Relaxációs módszerek az oktatási folyamatban. Relaxáció: hogyan tanítsuk meg a gyermeket pihenni. Mi a relaxáció, a belső feszültség leküzdésének egyik módja többé-kevésbé alapú
Jelena Popova
„A relaxációs technikák alkalmazása, mint az egészségmegőrző technológiák egyik formája az óvodai nevelési intézményekben” című előadás
Még a modern világban élő óvodások is megnövekedett szellemi és fizikai élményt kapnak terhelések: állandó rohanás, szorongás, negatív áramlás információkat a TV-képernyőről, gyakori fertőző betegségek, fáradtság az órákon, ami további túlerőltetéshez vezet. A túlterhelés leküzdésének egyik módja az óvodai nevelési intézmények oktatási folyamatának bemutatása. relaxációs technikák.
Dia 1. Cím előadások.
2. dia. A fogalom meghatározása " kikapcsolódás".
3. dia. Az esemény célja kikapcsolódás.
4. dia. Megvalósítási tippek relaxációs technikák az óvodásokkal való munkában (életkori sajátosságok figyelembe vétele, játékos beépítés forma)
5. dia. Zene használata relaxációs gyakorlatok során.
6. dia Néhány tipp a vezetéshez relaxációs gyakorlatok gyerekekkel.
7. dia. Kikapcsolódás"Kis gabona"
8. dia. Fénykép a „Kis szemű” gyakorlatról
9. dia. Kikapcsolódás gyakorlat a törzs, a fej, a lábak izmainak feszültségének enyhítésére. gyakorlat" Hideg meleg". Fotó.
10. dia. „Alvó cica” gyakorlat. Fénykép.
11. dia. Fontos a végrehajtás során relaxációs technikák azok hogy minden gyakorlatnak örömet, kellemes érzéseket és örömet kell okoznia.
12. dia. Fénykép a gyakorlatokról kikapcsolódásés masszírozza a Su-Jok segítségével.
13. dia. Köszönöm a figyelmet!
Publikációk a témában:
„Egészségtakarékos technológiák alkalmazása” című előadás ELKÉSZÜLTÜNK A FIATAL CSOPORT GYERMEKEINEK SZÁMÁRA ELÉRHETŐ AKCIÓK LISTÁJÁT: Mosson kezet, feltűrje az ujját; mossa meg arcát fröccsenés nélkül.
„Relaxációs gyakorlatok” - 20-30 ismétlés. Gyakorlat. Oldja a statikus feszültséget a szemizmokból. Ujjtorna. Lánc Megmozgatjuk az ujjainkat, és kapunk egy láncot. És fordítva: az izomfeszült állapotban lévő ember lelki feszültséget kezd tapasztalni. 1. „Csenge”.
„Egészség az általános iskolában” – Gyermekek megbetegedésének száma. Célok és célkitűzések benne Általános Iskola. Egészségügyi csoport általános iskolásoknak. Az egészségmegőrző technológiák hatása az általános iskolások egészségi állapotára. Gyermekek és Serdülők Higiénés és Egészségvédelmi Kutatóintézete Negatív trendek: általános iskolások mozgásterápiája.
„Testnevelési percek az általános iskolában” - Bevezetés. Ujjjáték képzés az általános iskolában. Gyakorlatkészlet képzőművészeti, beszédfejlesztési és matematikai órákhoz. Melyik ujj erősebb? Tartalom. Egy sor egészségjavító tevékenység a testizmokra. Feladatok: Ujjjáték edzés. Biztosítja a folyamatos teljesítményt a következő leckéken és a házi feladatok elvégzésekor.
„Fizikai perc” – Fizikai perc „Két nővér, két kéz.” Vigyázz az egészségedre már fiatalon!
„Fizikai percgyakorlatok” - A gyerek diót (kúpot, mogyorót) gurít a tenyerei között. Lezginka (csillapítja az izomfeszültséget a karokban, javítja a figyelmet és az önkontrollt). A gyakorlatok tartalma függjön az óra jellegétől és körülményeitől. A tenyerek az asztal felületén hevernek. Fizikai gyakorlatok a alsó tagozatos iskolások az írás elemeit tartalmazó órákon.
