Ami nem szolgálhat motivációként a sportoláshoz. Hatékony módszerek a futás motiválására És mégis, hogyan kezdj el futni

Íme, inspiráló idézetek a futómozgalom fejlődéséről szóló legjobb dokumentumfilm, a „Running is Freedom” hőseitől. Olvassa el őket, és minden bizonnyal meg akarja nézni az egész filmet, majd vegye fel a tornacipőt, és fusson.

Ha futni akarsz, most elég, ha találsz egy szabad órát az időbeosztásodban, és kényelmes sportruházatot veszel fel. Bár nem, még mindig akaraterőt kell találni, mert a kanapé vonzereje és a saját lustaság a fő korlátozó tényezők, amelyek általában elválasztják az embert a futástól. De 40-50 évvel ezelőtt sokkal több ilyen tényező volt, és a fő akadály maga a társadalom volt. Az utcán futót a járókelők idegennek, a közrend megzavarójának tekintették. Miért csinálja ezt? Miért csak futni? Nem, stadionokban kell futni, és csak az olimpiai érmekért.

De minden megváltozott. Ez nekik köszönhetően megváltozott. - ezek a srácok futni adtak nekünk. Most pedig futhatunk parkokban, részt vehetünk maratonokon, és élvezhetjük saját szabadságunk minden percét. Most, amikor kimegyünk futni, diadalmasan érezzük magunkat, és ez a diadal az ő érdemük.

Noel Tamini

alapítója a "Spiridon" - az első futással foglalkozó magazin

Éjszaka futottam, mert zavarban voltam nyilvános helyen. Látva, hogy egy autó jön felém, az árokba ugrottam és vártam, hogy elhaladjon. Aztán kiszálltam és rohantam tovább.

Martin Segalen

szociológus és futó

Orvos barátom azt mondja: "Az endorfinok baromság." De van amikor elfárad az ember. Elfáradsz, és azt mondod magadnak: „Gyerünk!” És hirtelen elkapod a ritmust, és hirtelen jól érzed magad. Ebben a pillanatban a tested úgy működik, mint egy gép. Az elme felszabadul. Ezen a ponton a gondolatok felé fordulhat. És kerülj egy kicsit közelebb a mennyországhoz.

Katherine Switzer

társadalmi aktivista, az első nő, aki hivatalosan is lefutotta a Boston Maratont 1967-ben

Ha futsz, gyönyörű formák és színek mintáját látod: lomb az erdőben, kék ég. Beszívod a levegőt, és úgy érzed, hogy élsz ezen a Földön. Számomra ez mindig is egy csoda volt.

Roger Robinson

történész és futó

Számunkra olyan volt futni, mintha Woodstockba mentünk volna zenét hallgatni. Csinálj valami természeteset. Vannak, akik a zenén keresztül fejezik ki magukat. Néhányan drogokon keresztül. És a futáson keresztül fejeztem ki magam.

Nina Kussik

a Boston Marathon első hivatalos győztese (1972) és a New York-i maraton kétszeres győztese (1972, 1973)

Ön létrehozza saját futását. Senki nem segít, senki sem zavar. Egyedül vagy. Bárhol is vagy, egyedül vagy a környezettel. Egyedül a világgal.

Hirsch György

a Runner's World magazin kiadója, 1976-ban megszervezte az első New York City Marathont Fred Lebow-val

Fred Lebow istenadta promóter volt. Azt mondta: "A futás nem indul el, ha Bronxban maradunk." Nem tudom miért, de futni akart, hogy elérje a tömegeket. – Azt javaslom, menjünk el Manhattanbe, és fussunk a Central Parkban – javasolta Fred. Ekkor mindenki azt mondta: „Hülyeség! Hogyan futhatsz a Central Parkban? Senki nem fut oda!"<…>Amikor még csak a Central Park Maraton volt, kevesen nézték meg, mindenki azt mondta: „Az őrült futók átveszik a parkot.” De amikor a maraton az utcákra költözött, minden megváltozott.

A maraton látványosság és inspiráló. Az első futó közeledik hozzád – olyan kicsi, de amikor elszalad melletted, rájössz, milyen gyorsan fut. Ez az emberi szellem kolosszális megnyilvánulása. És te magad szeretnéd kipróbálni. Lebow tudta ezt.

Tom Jordan

Steve Prefontaine életrajzírója

Mint mindannyian tudjuk, az országúti futás forradalmának egyik oka Steve Prefontaine volt. Az Amatőr Atlétikai Szövetséggel vívott harca és halála rádöbbentette az embereket, mi az igazán fontos. A szabadság fontos volt számára. És a lehetőség, hogy abból élj, amit szeretsz.

