és ma erősebb vagyok, mint amikor versenyeztem. A későbbiekben még kitérek néhány jelenlegi eredményemre: most nem akarlak untatni ezen számok ismétlésével. Elég, ha csak annyit mondunk, hogy a szerzője valóban edz, valóban rendszeresen emel nagy súlyokat, sok cikket írt az erősítő edzés különböző aspektusairól, és NEM fotelelmélet, megmutatta a platformon, hogy ötletei működnek, és bebizonyította – valóban magas szint„természetes” versenyeken – hogy van mit mutatnia, még a világ legjobb emelői elleni küzdelemben is. Az Ön szerzője nem „bőr és csont”, nem bérfirkász, akinek fogalma sincs a képzésről, és megnyugodhat, nem egy másik tétlen tudós, akinek nincs gyakorlati képzési tapasztalata.

MIÉRT ÍRTAM EZT A KÖNYVET

Ezt a könyvet azért írtam, mert szeretem az erősítő edzéseket. Azért írtam ezt a könyvet, mert utálom, ami a Vasjátékkal az elmúlt harminc-negyven évben történt. De ami a legfontosabb, azért írtam ezt a könyvet, mert sok értékes információ van benne a képzésről, de nincs olyan könyv, amelyben elolvashatnád. A legtöbb tréningkönyv testépítőknek vagy áltestépítőknek íródott, nem pedig az abszolút, nyers erő és hatalmas funkcionális erő fejlesztése iránt érdeklődő férfiak számára. Ez a könyv egy kísérlet arra, hogy kiegyenlítse a pontszámot e tekintetben.

Ezenkívül ez a könyv egy kísérlet arra, hogy az erősítő edzést ismét szórakoztatóvá tegye. Egymás után jelennek meg az erősítő edzésekről szóló könyvek - de lehetetlen megkülönböztetni őket egymástól, mert ugyanazokat az unalmas ötleteket adják elő. Az Iron Game-t elárasztják magukat szakértőnek valló szakértők, akiknek valójában nincs mit kínálniuk, ha igazi erőnlétről van szó. Az erősítő edzés sok legértékesebb aspektusa szó szerint elveszett – az idő homokjába temetve, elfelejtve, elhanyagolva, kihasználatlanul. Érdekes módon éppen ezek az elveszett titkok teszik szórakoztatóvá az erősítő edzést. Olyan dolgok, amelyek pusztán tevékenységből kalanddá változtatják. Ez a könyv életre kelti az edzéseidet. Ezt az erősítő edzéskönyvet egyfajta KAMA SUTRA-nak tekintheti.

Sziasztok! Elnézést, hogy ilyen sokáig nem írtam – tegnap sikerült újracsatlakoznom az internethez.

A bejegyzés a férfiasabb közönséget is érdekelni fogja :)

És most, ahogy ígértem, az erősítő edzésekről szóló könyvek, úgymond a helyes futásról szóló könyvek folytatásaként. De sokan nem korlátozzák magukat a futásra, és a nyár előestéjén beiratkoznak az edzőterembe, hogy jobban nézzenek ki a strandon :) És kevesen tudják, hogyan kell helyesen megközelíteni az edzést, bízva a fényesben leírt edzésmódszerekben. magazinok (Men's Health és mások) és természetesen a tanácsbarátok, ezért ebben a bejegyzésben az erősítő edzésmódszerek két szerzőjét nézzük meg - Brooks Kubik és Stuart McRobert -, akiknek tanácsaira érdemes meghallgatni.

Jómagam távol állok a poéntól))) De tisztelem a sportot, és néha még mindig elmegyek az edzőterembe a barátaimmal, bár az otthoni edzések elegendőek ahhoz, hogy formában tartsam magam. De nem tartok igényt semmilyen rekordra.

Szóval, kezdjük.

BROOKS KOCKA

Brooks Kubik sportoló, aki több mint 30 éve foglalkozik erőemeléssel, és olyan könyvek szerzője, mint a "Dinosaur Training" és a "Legacy of Iron".

