Kérdés pszichológushoz:

A probléma lényege meglehetősen banális. Találkoztam egy fiatalemberrel, akit nagyon szerettem. A kapcsolatok a ritka találkozás szintjén vannak, aminek kezdeményezője gyakran én vagyok. Túlságosan ragaszkodom hozzá, ugyanakkor más férfiakkal is járok, de nem érdekelnek, így nem tudok váltani. Ami a hozzám való hozzáállását illeti, ragaszkodik hozzá, hogy rajta kívül senkivel ne kommunikáljak, de nem érzek érdeklődést mint olyat, a nyári szezon miatt nagyon elfoglalt, gyakran egyeztet, majd lemond ill. nagyon későn van. Megértem, hogy ez csak én vagyok, én magam idealizálom őt, és várom a találkozást, mint a mennyei mannát, igyekszem nem kimutatni neki az erős érdeklődésemet, de szerintem ő már érzi, hogy "ő biztosan várni fog és mindent megad, amit én. akar." Ez akadályoz abban, hogy éljek, az ő kedvéért tervet váltok, túl sokat gondolok rá... Nem akarom véget vetni vele a kapcsolatnak, csak el akarom engedni a helyzetet, hogy az magától lebegjen. és a végén vagy fájdalom nélkül ér véget, vagy valami többré változik. Rengeteg pszichológiát olvasok párkapcsolatokról, próbálom elemezni ezt a helyzetet, de hiányzik belőlem az objektivitás. Dolgozom, sportolok, járok autós tanfolyamokra, van elég figyelem a többi férfi részéről, van elég dolgom, de a helyzet VELE fölöttem áll, az ő kedvéért kész vagyok mindent félretenni. Nehéz visszautasítanom, mert tudom, hogy az elutasítás után sokáig nem fogjuk látni egymást. Mit ajánl? Nagyon fontos számomra a véleményed, te vagy az, aki rendbe tudja tenni az agyam, előre is nagyon köszönöm!

Ekaterina Borisovna Semenova pszichológus válaszol a kérdésre.

Szia Alina! Valószínűleg társfüggő kapcsolatban élsz. Ezek olyan kapcsolatok, amelyekben az egyik partner kezd teljesen függni a másiktól. Ez állandó vágy, hogy megtudja, hol van és kivel tölti az idejét, várja a következő találkozást, és minden nap csak vágyai tárgyára gondoljon, azonban az ilyen kapcsolatok nem normálisak, és önmagukhoz is vezetnek. megsemmisítés.

Azt írod, hogy sok mindent csinálsz, és ennek ellenére egyszerűen nem tudsz gondolni erre a személyre. Az egész probléma az, hogy nem akarod a saját kezedbe venni a felelősséget ebben a kapcsolatban, azt mondod: „Nem akarom véget vetni vele a kapcsolatnak, csak el akarom engedni a helyzetet, hogy lebegjen. magától, és a végén vagy fájdalom nélkül végződik, vagy valami többvé alakul át”, de mivel nem akarod, hogy ez megtörténjen, egy kontrollálatlan helyzet akár annyira kiszámíthatatlanná is válhat, hogy ennek következtében te magad is ne örülj, ha rájössz, mihez vezetett. Ne hárítson át minden felelősséget ezért a kapcsolatért erre a férfira, ha nem tud boldoggá tenni, ha nem mutat megfelelő érdeklődést és törődést irántad, nem kényeztet találkozókkal, randevúzással és ajándékokkal, pl. minden megjelenésével próbálja megmutatni, hogy mennyire unalmas és érdektelen ebben a kapcsolatban, akkor miért rohansz utána, mint egy kutya. Van önbecsülésed? Biztosan van valami szigorú határa a megengedettnek, például még mindig elérheti ezt a vonalat, és utána, elnézést, nem engedem, hogy ez megtörténjen velem. Általánosságban elmondható, hogy amíg nem tanulsz meg magabiztosnak, határozottnak, önbecsülőnek lenni, és amíg nem tanulod meg bármilyen kapcsolatban az elején kitűzni a céljaidat, terveidet és vágyaidat, addig egyetlen partner sem fog érdeklődni irántad, mivel általában vonzzák. erős és magabiztos egyéniségek, miközben ebben a kapcsolatban függő vagy, és feloldódsz a partneredben, elveszted magad, mint ember, ami azt jelenti, hogy érdektelenné és unalmassá válsz számára. Arra kérlek benneteket, hogy radikálisan változtassátok meg a párotokhoz való teljes hozzáállásotokat, és tegyétek rendbe, szükségtek van-e egymásra, mit vártok el egymástól ebben a kapcsolatban, mire törekedtek mindketten? Ha megérted ezeket a kérdéseket, világossá válik, hogy folytatnod kell-e őket, vagy jobb, ha nem.