Bobby Gibb

Az első nő, aki 1966-ban futotta le a Boston Maratont

Amikor jelentkezési lapot kértem a maratonon való részvételhez, Will Clowney koordinátor és az egyik szervező válaszolt nekem. Azt írta: a nők fizikailag képtelenek lefutni 42 km-t, az Amatőr Sportolók Szakszervezetének szabályai szerint 2,5 km-t meghaladó távon versenyeken futhatnak. Ennek ellenére rávettem anyámat, hogy vigyen el a rajthoz. Azt hitte, őrült vagyok. Emlékszem, akkor azt mondtam neki: „Ez nem nekem való, ez minden nő kedvéért van. Ez egy apró rés a páncélban – lehetőség arra, hogy valamit változtassunk.”

IP előszó.

A cikk, amelyet alább olvashat, váratlanul íródott számunkra.

Hosszú évek óta igyekszünk a cikk szerzőjét a klubfórumra és a honlapra eljuttatni, de eddig nem értünk el sok sikert. Bár hasznos és érdekes információk tárházát tartalmazza. Neki köszönhetem, hogy én (és mások is) megfertőződtem a futással, és megbetegedtem a maratonnal. Vele együtt rengeteg sót ettünk edzések, versenyek, túrák alkalmával, és a hosszú utakon is megittunk egy kiló nehézséget. És biztos vagyok benne, hogy sok érdekes dolgot fog elmondani nekünk. Hogyan bicikliztem haza a hadsereg után az Issyk-Kul-tó körül. Hogyan sétáltam télen a montenegrói gerincen, ősszel pedig - egyéni utazáson a Baidaro-Kastropol falon. Hogyan bicikliztem a görögországi maratonra, hogyan futottam le az éjszakai ultramaratont Jaltából Szevasztopolba. És még sok más - „hogyan”.

Valamit azonban már megosztott velünk: Bajkonuri szolgálat, Duatlon egy végtelen tengerparton, Vízkereszt meditáció, Észak szelei sodorták fel.

Hát most Dmitrij Muravcov ajánlásokat oszt meg: „Hogyan kezdjünk el és folytassuk a futást». Egyszerűen nincs tapasztaltabb mentor ebben a kérdésben a klubunkban.

Cikk azoknak, akik:

1) Szoktam futni

2) elkezdett futni és abbahagyta,

3) Soha nem futott, de el akar indulni.

Senki sem vitatja komolyan a fizikai aktivitás előnyeit. Ugyanakkor nincs olyan sok fizikailag aktív ember.

De ha interjút készít a barátaival, rájön, hogy sokan közülük futni kezdtek, és valamilyen oknál fogva feladták. Hiszen reggelente egyszer-kétszer körbefutni a házat egy dolog, de a rendszeres futás egészen más.

A legtöbben, akik abbahagyták a futást, már a legelején abbahagyták.

Miért futnak az emberek? Miért kell egyáltalán testnevelést végezni?

Bár erre az egyszerű kérdésre mindenki megtalálja a választ, az élet valósága a következő: csak kevesen vigyáznak magukra és rendelkeznek többé-kevésbé hosszú edzési tapasztalattal.

Ha elemezzük azokat az okokat, amelyek miatt az emberek futnak, ezek közül négy van.

- Sport.

Ebben az esetben a futóedzés célja a sebesség és az állóképesség fejlesztése. Egy bizonyos távolság lehető leggyorsabb megtétele – pontosan ezt a feladatot tűzték ki maguk elé a futók. Kevesebb ember tartozik ebbe a csoportba. A cikkben nincs nekik semmi.

- Egészség.

Vannak, akik szívroham elől menekülnek, mások az unalomtól. Amikor az ilyen emberek megoldják egészségügyi problémáikat, átkerülnek a LifeStyle csoportba. Az orvos tanácsával kapcsolatban. Keress egy orvost, akinek egészségügyi problémái vannak (kövér, dohányzik stb.) - és ő megmondja, miért ne futj...

- Életmód.

Az ebbe a csoportba tartozó emberek gyakran egy adott csoporthoz vagy klubhoz tartoznak. Példa erre a veteránsport. Ezek az emberek szeretnék változatossá tenni életüket, egészségesek akarnak lenni. Kerékpároznak, síelnek, uszodába járnak ill Tornaterem, figyelje az étrendjüket. Ez a futók legnagyobb csoportja.

- Kinézet.

Habár kinézet közvetlen hatással van az egészségre, vannak, akik csak fogyni szeretnének. Céljuk vagy a testtömeg csökkentése, vagy a bőr alatti zsír mennyiségének csökkentése bizonyos területeken. Gyakran abbahagyják az edzést. Túl nehéz, túl hosszú és túl nehéz nekik elérni a fogyás célját.

