ការហាត់ប្រាណគ្រាប់ឡុកឡាក់ Brooks ជាមួយនឹងទម្ងន់រាងកាយបានអាន។ សៀវភៅថាមពល - Fletcher ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលដាយណូស័រ

09.01.2022

នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកគឺជាមគ្គុទ្ទេសក៍ដែលទន្ទឹងរង់ចាំជាយូរមកហើយសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលសរសេរដោយ Brooks Kubik ខ្លួនឯង - ជើងឯកសារព័ត៌មានជាកីឡាករបម្រុងជាតិនិងជាអ្នកនិពន្ធអត្ថបទជាច្រើនដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងល្អបំផុត។ សៀវភៅនេះត្រូវបានសរសេរសម្រាប់អ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍លើថាមពល មិនមែននៅក្នុងរូបរាងរបស់វាទេ។ ជាលើកដំបូងនៅក្នុងសៀវភៅមួយគាត់និយាយលម្អិតអំពីវិធីសាស្រ្តផលិតភាពច្រើនបំផុត - មិនត្រឹមតែបង្កើន "ម៉ាស" សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានមុខងារពិតប្រាកដនៅក្នុងប្រពៃណីដ៏ល្អបំផុតនៃបុរសខ្លាំងពីអតីតកាល។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរក វិធីជំនួសការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃកម្លាំងពិតប្រាកដ, បន្ទាប់មកអ្នកបានទិញសៀវភៅពិតប្រាកដដែលអ្នកត្រូវការ!

សម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន យើងបានបាត់បង់បទចម្រៀង Iron Game ក្នុងការស្វែងរកទំហំសាច់ដុំ និងកម្លាំងកាន់តែច្រើន។ យើងកំពុងអណ្តែតតាមអាកាស ដោយគ្មានគោលដៅដូច ប៉េងប៉ោងចាប់យក និងអនុវត្តទៅឆ្ងាយដោយខ្យល់បក់ដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបាន ឬប្រព័ន្ធហ្វឹកហ្វឺន "ថ្មី" ផ្លាស់ប្តូរទិសដៅឥតឈប់ឈរ ផ្លាស់ទីឥតឈប់ឈរនៅកន្លែងណាមួយ ហើយមិនទៅដល់ទីណានៅទីបញ្ចប់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកនិពន្ធ ចាប់យើងដោយជើង ទាញយើងត្រឡប់ទៅដី វាយយើងដោយទឹកមុខដូចផ្កាឈូកទឹកកក ហើយផ្តល់ឱ្យយើងនូវរូបរាងថ្មីអំពីវិធីសាស្រ្តដែលបានបំភ្លេចចោលសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍកម្លាំងដ៏ឃោរឃៅដ៏ធំ។ គាត់មិនអះអាងថាជា "អ្នកបង្កើត" ទេ។ ទេ គាត់គ្រាន់តែអញ្ជើញយើងឱ្យរកឃើញឡើងវិញ និងយកមកវិញពីការភ្លេចភ្លាំង នូវវិធីសាស្រ្តហ្វឹកហាត់របស់ចៅហ្វាយនាយកាលពីអតីតកាល ដែលជាបុព្វបុរសរបស់យើងនៃវិធីសាស្រ្ត និង ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់រីកចម្រើន។

ការណែនាំ បំផុសគំនិត ការអនុវត្ត ការណែនាំនេះមានគោលដៅក្លាយជាសៀវភៅបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងបុរាណ និងជាកន្លែងកិត្តិយសនៅក្នុងបណ្ណាល័យរបស់អត្តពលិកទាំងអស់

ប្រសិនបើអ្នកធ្ងន់ធ្ងរដូចខ្ញុំ អ្នកនឹងបញ្ជាទិញពីរច្បាប់។ មួយសម្រាប់បណ្ណាល័យបណ្ដុះបណ្ដាលកម្លាំងរបស់ខ្ញុំ និងមួយទៀតសម្រាប់ប្រើប្រាស់ជាប្រចាំជាប្រភពនៃការលើកទឹកចិត្ត ឱ្យមានការអានពេញលេញដល់រន្ធ!

បុព្វកថាចំពោះការបោះពុម្ពលើកដំបូង

បុព្វកថានេះមានគោលបំណងបី។ ជាដំបូង ខ្ញុំចង់ណែនាំខ្លួនទៅកាន់អ្នក ហើយប្រាប់អ្នកបន្តិចអំពីអ្វីដែលជាការពិត ដែលផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវសិទ្ធិក្នុងការសរសេរសៀវភៅនេះ។ សូមកុំយករឿងនេះជាការអួតទទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំគ្រាន់តែចង់ផ្តល់ភស្តុតាងថាខ្ញុំមិនមែនគ្រាន់តែជាសមាជិកម្នាក់ទៀតនៃការប្រណាំងដ៏គួរឱ្យស្អប់ខ្ពើម និងវេទនារបស់អ្នកទ្រឹស្ដីកៅអីដែលបានក្លាយជាអ្នកវាយដំពិតប្រាកដសម្រាប់ពិភពនៃការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង ហើយលើសពីនេះទៅទៀត បង្កាត់ពូជដូចជាដង្កូវដែលពួកវានិងស្រដៀងគ្នា។ (អ្នកនឹងបានឮបន្ថែមទៀតអំពី "អ្នកជំនាញ" កៅអីដៃពេលក្រោយក្នុងសៀវភៅនេះ។ ) ទីពីរខ្ញុំចង់ប្រាប់អ្នកពីមូលហេតុដែលខ្ញុំសរសេរសៀវភៅនេះ។ ទីបី ខ្ញុំចង់និយាយអរគុណយ៉ាងធំទៅកាន់មនុស្សមួយចំនួន និងអរគុណពួកគេសម្រាប់ការធ្វើឱ្យសៀវភៅនេះអាចធ្វើទៅបាន។

ខ្ញុំមានអាយុ 38 ឆ្នាំ។ ខ្ញុំបានហ្វឹកហាត់ជាមួយដែកអស់រយៈពេលជាង 25 ឆ្នាំមកហើយ។ ខ្ញុំស្រឡាញ់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងអ្វីដែលល្អបំផុតនៅក្នុងវា ហើយតែងតែមាន។ ខ្ញុំបានសិក្សាសិល្បៈនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងស្ទើរតែពេញមួយជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ ដោយវិធីនេះ ការយល់ឃើញតូចមួយ៖ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងផលិតភាពគឺគ្មានអ្វីក្រៅពី ART... មិនមែនជាវិទ្យាសាស្ត្រទេ។ ប្រសិនបើអ្នកណាម្នាក់ធ្លាប់ព្យាយាមលក់សៀវភៅ វគ្គបណ្តុះបណ្តាល ឬម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ដោយផ្អែកលើគោលការណ៍ "វិទ្យាសាស្ត្រ" នៃការបណ្តុះបណ្តាល នោះកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការវាយគាត់ឱ្យខ្លាំង ហើយរត់ចេញពីមនុស្សបែបនេះ។