Néha egyszerűen elkapkodunk. Az élet különböző területein. Döntéseink, sajnálkozásunk, önbecsülésünk, aggodalmaink a jövő miatt – olyan gyakran megrekedünk a saját fejünkben, hogy néha úgy érezzük, nincs kiút. Elmondjuk, hogyan hagyd abba a szőrszálhasadást és kezdj el továbbmenni.

Miért vagyunk megszállottak?

Amikor arról beszélünk, hogy túlgondolunk valamit, több dologról is beszélünk. Egyrészt a hosszas töprengés az, amikor egyfajta hurokban találjuk magunkat, és újra és újra ugyanazt az eseményt játsszuk le a fejünkben.

Elemezed a történteket, megbánod, amit tettél vagy nem tettél, aggódsz a következmények miatt stb.

Másrészt hasonlóképpen mérlegelheti a döntéseket, nem pedig a cselekvéseket. Kimerültségig elemzi a döntéseit, és egy napon eljuthat arra a pontra, amikor már egyáltalán nem tud dönteni.

Mindenesetre akkor válunk bölcsekké, ha valamihez ragaszkodunk, és nem tudunk másra gondolni. Ez megfoszt az erőtől, a hangulattól, az energiától és a tenni akarástól. A végső cél pedig: valahogy kilépni ebből a „gondolatkörből”, és továbblépni.

1. Cselekedj most

Ha ragaszkodsz valamihez... a legjobb, amit tehetsz, hogy intézkedsz. Ez nem azt jelenti, hogy hirtelen fel kell ugrani és elrohannod, hogy csinálj valamit, ez csak azt jelenti, hogy egy lépést kell előre lépned.

Tegyük fel, hogy azt tervezi, hogy egy másik városba költözik. Nem tudod azonnal megtenni, ezért ott ülsz, és újra és újra végiggondolod a fejedben a lépés részleteit.

És ez itt számít. Például készítsen egy listát arról, hogy hová szeretne menni, miután elköltözött. Kutassa fel a lakásárakat abban a városban, derítse ki, milyen állások vannak ott, és így tovább. Teremt pénzügyi tervés tűzz ki célokat. Készítsen ütemtervet.

Nem számít, mit csinálsz, csak el kell távolodnod attól a gondolattól, amelyen elakadtál. Mindezen tervek elkészítése és további összehasonlítása segíthet a végső döntés meghozatalában.

Valójában a költözés egy leegyszerűsített példa, de remekül működik minden, a jövőddel kapcsolatos helyzetben. Bármilyen hasonló helyzetben elkezdhet cselekvési tervet készíteni – és jobban érzi magát. Bob Miglani, a Huffington Post munkatársa így foglalta össze az ötletet:

Bob Miglani / © www.indiaconferenceatharvard.com

„Az egyetlen dolog, ami segít megszabadulni a rögzüléstől, az az, hogy a jövővel kapcsolatos szorongó gondolataidat valamilyen erőfeszítéssé és munkává alakítod. Cselekedj, csinálj valamit, és ezek a tettek csodát hozhatnak létre.

Amikor elkezdek aggódni a jövő miatt, felkelek, a számítógépemhez megyek, és elkezdek írni valamit, vagy dolgozom a könyvemen. És ha ez hirtelen megtörtént napközben, az irodában, akkor elkezdek ötleteket írni, hogyan tehetem hatékonyabbá a munkámat, vagy hogyan kezdjek el valami igazán érdekesen dolgozni.

Nem számít, milyen feladatot választ, annak nagy kihívást kell jelentenie, hogy a feladatra való összpontosítás elegendő lendületet adjon az agyának ahhoz, hogy megtörje a megszállottság ördögi körét.”

Ebből az következik, hogy az elfoglaltság a fő gyógyír a túlgondolkodásra. Hajlamosak vagyunk bölcsek lenni, mert félünk a kudarctól, de amint hozzáfogunk az üzlethez, a félelmek és a kétségek maguktól szertefoszlanak.

2. Tekintse át a figyelmét valami másra

Néha valamilyen oknál fogva nem tudsz elkezdeni cselekedni, és akkor az egyetlen intézkedés a „megszállottság” megszabadulására az, ha eltereli az elmét. Keressen magának egy hobbit vagy más tevékenységet, amely teljesen lefoglalja az elméjét. Ez lehetővé teszi, hogy egy időre elfelejtse a „gondolatkörét”, és végül eltűnik.

