Pytanie do psychologa:

Istota problemu jest dość banalna. Spotkałem młodego mężczyznę, którego naprawdę lubiłem. Relacje na poziomie nieczęstych spotkań, których inicjatorem często jestem ja. Jestem na nim za bardzo skupiony, spotykam się w tym samym czasie z innymi mężczyznami, ale oni mnie nie interesują, więc nie mogę się zmienić. Co do swojego stosunku do mnie to upiera się, że nie komunikuję się z nikim poza nim, ale nie czuję zainteresowania jako takiego, jest bardzo zajęty ze względu na sezon letni, często się umawia, potem odwołuje lub jest bardzo późno. Rozumiem, że to tylko ja, sama go idealizuję i nie mogę się doczekać spotkania z nim jak manna z nieba, staram się nie okazywać mu mojego silnego zainteresowania, ale myślę, że już czuje, że „na pewno poczeka i da wszystko, co ja chcieć." Uniemożliwia mi życie, zmieniam dla niego plany, za dużo o nim myślę.. Nie chcę kończyć z nim związku, chcę tylko odpuścić sytuację tak, żeby unosiła się sama i w końcu albo kończy się bez bólu, albo zamienia się w coś więcej. Czytam dużo psychologii o związkach, staram się analizować tę sytuację, ale brakuje mi obiektywizmu. Pracuję, chodzę na sporty, kursy jazdy, jest dosyć uwagi ze strony innych panów, jest dosyć pracy, ale wszystko jest dokładnie taka sytuacja z NIM nade mną, dla niego jestem gotowa wszystko odłożyć. Trudno mi mu odmówić, bo wiem, że po odmowie długo się nie zobaczymy. Co polecasz? Twoja opinia jest dla mnie bardzo ważna, to Ty możesz wyprostować mój mózg, z góry bardzo dziękuję!

Psycholog Semenova Ekaterina Borisovna odpowiada na pytanie.

Witaj Alino! Najprawdopodobniej jesteś w związku współzależnym. Jest to związek, w którym jeden partner całkowicie zaczyna polegać na drugim. To ciągłe pragnienie, aby wiedzieć, gdzie jest i z kim spędza czas, wyczekiwać kolejnego spotkania i myśleć na co dzień tylko o przedmiocie swoich pragnień, ale takie relacje nie są normą, a także prowadzą do autodestrukcji .

Piszesz, że robisz dużo rzeczy, a mimo to po prostu nie możesz przestać myśleć o tej osobie. Cały problem polega na tym, że nie chcesz brać odpowiedzialności w tych relacjach we własne ręce, po prostu mówisz: „Nie chcę kończyć relacji z nim, po prostu chcę odpuścić sytuację, aby unosi się samoistnie i w końcu albo kończy się bez bólu, albo zamienia się w coś więcej, „jednak jak chcesz to się nie zdarzy, sytuacja, która wymyka się spod kontroli, tym bardziej, może stać się tak nieprzewidywalna, że ​​ty sam, w rezultacie nie będzie szczęśliwy, gdy dowiesz się, do czego cię to doprowadziło. Nie przerzucaj całej odpowiedzialności za te relacje na tego mężczyznę, jeśli nie może cię uszczęśliwić, jeśli nie okazuje ci należytego zainteresowania i troski, nie rozpieszcza cię spotkaniami, randkami i prezentami, tj. całym swoim wyglądem stara się pokazać, jak nudny i nieciekawy jest dla niego ten związek, to dlaczego biegasz za nim jak za psem. Czy masz szacunek do siebie? Musisz mieć pewne ścisłe ograniczenia dotyczące tego, co jest dozwolone, na przykład nadal możesz dotrzeć do tej linii, a potem przepraszam, nie zezwalam na to w moim adresie. Ogólnie rzecz biorąc, dopóki nie nauczysz się być pewny siebie, zdecydowany, szanujący siebie i dopóki nie nauczysz się wyznaczać na początku swoje cele, plany i pragnienia w jakimkolwiek związku, wtedy nie będziesz zainteresowany dla żadnego partnera, ponieważ zwykle przyciągają silne i pewne siebie osoby, podczas gdy jesteś uzależniony w tych związkach i rozpływasz się w swoim partnerze, zatracasz się jako osoba, co oznacza, że ​​stajesz się dla niego nieciekawy i nudny. Zachęcam do radykalnej zmiany stosunku do partnera, a także do postawienia wszystkich kropek, czy potrzebujecie siebie nawzajem, czego oczekujecie od siebie w tym związku, do czego oboje dążycie? Gdy tylko zrozumiesz te problemy, stanie się jasne, czy należy je kontynuować, czy lepiej nie.