Ő a szerkesztője a hivatalos Dinosaur Training webhelynek, amelynek küldetése, hogy az embereket nagyobbá, erősebbé és felfuvalkodottabbá tegye.

Könyvei megtanítják, hogyan kell megfelelően, nyugtatók nélkül edzeni, ahogyan a fizikai erő és az izomzat bajnokai edzettek az Erő Aranykorában.

A dinoszaurusz tréning az erősítő edzés iránya, amely elősegíti a visszatérést a múlt erős embereinek hagyományos gyakorlataihoz és módszereihez, beleértve:

A farmakológia és a sporttáplálkozás elutasítása;

Nagy súlyok és alacsony ismétlésszámok, egészen egyszer;

Gyakoroljon saját testsúlyával;

Lövedékként hordók, üllők, gázpalackok, homokzsákok és más, különböző alakú nehéz tárgyak használhatók;

Komplex gyakorlatok súlyzókkal.

A dinoszaurusz edzés a modern testépítéssel és erőemeléssel, valamint az aerob edzéstípusokkal szemben helyezi el magát, amelyek elsődleges célként a kozmetikai hatást (megjelenést), valamint a speciális eszközök és felszerelések használatát tűzik ki célul. A dinoszaurusz edzés intenzív és nehéz terheléseket kínál, amelyek célja az úgynevezett funkcionális erő fejlesztése, az állóképesség és a mentális összpontosítás növelése.

A híres dinoszauruszképző szakemberek közé tartozik többek között Brooks D. Kubik, Bob Whelan, Ken Leistner és John McCallum. Ide tartoznak olyan történelmi súlyemelők is, mint Peary Rader, sőt Jevgenyij Szandov, a testépítés ősatyja is. Számos cikket és könyvet szentelnek ennek a területnek, az egyik leghíresebb a "Brooks Kubik. Dinosaur Training. Az erő és a testfejlesztés elfeledett titkai." Brooks Kubik könyve olyan egyszerű és egyben hatékony edzési módszereket tárgyal, amelyek a komplex módszerekbe belefáradt embereket célozzák meg. tornaterem. A "Dinosaur Training. Az erő és a testfejlődés elfeledett titkai" című könyv motiváló és sok humort tartalmaz. A hangsúly azon van különböző fajták fekvőtámasz, felhúzás a vízszintes sávon, lábemelés a vízszintes sávon, guggolás egy lábon és még sok más.

Brooks Kubik folytatta a dinoszauruszképzés alapelveinek fejlesztését, és az eredményeket egy új, 2008-as könyvben ismertette, regény formájában, a Vas öröksége címmel.

Nem találtam az interneten), amely egy fiatalember történetét meséli el, akit a York Barbell tapasztalt sportolói képeztek ki.

A Kubik edzésmódszereivel foglalkozó fórumokon gyakran lehet olyan véleményeket látni, mint „őrült”, „diagnózisa van!”, „őrült” :) De vannak sokkal pozitívabb vélemények is.

A Rutracker.org oldalon a könyvek mellett Brooks Kubik oktatóvideóit is megtalálja.

Stuart McRobert 1958-ban született Angliában (Liverpool).

31 éves korában megalapította saját kiadóját, és elkezdte kiadni a Hardgainer magazint, amely 15 évig tartott 2004 júliusáig.

Stuart Cipruson él, házas, két gyermeke van. Utóbbi időben komolyan érdeklődött a filozófia iránt.

Stewart tevékenysége azonban nem állt meg itt. Jelenleg webprojektjén dolgozik, és könyveket ír. Emellett a szerző anyagokat ír a jól ismert testépítő és fitnesz magazinok számára.

The Insider's Tell-All Handbook on Weight-Training Technique (1996);

Beyond Brawn (1998);

További Brawn (2001);

Építs izmot, Lose Fat, Look Great (2006) és más népszerű könyvek.