Vannak, akik ilyen pillanatokban egyszerűen elmennek sétálni. Haruki Murakami író egyik könyvében ezt az érzést „ürességként” írja le, és a futást gyógyírként használja rá:

„Csak futok. rohanok az ürességbe. Vagy talán másképp kellene megfogalmaznom: futok, hogy megtaláljam az ürességet. De ahogy az várható volt, néha gondolatok villannak fel ebben az ürességben. Az ember elméje nem lehet teljesen üres. Az emberi érzelmek nem elég erősek vagy következetesek ahhoz, hogy ellenálljanak a vákuumnak. Úgy értem, hogy mindenféle gondolat és ötlet, ami futás közben megtámadja az érzelmeimet, továbbra is az ürességtől függ. Ezek csak véletlenszerű, tartalom nélküli gondolatok, amelyek egy űr köré gyűlnek a középpontban.”

Természetesen a testmozgás nem az egyetlen módja elzavarni. Egyesek számára a meditáció nagyszerű módja a túlterhelt agy megnyugtatásának. A teljesen hétköznapi dolgok segíthetnek megbirkózni a szorongással, mint például a zenehallgatás vagy bármilyen más tevékenység, amely eltereli az elmét a szorongó gondolatokról.

3. Ne beszélj róla

A legtöbben, amikor nehéz döntés előtt állunk, és megszállottan gondolkodunk felette, tanácsot kérünk másoktól, ami teljesen természetes. De a gyakorlatban ez gyakran azt jelenti annyi emberrel beszélünk a problémánkról, hogy a végén egyszerűen nem tudunk megállni. Ahogy korábban említettük, a túl sok „főz a konyhában” csak rosszabb döntési folyamathoz vezet. A mai pszichológia meg tudja magyarázni, mi történik az agyunkban:

„Az emberi elme gyűlöli a bizonytalanságot. A bizonytalanság volatilitást, véletlenszerűséget és veszélyt jelent. Amikor információhiányt észlelünk, az agy metaforikus vörös zászlót emel fel, és azt mondja: „Figyelem!” Ez fontos lehet...” Amikor hiányoznak az adatok, hajlamosak vagyunk túlbecsülni az értéküket. Az elménk azt feltételezi, hogy ha erőforrásokat fordítunk az információ keresésére, akkor megoldjuk a problémát."

Mindannyian szeretnénk hasznos információkat kapni másoktól, de egy bizonyos ponton ezek az információk már nem hasznosak. Ha korlátozott mennyiségű információ áll rendelkezésünkre, akkor hatékonyabban tudjuk megvizsgálni azt. A pszichológusok úgy hívják "stratégia, hogy a legjobbat vegyük":

„A „kiveszi a legjobbat” stratégia azt jelenti, hogy csak annyit érvel, amennyi szükséges. Aztán abbahagyod és csinálsz valami mást. Például, ha tíz információra van szüksége ahhoz, hogy megalapozott döntést hozzon, de ezek közül az egyik nyilvánvalóan fontosabb, mint a többi, akkor ez az információ elegendő lesz a választáshoz. A túl sok részlet bonyolítja a dolgokat, és időt veszít.”

4. Derítsd ki, miért vagy megszállottan.

Néha megszállottan foglalkozunk valamivel, csak azért, mert megtehetjük. Beleakadunk egy körforgásba, amelyben újra és újra létrehozunk egy eseményt, vagy megpróbálunk minden lehetséges oldalról elemezni egy ötletet. Sok órányi gondolkodás és álmatlan éjszakák után végül zsákutcába jutunk.

A pszichológusok azt mondják, hogy bár agyunk be van programozva az ilyen „hurkolásra”, valamit mégis lehet tenni ellene.

Íme a probléma meghatározása:

„Legyen szó a társadalmi interakcióktól, az önbecsülésünktől, a jövőnktől, a családunktól vagy valami mástól való szorongásról, az általa okozott körforgás mindig legyengít, és ritkán hoz jótékony hatást. Leggyakrabban egyszerűen csak azzal töltjük az időt, hogy intenzíven gondolkodunk eseményekről, tetteinkről, mások cselekedeteiről vagy gondolatairól. Ismételten megpróbáljuk megjósolni az összes lehetséges jövőbeli kimenetet, bár ezeknek a forgatókönyveknek a többsége soha nem fog megvalósulni.