Czasami po prostu utkniemy. O różnych aspektach życia. Nasze decyzje, żale, poczucie własnej wartości, obawy o przyszłość – tak często tkwimy we własnej głowie, że czasami czujemy: nie ma wyjścia. Powiemy Ci, jak przestać być mądrym i zacząć iść dalej.

Dlaczego mamy obsesję?

Kiedy mówimy o nadmiernym myśleniu o czymś, mówimy o kilku rzeczach. Z jednej strony długie myślenie ma miejsce wtedy, gdy wpadamy w rodzaj pętli, odtwarzając w kółko to samo wydarzenie w naszej głowie.

Analizujesz, co się stało, żałujesz tego, co zrobiłeś lub czego nie zrobiłeś, martwisz się konsekwencjami itp.

Z drugiej strony możesz podobnie myśleć o decyzjach, a nie działaniach. Analizujesz swoje decyzje aż do całkowitego wyczerpania, a pewnego dnia możesz dojść do punktu, w którym nie będziesz w stanie podejmować żadnych decyzji.

W każdym razie jesteśmy mądrzejsi, gdy skupiamy się na czymś i nie możemy myśleć o niczym innym. Pozbawia to sił, nastroju, energii, chęci do pracy. A ostatecznym celem jest jakoś wydostanie się z tego „cyklu myślowego” i przejście dalej.

1. Działaj teraz

Jeśli masz obsesję na punkcie czegoś - najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to podjąć działanie. Nie oznacza to, że powinieneś nagle zerwać się i biec, żeby coś zrobić, oznacza to tylko, że musisz zrobić krok do przodu.

Załóżmy, że planujesz przenieść się do innego miasta. Nie możesz tego zrobić od razu, więc siedzisz w kółko w swoim umyśle nad szczegółami przeprowadzki.

I tu się to liczy. Na przykład zrób listę miejsc, do których chcesz się udać po przeprowadzce. Przestudiuj ceny mieszkań w tym mieście, dowiedz się, jaka jest praca i tak dalej. Tworzyć plan finansowy i wyznaczaj cele. Zrób harmonogram.

Nie ma znaczenia, co robisz, po prostu musisz odejść od myśli, na której jesteś skupiony. Stworzenie wszystkich tych planów i dalsze ich porównywanie może pomóc w podjęciu ostatecznej decyzji.

Właściwie przeprowadzka jest uproszczonym przykładem, ale sprawdza się świetnie we wszystkich sytuacjach związanych z Twoją przyszłością. W każdej podobnej sytuacji możesz zacząć układać plan działania – i poczuć się lepiej. Bob Miglani, współpracownik Huffington Post, podsumował ten pomysł w ten sposób:

Bob Miglani / © www.indiaconferenceatharvard.com

„Jedyną rzeczą, która pomaga uwolnić umysł od obsesji, jest przekształcenie niespokojnych myśli o przyszłości w jakiś wysiłek i pracę. Działaj, zrób coś, a te działania mogą stworzyć cud.

Za każdym razem, gdy zaczynam się martwić o przyszłość, po prostu wstaję, podchodzę do komputera i zaczynam coś pisać lub pracować nad książką. A jeśli nagle wydarzyło się to w ciągu dnia, w biurze, to zaczynam spisywać pomysły, jak sprawić, by moja praca była bardziej produktywna, albo jak zacząć pracę nad czymś naprawdę interesującym.

Bez względu na to, jaką pracę wybierzesz, skupienie się na rozwiązaniu problemu musi być trudne, aby dać mózgowi wystarczająco dużo energii, by przerwać błędne koło obsesji”.

Z tego wynika, że ​​prowadzenie biznesu jest głównym lekarstwem na kolarstwo. Jesteśmy sprytni, bo boimy się porażki, ale jak tylko zabierzemy się do pracy, obawy i wątpliwości same się rozwieją.

2. Zwróć uwagę na coś innego

Czasami z jakiegoś powodu nie możesz zacząć działać, a wtedy jedynym środkiem, który pozwala pozbyć się „pętli”, jest odwrócenie uwagi umysłu. Znajdź sobie hobby lub inną aktywność, która całkowicie zajmie twój umysł. Pozwoli ci to na chwilę zapomnieć o swoim „cyklu myślowym”, a w końcu zniknie.