កម្ពស់របស់ខ្ញុំគឺ 175 សង់ទីម៉ែត្រទម្ងន់គឺ 102 គីឡូក្រាម។ ខ្ញុំបានចំបាប់នៅសាលា ហើយបានឈ្នះការប្រកួត និងពានរង្វាន់ជាច្រើន។ ខ្ញុំរស់នៅក្នុងរដ្ឋ Illinois និង Ohio នៅពេលខ្ញុំប្រកួតកីឡាចំបាប់។ ទទួលបានចំណាត់ថ្នាក់លេខបីក្នុងការប្រកួតកីឡាចំបាប់រដ្ឋ Ohio និងបានក្លាយជាជើងឯកចំបាប់ Greco-Roman រដ្ឋ Illinois។ ការហ្វឹកហ្វឺនទម្ងន់ធ្ងន់បានជួយខ្ញុំនៅលើកម្រាលចំបាប់។ ខ្ញុំនឹងក្លាយជាអ្នកចំបាប់ល្អជាងបើខ្ញុំដឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំដឹងឥឡូវនេះ។ ពត៌មាននៅក្នុងសៀវភៅនេះមានតម្លៃណាស់សម្រាប់អ្នកចំបាប់ អ្នកលេងបាល់ទាត់ និងអ្នកផ្សេងទៀតដែលចូលរួមក្នុងកីឡាប្រយុទ្ធ។ នេះគឺជាសៀវភៅអំពីការអភិវឌ្ឍន៍កម្លាំងមុខងារ។ ប្រសិនបើអ្នកជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទនៃ "ស្នប់" របស់អ្នកដែលចូលចិត្តបង្វិលមុខកញ្ចក់ នោះសៀវភៅនេះមិនមែនសម្រាប់អ្នកទេ។

ក្រោយពីវិទ្យាល័យ ខ្ញុំបានចូលមហាវិទ្យាល័យ បន្ទាប់មកចូលរៀននៅសាលាច្បាប់។ បច្ចុប្បន្នខ្ញុំធ្វើការជាមេធាវីនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនធំមួយ តាមស្តង់ដារនៃក្រុមហ៊ុនច្បាប់ Midwest ។ ខ្ញុំក៏ដូចបុរសភាគច្រើនដែលនឹងអានសៀវភៅនេះដែរ៖ អ្នកដែលចូលហ្វឹកហាត់កម្លាំងខ្លាំង ប៉ុន្តែមិនបានរកប្រាក់ចំណូលពីវាទេ។ នៅចន្លោះអាយុ 33-36 ខ្ញុំបានប្រកួតប្រជែងនៅក្នុងអ្វីដែលគេហៅថា "ការលើកថាមពល" និងការប្រកួតចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ខ្ញុំបានប្រកួតនៅសហព័ន្ធពីរផ្សេងគ្នា។ ក្នុងមួយខ្ញុំជាម្ចាស់ជើងឯកសារព័ត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងបីសម័យកាលរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក បង្កើតកំណត់ត្រាសារព័ត៌មានជាកីឡាករបម្រុងរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកចំនួនបី និងកំណត់ត្រាថ្នាក់ជាតិមួយចំនួនទៀតដែលប្រកួតក្នុងប្រភេទទម្ងន់ 90 និង 100 គីឡូក្រាម។ ខ្ញុំក៏បានឈ្នះពានថ្នាក់ជាតិ និងតំបន់ជាច្រើនផងដែរ ហើយបានបង្កើតកំណត់ត្រាជាតិ និងរដ្ឋជាច្រើន។ នៅក្នុងសហព័ន្ធមួយផ្សេងទៀត ខ្ញុំគឺជាជើងឯកសារព័ត៌មានជាកីឡាករបម្រុងពីរសម័យកាលរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក បានបង្កើតកំណត់ត្រាកម្រិតជាតិ និងសហរដ្ឋអាមេរិកយ៉ាងហោចណាស់ចំនួនប្រាំមួយ ហើយបានបង្កើតកំណត់ត្រាពិភពលោកចំនួនបីក្នុងប្រភេទទម្ងន់ 100 គីឡូក្រាម។ លទ្ធផលផ្លូវការដ៏ល្អបំផុតរបស់ខ្ញុំគឺការដែលនាំឱ្យខ្ញុំទទួលជ័យជម្នះក្នុងការប្រកួតជើងឯកសហរដ្ឋអាមេរិកលើកទី 5: 185 គីឡូក្រាម។ មិនអាក្រក់ទេសម្រាប់មេធាវីវ័យកណ្តាលមែនទេ?

ដូចគ្នានេះផងដែរនៅក្នុងសហព័ន្ធមួយ ខ្ញុំបានបម្រើការជាចៅក្រមនៅក្នុងការប្រកួតកីឡាលើកថាមពល និងសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងជាច្រើន ហើយថែមទាំងបានជាប់ចំណាត់ថ្នាក់លេខ 2 ដ៏កិត្តិយសក្នុងការប្រកួតប្រជែងសម្រាប់ "ចៅក្រមបុរសល្អបំផុតប្រចាំឆ្នាំ" ។

បន្ទាប់ពីបានឈ្នះជើងឯកថ្នាក់ជាតិចំនួនប្រាំនៅក្នុងសារព័ត៌មានជាកីឡាករបម្រុង ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តសម្រាកពីការប្រកួតប្រជែង ហើយធ្វើកិច្ចការផ្សេងទៀតដូចជាការសរសេរសៀវភៅនេះ និងសម្ភារៈផ្សេងៗទៀត។

ថ្វីត្បិតតែថ្ងៃនេះខ្ញុំមិនបានប្រកួតលើវិញ្ញាសាលើកកម្លាំង ឬ លេងជាកីឡាករបម្រុងក៏ដោយ ប៉ុន្តែខ្ញុំហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំ ហើយថ្ងៃនេះខ្ញុំរឹងមាំជាងពេលខ្ញុំប្រកួត។ ខ្ញុំនឹងរស់នៅលើសមិទ្ធិផលបច្ចុប្បន្នមួយចំនួនរបស់ខ្ញុំនៅពេលក្រោយ៖ ខ្ញុំមិនចង់ធុញអ្នកឥឡូវនេះជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗនៃតួលេខទាំងនេះទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការនិយាយថាអ្នកនិពន្ធរបស់អ្នកពិតជាហ្វឹកហាត់ លើកទម្ងន់យ៉ាងទៀងទាត់ បានសរសេរអត្ថបទជាច្រើនអំពីទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង ហើយមិនមែនជាអ្នកទ្រឹស្ដីកៅអីដែលបង្ហាញនៅលើវេទិកាដែលគំនិតរបស់គាត់ដំណើរការ និងបង្ហាញឱ្យឃើញ - តាមពិត កម្រិតខ្ពស់ការប្រកួតប្រជែង "ធម្មជាតិ" - អ្វីដែលគាត់មានអ្វីដែលត្រូវបង្ហាញសូម្បីតែនៅក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអ្នកលើកដ៏ល្អបំផុតនៅក្នុងពិភពលោក។ អ្នកនិពន្ធរបស់អ្នកមិនមែនជា "ស្បែកនិងឆ្អឹង" មិនមែនជាអ្នកសរសេរសំបុត្រជួលដែលមិនមានគំនិតអំពីការបណ្តុះបណ្តាលទេ ហើយសូមប្រាកដថា មិនមែនគ្រាន់តែជាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដៃទទេម្នាក់ផ្សេងទៀតដែលមិនមានបទពិសោធន៍ជាក់ស្តែងក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលនោះទេ។

ហេតុអ្វីខ្ញុំសរសេរសៀវភៅនេះ។

ខ្ញុំសរសេរសៀវភៅនេះព្រោះខ្ញុំស្រឡាញ់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ខ្ញុំសរសេរសៀវភៅនេះព្រោះខ្ញុំស្អប់អ្វីដែលបានកើតឡើងចំពោះ Iron Game ក្នុងសាមសិប ឬសែសិបឆ្នាំចុងក្រោយនេះ។ ប៉ុន្តែសំខាន់បំផុត ខ្ញុំបានសរសេរសៀវភៅនេះ ពីព្រោះមានព័ត៌មានដ៏មានតម្លៃជាច្រើនក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល ប៉ុន្តែមិនមានសៀវភៅបែបនេះដែលអាចអានបាននោះទេ។ សៀវភៅហ្វឹកហ្វឺនភាគច្រើនត្រូវបានសរសេរសម្រាប់អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ឬអ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម មិនមែនសម្រាប់បុរសដែលចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ដាច់ខាត ថាមពលឆៅ និងកម្លាំងមុខងារដ៏អស្ចារ្យនោះទេ។ សៀវភៅនេះគឺជាការប៉ុនប៉ងដើម្បីសូម្បីតែពិន្ទុក្នុងរឿងនេះ។