A legnagyobb probléma itt, és az, amire folyamatosan emlékeztetjük az embereket, hogy nem te vagy az agyad. Az agyunk által generált múló gondolatokat, késztetéseket, érzelmi impulzusokat és vágyakat gyakran névértékre vesszük, és kezdettől fogva feltételezzük, hogy mindegyiknek igaznak kell lennie.”

Összefoglalva, álljon itt egy négy lépésből álló terv a kerékvágásból való kilábaláshoz:

• Döntsd el azzal, hogy pontosan mi okozza a „hurkolást” (önbizalomhiány, szorongás stb.);
• Gondold át újra tapasztalatait és felismeri a gondolkodási hibákat;
• Kapcsoló figyelni a leginkább számító részre;
• Elcsór az agy üzeneteinek újraértékelése új információk alapján.

Ezen a négy lépésen keresztül jobban megértheti, hogyan agyunknak gyakran fogalma sincs, mit csinál. Kicsit hátralépve kitalálhatja, melyik ötlet okozza a hurkot, bezárhatja a hurkot, és továbbléphet.

„Man Magnet”: Hogyan válhatsz karizmatikusabbá és vonzhatod magadhoz az embereket

Hogyan fejleszthető az önbizalom

A Harry Lorraine című bestseller módszere a memória gyakorlására és a szórakozottság elleni küzdelemre

Utasítások: Hogyan lépjünk be egy szobába, és keltsünk azonnal jó benyomást

Arculcsapás a halogatásból és egyéb furcsa módokon, hogy munkára kényszerítsd magad

10 váratlan dolog, ami befolyásolja az akaraterőt

Hogyan lehet lerombolni beszélgetőpartnere mítoszait, és meggyőzni őt arról, hogy igazad van

A memória javításának legegyszerűbb módja

Kár, hogy a saját gondolataid kezelése nem olyan egyszerű, mint a tested. Az elme néha tiszta és friss, mint a januári levegő, néha szívós, mint egy tajga mocsár. Ha gyakran gondol ugyanarra, nem tud aludni, és arról álmodik, hogy legalább egy időre leállítja az agyát – ezt hívják túlgondolkodásnak. Íme, miért foglalkozunk a gondolatainkkal, és hogyan kezeljük ezeket.

Mi az a "túlgondolás"

Dr. Katie Davis neuropszichológus szerint azok az emberek, akik hajlamosak az önvizsgálatra, képtelenek szabályozni és elterelni figyelmüket egy adott gondolatról vagy tárgyról. Napközben könnyen elvonják a figyelmüket, és gyakran nem tudnak a munkára koncentrálni.

Egy apróság elbizonytalaníthatja az embert: addig nem tud semmit tenni, amíg meg nem oldja a problémáját, vagy nem gondol rá.

Hogyan lehet megállítani a gondolatok áramlását

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kezeljük a túlgondolkodást, rá kell jönnünk. Ne feledje, hogy te és az agyad nem ugyanaz. Ne tévessze össze a mulandó érzelmeket a sajátjaival valódi megoldások. Íme néhány tudományos módszer a rögeszmés gondolatok kezelésére.

Váltson át érzékszervi megfigyelésekre

A cél az, hogy lelassítsuk ezt a tudatfolyamot, és lehetővé tegyük az agy számára, hogy ténylegesen feldolgozza a benne felmerülő gondolatokat, ahelyett, hogy végtelenül újrajátszaná őket.

Egy olyan stratégia, amelyet meglehetősen könnyű gyakorolni és beépíteni mindennapi élet"Az, hogy szánj rá öt percet, és fejtsd fel az összes érzékszervi megfigyelésedet" - javasolja Dr. Davis. - Próbáld meg kizárni a külső gondolatokat, és koncentrálj a körülötted lévő hangokra.

Ez különösen akkor hasznos, ha nem tud aludni. Ahelyett, hogy az összes tennivalón gondolkodna, vagy már megtett, összpontosítson a ventilátor hangjára vagy az elhaladó autókra. A „fehér zaj” ezen az elven működik. Tölts le egy speciális alkalmazást tengeri hullámok vagy erdők hangjával, és aludj el rá. Ez segít elszakadni a gondolatoktól és az idegen zajtól.

Az érzékszervi megfigyelések napközben is hasznosak lehetnek – jegyzi meg a neuropszichológus. Ez konkrét és hatékony módszer változtassa meg a gondolkodását stressz idején. Összpontosíthat valami másra, hogy megnyugodjon.