Niektórzy ludzie w takich momentach po prostu wychodzą na spacer. Pisarz Haruki Murakami opisuje to uczucie jako „pustkę” w jednej ze swoich książek i używa biegania jako lekarstwa na to:

„Po prostu biegnę. Wbiegam w pustkę. A może powinienem to ująć w inny sposób: biegnę w poszukiwaniu pustki. Ale jak można by się spodziewać, czasem w tej pustce migoczą myśli. Umysł ludzki nie może być całkowicie pusty. Ludzkie emocje nie są wystarczająco silne i spójne, aby utrzymać próżnię. Chodzi mi o to, że wszelkiego rodzaju myśli i idee, które atakują moje emocje podczas biegu, pozostają uzależnione od pustki. Są po prostu przypadkowymi myślami bez treści, skupionymi wokół pustki w centrum.

Oczywiście ćwiczenia nie są jedyny sposób rozproszyć sie. Dla niektórych świetnym sposobem na uspokojenie przeciążonego mózgu jest medytacja. Zwykłe rzeczy, takie jak słuchanie muzyki lub inne czynności, które mogą odwrócić uwagę umysłu od niepokojących myśli, mogą również pomóc w radzeniu sobie z lękiem.

3. Przestań o tym mówić

Większość z nas, stając w obliczu trudnej decyzji i opętanej nią, zasięga rady u innych, co jest całkowicie naturalne. Ale w praktyce często oznacza to, że rozmawiamy o naszym problemie z tak wieloma osobami, że w końcu nie możemy się powstrzymać od rozłączenia. Jak wspomniano wcześniej, zbyt wielu „kucharzy w kuchni” tylko pogarsza proces podejmowania decyzji. Dzisiejsza psychologia może wyjaśnić, co dzieje się w naszym mózgu:

„Ludzki umysł nienawidzi niepewności. Niepewność oznacza zmienność, przypadkowość i niebezpieczeństwo. Kiedy zauważamy brak informacji, mózg wznosi metaforyczną czerwoną flagę i mówi: „Uważaj! To może być ważne…”. Gdy brakuje danych, mamy tendencję do przeceniania ich wartości. Nasz umysł zakłada, że ​​jeśli wydamy zasoby na poszukiwanie tych informacji, rozwiążemy problem”.

Wszyscy chcemy otrzymywać przydatne informacje od innych, ale w pewnym momencie te informacje przestają być przydatne. Gdy mamy ograniczoną ilość informacji, możemy na nie patrzeć bardziej produktywnie. Psychologowie nazywają to „strategia brania najlepszego”:

Strategia „bierz najlepsze” oznacza, że ​​rozumujesz tylko tyle, ile potrzebujesz. Potem zatrzymujesz się i robisz coś innego. Na przykład, jeśli istnieje dziesięć informacji, które musisz podjąć, aby podjąć świadomą decyzję, ale jedna z nich jest oczywiście ważniejsza od pozostałych, to ta informacja wystarczy, aby dokonać wyboru. Zbyt wiele szczegółów komplikuje sprawy i marnuje czas”.

4. Dowiedz się, dlaczego masz obsesję

Czasami skupiamy się na czymś po prostu dlatego, że możemy. Wpadamy w pułapkę cyklu, w którym ciągle odtwarzamy jakieś wydarzenia lub próbujemy przeanalizować pomysł ze wszystkich możliwych punktów widzenia. Po wielu godzinach myślenia i nieprzespanych nocy w końcu docieramy do ślepego zaułka.

Psychologowie twierdzą, że chociaż nasz mózg jest zaprogramowany na takie „pętle”, nadal można coś z tym zrobić.

Oto ich definicja problemu:

„Niezależnie od tego, czy jest to niepokój o interakcje społeczne, nasz obraz siebie, naszą przyszłość, nasze rodziny, czy coś innego, cykl, który powoduje, jest zawsze wyniszczający i rzadko prowadzi do korzystnych rezultatów. Najczęściej po prostu spędzamy czas ciężko myśląc o wydarzeniach, naszych działaniach, działaniach innych ludzi lub ich myślach. Wielokrotnie staramy się przewidzieć wszystkie potencjalne przyszłe wyniki, mimo że większość z tych scenariuszy nigdy się nie spełni.