És amiért nem értek el eredményt, az abban rejlik, hogy rosszul határozták meg céljukat. A fogyáshoz a fogyás nem öncél, hanem a szervezet anyagcsere-folyamatainak normalizálása.

Ezért az ilyen embereknek sürgősen el kell költözniük, vagy csatlakozniuk kell egy csoporthoz "Egészség", vagy egy csoporthoz "Életstílus".

Határozza meg céljait – mit SZERETNE elérni az edzéssel. Mi legyen az elért eredmény? Ahhoz, hogy az indulás után tovább tudjon futni, meg kell értenie, miért van rá szüksége?

Ha nincs cél, vagy a célt nem megfelelően választották ki, akkor az első nehézségeknél könnyű lesz abbahagyni. És meg is teszik, és ezt te is tudod.

Amikor nehézségek merülnek fel, vedd azokat annak jeleként, hogy jó úton jársz.

Ideális, ha a futás vágya magától jön. De mint tudod, a jó szokások nem jelennek meg önmagukban, és erőfeszítéseket kell tenni.

Az egészséges futás is jó szokás. A megszokás kialakulásának szakaszában pedig „akadályokat” kell leküzdenie (amit gyakran maga az ember jelent).

Minden kezdet nehéz. Talán, A futásban a legnehezebb az indulás.

Valamiért úgy tűnik, hogy csak neked nem fog sikerülni. Hogy csak bőgsz és pöfögsz.

Ez rossz. Aki már régóta fut, az átesett ezen. Minden új addig nehéz, amíg könnyűvé nem válik.

Butaság félni, el kell kezdeni és folytatni.

Tudd, hogy ha továbbra is szisztematikusan futsz, biztosan jó eredményeket fogsz elérni. Az eredmény egyszerűen nem maradhat meg, ha mindent helyesen csinálnak.

Hol és hogyan kezdjem?

Ha halogatod a futást és megígéred magadnak, hogy hétfőn indulsz, akkor hibát követsz el.

Azzal, hogy nem hajlandó futni, a „nem csinálás” gyakorlatát gyakorolja. Csak kezdje az első edzéssel, anélkül, hogy megvárná a hét elejét (tavasz / ünnepek / vakáció / amikor van pénzed atlétára és tornacipőre / ha a gyerekek felnőnek).

Ha van egy ötleted, vágyad, az azt jelenti, hogy mindenképpen van erőd terved megvalósításához.

Valósítsa meg terveit mielőbb!

Ne várja meg, amíg a hó elolvad – üdvözölje a tavaszt futás közben.

Ha nincs futócipőd, kezdj el abban, amiben van.

A Szovjetunió alatt futók ezrei futottak egyszerű tornacipőben, és még maratont is futottak. Egy maraton tornacipőben minden bizonnyal túlzás, de az elhatározásod, hogy elkezdj futni, sokkal fontosabb.

Akkor kellemesen meg fog lepődni a futócipők kényelmével és kényelmével.

Kezdje rövid távolsággal, összpontosítson a folyamatos futás idejére. Kezdők számára ez a mutató fontosabb, mint a távolság.

Fontos megtanulni, hogyan kell mérni a pulzusszámát futás előtt, után és közben.

Ez viszont lehetővé teszi, hogy meghatározza az edzési és felkészültségi szint (és így az egészségi állapot) változásait.

Futóedzési napló.

Az edzésnapló vezetése jelentősen növelheti a siker esélyeit. Adja meg a futási időt, a távolságot, a jó közérzetet és az időjárást. Ha ezt rendszeresen csinálod, tanulj meg hallgatni a testedre.

Például rögzíteni "rosszul futott" nem beszél semmiről különösebben.

Mi volt rossz? Fájtak az izmaid, ízületeid, fájt az oldalad? Rossz hangulat, általános fáradtság? Vagy esetleg valaki evett mostanában? Próbáld meg később kitalálni. Izom fájdalom? – Ha tegnap súllyal guggolt, az normális.

Fájnak az ízületeid? – Lehet, hogy csak jég volt pár napig az úton, vagy nem bírta a cipő.

Edzés előtt evett? - Ne feledje, és ne csinálja ezt még egyszer. Ha kihagytál egy edzést, akkor nincs mit leírnod.

Rögzítse az időt, a távolságot, az összes győzelmét és eredményeit – mindent, amit jónak lát.

Megnézheti mások edzési naplóira vonatkozó példáit az interneten. Nyilvántartást vezet, idővel meg fog lepődni, ha kiszámítja a kilométereket, a futási időt és a pulzusszám helyreállítási idejét.

Rendszeres edzéssel biztosan elégedett lesz az eredménnyel, és elég gyorsan. Kezdj el futni, kezdj el elemezni, használd fel mások pozitív tapasztalatait.

Mikor jobb futni: reggel vagy este?