„A tanulók egészségkultúrájának kialakítása” - Az oktatás minőségének nyomon követése. Tevékenységi körök a tanulók egészségkultúrájának fejlesztésére. Ellenőrzött – 338 (56%) I II III IY 18 274 44 2 5% 81% 13% 0,6% Előkész. A tanulók kikérdezése. Akulova T.P. A tanulók higiénés kultúrájának fejlesztése, az egészségügyi és normáknak való megfelelés. Orvosi vizsgálat 2010-2011 tanév.
Szívj be levegőt, erősen puffand ki az orcádat. Tartsa vissza a lélegzetét, lassan fújja ki a levegőt, mintha gyertyát fújna el. Lazítsa el az arcát. Ezután zárja le az ajkát egy csővel, szívja be a levegőt, szívja be. Az orcák behúzódnak. Ezután lazítsa el arcát és ajkát. – Csukja be a száját. Fogja össze az ajkát, hogy egyáltalán ne látszódjon. Zárja be a száját egy cipzárral, szorítsa össze nagyon-nagyon szorosan az ajkát. Aztán lazítsd el őket: megvan a saját titkom, nem árulom el neked, nem (ajkak). Ó, milyen nehéz ellenállni a semmitmondásnak (4-5 mp). Még mindig ellazítom az ajkaimat, és magamra hagyom a titkot. – A gonosz megnyugodott. Húzza meg az állkapcsát, nyújtsa ki az ajkát, és tegye ki a fogait. Dörögj, amennyit csak tudsz. Aztán vegyél néhány mély lélegzetet, nyújtózkodj, mosolyogj és szélesre tátva a szád, ásíts: És ha nagyon mérges leszek, megfeszülök, de tarts ki. Erősen összeszorítom az állkapcsomat, és mindenkit morgással (mordulással) ijesztgetek. Ahhoz, hogy a harag elszálljon, és az egész test ellazuljon, mély lélegzetet kell venni, nyújtózkodni, mosolyogni, esetleg ásítani is (tátni a száját, ásítani).
MIÉRT VAN SZÜKSÉGÜK A GYERMEKEKNEK RELAZÍTÁSRA? A gyermekek fokozott mentális stresszt tapasztalnak: állandó rohanás, szorongás, információáramlás a TV-képernyőről, gyakori fertőző betegségek, fáradtság. Mindez túlfeszültséghez vezet. Ennek eredményeként a gyermek „összeesik” a fáradtságtól, nem tud aludni, gyorsan elveszíti érdeklődését a fejlesztő tevékenységek iránt, rosszul eszik.
A GYERMEKET ISKOLA ELŐTT SZÜKSÉGES TANÍTANI A PSZICHOEMOTIÓS ÁLLAPOT IRÁNYÍTÁSÁRA Az ellazulás képessége a gyermek teljes körű fejlődésének fontos feltétele. Nem szabad arra számítania, hogy ez a készség gyorsan megjelenik; az egyszeri gyakorlatnak gyakorlatilag nincs hatása. A siker kulcsa a relaxációs órákon a mindennapi munkában. Ha naponta többször szánunk perceket egy óvodás gyerekkel végzett gyakorlatokra, számos, az életkorra jellemző problémát kiküszöbölhetünk.
A RELAXÁLÁS SZABÁLYAI A gyakorlatokat csendes, nyugodt környezetben végezzük. Jobb, ha csukott szemmel lazítasz. Jobb, ha különböző pózokat használunk (pihenő póz, gyémánt póz). Tanítsa meg a gyerekeket a feszültség és az ellazulás érzésének felismerésére. Ne rohanjon, hogy véget vessen az ellazulásnak, lassan ki kell lépnie ebből az állapotból.