Największym problemem tutaj, o którym nieustannie przypominamy ludziom, jest to, że nie jesteś swoim mózgiem. Często bierzemy za dobrą monetę ulotne myśli, impulsy, impulsy emocjonalne i pragnienia generowane przez nasz mózg i od samego początku zakładamy, że muszą one być prawdziwe”.

Podsumowując, oto czteroetapowy plan wyjścia z obsesji:

• Zdecydować z tym, co dokładnie powoduje „pętlę” (zwątpienie, niepokój itp.);
• zrewidować Twoje doświadczenie i rozpoznaj błędy w myśleniu;
• Przełącznik skoncentruj się na części, która ma największe znaczenie;
• Wydać ponowna ocena wiadomości twojego mózgu za pomocą nowych informacji.

Po wykonaniu tych czterech kroków możesz lepiej zrozumieć, jak często nasz mózg nie ma pojęcia, co robi. Cofając się trochę, możesz dowiedzieć się, który pomysł powoduje pętlę, zamknąć pętlę i przejść dalej.

"Magnet Man": Jak stać się bardziej charyzmatycznym i przyciągnąć do siebie ludzi

Jak rozwijać pewność siebie

Metoda na trening pamięci i radzenia sobie z roztargnieniem z bestsellera Harry'ego Loraine

Samouczek: Jak wejść do pokoju i od razu zrobić dobre wrażenie

Policzek od prokrastynacji i inne dziwne sposoby na zmuszenie do pracy

10 nieoczekiwanych rzeczy, które wpływają na siłę woli

Jak obalić mity rozmówcy i przekonać go o jego niewinności

Najprostszy sposób na poprawę pamięci

Szkoda, że ​​kontrolowanie własnych myśli nie jest tak proste, jak kontrolowanie własnego ciała. Umysł jest albo czysty i świeży, jak styczniowe powietrze, albo wytrwały, jak bagno tajgi. Jeśli często myślisz o tym samym, nie możesz zasnąć i marzysz o zatrzymaniu mózgu przynajmniej na chwilę - nazywa się to nadmiernym myśleniem. Dlatego mamy obsesję na punkcie naszych myśli i tego, jak sobie z nimi radzić.

Co to jest „przemyślanie”

Według neuropsychologa, dr Kathy Davis, osoby introspekcyjne nie są w stanie regulować i odwracać uwagi od konkretnej myśli lub obaw. Łatwo się rozpraszają w ciągu dnia, często nie mogąc skupić się na pracy.

Jedna mała rzecz może taką osobę zaniepokoić, nie jest w stanie czegoś zrobić, dopóki nie rozwiąże swojego problemu lub nie przestanie o tym myśleć.

Jak zatrzymać przepływ myśli

Aby zrozumieć, jak radzić sobie z nadmiernym myśleniem, musisz być świadomy . Pamiętaj, że ty i twój mózg to nie to samo. Nie bierz ulotnych emocji za własne prawdziwe rozwiązania. Oto kilka naukowych sposobów radzenia sobie z obsesją.

Przejdź do obserwacji sensorycznych

Celem jest spowolnienie tego strumienia świadomości i umożliwienie mózgowi rzeczywistego przetwarzania myśli, które się w nim pojawiają, zamiast przewijania ich w nieskończoność.

Dr Davis sugeruje, że jedną ze strategii, którą można dość łatwo praktykować i wprowadzić do codziennego życia, jest poświęcenie pięciu minut i mentalne zapisanie wszystkich swoich obserwacji zmysłowych. Staraj się blokować obce myśli i skup się na otaczających Cię dźwiękach.

Jest to szczególnie przydatne, gdy nie możesz spać. Zamiast myśleć o wszystkich rzeczach, które musisz zrobić lub zrobiłeś, skoncentruj się na dźwiękach przejeżdżającego wentylatora lub przejeżdżających samochodów. Tak działa biały szum. Pobierz specjalną aplikację z dźwiękiem fal morskich lub lasów i zasypiaj przy niej. Pomoże to odłączyć się od myśli i obcego hałasu.

Obserwacje sensoryczne mogą się przydać również w ciągu dnia – zauważa neuropsycholog. To jest specyficzne i skuteczna metoda zmień swoje myślenie w chwilach stresu. Możesz skupić się na czymś innym, aby się uspokoić.