Valld be, hogy nem tudsz mindent irányítani

A megszállottság másik fontos szempontja Paul Coleman pszichológus és szerző szerint az, hogy mi áll a folyamat hátterében. Úgy véli, hogy a túlgondolkodás mögött az a vágy húzódik meg, hogy mindent irányítson. Ha ugyanazokat a gondolatokat ismételgeted a fejedben, ez pusztító módszer a bizonytalanság csökkentésére és a lehetséges fenyegetések megelőzésére. A „mi lenne, ha” állandó gondolkodása nem segít előre látni minden következményt, hanem csak fokozza a stresszt és döntésképtelenséget okoz.
Coleman szerint a megszállottság az úgynevezett „döntési fáradtsághoz” vezet:

Előfordulhat, hogy egy túlgondolkodó egész nap egy problémán gondolkodik, túlgondolja azt, majd nem tud dönteni arról, hogy mit rendeljen egy étteremben.

El kell engedned az irányítás iránti igényedet, és el kell fogadnod azt a tényt, hogy nem tudsz minden tényezőt és eredményt irányítani az életben. Gyakorlatilag azt kell mondanod magadnak: "Elfogadom a bizonytalanságot, még ha nem is szeretem."

Tegyen egy lépést a probléma megoldása felé

A váltás másik módja az, hogy legalább valamit csinálunk. Még ha nem is oldja meg a problémát, ami miatt aggódsz, a lényeg az, hogy ne gondolj rá.

Ha hajnali két óra van, és nem tudsz abbahagyni, hogy ne gondolj valami izgalmas eseményre, vagy arra, hogy mennyi mindent kell még holnap megcsinálnod, kelj fel és írd le a gondolataidat. Készíts egy teendőlistát, vagy írj le valamit, ami eszedbe jutott, és félsz elfelejteni. Még csak egy cselekvési terv elkészítése is segít abban, hogy ne gondoljon a problémájára.

Tervezze meg aggodalmát

Furcsán hangzik, de Dr. Coleman azt mondja, hogy tervezze meg a szorongását. Azt mondhatod magadnak: „Holnap délután gondolkodom rajta”, félreteszed a gondolkodást, és más dolgokra térsz át. Másnap döntsd el, hogy 15 percet túlgondolkodsz, és folytatod a munkát.

Gyakorold rendszeresen ezeket a váltási módszereket, és rájössz, hogy sokkal jobban befolyásolhatod a gondolataidat, mint gondolnád.

Gyakran elakadsz a gondolataidban, és mi segít a váltásban?

Néha egyszerűen elkapkodunk. Az élet különböző területein. Döntéseink, sajnálkozásunk, önbecsülésünk, aggodalmaink a jövő miatt – olyan gyakran megrekedünk a saját fejünkben, hogy néha úgy érezzük, nincs kiút. Elmondjuk, hogyan hagyd abba a szőrszálhasadást és kezdj el továbbmenni.

Miért vagyunk megszállottak?

Amikor arról beszélünk, hogy túlgondolunk valamit, több dologról is beszélünk. Egyrészt a hosszas töprengés az, amikor egyfajta hurokban találjuk magunkat, és újra és újra ugyanazt az eseményt játsszuk le a fejünkben.

Elemezed a történteket, megbánod, amit tettél vagy nem tettél, aggódsz a következmények miatt stb.

Másrészt hasonlóképpen mérlegelheti a döntéseket, nem pedig a cselekvéseket. Kimerültségig elemzi a döntéseit, és egy napon eljuthat arra a pontra, amikor már egyáltalán nem tud dönteni.

Mindenesetre akkor válunk bölcsekké, ha valamihez ragaszkodunk, és nem tudunk másra gondolni. Ez megfoszt az erőtől, a hangulattól, az energiától és a tenni akarástól. A végső cél pedig: valahogy kilépni ebből a „gondolatkörből”, és továbblépni.

1. Cselekedj most

Ha ragaszkodsz valamihez... a legjobb, amit tehetsz, hogy intézkedsz. Ez nem azt jelenti, hogy hirtelen fel kell ugrani és elrohannod, hogy csinálj valamit, ez csak azt jelenti, hogy egy lépést kell előre lépned.

Tegyük fel, hogy azt tervezi, hogy egy másik városba költözik. Nem tudod azonnal megtenni, ezért ott ülsz, és újra és újra végiggondolod a fejedben a lépés részleteit.