IZOMRELAXÁLÁS Az érzelmi túlzott izgalom izomtónushoz vezet, az izomfeszülés pedig megakadályozza a teljes szellemi tevékenységet. Az izomrelaxációs technika egyszerű és anatómiai sajátosságokon alapul: az izomfeszülés kötelező relaxációval történő helyettesítése. Az izomlazító gyakorlatok a kar, a láb, a has, a mellkas és a hát izmait érintik.
LÉGZÉSI RELAXÁLÁS A légzőgyakorlatok érzelmi állapot- és affektus változást okoznak kémiai összetétel vér, lehetővé teszi az elmét foglalkoztató izgalom tárgyáról való átállást, miközben egy mély lélegzet oxigénnel telíti a vért. Az így fellépő adrenalinszint csökkenés lehetővé teszi az ellazulást és a megnyugvást. Visszaállítja a mentális tisztaságot és az új információk észlelésének képességét. Ugyanez a relaxáció a gyermekek számára is felgyorsítja az esti és csendes időkben történő elalvást.
HANGRELAXÁCIÓ Zeneként a gyermekek pihenésére óvodás korú Optimálisak a természet hangjait utánzó akusztikus kompozíciók: eső; az erdő hangja madártrillákkal; árapály furat. Az óvodásoknak nem ajánlott elektronikus zenét hallgatni. Ez még a játékokra is vonatkozik.
EGY AUTO TRÉNING Az autotréning módszer alapja az önhipnózis. A nyugodt ember képét „felpróbálva” akaratlanul is eggyé válunk. A puha fű vagy a meleg homok érintésének szellemi parancsa a bőrnek felidézi a valódi érzések során átélt érzelmeket. A bármely játékot aktívan támogató gyerekek gyorsan megszokják a karaktert.
A RT - TERÁPIA A gyerekekkel való rajzolás, modellezés, tervezés több feladatot lát el egyszerre. A művészetterápia amellett, hogy egy csoportot elsajátít, az idegrendszer stabilizálására is hatással van. Mind a sokszorosításra felkínált tárgyak szemlélődése, mind a felhasznált anyagok tapintási érzetei hatással vannak a pszichére.
RELAXÁCIÓS GYAKORLAT „Mély légzés” (A gyakorlatot székeken ülve végezzük, a gyermek háta a szék támláján nyugszik, ellazulva). Az 1, 2, 3, 4 számlálásnál - vegyen mély levegőt az orrán keresztül, 4, 3, 2, 1 számlálásnál - lélegezzen ki a száján keresztül. Kivitelezési idő 2-3 perc
RELAXÁCIÓS GYAKORLATOK „Játék a homokkal” Képzelje el, hogy a tengerparton ül. Vegyen fel homokot a kezébe (belégzéskor). Ujjait szorosan ökölbe szorítva tartsa a homokot a kezében (tartsa vissza a lélegzetét). Szórjon homokot a térdére, fokozatosan nyissa ki a kezét és az ujjait. Hagyja, hogy karja erőtlenül essen végig a testén, túl lusta ahhoz, hogy nehéz karjait mozgassa (ismételje meg 2-3 alkalommal).
RELAXÁCIÓS GYAKORLATOK „Hangya” Képzeld el, hogy egy tisztáson ülsz, a nap finoman melegít. Egy hangya mászott a lábujjaimra. Erővel húzza maga felé a zoknit, tartsa feszesen és egyenesen a lábát. Hallgassuk meg, melyik ujján ül a hangya (visszatartja a lélegzetét). Dobjuk le lábunkról a hangyát (kilégzéskor). A zokni lemegy - oldalra, lazítsa meg a lábát: pihentesse a lábát (ismételje meg 2-3 alkalommal).
RELAXÁCIÓS GYAKORLAT „Méhecske” Képzeljen el egy meleg nyári napot. Tegye ki arcát a napsütésnek, az álla is napozni fog (belégzéskor nyissa ki az ajkát és a fogait). Egy méh repül, mindjárt leszáll valakinek a nyelvére. Szorosan zárja be a száját (tartsa vissza a lélegzetét). Amikor elüldöz egy méhet, erőteljesen mozgathatja az ajkát. A méh elrepült. Nyissa ki kissé a száját, és enyhén fújja ki (ismételje meg 2-3 alkalommal).