លើសពីនេះ សៀវភៅនេះគឺជាការប៉ុនប៉ងធ្វើឱ្យការហ្វឹកហាត់កម្លាំងមានភាពសប្បាយរីករាយម្តងទៀត។ ពីមួយទៅមួយ សៀវភៅស្តីពីការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងចេញមក ប៉ុន្តែពួកគេមិនអាចសម្គាល់ពីគ្នាទៅវិញទៅមកបានទេ ព្រោះវាបង្ហាញគំនិតគួរឱ្យធុញទ្រាន់ដូចគ្នា។ ហ្គេមដែកត្រូវបានជន់លិចជាមួយនឹងអ្នកជំនាញដែលកំណត់រចនាប័ទ្មដោយខ្លួនឯង ដែលពិតជាមិនមានអ្វីផ្តល់ជូននៅពេលនិយាយអំពីការហ្វឹកហាត់កម្លាំងពិតប្រាកដ។ ទិដ្ឋភាពដ៏មានតម្លៃបំផុតនៃការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងត្រូវបានបាត់បង់ដោយព្យញ្ជនៈ - កប់ក្នុងដីខ្សាច់នៃពេលវេលា បំភ្លេចចោល មិនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ អាថ៌កំបាំងដែលបាត់បង់ទាំងនេះ គឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យការហ្វឹកហាត់កម្លាំងមានភាពរីករាយ។ អ្វីដែលបង្វែរវាពីសកម្មភាពទៅជាដំណើរផ្សងព្រេង។ សៀវភៅនេះនឹងបង្កើនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ អ្នកអាចគិតថាសៀវភៅហ្វឹកហាត់កម្លាំងនេះជាប្រភេទ KAMA SUTRA។

សួស្តីអ្នកទាំងអស់គ្នា! អត់ទោសឱ្យខ្ញុំដែលមិនបានសរសេរជាយូរមកហើយ - អ៊ីនធឺណិតបានក្លាយជាការតភ្ជាប់ចរន្តឡើងវិញកាលពីម្សិលមិញ។

ការបង្ហោះនេះនឹងកាន់តែចាប់អារម្មណ៍ចំពោះទស្សនិកជនបុរស :)

ហើយឥឡូវនេះ ដូចដែលបានសន្យា សៀវភៅអំពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង ដូច្នេះដើម្បីនិយាយ នៅក្នុងការបន្តនៃសៀវភៅអំពីការរត់ត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើននឹងមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះការរត់នោះទេ ហើយនៅមុនថ្ងៃនៃរដូវក្តៅ ពួកគេនឹងចុះឈ្មោះសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីមើលទៅប្រសើរជាងមុននៅលើឆ្នេរ :) ហើយពួកគេមួយចំនួនតូចដឹងពីរបៀបចូលទៅជិតការហ្វឹកហាត់បានត្រឹមត្រូវ ដោយជឿជាក់លើវិធីសាស្ត្រហ្វឹកហាត់ដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងទស្សនាវដ្តីរលោង។ (សុខភាពបុរស និងអ្នកផ្សេងទៀត) និងជាដំបូន្មានជាការពិត ដូច្នេះហើយ នៅក្នុងការប្រកាសនេះ យើងនឹងពិចារណាអ្នកនិពន្ធពីររូបនៃវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង - Brooks Kubik និង Stuart McRobert - ដែលដំបូន្មានមានតម្លៃស្តាប់។

ខ្លួនខ្ញុំនៅឆ្ងាយពីការលេងសើច))) ប៉ុន្តែខ្ញុំគោរពកីឡា ហើយពេលខ្លះខ្ញុំនៅតែទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ទោះបីជាការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សារាងក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនទាមទារកំណត់ត្រាទេ។

ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើម។

ប្រ៊ូក គូប

Brooks Kubik ជាអ្នកលើកថាមពលអស់រយៈពេលជាង 30 ឆ្នាំមកហើយ ហើយជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅដូចជា Dinosaur Training and Legacy of Iron ។

គាត់គឺជាអ្នកកែសម្រួលគេហទំព័រផ្លូវការ "ការបណ្តុះបណ្តាលដាយណូស័រ" ដែលបេសកកម្មរបស់គាត់គឺធ្វើឱ្យមនុស្សកាន់តែធំ រឹងមាំ និងកាន់តែមានថាមពល។

សៀវភៅរបស់គាត់បង្រៀនពីរបៀបហ្វឹកហាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដោយគ្មានអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ ដើម្បីហ្វឹកហាត់ដូចជាកម្លាំងរាងកាយ និងជើងឯកសាច់ដុំដែលបានហ្វឹកហាត់ក្នុងយុគមាសនៃកម្លាំង។

ការហ្វឹកហ្វឺនដាយណូស័រគឺជាទិសដៅមួយក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលលើកកម្ពស់ការវិលត្រឡប់ទៅកាន់លំហាត់ប្រាណបែបប្រពៃណី និងវិធីសាស្រ្តនៃបុរសខ្លាំងកាលពីឆ្នាំមុន រួមមាន:

ការបដិសេធឱសថសាស្ត្រនិងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា;

ទម្ងន់ធ្ងន់ និងតំណាងទាប រហូតដល់ទៅមួយតំណាង;

ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក;

ធុង, anvils, ស៊ីឡាំងឧស្ម័ន, ថង់ខ្សាច់និងវត្ថុធ្ងន់ផ្សេងទៀតនៃរាងផ្សេងគ្នាអាចត្រូវបានប្រើជា projectiles;

លំហាត់ស្មុគស្មាញជាមួយ dumbbells ។

ការហ្វឹកហ្វឺនដាយណូស័រមានទីតាំងខុសពីការហាត់កាយវប្បកម្មទំនើប និងការលើកថាមពល ក៏ដូចជាប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់បែប aerobic ដែលមានគោលដៅចម្បងគឺឥទ្ធិពលគ្រឿងសំអាង (រូបរាង) ក៏ដូចជាការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ក្លែងធ្វើ និងសែលពិសេស។ ការហ្វឹកហ្វឺនដាយណូស័រផ្តល់នូវបន្ទុកខ្លាំង និងធ្ងន់ក្នុងគោលបំណងអភិវឌ្ឍអ្វីដែលគេហៅថាកម្លាំងមុខងារ បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត។