És ez itt számít. Például készítsen egy listát arról, hogy hová szeretne menni, miután elköltözött. Kutassa fel a lakásárakat abban a városban, derítse ki, milyen állások vannak ott, és így tovább. Készítsen pénzügyi tervet és tűzzen ki célokat. Készítsen ütemtervet.

Nem számít, mit csinálsz, csak el kell távolodnod attól a gondolattól, amelyen elakadtál. Mindezen tervek elkészítése és további összehasonlítása segíthet a végső döntés meghozatalában.

Valójában a költözés egy leegyszerűsített példa, de remekül működik minden, a jövőddel kapcsolatos helyzetben. Bármilyen hasonló helyzetben elkezdhet cselekvési tervet készíteni – és jobban érzi magát. Bob Miglani, a Huffington Post munkatársa így foglalta össze az ötletet:

Bob Miglani / © www.indiaconferenceatharvard.com

„Az egyetlen dolog, ami segít megszabadulni a rögzüléstől, az az, hogy a jövővel kapcsolatos szorongó gondolataidat valamilyen erőfeszítéssé és munkává alakítod. Cselekedj, csinálj valamit, és ezek a tettek csodát hozhatnak létre.

Amikor elkezdek aggódni a jövő miatt, felkelek, a számítógépemhez megyek, és elkezdek írni valamit, vagy dolgozom a könyvemen. És ha ez hirtelen megtörtént napközben, az irodában, akkor elkezdek ötleteket írni, hogyan tehetem hatékonyabbá a munkámat, vagy hogyan kezdjek el valami igazán érdekesen dolgozni.

Nem számít, milyen feladatot választ, annak nagy kihívást kell jelentenie, hogy a feladatra való összpontosítás elegendő lendületet adjon az agyának ahhoz, hogy megtörje a megszállottság ördögi körét.”

Ebből az következik, hogy az elfoglaltság a fő gyógyír a túlgondolkodásra. Hajlamosak vagyunk bölcsek lenni, mert félünk a kudarctól, de amint hozzáfogunk az üzlethez, a félelmek és a kétségek maguktól szertefoszlanak.

2. Tekintse át a figyelmét valami másra

Néha valamilyen oknál fogva nem tudsz elkezdeni cselekedni, és akkor az egyetlen intézkedés a „megszállottság” megszabadulására az, ha eltereli az elmét. Keressen magának egy hobbit vagy más tevékenységet, amely teljesen lefoglalja az elméjét. Ez lehetővé teszi, hogy egy időre elfelejtse a „gondolatkörét”, és végül eltűnik.

Vannak, akik ilyen pillanatokban egyszerűen elmennek sétálni. Haruki Murakami író egyik könyvében ezt az érzést „ürességként” írja le, és a futást gyógyírként használja rá:

„Csak futok. rohanok az ürességbe. Vagy talán másképp kellene megfogalmaznom: futok, hogy megtaláljam az ürességet. De ahogy az várható volt, néha gondolatok villannak fel ebben az ürességben. Az ember elméje nem lehet teljesen üres. Az emberi érzelmek nem elég erősek vagy következetesek ahhoz, hogy ellenálljanak a vákuumnak. Úgy értem, hogy mindenféle gondolat és ötlet, ami futás közben megtámadja az érzelmeimet, továbbra is az ürességtől függ. Ezek csak véletlenszerű, tartalom nélküli gondolatok, amelyek egy űr köré gyűlnek a középpontban.”

Természetesen nem a testmozgás az egyetlen módja annak, hogy elterelje a figyelmét. Egyesek számára a meditáció nagyszerű módja a túlterhelt agy megnyugtatásának. A teljesen hétköznapi dolgok segíthetnek megbirkózni a szorongással, mint például a zenehallgatás vagy bármilyen más tevékenység, amely eltereli az elmét a szorongó gondolatokról.

3. Ne beszélj róla

A legtöbben, amikor nehéz döntés előtt állunk, és megszállottan gondolkodunk felette, tanácsot kérünk másoktól, ami teljesen természetes. De a gyakorlatban ez gyakran azt jelenti annyi emberrel beszélünk a problémánkról, hogy a végén egyszerűen nem tudunk megállni. Ahogy korábban említettük, a túl sok „főz a konyhában” csak rosszabb döntési folyamathoz vezet. A mai pszichológia meg tudja magyarázni, mi történik az agyunkban:

„Az emberi elme gyűlöli a bizonytalanságot. A bizonytalanság volatilitást, véletlenszerűséget és veszélyt jelent. Amikor információhiányt észlelünk, az agy metaforikus vörös zászlót emel fel, és azt mondja: „Figyelem!” Ez fontos lehet...” Amikor hiányoznak az adatok, hajlamosak vagyunk túlbecsülni az értéküket. Az elménk azt feltételezi, hogy ha erőforrásokat fordítunk az információ keresésére, akkor megoldjuk a problémát."