Nem fontos. A lényeg az, hogy a képzés megtörténjen.

Mindkettőnek vannak előnyei – végül is egészségről beszélünk.

Például reggel tisztább a levegő és üres a gyomrod, de este futás után nyugodtan élvezheted, és nem rohansz sehova.

Azok, akik nem futják magukat, vitatkoznak. Jobb rugalmasnak lenni. Módosíthatja az edzési időt. Ezzel kibővíted a komfortzónádat. Hiszen ha reggel átaludtad, este futhatsz. Ha este várja vendégeit, akkor reggel vagy délután fuss.

Kövesse a kemény stratégiát (rendszeresség és tervezés) és a puha taktikát (az edzés időzítése és formája).

Bár egy kezdő futó számára előnyösebb az állandó időpontban futni - amíg a szokás ki nem alakul.

Amikor nem akarsz futni.

Lustaság, rossz idő, nincs hangulat... Mit tegyek?

Valószínűleg nem akar tízből egy edzésre elmenni. Egyes napokon a párna különösen puhának tűnik, és az alvás különösen nyugodt. Ez mindenkivel előfordul.

Ez lehet egy pillanatnyi gyengeség vagy valami más.

Hogyan kényszerítsd magad futni?

Próbálj meg nagyon gyorsan felöltözni (mint a hadseregben), és ne hagyj magadnak időt a kételkedésre. Hívj egy barátot és fuss össze. Ha lassabban fut, akkor kettő között egy kerékpárt vehetsz, és kanyarban futhatsz. Vagy csak egy barát vezet a közelben. Igyál egy csésze teát, dobd fel kedvenc számodat, vagy vegyél fel valami kifejezetten sportosat (cipő, póló, széldzseki). Találja ki az új útvonalat, vagy futtassa a régit az ellenkező irányba. Menjen egy irányba a közlekedéssel, és fuss vissza. Egyszerre csináljon még egy hasznos dolgot: sétáljon kutyával, ússzon a tóban, nézze meg, érett-e az eper.

Futás közben hallgasson hangoskönyvet, vagy vigye magával a fényképezőgépét, és fényképezze le a napfelkeltét és a reggeli harmatot.

A motiváció megőrzése érdekében éjszaka olvashat valami inspirálót. Rengeteg példa van. Könnyebb lesz rákényszeríteni magát, hogy reggel elfogyjon.

Hasznos tanácsok:

Egy oktatóval vagy egy tapasztalt futóval sok hibát elkerülhetsz. Keressen egy ilyen embert a környezetében vagy az interneten, használja tudását, tapasztalatát. Számos inspiráló történet található az interneten arról, hogy egy kezdő futó hogyan javította az egészségét, és hogyan lett maratoni célbafutó. 13 évesen magam is olvastam egy ilyen történetet az „I Choose Running” című könyvben.

Megfigyelték, hogy minél erősebb a futástól való hajlandóság (lustaság, időjárás vagy fáradtság miatt), annál jobban érzi magát futás után. Hiszen minden kis győzelemmel személyes erőt halmoz fel és pszichológiai elszántságot fejleszt. Csak be kell melegedni, elmenekülni, és akkor nem fog eszedbe jutni, hogy nem akartad.

A futással töltött idő gyorsan eltelik, a futás nélkül eltöltött idő pedig még gyorsabban telik. Ránézel az órádra, és azt gondolod: – Most futni jöttem volna!

Vagy futsz, kibírod, visszajössz, és azt mondják: – Valamit, amit ma gyorsan csináltál!

A futás kellemes előnyei))

Van egy látszólag jelentéktelen bónusz, amit a futás ad.

Edzés közben egyedül lehet, és helyreállíthatja az egyensúlyt, „resetelheti a rendszert”.

BAN BEN modern élet Folyamatosan reklámok, zenék, hírek és csak zajok információáramlása vesz körül bennünket. Néha nem a legkellemesebb emberek vesznek körül minket, és ez alól nincs menekvés.

A kocogás lehetőség a belső egyensúly helyreállítására.

Edzés közben minden rossz és jelentéktelen háttérbe szorul, vagy akár teljesen eltűnik (mindez azonban csak hosszú távon érezhető teljesen).

Annak ellenére, hogy az embernek szüksége van a kommunikációra, mint a levegőre, az önmagával való egyedüllét is nagyon fontos. Ezt mondja a híres pszichoterapeuta, M.E. a magányról. Litvak: „Az a képesség, hogy szeretjük és jól toleráljuk a magányt, a lelki érettség mutatója. A legjobb munkát végezzük, amikor egyedül vagyunk."

ÉS a futás egy ilyen lehetőséget kínál számunkra!