Przyznaj, że nie możesz kontrolować wszystkiego

Innym ważnym aspektem pętli, według psychologa i autora Paula Colemana, jest to, co leży u podstaw tego procesu. Uważa, że ​​nadmierne myślenie kryje w sobie chęć kontrolowania wszystkiego. Ciągłe odtwarzanie w głowie tych samych myśli to destrukcyjny sposób na zmniejszenie niepewności i zapobieganie potencjalnym zagrożeniom. Ciągłe myślenie o „a co jeśli” nie pomaga przewidzieć wszystkich konsekwencji, a jedynie dodaje stresu i powoduje niezdecydowanie.
Według Colemana zapętlenie prowadzi do tak zwanego „zmęczenia decyzyjnego”:

Osoba myśląca za dużo może cały dzień myśleć o problemie, przemyślać go, a potem nie być w stanie podjąć decyzji, co zamówić w restauracji.

Musisz odpuścić potrzebę kontroli i zaakceptować fakt, że nie możesz kontrolować wszystkich czynników i wyników w życiu. W praktyce powinieneś powiedzieć sobie: „Akceptuję niepewność, nawet jeśli mi się to nie podoba”.

Zrób krok w kierunku rozwiązania problemu

Innym sposobem na zmianę jest zrobienie czegoś. Niech to nie rozwiąże problemu, o który się martwisz, najważniejsze jest odejście od myślenia o tym.

Jeśli jest druga w nocy i nie możesz przestać myśleć o jakimś ekscytującym wydarzeniu lub o tym, ile masz jutro do zrobienia, wstań i zapisz swoje myśli. Zrób listę rzeczy do zrobienia lub po prostu zapisz coś, co przyszło Ci do głowy i boisz się o tym zapomnieć. Nawet samo sporządzenie planu działania pomoże ci przestać myśleć o swoim problemie.

Zaplanuj swój niepokój

Brzmi dziwnie, ale dr Coleman radzi, jak zaplanować swój lęk. Możesz powiedzieć sobie: „Pomyślę o tym jutro po południu”, odłożyć myślenie na ten temat i zająć się innymi sprawami. Następnego dnia zdecyduj, że przeznaczysz 15 minut na przemyślenie i kontynuuj pracę.

Ćwicz regularnie te sposoby przełączania, a zdasz sobie sprawę, że możesz wpłynąć na swoje myśli o wiele bardziej niż myślisz.

Czy często zawieszasz się na swoich myślach i co pomaga ci się zmienić?

Czasami po prostu utkniemy. O różnych aspektach życia. Nasze decyzje, żale, poczucie własnej wartości, obawy o przyszłość – tak często tkwimy we własnej głowie, że czasami czujemy: nie ma wyjścia. Powiemy Ci, jak przestać być mądrym i zacząć iść dalej.

Dlaczego mamy obsesję?

Kiedy mówimy o nadmiernym myśleniu o czymś, mówimy o kilku rzeczach. Z jednej strony długie myślenie ma miejsce wtedy, gdy wpadamy w rodzaj pętli, odtwarzając w kółko to samo wydarzenie w naszej głowie.

Analizujesz, co się stało, żałujesz tego, co zrobiłeś lub czego nie zrobiłeś, martwisz się konsekwencjami itp.

Z drugiej strony możesz podobnie myśleć o decyzjach, a nie działaniach. Analizujesz swoje decyzje aż do całkowitego wyczerpania, a pewnego dnia możesz dojść do punktu, w którym nie będziesz w stanie podejmować żadnych decyzji.

W każdym razie jesteśmy mądrzejsi, gdy skupiamy się na czymś i nie możemy myśleć o niczym innym. Pozbawia to sił, nastroju, energii, chęci do pracy. A ostatecznym celem jest jakoś wydostanie się z tego „cyklu myślowego” i przejście dalej.

1. Działaj teraz

Jeśli masz obsesję na punkcie czegoś - najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to podjąć działanie. Nie oznacza to, że powinieneś nagle zerwać się i biec, żeby coś zrobić, oznacza to tylko, że musisz zrobić krok do przodu.

Załóżmy, że planujesz przenieść się do innego miasta. Nie możesz tego zrobić od razu, więc siedzisz w kółko w swoim umyśle nad szczegółami przeprowadzki.

I tu się to liczy. Na przykład zrób listę miejsc, do których chcesz się udać po przeprowadzce. Przestudiuj ceny mieszkań w tym mieście, dowiedz się, jaka jest praca i tak dalej. Stwórz plan finansowy i wyznacz cele. Zrób harmonogram.