Orosz fordításban:

Gondolj 2. Testépítés szteroidok nélkül

Titán kezei

Fekvenyomás 180 kg

Átfogó útmutató a súlyzós gyakorlatokhoz

- "9 HIBA, AMELY GÁTÍTJA NÖVEKEDÉSÉT"

- "Tíz évvel bölcsebb"

- "A siker igazi titka a testépítésben"

- "A test végső fejlődésének általános filozófiája"

- "Pihenőidő"

- „Miért szívás a modern testépítés… vagy egy alternatív megközelítésről, ami működik”

- "Haladás a súlyokban"

- "Működnek a rövidített programok?"

- "Rövidített edzés. Az edzések ereje, tömege és gyakorisága"

Brooks D. Kubik, Stuart McRobert. "Nagy kéz"

A cikkek címei idézőjelben vannak megadva.

A szerző munkáiban részletesen ismerteti a gyakorlatok végrehajtását, elemzi a leggyakoribb hibákat. Külön kiemeli, hogy az edzés megkezdésekor csak olyan súllyal kell dolgozni, amely lehetővé teszi a gyakorlatok helyes végrehajtását. Stewart azt javasolja, hogy fokozatosan növelje a súlyt a sérülések elkerülése érdekében.

És úgy tűnik, Stewart mindent olyan szépen leírt, de a kritikusoknak még itt is van helyük megfordulni (

Ez utóbbit csak felületesen ismerem).

A plbaza.narod.ru/ rajongói hosszú listát állítottak össze az erősítő edzési módszerek szerzőiről, és rövid cikkeket közölnek az egyes szerzők módszereinek jellemzőivel.

Az erősítő edzésről még sok mindent lehet írni, de nem tartom magam kompetensnek, hogy bármiben tanácsot adjak. A lényeg, hogy magában az edzőteremben kevesebbet dumáljunk :) Különben borzasztóan idegesít és elvonja a többiek figyelmét.

Ez a könyv tiszta mentális dinamit. Porrá változtatja az edzéssel kapcsolatos jelenlegi elképzeléseit. Olyan módon fogja kitágítani a látókörödet, amit most el sem tudsz képzelni. Emeltél már nehéz hordókat? Mi a helyzet a nehéz homokzsákokkal? Használt már vastag rudat felsőtest gyakorlatokhoz? Súlyos kislemezeket készítettél? Mit szólnál egy elektromos rack-hez? Mi a helyzet a guggolásokkal és a fekvenyomással alsó pozícióból? Kemény munka a markolaton? Csípőfogás emeli? Kerek hátsó emelések? Gazda séta? Halálos készletek? Kétujjas holthúzás? Üllőemelők? Függőleges lécemelés? Karral dolgozik? A könyv minderről és még sok másról szól.

AZ EMBEREK, AKI EZT A KÖNYVET LEHETŐSÉGÉRT TETTÉK

Ez a könyv sok embernek köszönheti megjelenését. És mindenekelőtt Ginnynek, a 16 éves feleségemnek, aki soha (na jó, szinte soha) nem panaszkodott arra, hogy jobban szeretem a billentyűzetet, mint ő. Köszönöm kedves.

Másodszor, ez Bill Hinburn, egy IGAZI úriember és egy férfi, aki a legjobbat képviseli, amit az Iron Game kínál. Bill sok értékes tanáccsal szolgált egy erősítő edzéskönyv kiadásának és marketingjének gyakorlati vonatkozásaival kapcsolatban. A kéziratot is javította és szerkesztette, szállította hasznos információ, biztosította a borítóképet és írta a bevezetőt. Köszi Bill.

Harmadszor, ott van a jó barátom, Mike Thompson, aki évek óta sürget, hogy írjam meg ezt a könyvet, és mindig támogatott és bátorított. Mike az egyik legjobb író a területen, és az egyik legerősebb ember, akivel valaha találkoztam. Ráadásul senki sem ad neked jobb tanács technikailag, mint Mike. Köszönöm Mike.

Negyedszer, Bob Wellan. Mike-hoz hasonlóan Bob is arra biztatott, hogy feltűrjem az ingujjamat, és állítsak össze egy könyvet, és Mike-hoz hasonlóan ő is mindig ott volt, amikor bátorító szavakra volt szükségem. Bob ma a világ egyik legjelentősebb erősítő edzője. Köszi Bob.