Mindannyiunkban lakozik egy kreatív ember. De néha meg kell oldani egy problémát, generálni egy másik ötletet, megoldást találni egy problémára, de a múzsa valahol elveszett.

Futás közben olyan gondolatok támadhatnak benned, amelyek valamilyen oknál fogva elmentek melletted az irodában az íróasztalodnál. Néha, hogy megoldást találjunk, még egy terepversenyt is érdemes lefutni.

Az egészségre gyakorolt ​​pozitív hatását tekintve a kocogás más típusokat messze maga mögött hagy. fizikai kultúraés a sport.

Az akadálymentesítés terén is nehéz versenytársat találni a futásnak.

A futás az egyik legtöbb népszerű típusok a fizikai aktivitás. És ez nem meglepő, mert ez a típus A sport nem igényel speciális felszerelést, komplex edzést, utána általában nincs „nem tudok felkelni” állapot, és minimális ellenjavallatok is vannak a használatára. De a futás előnyei óriásiak. Ahogy a testnevelő tanárom mondta: „A futás egészség, az egészség futás!”

Szóval, milyen előnyei vannak a reggeli futásnak?

Először is a reggeli futás jót tesz neked. az általános testtónusért- élénkítő állapotot okoz, és jól elűzi az álmosságot, ami időnként nem akar elmúlni tőlünk reggel.

Másodszor, a futás jót tesz neked a szív- és érrendszer számára- segíti a szívizom edzését, ami azt jelenti, hogy csökkenti a szívroham és a vérrögök kialakulásának kockázatát az erekben.

Harmadszor, a futás jót tesz neked a légzőrendszer számára- futás közben felgyorsul a légzés, és a tüdő intenzívebben dolgozik, ami jótékony hatással van a szervezetre.

Negyedszer, minden szerv és izom vérellátása fokozódik, ami azt jelenti, hogy jobban telítettek oxigénnel és tápanyagokkal.

Ötödször, javul az agyműködés, elkezd „jobban gondolkodni”. Ezért is javaslom, hogy kocogás közben vigyél magaddal mobiltelefont, vagy ami még jobb, hangrögzítőt, mert nagyon sokszor a friss levegőn kocogva egyszerűen hihetetlen ötletek, gondolatok, tervek jutnak eszedbe, amit a bölcsek azonnal tanácsolnak. írd le, mielőtt "kiszállnak" a fejemből."

És végül a reggeli futás segít önbecsülésünk és önmagunkkal és életünkkel való elégedettség érzésének növelése- elvégre azt tesszük, amit megígértünk magunknak, tartjuk a szavunkat és nem csak a testünket, hanem az akaraterőnket is edzzük!

Egyébként az akaraterőről. Ki ne tett volna ígéretet magának, hogy hétfőn vagy a következő hónap elsején futni kezd? Ki tartotta be ezt az ígéretét először? Azt hiszem, kevesen döntötték el azonnal, hogy holnap reggel biztosan indulnak, és be is tartották a szavát.

Mi akadályoz meg minket abban, hogy reggel kocogjunk?

Szerintem a fő ok, amiért megígérünk magunknak valamit, de aztán ne tegyük meg, az a megfelelő motiváció hiánya. Vannak, akik azt mondják, hogy egyszerűen lusták. Valaki azt válaszolja, hogy nem alszik eleget, ha reggel is fut. De ha szembenéz az igazsággal, akkor ennek a viselkedésnek egyetlen oka van - valami másról kiderült, hogy fontosabb, mint a kocogás.

Hogyan kezdjek el reggelente futni – az én motivációm.

Általában este készítem elő a dolgokat a holnapi futásra – ez lehetővé teszi, hogy gyorsan készüljek, és ne legyen időm meggondolni magam, mert „még mindig sokáig tart a felkészülés”. Nagyon jó lesz megnézni a holnapi időjárás-előrejelzést, majd beállítani az ébresztőórát, és eltenni az ágytól.

Elképzelheted azt is, mennyire elégedett leszel magaddal, ha végre beváltod azt az ígéretet, amit egykor magadnak tettél. És ez a szokás más, hasonlóan csodálatos szokások kezdete is lehet. egészséges képélet.

Reggel jobb, ha a lehető leggyorsabban készülünk. Reggeli kocogás előtt nem kell mást tennie, mint kimosni és felöltözni. És ha szeretné, csinálhat egy rövid bemelegítést és ihat egy pohár vizet. A reggeli, zuhanyozás és egyéb reggeli eljárások maradjanak futás után!

Gondolja át, mit szeretne elérni a kocogással, és ne feledkezzen meg magáról a folyamatból származó örömről - elvégre ez is fontos. Olyan jó élvezni az ébredező város látványát hajnalban és a csendet, ami csak kora reggel adódik.