Nie ma znaczenia, co robisz, po prostu musisz odejść od myśli, na której jesteś skupiony. Stworzenie wszystkich tych planów i dalsze ich porównywanie może pomóc w podjęciu ostatecznej decyzji.

Właściwie przeprowadzka jest uproszczonym przykładem, ale sprawdza się świetnie we wszystkich sytuacjach związanych z Twoją przyszłością. W każdej podobnej sytuacji możesz zacząć układać plan działania – i poczuć się lepiej. Bob Miglani, współpracownik Huffington Post, podsumował ten pomysł w ten sposób:

Bob Miglani / © www.indiaconferenceatharvard.com

„Jedyną rzeczą, która pomaga uwolnić umysł od obsesji, jest przekształcenie niespokojnych myśli o przyszłości w jakiś wysiłek i pracę. Działaj, zrób coś, a te działania mogą stworzyć cud.

Za każdym razem, gdy zaczynam się martwić o przyszłość, po prostu wstaję, podchodzę do komputera i zaczynam coś pisać lub pracować nad książką. A jeśli nagle wydarzyło się to w ciągu dnia, w biurze, to zaczynam spisywać pomysły, jak sprawić, by moja praca była bardziej produktywna, albo jak zacząć pracę nad czymś naprawdę interesującym.

Bez względu na to, jaką pracę wybierzesz, skupienie się na rozwiązaniu problemu musi być trudne, aby dać mózgowi wystarczająco dużo energii, by przerwać błędne koło obsesji”.

Z tego wynika, że ​​prowadzenie biznesu jest głównym lekarstwem na kolarstwo. Jesteśmy sprytni, bo boimy się porażki, ale jak tylko zabierzemy się do pracy, obawy i wątpliwości same się rozwieją.

2. Zwróć uwagę na coś innego

Czasami z jakiegoś powodu nie możesz zacząć działać, a wtedy jedynym środkiem, który pozwala pozbyć się „pętli”, jest odwrócenie uwagi umysłu. Znajdź sobie hobby lub inną aktywność, która całkowicie zajmie twój umysł. Pozwoli ci to na chwilę zapomnieć o swoim „cyklu myślowym”, a w końcu zniknie.

Niektórzy ludzie w takich momentach po prostu wychodzą na spacer. Pisarz Haruki Murakami opisuje to uczucie jako „pustkę” w jednej ze swoich książek i używa biegania jako lekarstwa na to:

„Po prostu biegnę. Wbiegam w pustkę. A może powinienem to ująć w inny sposób: biegnę w poszukiwaniu pustki. Ale jak można by się spodziewać, czasem w tej pustce migoczą myśli. Umysł ludzki nie może być całkowicie pusty. Ludzkie emocje nie są wystarczająco silne i spójne, aby utrzymać próżnię. Chodzi mi o to, że wszelkiego rodzaju myśli i idee, które atakują moje emocje podczas biegu, pozostają uzależnione od pustki. Są po prostu przypadkowymi myślami bez treści, skupionymi wokół pustki w centrum.

Oczywiście ćwiczenia nie są jedynym sposobem na rozproszenie uwagi. Dla niektórych świetnym sposobem na uspokojenie przeciążonego mózgu jest medytacja. Zwykłe rzeczy, takie jak słuchanie muzyki lub inne czynności, które mogą odwrócić uwagę umysłu od niepokojących myśli, mogą również pomóc w radzeniu sobie z lękiem.

3. Przestań o tym mówić

Większość z nas, stając w obliczu trudnej decyzji i opętanej nią, zasięga rady u innych, co jest całkowicie naturalne. Ale w praktyce często oznacza to, że rozmawiamy o naszym problemie z tak wieloma osobami, że w końcu nie możemy się powstrzymać od rozłączenia. Jak wspomniano wcześniej, zbyt wielu „kucharzy w kuchni” tylko pogarsza proces podejmowania decyzji. Dzisiejsza psychologia może wyjaśnić, co dzieje się w naszym mózgu:

„Ludzki umysł nienawidzi niepewności. Niepewność oznacza zmienność, przypadkowość i niebezpieczeństwo. Kiedy zauważamy brak informacji, mózg wznosi metaforyczną czerwoną flagę i mówi: „Uważaj! To może być ważne…”. Gdy brakuje danych, mamy tendencję do przeceniania ich wartości. Nasz umysł zakłada, że ​​jeśli wydamy zasoby na poszukiwanie tych informacji, rozwiążemy problem”.