អ្នកជំនាញដ៏ល្បីល្បាញក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលដាយណូស័ររួមមាន Brooks D. Kubik, Bob Whelan, Ken Leistner និង John McCallum ដើម្បីដាក់ឈ្មោះមួយចំនួន។ ពួកគេក៏រួមបញ្ចូលអ្នកលើកទម្ងន់ប្រវត្តិសាស្ត្រដូចជា Peary Rader និងសូម្បីតែ Eugene Sandow ដែលជាអ្នកបង្កើតកាយវប្បកម្ម។ អត្ថបទ និងសៀវភៅជាច្រើនត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ទិសដៅនេះ ដែលល្បីល្បាញបំផុតមួយគឺ "Brooks Cube ។ ការបណ្តុះបណ្តាលដាយណូស័រ។ អាថ៌កំបាំងនៃកម្លាំង និងការអភិវឌ្ឍរាងកាយដែលបំភ្លេចចោល" ។ សៀវភៅរបស់ Brooks Kubik ស្វែងយល់ពីវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលសំដៅទៅលើមនុស្សដែលធុញទ្រាន់នឹងវិធីសាស្រ្តស្មុគស្មាញ និងតម្រូវការដើម្បីទស្សនា។ កន្លែងហាត់ប្រាណ. សៀវភៅ "Training Dinosaurs. Forgotten Secrets of Strength and Body Development" គឺជាការលើកទឹកចិត្ត និងមានរឿងកំប្លែងជាច្រើន។ ការសង្កត់ធ្ងន់គឺលើប្រភេទផ្សេងៗនៃការរុញ ទាញឡើងលើរបារផ្តេក ការលើកជើងនៅលើរបារផ្តេក អង្គុយលើជើងម្ខាង និងជាច្រើនទៀត។

Brooks Kubik បានបន្តបង្កើតគោលការណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលដាយណូស័រដោយបង្ហាញលទ្ធផលនៅក្នុងសៀវភៅថ្មីឆ្នាំ 2008 ក្នុងទម្រង់ជាប្រលោមលោកមួយឈ្មោះថា Legacy of Iron។

រកមិនឃើញនៅលើអ៊ីនធឺណិតទេ។) ដែលប្រាប់ពីរឿងរ៉ាវរបស់យុវជនម្នាក់ដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដោយអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍មកពី York Barbell ។

នៅលើវេទិកាអំពីវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាល Kubik ជាញឹកញាប់អ្នកអាចមើលឃើញការពិនិត្យឡើងវិញដូចជា "ឆ្កួត", "បាទគាត់មានរោគវិនិច្ឆ័យ!", "ឆ្កួត" :) ប៉ុន្តែមានការពិនិត្យវិជ្ជមានជាច្រើនទៀត។

នៅលើ Rutracker.org បន្ថែមពីលើសៀវភៅ អ្នកអាចស្វែងរកវីដេអូបណ្តុះបណ្តាលដោយ Brooks Kubik ។

Stuart McRobert កើតនៅឆ្នាំ 1958 នៅប្រទេសអង់គ្លេស (Liverpool) ។

នៅពេលគាត់មានអាយុ 31 ឆ្នាំ គាត់បានបង្កើតរោងពុម្ពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ ហើយចាប់ផ្តើមបោះពុម្ពទស្សនាវដ្តី Hardgainer ដែលបានដំណើរការអស់រយៈពេល 15 ឆ្នាំរហូតដល់ខែកក្កដា ឆ្នាំ 2004 ។

Stuart រស់នៅក្នុងប្រទេស Cyprus បានរៀបការ និងមានកូនពីរនាក់។ ពេលថ្មីៗនេះចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងលើទស្សនវិជ្ជា។

ប៉ុន្តែសកម្មភាពរបស់ Stuart មិនបានបញ្ឈប់នៅទីនោះទេ។ ឥឡូវនេះគាត់កំពុងធ្វើការលើគម្រោងបណ្តាញរបស់គាត់ និងសរសេរសៀវភៅ។ បន្ថែមពីលើនោះ អ្នកនិពន្ធក៏សរសេរឯកសារសម្រាប់ទស្សនាវដ្ដីកាយវប្បកម្ម និងកាយសម្បទាល្បីៗផងដែរ។

The Insider's Tell-All Handbook on Weight-Training Technique (1996);

Beyond Brawn (1998);

More Brawn (2001);

Build Muscle, Lose Fat, Look Great (2006) និងសៀវភៅពេញនិយមផ្សេងទៀត។

នៅក្នុងការបកប្រែជាភាសារុស្សី៖

គិត 2. ការហាត់កាយវប្បកម្មដោយគ្មានស្តេរ៉ូអ៊ីត

ដៃ Titan

កៅអីចុច 180 គីឡូក្រាម

មគ្គុទ្ទេសក៍ដ៏ទូលំទូលាយចំពោះបច្ចេកទេសលំហាត់ទប់ទល់

- "កំហុស 9 ដែលរារាំងការលូតលាស់"

- "ដប់ឆ្នាំកាន់តែឆ្លាត"

- "អាថ៌កំបាំងពិតនៃភាពជោគជ័យក្នុងការហាត់ប្រាណ"

- "ទស្សនវិជ្ជាទូទៅនៃការអភិវឌ្ឍន៍ចុងក្រោយនៃរាងកាយ"

- "សម្រាក"

- "ហេតុអ្វីបានជាការហាត់កាយវប្បកម្មទំនើប ជះ... ឬអំពីវិធីសាស្រ្តជំនួសដែលដំណើរការ"

- "វឌ្ឍនភាពក្នុងទម្ងន់"

- "តើកម្មវិធីកាត់បន្ថយដំណើរការទេ?"

- "ការបណ្តុះបណ្តាលអក្សរកាត់។ កម្លាំង ម៉ាស និងភាពញឹកញាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាល"

Brooks D.Kubik, Stuart McRobert ។ "ដៃធំ"

ចំណងជើងនៃអត្ថបទស្ថិតនៅក្នុងសញ្ញាសម្រង់។

នៅក្នុងស្នាដៃរបស់គាត់ អ្នកនិពន្ធរៀបរាប់លម្អិតអំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់ និងវិភាគកំហុសទូទៅបំផុត។ គាត់សង្កត់ធ្ងន់ថាការចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវធ្វើការតែជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។ Stewart ណែនាំឱ្យបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

ហើយវាហាក់ដូចជាថា Stewart បានលាបពណ៌គ្រប់យ៉ាងយ៉ាងរលូន ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅទីនេះ អ្នករិះគន់ក៏មានកន្លែងសម្រាប់បង្វែរជុំវិញ (

ជាមួយនឹងរឿងក្រោយនេះ ការពិតគឺជាការស្គាល់យ៉ាងស្រើបស្រាល).

អ្នកចូលចិត្ត plbaza.narod.ru/ បានចងក្រងបញ្ជីវែងឆ្ងាយនៃអ្នកនិពន្ធនៃវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង និងផ្តល់អត្ថបទខ្លីៗជាមួយនឹងលក្ខណៈពិសេសនៃវិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកនិពន្ធនីមួយៗ។

ច្រើនទៀតអាចត្រូវបានសរសេរអំពីការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង ប៉ុន្តែខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមិនមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការផ្តល់ដំបូន្មានណាមួយដល់អ្នកទេ។ រឿងចំបងគឺនិយាយតិចនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ :) បើមិនដូច្នេះទេ នេះគឺជាការរំខានដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច និងរំខានដល់អ្នកដែលនៅសល់។

សៀវភៅនេះគ្រាន់តែជាឌីណាមិកផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះ។ វានឹងប្រែក្លាយគំនិតបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកអំពីការបណ្តុះបណ្តាលទៅជាផេះ។ វានឹងពង្រីកការយល់ដឹងរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលអ្នកនឹកស្មានមិនដល់នៅពេលនេះ។ តើអ្នកធ្លាប់លើកធុងធ្ងន់ទេ? ចុះថង់ខ្សាច់ធ្ងន់វិញ? ធ្លាប់ប្រើរបារក្រាស់សម្រាប់លំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើទេ? តើអ្នកបានធ្វើការនៅលីវធ្ងន់ទេ? តើធ្វើដូចម្តេចអំពីការងារនៅក្នុង rack ថាមពល? តើការអង្គុយអង្គុយ និងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងពីទីតាំងខាងក្រោមយ៉ាងដូចម្តេច? ការងាររឹង? ការក្តាប់ដៃឡើង? ការលើកក្រោយ? ការដើររបស់កសិករ? ឈុតស្លាប់? Deadlift ដោយប្រើម្រាមដៃពីរ? ការលើកទ្វាមាស? ការលើកបញ្ឈរ? Lever ធ្វើការ? សៀវភៅនិយាយអំពីអ្វីៗទាំងអស់នេះ និងច្រើនទៀត។