Néha hasznos leírni, hogy mi motivált leginkább egy olyan bravúrra, mint a kocogás. Jegyezze fel ezt papírra vagy elektronikus adathordozóra – a jegyzetfüzetébe, naplójába, vagy legalább a jegyzetekbe mobiltelefon hogy ha a vágya, hogy korán keljen és futni kezdjen, elhalványul (és ez gyakran néhány nap vagy hét elteltével történik - attól függően, hogy kicsoda), emlékezhet, miért kezdte mindezt, és újra felkeltheti a vágyat, hogy vidám, erős, egészséges és erős akaratú ember!

Egyes emberekben a futó apátia azonnal elkezdődik, amikor megnézik barátaik futó szelfijét a Facebook hírfolyamán. De ma nem róluk fogunk beszélni, hanem azokról, akik egykor inspirációt kaptak, csalódottak lettek, és úgy döntöttek, hogy abbahagyják a futást.

Ezeket a futókat három csoportra osztottuk – mindegyiknek megvannak a saját belső ellenállási pontjai, amelyek arra kényszerítenek, hogy felakassza a tornacipőjét. És minden ilyen csoportnál nyomós okokat adtunk arra, hogy ne halasszuk el a futást jobb időkre, és maradjunk tovább a futásban.

Olvassa el: lehet, hogy ez rólad szól?

Álmodozók

Öt naptól egy évig terjednek. Gyorsan ihletet kapnak, szinte minden nap aktívan edzenek, új futófelszerelést vásárolnak, és pár hónap múlva eltűnnek. A leggyakoribb okok: lustaság, sérülések, más fizikai tevékenységre való átállás, sok munka, betegség, rossz idő, „nem az én dolgom a futás”.

Visszatérési pontok:

Jó gól. Az olyan illúziók, mint a fogyás nyárra, a társaságba futás vagy a nulláról induló 10 kilométeres felkészülés két hét alatt a józan ész szikláinak ütköznek.

Azok, akik irreális futási célokat tűznek ki maguk elé, ugyanazokat a hibákat követik el más sportágakban. Sokkal egyszerűbb és hatékonyabb a futást a globális cél részévé tenni - hogy idős korban is egészséges legyél.

Felelősség önmagadért. Előfordul, hogy nem akarsz semmit. Most van egy megbízhatatlan minimum, ami véget érhet. És úgy tűnik, hogy mindent értesz, de nincs se erőd, se vágyad változtatni semmin. Az indulástól való félelem megbénítja a testet és az életet.

Ezért a futás kiváló meditáció és nagy lépés lehet önmagad felé. Azoktól, akik nem törekszenek semmire, sima a kenőpénz. Futás közben pedig elég nehéz elrontani.

Rendszeresség. nem szükséges, de a látható eredmények érdekében érdemes hetente háromszor elkezdeni.

Futó barátok. A futás iránti eltökéltségét súlyosan alááshatja a család és a barátok támogatásának hiánya. Ha nem tudtad igénybe venni a támogatásukat, nyugodtan menj el egy futóklubba () vagy keress társaságot futócsoportokban (pl. "Futás mindenkinek"). Nagyon sok újonc van ott, csodálatos légkör és irreális támogatás a törekvéseidhez.

Edző tanácsa: Az első futósikerek láttán hegyeket akar megmozgatni, és nem a tervezett öt kilométert, hanem egyszerre háromszor többet lefutni. Azonban minden terhelésnek fokozatosnak kell lennie.

Tapasztalt

Hat hónapig vagy egy évig futnak, vagy lefutottak egy fél vagy egy maratont. Gyakran és örömmel indulnak futótúrákon, támogatják a kihívásokat és általában rendszeresen futnak.

Az apátia oka lehet sérülések, rossz eredmények az első komolyabb rajtnál, a látható előrelépés hiánya, személyes drámák, betegség vagy a „versenytempóból való fáradtság”, új célok hiánya.

Visszatérési pontok:

Regisztráció az Álomfutásra. Szexi harisnyanadrágban szeretnél találkozni Gordon Ramsay-vel vagy Natalie Dormerrel? Vagy talán a zuhogó esőben futás közben azt képzelte, hogy tengeri szellő?

Sok futó számára a maraton a tökéletes ürügy arra, hogy elmenjen valahova, ahová mindig is vágyott. Hiszen nincs is kellemesebb, mint futni végig a város legfestőibb utcáin anélkül, hogy fennállna annak a veszélye, hogy elüti az autó, és úgy érzi, szívesen látjuk itt.

Díszletváltás. A futás, mint egy kedvenc dal, amelyet hetek óta ismételnek, unalmassá válhat. A jóllakottság akkor jelentkezik, amikor fokozatosan kiszorítja életedből sok más élvezetet, amelyek értékét csak ezek hiányában érted meg. Az edzés intenzív ritmusában fontos, hogy hallgass önmagadra és tartsd meg az egészséges egyensúlyt anélkül, hogy a futás iránti teljes elfogultságra lenne szükséged.