Wszyscy chcemy otrzymywać przydatne informacje od innych, ale w pewnym momencie te informacje przestają być przydatne. Gdy mamy ograniczoną ilość informacji, możemy na nie patrzeć bardziej produktywnie. Psychologowie nazywają to „strategia brania najlepszego”:

Strategia „bierz najlepsze” oznacza, że ​​rozumujesz tylko tyle, ile potrzebujesz. Potem zatrzymujesz się i robisz coś innego. Na przykład, jeśli istnieje dziesięć informacji, które musisz podjąć, aby podjąć świadomą decyzję, ale jedna z nich jest oczywiście ważniejsza od pozostałych, to ta informacja wystarczy, aby dokonać wyboru. Zbyt wiele szczegółów komplikuje sprawy i marnuje czas”.

4. Dowiedz się, dlaczego masz obsesję

Czasami skupiamy się na czymś po prostu dlatego, że możemy. Wpadamy w pułapkę cyklu, w którym ciągle odtwarzamy jakieś wydarzenia lub próbujemy przeanalizować pomysł ze wszystkich możliwych punktów widzenia. Po wielu godzinach myślenia i nieprzespanych nocy w końcu docieramy do ślepego zaułka.

Psychologowie twierdzą, że chociaż nasz mózg jest zaprogramowany na takie „pętle”, nadal można coś z tym zrobić.

Oto ich definicja problemu:

„Niezależnie od tego, czy jest to niepokój o interakcje społeczne, nasz obraz siebie, naszą przyszłość, nasze rodziny, czy coś innego, cykl, który powoduje, jest zawsze wyniszczający i rzadko prowadzi do korzystnych rezultatów. Najczęściej po prostu spędzamy czas ciężko myśląc o wydarzeniach, naszych działaniach, działaniach innych ludzi lub ich myślach. Wielokrotnie staramy się przewidzieć wszystkie potencjalne przyszłe wyniki, mimo że większość z tych scenariuszy nigdy się nie spełni.

Największym problemem tutaj, o którym nieustannie przypominamy ludziom, jest to, że nie jesteś swoim mózgiem. Często bierzemy za dobrą monetę ulotne myśli, impulsy, impulsy emocjonalne i pragnienia generowane przez nasz mózg i od samego początku zakładamy, że muszą one być prawdziwe”.

Podsumowując, oto czteroetapowy plan wyjścia z obsesji:

• Zdecydować z tym, co dokładnie powoduje „pętlę” (zwątpienie, niepokój itp.);
• zrewidować Twoje doświadczenie i rozpoznaj błędy w myśleniu;
• Przełącznik skoncentruj się na części, która ma największe znaczenie;
• Wydać ponowna ocena wiadomości twojego mózgu za pomocą nowych informacji.

Po wykonaniu tych czterech kroków możesz lepiej zrozumieć, jak często nasz mózg nie ma pojęcia, co robi. Cofając się trochę, możesz dowiedzieć się, który pomysł powoduje pętlę, zamknąć pętlę i przejść dalej.

"Magnet Man": Jak stać się bardziej charyzmatycznym i przyciągnąć do siebie ludzi

Jak rozwijać pewność siebie

Metoda na trening pamięci i radzenia sobie z roztargnieniem z bestsellera Harry'ego Loraine

Samouczek: Jak wejść do pokoju i od razu zrobić dobre wrażenie

Policzek od prokrastynacji i inne dziwne sposoby na zmuszenie do pracy

10 nieoczekiwanych rzeczy, które wpływają na siłę woli

Jak obalić mity rozmówcy i przekonać go o jego niewinności

Najprostszy sposób na poprawę pamięci

Jak zostać kochaną i pożądaną Dupliakiną Oksaną Wiktorowną

Rozdział 23

Najważniejsze, żeby się nie rozłączać

W każdym biznesie ważne jest, aby nie rozłączać się z wynikiem, aby nie łączyć się z destrukcyjnym kanałem „Chcę tego, już się boję!”, który wysyła nieszczęśliwe myśli, ciężkie uczucia i energię niskiej jakości co powoduje depresję i niepełnosprawność. Jest to zrozumiałe, ale nie zawsze możliwe.