មនុស្សដែលបានបង្កើតសៀវភៅនេះអាចធ្វើទៅបាន

សៀវភៅនេះជំពាក់អត្ថិភាពរបស់វាចំពោះមនុស្សជាច្រើន។ ហើយលើសពីនេះទៅទៀត ជីននី ប្រពន្ធរបស់ខ្ញុំអាយុ 16 ឆ្នាំ ដែលមិនធ្លាប់ (ល្អ ស្ទើរតែមិនដែល) ត្អូញត្អែរថាខ្ញុំស្រឡាញ់ក្តារចុចច្រើនជាងនាង។ សូមអរគុណអ្នកជាទីស្រឡាញ់។

ទីពីរនេះគឺជា Bill Hinburn ដែលជាសុភាពបុរសពិត និងជាបុរសម្នាក់ដែលបង្ហាញពីភាពល្អបំផុតដែលហ្គេមដែកមានផ្តល់ជូន។ លោក Bill បានផ្តល់ដំបូន្មានដ៏មានតម្លៃជាច្រើនដល់ខ្ញុំអំពីទិដ្ឋភាពជាក់ស្តែងនៃការបោះពុម្ព និងទីផ្សារសៀវភៅបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ គាត់ក៏បានកែ និងកែសម្រួលសាត្រាស្លឹករឹត ផ្គត់ផ្គង់ ព័ត៌មានមានប្រយោជន៍បានផ្តល់រូបថតគម្រប និងសរសេរការណែនាំ។ សូមអរគុណលោក Bill ។

ទីបី នេះគឺជាមិត្តល្អរបស់ខ្ញុំ Mike Thompson ដែលអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំបានជំរុញខ្ញុំឱ្យសរសេរសៀវភៅនេះ ហើយតែងតែគាំទ្រ និងលើកទឹកចិត្តខ្ញុំ។ Mike គឺជាអ្នកនិពន្ធដ៏ល្អបំផុតម្នាក់នៅក្នុងវិស័យនេះ និងជាមនុស្សម្នាក់ដែលខ្លាំងបំផុតដែលខ្ញុំធ្លាប់ជួប។ លើសពីនេះទៀតគ្មាននរណាម្នាក់នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកទេ។ ដំបូន្មានល្អជាងបច្ចេកទេសល្អជាង Mike ។ អរគុណ Mike

ទីបួន Bob Vellan ។ ដូចលោក Mike លោក Bob ក៏បានជំរុញឱ្យខ្ញុំរុំដៃអាវ និងរៀបចំសៀវភៅ ហើយដូចលោក Mike គាត់តែងតែនៅទីនោះ នៅពេលដែលខ្ញុំត្រូវការពាក្យលើកទឹកចិត្ត។ Bob គឺជាគ្រូបង្ហាត់កម្លាំងដ៏លេចធ្លោបំផុតមួយរូបក្នុងពិភពលោកសព្វថ្ងៃនេះ។ សូមអរគុណលោក Bob ។

ទីប្រាំ Greg Pickett ជាអ្នករស់នៅក្នុងបន្ទប់ក្រោមដីដ៏រឹងមាំបំផុតមួយនៅក្នុងពិភពលោក អ្នកគាំទ្រពិតប្រាកដនៃហ្គេមដែក និងជាអ្នកលើកដៃដ៏សប្បុរសបំផុតដែលខ្ញុំធ្លាប់ឃើញនៅលើវេទិកា។ Greg គឺជាសមាជិកទីបីនៃ "ក្រុមគាំទ្រអ្នកនិពន្ធ" របស់ខ្ញុំ នៅពេលដែលខ្ញុំកំពុងធ្វើការលើសៀវភៅនេះ ហើយគាត់បានជួយខ្ញុំឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍ និងលើកទឹកចិត្ត។ សូមអរគុណ Greg

ទីប្រាំមួយ Kim Wood គ្រូបង្វឹកកម្លាំងសម្រាប់ Cincinnati Bengals ដែលខ្ញុំបាននិយាយជាច្រើនដងអំពីការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ ហើយគំនិតជាច្រើននៅក្នុងទំព័រនៃសៀវភៅនេះគឺជារបស់គាត់។ បើអ្នកសម្រេចចិត្តយកថង់ធ្ងន់ និងធុង ហើយថ្ងៃក្រោយខ្លួនឯងឈឺដូចនរក កុំបន្ទោសខ្ញុំ បន្ទោសគីម។ វាជាគំនិតរបស់គាត់។ អរគុណ Kim

ទីប្រាំពីរ Ozmo Kiiha ដែលបានគាំទ្រការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ខ្ញុំដោយការបោះពុម្ពអត្ថបទដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅនេះជាអត្ថបទនៅក្នុង The Iron Master ហើយអ្នកដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំផ្សាយពាណិជ្ជកម្មសៀវភៅនៅទីនោះ។ Ozmo គឺជាអ្នកលើក និងអ្នកប្រមូលដ៏ឆ្នើមម្នាក់ និងជាមនុស្សដែលមានប្រាជ្ញាបំផុតនៅក្នុងវិស័យនេះ។ អរគុណ Ozmo ។

ទីប្រាំបី លោកបណ្ឌិត Ken Leistner ។ តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ បណ្ឌិត Leistner គឺជាអ្នកនិពន្ធដ៏ល្អបំផុតម្នាក់នៅក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រនៃហ្គេមដែក និងជាបុរសដែលបានដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលើកកម្ពស់ការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយភាពវៃឆ្លាត មានអត្ថន័យ និងផលិតភាព។ លោកបណ្ឌិត Leistner បានផ្តល់ការអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំដាក់បញ្ចូលក្នុងសៀវភៅដកស្រង់ចេញពីបញ្ជីសំបុត្ររួមដ៏អស្ចារ្យរបស់គាត់ "The Steel Tip" ដែលគាត់បានធ្វើជាម្ចាស់ផ្ទះពីខែមករា ឆ្នាំ 1985 ដល់ខែធ្នូ ឆ្នាំ 1987 ហើយវាគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយនៃព័ត៌មានស្តីពីការហ្វឹកហាត់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Leistner បានបំផុសគំនិតយើងជាច្រើនឆ្នាំជាមួយនឹងអត្ថបទដ៏អស្ចារ្យរបស់គាត់នៅក្នុង Powerlifting USA, Muscular Development, Ironman, H.I.T. Newsletter, Milo និងទស្សនាវដ្តីផ្សេងទៀត។ សូមអរគុណលោកបណ្ឌិត Leistner ។

ទីប្រាំបួន វេជ្ជបណ្ឌិត Randall J. Strossen អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ Super Squats និង Ironmind: Stronger Minds, Stronger Bodies និពន្ធ និងបោះពុម្ពផ្សាយ John McCallum's Keys to Progress និពន្ធ និងបោះពុម្ពសៀវភៅដ៏អស្ចារ្យរបស់ John Brookfield Mastery of Hand Strength និពន្ធនាយក និងបោះពុម្ពផ្សាយ Milo និងជាម្ចាស់ក្រុមហ៊ុន Ironmind Enterprises ដែលលក់ឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយគុណភាព និងតែមួយគត់។ លោកបណ្ឌិត ស្ត្រូសសិន ក៏បានគាំទ្រខ្ញុំ ហើយបានផ្តល់យោបល់ដ៏មានតម្លៃជាច្រើនសម្រាប់ខ្ញុំ។ សូមអរគុណលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Strossen ។

ហើយចុងក្រោយ មនុស្សម្នាក់ទៀតដែលខ្ញុំចង់អរគុណគឺអ្នក។ អរគុណសម្រាប់បំណងប្រាថ្នាចង់ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង អរគុណសម្រាប់ការជឿជាក់លើខ្ញុំ និងទិញសៀវភៅនេះ ហើយអរគុណចំពោះភាពក្លាហាន ការតាំងចិត្ត ការតស៊ូ និងកម្លាំងដែលវានឹងយកទៅអនុវត្តគំនិតបណ្តុះបណ្តាលដែលមាននៅក្នុងសៀវភៅរបស់ខ្ញុំ។ សូមអរគុណ និងសំណាងល្អជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក!