Ha nem szeretne futni menni, cserélje le más sportra: a kánikulában a futást gyakran felváltja az uszoda, télen pedig az edzőteremben végzett edzés.

Hörcsög a tükörben. Aki jól fut, jól eszik. A futóedzések és aktív kép az élet lehetővé teszi, hogy néha finom bűnökbe engedje magát anélkül, hogy az alakodra nézve következményekkel járna.

Ha abbahagyjuk a futást, nem szűnik meg a jó étkezés szokása. Ha kevesebb szög van a fotón, amelyen jól nézel ki, ideje visszatérni a sporthoz.

A versenynyomás gyakran megnehezíti, hogy beismerd magadnak a nyilvánvaló dolgokat. Azokban az esetekben, amikor a távolság ellenszenvének semmi köze a félelemhez, jobb, ha konzultál egy edzővel, és válassza ki az optimális edzéstípust. Normális, hogy nem akarsz maratont lefutni. Nem normális, ha úgy ragaszkodsz mások céljaihoz, mintha a sajátjaid lennének.

Az edző megjegyzése: A tapasztalt emberek körében gyakran az apátia oka a felhalmozódott fáradtság. Lehet fizikai és pszichológiai is, de minden esetben minőségi hosszú távú pihenésre, aktivitás- vagy sportváltásra, esetenként a futótevékenység teljes kizárására van szükség.

A futás megváltoztatja az életminőséget és megváltoztatja a világnézetet az egészség és az energia tekintetében. Két-három hét sport nélkül, munkahelyi és otthoni stressz segít visszanyerni a motivációt és az edzés iránti vágyat.

Kultikusok

Több mint öt éve futnak: tartósan lezárt mellbimbókkal rendelkező emberek, több száz pálya van mögöttük, rengeteg maraton, ultramaraton és legalább egy Ironman. Sokan közülük háromórás maratont futottak és triatlonozni mentek, hogy új szenzációkat szerezzenek. Ha húsz másodpercet veszünk le az arcáról, az örömkönnyekre ad okot.

Az apátia okai: az emberi lét egzisztenciális kérdései, az eredmények határának elérése és a nyilvánvaló haladás hiánya, személyes drámák.

Visszatérési pontok:

Hogy példa legyek. Nézzen körül – lehet, hogy Ön ihlette a fél iroda vezetését. És ha vannak gyerekek, megháromszorozódik a motiváció, hogy kiváló személyes példává váljanak. Egy jóképű és fitt maratoni futó szülő izgalmasabb, mint bármilyen karrierbeli eredmény.

Helyi indulás. Hacsak nem egy csillagos kenyai, szinte lehetetlen lesz bármilyen híres maratont megnyerni. Ám a hőn áhított talapzaton elért nyereményhez vezető út gyakran kis helyi rajtokon keresztül vezet, amelyeket sok futó figyelmen kívül hagy a rangos versenyeken.

Az Ironman táv teljesítéséhez nem kell azonnal a Hawaii-szigetekre menned és eladnod az autódat. Ukrajnában és Oroszországban versenyeznek erre a távra, gyakorolj rajtuk.

Örökké fiatal. Az emberek rendszeresen követnek el kisebb hibákat, amikor megpróbálják kitalálni az életkorodat. Az évek során kialakult egészséges alvási, étkezési és önszerveződési szokások nemcsak önnek, hanem családjának is előnyösek. Nincs gyermekkori elhízás és számítógép-függőség, de gyakori kirándulások az egész családdal és a rokonok kiváló támogatása az elején.

Taníts és tanulj. Mivel sok éve fut, biztosan van mit mesélnie az újoncoknak. Egészséges arcszín, ellentétben a földes arcszínnel irodai dolgozók, tónusos test és jó hangulat azt gyanítja az emberekben, hogy edző vagy, és kérjen tanácsot az egészséges életmóddal kapcsolatban.

A futók imádnak minden újat, és szívesen mennek a profikhoz tanulni, éremakasztókat és gyönyörű futóruhákat vásárolni. Gyakran azok, akik már régóta futnak, elképesztő felismerésekre bukkannak, és meg is valósítják azokat, megkönnyítve és élvezetesebbé téve a futók életét. Soha nem tudhatod, hová visz a futás iránti szereteted.

Szeretnél reggelre jobban lenni, de nem tudsz eljutni az ágyadtól a bejárati ajtóig? Tehát cikkünk csak neked szól. Hidd el, a reggeli futás nem csak hasznos, de nagyon kellemes is, hiszen nem mindenki tudja magát jó formában tartani, és sportos testét megmutassa.