Ötödször Greg Pickett, a világ egyik legerősebb pincelakója, az Iron Game igazi rajongója, és az egyik legkedvesebb emelő, akit valaha láttam emelvényen. Greg volt az „írótámogató csoportom” harmadik tagja, miközben ezen a könyvön dolgoztam, és ő, valamint a többiek segítettek koncentrálni és motiváltnak maradnom. Köszi Greg.

Hatodszor, Kim Wood, a Cincinnati Bengals erősítőedzője az, akivel sokszor beszéltem komoly erőnléti edzésekről, és a könyvben szereplő ötletek nagy része tőle származik. Ha úgy döntesz, hogy nehéz zsákokat és hordókat veszel magadra, és másnap az egész tested pokolian fáj, ne engem hibáztass, hanem Kimet. Az ő ötlete volt. Köszönöm, Kim.

Hetedik, Ozmo Kiiha, aki azzal támogatta erőfeszítéseimet, hogy kivonatokat publikált ebből a könyvből cikkként a The Iron Master magazinban, és aki lehetővé tette, hogy ott reklámozzam a könyvet. Ozmo kiemelkedő emelő és gyűjtő, és a szakma egyik legműveltebb embere. Köszönöm, Ozmo.

Nyolcadik, Dr. Ken Leistner. Véleményem szerint Dr. Leistner az egyik legjobb író a Vasjáték történetében, és olyan ember, aki jelentős szerepet játszott az okos, értelmes és eredményes képzés előmozdításában. Dr. Leistner engedélyt adott nekem, hogy részleteket mellékeljek az 1985 januárjától 1987 decemberéig tartó csodálatos hírleveléből, a "The Steel Tip"-ből, amely az egyik legjobb információforrás a komoly erőnléti edzésekről. Dr. Leistner inspirált minket az évek során a Powerlifting USA, Muscular Development, Ironman, H.I.T. Newsletter, Milo és más magazinokban megjelent csodálatos cikkeivel. Köszönöm, dr. Leistner.

Kilencedik, Dr. Randall J. Strossen, a Super Squats és Ironmind: Stronger Minds, Stronger Bodies szerzője, a John McCallum's Keys to Progress szerkesztője és kiadója, John Brookfield csodálatos Mastery of Hand Strength című könyvének szerkesztője és kiadója, a Milo szerkesztője és kiadója, és az Ironmind Enterprises tulajdonosa, amely minőségi és egyedi edzőeszközöket értékesít. Dr. Strossen is nagyon támogatott, és sok értékes tanáccsal látta el a könyvet. Köszönöm, Dr. Strossen.

És végül még egy személy, akit szeretnék megköszönni, TE vagy. Köszönöm, hogy szeretnél többet megtudni az erősítő edzésről, köszönöm, hogy hittél bennem és megvásároltad ezt a könyvet, és köszönöm azt a bátorságot, elszántságot, kitartást és kitartást, amelyre szüksége lesz a könyvemben foglalt edzési ötletek megvalósításához. Köszönöm, és sok sikert kívánok az edzéshez!

MUNKÁRA!

Túl hosszú előszó minden könyvhez. Menjünk dolgozni! Nyisd meg az első fejezetet!

Előszó a második kiadáshoz

Eredetileg úgy terveztem, hogy a Dinosaur Training egy rövid (60-80 oldal) kézikönyv lesz. Arra gondoltam, hogy csak lemásolom fénymásolóra, összetűzöm és szétosztom ismerősöknek - vagy eladom, kb 20-30 példány van, azoknak, akiket esetleg érdekel. Aztán rájöttem, hogy a kinyomtatott kéziratnak már több mint 300 oldala van, és elhatároztam, hogy kiadok egy normális könyvet.

Az ötlet majdnem összeomlott, amikor kiderült, hogy egyetlen kiadó sem vállal 2000-nél kisebb példányszámot – és biztos voltam benne, hogy életem végéig nem adok el ennyit. Végül is hány embert érdekelnek az olyan régimódi dolgok, mint a nehéz vas, a nehéz munka, a "tiszta" erősítő edzés, a zsírrudak, a markolat, a táskák, a hordók és minden más, ami ezeknek a könyveknek a borítója alatt található?