សម្រាប់ការងារ!

បុព្វបទវែងពេកសម្រាប់សៀវភៅណាមួយ។ តោះទៅធ្វើការ! បើកវគ្គដំបូង!

បុព្វកថានៃការបោះពុម្ពលើកទីពីរ

ដើមឡើយខ្ញុំមានបំណងចង់បណ្តុះបណ្តាលដាយណូស័រជាសៀវភៅណែនាំខ្លី (60-80 ទំព័រ)។ ខ្ញុំគិតថាខ្ញុំគ្រាន់តែចម្លងវានៅលើម៉ាស៊ីនថតចម្លង ហើយបោះវាទៅឲ្យមិត្តភ័ក្តិ ឬលក់វា ២០-៣០ ច្បាប់ទៅអ្នកដែលអាចចាប់អារម្មណ៍។ បន្ទាប់មកខ្ញុំបានដឹងថាសាត្រាស្លឹករឹតដែលខ្ញុំបានវាយរួចហើយមានជាង 300 ទំព័រ ហើយខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តថាខ្ញុំនឹងបោះពុម្ពសៀវភៅធម្មតា។

គំនិតនេះស្ទើរតែដួលរលំនៅពេលដែលវាត្រូវបានគេដឹងថាគ្មានអ្នកបោះពុម្ពផ្សាយណាដែលបោះពុម្ពតិចជាង 2000 ច្បាប់ទេ ហើយខ្ញុំប្រាកដថាខ្ញុំនឹងមិនលក់វាអស់មួយជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ យ៉ាងណាមិញ តើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់ដែលចាប់អារម្មណ៍នឹងវត្ថុបុរាណដូចជា ដែកធ្ងន់ ការងាររឹង ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង "សុទ្ធ" ធុងក្រាស់ ការងារក្តាប់ កាបូប ធុង និងអ្វីៗផ្សេងទៀតដែលមាននៅក្រោមគម្របសៀវភៅនេះ?

Bill Hinburn, Bob Whelan, Greg Pickett និង Kim Wood បានជំរុញខ្ញុំឱ្យឆ្លងកាត់វា ហើយបន្ទាប់ពីមួយឆ្នាំនៃការសរសេរ ការកែសម្រួល និងការអានអត្ថបទ ពិភពលោកដែលមិនមានការសង្ស័យទីបំផុតបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលដាយណូស័រ។

បន្ទាប់មកមានរឿងអស្ចារ្យកើតឡើង។ ការបោះពុម្ពលើកដំបូងដែលមានចរាចរចំនួន 3,300 ត្រូវបានលក់អស់ទាំងស្រុងក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំកន្លះ។ សៀវភៅនេះត្រូវបានពិនិត្យនៅក្នុង MILO, THE IRON MASTER, HARD TRAINING, IRONMAN និងទស្សនាវដ្ដីផ្សេងៗទៀត ដែលបានផ្សាយលើគេហទំព័រ www.cyberpump.com ហើយបានទទួលការពិនិត្យដ៏ល្អពីអ្នកជំនាញដែលមានចំណេះដឹងបំផុតមួយចំនួនក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ សហគ្រាស IRONMIND និង IRON MAN បានកាន់កាប់ការលក់។ វាត្រូវបានអានដោយគ្រូបង្វឹកនៃក្រុមបាល់ទាត់ - ស្ម័គ្រចិត្តនិងអាជីព។ វាក្យសព្ទបណ្តុះបណ្តាលដាយណូស័របានចាក់ឫសគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកមើល។ ពាក្យដូចជា "ហ្វ្រាំងដៃ", "ទឹកដីនៃក្រូមីញ៉ូមនិងហ្វិកស៊ីស" បានចាប់ផ្តើមប្រើនៅគ្រប់ទីកន្លែង។ សត្វត្មាតខ្លាញ់បានចាប់ផ្តើមលក់ដូចជានំក្តៅ ហើយប្រសិនបើនរណាម្នាក់មានការយល់ដឹងជាមុនក្នុងការលក់បាវខ្សាច់ ឬធុង នោះគាត់នឹងក្លាយជាមហាសេដ្ឋី។

ទាំងអស់នេះពិតជារីករាយ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺសំបុត្រពីអ្នកអាន។ បន្ទាត់ដែលខ្ញុំទុកចិត្តបំផុត—ហើយខ្ញុំរក្សាវាទាំងអស់—ច្រើនតែរកឃើញនៅខាងក្រោយស្រោមសំបុត្រ និងកន្លែងស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។ ពួកគេមកពីគ្រប់ទិសទី - មកពីអឺរ៉ុប និងអាស៊ី អូស្ត្រាលី និងកាណាដា ម៉ិកស៊ិក និងសហរដ្ឋអាមេរិក។ ពួកគេទាំងអស់គឺនៅលើប្រធានបទដូចគ្នា; ពួកគេទាំងអស់មានប្រហែលពាក្យបែបនេះ៖ "អរគុណសម្រាប់ការត្រលប់មកខ្ញុំនូវសេចក្តីអំណរពីការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយដែក សេចក្តីស្រឡាញ់ និងសេចក្តីរីករាយនៃការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ!"

សំបុត្រទាំងនេះបានជំរុញឱ្យខ្ញុំធ្វើរឿងពីរ។ ទីមួយ ខ្ញុំបានគិតពីការបោះពុម្ពឡើងវិញ "ការបណ្តុះបណ្តាលដាយណូស័រ" ជាលើកទីពីរក្នុងទម្រង់ដែលបានកែសម្រួល និងពង្រីក ដោយផ្តល់ឱ្យអ្នកអាននូវអ្វីដែលពួកគេបានស្នើសុំនៅក្នុងសំបុត្ររបស់ពួកគេ៖ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែមទៀត។

ទីពីរ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមបោះផ្សាយព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានប្រចាំខែ ឯកសារដាយណូស័រ។ បញ្ហាទីមួយបានចេញមកនៅខែសីហា 1997; មតិអ្នកអានពិតជាអស្ចារ្យណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តការបណ្តុះបណ្តាលដាយណូស័រ សូមសាកល្បងឯកសារផងដែរ។ (ព័ត៌មាននៃការបញ្ជាទិញមាននៅក្នុងឧបសម្ព័ន្ធ រួមជាមួយនឹងប្រភពផ្សេងទៀតនៃព័ត៌មានបណ្តុះបណ្តាលដ៏មានតម្លៃ ប៉ុន្តែជួនកាលមិនអាចចូលប្រើបាន)។