RELAXÁCIÓS GYAKORLATOK „Pillangó” Képzeljen el egy meleg nyári napot. Az arcod barnul, az orrod is barnul - tedd ki az orrodat a napnak, a szád félig nyitva van. A pillangó repül, kiválasztja, kinek az orrára ül. Ráncolja meg az orrát, emelje felfelé a felső ajkát, hagyja félig nyitva a száját (tartsa vissza a lélegzetét). A pillangó elűzéséhez erőteljesen mozgathatja az orrát. A pillangó elrepült. Lazítsa el az ajkak és az orr izmait (kilégzéskor) (ismételje meg 2-3 alkalommal).
RELAXÁCIÓS GYAKORLAT „Kíváncsi Varvara” Kiindulási helyzet: állva, lábak vállszélességben, karok lefelé, fej egyenes. Fordítsa a fejét amennyire csak lehetséges balra, majd jobbra. Belégzés és kilégzés. A mozgást mindkét irányban 2-szer megismételjük. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lazítsa el az izmokat: „Kíváncsi Varvara balra néz, jobbra néz. Aztán újra előre – itt megpihen egy kicsit.” (Emelje fel a fejét, nézze a plafont, ameddig csak lehetséges. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe, lazítsa el az izmait) „És Varvara néz fel a leghosszabbra és legtávolabbra! Visszatérve – kellemes a kikapcsolódás!” (Lassan hajtsa le a fejét, nyomja az állát a mellkasához. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe, lazítsa el az izmait) „Most nézzünk le - a nyakizmok megfeszültek! Menjünk vissza – jó a kikapcsolódás!”
RELAXÁCIÓS GYAKORLAT „Citrom” Engedje le a kezét, és képzelje el, hogy a jobb kezében van egy citrom, amelyből ki kell facsarnia a levét. Lassan szorítsa ökölbe a jobb kezét a lehető legszorosabban. Érezze, mennyire feszült a jobb karja. Ezután dobja el a „citromot”, és lazítsa meg a kezét: a citromot a tenyerembe veszem. Úgy érzem, hogy kerek. Enyhén kinyomkodom, és kicsavarom a citrom levét. Minden rendben, a lé kész. Beledobom a citromot és ellazítom a kezem. (Végezze el ugyanezt a gyakorlatot a bal kezével)
RELAXÁCIÓS GYAKORLAT „Fedélzet” Képzeld el magad egy hajón. Sziklák. Az esés elkerülése érdekében szélesebbre kell terítenie a lábát, és a padlóhoz kell nyomnia. Fogja össze a kezét a háta mögött. A fedélzet ringott - vigye át testsúlyát a jobb lábára, nyomja le a padlóra (a jobb láb feszült, a bal láb ellazult, térdben enyhén hajlított, lábujj érinti a padlót). Rendbe rak. Lazítsa el a lábát. A másik irányba himbálózott – a bal lábamat a padlóhoz nyomtam. Rendbe rak! Belégzés-kilégzés! A fedélzet ringatózni kezdett! Nyomd a lábadat a fedélzetre! Szorosabbra nyomjuk a lábunkat, a másikat pedig lazítjuk.
RELAXÁCIÓS GYAKORLAT „Ásítás” Vegyünk néhány mély lélegzetet és lazítsunk... Most pedig mutassuk meg egymásnak, milyen fáradtak vagyunk. (Ekkor mélyen ásítanod kell magad.) Mutass egy hatalmas ásítást a testeddel. Nyújtsa ki, amennyire csak tud, és használja a karját, a lábát és az egész törzsét, hogy egy nagyot ásítson... Mutasd meg ezt az ásítást egy barátodnak a csoportból... Majd mutasd ezt az ásítást a padlónak, lassan engedd le a padlóra ... Pihenj egy percet.