Bill Hinburn, Bob Whelan, Greg Pickett és Kim Wood végül rábeszélt, hogy fejezzem be, és egy évnyi írás, szerkesztés és átdolgozás után a Dinosaur Training végre eljutott egy gyanútlan világhoz.

Aztán valami elképesztő történt. Az első kiadás 3300 példányban másfél év alatt teljesen elfogyott. A könyvet a MILO, THE IRON MASTER, HARD TRAINING, IRONMAN és más magazinok értékelték, népszerűsítették a www.cyberpump.com oldalon, és kiváló értékeléseket kapott az erősítő edzés legműveltebb szakértőitől. Az IRONMIND ENTERPRISES és az IRON MAN felvállalta az eladást. Futballcsapatok edzői olvasták - amatőr és profi. A "Dinosaur Training" terminológiája kezdett megragadni mindenhol, ahol csak nézett; Az olyan szavakat, mint a „kézifék”, „a króm és a ficus területe”, mindenhol elkezdték használni. A kövér keselyűk úgy kezdtek el árulni, mint a melegpogácsa – és ha valakinek volt meglátása homokzsákok vagy hordók eladására, milliomos lett volna.

Mindez persze boldoggá tett, de a legfontosabbak az olvasói levelek voltak. Azok a vonalak, amelyeket a legjobbnak tartok – és mindet őrzöm –, gyakran megtalálhatók a borítékok hátoldalán és más hasonló helyeken. Mindenhonnan érkeztek – Európából és Ázsiából, Ausztráliából és Kanadából, Mexikóból és az USA-ból. Mind ugyanarról a témáról szóltak; mindegyik körülbelül a következő szavakat tartalmazta: „Köszönöm, hogy visszaadtad nekem az Ironnal való kommunikáció ÖRÖMÉT, a komoly erősítő edzés IZGALÁSÁT ÉS ÖRÖMÉT!”

Ezek a levelek két dologra késztettek. Először is úgy döntöttem, hogy a Dinosaur Training-t másodszor is kiadom átdolgozott és bővített formában, ezúttal azt adom az olvasóknak, amit levelükben kértek: több képzési programot.

Másodszor, elkezdtem kiadni egy havi hírlevelet, a The Dinosaur Files-t. Az első szám 1997 augusztusában jelent meg; elképesztő volt az olvasói reakció. Ha szereted a Dinosaur Training-t, próbáld ki a The Files-t is. (A rendelési információkat az alkalmazás tartalmazza, más értékes, de néha elérhetetlen képzési információkkal együtt.)

Sokan írták nekem, hogy soha nem tapasztaltak olyan előrelépést, mint a „Dinotraining” elolvasása és annak elemeinek beépítése után az edzéseikbe. Bízz bennem srácok, ez a könyv több, mint tinta papíron. Ez tényleg működik. Megpróbál. Az eredmények meg fogják lepni.

Brooks Kubik a testnevelés történetének egyik legforradalmibb és legbefolyásosabb tanára.

A fotelelméleti írók által lakott világban Brooks egyedülálló. Nemcsak oktatóirodalmat ír, hanem annak felhasználásával oktat is. És keményen edz. Nagyon nehéz.

Brooks 40 éve edz. Testét bizonyítékként felhasználva újra és újra bebizonyítja, hogy tudja, miről beszél, és hogy az edzésprogramjai működnek!

Nézzük a hivatalos eredményeket:

1. Állami bajnok görög-római birkózásban a középiskolában.
2. Többszörös állami és regionális versenybajnok, szteroidra tesztelt (89,8 kg)
3. 5x US fekvenyomás bajnok, szteroid tesztelt (30-39 évesek, 89,8 kg és 99,8 kg)
4. Több mint egy tucat világ- és amerikai fekvenyomás-rekord felállítása szteroid-tesztelt versenyeken (30-39 évesek, 89,8 kg és 99,8 kg)

Ha érdekel, megtekintheti Brooks legnehezebb emeléseit a Dinosaur Workout DVD-jén.