មនុស្សជាច្រើនបានសរសេរមកខ្ញុំថា ពួកគេមិនដែលមានការរីកចម្រើនដូចបន្ទាប់ពីអាន "Dinotraining" និងបញ្ចូលធាតុរបស់វាទៅក្នុងលំហាត់របស់ពួកគេ។ ជឿខ្ញុំចុះ សៀវភៅនេះគឺលើសពីទឹកថ្នាំនៅលើក្រដាស។ វាពិតជាដំណើរការ។ សាកល្បងវា។ លទ្ធផលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។

Brooks Kubik គឺជាគ្រូបង្រៀនបដិវត្តន៍ និងមានឥទ្ធិពលបំផុតមួយនៅក្នុងប្រវត្តិសាស្រ្តនៃការអប់រំកាយ។

នៅក្នុងពិភពលោកដែលសម្បូរដោយអ្នកទ្រឹស្តីសាឡុង Brooks គឺមានតែមួយគត់។ គាត់មិនត្រឹមតែសរសេរអក្សរសិល្ប៍បណ្ដុះបណ្ដាលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែគាត់ក៏ហ្វឹកហាត់លើវាដែរ។ ហើយគាត់ហ្វឹកហាត់ខ្លាំង។ ពិបាកណាស់។

Brooks បានហ្វឹកហាត់អស់រយៈពេល 40 ឆ្នាំ។ ដោយប្រើរាងកាយរបស់គាត់ជាភស្តុតាង គាត់បានបង្ហាញម្តងហើយម្តងទៀតថាគាត់ដឹងពីអ្វីដែលគាត់កំពុងនិយាយអំពី ហើយកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់គាត់ដំណើរការ!

ពិចារណាសមិទ្ធិផលផ្លូវការ៖

1. ជើងឯករដ្ឋក្នុងកីឡាចំបាប់ Greco-Roman នៅវិទ្យាល័យ។
2. ជើងឯកព្រឹត្តិការណ៍ប្រចាំរដ្ឋ និងតំបន់ជាច្រើន ធ្វើតេស្តរកសារធាតុ Steroids (ក្នុងទម្ងន់ 89.8 គីឡូក្រាម)
3. 5x US Bench Press Champion ធ្វើតេស្តស្តេរ៉ូអ៊ីត (ក្រុមអាយុពី 30 ទៅ 39 ឆ្នាំ 89.8kg និង 99.8kg)
4. កំណត់កំណត់ត្រាពិភពលោក និង US Bench Press ច្រើនជាងដប់មួយ ការប្រកួតសាកល្បងដោយស្តេរ៉ូអ៊ីត (ក្រុមអាយុពី 30 ទៅ 39 ឆ្នាំ 89.8 គីឡូក្រាម និង 99.8 គីឡូក្រាម)

ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ អ្នកអាចមើលការលើកដែលពិបាកបំផុតរបស់ Brooks នៅលើឌីវីឌី "Dinosaur Workout" របស់គាត់។

នៅក្នុងកម្មវិធី The Lost Art of Dumbbell Training, Brooks ទាញ dumbbell ទម្ងន់ 151 lb (68.5 គីឡូក្រាម) ចេញពីឥដ្ឋដោយដៃម្ខាង ធ្វើការសម្អាតដៃម្ខាង និង jerk ជាមួយនឹង dumbbell 151 lb (68.5 kg) (គ្រប់ពេលវេលាដែលមានដៃតែ 1) ) បានអនុវត្ត 121 lb (54.8 គីឡូក្រាម) 2 dumbbell ស្អាតនិង jerk និងបានអនុវត្តការលើកមិនគួរឱ្យជឿជាច្រើនទៀត។

នៅក្នុងខ្សែភាពយន្ដ Power Rack Workout លោក Brooks បានបន្ថែមវីដេអូមួយដែលបង្ហាញពី World Record Bench Press របស់គាត់ (ក្នុងការប្រកួតប្រជែង) និងរបៀបដែលគាត់បានហ្វឹកហាត់ដើម្បីលើកនេះ និងធ្វើការទម្លាក់ទ្រូងជាមួយនឹងទម្ងន់ជិត 440 ផោន (199.6 គីឡូក្រាម) ។

នៅក្នុងឌីវីឌីដដែល Brooks វាយដុំដែកទម្ងន់ 302 lb (137 គីឡូក្រាម) នៅក្នុង schwung ពីលើក្បាល។ នេះជាការឡើងភ្នំដ៏បំផុសគំនិតបំផុតមួយដែលអ្នកមិនធ្លាប់ឃើញ។

នៅឆ្នាំ 1996 ស្នាដៃរបស់គាត់គឺ ការបណ្តុះបណ្តាលដាយណូស័រ៖ អាថ៌កំបាំងដែលបាត់បង់នៃភាពរឹងមាំ និងការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ បានក្លាយជាអ្នកលក់ដាច់បំផុតលំដាប់អន្តរជាតិស្ទើរតែពេញមួយយប់ ហើយបានឈានចូលដល់យុគសម័យដាយណូស័រ។ សព្វថ្ងៃនេះ ជិត 15 ឆ្នាំបន្ទាប់ពីការបោះពុម្ភផ្សាយរបស់ខ្លួន "ការបណ្តុះបណ្តាលដាយណូស័រ" នៅតែបន្តកាន់កាប់បេះដូង និងគំនិតរបស់អត្តពលិកដ៏ខ្លាំងនៅជុំវិញពិភពលោក។

ក្នុងឆ្នាំ 2008 និង 2009 Brooks បានបោះពុម្ភប្រលោមលោកចំនួន 2 ដំបូងដែលសរសេរអំពីហ្គេមដែក: កេរ្តិ៍ដំណែលនៃជាតិដែក ដែលពិពណ៌នាអំពីការអភិវឌ្ឍន៍នៃការលើកទម្ងន់នៅសហរដ្ឋអាមេរិកក្នុងឆ្នាំ 1939 និង Clouds of War ដែលបន្តរឿងនៅឆ្នាំ 1940 ។ សៀវភៅទាំងពីរក្បាលបានទទួលចំនួនយ៉ាងច្រើន។ ការពិនិត្យល្អ។រួមទាំងការគាំទ្រពីម្ចាស់ជើងឯកលើកទម្ងន់ Tommy Kono និង Ike Berger អ្នកនិពន្ធ Over-40 Mr. America and Iron Game, Clarence Bass, គ្រូបង្វឹកលើកទម្ងន់អាមេរិក និងជាអ្នកនិពន្ធ Milo, Jim Schmidt, Dr. Ken Leistner, Masters Weightlifting Champion, Arnold Pope, Denis Renault (អ្នកនិពន្ធ និងបោះពុម្ពផ្សាយព្រឹត្តិបត្រ Olympic Lifting Newsletter) និង Artie Dreshler អ្នកនិពន្ធ សព្វវចនាធិប្បាយលើកទម្ងន់។

នៅខែធ្នូឆ្នាំ 2009 Brooks បានបោះពុម្ព "សក់ពណ៌ប្រផេះនិងដែកខ្មៅ: ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដោយជោគជ័យសម្រាប់អ្នកលើកទម្ងន់" (សក់ពណ៌ប្រផេះនិងដែកខ្មៅ: ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដោយជោគជ័យសម្រាប់អត្តពលិកវ័យចំណាស់) - សៀវភៅមួយទៀតដែលទទួលបានជោគជ័យពេញមួយយប់ហើយបានទទួលការពិនិត្យវិជ្ជមាននិងរីករាយជាច្រើន។ សក្ខីកម្មពីអត្តពលិកជុំវិញពិភពលោក។

Brooks នៅតែធ្វើការលើគម្រោងថ្មីមួយចំនួនសម្រាប់កងទ័ព Dino Maniac របស់គាត់ ហើយសន្យាថាគាត់នឹងមានអ្វីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់ពួកគេនាពេលអនាគតដ៏ខ្លីខាងមុខនេះ!