Mindannyian szeretnénk hasznos információkat kapni másoktól, de egy bizonyos ponton ezek az információk már nem hasznosak. Ha korlátozott mennyiségű információ áll rendelkezésünkre, akkor hatékonyabban tudjuk megvizsgálni azt. A pszichológusok úgy hívják "stratégia, hogy a legjobbat vegyük":

„A „kiveszi a legjobbat” stratégia azt jelenti, hogy csak annyit érvel, amennyi szükséges. Aztán abbahagyod és csinálsz valami mást. Például, ha tíz információra van szüksége ahhoz, hogy megalapozott döntést hozzon, de ezek közül az egyik nyilvánvalóan fontosabb, mint a többi, akkor ez az információ elegendő lesz a választáshoz. A túl sok részlet bonyolítja a dolgokat, és időt veszít.”

4. Derítsd ki, miért vagy megszállottan.

Néha megszállottan foglalkozunk valamivel, csak azért, mert megtehetjük. Beleakadunk egy körforgásba, amelyben újra és újra létrehozunk egy eseményt, vagy megpróbálunk minden lehetséges oldalról elemezni egy ötletet. Sok órányi gondolkodás és álmatlan éjszakák után végül zsákutcába jutunk.

A pszichológusok azt mondják, hogy bár agyunk be van programozva az ilyen „hurkolásra”, valamit mégis lehet tenni ellene.

Íme a probléma meghatározása:

„Legyen szó a társadalmi interakcióktól, az önbecsülésünktől, a jövőnktől, a családunktól vagy valami mástól való szorongásról, az általa okozott körforgás mindig legyengít, és ritkán hoz jótékony hatást. Leggyakrabban egyszerűen csak azzal töltjük az időt, hogy intenzíven gondolkodunk eseményekről, tetteinkről, mások cselekedeteiről vagy gondolatairól. Ismételten megpróbáljuk megjósolni az összes lehetséges jövőbeli kimenetet, bár ezeknek a forgatókönyveknek a többsége soha nem fog megvalósulni.

A legnagyobb probléma itt, és az, amire folyamatosan emlékeztetjük az embereket, hogy nem te vagy az agyad. Az agyunk által generált múló gondolatokat, késztetéseket, érzelmi impulzusokat és vágyakat gyakran névértékre vesszük, és kezdettől fogva feltételezzük, hogy mindegyiknek igaznak kell lennie.”

Összefoglalva, álljon itt egy négy lépésből álló terv a kerékvágásból való kilábaláshoz:

• Döntsd el azzal, hogy pontosan mi okozza a „hurkolást” (önbizalomhiány, szorongás stb.);
• Gondold át újra tapasztalatait és felismeri a gondolkodási hibákat;
• Kapcsoló figyelni a leginkább számító részre;
• Elcsór az agy üzeneteinek újraértékelése új információk alapján.

Ezen a négy lépésen keresztül jobban megértheti, hogyan agyunknak gyakran fogalma sincs, mit csinál. Kicsit hátralépve kitalálhatja, melyik ötlet okozza a hurkot, bezárhatja a hurkot, és továbbléphet.

„Man Magnet”: Hogyan válhatsz karizmatikusabbá és vonzhatod magadhoz az embereket

Hogyan fejleszthető az önbizalom

A Harry Lorraine című bestseller módszere a memória gyakorlására és a szórakozottság elleni küzdelemre

Utasítások: Hogyan lépjünk be egy szobába, és keltsünk azonnal jó benyomást

Arculcsapás a halogatásból és egyéb furcsa módokon, hogy munkára kényszerítsd magad

10 váratlan dolog, ami befolyásolja az akaraterőt

Hogyan lehet lerombolni beszélgetőpartnere mítoszait, és meggyőzni őt arról, hogy igazad van

A memória javításának legegyszerűbb módja

Hogyan lehet szeretni és vágyott Duplyakina Oksana Viktorovna

23. fejezet A lényeg az, hogy ne akadjon ki

A lényeg, hogy ne akadjon ki

Bármilyen üzletben fontos, hogy ne az eredményre koncentráljunk, hogy ne kapcsolódjunk be a „Akarom, már félek!” pusztító csatornához, amely komor gondolatokat, nehéz érzéseket és alacsony fokú energiát küld. depresszió és a munkaképesség elvesztése. Ez érthető, de nem mindig sikerül.