A The Lost Art of Dumbbell Trainingben Brooks egyik kezével lekap egy 151 kilós súlyzót a padlóról, egy karral megtisztítja és megránt egy 151 kilós súlyzót (mindig csak 1 karral), és 121-et hajt végre. font 2-súlyzó tiszta és kitörés, és sok más hihetetlen emelés.

A "Power Rack Workout" című filmben Brooks hozzáadott egy klipet, amely bemutatja a fekvenyomás világrekordját (versenyen), valamint azt, hogyan edzett az emelésre, és 440 fontot megközelítő súlyokkal végzett tisztítást.

Ugyanezen a DVD-n a Brooks pad egy 302 font (137 kg) súlyzót nyom a feje fölött. Ez az egyik leginspirálóbb mászás, amit valaha is láthat.

1996-ban remekműve, a Dinosaur Training: The Lost Secrets of Strength and Body Development szinte egyik napról a másikra nemzetközi bestseller lett, és beköszöntött a dinoszauruszok korszakába. Ma, mintegy 15 évvel megjelenése után, a Dinosaur Training továbbra is erőteljesen megfogja a komoly sportolók szívét és elméjét szerte a világon.

2008-ban és 2009-ben Brooks kiadta az Iron Game-ről írt első két novellát: a Vas öröksége, amely a súlyemelés fejlődését írja le 1939-ben az Egyesült Államokban, és a Clouds of War, amely 1940-ben folytatja a történetet. Mindkét könyv hatalmas elismerést kapott. jó kritikák, beleértve a súlyemelő bajnok Tommy Kono és Ike Berger támogatását, a 40 év felettiek Mr. Amerika és a Vasjáték, Clarence Bass, USA súlyemelő edző és a Milo szerzője, Jim Schmidt, Dr. Ken Leistner, Masters súlyemelő bajnok, Arnold Pope, Denis Renaud (az Olimpiai Emelő Hírlevél szerkesztője és kiadója) és Artie Dreschler, szerző A súlyemelő enciklopédiából.

2009 decemberében Brooks kiadta a Gray Hair and Black Iron: Succesful Strength Training for Older Lifters című könyvet, amely egyik napról a másikra sikeres lett, és számos pozitív és lelkes visszajelzést kapott.

Brooks még mindig számos új projekten dolgozik Dino Maniacs seregének, és megígéri, hogy a közeljövőben lesz valami érdekes a számukra!

Ma, 52 évesen, Brooks keményebben edz, mint valaha, és több vassal dolgozik a „legjobb alapok” Dino-stílusú garázstornatermében.

Brooks a Kentucky állambeli Louisville-ben él gyönyörű feleségével, Trudy-val. Fizikoterapeuta asszisztens és masszázsterapeuta, rendszeresen edz, elősegíti a nyugodt, fenntartható életet, erős, egészséges szuperételeket, teljesen természetes étrendet tart Brooksnak, és segít neki a dinoszauruszos törekvéseiben.

Brooks Kubik

Dinoszaurusz képzés. Az erő és a testfejlődés elfeledett titkai

Bevezetés

A kezedben van az erősítő edzés régóta várt útmutatója, amelyet maga Brooks Kubik, egy országos bajnok fekvenyomó írt, és számos cikk szerzője, aki a legjobb erőedző magazinokban jelent meg. Ez a könyv azoknak íródott, akiket az ERŐ, nem pedig annak MEGJELENÉSE érdekel; Egy könyvben először beszél részletesen sok legproduktívabb módszerről - nemcsak az izomtömeg növeléséről, hanem a valóban működőképes izmok fejlesztéséről is a múlt erős embereinek legjobb hagyományai szerint. Ha alternatív edzésmódot keres, hogy valóban valódi erőt fejlesszen ki, akkor pontosan a megfelelő könyvet vásárolta meg!