Na przykład piszę książkę, mam ustaloną długość i bardzo zwięzłe linie. Jeśli się na tym rozłączę, to do mojej głowy zaczną wkradać się destrukcyjne myśli: „Och, matki, to straszne!”, „Och, nie będę miał czasu, spóźnię się, skarcę się !”, „Och, trzeba coś napisać, można pisać o tym io tamtym, żeby zdążyć! A wszystko w tym samym duchu. Oczywiście przy takim podejściu napiszę przynajmniej coś, a wcale tak nie jest, ponieważ mam zasadę, aby pisać od serca i tylko przydatne rzeczy. Więc nie będę chciał pracować, będę zdenerwowany. A tam, niedaleko depresji, która, jak wiemy, zawsze wyskakuje niespodziewanie zza rogu i uderza w miejscu.

Oprócz wszystkiego innego, destrukcyjny kanał zaczyna desperacko wsuwać w życie człowieka wszelkiego rodzaju niezręczne niepowodzenia, takie jak nieoczekiwana biegunka, szczekanie i gryzienie psów, złamane ołówki i paznokcie, znienawidzone strzały na rajstopach ...

Jaka jest tutaj praca? To nie jest praca, nie chce się żyć! Tak działa kanał „Chcę, już się boję!”. Im bardziej skupiasz się na wyniku, tym większe prawdopodobieństwo porażki.

Dlatego, wyznaczając sobie cel rozpoczęcia pracy nad książką, pierwszą rzeczą, którą robię, jest zorganizowanie sobie dobrego wypoczynku ze wszystkimi towarzyszącymi mu radościami. Ale ponieważ jestem dyskretnym pracoholikiem i ciągle zajętym kilkoma projektami jednocześnie, podczas gdy zwykli ludzie oglądają telewizję, piszę książkę. Więc zanim zabiorę się do książki, odpoczywam dobrze, wszystkie godziny, które na nią przeznaczyłem. W tej chwili możesz spać, jeść, oglądać pozytywne filmy itp. Najważniejsze jest, aby dostroić się do konstruktywnego kanału. Kiedy czuję, że dobrze wypocząłem, z przyjemnością zaczynam pracę. Z reguły nie potrzebuję dużo czasu na odpoczynek, bo jeśli leżysz w łóżku bardzo, bardzo długo, zawsze możesz znaleźć wiele ciekawych tematów do pracy. Entuzjazm rodzi się podczas udanych wakacji.

Tak pracuję, starając się pozostać w kontakcie tylko z konstruktywnym kanałem „chcę, chcę się śmiać!”.

Nawiasem mówiąc, jeśli zauważę, że jestem zmęczony i zaczęły się niepowodzenia w biznesie, to od razu aranżuję nieplanowane wakacje, pluję na wszystko i odpoczywam, aż stwierdzę, że wszystko się udało.

Ta zasada dotyczy uwodzenia mężczyzn. Dziewczyna chce poznać przystojnego księcia, przebiera się i wychodzi na ulicę. I idzie, boi się! Dziewczyna tak bardzo chce się z nim spotkać, że nie może się powstrzymać od rozłączania się. Jej oczy patrzą z nadmiernym entuzjazmem na wszystkich przechodzących mężczyzn. Wyróżnia tego mężczyznę, potem tego mężczyznę, zastanawia się, który z nich pasowałby jej na męża, i wciąż zastanawia się, jak bardzo chce kogoś poznać. Mężczyźni odczuwają tę obsesję i unikają jej we wszystkich kierunkach.

Jeśli zauważysz, że dzieje się z tobą coś podobnego, musisz pilnie się leczyć, w przeciwnym razie nadal będziesz chciał mężczyzny przez kolejne trzydzieści lat bezskutecznie ...

Jak jest traktowany? Znajdź czas na relaks. Czasu, w którym nie będziesz szukał mężczyzn i będziesz żył tylko dla własnej przyjemności. Po prostu potraktuj to absolutnie poważnie. Rozpocznij pamiętnik, napisz na okładce kanału „Życie bez mężczyzn, czyli Łączenie się z godną pozazdroszczenia panną młodą”. Dla wielu ta technika pomaga niemal natychmiast. Już w pierwszym tygodniu odpoczynku i prowadzenia pamiętnika godna pozazdroszczenia panna młoda zaczyna zauważać, że nadmiernie zainteresowała się płcią przeciwną. Ale ponieważ godna pozazdroszczenia panna młoda jest poważną dziewczyną, z całą czujnością wybiera pana młodego i wychodzi za sześć miesięcy lub rok.

Po co się spieszyć? Małżeństwo to poważna sprawa.

Co najważniejsze, nie rozłączaj się!

Ten tekst ma charakter wprowadzający.