Például egy könyvet írok, van egy meghatározott hosszúságom és nagyon tömör a sorok. Ha ezen kiakadok, akkor romboló gondolatok kezdenek belopózni a fejembe: „Jaj, anyu, milyen ijesztő!”, „Jaj, nem lesz időm, el fogok késni, szidni fogom magam !”, „Ó, írnom kell valamit, talán erről és arról, hogy időben elkészüljek!” És minden ugyanabban a szellemben van. Természetesen ezzel a megközelítéssel írok legalább valamit, de ez egyáltalán nem így van, hiszen az a szabály, hogy szívből írjak és csak hasznos dolgokat. Ez azt jelenti, hogy nem akar dolgozni, én pedig ideges leszek. És nincs messze a depresszió, ami, mint tudjuk, mindig váratlanul felbukkan a sarkon, és ott helyben eltalál.

Ráadásul a pusztító csatorna elkezdi kétségbeesetten beilleszteni az ember életébe mindenféle kínos kudarcot, mint például a váratlan hasmenés, a kutyák ugatása és harapása, törött ceruza és köröm, gyűlölt vonalak a harisnyanadrágon...

Milyen munka van? Nem csak dolgozni, hanem élni is! Így működik a „Akarom, már félek!” csatorna. Minél jobban összpontosít az eredményre, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy kudarcot vall.

Ezért, miután azt a célt tűztem ki magam elé, hogy elkezdek egy könyvön dolgozni, az első dolgom az, hogy megfelelő pihenést adok magamnak az ezzel járó örömökkel együtt. De mivel feltűnésmentes munkamániás vagyok, és folyamatosan több projekttel vagyok elfoglalva egyszerre, miközben hétköznapi emberek tévéznek, könyvet írok. Szóval, mielőtt kézbe veszek egy könyvet, jót pihenek, minden órát, amit rászántam. Ilyenkor lehet aludni, enni, pozitív filmeket nézni stb. A lényeg az, hogy konstruktív csatornára hangolódjunk. Amikor úgy érzem, hogy eleget pihentem, örömmel kezdek el dolgozni. Általában nincs szükségem sok időre a pihenésre, mert ha sokáig fekszem az ágyban, mindig sok érdekes témát találok, amivel foglalkozhatok. A lelkesedés egy jó nyaralás során születik.

Én így dolgozom, próbálom csak a konstruktív „Akarok, nagyon akarok nevetni” csatornával fenntartani a kapcsolatot!

Egyébként, ha azt veszem észre, hogy fáradt vagyok, és kezdenek elromlani a dolgok, akkor azonnal nem tervezetten pihenek, lemondok mindenről, és addig pihenek, amíg rá nem jövök, hogy minden sikerült.

Ez az elv vonatkozik a férfiak elcsábítására is. A lány szeretne találkozni egy jóképű herceggel, felöltözik és kimegy. És sétál, máris fél! A lány annyira szeretne találkozni vele, hogy nem tud nem fixírozni. Szemei ​​túlzott lelkesedéssel néznek az összes arra járó férfira. Kiszemeli ezt a férfit, majd azt a férfit, azon gondolkodik, melyikük felelne meg neki férjnek, és folyton azon jár, hogy mennyire szeretne találkozni valakivel. A férfiak érzik ezt a rögzítést, és minden irányban elzárkóznak tőle.

Ha azt veszed észre, hogy valami hasonló történik veled, sürgős kezelésre szorulsz, különben még harminc évig továbbra is hiába akarsz majd egy férfit...

Hogyan kezelik ezt? Adj magadnak időt a kikapcsolódásra. Egy olyan időszak, amikor nem keresel férfiakat, és csak a saját örömödnek élsz. Csak ezt teljesen komolyan kell venni. Vezess naplót, a borítóra írd rá: „Férfiak nélküli élet, vagy Csatlakozás az „Irigyelhető menyasszony” csatornához. Ez a technika sok embernek szinte azonnal segít. Az irigylésre méltó menyasszony már a pihenés és a naplóvezetés első hetében észreveszi, hogy túlzottan érdeklődik az ellenkező nem iránt. De mivel az Irigylésre méltó menyasszony komoly lány, teljes éberséggel választja a vőlegényt, és hat hónap vagy egy év múlva férjhez megy.

Minek rohanni? A házasság komoly dolog.

A lényeg, hogy ne akadj ki!

Ez a szöveg egy bevezető részlet.