Valamilyen oknál fogva a nagyobb izomméretre és erőre való törekvésünkben elvesztettük az irányt a Vasjátékban. Lebegünk a levegőben, céltalanul, mint a léggömbök, minden változó széllökés vagy „új” edzési rendszer elkap és magával ragad, folyamatosan változtatjuk az irányt, folyamatosan haladunk valahol, és végül sehol sem érünk el. A szerző megragad a lábunknál, visszaránt a földre, jeges zuhanyként üt az arcunkba, és arra hív, hogy tekintsünk új pillantást az elfeledett, bevált módszerekre a hatalmas, brutális erő fejlesztésére. Nem állítja, hogy "feltaláló". Nem, csak arra hív bennünket, hogy fedezzük fel és emeljük ki a feledésből a múlt mestereinek, őseink edzésmódszereit a módszeres, progresszív súlyzós edzésben.

Ez az útmutató – tanulságos, inspiráló, gyakorlatias – klasszikus erőnléti edzéskönyvvé készül, és minden komoly emelő könyvtárában büszke helyet foglal el.

Előszó az első kiadáshoz

RÓLAM

Iskola után főiskolára mentem, majd jogi egyetemre. Jelenleg munkatársként dolgozom egy középnyugati szabványok szerint nagy ügyvédi irodában. Olyan vagyok, mint a legtöbb srác, aki elolvassa ezt a könyvet: valaki, aki komolyan foglalkozik az erősítő edzéssel, de nem él meg belőle. 33-36 éves korom között úgynevezett „természetes” erőemelő és fekvenyomó versenyeken indultam. Két különböző szövetségben versenyeztem. Az egyikben háromszoros amerikai fekvenyomó bajnok, három amerikai fekvenyomó rekord és számos más ország rekordja voltam, versenyeztem a 90 és 100 kg-os kategóriában. Számos címet nyertem országos és regionális versenyeken, és számos rekordot állítottam fel, országos és állami szinten egyaránt. Egy másik szövetségben kétszeres amerikai fekvenyomó bajnok voltam, nem kevesebb, mint hat amerikai és nemzeti találkozó rekordot állítottam fel, és három világrekordot állítottam fel a 100 kg-os kategóriában. A legjobb hivatalos eredményem az, ami az ötödik amerikai bajnokságon győzelmet hozott: 185 kg. Nem rossz egy középkorú ügyvédnek, mi?

Bár ma nem versenyzek erőemelésben vagy fekvenyomásban, de rendszeresen edzek, és ma erősebb vagyok, mint amikor versenyeztem. A későbbiekben még kitérek néhány jelenlegi eredményemre: most nem akarlak untatni ezen számok ismétlésével. Elég, ha csak annyit mondunk, hogy a szerzője valóban edz, valóban rendszeresen emel nagy súlyokat, sok cikket írt az erősítő edzés különböző aspektusairól, és NEM fotelelméleti szakember, megmutatta a platformon, hogy ötletei működnek, és bebizonyította – a legmagasabb szinten szintű „természetes” verseny –, hogy van mit felmutatnia, még a világ legjobb emelői elleni küzdelemben is. Az Ön szerzője nem „bőr és csont”, nem bérfirkász, akinek fogalma sincs a képzésről, és megnyugodhat, nem egy másik tétlen tudós, akinek nincs gyakorlati képzési tapasztalata.

MIÉRT ÍRTAM EZT A KÖNYVET

Ennek a könyvnek az a célja, hogy megnyissa Önt és minden komoly sportolót, aki megvásárolja azt, az ELVESZETT ÖTLETEK valódi kincsesbányája előtt, amelyek valóban működnek. Nem számít, hogy ki vagy, vagy mennyit tudsz az edzésről, ez a könyv lehetővé teszi, hogy valami újat tanulj az edzésről, és új ötleteket ad. Azok számára pedig, akik csak mostanában jöttek a Vasjátékhoz, vagy akik nem ismernek mást, mint a „modern” edzésmódszereket, ez a könyv igazi kinyilatkoztatás lesz.

Brooks kocka testsúly edzés olvasni. Könyvek az erőről - Fletcher. Elkezdjük a "dinoszauruszok" képzését

Érdekes cikkeket

Érdekes cikkeket