Сэтгэцийн эрүүл мэнд гэж юу вэ. Хувийн эрүүл ахуйн дүрэм. Эрүүл ахуйн бусад салбаруудтай харилцах харилцаа

29.06.2021

"Эрүүл ахуй" гэдэг үг нь 19-р зууны эхний хагаст герман эсвэл франц хэлээр дамжин Орост орж ирсэн Грек хэлнээс гаралтай. Грек үг нь "эрүүл мэнд" гэсэн утгатай.

Сэтгэцийн хөдөлмөрийн эрүүл ахуйоюун ухааны өндөр гүйцэтгэлийг удаан хугацаанд хадгалахад чиглэсэн арга хэмжээний систем юм. Н.Е.Введенскийн тэмдэглэснээр олон хүмүүс ажлаа хэрхэн зохион байгуулахаа мэдэхгүйн улмаас үр ашиггүй ажилладаг, хурдан ядарч сульдаг.

Сэтгэцийн үйл ажиллагааны гурван төрөл байдаг. Эхнийх нь хөнгөн сэтгэцийн ажил орно: уран зохиол унших, сонирхолтой ярилцагчтай ярилцах. Ийм үйл ажиллагаа удаан хугацаанд ядаргаагүйгээр үргэлжлэх боломжтой, учир нь үүнийг хийх үед сэтгэлзүйн физиологийн механизмууд бага зэргийн стресстэй ажилладаг.

Хоёрдахь төрлийн сэтгэцийн үйл ажиллагааг "үйл ажиллагааны сэтгэлгээ" гэж нэрлэж болно, учир нь энэ нь оператор, диспетчерийн ажилд ердийн зүйл юм. Оюутнуудын хувьд энэ нь хамрагдсан материалыг давтах, сайн мэддэг алгоритм ашиглан математикийн асуудлыг шийдвэрлэх, гадаад текстийг орос хэл рүү орчуулах явдал юм. Энэ тохиолдолд тархины психофизиологийн механизмууд маш их ачаалалтай ажилладаг. Үр дүнтэй, ийм үйл ажиллагаа 1.5 - 2 цаг үргэлжилж болно.

Гурав дахь төрөл нь хамгийн их эрч хүчээр тодорхойлогддог ажил юм. Энэ бол шинэ мэдээллийг өөртөө шингээх, хуучин мэдээлэл дээр суурилсан шинэ санааг бий болгох явдал юм. Энэ төрлийн үйл ажиллагааны явцад сэтгэн бодох, санах үйл явцыг гүйцэтгэдэг физиологийн механизмын хамгийн идэвхтэй үйл ажиллагаа явагддаг. Аливаа эрчимтэй ажлын нэгэн адил сэтгэцийн ажил нь ядаргаатай зайлшгүй холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь хүн ердийн ажилд илүү их энерги зарцуулах шаардлагатай болдог. Гэсэн хэдий ч тэрээр алдаа гаргадаг бөгөөд эцэст нь ядаргаа нь үргэлжлүүлэн ажиллах чадваргүй болоход хүргэдэг. Сэтгэцийн ажлыг зөв зохион байгуулж чадахгүй бол архаг ядаргаа үүсдэг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системийг ядрах эсвэл судасны өвчин үүсгэхэд хүргэдэг.

Архаг ядаргааны эхний шинж тэмдгүүд нь хурдан ядрах, анхаарал буурах, санах ойн сулрал, хоолны дуршил буурах, цочромтгой байдал, хайхрамжгүй байдал, байнга толгой өвдөх, нойрны эмгэг, зарим тохиолдолд нойрмоглох, зарим тохиолдолд нойргүйдэх зэргээр илэрдэг. Нойргүйдэл нь ихэвчлэн хүн тэвчихэд илүү хэцүү байдаг. Нойргүй шөнийн дараа өглөө нь ерөнхий сулрал, "эвдэрсэн" мэдрэмж, цочромтгой байдал илэрч, ажиллах чадвар буурдаг. Үүнээс гадна, өөр нэг нойргүй шөнийн айдас нь санаа зовдог.

Тиймээс компьютертэй ажиллахдаа олон хүмүүс ажилдаа орсноос хойш хэсэг хугацааны дараа толгой өвдөх, нүүр, хүзүүний булчингууд өвдөх, нуруугаар өвдөх, нүд өвдөх, нулимс гоожих, тодорхой хараа муудах, гараа хөдөлгөх үед өвдөх

Компьютерийн хүмүүст үзүүлэх сөрөг нөлөөЭнэ нь нарийн төвөгтэй тул компьютерийн технологийн нөлөөллийг судлах нь олон хүчин зүйлийн харилцан уялдаатай нөлөөллийг харгалзан цогц байх ёстой. Зөвхөн нэгдсэн арга барил нь компьютерийн хэрэглэгчийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийг найдвартай үнэлэх боломжийг олгодог.

Оюутны сэтгэцийн эрүүл ахуйн орчин үеийн шаардлага

Оюутны хөдөлмөр бол юуны түрүүнд оюуны хөдөлмөр юм. Сэтгэцийн хөдөлмөр хүний эрүүл мэндэд аюултай юу? Хэрэв та үүнийг хийвэл сэтгэцийн эрүүл ахуйн (UT) дүрмийг дагаж мөрдвөл энэ нь өндөр түвшинд байлгах, биеийн бусад системийг ачаалахад тусалдаг. Үүний хамгийн тод жишээ бол нас бие гүйцтэл эрүүл саруул амьдарч, нэгэн зэрэг оюуны эрчимтэй ажиллах чадварыг эцсийн өдрүүдийг хүртэл хадгалсан олон агуу эрдэмтдийн амьдрал юм.

Одоогийн байдлаар хүний үйл ажиллагааны бараг бүх төрлийн механикжуулалт, автоматжуулалт, компьютержуулалт өндөртэй тул УТ нь бусад төрлийн хөдөлмөрийн дунд ихээхэн байр эзэлдэг бөгөөд энэ нь зүрх судасны өвчлөлийн тоонд тодорхой хэмжээгээр нөлөөлж байна. Тэд өндөр настан байхаа больсон, 17-35 насныхан энэ өвчнөөр өвчлөх нь ховор биш юм. Гэсэн хэдий ч оюуны хөдөлмөр эрхэлж буй хүнийг хүлээж буй аюул нь тухайн ажлын онцлогтой холбоотой биш, харин ихэвчлэн явагддаг нөхцөлтэй холбоотой байдаг: сууж буй байдал, хаалттай орон зайд байх, үл анзаарагдам мөлхөж буй хэт их ажил. Тиймээс UT-ийн эрүүл ахуйн бүх дүрэм журам нь таагүй нөхцөлд хичээл хийхээс урьдчилан сэргийлэхэд чиглэгддэг.

Хөдөлмөрийн бүтээмжээс хамаардаг зүй тогтол байдаг. Эдгээр хэв маягийг зууны эхээр нэрт физиологич Н.Е.Введенский дүрсэлсэн байдаг. Тэрээр дараахь зүйлийг суулгасан.

1. Тодорхой хугацаанд үйлдвэрлэсэн бүтээгдэхүүний хэмжээ нь таны биеийн байдлаас хамаарна. Хэрэв та тодорхой хэмнэлээр ажиллаж, тодорхой интервалтайгаар амарч байвал удаан ажиллах тусам хөдөлмөрийн бүтээмж өндөр болно: бие нь аажмаар "ажлын инерцийг" олж авдаг бөгөөд богино завсарлагааны үед энэ "инерц" алдагдахгүй, хүч чадлыг сэргээж, мөчлөгөөс мөчлөг хүртэл биеийн бүх үйл ажиллагаа, тогтолцоо идэвхждэг. Зөвхөн тархи төдийгүй бүх бие махбодь UT үйл явцад оролцдог бөгөөд ажиллаж эхлэхийн тулд цаг хугацаа шаардагддаг, өөрөөр хэлбэл амрах завсарлага бүрийн дараа "ажиллах" цаг хугацаа шаардагддаг гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. дотор”. Завсарлага удаан байх тусам энэ хугацаа уртасна. Тиймээс ажлын мөчлөгийн хоорондох завсарлага 10 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. 4-5 мөчлөгийн дараа 30-60 минутын завсарлага, 10 цагийн дараа нэг төрлийн хөдөлмөр эрхэлсний дараа эдгээр хичээлүүдийг зогсоохыг зөвлөж байна. Циклийн үргэлжлэх хугацаа 45-90 минут;

2. Хэрэв хүн цаг хугацаа дутагдсаны улмаас завсарлага авахаас татгалзахаар шийдсэн бол түүний хөдөлмөрийн бүтээмж буурч, "дарлал" гарч ирдэг. Хүн ийм байдлаар удаан ажиллах тусам бие махбодид илүү их хор хөнөөл учруулдаг - хэт ачаалал эхлээд цочмог, дараа нь архаг хэлбэрээр илэрдэг. Гэсэн хэдий ч хүн зөвхөн эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулдаггүй: сэтгэцийн ажлаас ядрах нь анхаарал сулрах тул хүн бүхэл бүтэн бизнест хор хөнөөл учруулдаг. Тэр алдаа гаргаж эхэлдэг бөгөөд үүнийг засч залруулж, дараа нь амрахад зарцуулахаас хамаагүй их цаг зарцуулдаг.

Илүү урт амрах үед, жишээлбэл, оройн чөлөөт цаг, ням гаригт биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, үргэлж цэвэр агаарт байх шаардлагатай. Тэгэхгүй бол сар бүр УТ-ийн гүйцэтгэл буурч, хуралдаан гэхэд маш бага байх болно.

Өөр нэг зүйл бол бас аюултай: семестрийн туршид бүрэн сул зогсолт нь ажилдаа шаардлагатай хурдыг олж авах, анхаарлыг зөв сургах боломжийг танд олгохгүй. Ийм сул зогсолтын зайлшгүй үр дүн бол хуралдаанд шаардагдах хэмжээний ажлыг дуусгаагүй байх, шалгалтанд орохгүй байх (шалгалтын бэлтгэлийг 3-4 хоногийн дотор өгдөг бөгөөд энэ хугацаанд бүтэн улирлын турш судалсан сэдвээ сурах нь бараг боломжгүй юм. 4 сар орчим үргэлжилдэг) ба хамгийн чухал нь цаашдын ажилд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй амьдралын хэв маягийг олж авах:

Ажлыг цаг тухайд нь хуваарилах чадваргүй байх;

Өөрийгөө чухал зүйлийг хийхийг албадах;

Голыг хоёрдогчоос ялгах;

сул дорой байдал;

Сэтгэл ханамжгүй байдал, сөрөг сэтгэл хөдлөл гэх мэт.

Тиймээс сэтгэцийн эрүүл ахуйн хамгийн эхний дүрэм бол ажлын хэмнэл юм. Ажилчнаас онцгой зан үйлийг шаарддаг:

эхний үе шат бол ажлын эхлэл юм. Та дунд зэргийн хурдтай ажиллах хэрэгтэй, өөрийгөө бүү шах, аажмаар ажилдаа ор. Илүү хурдан ажиллахын тулд та юу хийх гэж байгаагаа хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйлийг сайтар бодож, үйлдлүүдийн дарааллыг тодорхойлж, бэлтгэх хэрэгтэй. ажлын байрИнгэснээр танд хэрэгтэй бүх зүйл гарт байгаа бөгөөд дараа нь та салж, ажлын хурдыг удаашруулах шаардлагагүй болно. Үргэлж таны хувьд дундаж хүндрэлтэй тохиолдлоос ажлаа эхлүүл. Тиймээс эхний үе шатны үйлдлүүд нь хүний зан үйлийн нэг төрлийн алгоритм юм.

Хоёр дахь үе шат - хамгийн их анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагатай хамгийн төвөгтэй тохиолдол эсвэл үйлдлүүдийг шийддэг. Энд та хамгийн их хурдтай ажиллах ёстой бөгөөд юунд ч сатаарах ёсгүй.

Гурав дахь үе шат бол хамгийн хялбар зүйлсийг хийх газар юм. Гэхдээ тэр үед хадгалахыг хичээ өндөр түвшинанхаарал. Энэ үе шатанд анхаарлын түвшин аль хэдийн нэлээд буурсан гэдгийг санаарай.

Ядаргаа нь биед хортой гэсэн буруу ойлголт. Ядаргаа нь зайлшгүй юм. Аюултай зүйл бол ядаргаа биш, харин бие махбодоо үл тоомсорлодог - хэт их ачаалалтай байсан ч ажлаа үргэлжлүүлэх явдал юм. Гол асуулт бол ядаргаа анзаарах явдал юм. 1-1.5 цагийн дараа ядрах зэрэг нь завсарлага авахыг зөвлөж байна. Гэхдээ хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй хэт их ажлын зарим шинж тэмдгийг мэдэх нь ашигтай хэвээр байна.

Та нэг зүйлийг дахин дахин уншдаг;

Нүд "уншдаг" боловч тархи уншсан зүйлд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй;

Өмнө нь анзаараагүй дуу чимээнд өвдөлттэй хариу үйлдэл үзүүлдэг;

Гар бичмэл нь илүү шүүрдэж, жигд бус болж, үсэг "бүжиглэж", тэдгээрийн налуу өнцөг, шугамын шугамыг ажиглахад хэцүү болжээ.

Энэ бүхэн нь завсарлага авах цаг болсон гэсэн үг.

Дараагийн мөчлөгийн хөдөлмөрийн бүтээмж нь үлдсэн хэсэг нь хэр бүтээмжтэй байснаас ихээхэн хамаарна. Амралт нь хий хоосон зүйл биш, харин үйл ажиллагааны өөрчлөлт юм. Мэдлэгийн ажилтны хувьд энэ нь богино завсарлагатай байсан ч цэвэр агаарт биеийн тамирын дасгал хийх явдал юм.

Цонхны өмнө очиж, амьсгалын дасгал хийх;

Баруун гарын хуруунд дасгал хийх;

Толгойн эргэлтийн хөдөлгөөн;

шиг байх.

Сэтгэцийн эрүүл ахуйн хоёр дахь дүрэм бол таны ажиллаж буй өрөөнд хангалттай хүчилтөрөгчтэй байх явдал юм. Энэ нь их сургуулийн заншил ёсоор хичээлийн 90 минут тутамд 10 минут тогтмол цацах шаардлагатай. Завсарлагааны үеэр та үзэгчдийг орхиж, ноорог зохион байгуулах хэрэгтэй. Хичээлийн үеэр анги танхимд, эсрэгээр, коридорын цонхыг онгойлгож өгдөг.

Сэтгэцийн эрүүл ахуйн гурав дахь дүрэм бол удаан суусны улмаас бие нь ядарч сульдах явдал юм. Хөдөлгөөн эсвэл зогсож байхдаа бодлын үйл явц илүү хурдтай явагддаг. Эндээс дүгнэлт гарга: боломжтой бол зогсож эсвэл алхаж байхдаа сурч, номыг нүдэн дээр нь зогсох нь дээр.

Сэтгэцийн эрүүл ахуйн дөрөв дэх дүрэм бол гэрэлтүүлэг юм. 40-60 ваттын чадалтай чийдэнг зүүн талд байгаа гар бичмэлээс 30 см зайд байрлуулах ёстой. Гэрлийн чийдэн нь гэрлийн чийдэнгийн шууд гэрлээс нүдийг хамгаалах ёстой. Ширээний царцсан гадаргуутай, гялбаагүй, ногоон өнгөтэй байхыг зөвлөж байна.

Сэтгэцийн эрүүл ахуйн тав дахь дүрэм бол хоол тэжээлийн тогтмол байдал юм. Хоолыг нэгэн зэрэг, 4 цагаас илүүгүй завсарлагатай байх ёстой. Оройн хоол нь унтахаасаа 2 цагийн өмнө хөнгөн (сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо) юм. Их сургуульд эхний хичээлийн дараа 90 минут (8.00 - 9.20), 25 минутын завсарлага (9.20 - 9.45) авсан бөгөөд гол зорилго нь оюутнуудыг хооллох явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд боловсролын байр бүрт буфет байдаг.

Сэтгэцийн эрүүл ахуйн зургаа дахь дүрэм бол зөв унтах хэрэгцээ (өдөрт 7.5 - 8 цаг).

Сэтгэцийн эрүүл ахуйн долоо дахь дүрэм бол хувь хүний "оргил хэлбэр" юм. Өдрийн турш гүйцэтгэл өөрчлөгддөг. Олон хүмүүс өглөөний 09:00-14:00, оройн 18:00-23:00 цагийн хооронд оюуны үйл ажиллагаа хамгийн үр дүнтэй байдаг. Өөрийгөө ажиглаарай. Хувь хүний "оргил хэлбэр" -ийн цагийг тодорхойлох шаардлагатай. Эдгээр цагуудад бие даан гэрийн даалгавар, гэрийн ажил, уран зохиол унших гэх мэтийг төлөвлө. өөр цагт ажиллах. Ингэснээр та өдөр бүр нэг цаг хагасыг хэмнэх болно.

СЭТГЭЛИЙН ХӨДӨЛМӨРИЙН ЭРҮҮЛ МЭНД

Сэтгэцийн хөдөлмөр нь биед өндөр шаардлага тавьдаг тул G. at. t. хэд хэдэн тусгай зөвлөмжийг багтаасан болно. Амжилттай сэтгэцийн үйл ажиллагаа нь зөвхөн сэтгэцийн ажлыг хатуу дэглэмд захирсан нөхцөлд л боломжтой бөгөөд үүний дагуу ажил, амралтанд тодорхой цаг зарцуулдаг. Мэдрэлийн системийг хатуу дэглэмгүйгээс юу ч ядардаггүй. Ажлаа нэгэн зэрэг эхлүүлдэггүй, эсвэл хамгийн хэцүү үеийг илүү сайн цаг болтол хойшлуулдаг хүмүүс хурдан ядарч, бүтээмж муутай байдаг. Албадан хөдөлмөр, сонирхолгүй, уйтгартай байдаг. Гэсэн хэдий ч сонирхолгүй ажил гэж байдаггүй. Тухайн хүний хийж буй ажлын зорилгыг олж, хэрэгжүүлэх хүртэл тэд сонирхолгүй болж хувирдаг. Ажил хийх урам зориг нь хөдөлмөрийн өндөр бүтээмжийн гол хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Аливаа ажлын үр дүн, ялангуяа оюун санааны ажлын үр дүн нь гэр бүл, байгууллагын сэтгэлийн байдал, сэтгэлзүйн уур амьсгалаас хамаардаг. Атаархах, дайсагналцах орчинд сэтгэцийн хөдөлмөрийн бүтээмж мэдээж бага байх бөгөөд ядрах зэрэг нь ажлын цагтай тохирохгүй байх болно. Ийнхүү "Сэтгэл зүйн таатай орчин, хамт олны гишүүн бүр сайн сайхан сэтгэлээр дүүрэн, хөдөлмөрлөх хандлагатай байх нөхцөлийг бүрдүүлэх нь сэтгэцийн эрүүл ахуй, тэр дундаа сэтгэцийн эрүүл ахуйн хамгийн чухал шаардлагуудын нэг юм. Үүний зэрэгцээ нэг сүрэг өнгөрч буй орчны таатай нөхцлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй хөдөлмөрийн үйл явц. Утаатай өрөө, тогших, чимээ шуугиан, архирах нь хүний биед сөргөөр нөлөөлж, эрт ядрах, алдаа, алдаа гаргахад хүргэдэг. ажил. Согтууруулах ундаа, бүх төрлийн өдөөгч бодис (хүчтэй цай, кофег хэтрүүлэн хэрэглэх) нь сэтгэцийн ажилд адилхан хортой нөлөө үзүүлдэг. Тэд маш богино хугацаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг боловч үр дагавар нь маш муу байдаг - ядаргаа, нойргүйдэл, цочромтгой байдал, анхаарал тогтворгүй байдал Амжилттай бүтээлч ажилд зайлшгүй шаардлагатай нөхцөл бол байнгын оюун санааны болон оюун санааны хөгжил, мэдлэгийг дүүргэх явдал юм. Оюуны үйл ажиллагааг өөрийн мэргэжлээр сонгосон хүн насан туршдаа суралцахад бэлэн байх ёстой; энэ бол тухайн цаг үеийн шаардлагад нийцсэн бүтээлч бүтээгдэхүүний түлхүүр юм. Үүний зэрэгцээ сэтгэлгээний нэг талыг барьсан хөгжил, явцуу, хэвшмэл сэтгэх чадвар нь зөвхөн тодорхой асуудлуудыг шийдвэрлэхэд үр дүнтэй байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд ихэнхдээ техникийн асуудлууд, тодорхой анхны өгөгдөлтэй байдаг. Анхны шийдлүүдийг олох, үзэл баримтлал, таамаглал дэвшүүлэх чадварыг зөвхөн өргөн цар хүрээтэй, бүтээлч төсөөлөлтэй хүмүүст л тэмдэглэдэг.

Хүний хийдэг бүх төрлийн үйл ажиллагаа нь нэг төрлийн физиологийн хуулиудад захирагддаг тул сэтгэцийн хөдөлмөрийн онцлогийг ойлгохын тулд бие махбодийн хөдөлмөрийн мэдэгдэж буй шинж чанаруудтай зүйрлэх хэрэгтэй. Сэтгэцийн хөдөлмөрийн бүтээмжийг нэмэгдүүлэх нь сургалт, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, өндөр түвшинд байлгах замаар хийгддэг. Удаан хугацаагаар идэвхгүй байх нь бүтээмжид сөргөөр нөлөөлдөг. Бэлтгэлээ зогсоосон тамирчин, амралтын дараа оюутан хоёулаа хичээл эхлэхэд ихээхэн бэрхшээлтэй тулгардаг. Тиймээс сэтгэцийн хөдөлмөрийн үйл явцад амрах нь зөвхөн сэтгэцийн хөдөлмөрийн хэлбэрийг өөрчлөх эсвэл ачааллыг бууруулах хэлбэрээр л үндэслэлтэй байдаг. Үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд хатуу дэглэмээс гадна сэтгэцийн ажлыг бие махбодийн ажилтай солихыг зөвлөж байна. Цэвэр агаарт биеийн тамирын дасгал хийх, алхах нь удаан хугацааны туршид нэг хэвийн байдлыг хадгалахад үүсдэг хурцадмал байдлыг арилгахаас гадна биеийн ерөнхий аяыг нэмэгдүүлдэг. Заримдаа ажлын талаар бодож байхдаа өрөөг тойрон алхах нь үр дүнтэй байдаг. Ихэнхдээ хүчтэй ур чадвар, оюун санааны ажил нь чадварын дутагдлыг нөхдөг.

Сэтгэцийн хөдөлмөр нь олон төрөлд хуваагддаг бөгөөд тус бүр нь энэ ажил эрхэлж буй хүнд өөр өөр шаардлага тавьдаг. Анхаарал (диспетчерийн ажил), санах ой гэх мэт үйл ажиллагаанд онцгой шаардлага тавьдаг сэтгэцийн ажил байдаг. Үүнийг амжилттай хэрэгжүүлэхийн тулд бусад оюуны үйл ажиллагааг найрсаг сургах нь зүйтэй. Сэтгэцийн үйл ажиллагааг уялдуулах нь сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагааг уялдуулахтай адил үр дүнтэй байдаг. Сэтгэцийн хөдөлмөр эрхэлдэг хүн бүр өөр өөр зөвлөмж шаарддаг. Үүний зэрэгцээ хүн санаж байх ёстой хувь хүний онцлог. Эрт босдог, хөгжилтэй хүмүүс эрт унтаж, өглөө эрт, өдрийн эхний хагаст хариуцлагатай сэтгэцийн ажил хийх хэрэгтэй. Өөр нэг төрлийн хүмүүс үдээс хойш, оройн цагаар хамгийн бүтээмжтэй байдаг. Эдгээр шинж чанаруудын дагуу та боломжтой бол ажлаа төлөвлөх хэрэгтэй. Хамгийн идэвхтэй хүмүүсийн хувьд ядарч сульдах нь гүйцэтгэлийг аажмаар бууруулдаг тул ажлын эхэнд хэцүү даалгавруудыг шийдвэрлэх нь зүйтэй юм. Удаан хүмүүс, хөх тариа аажмаар ажилд ордог тул оюун ухааны ажлыг хамгийн энгийн ажлуудаас эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Гэнэтийн ажилтай тулгарах үед ийм хүмүүс гашуун дуустал олон цагаар сууж чаддаг бөгөөд удаан хүлээсэн шийдвэрийн дараа тэд үргэлжлүүлэн ажиллах боломжгүй, хоосон мэдрэмж төрдөг. Ийм нөхцөлд няцашгүй ажлыг хойшлуулж, бусад ажлыг хийх нь дээр. Ихэнхдээ тодорхой хугацааны дараа шийдэгдээгүй асуудал руу буцаж ирэхэд энэ нь гайхалтай хурдан шийдэгддэг. Энэхүү ажиглалт нь сэтгэцийн ажлын зарим хэсэг нь далд ухамсараар хийгддэг болохыг харуулж байна. Тиймээс олон математикчид зүүдэндээ, зүүдний хэлбэрээр эсвэл сэрэх мөчид шийдлийг олсон. Мэдээжийн хэрэг, амархан сэтгэл хөдөлдөг, солигдох чадвар сайтай хүмүүс асуудлыг шийдэхээ хойшлуулахыг зөвлөдөггүй, тэдний хувьд энэ нь зөвхөн өөрийгөө хуурах явдал юм. Гэсэн хэдий ч далд ухамсрын ажилд онцгой найдах ёсгүй. Шинэ мэдлэг олж авахын тулд цэвэр оюун ухаан хэрэгтэй.

G.-ийн талаархи дэлгэрэнгүй зааврыг өгөх. өөрөөр хэлбэл олон хүчин зүйлийг харгалзан үзэхгүй бол хэцүү бөгөөд боломжгүй юм. Ийм тохиолдолд эмчээс тусламж хүсэх шаардлагатай - сэтгэл зүйч, сэтгэл засалч, сэтгэл зүйч.

Үүнтэй төстэй мэдээлэл.

Шинжлэх ухаан, технологийн дэвшил, амьдралын хэмнэл хурдасч байгаа нь шинжлэх ухааны болон бусад мэдлэг, ур чадварыг ихээхэн эзэмших хэрэгцээ шаардлагад хүргэдэг. Үүнтэй холбогдуулан үйлдвэрлэлийн бүх салбарт сэтгэцийн үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүсийн тоо дэлхий даяар жил бүр нэмэгдэж байна. Энэ хандлага ойрын жилүүдэд ч үргэлжилнэ. Тиймээс сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал улам бүр хамааралтай болж байна.

Зохистой зохион байгуулалттай бүтээлч ажил нь ахмад настнуудад агуу нээлт хийх, урлагийн гайхамшигт бүтээлүүдийг бий болгох боломжийг олгосон олон жишээг дотоодын болон дэлхийн шинжлэх ухаан, соёлын түүх харуулж байна.Бүтээмж, бүтээлч идэвхжил, эрүүл мэндийн эмгэг үүсэх нөхцөл бүрддэг.
Сэтгэцийн хөдөлмөр нь хэд хэдэн онцлог шинж чанартай байдаг. Ихэнхдээ энэ нь гэрт удаан хугацаагаар ажиллах, суурин амьдралын хэв маягтай холбоотой байдаг. Тархины хүчирхэг ажил нь түүнд их хэмжээний цусны урсгалыг шаарддаг бөгөөд энэ нь эргээд тархины судасны аяыг нэмэгдүүлдэгтэй холбоотой юм. Хөдөлмөрийн зохисгүй зохион байгуулалттай цусны судасны физиологийн өсөлт нь эмгэг болж хувирдаг бөгөөд энэ нь цусны даралтыг тогтмол нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Ихэнхдээ хагас бөхийлгөсөн байрлалд сууж ажиллах нь цээжийг удаан хугацаагаар шахаж, уушигны агааржуулалтыг алдагдуулж, архаг хүчилтөрөгчийн дутагдалд хүргэдэг. Суух үед удаан хугацаагаар ажиллах нь хэвлийн хөндий, аарцагны эрхтнүүдийн цусны зогсонги байдлыг бий болгож, гэдэсний хөдөлгөөний үйл ажиллагааг бууруулж, тэдгээрийн үйл ажиллагааг зөрчихөд хүргэдэг.
Аливаа эрчимтэй ажлын нэгэн адил сэтгэцийн ажил нь ядаргаатай зайлшгүй холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь хүн ердийн ажилд илүү их энерги зарцуулах шаардлагатай болдог. Гэсэн хэдий ч тэрээр алдаа гаргадаг бөгөөд эцэст нь ядаргаа нь үргэлжлүүлэн ажиллах чадваргүй болоход хүргэдэг. Сэтгэцийн ажлыг зөв зохион байгуулж чадахгүй бол архаг ядаргаа үүсдэг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системийг ядрах эсвэл судасны өвчин үүсгэхэд хүргэдэг.
Архаг ядаргааны эхний шинж тэмдгүүд нь хурдан ядрах, анхаарал буурах, санах ойн сулрал, хоолны дуршил буурах, цочромтгой байдал, хайхрамжгүй байдал, байнга толгой өвдөх, нойрны эмгэг, зарим тохиолдолд нойрмоглох, зарим тохиолдолд нойргүйдэх зэргээр илэрдэг. Нойргүйдэл нь ихэвчлэн хүн тэвчихэд илүү хэцүү байдаг. Нойргүй шөнийн дараа өглөө нь ерөнхий сулрал, "эвдэрсэн" мэдрэмж, цочромтгой байдал илэрч, ажиллах чадвар буурдаг. Үүнээс гадна, өөр нэг нойргүй шөнийн айдас нь санаа зовдог.
Архаг ядаргаатай холбоотой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эхлээд нойрыг зохицуулах шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд үргэлж нэгэн зэрэг унтахыг зөвлөж байна. Унтаж эхлэхээс 1 цагийн өмнө та шаргуу ажлаа зогсоож, боломжтой бол цэвэр агаарт алхах хэрэгтэй. Унтахынхаа өмнө халуун усанд орох эсвэл 10 минутын турш хөлний халуун усанд орох нь тустай. Агааржуулалт сайтай өрөөнд унт. Насанд хүрсэн хүн өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтах шаардлагатай байдаг (сүүлийн үеийн судалгаагаар зарим хүмүүст дор хаяж 9-10 цаг унтахыг зөвлөж байна). Өглөө нь гимнастикийн дасгал хийхийг зөвлөж байна, дараа нь сэрүүн шүршүүрт орох эсвэл чийгтэй алчуураар өөрийгөө үрэх нь зүйтэй. Радиогоор дамжуулж буй дасгалын багцыг ямар ч насны хүмүүс хийж болно. Та өөрийн бие бялдартай холбоотой бие даасан дасгалуудыг хийж болно.
Хамгийн эрчимтэй, хүнд хэцүү сэтгэцийн ажилд өглөөний цагийг хойшлуулсан нь дээр. Ажил эхлэхийн өмнө та ажиллах ёстой өрөөндөө агааржуулалт сайтай байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Өрөөн доторх агаарын температур 18-20 ° C байх нь зүйтэй. Ажлын байрны гэрэлтүүлгийн эх үүсвэр нь зүүн талд байх ёстой бөгөөд нүд ядрахгүй байхын тулд хэт тод биш байх ёстой. Дуу чимээ нь ажилд саад учруулдаг тул боломжтой бол түүнийг арилгах хэрэгтэй.
Үе үе та булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах хэрэгтэй бөгөөд үүний тулд биеийн байрлалыг өөрчлөх хэрэгтэй. 1-2 цаг тутамд 10-15 минутын завсарлага авахыг зөвлөж байна, энэ хугацаанд та сандал дээрээ тухлан, хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргах эсвэл өрөөг тойрон алхаж, дараа нь суудал дээр сууж байх ёстой. сандал, хэдэн минутын турш булчингаа сулруулж, их бие, мөчрүүд. Үүний дараа хэд хэдэн гимнастикийн дасгал хийх, дулаацуулахыг зөвлөж байна. Туршлагаас харахад үйлдвэрлэлийн гимнастикийг нэвтрүүлсэн байгууллагуудад хөдөлмөрийн бүтээмж өндөр байдаг (Зөвлөлтийн үеийн үйлдвэрлэлийн гимнастикийн нэвтрүүлгийг үдээс хойш 11 цагт аж үйлдвэрийн радиогоор дамжуулж байсан амжилттай туршлагыг санаж байна. Инновацийн үр дүнд хөдөлмөрийн бүтээмж салбараас хамаарч 1.2-1.5 дахин өссөн байна).
Сэтгэцийн үйл ажиллагаа нь ихэвчлэн харааны анализатор (унших, бичих) дээр их хэмжээний ачаалалтай холбоотой байдаг. Нүдний ядаргаа үүсгэхгүйн тулд ажлын үеэр нүдээ үе үе хэдэн секундын турш аниад, алгаараа таглах хэрэгтэй. Энэ богино хугацаанд нүдний булчингууд амарч, амардаг. Ажлын үеэр тамхи татах нь туйлын хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.
Эерэг сэтгэл хөдлөл нь сэтгэцийн ядралтаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Сэтгэлзүйн таатай уур амьсгалд хөдөлмөрлөх нь тааламжгүй орчинд ажиллахаас хамаагүй илүү эдийн засгийн үр нөлөөг өгдөг. Эерэг сэтгэл хөдлөл нь бие махбодид бүтцийн өөрчлөлтийг бий болгодог бөгөөд энэ нь тархины цусан хангамжийг сайжруулж, тархины бор гадаргын аяыг нэмэгдүүлж, автономит мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Үүний үр дүнд ойлголтын нөөц нэмэгдэж, ой санамж сайжирч, тархины бүтээлч чадвар нэмэгддэг. Функциональ хөгжим (тусгайлан боловсруулсан хөтөлбөрийн дагуу) ашиглах нь сэтгэцийн үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүсийн гүйцэтгэлийн өндөр түвшинг удаан хугацаанд хадгалах боломжийг олгодог гэсэн нотолгоо байдаг. Хөгжим нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог өдөөгч үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч оюун санааны эрчимтэй ажлын үед хөгжим ихэвчлэн анхаарал сарниулж, ажилд саад болдог.
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн нөлөөн дор хүний анхаарал суларч, сэтгэлгээний чанар буурдаг. Хөдөлмөрийн чадвараа нөхөхийн тулд хүн нэмэлт хүчин чармайлт гаргадаг бөгөөд энэ нь эцэстээ хурдан ядрахад хүргэдэг.
Сэтгэцийн хөдөлмөрийн нэг онцлог шинж чанар нь хүн энэ ажилд зориулагдсан цаг хугацаа өнгөрсний дараа үүнтэй холбоотой асуудлаас ангижрах боломжгүй бөгөөд энэ нь мэдрэлийн мэдрэлийн хэт ачаалал үүсгэдэг. Ядаргаа үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд оюуны хөдөлмөрийг "цаах" болон мэдрэлийн сэтгэцийн стрессийг арилгахад туслах нөхцлийг бүрдүүлэх шаардлагатай. Энэ зорилгоор өдрийн ажлын төгсгөлд та алхаж, спортоор хичээллэж, дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийж болно. Бүх эрүүл хүмүүс гүйх, дугуй унах, волейбол тоглох гэх мэт спортоор хичээллэх боломжтой байдаг. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь олон өвчин, ялангуяа зүрх судасны өвчлөлийг бий болгодог нь одоо баттай нотлогдсон. Мэдлэгийн ажилчид амралтын өдрүүдээ хөдөлгөөнд, агаарт өнгөрөөх нь дээр. Эдгээр өдрүүдэд сэтгэцийн үйл ажиллагаанаас бусад хэлбэрт бүрэн шилжихийг зөвлөж байна. Амралтын үеэр идэвхтэй амралт, цэвэр агаарт спортын үйл ажиллагаа, дунд зэргийн биеийн хүчний ажилтай хослуулахыг илүүд үзэхийг зөвлөж байна.
Хоол тэжээл нь ажлын горимыг зохион байгуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өдөрт 3-4 удаа хооллох ёстой. Хоол хүнс нь олон төрлийн, уураг, витаминаар баялаг байх ёстой. Өглөө нь та амттай өглөөний цай уух хэрэгтэй. Өдрийн эхний хагаст хоол хүнс нь хоёр дахь өдрөөс илүү илчлэг байх ёстой. Оройн хоол нь элбэг дэлбэг байх ёсгүй, үүнд цагаан идээ, хүнсний ногооны хоол орно. Унтахынхаа өмнө оройн хоол идэж болохгүй. Түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ өргөн хэрэглэх хэрэгтэй. Та хоолонд халуун ногоотой амтлагчийг буруугаар хэрэглэж болохгүй. Элсэн чихрийн хэмжээг бага зэрэг хязгаарлахыг зөвлөж байна тодорхой татах хүчхоолны дэглэм дэх нүүрс ус аль хэдийн том байр эзэлдэг. Хоол идэж байхдаа унших нь хортой.
Ихэнхдээ тусгай хэрэгслийн тусламжтайгаар ядрах үед гүйцэтгэлийг сайжруулах нь зүйтэй гэсэн асуулт гарч ирдэг. Кофеин агуулсан кофе, цай нь оюун ухааныг идэвхжүүлдэг гэдгийг эрт дээр үеэс мэддэг болсон. Дунд зэргийн тунгаар хэрэглэхэд тэдгээр нь хор хөнөөл учруулахгүй. Цай, кофены хэрэглээг үдээс хойш багасгаж, шөнийн цагаар огт хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна. Хүчтэй үйлчилдэг өдөөгчийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Мөн согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно. Бага тунгаар ч гэсэн архи уусны дараа гүйцэтгэл буурч, гүйцэтгэсэн ажлын алдааны тоо нэмэгддэг нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Зарим тохиолдолд В, С бүлгийн витамины хэрэглээг зааж өгдөг.
Ажил, амралтын хэмнэлийг зөв солих нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг зохион байгуулах хамгийн оновчтой арга бөгөөд хүний бүтээлч хүч, түүний бие бялдрын чадварыг олон жилийн турш хадгалахад тусалдаг.
Эдгээр бүх энгийн зөвлөмжийг хэрэгжүүлэх нь сэтгэцийн хөдөлмөрийн бүтээмжийг нэмэгдүүлэх, сэтгэцийн үйл ажиллагааны явцад ядрахтай холбоотой хүний эрүүл мэндийн байдлыг зөрчихөөс зайлсхийхэд тусална.

Сэтгэцийн үйл ажиллагааны гурван төрөл байдаг. TO эхлээдхөнгөн сэтгэцийн ажил орно: уран зохиол унших, сонирхолтой ярилцагчтай ярилцах. Ийм үйл ажиллагаа удаан хугацаанд ядаргаагүйгээр үргэлжлэх боломжтой, учир нь үүнийг хийх үед сэтгэлзүйн физиологийн механизмууд бага зэргийн стресстэй ажилладаг. ХоёрдугаартСэтгэцийн үйл ажиллагааны төрлийг "үйл ажиллагааны сэтгэлгээ" гэж нэрлэж болно, учир нь энэ нь оператор, диспетчерийн ажилд ердийн зүйл юм. Оюутнуудын хувьд энэ нь хамрагдсан материалыг давтах, сайн мэддэг алгоритм ашиглан математикийн асуудлыг шийдвэрлэх, гадаад текстийг орос хэл рүү орчуулах явдал юм. Энэ тохиолдолд тархины психофизиологийн механизмууд маш их ачаалалтай ажилладаг. Үр дүнтэй, ийм үйл ажиллагаа 1.5-2 цаг үргэлжилж болно. гурав дахьтөрөлд хамгийн их эрч хүчээр тодорхойлогддог ажил орно. Энэ бол шинэ мэдээллийг өөртөө шингээх, хуучин мэдээлэл дээр суурилсан шинэ санааг бий болгох явдал юм. Энэ төрлийн үйл ажиллагааны явцад сэтгэн бодох, санах үйл явцыг гүйцэтгэдэг физиологийн механизмын хамгийн идэвхтэй үйл ажиллагаа явагддаг.

Дээрх ангиллын талаархи мэдлэг нь оюутнуудад хичээлээ зөв зохион байгуулахад тусална боловсролын ажил. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд үйл ажиллагааны сэтгэлгээний үед 1.5-2 цагийн дараа завсарлага авахыг зөвлөж байна, гурав дахь төрлийн сэтгэцийн үйл ажиллагаа бол 40-50 минутын дараа. Тархи дахь сэтгэхүйн үйл явц аажмаар бүдгэрч байгааг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс амрах зориулалттай 5-10 минутын завсарлага нь дараагийн сэтгэцийн ажлын үр нөлөөг бууруулахгүй, харин зөвхөн тархины мэдрэлийн эсийн энергийг сэргээхэд тусална.

Ийм завсарлагааны үеэр биеийн тамирын дасгал хийх нь алхах эсвэл жижиг гимнастикийн дасгал хийх нь ашигтай байдаг. Ийм гадаа үйл ажиллагаа нь үр дүнтэй болохыг шинжлэх ухааны судалгаагаар нотолсон. Булчингууд яг л тархийг "цэнэглэдэг".

Сэтгэцийн хөдөлмөрийн бүтээмжид бие махбодийн хүчин зүйл ихээхэн нөлөөлдөг. гадаад орчин. Агаарын хамгийн оновчтой температур нь 18-22 ° C, харьцангуй чийгшил 50-70% байх ёстой. 25-27 хэмийн температуртай өрөөнд оюутнууд удаан хугацаагаар байх нь биеийн физиологийн үйл ажиллагаанд ихээхэн дарамт учруулдаг. Энэ нь гүйцэтгэсэн ажлын чанар, түүнчлэн автономит функцүүдэд сөргөөр нөлөөлдөг: зүрх судасны, амьсгалын замын болон бусад системийн үйл ажиллагаа.

Тархины эсүүд нь аль хэдийн дурьдсанчлан эрчим хүчний солилцооны эрчимтэй явагддаг. Тиймээс сэтгэцийн ажлыг амжилттай гүйцэтгэхийн тулд хүчилтөрөгчийн хэвийн агууламжтай өрөөнд байх шаардлагатай.

Ариун цэврийн болон эрүүл ахуйн судалгаа нь эхний лекцийн дараа сонсогчдод нүүрстөрөгчийн давхар ислийн (нүүрстөрөгчийн давхар исэл) агууламж 0.15-0.45% хүрч, өөрөөр хэлбэл нормтой харьцуулахад 5-15 дахин нэмэгддэг болохыг тогтооход тусалсан. Үүнээс гадна анги танхим, уншлагын танхимд, ялангуяа ачаалал ихтэй бол агаарын исэлдэлт 2 дахин нэмэгдэж, аммиак, нүүрстөрөгчийн дутуу исэл эсвэл нүүрстөрөгчийн дутуу исэл, хүхэрт устөрөгч болон эрүүл мэндэд хортой бусад бодисын агууламж нэмэгддэг. Энэ бүхэн үзэгчдийг агааржуулах шаардлагатай байгааг харуулж байна. Харамсалтай нь олон оюутнууд энэ дүрмийг үл тоомсорлодог.

Дуу чимээ байгаа нь сэтгэцийн үйл ажиллагааны чанарт ихээхэн нөлөөлдөг. Ихэвчлэн ангиудад түүний утга 40-50 дБ байдаг. Хөдөлмөрийн эрүүл мэндийн мэдээллээс үзэхэд 40 дБ хүртэл дуу чимээ нь биеийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөггүй, энэ үзүүлэлтээс хэтрэх нь хөдөлмөрийн чадварыг бууруулж, хүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Сэтгэцийн хөдөлмөрийн үйл явцад хөгжим ашиглах тухай асуултын эргэн тойронд маш их маргаан үүсдэг. Унгарын эрдэмтэн Алмази сэтгэцийн ажлын үеэр нам гүм хөгжим сонсох нь зохисгүй гэж эрс хатуу хэлжээ. Тэрээр хөгжмийн нөлөө нь мэдрэлийн төвүүдийг илүү хурдан шавхаж, "сэтгэцийн энерги" зарцуулалтыг нэмэгдүүлдэг гэж тэр үздэг.

ЗХУ-ын эрдэмтдийн үзэж байгаагаар зөөлөн уянгалаг хөгжим нь оюуны хөдөлмөрийн бүтээмжийг тодорхой хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг. Ю.А.Цагарелли Казанийн их сургуульд нэгэн сонирхолтой туршилт хийжээ. Сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдлын анхны түвшинг үнэлэв. Дараа нь оюутнууд стресст орсон - багш гадаад хэлний мэдлэгээ үнэлгээгээр шалгав. Сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийн түвшин огцом нэмэгдсэн. Үүний дараа оюутнуудад 2.5-3 минут санал болгосон. сонгодог болон жазз хөгжим сонсох.

Сонгодог хөгжим сонссоны дараа сурагчдын 91% -д нь сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж буурсан нь ажиглагдсан. Түүнээс гадна энэ нь урьд өмнө нь мэдэхгүй байсан хүмүүст хамгийн их нөлөөлсөн. Жазз хөгжмийн нөлөөгөөр сурагчдын 52%-д л сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж буурсан байна. Энэ нь бас анзаарагдсан: хүний хөгжмийн чадвар өндөр байх тусам сэтгэл хөдлөлийн түвшин хурдан сэргээгддэг.

Бидний үзэж байгаагаар хөгжим нь амрах үед хамгийн сайн хэрэглэгддэг. Нэмж дурдахад, сэтгэцийн үйл ажиллагааны явцад хөгжим оруулах шийдвэр гаргахдаа ирээдүйн ажлын онцлогийг харгалзан үзэх нь зүйтэй. Гүйцэтгэл хүнд ажилчимээгүй байхыг шаарддаг бөгөөд энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв сэтгэхүйн үйл ажиллагаа нь жишээлбэл, мэдэгдэж буй алгоритм ашиглан асуудлыг шийдвэрлэх, толь бичгээр гадаад хэлнээс орчуулах, тэмдэглэлийг дахин бичих гэх мэт хялбар байвал хөгжим үүнийг хурдасгаж чадна. Хөгжмийн сэтгэцийн ажлын чанарт үзүүлэх нөлөө нь хувь хүний дадал зуршлаас хамаардаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Сэтгэцийн хөдөлмөрийн эрүүл ахуй нь хувцас хунарыг шаарддаг. Энэ нь биеийн эргэн тойронд чөлөөтэй байх нь чухал бөгөөд цамц эсвэл цамцны зах нь хүзүүний судсыг шахахгүй байх ёстой (хатуу зах нь тархины цусан хангамжийг хүндрүүлдэг).

Та мөн өөрийнхөө байрлалыг хянах хэрэгтэй. Ихэнхдээ оюутнууд ширээний ард нуруугаа бөхийлгөж, толгойгоо бөхийлгөж байгааг ажиглах хэрэгтэй. Энэ байрлалд уушиг, зүрхний үйл ажиллагаа муудаж, нуруу нугалж, каротид артериуд шахагдана. Та бага зэрэг налуу их биетэй (75-80 °) сууж, нуруугаараа шулуун шугам үүсгэх ёстой. Хэдэн өдрийн турш таны биеийн зөв байдлыг ажиглаарай, энэ нь танд танил болно.

Ширээн дээр номонд зориулсан хөгжмийн тавиур байх нь зүйтэй. Тавиурын оронд та овоолсон ном ашиглаж болно. Ингэснээр та их биеийг бага хазайж, нүдний алимны булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах болно.

Академич Н.С.Введенский боловсруулсан ерөнхий зөвлөмжүүдамжилттай оюуны ажилд чухал ач холбогдолтой.

1. Оролцох, аажмаар ажиллах; шөнийн нойрны дараа болон амралтын дараа.

2. Өөрт тохирсон ажлын хэмнэлийг сонго. Эрдэмтэд жигд, дундаж хурдыг оновчтой гэж үздэг. Цочромтгой байдал, сэтгэцийн хөдөлмөрийн хэт хурд нь намайг ядраадаг. Энэ тохиолдолд ядаргаа хурдан үүсдэг.

3. Ердийн дараалал, системтэй сэтгэцийн ажлыг ажигла. Урьдчилан төлөвлөсөн өдөр тутмын дэглэмийг дагаж, сэтгэцийн ажлын төрлийг өөрчилвөл үр ашиг хамаагүй өндөр болно.

4. Ажил, амралтын зөв, оновчтой ээлжийг бий болгох. Энэ нь сэтгэцийн чадварыг илүү хурдан сэргээж, оновчтой түвшинд байлгахад тусална.

Дээр дурдсан зүйлс дээр хэрэгжүүлэх нь сурлагын амжилтанд хувь нэмэр оруулах хэд хэдэн зөвлөмжийг нэмж оруулцгаая.

Нарийвчилсан төлөвлөгөөгүй, цар хүрээг нь тогтоогоогүй байж ажлаа эхлүүлж болохгүй.

Материалыг анх удаа таглаж, цээжлэх гэж бүү оролд. Дахин давтах цаг гарга.

Судалж буй материалын талаар өөрийн дүгнэлтийг гарга, бусад хүмүүсийн тэмдэглэлийг бүү ашигла.

Хавчуурга, өнгөт бэхийг өргөнөөр ашигла, үүний тусламжтайгаар та өөртөө шингээхэд чухал материалыг тодруулж болно.

Богино завсарлага зохион байгуул. Дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд идэвхтэй оруулаарай.

Бүтээмжтэй ажил бол чухал элемент юм эрүүл амьдралын хэв маягамьдрал. Эрүүл мэндэд 56

Хүнд биологийн болон нийгмийн хүчин зүйлс нөлөөлдөг бөгөөд тэдгээрийн гол нь хөдөлмөр юм.

Ажил, амралтын оновчтой дэглэм нь эрүүл амьдралын хэв маягийн зайлшгүй элемент юм. Зөв, хатуу дагаж мөрдсөн дэглэмийн дагуу бие махбодийн үйл ажиллагааны тодорхой, шаардлагатай хэмнэлийг бий болгож, ажил, амрах оновчтой нөхцлийг бүрдүүлж, эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, хөдөлмөрийн чадварыг сайжруулах, хөдөлмөрийн бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Хоёрдахь төрлийн сэтгэцийн үйл ажиллагааг "үйл ажиллагааны сэтгэлгээ" гэж нэрлэж болно, учир нь энэ нь оператор, диспетчерийн ажилд ердийн зүйл юм. Оюутнуудын хувьд энэ нь хамрагдсан материалыг давтах, сайн мэддэг алгоритмыг ашиглан математикийн асуудлыг шийдвэрлэх, гадаад текстийг орос хэл рүү хөрвүүлэх явдал юм.Энэ тохиолдолд тархины психофизиологийн механизмууд маш их ачаалалтай ажилладаг. Үр дүнтэй, ийм үйл ажиллагаа 1.5-2 цаг үргэлжилж болно.

Гурав дахь төрөл нь хамгийн их эрч хүчээр тодорхойлогддог ажил юм. Энэ бол шинэ мэдээллийг өөртөө шингээх, хуучин мэдээллийн үндсэн дээр шинэ санаа бий болгох явдал юм. Энэ төрлийн үйл ажиллагааны явцад сэтгэн бодох, санах үйл явцыг гүйцэтгэдэг физиологийн механизмын хамгийн идэвхтэй үйл ажиллагаа явагддаг.

Дээрх ангиллын талаархи мэдлэг нь оюутнуудад боловсролын ажлаа зөв зохион байгуулахад тусална. Сэтгэцийн эрүүл ахуйчид үйл ажиллагааны сэтгэлгээгээр 1.5-2 цагийн дараа, гурав дахь төрлийн сэтгэцийн үйл ажиллагаатай бол 40-50 минутын дараа завсарлага авах нь зүйтэй гэж үздэг. Тархи дахь сэтгэхүйн үйл явц аажмаар бүдгэрч байгааг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс амрах 5-10 минутын завсарлага нь дараагийн сэтгэцийн ажлын үр нөлөөг бууруулахгүй, харин зөвхөн тархины мэдрэлийн эсийн энергийг сэргээхэд тусална.

Сэтгэцийн хөдөлмөрийн бүтээмжид гадаад орчны физик хүчин зүйлс ихээхэн нөлөөлдөг. Агаарын хамгийн оновчтой температур нь 18-22 хэм, харьцангуй чийгшил 50-70% байх ёстой. 25-27 хэмийн температуртай өрөөнд оюутнууд удаан хугацаагаар байх нь биеийн физиологийн үйл ажиллагаанд ихээхэн дарамт учруулдаг. Энэ нь гүйцэтгэсэн ажлын чанар, түүнчлэн автономит функцүүдэд сөргөөр нөлөөлдөг: зүрх судасны, амьсгалын замын болон бусад системийн үйл ажиллагаа.

Тархины эсүүд нь аль хэдийн дурьдсанчлан эрчим хүчний солилцооны эрчимтэй явагддаг.

Тиймээс сэтгэцийн ажлыг амжилттай гүйцэтгэхийн тулд хүчилтөрөгчийн хэвийн агууламжтай өрөөнд байх шаардлагатай.

Ариун цэврийн болон эрүүл ахуйн судалгаа нь эхний лекцийн дараа сонсогчдод нүүрстөрөгчийн давхар ислийн (нүүрстөрөгчийн давхар исэл) агууламж 0.15-0.45% хүрч, өөрөөр хэлбэл энэ нь нормтой харьцуулахад 5-15 дахин нэмэгддэг болохыг тогтооход тусалсан. Үүнээс гадна анги танхим, уншлагын танхимд, ялангуяа ачаалал ихтэй бол агаарын исэлдүүлэх чадвар 2 дахин нэмэгдэж, аммиак, нүүрстөрөгчийн дутуу исэл эсвэл нүүрстөрөгчийн дутуу исэл, хүхэрт устөрөгч болон эрүүл мэндэд хортой бусад олон бодисын агууламж нэмэгддэг.

Энэ бүхэн нь танхимыг агааржуулах шаардлагатай байгааг харуулж байна. Харамсалтай нь олон оюутнууд энэ дүрмийг үл тоомсорлодог.

Дуу чимээ байгаа нь сэтгэцийн үйл ажиллагааны чанарт ихээхэн нөлөөлдөг. Ихэвчлэн ангиудад түүний утга 40--50 дБ байдаг. Хөдөлмөрийн эрүүл мэндийн мэдээллээс үзэхэд 40 дБ хүртэл дуу чимээ нь биеийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөггүй, энэ үзүүлэлтээс хэтрэх нь хөдөлмөрийн чадварыг бууруулж, хүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Сэтгэцийн хөдөлмөрийн үйл явцад хөгжим ашиглах тухай асуултын эргэн тойронд маш их маргаан үүсдэг. Унгарын эрдэмтэн Алмази сэтгэцийн ажлын явцад бүр намуухан хөгжим сонсохыг зөвлөдөггүй гэж эрс хатуу хэлжээ. Тэрээр хөгжмийн нөлөө нь мэдрэлийн төвүүдийг илүү хурдан шавхаж, "сэтгэцийн энергийн" хэрэглээг нэмэгдүүлдэг гэж тэр үздэг.

ЗХУ-ын эрдэмтдийн үзэж байгаагаар зөөлөн уянгалаг хөгжим нь оюуны хөдөлмөрийн бүтээмжийг тодорхой хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг. Ю.А.Цагарелли Казанийн их сургуульд нэгэн сонирхолтой туршилт хийж, сэтгэл хөдлөлийн анхны түвшинг үнэлэв. Дараа нь оюутнууд стресст өртөв - багшийн гадаад хэлний мэдлэгийг үнэлэх шалгалт. Сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийн түвшин огцом нэмэгдсэн. Үүний дараа оюутнуудад 2,5-3 минутын турш сонгодог болон жазз хөгжим сонсохыг санал болгов.

Сонгодог хөгжим сонссоны дараа сурагчдын 91% -д нь сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж буурсан нь ажиглагдсан. Түүнээс гадна энэ нь урьд өмнө нь мэдэхгүй байсан хүмүүст хамгийн их нөлөөлсөн. Жазз хөгжмийн нөлөөгөөр сурагчдын 52%-д л сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж буурсан байна. Мөн хүний хөгжмийн чадвар өндөр байх тусам сэтгэл хөдлөлийн түвшин хурдан сэргэдэг болохыг анзаарсан.

Та мөн өөрийнхөө байрлалыг хянах хэрэгтэй. Ихэнхдээ оюутнууд ширээний ард нуруугаа бөхийлгөж, толгойгоо бөхийлгөж байгааг ажиглах хэрэгтэй. Энэ байрлалд уушиг, зүрхний үйл ажиллагаа муудаж, нуруу нугалж, каротид артериуд шахагдана. Та нуруугаараа шулуун шугам үүсгэх ёстой бага зэрэг хазайсан их биетэй (75--80 °) дээш өргөгдсөн толгойтой сууж байх ёстой. Хэдэн өдрийн турш таны биеийн зөв байдлыг ажиглаарай, энэ нь танд танил болно.

Ширээн дээр номонд зориулсан хөгжмийн тавиур байх нь зүйтэй. Тавиурын оронд та овоолсон ном ашиглаж болно. Ингэснээр та их биеийг бага зэрэг хазайлгаж, нүдний алимны булчингийн хурцадмал байдлыг хөнгөвчлөх болно.

Академич Н.С.Введенский сэтгэцийн ажлыг амжилттай явуулахад чухал ач холбогдолтой ерөнхий зөвлөмжийг боловсруулсан.

1. Оролцож, аажмаар ажиллах; Шөнийн унтсаны дараа, амралтын дараа.

2. Өөрт тохирсон ажлын хэмнэлийг сонго. Эрдэмтэд жигд, дундаж хурдыг оновчтой гэж үздэг. Цочромтгой байдал, сэтгэцийн хөдөлмөрийн хэт хурд нь намайг ядраадаг. Үүний зэрэгцээ ядаргаа хурдан үүсдэг.

3. Ердийн дараалал, системтэй сэтгэцийн ажлыг ажигла. Урьдчилан төлөвлөсөн өдрийн дэглэмийг баримталж, сэтгэцийн хөдөлмөрийн төрлийг өөрчилвөл хөдөлмөрийн чадвар хамаагүй өндөр болно гэж эрдэмтэн үзэж байна.

4. Ажил, амралтын зөв, оновчтой ээлжийг бий болгох. Энэ нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг илүү хурдан сэргээж, оновчтой түвшинд байлгахад тусална.

Дээр дурдсан зүйлс дээр хэд хэдэн зөвлөмжийг нэмж оруулах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэх нь сурлагын амжилтанд хувь нэмэр оруулах болно.

Тууштай төлөвлөгөө гаргаагүй, цар хүрээг нь тогтоогоогүй бол ажлаа бүү эхлүүл.

Материалыг анх удаа таглаж, цээжлэх гэж бүү оролд. Дахин давтах цаг гарга.

Судалсан материалын хураангуйг өөрөө гаргах, бусдын тэмдэглэлийг ашиглахгүй байх,

Хавчуурга, өнгөт бэхийг өргөнөөр ашигла, тэдгээрийн тусламжтайгаар шингээхэд чухал материалыг тодруулах боломжтой.

Богино амралт зохион байгуулж, биеийн тамирын дасгалуудыг өдөр тутмын амьдралдаа идэвхтэй оруулаарай.

Сэтгэцийн эрүүл мэнд гэж юу вэ. Хувийн эрүүл ахуйн дүрэм. Эрүүл ахуйн бусад салбаруудтай харилцах харилцаа

Сонирхолтойнийтлэл

Сонирхолтойнийтлэл