8 módszert ajánlunk a figyelmedbe, hogy motiváld magad a reggeli futásra:

1. Győzd le magad

Biztosan elégedett leszel, ha elkezdesz futni, és valószínűleg megbánod, hogy nem tetted meg időben. A pozitív eredmény mindig messze meghaladja a lustaság leküzdésére fordított erőfeszítést. Anélkül, hogy elkezdenél futni, előbb-utóbb olyan helyzetbe kerülsz, ahol egyszerűen csak állóképességre van szükséged, és akkor valószínűleg eszedbe jut, hogyan halasztottad a futást holnapra, és ennek következtében örökre.

És ha még mindig legyőzi magát, legyőzi a lustaságot, és legyőzi a meleg ágytól a bejárati ajtóig vezető utat, és végül elmész futni, akkor hidd el, idővel hanyatt-homlok belemerülsz a futásba, és minden nap kitűnő egészségben, lendületben, józan ész és jó hangulat. És soha többé nem hagyod el a kitaposott utat.

2. Tedd szokássá a futást

Minden reggel felkelsz, és valószínűleg kimész a mosdóba, ahol először fogat mosol, és felveszed a reggeli WC-t. Most emlékezzen arra, hogy gyakran gondol-e erre, vagy megszokásból teszi-e ezeket a cselekedeteket. A kocogás megszervezésének teljes folyamata „automatizálható” is:

— dolgozzon ki egy időtervet – egy olyan cselekvéssorozatot, amelyet egy bizonyos időpontban (naponta) és felváltva fog végrehajtani. Mielőtt észrevenné, az egész folyamat zökkenőmentesen fog lezajlani;
- este mindenképpen ellenőrizze a ruhák, cipők készenlétét és az ébresztőóra beállítását. Reggeli felkeléskor az ilyen apróságokat minimálisra kell csökkenteni, mert a dolgok keresésének költségei stb. rendszer meghibásodásához és a futás megtagadásához vezethet ilyen vagy olyan okból.

3. Egy lépés szabály

Ez a szabály azon az elven alapul, hogy végre kell hajtani egy bizonyos műveletet, majd gondolni kell a következőre. Vagyis amikor nehéz kikelni az ágyból, és az a gondolat, hogy nem akarsz ilyen hosszú utat megtenni, az a gondolat jár a fejedben, hogy csak felkelünk és megmosakodunk, mosakodás után pedig az a vágy, hogy igyunk egy pohárral. vizet, majd nézz ki az ablakon, és így tovább. Cselekvés: A bejárati ajtóhoz lépünk, és kocogni kezdünk. Elsőre viccesnek és primitívnek tűnhet, de hidd el, varázslatként működik, és ami a legfontosabb, segít elérni a kívánt eredményt.

4. Regisztráljon egy versenyre vagy versenyre

Ha bármilyen típusú versenyre feliratkozik, automatikusan beállítja magának az időkeretet és a napi edzés szükségességét, hogy sikeresen szerepeljen a versenyen. Általánosságban elmondható, hogy jó lesz, ha a versenyen nyereményalap is szerepel, mert a pénzdíj a legjelentősebb motiváció. Kijelölsz magadnak egy célt, és szisztematikusan haladsz felé. Működik az az elv, hogy a sportolók folyamatosan készüljenek a versenyekre.

5. Fuss társaságban

Ha sikerül hasonló gondolkodású embereket találnod a versenyeken, akkor a munka felét tekintsd már elvégzettnek, ha pedig kocogás közben találkozol egy gyönyörű lánnyal (vagy sráccal), gondold úgy, hogy a kocogás 99%-a már kész. Nem kell többé motiválni magad, minden nap megvárod a reggelt, és összefutunk egy kellemes beszélgetés közben.

Az első edzés előtt készíts egy fényképet a testedről, majd egy hónappal később fotózd le, és látni fogod az eredményt az arcodon. Ami még jobban motivál, az az, hogy közzéteszed a fejlődésedet a közösségi hálózatokon, ahol a barátok csodálni kezdik a fejlődésedet, és ezáltal további edzésre ösztönöznek. Itt a lavina elv lép életbe, és nem áll meg, és folyamatosan halad előre, javítva és javítva futóeredményeit és rekordjait.

Akár ez is tetszhet:

Motiváció a gyermek számára a házi feladat elvégzésére
Hogyan motiváljuk a gyermeket sportolásra
Hogyan motiválja férjét munkára és segítsen a ház körül
Motiváció az egészségre és az egészséges életmódra a gyermekeknél
Fitness motiváció lányoknak – hogyan kezdjem el az edzést?
Hogyan motiválja a férjét, hogy több pénzt keressen