អ្វីដែលមិនគួរបម្រើជាការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់កីឡា។ វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជំរុញការរត់ និងរបៀបចាប់ផ្តើមរត់

នេះគឺជាសម្រង់បំផុសគំនិតពីវីរបុរសនៃភាពយន្តឯកសារដ៏ល្អបំផុតស្តីពីការអភិវឌ្ឍន៍នៃចលនាដែលកំពុងរត់ "ការរត់គឺជាសេរីភាព" ។ អានពួកវាហើយអ្នកប្រាកដជាចង់មើលរឿងទាំងមូល បន្ទាប់មកពាក់ស្បែកជើងរត់របស់អ្នកហើយរត់។

ដើម្បីទៅរត់ ឥឡូវនេះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការស្វែងរកម៉ោងទំនេរក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នក ហើយពាក់ឯកសណ្ឋានកីឡាដែលមានផាសុខភាព។ ទោះបីជាគ្មានក៏ដោយ អ្នកនៅតែត្រូវស្វែងរកឆន្ទៈ ព្រោះការទាក់ទាញនៃសាឡុង និងភាពខ្ជិលរបស់អ្នកគឺជាឧបសគ្គចម្បងដែលជាធម្មតាបំបែកមនុស្សម្នាក់ពីការរត់។ ប៉ុន្តែកាលពី 40-50 ឆ្នាំមុនមានកត្តាបែបនេះជាច្រើនទៀត ហើយសង្គមខ្លួនឯងគឺជាឧបសគ្គចម្បង។ អ្នក​រត់​តាម​ផ្លូវ​ត្រូវ​បាន​អ្នក​ធ្វើ​ដំណើរ​យល់​ឃើញ​ថា​ជា​ជនបរទេស​ធ្វើ​ឱ្យ​រំខាន​ដល់​សណ្តាប់ធ្នាប់​សាធារណៈ។ ហេតុអ្វីបានជាគាត់ធ្វើបែបនេះ? ហេតុអ្វីគ្រាន់តែរត់? ទេ អ្នក​ត្រូវ​រត់​ក្នុង​កីឡដ្ឋាន ហើយ​សម្រាប់​តែ​មេដាយ​អូឡាំពិក​ប៉ុណ្ណោះ។

ប៉ុន្តែអ្វីគ្រប់យ៉ាងបានផ្លាស់ប្តូរ។ បានផ្លាស់ប្តូរអរគុណដល់ពួកគេ។ - បុរសទាំងនេះបានឱ្យយើងរត់។ ហើយឥឡូវនេះយើងអាចរត់នៅក្នុងឧទ្យាន ចូលរួមក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុង និងរីករាយរាល់នាទីនៃសេរីភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។ ឥឡូវនេះ ការចេញទៅរត់ យើងមានអារម្មណ៍ថាដូចជាជ័យជំនះ ហើយជ័យជំនះនេះគឺជាគុណសម្បត្តិរបស់ពួកគេ។

ណូអែល តាមីនី

ស្ថាបនិកនៃ Spiridon ដែលជាទស្សនាវដ្តីដំណើរការដំបូង

ខ្ញុំ​រត់​ពេល​យប់ ព្រោះ​ខ្ញុំ​ខ្មាស​គេ​ដែល​រត់​នៅ​ទី​សាធារណៈ។ ឃើញ​ថា​មាន​ឡាន​មក​រក​ខ្ញុំ ខ្ញុំ​ក៏​លោត​ចូល​ប្រឡាយ​រង់ចាំ​វា​កន្លង​ផុត។ បន្ទាប់​មក​ខ្ញុំ​បាន​ចេញ​ហើយ​រត់​ទៅ​មុខ​។

លោក Martin Segalen

សង្គមវិទូ និងជាអ្នករត់ប្រណាំង

មិត្ត​ពេទ្យ​របស់​ខ្ញុំ​និយាយ​ថា "Endorphins គឺ​ជា​រឿង​មិន​ល្អ"។ ប៉ុន្តែមានពេលខ្លះដែលអ្នកអស់កម្លាំង។ អ្នក​ហត់​ហើយ​និយាយ​ទៅ​កាន់​ខ្លួន​ឯង​ថា​៖ «មក»។ ហើយភ្លាមៗនោះអ្នកចាប់ចង្វាក់ហើយភ្លាមៗនោះអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ នៅពេលនេះ រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងដំណើរការដូចម៉ាស៊ីន។ ចិត្តត្រូវបានដោះលែង។ នៅចំណុចនេះអ្នកអាចងាកទៅរកគំនិត។ ហើយខិតទៅជិតឋានសួគ៌បន្តិច។

ខាធើរីន ស្វីស

សកម្មជនសង្គម ជាស្ត្រីដំបូងគេដែលបានរត់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងបូស្តុនជាផ្លូវការក្នុងឆ្នាំ 1967

នៅពេលអ្នករត់ អ្នកឃើញលំនាំនៃរាង និងពណ៌ដ៏ស្រស់ស្អាត៖ ស្លឹកឈើក្នុងព្រៃ មេឃពណ៌ខៀវ។ ស្រូបខ្យល់ និងមានអារម្មណ៍ថាមានជីវិតនៅលើផែនដីនេះ។ វាតែងតែជាអព្ភូតហេតុសម្រាប់ខ្ញុំ។

លោក Roger Robinson

ប្រវត្តិវិទូ និងអ្នករត់ប្រណាំង

សម្រាប់ពួកយើង ការចេញទៅរត់គឺដូចជាទៅ Woodstock ដើម្បីស្តាប់តន្ត្រី។ ធ្វើអ្វីដែលធម្មជាតិ។ មនុស្សខ្លះបង្ហាញខ្លួនឯងតាមរយៈតន្ត្រី។ នរណាម្នាក់តាមរយៈគ្រឿងញៀន។ ហើយខ្ញុំបានបង្ហាញខ្លួនឯងតាមរយៈការរត់។

Nina Kussik

អ្នកឈ្នះផ្លូវការដំបូងនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងបូស្តុន (1972) និងអ្នកឈ្នះពីរដងនៃញូវយ៉ក (1972, 1973)

អ្នកបង្កើតការរត់ដោយខ្លួនឯង។ គ្មាននរណាម្នាក់ជួយអ្នក គ្មាននរណាជ្រៀតជ្រែកឡើយ។ អ្នកស្ថិតនៅលើខ្លួនអ្នក។ មិនថាអ្នកនៅទីណាទេ អ្នកនៅម្នាក់ឯងជាមួយបរិស្ថាន។ នៅម្នាក់ឯងជាមួយពិភពលោក។

លោក George Hirsch

អ្នកបោះពុម្ពទស្សនាវដ្តី Runner's World បានសហការរៀបចំការរត់ម៉ារ៉ាតុងនៅទីក្រុងញូវយ៉កជាលើកដំបូងជាមួយ Fred Lebow ក្នុងឆ្នាំ 1976 ។

Fred Lebow គឺជាអ្នកផ្សព្វផ្សាយដ៏ថ្លៃថ្នូ។ គាត់បាននិយាយថា "ការរត់នឹងមិនមានប្រជាប្រិយភាពទេប្រសិនបើយើងស្នាក់នៅក្នុង Bronx" ។ ខ្ញុំ​មិន​ដឹង​មូលហេតុ​ទេ ប៉ុន្តែ​គាត់​ចង់​រត់​ទៅ​រក​មហាជន។ Fred បានស្នើថា "ខ្ញុំស្នើឱ្យយើងទៅ Manhattan រត់នៅ Central Park" ។ ពេល​នោះ​អ្នក​រាល់​គ្នា​និយាយ​ថា​៖ «​មិន​សម​សោះ! តើអ្នកអាចរត់នៅ Central Park ដោយរបៀបណា? គ្មាន​អ្នក​ណា​រត់​ជុំវិញ​ទេ!»។<…>នៅពេលដែលវាគ្រាន់តែជាការរត់ម៉ារ៉ាតុងនៅ Central Park មានមនុស្សតិចណាស់ដែលបានមើលវា មនុស្សគ្រប់គ្នាបាននិយាយថា "អ្នករត់ឆ្កួតបានកាន់កាប់ឧទ្យាន" ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលម៉ារ៉ាតុងបានផ្លាស់ប្តូរទៅតាមផ្លូវ អ្វីគ្រប់យ៉ាងបានផ្លាស់ប្តូរ។

ការរត់ម៉ារ៉ាតុងគឺជាទស្សនីយភាព ហើយវាជំរុញទឹកចិត្ត។ អ្នករត់ទីមួយកំពុងមកជិតអ្នក តូចណាស់ ប៉ុន្តែនៅពេលគាត់រត់កាត់អ្នក អ្នកដឹងថាគាត់រត់លឿនប៉ុណ្ណា។ នេះ​ជា​ការ​សម្ដែង​ដ៏​អស្ចារ្យ​នៃ​វិញ្ញាណ​មនុស្ស។ ហើយអ្នកចង់សាកល្បងវាដោយខ្លួនឯង។ Lebow បានដឹងរឿងនេះ។

លោក Tom Jordan

ជីវប្រវត្តិ Steve Prefontaine

ដូចដែលយើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា អ្នកបើកបរម្នាក់នៃបដិវត្តន៍ក្នុងការរត់តាមផ្លូវគឺ Steve Prefontaine ។ ការប្រយុទ្ធរបស់គាត់ជាមួយសហព័ន្ធអត្តពលកម្មស្ម័គ្រចិត្ត និងការស្លាប់របស់គាត់បានធ្វើឱ្យមនុស្សដឹងពីអ្វីដែលពិតជាសំខាន់។ សេរីភាពមានសារៈសំខាន់សម្រាប់គាត់។ ហើយ​ឱកាស​រក​ចំណូល​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​ខ្លួន​ស្រលាញ់។

លោក Bobby Gibb

ស្ត្រីទីមួយដែលបានរត់ម៉ារ៉ាតុងបូស្តុនក្នុងឆ្នាំ 1966

នៅពេលខ្ញុំស្នើសុំទម្រង់ពាក្យសុំរត់ម៉ារ៉ាតុងផ្ញើមកខ្ញុំ Will Clooney អ្នកសម្របសម្រួល និងជាអ្នករៀបចំម្នាក់បានឆ្លើយមកខ្ញុំ។ គាត់បានសរសេរថា: ស្ត្រីមិនអាចរត់បានចម្ងាយ 42 គីឡូម៉ែត្រ ហើយច្បាប់របស់សហព័ន្ធអត្តពលិកស្ម័គ្រចិត្តបានហាមឃាត់ពួកគេឱ្យរត់ក្នុងការប្រកួតដែលមានចម្ងាយលើសពី 2.5 គីឡូម៉ែត្រ។ យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ ខ្ញុំ​បាន​បញ្ចុះបញ្ចូល​ម្ដាយ​ខ្ញុំ​ឲ្យ​នាំ​ខ្ញុំ​ទៅ​ចាប់​ផ្ដើម។ នាងគិតថាខ្ញុំឆ្កួត។ ខ្ញុំចាំថាខ្ញុំបានប្រាប់នាងថា “នេះមិនមែនសម្រាប់ខ្ញុំទេ នេះគឺសម្រាប់ជាប្រយោជន៍ដល់ស្ត្រីទាំងអស់។ វា​ជា​រន្ធ​ដ៏​តូច​មួយ​នៅ​ក្នុង​គ្រឿង​សឹក ដែល​ជា​ឱកាស​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ»។

បុព្វបទពី IP ។

អត្ថបទដែលអ្នកនឹងអានខាងក្រោមត្រូវបានសរសេរដោយមិនបានរំពឹងទុកសម្រាប់ពួកយើង។

អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ យើងបានព្យាយាមយកអ្នកនិពន្ធអត្ថបទនេះទៅកាន់វេទិកាក្លឹប និងគេហទំព័រ ប៉ុន្តែរហូតមកដល់ពេលនេះ យើងមិនទាន់ទទួលបានភាពជោគជ័យច្រើននោះទេ។ ទោះបីជាព័ត៌មានមានប្រយោជន៍និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងវាគឺជាឃ្លាំង។ សូមអរគុណដល់គាត់ ខ្ញុំ (មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ) បានឆ្លងពីការរត់ និងឈឺជាមួយនឹងការរត់ម៉ារ៉ាតុង។ រួមគ្នាជាមួយគាត់ យើងបានញ៉ាំអំបិលមួយផោនក្នុងការហ្វឹកហាត់ ការប្រកួត និងការឡើងភ្នំ ហើយថែមទាំងបានផឹកស្រាមួយផោនក្នុងការវង្វេងផ្លូវឆ្ងាយ។ ហើយរឿងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើនខ្ញុំប្រាកដថាគាត់នឹងប្រាប់យើងបន្ថែមទៀត។ បន្ទាប់ពីកងទ័ព ខ្ញុំបានជិះកង់ទៅផ្ទះនៅបឹង Issyk-Kul ។ តើក្នុងរដូវរងារខ្ញុំបានដើរតាមជួរភ្នំ Chernogorsky ហើយក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ - ក្នុងដំណើរកម្សាន្តទោលតាមជញ្ជាំង Baidar-Kastropol ។ របៀបដែលខ្ញុំជិះកង់ទៅម៉ារ៉ាតុងនៅប្រទេសក្រិក របៀបដែលខ្ញុំរត់អ៊ុលត្រាម៉ារ៉ាតុងពេលយប់ពី Yalta ទៅ Sevastopol ។ និងច្រើនទៀត - "របៀប" ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគាត់បានចែករំលែកអ្វីមួយជាមួយយើងរួចហើយ៖ សេវាកម្មនៅ Baikonur, Duathlon នៅលើឆ្នេរគ្មានទីបញ្ចប់, សមាធិនៃការយល់ដឹង, ខ្យល់បើកចំហធំទូលាយនៃភាគខាងជើង។

ឥឡូវនេះ លោក Dmitry Muravtsovចែករំលែកការណែនាំ៖ របៀបចាប់ផ្តើម និងបន្តដំណើរការ». មិនមានអ្នកណែនាំដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើនសម្រាប់អាជីវកម្មនេះនៅក្នុងក្លឹបរបស់យើងទេ។

អត្ថបទសម្រាប់អ្នកដែល៖

1) ធ្លាប់រត់

2) ចាប់ផ្តើមរត់ហើយឈប់។

៣) មិនដែលរត់ទេ តែចង់ចាប់ផ្តើម។

គ្មាននរណាម្នាក់នឹងជំទាស់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណនោះទេ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មិនសូវមានអ្នកហាត់ប្រាណច្រើនទេ។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកសម្ភាសមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក អ្នកនឹងដឹងថាពួកគេជាច្រើនបានចាប់ផ្តើមដំណើរការ ហើយសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនបានឈប់។ យ៉ាងណាមិញ ការរត់ជុំវិញផ្ទះម្តង ឬពីរដងនៅពេលព្រឹកគឺជារឿងមួយ ប៉ុន្តែការរត់ទៀងទាត់គឺជារឿងមួយទៀត។

អ្នក​ដែល​ឈប់​រត់​ភាគ​ច្រើន​បាន​បញ្ឈប់​សកម្មភាព​របស់​ខ្លួន​នៅ​ដើម​ដំបូង។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សរត់? ហេតុអ្វីចាំបាច់ហាត់ប្រាណ?

ទោះបីជាការពិតដែលថាមនុស្សគ្រប់គ្នានឹងស្វែងរកអ្វីដែលត្រូវឆ្លើយសំណួរសាមញ្ញនេះក៏ដោយការពិតនៃជីវិតមានដូចខាងក្រោម: មាន​តែ​មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​ប៉ុណ្ណោះ​ដែល​មើល​ថែ​ខ្លួន​ឯង ហើយ​មាន​បទ​ពិសោធ​ហ្វឹក​ហាត់​យូរ ឬ​តិច.

បើ​យើង​វិភាគ​ពី​មូលហេតុ​ដែល​មនុស្ស​រត់​ចេញ នោះ​មាន​បួន​យ៉ាង។

- កីឡា.

ក្នុងករណីនេះ គោលដៅនៃការហ្វឹកហាត់រត់គឺដើម្បីអភិវឌ្ឍល្បឿន និងការស៊ូទ្រាំ។ ដើម្បីយកឈ្នះចម្ងាយជាក់លាក់មួយឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - នេះគឺជាភារកិច្ចដែលអ្នករត់បានកំណត់សម្រាប់ខ្លួនគេ។ មានមនុស្សតិចនៅក្នុងក្រុមនេះ។ មិនមានអ្វីនៅក្នុងអត្ថបទសម្រាប់ពួកគេទេ។

- សុខភាព.

នរណាម្នាក់រត់ពីការគាំងបេះដូង, នរណាម្នាក់ពីការធុញទ្រាន់។ នៅពេលដែលមនុស្សបែបនេះដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពរបស់ពួកគេ ពួកគេផ្លាស់ទៅក្រុម LifeStyle (របៀបរស់នៅ)។ សម្រាប់ដំបូន្មានពីវេជ្ជបណ្ឌិត។ ស្វែងរកគ្រូពេទ្យដែលមានបញ្ហាសុខភាព (ធាត់ អ្នកជក់បារី។ល។) - ហើយគាត់នឹងប្រាប់អ្នកពីមូលហេតុដែលអ្នកមិនគួររត់...

- របៀបរស់នៅ.

ជារឿយៗមនុស្សមកពីក្រុមនេះជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមឬក្លឹបជាក់លាក់មួយ។ ឧទាហរណ៍មួយគឺកីឡាជើងចាស់។ មនុស្សទាំងនេះចង់ធ្វើពិពិធកម្មជីវិតរបស់ពួកគេ ពួកគេចង់មានសុខភាពល្អ។ ពួកគេជិះកង់ ជិះស្គី ទៅអាងទឹក ឬ កន្លែងហាត់ប្រាណមើលអាហារូបត្ថម្ភ។ នេះ​ជា​ក្រុម​អ្នក​រត់​ប្រណាំង​ធំ​ជាង​គេ។

- រូបរាង.

ទោះបីជា រូបរាងគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងសុខភាព មានអ្នកដែលគ្រាន់តែចង់សម្រកទម្ងន់។ គោលដៅរបស់ពួកគេគឺដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយ ឬកាត់បន្ថយបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកនៅក្នុងតំបន់មួយចំនួន។ ឈប់ហ្វឹកហាត់ញឹកញាប់។ វាពិបាកពេក យូរពេក និងពិបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេ។

ហើយហេតុផលសម្រាប់ការបរាជ័យរបស់ពួកគេក្នុងការសម្រេចបានលទ្ធផលគឺស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាពួកគេបានកំណត់គោលដៅរបស់ពួកគេមិនត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់ ការមិនស្រកទម្ងន់គួរតែជាការបញ្ចប់នៅក្នុងខ្លួនវា ប៉ុន្តែការធ្វើឱ្យប្រក្រតីនៃដំណើរការមេតាបូលីសនៅក្នុងខ្លួន។

ដូច្នេះហើយ មនុស្សបែបនេះត្រូវផ្លាស់ទី ឬទៅក្រុមជាបន្ទាន់ "សុខភាព",ឬនៅក្នុងក្រុម "របៀបរស់នៅ" ។

កំណត់គោលដៅរបស់អ្នក - អ្វីដែលអ្នកចង់ទទួលបានពីការបណ្តុះបណ្តាល។តើលទ្ធផលគួរទទួលបានអ្វីខ្លះ? ដើម្បីបន្តដំណើរការនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើម អ្នកច្បាស់ជាត្រូវយល់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការវា?

ប្រសិនបើគ្មានគោលដៅ ឬគោលដៅមិនត្រូវបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវទេ វានឹងងាយស្រួលក្នុងការឈប់នៅការលំបាកដំបូង។ ហើយពួកគេនឹង ហើយអ្នកដឹង។

ពេលជួបការលំបាក ចូរយកវាធ្វើជាសញ្ញាថាអ្នកដើរលើផ្លូវត្រូវ។

តាមឧត្ដមគតិប្រសិនបើបំណងប្រាថ្នាចង់រត់មកដោយខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែដូចដែលអ្នកដឹង ទម្លាប់ល្អមិនលេចឡើងដោយខ្លួនឯងទេ ហើយអ្នកត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែង។

ការរត់ដែលមានសុខភាពល្អក៏ជាទម្លាប់ល្អផងដែរ។. ហើយនៅដំណាក់កាលនៃការបង្កើតទម្លាប់ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែជម្នះ "ឧបសគ្គ" (ដែលមនុស្សម្នាក់តែងតែកំណត់)។

រាល់ការចាប់ផ្តើមគឺពិបាក។ ប្រហែល ផ្នែកពិបាកបំផុតអំពីការរត់គឺការចាប់ផ្តើម។

សម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន វាហាក់ដូចជាអ្នកតែមួយគត់ដែលមិនអាចធ្វើបាន។ នោះ​មាន​តែ​អ្នក​ថប់​ដង្ហើម​និង​ហើម​។

នេះ​គឺ​ជា​ការ​មិន​ពិត​ទេ។ អ្នក​រាល់​គ្នា​ដែល​បាន​រត់​ជា​យូរ​មក​ហើយ​បាន​ឆ្លង​កាត់​រឿង​នេះ។ អ្វី​ដែល​ថ្មី​គឺ​ពិបាក​ទាល់​តែ​វា​ក្លាយ​ជា​ការ​ងាយ​ស្រួល។

ដើម្បីខ្លាចគឺល្ងង់ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើម ហើយបន្ត។

ដឹងថាដោយការបន្តដំណើរការជាប្រព័ន្ធ អ្នកប្រាកដជាទទួលបានលទ្ធផលល្អ។ លទ្ធផលមិនអាចទៅរួចនោះទេ ប្រសិនបើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

កន្លែងណានិងរបៀបចាប់ផ្តើម?

ប្រសិនបើអ្នកឈប់រត់រហូតដល់ពេលក្រោយ ហើយសន្យាខ្លួនឯងថាអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃច័ន្ទ អ្នកកំពុងមានកំហុស។

ដោយការបោះបង់ការរត់ដែលអ្នកចង់បាន អ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់ការមិនធ្វើរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដំបូងដោយមិនរង់ចាំការចាប់ផ្តើមនៃសប្តាហ៍ (និទាឃរដូវ / វិស្សមកាល / ថ្ងៃឈប់សម្រាក / នៅពេលដែលលុយសម្រាប់ឈុតខោនិងស្បែកជើងរត់ចូល / នៅពេលកុមារធំ) ។

ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិត បំណងប្រាថ្នា នោះអ្នកប្រាកដជាមានកម្លាំងដើម្បីអនុវត្តផែនការរបស់អ្នក។

អនុវត្តផែនការរបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន!

កុំរង់ចាំឱ្យព្រិលរលាយ - ជួបនិទាឃរដូវនៅលើការរត់។

គ្មានស្បែកជើងរត់ - ចាប់ផ្តើមរត់នៅក្នុងមួយដែលជា។

អ្នករត់រាប់ពាន់នាក់នៅក្រោមសហភាពសូវៀតបានរត់ក្នុងស្បែកជើងប៉ាតាសាមញ្ញ ហើយថែមទាំងរត់ម៉ារ៉ាតុងទៀតផង។ ការរត់ម៉ារ៉ាតុងនៅក្នុងស្បែកជើងប៉ាតាគឺពិតជាច្រើនពេក ប៉ុន្តែការតាំងចិត្តរបស់អ្នកក្នុងការចាប់ផ្តើមរត់គឺសំខាន់ជាង។

បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលដោយរីករាយជាមួយនឹងការលួងលោមនិងភាពងាយស្រួលនៃស្បែកជើងដែលកំពុងរត់។

ចាប់ផ្តើមជាមួយចម្ងាយតូចមួយ ផ្តោតលើពេលវេលានៃការរត់បន្ត. សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង សូចនាករនេះគឺសំខាន់ជាងចម្ងាយ។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនពីរបៀបវាស់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក មុន ពេល និងពេលកំពុងរត់។

នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់ការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតនៃកាយសម្បទានិងការរៀបចំរបស់អ្នក (ហើយដូច្នេះស្ថានភាពសុខភាព) ។

ដំណើរការកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។

ការរក្សាទុកកំណត់ហេតុបណ្តុះបណ្តាលអាចបង្កើនឱកាសជោគជ័យយ៉ាងសំខាន់។ បញ្ចូលពេលវេលារត់ ចម្ងាយ សុខុមាលភាព អាកាសធាតុទៅក្នុងវា។ នៅពេលអ្នកធ្វើបែបនេះជាទៀងទាត់ រៀនស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

ឧទាហរណ៍ការចូល "រត់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ"មិននិយាយអ្វីជាពិសេស។

តើអ្វីដែលអាក្រក់? សាច់ដុំ សន្លាក់ឈឺ ឈឺនៅចំហៀង? អារម្មណ៍មិនល្អ អស់កម្លាំងទូទៅ? ថ្មីៗនេះ មានអ្នកណាញ៉ាំទេ? ព្យាយាមដោះស្រាយវានៅពេលក្រោយ។ ឈឺ​សាច់ដុំ? - ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយជាមួយនឹងទម្ងន់កាលពីម្សិលមិញ នោះជារឿងធម្មតា។

ឈឺសន្លាក់? - ប្រហែលជាពីរបីថ្ងៃមានទឹកកកនៅលើផ្លូវឬស្បែកជើង "កុំកាន់" ។

តើអ្នកបានញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណទេ? ចងចាំហើយកុំធ្វើវាម្តងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកខកខានការហាត់ប្រាណ នោះគ្មានអ្វីត្រូវសរសេរទេ។

កត់ត្រាពេលវេលា ចម្ងាយ ជ័យជំនះ និងសមិទ្ធិផលទាំងអស់របស់អ្នក - អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកយល់ថាសម។

អ្នកអាចរកមើលនៅលើអ៊ីនធឺណិតសម្រាប់ឧទាហរណ៍របស់អ្នកដទៃអំពីកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ការតាមដានពេលវេលានឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលអ្នករាប់ម៉ាយល៍ ពេលវេលារត់ និងពេលវេលាសង្គ្រោះចង្វាក់បេះដូង។

ជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនជាប្រចាំ លទ្ធផលប្រាកដជានឹងពេញចិត្តអ្នក និងលឿនណាស់។ ចាប់ផ្តើមដំណើរការ ចាប់ផ្តើមវិភាគ ប្រើប្រាស់បទពិសោធន៍វិជ្ជមានរបស់នរណាម្នាក់។

តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីរត់: ពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច?

មិនសំខាន់ទេ។ រឿងចំបងគឺថាការបណ្តុះបណ្តាលកើតឡើង។

មានគុណសម្បត្តិនៅទីនេះនិងទីនោះ - យើងកំពុងនិយាយអំពីសុខភាព។

ជាឧទាហរណ៍នៅពេលព្រឹកខ្យល់កាន់តែស្អាតហើយក្រពះទទេប៉ុន្តែនៅពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីការរត់អ្នកអាចរីករាយនឹងសន្តិភាពហើយមិនប្រញាប់ទៅណាទេ។

អ្នកដែលមិនរត់ខ្លួនឯងនឹងប្រកែក។ ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីឱ្យមានភាពបត់បែន។ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាហាត់ប្រាណ។ នេះនឹងពង្រីកតំបន់ផាសុកភាពរបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើអ្នកគេងច្រើននៅពេលព្រឹក អ្នកអាចរត់នៅពេលល្ងាចបាន។ ប្រសិនបើអ្នករំពឹងភ្ញៀវនៅពេលល្ងាចបន្ទាប់មករត់នៅពេលព្រឹកឬពេលរសៀល។

អនុវត្តតាមយុទ្ធសាស្ត្ររឹង (ភាពទៀងទាត់ និងផែនការ) និងយុទ្ធសាស្ត្រទន់ (ពេលវេលា និងទម្រង់នៃការបណ្តុះបណ្តាល)។

ទោះបីជាសម្រាប់អ្នករត់ថ្មីថ្មោងក៏ដោយ ការរត់ក្នុងពេលវេលាថេរគឺល្អជាង - រហូតដល់ទម្លាប់ត្រូវបានបង្កើតឡើង។

នៅពេលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់រត់។

ខ្ជិល អាកាសធាតុអាក្រក់ គ្មានអារម្មណ៍... ធ្វើម៉េច?

អ្នកប្រហែលជាមិនចង់ទៅហាត់ប្រាណមួយក្នុងចំនោមដប់នោះទេ។ នៅថ្ងៃខ្លះ ខ្នើយហាក់ដូចជាទន់ជាពិសេស ហើយការគេងក៏មានសំឡេងផងដែរ។ រឿងនេះកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា។

វាអាចជាភាពទន់ខ្សោយមួយភ្លែត ឬអ្វីផ្សេងទៀត។

តើអ្នកបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យរត់ដោយរបៀបណា?

ព្យាយាមស្លៀកពាក់ឱ្យបានលឿន (ដូចជានៅក្នុងជួរកងទ័ព) និងមិនផ្តល់ពេលឱ្យខ្លួនឯងសម្រាប់ការសង្ស័យ។ ហៅមិត្តម្នាក់ហើយរត់ជាមួយគ្នា។ ប្រសិនបើគាត់រត់យឺត អ្នកអាចជិះកង់មួយសម្រាប់ពីរ ហើយរត់ជាវេន។ ឬគ្រាន់តែមិត្តម្នាក់អាចទៅបន្ទាប់។ ផឹកតែមួយពែង បើកបទដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬដាក់លើអ្វីដែលពិសេសកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្ត (ស្បែកជើង អាវយឺត អាវក្រោះ)។ មកជាមួយផ្លូវថ្មី ឬរត់ផ្លូវចាស់ក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ ទៅផ្លូវមួយដោយការដឹកជញ្ជូន ហើយត្រលប់មកវិញដោយរត់។ ធ្វើរឿងមានប្រយោជន៍មួយទៀតក្នុងពេលតែមួយ៖ ដើរឆ្កែ ហែលទឹកក្នុងបឹង រកមើលថាតើផ្លែស្ត្របឺរីទុំឬអត់។

ពេលកំពុងរត់ ស្តាប់សៀវភៅអូឌីយ៉ូ ឬយកកាមេរ៉ារបស់អ្នកទៅជាមួយ ហើយថតថ្ងៃរះ និងទឹកសន្សើមពេលព្រឹក។

ដើម្បីឱ្យអ្នកមានការលើកទឹកចិត្ត អ្នកអាចអានអ្វីមួយដែលបំផុសគំនិតនៅពេលយប់។ ឧទាហរណ៍ជាច្រើន។ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យរត់ចេញនៅពេលព្រឹក។

គន្លឹះមានប្រយោជន៍៖

ជាមួយនឹងគ្រូបង្ហាត់ ឬអ្នករត់ប្រណាំងដែលមានបទពិសោធន៍ អ្នកអាចជៀសវាងកំហុសជាច្រើន។ ស្វែងរកមនុស្សបែបនេះនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់អ្នក ឬនៅលើអ៊ីនធឺណិត ប្រើប្រាស់ចំណេះដឹង និងបទពិសោធន៍របស់គាត់។ មានរឿងរ៉ាវដ៏បំផុសគំនិតជាច្រើននៅលើបណ្តាញអ៊ីនធឺណែតអំពីរបៀបដែលអ្នករត់ប្រណាំងថ្មីថ្មោងម្នាក់បានធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់គាត់ប្រសើរឡើង ហើយថែមទាំងក្លាយជាអ្នកបញ្ចប់ម៉ារ៉ាតុងទៀតផង។ នៅអាយុ 13 ឆ្នាំខ្ញុំខ្លួនឯងបានអានរឿងបែបនេះនៅក្នុងសៀវភៅ "ខ្ញុំជ្រើសរើសរត់" ។

វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថា ការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការរត់កាន់តែខ្លាំង (ដោយសារភាពខ្ជិល អាកាសធាតុ ឬអស់កម្លាំង) នោះអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីរត់។ យ៉ាងណាមិញ ជាមួយនឹងជ័យជម្នះតូចៗនីមួយៗ អ្នកប្រមូលកម្លាំងផ្ទាល់ខ្លួន និងបណ្តុះការប្តេជ្ញាចិត្តផ្លូវចិត្ត។ មនុស្សម្នាក់មានតែកំដៅឡើង រត់ចេញ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនចាំថាអ្នកមិនចង់។

ពេល​វេលា​ដែល​ចំណាយ​លើ​ការ​រត់​នឹង​កន្លង​ផុត​ទៅ​យ៉ាង​លឿន ហើយ​បើ​មិន​រត់​ទេ វា​នឹង​កន្លង​ផុត​ទៅ​កាន់​តែ​លឿន។ មើលនាឡិការបស់អ្នកហើយគិត៖ “ឥឡូវខ្ញុំនឹងរត់មក!”

ឬអ្នករត់, ស៊ូទ្រាំ, ត្រឡប់មកវិញ, ហើយពួកគេនិយាយទៅកាន់អ្នក: "ថ្ងៃនេះឯងលឿនបន្តិចទៅ!"

អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ល្អនៃការរត់

មានប្រាក់រង្វាន់មួយដែលហាក់ដូចជាមិនសំខាន់ដែលការរត់ផ្តល់ឱ្យ។

ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អ្នកអាចនៅម្នាក់ឯងនិងស្តារតុល្យភាព "ចាប់ផ្តើមប្រព័ន្ធឡើងវិញ" ។

អេ ជីវិតទំនើបយើងត្រូវបានរុំព័ទ្ធជានិច្ចនៅក្នុងលំហូរព័ត៌មាននៃការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម តន្ត្រី ព័ត៌មាន និងសំឡេងរំខាន។ ពេល​ខ្លះ​យើង​ត្រូវ​បាន​ហ៊ុំ​ព័ទ្ធ​ដោយ​មនុស្ស​ដែល​មិន​មែន​ជា​មនុស្ស​រីករាយ​បំផុត​និង​មិន​មាន​ការ​ចាក​ចេញ​ពី​វា​។

ការរត់គឺជាឱកាសមួយដើម្បីស្ដារតុល្យភាពខាងក្នុង។

ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាក្រក់ និងមិនសូវសំខាន់បានរលត់ទៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយ ឬសូម្បីតែរលាយបាត់ទាំងស្រុង (ទោះបីជាអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ទាំងអស់នេះបានត្រឹមតែរយៈពេលវែងក៏ដោយ)។

ទោះបីជាការពិតដែលថាការប្រាស្រ័យទាក់ទងគឺចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដូចជាខ្យល់ក៏ដោយការនៅម្នាក់ឯងជាមួយខ្លួនឯងក៏សំខាន់ផងដែរ។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដ៏ល្បីល្បាញ M.E. និយាយអំពីភាពឯកា។ លីតវ៉ាក់៖ « សមត្ថភាពក្នុងការស្រឡាញ់ និងអត់ធ្មត់ចំពោះភាពឯកកោបានយ៉ាងល្អ គឺជាសូចនាករនៃភាពចាស់ទុំខាងវិញ្ញាណ។ យើង​ធ្វើ​ឱ្យ​អស់​ពី​សមត្ថភាព​ពេល​យើង​នៅ​ម្នាក់​ឯង»។

និង ការរត់ផ្តល់ឱ្យយើងនូវឱកាសមួយក្នុងចំណោមឱកាសទាំងនេះ!

មនុស្សយើងម្នាក់ៗមានគំនិតច្នៃប្រឌិត។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះ ពេលខ្លះអ្នកត្រូវដោះស្រាយបញ្ហា បង្កើតគំនិតមួយផ្សេងទៀត ស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហា ហើយ muse បានបាត់នៅកន្លែងណាមួយ។

ពេលកំពុងរត់ គំនិតអាចមករកអ្នកថា ដោយសារហេតុផលមួយចំនួននៅក្នុងការិយាល័យនៅតុបានរំលងអ្នក។ ពេល​ខ្លះ​វា​ថែម​ទាំង​មាន​ន័យ​ក្នុង​ការ​រត់​ឆ្លង​កាត់​ដើម្បី​ស្វែង​រក​ដំណោះ​ស្រាយ។

បើនិយាយពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរបស់វាទៅលើសុខភាព ការរត់ហាត់ប្រាណបានបន្សល់ទុកនូវប្រភេទផ្សេងទៀតនៅឆ្ងាយ។ អប់រំកាយនិងកីឡា។

បើ​និយាយ​ពី​ភាព​ងាយ​ស្រួល​ក៏​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ស្វែង​រក​គូ​ប្រជែង​សម្រាប់​ការ​រត់​ដែរ។

ការរត់គឺជាផ្នែកមួយនៃការច្រើនបំផុត ប្រភេទសត្វពេញនិយមបន្ទុករាងកាយ។ ហើយវាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេព្រោះ ប្រភេទនេះ។កីឡាមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ពិសេសណាមួយ ឬការហ្វឹកហាត់ស្មុគស្មាញនោះទេ បន្ទាប់ពីវា តាមក្បួនវាមិនមានរដ្ឋ "ខ្ញុំមិនអាចក្រោកឡើង" បានទេ ហើយយ៉ាងហោចណាស់មាន contraindications ចំពោះការប្រើប្រាស់របស់វា។ ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់គឺធំធេងណាស់។ ដូច​គ្រូ​អប់រំកាយ​របស់​ខ្ញុំ​បាន​និយាយ​ថា “ការ​រត់​គឺ​ជា​សុខភាព សុខភាព​គឺ​កំពុង​រត់!”។

ដូច្នេះ​តើ​ការ​រត់​ហាត់ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​អ្វីខ្លះ​?

ទីមួយ ការរត់នៅពេលព្រឹកគឺល្អសម្រាប់អ្នក។ សម្រាប់សម្លេងរាងកាយទូទៅ- វាបណ្តាលឱ្យមានភាពរីករាយ និងជួយបណ្តេញភាពងងុយគេង ដែលជួនកាលមិនចង់ចាកចេញពីយើងនៅពេលព្រឹក។

ទីពីរការរត់មានប្រយោជន៍ សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង- វារួមចំណែកដល់ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំបេះដូង ដែលមានន័យថាវាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងការកើតឡើងនៃកំណកឈាមនៅក្នុងនាវា។

ទីបីការរត់មានប្រយោជន៍ សម្រាប់ប្រព័ន្ធដង្ហើម- ពេលកំពុងរត់ ដកដង្ហើមលឿន ហើយសួតដំណើរការក្នុងរបៀបដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងជាង ដែលជាការល្អសម្រាប់រាងកាយ។

ទីបួន ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅគ្រប់សរីរាង្គ និងសាច់ដុំកើនឡើងដែលមានន័យថា ពួកវាត្រូវបានឆ្អែតល្អជាមួយអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹម។

ទីប្រាំ មុខងារខួរក្បាលមានភាពប្រសើរឡើងគាត់ចាប់ផ្តើម "គិត" កាន់តែប្រសើរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំណែនាំឲ្យយកទូរសព្ទដៃទៅជាមួយដើម្បីរត់ ឬល្អជាងនេះ ឧបករណ៍ថតសំឡេង ពីព្រោះជាញឹកញាប់ ពេលកំពុងរត់ក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ គំនិត គំនិត និងផែនការមិនគួរឱ្យជឿបានមកក្នុងគំនិត ដែលមនុស្សមានប្រាជ្ញាណែនាំឱ្យសរសេរ ចុះក្រោមភ្លាមៗមុនពេលពួកគេ "ហោះចេញ" ចេញពីក្បាលរបស់ខ្ញុំ។

ហើយចុងក្រោយការរត់នៅពេលព្រឹកអាចជួយបាន។ បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង និងអារម្មណ៍នៃការពេញចិត្តចំពោះខ្លួនយើង និងជីវិតរបស់យើង។- យ៉ាងណាមិញ យើងធ្វើអ្វីដែលយើងបានសន្យាជាមួយខ្លួនយើង រក្សាពាក្យរបស់យើង និងហ្វឹកហាត់មិនត្រឹមតែរាងកាយរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានឆន្ទៈរបស់យើងផងដែរ!

ដោយវិធីនេះអំពីឆន្ទៈ។ តើអ្នកណាដែលមិនទាន់បានសន្យាជាមួយខ្លួនថាពួកគេនឹងចាប់ផ្តើមដំណើរការនៅថ្ងៃច័ន្ទ ឬដំបូងនៃខែបន្ទាប់? ហើយ​តើ​នរណា​បាន​បំពេញ​ការ​សន្យា​នេះ​ជា​លើក​ដំបូង? ខ្ញុំ​គិត​ថា​មាន​មនុស្ស​តិច​ណាស់​បាន​សម្រេច​ចិត្ត​ខ្លួន​ឯង​ភ្លាម​ថា​ពួកគេ​ច្បាស់​ជា​រត់​ចេញ​ពី​ព្រឹក​ស្អែក​ទៅ ហើយ​ពួក​គេ​បាន​រក្សា​ពាក្យ​របស់​ខ្លួន។

តើអ្វីរារាំងការរត់របស់យើងនៅពេលព្រឹក?

ខ្ញុំ​គិត​ថា​មូលហេតុ​ចម្បង​ដែល​យើង​សន្យា​ខ្លួន​ឯង​រឿង​មួយ ប៉ុន្តែ​មិន​ធ្វើ​នោះ​គឺ​ការ​ខ្វះ​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត​ត្រឹមត្រូវ។ អ្នកខ្លះ​ថា​គ្រាន់តែ​ខ្ជិល​។ មាននរណាម្នាក់ឆ្លើយថា គាត់នឹងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ប្រសិនបើគាត់រត់នៅពេលព្រឹក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកប្រឈមមុខនឹងការពិត នោះតាមពិតមានហេតុផលតែមួយគត់សម្រាប់អាកប្បកិរិយានេះ - អ្វីផ្សេងទៀតបានប្រែទៅជាសំខាន់ជាងការរត់។

របៀបចាប់ផ្តើមរត់នៅពេលព្រឹកគឺជាការលើកទឹកចិត្តរបស់ខ្ញុំ។

ជាធម្មតាខ្ញុំរៀបចំរបស់របរសម្រាប់ការរត់នៅថ្ងៃស្អែកនៅពេលល្ងាច - នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំខ្ចប់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយមិនមានពេលវេលាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់ខ្ញុំដោយសារតែការពិតដែលថា "វានឹងនៅតែចំណាយពេលយូរដើម្បីរៀបចំ" ។ វាក៏នឹងត្រជាក់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្គាល់ការព្យាករណ៍អាកាសធាតុសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមនាឡិការោទិ៍ ហើយដាក់វាឱ្យឆ្ងាយពីគ្រែ។

អ្នកក៏អាចស្រមៃមើលថាតើអ្នកនឹងសប្បាយចិត្តប៉ុណ្ណាប្រសិនបើអ្នកនៅតែរក្សាការសន្យាដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើចំពោះខ្លួនអ្នក។ ហើយ​ទម្លាប់​នេះ​អាច​ជា​ការចាប់ផ្តើម​នៃ​ទម្លាប់​ដ៏​អស្ចារ្យ​ដូចគ្នា​ផ្សេងទៀត​។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជីវិត។

នៅពេលព្រឹកវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីខ្ចប់ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ មុនពេលរត់នៅពេលព្រឹក គឺត្រូវលាងសម្អាត និងស្លៀកពាក់។ ហើយ​បើ​អ្នក​ចង់ អ្នក​អាច​ធ្វើ​ការ​ក្តៅ​បន្តិច ហើយ​ផឹក​ទឹក​មួយ​កែវ។ សូមឱ្យអាហារពេលព្រឹក ងូតទឹក និងទម្លាប់ពេលព្រឹកផ្សេងទៀតបន្ទាប់ពីរត់!

គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកចង់ចេញពីការរត់ជាលទ្ធផល ហើយកុំភ្លេចអំពីភាពរីករាយនៃដំណើរការដោយខ្លួនឯង - បន្ទាប់ពីទាំងអស់ នេះក៏សំខាន់ផងដែរ។ វាពិតជាល្អណាស់ក្នុងការរីករាយនឹងទិដ្ឋភាពនៃទីក្រុងដែលភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រលឹម និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលកើតឡើងតែនៅពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះ។

ពេលខ្លះ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការសរសេរនូវអ្វីដែលជំរុញទឹកចិត្តអ្នកបំផុតឱ្យទទួលយកការប្រឈមនៃការរត់។ អនុញ្ញាតឱ្យវាត្រូវបានកត់ត្រានៅលើក្រដាស ឬប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយអេឡិចត្រូនិក - នៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រារបស់អ្នក កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ឬយ៉ាងហោចណាស់នៅក្នុងកំណត់ចំណាំនៅលើ ទូរស័ព្ទចល័តដូច្នេះក្នុងករណីដែលបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកដើម្បីក្រោកពីព្រលឹម ហើយចេញទៅរត់ចាប់ផ្តើមរសាត់ (ហើយជារឿយៗវាកើតឡើងបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃឬសប្តាហ៍ - សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា) អ្នកអាចចងចាំពីមូលហេតុដែលអ្នកចាប់ផ្តើមវាទាំងអស់ ហើយចាប់ផ្តើមឡើងវិញនូវបំណងប្រាថ្នាដើម្បីរីករាយ។ បុរសខ្លាំង មានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ!

សម្រាប់​មនុស្ស​មួយ​ចំនួន ការ​រត់​ការ​ព្រងើយ​កន្តើយ​បាន​កំណត់​រួច​ហើយ​នៅ​ក្នុង​ដំណាក់​កាល​នៃ​ការ​មើល​ការ​រត់​ selfie របស់​មិត្ត​ភក្តិ​នៅ​ក្នុង​មតិ​ព័ត៌មាន Facebook ។ ប៉ុន្តែថ្ងៃនេះយើងនឹងមិននិយាយអំពីពួកគេទេប៉ុន្តែអំពីអ្នកដែលធ្លាប់បំផុសគំនិតខកចិត្តហើយសម្រេចចិត្តឈប់រត់។

យើងបានបែងចែកអ្នករត់បែបនេះជាបីក្រុម - ម្នាក់ៗមានចំណុចទប់ទល់ផ្ទៃក្នុងរៀងៗខ្លួន ដោយបង្ខំឱ្យពួកគេព្យួរស្បែកជើងនៅលើក្រចក។ ហើយ​សម្រាប់​ក្រុម​នីមួយៗ យើង​បាន​ផ្តល់​ហេតុផល​យ៉ាង​មុតមាំ​មិន​ឱ្យ​ឈប់​រត់​រហូត​ដល់​ពេល​វេលា​ល្អ​ជាង ហើយ​បន្ត​នៅ​ក្នុង​ការ​ប្រណាំង​យូរ​ជាង​មុន​។

ចុចអាន៖ ប្រហែល​ជា​រឿង​អ្នក?

អ្នកសុបិន

ដំណើរការពីប្រាំថ្ងៃទៅមួយឆ្នាំ។ ពួកគេទទួលបានការបំផុសគំនិតយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហ្វឹកហាត់យ៉ាងសកម្មស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ ទិញឯកសណ្ឋានដែលកំពុងរត់ថ្មី ហើយបាត់ខ្លួនបន្ទាប់ពីពីរបីខែ។ មូលហេតុទូទៅបំផុតគឺ៖ ខ្ជិល, របួស, ប្តូរទៅសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត, ការងារច្រើន, ជំងឺ, អាកាសធាតុមិនល្អ "ការរត់មិនមែនជារឿងរបស់ខ្ញុំទេ" ។

ពិន្ទុត្រឡប់មកវិញ៖

គោលដៅល្អ។ការបំភាន់ដូចជាការសម្រកទម្ងន់នៅរដូវក្តៅ ការរត់សម្រាប់ក្រុមហ៊ុន ឬរៀបចំសម្រាប់ការរត់ចម្ងាយ 10 គីឡូម៉ែត្រពីទទេក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ - ត្រូវបានបំបែកនៅលើថ្មនៃសុភវិនិច្ឆ័យ។

អ្នក​ដែល​កំណត់​គោលដៅ​រត់​មិន​ប្រាកដ​ប្រជា ធ្វើ​ខុស​ដដែល​ជាមួយ​នឹង​កីឡា​ផ្សេង។ វាកាន់តែងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនក្នុងការធ្វើឱ្យការរត់ជាផ្នែកនៃគោលដៅរួមនៃការមានសុខភាពល្អ ទោះបីជាស្ថិតក្នុងវ័យចាស់ក៏ដោយ។

ទំនួលខុសត្រូវសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។មានពេលខ្លះដែលអ្នកមិនចង់បានអ្វីទាំងអស់។ ឥឡូវនេះមានអប្បបរមាដែលមិនគួរឱ្យទុកចិត្តដែលអាចបញ្ចប់។ ហើយ​អ្នក​ហាក់​ដូចជា​យល់​គ្រប់​យ៉ាង ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​មាន​កម្លាំង ឬ​មាន​បំណង​ចង់​ផ្លាស់​ប្តូរ​អ្វី​នោះ​ទេ។ ការភ័យខ្លាចនៃការចាប់ផ្តើមខ្វិនរាងកាយនិងជីវិត។

ដូច្នេះហើយ ការរត់អាចជាសមាធិដ៏ល្អមួយ និងជាជំហានដ៏ធំមួយឆ្ពោះទៅរកខ្លួនអ្នក។ ពី​អ្នក​ដែល​មិន​ខំ​ប្រឹង​ធ្វើ​អ្វី ហើយ​សំណូក​ក៏​រលូន។ ហើយវាពិបាកណាស់ក្នុងការរត់។

ភាពទៀងទាត់។មិនចាំបាច់ ប៉ុន្តែសម្រាប់លទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញ វាជាការល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

មិត្តភក្តិដែលកំពុងរត់។ការប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងការរត់អាចមានការរង្គោះរង្គើយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ក្នុងករណីដែលមិនមានការគាំទ្រពីក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចុះឈ្មោះជំនួយរបស់ពួកគេបានទេ សូមមានអារម្មណ៍សេរីទៅកាន់ក្លឹបដែលកំពុងដំណើរការ () ឬស្វែងរកក្រុមហ៊ុននៅក្នុងក្រុមដែលកំពុងដំណើរការ (ឧទាហរណ៍ "រត់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា") មានអ្នកចំណូលថ្មីជាច្រើន បរិយាកាសដ៏អស្ចារ្យ និងការគាំទ្រមិនពិតសម្រាប់ការខិតខំរបស់អ្នក។

ដំបូន្មានរបស់គ្រូបង្វឹក៖នៅពេលអ្នកឃើញភាពជោគជ័យនៃការរត់លើកដំបូង អ្នកចង់ផ្លាស់ទីភ្នំ ហើយរត់មិនមែនប្រាំគីឡូម៉ែត្រដែលបានគ្រោងទុកនោះទេ ប៉ុន្តែបីដងបន្ថែមទៀតក្នុងពេលតែមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទុកណាមួយគួរតែបន្តិចម្តង ៗ ។

មានបទពិសោធន៍

ពួកគេរត់រយៈពេលប្រាំមួយខែ ឬមួយឆ្នាំ ពួកគេរត់ពាក់កណ្តាល ឬម៉ារ៉ាតុង។ ជាញឹកញយ និងដោយភាពរីករាយ ពួកគេបន្តដំណើរទេសចរណ៍ គាំទ្របញ្ហាប្រឈម ហើយជាទូទៅដំណើរការជាទៀងទាត់។

ហេតុផលនៃភាពព្រងើយកន្តើយអាចជាការរងរបួស លទ្ធផលមិនល្អនៅពេលចាប់ផ្តើមធ្ងន់ធ្ងរដំបូង កង្វះវឌ្ឍនភាពដែលអាចមើលឃើញ រឿងរ៉ាវផ្ទាល់ខ្លួន ជំងឺ ឬអស់កម្លាំងពី "ល្បឿនប្រកួតប្រជែង" កង្វះគោលដៅថ្មី។

ពិន្ទុត្រឡប់មកវិញ៖

ការចុះឈ្មោះសម្រាប់ Dream Run ។ចង់ជួប Gordon Ramsay ឬ Natalie Dormer ក្នុងឈុតសិចស៊ីទេ? ឬ​ប្រហែល​ជា​អ្នក​កំពុង​រត់​ក្នុង​ភ្លៀង​ធ្លាក់​ស្រិចៗ​ស្រមៃ​ថា​វា​ជា​ខ្យល់​សមុទ្រ?

សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងជាច្រើន ការរត់ម៉ារ៉ាតុងគឺជាលេសដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីទៅកន្លែងដែលពួកគេចង់ទៅជាយូរមកហើយ។ យ៉ាងណាមិញ គ្មានអ្វីរីករាយជាងការរត់តាមដងផ្លូវដ៏ស្រស់បំព្រងបំផុតនៃទីក្រុងដោយមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដោយរថយន្តបុក ហើយមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវបានស្វាគមន៍នៅទីនេះ។

ការផ្លាស់ប្តូរទេសភាព។ការរត់ដូចជាបទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្តនៅលើការផ្សាយឡើងវិញជាច្រើនសប្តាហ៍អាចធុញទ្រាន់។ ភាពឆ្អែតឆ្អន់កើតឡើងនៅពេលដែលវាបណ្ដេញអ្វីៗជាច្រើនទៀតចេញពីជីវិតរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ដែលជាតម្លៃដែលអ្នកយល់បានតែក្នុងអវត្តមានរបស់វា។ នៅក្នុងចង្វាក់នៃការហ្វឹកហ្វឺនខ្លាំង វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់ខ្លួនឯង និងរក្សាតុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អ ដោយមិនមានភាពលំអៀងទាំងស្រុងចំពោះការរត់។

ប្រសិនបើគ្មានបំណងចង់រត់លេងទេ ជំនួសវាដោយកីឡាមួយផ្សេងទៀត៖ ជាញឹកញាប់នៅក្នុងកំដៅ ការរត់ត្រូវបានជំនួសដោយអាងទឹក ហើយក្នុងរដូវរងា - ដោយការហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

Hamster នៅក្នុងកញ្ចក់។អ្នកណារត់បានល្អ ហូបបានល្អ។ ការហ្វឹកហាត់រត់និង រូបភាពសកម្មជីវិតពេលខ្លះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើបាបហ៊ានដោយគ្មានផលវិបាកសម្រាប់តួលេខ។

ពេល​យើង​ឈប់​រត់ ទម្លាប់​ញ៉ាំ​អី​ក៏​មិន​បាត់​ដែរ។ ប្រសិនបើមានមុំតិចជាងនៅក្នុងរូបថតដែលអ្នកពូកែវាដល់ពេលដែលត្រូវត្រលប់ទៅកីឡាវិញ។

ជាញឹកញយវាពិបាកក្នុងការទទួលស្គាល់ការពិតចំពោះខ្លួនអ្នក ដោយសារតែសម្ពាធនៃការប្រកួតប្រជែង។ ក្នុងករណីដែលការមិនចូលចិត្តពីចម្ងាយមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយការភ័យខ្លាចនោះទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូបង្វឹក និងជ្រើសរើសប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលដ៏ល្អបំផុត។ មិនអីទេដែលមិនចង់រត់ម៉ារ៉ាតុង។ វាមិនមែនជារឿងធម្មតាទេក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលដៅរបស់អ្នកដ៏ទៃ ប្រៀបដូចជាពួកគេជាអ្នកផ្ទាល់។

មតិរបស់គ្រូបង្វឹក៖មូលហេតុដែលជួបប្រទះជាញឹកញាប់នៃភាពស្ពឹកស្រពន់ គឺជាភាពអស់កម្លាំងបង្គរ។ វាអាចជារូបរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវការការសម្រាករយៈពេលយូរប្រកបដោយគុណភាព ការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព ឬកីឡា ហើយជួនកាលការលុបបំបាត់ទាំងស្រុងនៃសកម្មភាពរត់។

ការរត់ផ្លាស់ប្តូរគុណភាពនៃជីវិត និងផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈពិភពលោកទាក់ទងនឹងសុខភាព និងថាមពល។ ពី 2 ទៅ 3 សប្តាហ៍ដោយគ្មានកីឡា ភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ និងនៅផ្ទះនឹងជួយស្ដារការលើកទឹកចិត្ត និងបំណងប្រាថ្នាក្នុងការហ្វឹកហាត់។

និកាយ

ពួកគេបានរត់អស់រយៈពេលជាងប្រាំឆ្នាំហើយ៖ មនុស្សដែលមានក្បាលសុដន់ជាប់ជាអចិន្ត្រៃយ៍ ផ្លូវរាប់រយដែលនៅពីក្រោយពួកគេ មួយចំនួនធំនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុង អ៊ុលត្រាម៉ារ៉ាតុង និងយ៉ាងហោចណាស់ Ironman មួយ។ ពួកគេជាច្រើនបានរត់ម៉ារ៉ាតុងរយៈពេលបីម៉ោង ហើយបានទៅកីឡាទ្រីយ៉ាត្លុងសម្រាប់អារម្មណ៍ថ្មី។ ដើម្បីដកម្ភៃវិនាទីចេញពី lichnik គឺជាឱកាសសម្រាប់ទឹកភ្នែកនៃសេចក្តីអំណរ។

មូលហេតុនៃភាពព្រងើយកន្តើយ៖ សំណួរអត្ថិភាពនៃអត្ថិភាពរបស់មនុស្ស ការឈានដល់ដែនកំណត់នៃលទ្ធផល និងកង្វះនៃវឌ្ឍនភាពច្បាស់លាស់ រឿងផ្ទាល់ខ្លួន។

ពិន្ទុត្រឡប់មកវិញ៖

ធ្វើជាឧទាហរណ៍។សូមក្រឡេកមើលជុំវិញ - អ្នកប្រហែលជាជាអ្នកដែលបានបំផុសគំនិតពាក់កណ្តាលការិយាល័យឱ្យដំណើរការ។ ហើយនៅពេលដែលមានកូន ការលើកទឹកចិត្តដើម្បីក្លាយជាគំរូផ្ទាល់ខ្លួនដ៏អស្ចារ្យកើនឡើងបីដង។ ឪពុក​ម្តាយ​ម៉ារ៉ាតុង​ដែល​សង្ហា​និង​សម​គឺ​រំភើប​ជាង​សមិទ្ធផល​អាជីព​ណា​មួយ។

ការចាប់ផ្តើមក្នុងស្រុក។ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាតារាកេនយ៉ាទេនោះ វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការឈ្នះម៉ារ៉ាតុងដ៏ល្បីល្បាញមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែផ្លូវទៅកាន់វេទិកានេះច្រើនតែឆ្លងកាត់ការប្រណាំងក្នុងស្រុកតូចៗ ដែលអ្នករត់ប្រណាំងជាច្រើនមិនអើពើក្នុងការស្វែងរកការប្រណាំងដ៏មានកិត្យានុភាព។

ដើម្បីបញ្ចប់ចម្ងាយ Ironman វាមិនចាំបាច់ទៅកោះហាវ៉ៃភ្លាមៗដោយលក់ឡាននោះទេ។ នៅអ៊ុយក្រែន និងរុស្ស៊ី ការប្រកួតប្រជែងត្រូវបានធ្វើឡើងសម្រាប់ចម្ងាយនេះ អនុវត្តលើពួកគេ។

ក្មេង​រហូត។មនុស្សតែងតែមានកំហុសចំពោះការធ្លាក់ចុះនៅពេលព្យាយាមទាយអាយុរបស់អ្នក។ ទម្លាប់នៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ អាហារ និងការរៀបចំខ្លួនឯងដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ មិនត្រឹមតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងគ្រួសារទៀតផង។ មិនមានការធាត់ពីកុមារភាពនិង ការញៀនកុំព្យូទ័រប៉ុន្តែការធ្វើដំណើរញឹកញាប់ជាមួយគ្រួសារទាំងមូល និងការគាំទ្រដ៏ល្អពីសាច់ញាតិនៅពេលចាប់ផ្តើម។

បង្រៀននិងរៀន។ដោយបានដំណើរការអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ អ្នកប្រាកដជាមានអ្វីដែលត្រូវប្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ សម្បុរ​ស្បែក​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ផ្ទុយ​ពី​សម្បុរ​ដី បុគ្គលិកការិយាល័យ, រាងកាយ toned និង អារម្មណ៍​ល្អធ្វើឱ្យមនុស្សសង្ស័យថាអ្នកជាគ្រូបង្វឹក និងស្វែងរកដំបូន្មានអំពីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

អ្នក​រត់​ប្រណាំង​ចូលចិត្ត​អ្វី​ៗ​ដែល​ថ្មី ហើយ​រីករាយ​ក្នុង​ការ​ទៅ​រៀន​ពី​អ្នក​ជំនាញ ទិញ​ខ្សែ​ចង​មេដាយ និង​សម្លៀក​បំពាក់​រត់​ដ៏​ស្រស់​ស្អាត។ ជារឿយៗ អ្នកដែលបានរត់អស់រយៈពេលជាយូរស្វែងរកការយល់ដឹងដ៏អស្ចារ្យ ហើយបញ្ចូលវា ដែលធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នករត់មានភាពងាយស្រួល និងរីករាយជាងមុន។ អ្នក​មិន​ដឹង​ថា​ស្នេហា​របស់​អ្នក​រត់​ទៅ​ណា​ទេ។

ចង់​ចាប់​ផ្តើ​ម​ដាក់​ឥវ៉ាន់​នៅ​ពេល​ព្រឹក​ប៉ុន្តែ​មិន​អាច​ឡើង​ពី​គ្រែ​ទៅ​ទ្វារ​មុខ​? ដូច្នេះអត្ថបទរបស់យើងគឺសម្រាប់អ្នក។ ជឿខ្ញុំទៅ ការរត់ពេលព្រឹកមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរីករាយទៀតផង ព្រោះមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចរក្សារាងឱ្យស្អាត និងបង្ហាញរាងកាយកីឡាបាននោះទេ។

យើង​នាំ​មក​ជូន​នូវ​វិធី ៨ យ៉ាង​ដើម្បី​ជំរុញ​ចិត្ត​ខ្លួន​អ្នក​ឱ្យ​រត់​ពេល​ព្រឹក៖

1. យកឈ្នះលើខ្លួនឯង

អ្នកប្រាកដជាពេញចិត្តប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការ ហើយអ្នកប្រាកដជាសោកស្តាយដែលអ្នកមិនបានធ្វើវាទាន់ពេល។ នៅទីបញ្ចប់ លទ្ធផលវិជ្ជមានតែងតែលើសពីការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានចំណាយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពខ្ជិលច្រអូស។ បើមិនចាប់ផ្តើមរត់ទេ មិនយូរមិនឆាប់ អ្នកនឹងឃើញខ្លួនឯងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមួយដែលជំនាញស៊ូទ្រាំនឹងចាំបាច់សម្រាប់អ្នក ហើយសូម្បីតែពេលនោះ អ្នកប្រាកដជាចងចាំពីរបៀបដែលអ្នកពន្យារពេលរត់សម្រាប់ថ្ងៃស្អែក ហើយជាលទ្ធផលជារៀងរហូត។

ហើយ​បើ​អ្នក​យកឈ្នះ​លើ​ភាព​ខ្ជិល​ច្រអូស ហើយ​យកឈ្នះ​លើ​ផ្លូវ​ពី​គ្រែ​កក់ក្តៅ​ដល់​ទ្វារ​ខាងមុខ ហើយ​ចុងក្រោយ​រត់​ចុះ ជឿ​ខ្ញុំ​ទៅ យូរៗ​ទៅ​អ្នកនឹង​ធ្លាក់​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ការ​រត់​ប្រចាំថ្ងៃ ទទួលបាន​សុខភាព​ល្អ កម្លាំង​ចិត្ត និង​ល្អ​។ អារម្មណ៍។ ហើយអ្នកនឹងមិនចាកចេញពីផ្លូវដើរឡើយ។

2. បង្កើតទម្លាប់រត់

អ្នកក្រោកពីគេងរាល់ព្រឹក ហើយប្រហែលជាទៅបន្ទប់ទឹក ដែលរឿងដំបូងដែលអ្នកធ្វើគឺដុសធ្មេញរបស់អ្នក ហើយយកបង្គន់ពេលព្រឹករបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះ ចូរចាំថាតើអ្នកគិតអំពីវាញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា ឬធ្វើសកម្មភាពទាំងនេះខុសពីទម្លាប់ ដំណើរការទាំងមូលនៃការរៀបចំការរត់ក៏អាចជា "ស្វ័យប្រវត្តិ"៖

- បង្កើតផែនការពេលវេលា - លំដាប់នៃសកម្មភាពដែលអ្នកនឹងអនុវត្តនៅពេលជាក់លាក់មួយ (ប្រចាំថ្ងៃ) និងជាវេន។ អ្នក​នឹង​មិន​មាន​ពេល​វេលា​ដើម្បី​មើល​ត្រឡប់​មក​វិញ​ដូច​ជា​ដំណើរការ​ទាំង​មូល​នឹង​បន្ត knurled;
- នៅពេលល្ងាចត្រូវប្រាកដថាត្រូវពិនិត្យមើលការត្រៀមខ្លួននៃសម្លៀកបំពាក់ ស្បែកជើង និងថាតើនាឡិការោទិ៍ត្រូវបានកំណត់ដែរឬទេ។ ក្រោក​ពី​ព្រលឹម​រឿង​តូចតាច​បែប​នេះ​គួរ​តែ​រក្សា​ទុក​ឱ្យ​តិច​បំផុត ព្រោះ​តម្លៃ​រក​របស់​របរ ។ល។ អាចនាំឱ្យមានការបរាជ័យនៃប្រព័ន្ធ និងការបដិសេធដោយហេតុផលមួយ ឬមួយផ្សេងទៀតពីការដំណើរការ។

3. ក្បួនមួយជំហាន

ក្បួននេះគឺផ្អែកលើគោលការណ៍ដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាពជាក់លាក់មួយហើយបន្ទាប់មកគិតអំពីសកម្មភាពបន្ទាប់។ នោះគឺនៅពេលដែលវាពិបាកក្នុងការក្រោកពីគេង ហើយគំនិតចាប់ផ្តើមចូលទៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកអំពីការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការធ្វើដំណើរដ៏វែងឆ្ងាយ យើងគិតអំពីការក្រោកពីគេង ហើយបន្ទាប់ពីលាងរួច យើងចាប់ផ្តើមគិតអំពីការចង់ផឹក។ កែវទឹកមួយ បន្ទាប់មកមើលទៅក្រៅបង្អួច ហើយសកម្មភាពសម្រាប់សកម្មភាព យើងនាំខ្លួនយើងទៅទ្វារខាងមុខ ហើយចាប់ផ្តើមរត់។ ដំបូងវាហាក់បីដូចជាគួរឱ្យអស់សំណើច និងដើម ប៉ុន្តែជឿខ្ញុំវាដំណើរការជាមួយនឹងបន្ទុះ ហើយសំខាន់បំផុតជួយឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។

4. ចុះឈ្មោះសម្រាប់ការប្រកួតឬការប្រណាំង

តាមរយៈ​ការ​ជាវ​ការ​ប្រកួត​ប្រជែង​ប្រភេទ​ណា​មួយ អ្នក​កំណត់​ពេល​វេលា​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង​ដោយ​ស្វ័យ​ប្រវត្តិ និង​តម្រូវ​ការ​សម្រាប់​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ដើម្បី​ធ្វើ​ការ​ប្រណាំង​ដោយ​ជោគជ័យ។ ជាទូទៅ វានឹងក្លាយជារឿងដ៏អស្ចារ្យ ប្រសិនបើការប្រណាំងផ្តល់មូលនិធិរង្វាន់ ពីព្រោះរង្វាន់ជាសាច់ប្រាក់គឺជាការលើកទឹកចិត្តដ៏សំខាន់បំផុត។ អ្នក​កំណត់​គោលដៅ​សម្រាប់​ខ្លួន​ឯង ហើយ​ឈាន​ទៅ​រក​វា​ជា​ប្រព័ន្ធ។ គោលការណ៍របស់អត្តពលិករៀបចំជានិច្ចសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងដំណើរការ។

5. រត់ក្នុងក្រុមហ៊ុន

ប្រសិនបើអ្នកអាចស្វែងរកមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នានៅលើការប្រណាំង សូមពិចារណាលើការងារពាក់កណ្តាលដែលបានធ្វើរួចហើយ ហើយប្រសិនបើអ្នកជួបនារីដ៏ស្រស់ស្អាត (ឬបុរស) ក្នុងអំឡុងពេលរត់ សូមពិចារណា 99% នៃការរត់រួចហើយ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងទៀតទេ រាល់ថ្ងៃអ្នកនឹងរង់ចាំពេលព្រឹកមក ហើយយើងនឹងរត់ជាមួយគ្នាដោយមានការសន្ទនាដ៏ល្អ។

ថតរូបរាងកាយរបស់អ្នកមុនពេលហាត់ប្រាណដំបូង ហើយថតរូបក្នុងរយៈពេលមួយខែ អ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលនៅលើមុខរបស់អ្នក។ អ្វី​ដែល​ជំរុញ​ចិត្ត​អ្នក​កាន់​តែ​ខ្លាំង​នោះ​គឺ​ការ​ដាក់​ការ​រីក​ចម្រើន​របស់​អ្នក​ចូល​រួម នៅក្នុងបណ្តាញសង្គមដែលជាកន្លែងដែលមិត្តភក្តិនឹងចាប់ផ្តើមកោតសរសើរចំពោះការរីកចម្រើនរបស់អ្នក ហើយដោយហេតុនេះលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យបន្តការបណ្តុះបណ្តាល។ នៅទីនេះគោលការណ៍នៃការធ្លាក់ព្រិលដំណើរការ ហើយអ្នកនឹងមិនឈប់ ហើយនឹងបន្តទៅមុខជានិច្ច កែលម្អ និងកែលម្អលទ្ធផលនៃការរត់ និងកំណត់ត្រារបស់អ្នក។

អ្នកក៏អាចចូលចិត្ត៖

ការលើកទឹកចិត្តឱ្យកុមារធ្វើកិច្ចការផ្ទះ
វិធីជំរុញកុមារឱ្យលេងកីឡា
វិធី​ជំរុញ​ចិត្ត​ស្វាមី​ឱ្យ​ធ្វើ​ការ និង​ជួយ​នៅ​ជុំវិញ​ផ្ទះ
ការលើកទឹកចិត្តសុខភាព និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អចំពោះកុមារ
ការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ក្មេងស្រី - របៀបចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ?
វិធី​ជំរុញ​ចិត្ត​ស្វាមី​ឱ្យ​រក​ប្រាក់​បន្ថែម