សព្វថ្ងៃនេះនៅអាយុ 52 ឆ្នាំ Brooks កំពុងហ្វឹកហាត់ខ្លាំងជាងពេលណាៗទាំងអស់ ហើយធ្វើការជាមួយដែកបន្ថែមទៀតនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ "មូលដ្ឋានគ្រឹះគឺល្អបំផុត" របស់គាត់នៅក្នុងយានដ្ឋានបែបឌីណូ។

Brooks រស់នៅក្នុង Louisville (Louisville) រដ្ឋ Kentucky (រដ្ឋ Kentucky) ជាមួយភរិយាដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់គាត់ឈ្មោះ Trudy ។ នាងគឺជាជំនួយការអ្នកព្យាបាលរាងកាយ និងជាអ្នកម៉ាស្សា នាងហ្វឹកហាត់ជាទៀងទាត់ លើកកម្ពស់ជីវិតប្រកបដោយនិរន្តរភាពស្ងប់ស្ងាត់ រក្សាភាពរឹងមាំរបស់ Brooks អាហាររូបត្ថម្ភដ៏អស្ចារ្យដែលមានសុខភាពល្អ របបអាហារធម្មជាតិទាំងអស់ និងជួយគាត់ក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងដាយណូស័ររបស់គាត់។

Brooks Kubik

ការបណ្តុះបណ្តាលដាយណូស័រ។ ភ្លេចអាថ៌កំបាំងនៃកម្លាំង និងការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ

សេចក្តីផ្តើម

នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកគឺជាមគ្គុទ្ទេសក៍ដែលទន្ទឹងរង់ចាំជាយូរមកហើយសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលសរសេរដោយ Brooks Kubik ខ្លួនឯង - ជើងឯកសារព័ត៌មានជាកីឡាករបម្រុងជាតិនិងជាអ្នកនិពន្ធអត្ថបទជាច្រើនដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងល្អបំផុត។ សៀវភៅនេះត្រូវបានសរសេរសម្រាប់អ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍លើថាមពល មិនមែននៅក្នុងរូបរាងរបស់វាទេ។ ជាលើកដំបូងនៅក្នុងសៀវភៅមួយគាត់និយាយលម្អិតអំពីវិធីសាស្រ្តផលិតភាពច្រើនបំផុត - មិនត្រឹមតែបង្កើន "ម៉ាស" សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានមុខងារពិតប្រាកដនៅក្នុងប្រពៃណីដ៏ល្អបំផុតនៃបុរសខ្លាំងពីអតីតកាល។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលជំនួសសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍកម្លាំងពិតប្រាកដ នោះអ្នកបានទិញសៀវភៅត្រឹមត្រូវហើយ!

សម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន យើងបានបាត់បង់បទចម្រៀង Iron Game ក្នុងការស្វែងរកទំហំសាច់ដុំ និងកម្លាំងកាន់តែច្រើន។ យើងអណ្តែតតាមអាកាស ដោយគ្មានគោលដៅដូចប៉េងប៉ោង លើក និងដឹកទៅឆ្ងាយដោយខ្យល់បក់បោក ឬប្រព័ន្ធហ្វឹកហ្វឺន "ថ្មី" ផ្លាស់ប្តូរទិសដៅឥតឈប់ឈរ ផ្លាស់ទីឥតឈប់ឈរនៅកន្លែងណាមួយ ហើយមិនដែលទៅដល់ទីណាឡើយ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកនិពន្ធ ចាប់យើងដោយជើង ទាញយើងត្រឡប់ទៅដី វាយយើងដោយទឹកមុខដូចផ្កាឈូកទឹកកក ហើយផ្តល់ឱ្យយើងនូវរូបរាងថ្មីអំពីវិធីសាស្រ្តដែលបានបំភ្លេចចោលសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍកម្លាំងដ៏ឃោរឃៅដ៏ធំ។ គាត់មិនអះអាងថាជា "អ្នកបង្កើត" ទេ។ ទេ គាត់គ្រាន់តែអញ្ជើញយើងឱ្យរកឃើញឡើងវិញ និងយកមកវិញពីការភ្លេចភ្លាំង នូវវិធីសាស្រ្តហ្វឹកហាត់របស់ចៅហ្វាយនាយកាលពីអតីតកាល ដែលជាបុព្វបុរសរបស់យើងនៃវិធីសាស្រ្ត និង ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់រីកចម្រើន។

បុព្វកថាចំពោះការបោះពុម្ពលើកដំបូង

អំពីខ្ញុំ

ថ្វីត្បិតតែថ្ងៃនេះខ្ញុំមិនបានប្រកួតលើវិញ្ញាសាលើកកម្លាំង ឬ លេងជាកីឡាករបម្រុងក៏ដោយ ប៉ុន្តែខ្ញុំហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំ ហើយថ្ងៃនេះខ្ញុំរឹងមាំជាងពេលខ្ញុំប្រកួត។ ខ្ញុំនឹងរស់នៅលើសមិទ្ធិផលបច្ចុប្បន្នមួយចំនួនរបស់ខ្ញុំនៅពេលក្រោយ៖ ខ្ញុំមិនចង់ធុញអ្នកឥឡូវនេះជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗនៃតួលេខទាំងនេះទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការនិយាយថាអ្នកនិពន្ធរបស់អ្នកពិតជាហ្វឹកហាត់ លើកទម្ងន់យ៉ាងទៀងទាត់ បានសរសេរអត្ថបទជាច្រើនអំពីទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ហើយមិនមែនជាអ្នកទ្រឹស្ដីកៅអីដែលបានបង្ហាញនៅលើវេទិកាដែលគំនិតរបស់គាត់ដំណើរការ ហើយបានបង្ហាញឱ្យឃើញ - នៅកម្រិតខ្ពស់បំផុតនៃ " ការប្រកួតប្រជែង "ធម្មជាតិ" - ថាគាត់មានអ្វីដែលត្រូវបង្ហាញសូម្បីតែនៅក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអ្នកលើកដ៏ល្អបំផុតនៅក្នុងពិភពលោក។ អ្នកនិពន្ធរបស់អ្នកមិនមែនជា "ស្បែកនិងឆ្អឹង" មិនមែនជាអ្នកសរសេរសំបុត្រជួលដែលមិនមានគំនិតអំពីការបណ្តុះបណ្តាលទេ ហើយសូមប្រាកដថា មិនមែនគ្រាន់តែជាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដៃទទេម្នាក់ផ្សេងទៀតដែលមិនមានបទពិសោធន៍ជាក់ស្តែងក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលនោះទេ។

ហេតុអ្វីខ្ញុំសរសេរសៀវភៅនេះ។

គោលបំណងនៃសៀវភៅនេះគឺដើម្បីបើកឱ្យអ្នក និងអត្តពលិកធ្ងន់ធ្ងរណាម្នាក់ដែលទិញវានូវកំណប់ទ្រព្យពិតប្រាកដនៃ LosT IDEAS ដែលពិតជាដំណើរការ។ មិនថាអ្នកជានរណា និងមិនថាអ្នកដឹងអំពីការហ្វឹកហ្វឺនប៉ុណ្ណានោះទេ សៀវភៅនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀនអ្វីថ្មីអំពីការបណ្តុះបណ្តាល និងចែករំលែកគំនិតថ្មីៗជាមួយអ្នក។ ហើយសម្រាប់អ្នកដែលទើបនឹងលេងល្បែងដែក ឬដែលមិនដឹងអ្វីក្រៅពីវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាល "ទំនើប" សៀវភៅនេះនឹងក្លាយជាវិវរណៈ។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍អត្ថបទ

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍អត្ថបទ