የሰውነት ክብደት በማንበብ ብሩክስ ዳይስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ። የኃይል መጽሐፍት - ፍሌቸር. በዳይኖሰር ስልጠና መጀመር

09.01.2022

በእጆችዎ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው የጥንካሬ ስልጠና መመሪያ በብሩክስ ኩቢክ እራሱ የተጻፈ - የብሔራዊ የቤንች ፕሬስ ሻምፒዮን እና ምርጥ የጥንካሬ ማሰልጠኛ መጽሔቶች ላይ የታተሙ ብዙ ጽሁፎች ደራሲ። ይህ መጽሐፍ የተጻፈው በእኛ ኃይል ላይ ፍላጎት ላለው ሰዎች ነው እንጂ በውጫዊነቱ ላይ አይደለም; በአንድ መጽሐፍ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ስለ ብዙዎቹ በጣም ውጤታማ ዘዴዎች በዝርዝር ይናገራል - የጡንቻን "ጅምላ" መጨመር ብቻ ሳይሆን በቀድሞው የጥንካሬ ሰዎች ምርጥ ወጎች ውስጥ በእውነት የሚሰሩ ጡንቻዎችን ማዳበር ። እየፈለጉ ከሆነ አማራጭ መንገድለእውነተኛ ጥንካሬ እድገት ስልጠና ፣ ከዚያ የሚፈልጉትን መጽሐፍ በትክክል ገዝተዋል!

በሆነ ምክንያት፣ የበለጠ የጡንቻ መጠን እና ጥንካሬን ለማግኘት በምናደርገው ጥረት የብረት ጨዋታውን ዱካ አጥተናል። አላማ በሌለው መልኩ በአየር ላይ እየተንሳፈፍን ነው። ፊኛዎችበማንኛውም ተለዋዋጭ ነፋስ ወይም "አዲስ" የሥልጠና ሥርዓት ተወስዶ እና ተወስዷል, ያለማቋረጥ አቅጣጫ መቀየር, ያለማቋረጥ ወደ አንድ ቦታ መንቀሳቀስ እና በመጨረሻ የትም መድረስ አይቻልም. ደራሲው በበኩሉ እግሮቹን ጨብጦ ወደ መሬት ጎትቶ፣ ፊት ላይ እንደ በረዶ ሻወር ገርፎናል፣ እና የተረሱ የተረጋገጡትን ግዙፍና ጭካኔ የተሞላበት ጥንካሬን በአዲስ መልክ አቅርቧል። “ፈጣሪ ነኝ” አይልም። አይ ፣ እሱ ብቻ እኛን እንደገና እንድናገኝ እና ከመርሳት እንድንወጣ ይጋብዘናል ፣ ያለፉትን ጌቶች የሥልጠና ዘዴዎች ፣ ዘዴያዊ ፣ ተራማጅ የክብደት ስልጠና ቅድመ አያቶቻችን።

አስተማሪ፣ አነቃቂ፣ ተግባራዊ፣ ይህ መመሪያ የሚታወቀው የጥንካሬ ማሰልጠኛ መጽሐፍ እና በእያንዳንዱ የቁም አትሌቶች ቤተመጻሕፍት ውስጥ የክብር ቦታ እንዲሆን ነው።

እንደ እኔ ከባድ ከሆንክ ሁለት ቅጂዎችን ታዝዛለህ። አንደኛው ለጥንካሬ ማሠልጠኛ ቤተ መጻሕፍት፣ ሁለተኛው ደግሞ እንደ ማበረታቻ ምንጭ በቋሚነት ጥቅም ላይ የሚውለው፣ ቀዳዳዎቹን ሙሉ በሙሉ ለማንበብ!

ለመጀመሪያው እትም መግቢያ

ይህ መቅድም ሦስት ዓላማዎች አሉት። በመጀመሪያ፣ እኔ ራሴን ላስተዋውቅህ እና ይህን መጽሐፍ ለመጻፍ ምን መብት እንደሰጠኝ ትንሽ ልነግርህ እፈልጋለሁ። እባካችሁ ይህንን እንደ ባዶ ጉራ አትውሰዱ፣ ነገር ግን እኔ ብቻ ሌላ ማስረጃ ማቅረብ የምፈልገው ለጥንካሬ ስልጠና አለም እውነተኛ መቅሰፍት የሆኑት ወራዳ እና አሳዛኝ የ armchair theorists ዘር ተወካይ ብቻ እንዳልሆንኩ እና በተጨማሪም , እነሱ እና ተመሳሳይ ላይ እንደ እጭ ዘር. (ስለ armchair “ባለሙያዎች” በኋላ በዚህ መጽሐፍ ውስጥ የበለጠ ትሰማላችሁ።) በሁለተኛ ደረጃ, ይህንን መጽሐፍ ለምን እንደጻፍኩ ልነግርዎ እፈልጋለሁ. በሶስተኛ ደረጃ፣ ለአንዳንድ ሰዎች ትልቅ ምስጋና ማቅረብ እፈልጋለሁ እና ይህን መፅሃፍ ስላደረጉት አመሰግናለሁ።

38 ዓመቴ ነው። ከ 25 ዓመታት በላይ በብረት ስልጠና ቆይቻለሁ. የጥንካሬ ስልጠና እና በእሱ ውስጥ ምርጡን እወዳለሁ እናም ሁል ጊዜም አለኝ። በሕይወቴ ከሞላ ጎደል የጥንካሬ ስልጠና ጥበብን አጥንቻለሁ። በነገራችን ላይ, ትንሽ ዳይግሬሽን: ምርታማ ጥንካሬ ስልጠና ከ ART የበለጠ ምንም አይደለም ... ሳይንስ አይደለም. ማንም ሰው መጽሐፍ፣ የስልጠና ኮርስ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ሊሸጥልህ የሚሞክር ከሆነ “ሳይንሳዊ” በሚባሉ የሥልጠና መርሆች ላይ ተመስርተህ ከእንደዚህ ዓይነት ሰው ለማምለጥ አትቸገር።

ቁመቴ 175 ሴ.ሜ, ክብደቱ 102 ኪ.ግ. በትምህርት ቤት ታግዬ ብዙ ውድድሮችን እና ሽልማቶችን አሸንፌያለሁ። በትግል ስወዳደር በኢሊኖ እና ኦሃዮ ነው የኖርኩት። በኦሃዮ ግዛት የአካዳሚክ ሬስሊንግ ሻምፒዮና ሶስተኛ ደረጃ ላይ ተቀምጧል እና የኢሊኖይ ግዛት ግሬኮ-ሮማን ሬስሊንግ ሻምፒዮን ሆነ። የከባድ ክብደት ስልጠና በትግል ምንጣፉ ላይ ረድቶኛል። ያኔ አሁን የማውቀውን ሁሉ ባውቅ ኖሮ በጣም የተሻልኩ ታጋይ እሆን ነበር። በዚህ መጽሐፍ ውስጥ ያለው መረጃ ለታጋዮች፣ ለእግር ኳስ ተጫዋቾች እና በጦርነት ስፖርት ውስጥ ለሚሳተፍ ማንኛውም ሰው ትልቅ ጠቀሜታ አለው። ይህ ተግባራዊ ጥንካሬን ስለማዳበር መጽሐፍ ነው። በመስታወት ፊት መሽከርከር ለሚወዱ የናርሲሲስቲክ "ፓምፕ" ፖዘሮች ምድብ አባል ከሆኑ ይህ መጽሐፍ ለእርስዎ አይደለም።

ከሁለተኛ ደረጃ ትምህርቴ በኋላ፣ ኮሌጅ ገባሁ፣ ከዚያም በሕግ ትምህርት ቤት ገባሁ። በአሁኑ ጊዜ በ ሚድዌስት የህግ ተቋም መስፈርት መሰረት በትልቁ ጠበቃ ሆኜ እሰራለሁ። እኔ ይህን መጽሐፍ እንደሚያነቡ አብዛኞቹ ወጣቶች ነኝ፡ አንድ ሰው በጠንካራ ጥንካሬ ስልጠና ላይ ያለ፣ ነገር ግን ከእሱ መተዳደሪያ የለውም። ከ 33-36 ዓመታት ውስጥ, "ተፈጥሯዊ" በሚባሉት የሃይል ማንሳት እና የቤንች ፕሬስ ውድድሮች ላይ እወዳደር ነበር. በሁለት የተለያዩ ፌዴሬሽኖች ተወዳድሬያለሁ። በአንደኛው የሶስት ጊዜ የአሜሪካ የቤንች ፕሬስ ሻምፒዮን ነበርኩ፣ ሶስት የአሜሪካ የቤንች ፕሬስ ሪከርዶችን እና ሌሎች በርካታ የሀገር አቀፍ ሪከርዶችን በ90 እና 100 ኪ.ግ. ብዙ የሀገርና የክልል የማዕረግ ስሞችን አሸንፌአለሁ እንዲሁም ብዙ የሀገርና የመንግስት ሪከርዶችን አስመዝግቤያለሁ። በሌላ ፌዴሬሽን የሁለት ጊዜ የአሜሪካ የቤንች ፕሬስ ሻምፒዮን ሆኜ፣ ቢያንስ ስድስት የአሜሪካ እና የሀገር አቀፍ ሪከርዶችን አስመዘገብኩ እና በ100 ኪሎ ግራም ምድብ ሶስት የአለም ሪከርዶችን አስመዘገብኩ። የእኔ ምርጥ ይፋዊ ውጤቴ በአምስተኛው የአሜሪካ ሻምፒዮና ድል ያስገኘኝ ነው፡ 185 ኪ. በመካከለኛ ዕድሜ ላለው ጠበቃ መጥፎ አይደለም ፣ huh?

እንዲሁም በአንዱ ፌዴሬሽኖች ውስጥ በተለያዩ የሀይል እና የቤንች ፕሬስ ውድድሮች ላይ በዳኝነት አገልግያለሁ እና አንድ ጊዜ "የአመቱ ምርጥ ወንድ ዳኛ" ውድድር ውስጥም በክብር ሁለተኛ ደረጃን አግኝቻለሁ።

በቤንች ፕሬስ ውስጥ አምስት አገር አቀፍ ሻምፒዮናዎችን ካሸነፍኩ በኋላ፣ ከውድድር ዕረፍት ወስጄ ሌሎች ሥራዎችን ለመሥራት ወሰንኩ፣ ለምሳሌ ይህንን መጽሐፍ መጻፍ እና ሌሎች ቁሳቁሶች።

ዛሬ በኃይል ማንሳትም ሆነ በቤንች ፕሬስ ላይ ባልወዳደርም በመደበኛነት አሠልጥነዋለሁ ስወዳደር ከነበረኝ ዛሬ የበለጠ ጠንካራ ነኝ። በአንዳንድ ስኬቶቼ ላይ በኋላ ላይ አቆማለሁ፡ በነዚህ ቁጥሮች መደጋገም አሁን ላሰለችህ አልፈልግም። ደራሲዎ በእውነት ያሠለጥናል ፣ ክብደትን በመደበኛነት ያነሳል ፣ ስለ ጥንካሬ ስልጠና የተለያዩ ገጽታዎች ብዙ መጣጥፎችን ጽፏል እና የ armchair ቲዎሪስት አይደለም ፣ ሃሳቦቹ እንደሚሰሩ መድረክ ላይ አሳይቷል እና አረጋግጧል ማለት በቂ ነው - በእውነቱ። ከፍተኛ ደረጃ"ተፈጥሯዊ" ውድድሮች - እሱ ያለው, ምን እንደሚታይ, በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ ማንሻዎች ጋር በሚደረገው ትግል እንኳን. ደራሲዎ "ቆዳና አጥንት" አይደለም, ስለ ስልጠና ምንም ሀሳብ የሌለው የተቀጠረ ጸሐፊ አይደለም, እና እርግጠኛ ይሁኑ, በስልጠና ምንም ልምድ የሌለው ሌላ ባዶ እጁን ሳይንቲስት ብቻ አይደለም.

ይህንን መጽሐፍ የጻፍኩት ለምንድነው?

ይህንን መጽሐፍ የጻፍኩት የጥንካሬ ስልጠና ስለምወድ ነው። ይህንን መጽሃፍ የጻፍኩት ባለፉት ሰላሳ እና አርባ አመታት ውስጥ በብረት ጨዋታ ላይ የተፈጠረውን ስለምጠላ ነው። ነገር ግን፣ ከሁሉም በላይ፣ ይህን መጽሐፍ የጻፍኩት በስልጠና ላይ ብዙ ጠቃሚ መረጃዎች ስላሉ ነው፣ ነገር ግን አንድ ሰው ሊያነብበት የሚችልበት ምንም አይነት መጽሐፍ የለም። አብዛኛዎቹ የሥልጠና መጽሐፍት የተጻፉት ለሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ወይም ለሐሰተኛ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ነው እንጂ ፍጹም፣ ጥሬ ኃይልን እና አስደናቂ የአሠራር ጥንካሬን ለማዳበር ፍላጎት ላላቸው ወንዶች አይደለም። ይህ መጽሐፍ በዚህ ረገድ ውጤቱን እንኳን ለማግኘት የተደረገ ሙከራ ነው።

በተጨማሪም, ይህ መጽሐፍ የጥንካሬ ስልጠናን እንደገና አስደሳች ለማድረግ ሙከራ ነው. በጥንካሬ ስልጠና ላይ ያሉ መጽሃፎች አንድ በአንድ ይወጣሉ - ግን አንዳቸው ከሌላው ሊለዩ አይችሉም, ምክንያቱም ተመሳሳይ አሰልቺ ሀሳቦችን ያቀርባሉ. የአይረን ጌም ወደ እውነተኛ የጥንካሬ ስልጠና ሲመጣ ምንም የሚያቀርቡት ምንም ነገር በሌላቸው እራሳቸውን በሚመስሉ ባለሙያዎች ተሞልቷል። ብዙዎቹ በጣም ጠቃሚ የጥንካሬ ስልጠና ገጽታዎች ጠፍተዋል - በጊዜ አሸዋ ውስጥ የተቀበሩ, የተረሱ, የተረሱ, ጥቅም ላይ ያልዋሉ. የሚገርመው፣ እነዚህ የጠፉ ሚስጥሮች የጥንካሬ ስልጠናን አስደሳች የሚያደርጉት በትክክል ናቸው። ከእንቅስቃሴ ወደ ጀብዱ የሚቀይሩት ነገሮች። ይህ መፅሃፍ ስልጠናዎን ይጨምርልዎታል። ይህንን የጥንካሬ ማሰልጠኛ መጽሐፍ እንደ KAMA SUTRA ዓይነት አድርገው ሊያስቡ ይችላሉ።

ሰላም ሁላችሁም! ለረጅም ጊዜ ሳልጽፍ ይቅር በለኝ - በይነመረቡ ትናንት የአሁኑን እንደገና ለማገናኘት ተለወጠ።

ልጥፉ ለወንዶች ተመልካቾች የበለጠ አስደሳች ይሆናል :)

እና አሁን, እንደ ቃል ኪዳን, ስለ ጥንካሬ ስልጠና, ለመናገር, ስለ ትክክለኛ ሩጫ መፃህፍት በመቀጠል. ነገር ግን ብዙዎቹ ለመሮጥ ብቻ አይወሰኑም እና በበጋው ዋዜማ በባህር ዳርቻ ላይ በተሻለ ሁኔታ ለመታየት ወደ ጂም ይመዝገቡ :) እና ጥቂቶቹ ደግሞ በሚያንጸባርቁ መጽሔቶች ላይ የተገለጹትን የስልጠና ዘዴዎች በመተማመን ወደ ስልጠና እንዴት በትክክል መቅረብ እንደሚችሉ ያውቃሉ. (የወንዶች ጤና እና ሌሎች) እና በእርግጥ ምክር በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ሁለት የጥንካሬ ማሰልጠኛ ዘዴዎችን - ብሩክስ ኩቢክ እና ስቱዋርት ማክሮበርትን - ምክራቸውን ለማዳመጥ ጠቃሚ የሆኑትን እንመለከታለን.

እኔ ራሴ ከቀልድ በጣም የራቀ ነኝ))) ግን ስፖርቶችን አከብራለሁ እና አንዳንድ ጊዜ አሁንም ከጓደኞች ጋር ወደ ጂም እሄዳለሁ ፣ ምንም እንኳን የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እራሴን ለመጠበቅ በቂ ነው። ግን መዝገቦችን አልጠየቅም።

ስለዚህ, እንጀምር.

ብሩክስ ኩብ

ብሩክስ ኩቢክ ከ 30 አመታት በላይ ሃይል ሰጪ ነው እና እንደ ዳይኖሰር ማሰልጠኛ እና የብረት ትሩፋት የመሳሰሉ መጽሃፎች ደራሲ ነው።

እሱ የዳይኖሰር ማሰልጠኛ ኦፊሴላዊ ድረ-ገጽ አዘጋጅ ሲሆን ተልእኮው ሰዎችን ትልቅ፣ ጠንካራ እና የበለጠ እንዲነቃነቅ ማድረግ ነው።

መጽሃፎቹ በወርቅ የጥንካሬ ዘመን አካላዊ ጥንካሬን እና የጡንቻ ሻምፒዮኖችን የሰለጠኑበትን መንገድ ለማሰልጠን ያለ መረጋጋት እንዴት በትክክል ማሰልጠን እንደሚችሉ ያስተምራሉ።

የዳይኖሰር ስልጠና የጥንካሬ ስልጠና አቅጣጫ ሲሆን ወደ ቀድሞዎቹ የጥንካሬ ሰዎች ልምምዶች እና ዘዴዎች መመለስን የሚያበረታታ ሲሆን የሚከተሉትን ጨምሮ፡-

የፋርማኮሎጂ እና የስፖርት አመጋገብ አለመቀበል;

ከባድ ክብደት እና ዝቅተኛ ድግግሞሽ, እስከ አንድ ድግግሞሽ;

የራስዎን የሰውነት ክብደት በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ;

በርሜሎች ፣ ሰንጋዎች ፣ የጋዝ ሲሊንደሮች ፣ የአሸዋ ቦርሳዎች እና የተለያዩ ቅርፅ ያላቸው ሌሎች ከባድ ዕቃዎች እንደ ፕሮጄክተሮች ሊያገለግሉ ይችላሉ ።

ውስብስብ መልመጃዎች ከ dumbbells ጋር።

የዳይኖሰር ማሰልጠኛ እራሱን ከዘመናዊው የሰውነት ግንባታ እና የኃይል ማንሳት ፣ እንዲሁም ኤሮቢክ የሥልጠና ዓይነቶችን ያቀፈ ነው ፣ እሱም ዋና ዓላማ - የመዋቢያ ውጤት (መልክ) ፣ እንዲሁም ልዩ አስመሳይ እና ዛጎሎች አጠቃቀም። የዳይኖሰር ስልጠና የተግባር ጥንካሬ የሚባለውን ፣ ጽናትን እና የአዕምሮ ትኩረትን ለመጨመር የታለመ ከባድ እና ከባድ ሸክሞችን ይሰጣል።

በዳይኖሰር ማሰልጠኛ ውስጥ ዝነኛ ባለሙያዎች ብሩክስ ዲ. ኩቢክ፣ ቦብ ዌላን፣ ኬን ሌስትነር እና ጆን ማክካልለም ጥቂቶቹን ለመጥቀስ ያህል። እንዲሁም እንደ ፒሪ ራደር እና የሰውነት ግንባታ ቅድመ አያት የሆነው ዩጂን ሳንዶው ያሉ ታሪካዊ ክብደት ማንሻዎችንም ያካትታሉ። ብዙ መጣጥፎች እና መጽሃፎች ለዚህ መመሪያ የተሰጡ ናቸው, በጣም ዝነኛ ከሆኑት አንዱ "ብሩክስ ኩብ. የዳይኖሰር ስልጠና. የተረሱ የጥንካሬ እና የሰውነት እድገት ምስጢሮች." የብሩክስ ኩቢክ መጽሐፍ ውስብስብ ዘዴዎችን እና የመጎብኘት ፍላጎት ላላቸው ሰዎች ያነጣጠረ ቀላል ግን ውጤታማ የሥልጠና ዘዴዎችን ይዳስሳል ጂም. "የስልጠና ዳይኖሰርስ. የተረሱ የጥንካሬ እና የሰውነት እድገት ሚስጥሮች" የሚለው መጽሐፍ አበረታች እና ብዙ ቀልዶችን ይዟል. አጽንዖቱ በተለያዩ የፑሽ አፕ ዓይነቶች፣ በአግድመት ባር ላይ የሚጎትቱት፣ በአግድመት አሞሌ ላይ እግርን ከፍ ማድረግ፣ በአንድ እግር ላይ ስኩዊቶች እና ሌሎች ብዙ ላይ ነው።

ብሩክስ ኩቢክ የዳይኖሰርን የሥልጠና መርሆች ማዳበሩን ቀጠለ፣ ውጤቱን በአዲስ 2008 አዲስ መጽሐፍ ውስጥ በ‹‹Legacy of Iron› መልክ አቅርቧል።

በይነመረብ ላይ ማግኘት አልተቻለምበዮርክ ባርቤል ልምድ ባላቸው አትሌቶች የሰለጠነውን ወጣት ታሪክ ይነግረናል።

ስለ ኩቢክ የስልጠና ዘዴ ባሉ መድረኮች ላይ ብዙውን ጊዜ እንደ "እብድ", "አዎ ምርመራ አለው!", "እብድ" :) ግን ብዙ ተጨማሪ አዎንታዊ ግምገማዎችን ማየት ይችላሉ.

በ Rutracker.org ላይ ከመጽሃፍቶች በተጨማሪ በብሩክስ ኩቢክ የስልጠና ቪዲዮዎችን ማግኘት ይችላሉ።

ስቱዋርት ማክሮበርት በ1958 በእንግሊዝ (ሊቨርፑል) ተወለደ።

ዕድሜው 31 ዓመት ሲሆነው የራሱን ማተሚያ ቤት አቋቋመ እና እስከ ጁላይ 2004 ድረስ ለ15 ዓመታት ሲሰራ የነበረውን ሃርድጋይነርን መጽሔት ማተም ጀመረ።

ስቱዋርት የሚኖረው በቆጵሮስ ነው፣ ባለትዳርና ሁለት ልጆች አሉት። በቅርብ ጊዜለፍልስፍና በጣም ፍላጎት ያለው።

ነገር ግን የስቱዋርት እንቅስቃሴዎች በዚህ ብቻ አላበቁም። አሁን የድረ-ገጽ ፕሮጄክቱን እየሰራ እና መጽሃፎችን እየጻፈ ነው. ከዚህ በተጨማሪ ደራሲው ለታወቁ የሰውነት ግንባታ እና የአካል ብቃት መጽሔቶች ቁሳቁሶችን ይጽፋል.

የውስጠ አዋቂው ለሁሉም የሚነገር መመሪያ በክብደት-ስልጠና ቴክኒክ (1996);

ከብራውን ባሻገር (1998);

ተጨማሪ ብራውን (2001);

ጡንቻን ይገንቡ፣ ስብን ይቀንሱ፣ ምርጥ ሆነው ይታዩ (2006) እና ሌሎች ታዋቂ መጽሐፍት።

በሩሲያኛ ትርጉም;

አስቡ 2. ያለ ስቴሮይድ የሰውነት ግንባታ

የቲታን እጆች

የቤንች ማተሚያ 180 ኪ.ግ

አጠቃላይ የተቃውሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ

- "ዕድገትን ያደናቀፉ 9 ስህተቶች"

- "ከአሥር ዓመታት የበለጠ ብልህ"

- "በሰውነት ግንባታ ውስጥ የስኬት እውነተኛ ሚስጥር"

- "የሰውነት የመጨረሻ እድገት አጠቃላይ ፍልስፍና"

- "እረፍት"

- "ዘመናዊ የሰውነት ማጎልመሻ ለምን ይሳባል ... ወይም ስለሚሰራ አማራጭ አቀራረብ"

- "በክብደት ውስጥ እድገት"

- "የተቀነሱ ፕሮግራሞች ይሠራሉ?"

- "አህጽሮት ስልጠና. ጥንካሬ, ብዛት እና የስልጠና ድግግሞሽ"

ብሩክስ ዲ.ኩቢክ, ስቱዋርት ማክሮበርት. "ትልቅ እጅ"

የጽሑፎቹ አርእስቶች በጥቅስ ምልክቶች ውስጥ ናቸው።

በስራዎቹ ውስጥ, ደራሲው መልመጃዎችን እንዴት ማከናወን እንዳለበት በዝርዝር ይገልፃል, እና በጣም የተለመዱ ስህተቶችን ይተነትናል. እሱ አጽንዖት ይሰጣል, ስልጠና በመጀመር, መልመጃዎችን በትክክል ለማከናወን በሚያስችል ክብደት ብቻ መስራት ያስፈልግዎታል. ስቱዋርት ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ በቀስ ክብደት እንዲጨምር ይመክራል.

እና ስቴዋርት ሁሉንም ነገር በተቀላጠፈ መልኩ የቀባ ይመስላል፣ ግን እዚህም ተቺዎቹ የሚዞሩበት ቦታ አላቸው።

ከኋለኛው ጋር ፣ እውነቱ በውጫዊ ሁኔታ ይታወቃል).

plbaza.narod.ru/ አድናቂዎች የጥንካሬ ማሰልጠኛ ዘዴዎችን ደራሲያን ረጅም ዝርዝር አዘጋጅተዋል እና የእያንዳንዱን ደራሲ ዘዴዎች ልዩ አጫጭር መጣጥፎችን ሰጥተዋል።

ስለ ጥንካሬ ስልጠና ብዙ ተጨማሪ ሊፃፍ ይችላል፣ነገር ግን ምንም ምክር ለመስጠት ብቁ አይመስለኝም። ዋናው ነገር በጂም ውስጥ እራሱ ትንሽ ማውራት ነው :) አለበለዚያ ይህ በጣም የሚያበሳጭ እና የቀረውን ትኩረት የሚስብ ነው.

ይህ መጽሐፍ ሳይኪክ ዲናማይት ብቻ ነው። ስለ ስልጠና ወቅታዊ ሃሳቦችዎን ወደ አመድነት ይለውጠዋል. እርስዎ አሁን ሊገምቱት በማይችሉት መንገድ የአስተሳሰብ አድማስዎን ያሰፋል። ከባድ በርሜሎችን አንስተህ ታውቃለህ? ስለ ከባድ የአሸዋ ቦርሳዎችስ? ለላይ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወፍራም ባር ተጠቅመዋል? ከባድ ነጠላ ሠርተዋል? በኃይል መደርደሪያ ውስጥ ስለ መሥራትስ? ከታችኛው ቦታ ላይ ስለ ስኩዊቶች እና የቤንች ማተሚያዎችስ? ጠንክሮ መያዝ ሥራ? መቆንጠጥ ያነሳል? ክብ የኋላ ማንሻዎች? የገበሬው የእግር ጉዞ? ገዳይ ስብስቦች? በሁለት ጣቶች ሙት ማንሳት? አንቪል ማንሻዎች? አቀባዊ ማንሻዎች? ሌቨር ይሰራል? መጽሐፉ ስለ እነዚህ ሁሉ እና ሌሎችም ይናገራል.

ይህን መጽሐፍ እንዲቻል ያደረጉት ሰዎች

ይህ መጽሐፍ ለብዙ ሰዎች ሕልውና ባለውለታ ነው። እና ከሁሉም በላይ የ16 አመት ባለቤቴ ጂኒ መቼም (በፍፁም ማለት ይቻላል) እሷን ኪቦርድ እወዳለሁ ብላ ቅሬታ ሰንዝራ አታውቅም። አመሰግናለሁ የኔ ውድ.

በሁለተኛ ደረጃ ይህ ቢል ሂንበርን ነው፣ እውነተኛ ጨዋ ሰው እና የብረት ጨዋታው የሚያቀርበውን ምርጡን የሚገልፅ ሰው። ቢል የጥንካሬ ማሰልጠኛ መጽሐፍን ስለማተም እና ለገበያ ስለማቅረብ በተግባራዊ ጉዳዮች ላይ ብዙ ጠቃሚ ምክሮችን ሰጠኝ። እንዲሁም የእጅ ጽሑፉን አስተካክሎ አስተካክሏል, አቅርቧል ጠቃሚ መረጃ፣ የሽፋን ፎቶውን አቅርበው መግቢያውን ጽፈዋል። አመሰግናለሁ ቢል።

በሶስተኛ ደረጃ፣ ይህ ጥሩ ጓደኛዬ ማይክ ቶምፕሰን ነው፣ ይህን መጽሐፍ እንድጽፍ ለብዙ አመታት ያሳሰበኝ እና ሁልጊዜም የሚደግፈኝ እና የሚያበረታታኝ። ማይክ በመስክ ላይ ካሉ ምርጥ ጸሃፊዎች አንዱ እና እስካሁን ካየኋቸው በጣም ጠንካራ ሰዎች አንዱ ነው። በተጨማሪም ማንም አይሰጥህም የተሻለ ምክርበቴክኒክ ከማይክ የተሻለ። አመሰግናለሁ ማይክ

አራተኛ, ቦብ ቬላን. ልክ እንደ ማይክ፣ ቦብም እጄን እንድጠቀልል እና መጽሐፍ እንድሰራ አሳሰበኝ፣ እና እንደ ማይክ የማበረታቻ ቃላት ስፈልግ ሁል ጊዜም እዚያ ነበር። ቦብ ዛሬ በዓለም ላይ በጣም ታዋቂ ከሆኑ የጥንካሬ አሰልጣኞች አንዱ ነው። አመሰግናለሁ ቦብ።

አምስተኛ፣ ግሬግ ፒኬት፣ በአለም ላይ ካሉት ጠንካራ የጓዳ ቤት ነዋሪዎች፣ እውነተኛ የብረት ጨዋታ ደጋፊ እና በመድረክ ላይ ካየኋቸው ደግ ማንሻዎች አንዱ። በዚህ መጽሃፍ ላይ ስሰራ ግሬግ የእኔ "የፀሐፊ ድጋፍ ቡድን" ሶስተኛው አባል ነበር፣ እና እሱ ልክ እንደሌሎቹ ትኩረት እንድሰጥ እና እንድነሳሳ ረድቶኛል። አመሰግናለሁ ግሬግ

ስድስተኛ፣ ኪም ዉድ፣ የሲንሲናቲ ቤንጋልስ የጥንካሬ አሰልጣኝ፣ ስለ ከባድ የጥንካሬ ስልጠና ብዙ ጊዜ የተነጋገርኩለት፣ እና በዚህ መጽሃፍ ገፆች ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ ሃሳቦች የእሱ ናቸው። ከባድ ቦርሳዎችን እና በርሜሎችን ለመውሰድ ከወሰንክ እና በሚቀጥለው ቀን መላ ሰውነትህ እንደ ገሃነም ይጎዳል, አትወቅሰኝ, ኪም ተወቃሽ. የሱ ሀሳብ ነበር። አመሰግናለሁ ኪም

ሰባተኛ፣ ኦዝሞ ኪይሃ፣ ጥረቴን የደገፈው፣ ከዚህ መጽሃፍ የተቀነጨፉ ጽሑፎችን በ The Iron Master ውስጥ እንደ ጽሁፎች በማተም እና መጽሐፉን እዚያ እንዳስተዋውቅ የፈቀደልኝ። ኦዝሞ በጣም ጥሩ ማንሳት እና ሰብሳቢ እና በመስክ ላይ ካሉ በጣም አስተዋይ ከሆኑ ሰዎች አንዱ ነው። አመሰግናለሁ ኦዝሞ።

ስምንተኛ፣ ዶ/ር ኬን ሌስትነር። በእኔ አስተያየት ዶ / ር ሌስትነር በ Iron Game ታሪክ ውስጥ ካሉ ምርጥ ጸሐፊዎች አንዱ እና አስተዋይ ፣ ትርጉም ያለው እና ውጤታማ ስልጠናን በማስተዋወቅ ረገድ ትልቅ ሚና የተጫወተ ሰው ነው። ዶር. ሌስትነር ከጥር 1985 እስከ ታኅሣሥ 1987 ያስተናገደውን እና በከባድ የጥንካሬ ስልጠና ላይ ካሉት ምርጥ የመረጃ ምንጮች አንዱ የሆነውን “The Steel Tip” ከተሰኘው አስደናቂ የደብዳቤ መላኪያ ዝርዝሩ ውስጥ በመጽሐፉ ውስጥ እንዳካተት ፍቃድ ሰጠኝ። ዶ/ር ሌስትነር በPowerlifting USA፣ Muscular Development፣ Ironman፣ H.I.T. Newsletter፣ Milo እና ሌሎች መጽሔቶች ላይ በሚያስደንቁ ጽሑፎቹ ላለፉት ዓመታት አነሳስቶናል። እናመሰግናለን ዶር. ሌስትነር

ዘጠነኛ፣ ዶ/ር ራንዳል ጄ.ስትሮሰን፣ የ"Super Squats" እና "Ironmind: Stronger Minds, Stronger Bodies" ደራሲ እና የጆን ማክካልም "የእድገት ቁልፎች" አዘጋጅ እና አሳታሚ የጆን ብሩክፊልድ አስደናቂ የእጅ ጥንካሬ ጌትነት አዘጋጅ እና አሳታሚ ጥራት ያለው እና ልዩ የሆነ የሥልጠና መሣሪያዎችን የሚሸጠው የሚሎ አርታኢ እና አሳታሚ እና የ Ironmind ኢንተርፕራይዞች ባለቤት። ዶ/ር ስትሮሰንም ደግፈውኛል እና ለመጽሐፉ ብዙ ጠቃሚ ምክሮችን ሰጡኝ። ዶክተር ስትሮሰን እናመሰግናለን።

እና በመጨረሻም አንድ ተጨማሪ ላመሰግንህ የምፈልገው አንተን ነው። ስለ ጥንካሬ ስልጠና የበለጠ ለመማር ፍላጎትዎ እናመሰግናለን ፣ በእኔ ስላመኑ እና ይህንን መጽሐፍ ስለገዙ እናመሰግናለን ፣ እና በመጽሐፌ ውስጥ የተካተቱትን የሥልጠና ሀሳቦችን ለመተግበር ለሚወስደው ድፍረት ፣ ቆራጥነት ፣ ጽናት እና ጥንካሬ አመሰግናለሁ። እናመሰግናለን እና በስልጠናዎ መልካም ዕድል!

ለስራ!

ለማንኛውም መጽሐፍ በጣም ረጅም መቅድም ወደ ሥራ እንግባ! የመጀመሪያውን ምዕራፍ ክፈት!

የሁለተኛው እትም መቅድም

በመጀመሪያ የዳይኖሰር ስልጠና አጭር (60-80 pp.) መመሪያ እንዲሆን አስቤ ነበር። በቃ ፎቶ ኮፒ ላይ ገልብጬ መስፍቼ ለጓደኞቼ አከፋፍላለሁ - ወይም 20-30 ቅጂዎችን ለፍላጎት ሰዎች እሸጣለሁ ብዬ አስቤ ነበር። ከዚያም የተየብኩት የእጅ ጽሁፍ ከ300 በላይ ገፆች እንዳሉት ተገነዘብኩ እና አንድ መደበኛ መጽሐፍ ለማተም ወሰንኩ።

ከ2000 ባነሰ ቅጂዎች የትኛውም አስፋፊ እንደማይሰራ ሲታወቅ ሃሳቡ ሊፈርስ ተቃርቧል - እና ያን ያህል ቁጥር እስከ ህይወቴ ድረስ እንደማልሸጥ እርግጠኛ ነበርኩ። ለመሆኑ ምን ያህል ሰዎች እንደ ከባድ ብረት፣ ጠንክሮ መሥራት፣ “ንጹሕ” የጥንካሬ ሥልጠና፣ ጥቅጥቅ ያሉ ባርበሎች፣ የእጅ ሥራ፣ ቦርሳዎች፣ በርሜሎች፣ እና በዚህ መጽሐፍ ሽፋን ውስጥ ያሉትን ሌሎች ነገሮች የማወቅ ፍላጎት ያላቸው ስንት ሰዎች ናቸው?

ቢል ሂንበርን፣ ቦብ ዌላን፣ ግሬግ ፒኬት እና ኪም ዉድ በመጨረሻ እንዳሳልፍ አሳመኑኝ፣ እና ከአንድ አመት ጽፌ፣ አርትዕ እና እርማት በኋላ፣ ያልጠረጠረው አለም በመጨረሻ የዳይኖሰር ስልጠና አገኘ።

ከዚያም አንድ አስደናቂ ነገር ተከሰተ. የመጀመሪያው እትም 3,300 ስርጭት በአንድ ዓመት ተኩል ውስጥ ሙሉ ለሙሉ ተሽጧል። መጽሐፉ በ MILO፣ THE IRON MASTER፣ HARD TRAINING፣ IRONMAN እና ሌሎች መጽሔቶች ተገምግሟል፣ በ www.cyberpump.com ላይ ታትሟል፣ እና በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ ካሉ በጣም እውቀት ካላቸው ባለሙያዎች ጥሩ ግምገማዎችን አግኝቷል። IRONMIND ኢንተርፕራይዝ እና IRON MAN ሽያጩን ተቆጣጠሩ። የተነበበው በእግር ኳስ ቡድኖች አሰልጣኞች - አማተር እና ፕሮፌሽናል ነው። የዳይኖሰር ማሰልጠኛ ቃላቶች በሚታዩበት ቦታ ሁሉ ሥር ሰድደዋል; እንደ “የእጅ ፍሬን”፣ “የክሮሚየም እና የ ficuses ግዛት” ያሉ ቃላት በሁሉም ቦታ መጠቀም ጀመሩ። ወፍራም ጥንብ አንሳዎች እንደ ትኩስ ኬክ መሸጥ ጀመሩ - እና አንድ ሰው የአሸዋ ቦርሳ ወይም በርሜል ለመሸጥ አርቆ አስተዋይ ከሆነ እሱ ሚሊየነር ይሆናል ።

ይህ ሁሉ በእርግጥ ተደስቷል, ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ነገር የአንባቢዎች ደብዳቤዎች ናቸው. በጣም የማከብራቸው እና ሁሉንም የማስቀመጥባቸው መስመሮች ብዙውን ጊዜ በኤንቨሎፕ እና ሌሎች ተመሳሳይ ቦታዎች ጀርባ ላይ ይገኛሉ። ከየትኛውም ቦታ የመጡ ናቸው - ከአውሮፓ እና እስያ ፣ አውስትራሊያ እና ካናዳ ፣ ሜክሲኮ እና አሜሪካ። ሁሉም በአንድ ርዕስ ላይ ነበሩ; ሁሉም በግምት እንደዚህ ያሉ ቃላትን ይይዛሉ: "ከብረት ጋር በመገናኘት ደስታን, የከባድ ጥንካሬ ስልጠናን እና ደስታን ወደ እኔ ስለመለሱልኝ አመሰግናለሁ!"

እነዚህ ደብዳቤዎች ሁለት ነገሮችን እንዳደርግ ገፋፍተውኛል። በመጀመሪያ፣ “የዳይኖሰር ስልጠና”ን ለሁለተኛ ጊዜ በተሻሻለ እና በተስፋፋ መልኩ ለማተም አሰብኩ፣ በዚህ ጊዜ ለአንባቢዎች በደብዳቤዎቻቸው የጠየቁትን፡ ተጨማሪ የስልጠና ፕሮግራሞችን መስጠት።

ሁለተኛ፣ The Dinosaur Files የተባለውን ወርሃዊ ጋዜጣ ማተም ጀመርኩ። የመጀመሪያው እትም በነሐሴ 1997 ወጣ. የአንባቢ አስተያየት አስደናቂ ነበር። የዳይኖሰር ስልጠናን ከወደዱ ፋይሎችን ይሞክሩ። (መረጃ ማዘዙ በአባሪው ውስጥ ነው ፣ከሌሎች ጠቃሚ ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ የማይደረስ የሥልጠና መረጃ ምንጮች ጋር)።

ብዙዎች ‹ዲኖቴራኒንግ›ን አንብበው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸውን በማካተት እንዲህ አይነት እድገት እንዳላደረጉ ጽፈውልኛል። እመኑኝ ሰዎች፣ ይህ መፅሃፍ በወረቀት ላይ ከመቀባት በላይ ነው። በትክክል ይሰራል። ሞክረው. ውጤቶቹ ያስደንቃችኋል.

ብሩክስ ኩቢክ በአካላዊ ትምህርት ታሪክ ውስጥ በጣም አብዮታዊ እና ተደማጭነት ካላቸው አስተማሪዎች አንዱ ነው።

በሶፋ ቲዎሪስቶች በተሞላ ዓለም ውስጥ, ብሩክስ ልዩ ነው. እሱ የሥልጠና ሥነ ጽሑፍን ብቻ ሳይሆን በእሱ ላይ ያሠለጥናል ። እና ጠንክሮ ያሠለጥናል. በጣም ከባድ.

ብሩክስ ለ 40 ዓመታት ስልጠና ሰጥቷል. ሰውነቱን እንደ ማስረጃ ተጠቅሞ እሱ የሚናገረውን እንደሚያውቅ እና የስልጠና ፕሮግራሞቹ እንደሚሰሩ ደጋግሞ አሳይቷል!

ይፋዊ ስኬቶችን አስቡባቸው፡-

1. የግዛት ሻምፒዮን በግሪኮ-ሮማን ትግል በሁለተኛ ደረጃ ት / ቤት.
2. የበርካታ ግዛት እና የክልል ዝግጅት ሻምፒዮን፣ ለስቴሮይድ የተፈተነ (በ 89.8 ኪ.ግ)
3. 5x የአሜሪካ ቤንች ፕሬስ ሻምፒዮን፣ ስቴሮይድ የተፈተነ (ከ30 እስከ 39 የዕድሜ ክልል፣ 89.8 ኪ.ግ እና 99.8 ኪ.ግ)
4. ከደርዘን በላይ የአለም እና የዩኤስ የቤንች ፕሬስ ሪከርዶችን፣ በስቴሮይድ የተፈተነ ውድድር (ከ30 እስከ 39 የእድሜ ክልል፣ 89.8kg እና 99.8kg) አዘጋጅ።

ፍላጎት ካሎት፣ በእሱ "ዳይኖሰር ዎርክውት" ዲቪዲዎች ላይ አንዳንድ የብሩክስን በጣም ከባድ ማንሻዎችን መመልከት ይችላሉ።

በዲምቤል ስልጠና የጠፋው ጥበብ ብሩክስ በአንድ እጁ 151 ፓውንድ (68.5 ኪ.ግ) ዱብብል ከወለሉ ላይ ይጎትታል፣ አንድ እጁ ንፁህ እና ዥዋዥዌ በ151 ፓውንድ (68.5 ኪ.ግ.) ዳምቤል (ሁልጊዜ በ1 ክንድ ብቻ) ይሰራል። )፣ 121 ፓውንድ (54.8 ኪ.ግ.) 2 dumbbell ንፁህ እና ጀርክ አከናውኗል፣ እና ሌሎች ብዙ አስገራሚ ማንሻዎችን አከናውኗል።

በ "Power Rack Workout" ፊልም ውስጥ ብሩክስ የአለም ሪከርድ ቤንች ፕሬስ (በፉክክር) እና ይህን ማንሳት እንዴት እንደሰለጠነ እና የደረት ጠብታዎችን ሲሰራ የሚያሳይ ቪዲዮ አክሏል ክብደቶች 440 ፓውንድ (199.6 ኪ.ግ.

በተመሳሳዩ ዲቪዲ ውስጥ፣ ብሩክስ 302 ፓውንድ (137 ኪ.ግ.) ባርበሎ ከራስ ላይ ሹንግ ይጭናል። ይህ ከመቼውም ጊዜ ማየት ይችላሉ በጣም አነሳሽ አቀበት መካከል አንዱ ነው.

እ.ኤ.አ. በ 1996 ፣ የዳይኖሰር ስልጠና-የጠፉ የጥንካሬ እና የአካል ልማት ምስጢሮች ፣በአንድ ምሽት ፣አለም አቀፍ ምርጥ ሻጭ ሆነ እና የዳይኖሰርስ ዘመንን አመጣ። ዛሬ፣ ከታተመ ከ15 ዓመታት ገደማ በኋላ፣ “የዳይኖሰር ማሰልጠኛ” በዓለም ዙሪያ ባሉ የቁም አትሌቶች ልብ እና አእምሮ ላይ ጠንካራ ቁጥጥር መያዙን ቀጥሏል።

እ.ኤ.አ. በ 2008 እና 2009 ብሩክስ በ 1939 በአሜሪካ ውስጥ ክብደት ማንሳት እድገትን የሚገልፀውን ስለ ብረት ጨዋታ የተፃፉትን 2 ልብ ወለዶችን እና በ 1940 ታሪኩን የቀጠለውን የጦርነት ደመናን በተመለከተ የተፃፉ የመጀመሪያዎቹን 2 ልብ ወለዶች አሳትመዋል ። ሁለቱም መጽሃፎች ብዙ ቁጥር አግኝተዋል። ጥሩ ግምገማዎችከክብደት ማንሳት ሻምፒዮኖች ቶሚ ኮኖ እና ከ40 በላይ Mr. አሜሪካ እና አይረን ጌም፣ ክላረንስ ባስ፣ የዩናይትድ ስቴትስ የክብደት አሠልጣኝ እና የሚሎ ደራሲ፣ ጂም ሽሚት፣ ዶ/ር ኬን ሌስትነር፣ ማስተርስ ክብደት ማንሳት ሻምፒዮን፣ አርኖልድ ጳጳስ፣ ዴኒስ ሬኖል (የኦሎምፒክ ማንሳት ጋዜጣ አዘጋጅ እና አሳታሚ) እና አርቲ ድሬሽለር፣ የ የክብደት ማንሳት ኢንሳይክሎፔዲያ።

እ.ኤ.አ. በታህሳስ 2009 ብሩክስ "ግራጫ ፀጉር እና ጥቁር ብረት: ስኬታማ የጥንካሬ ስልጠና ለሽማግሌዎች" (ግራጫ ጸጉር እና ጥቁር ብረት: ለአረጋውያን አትሌቶች ስኬታማ ጥንካሬ ስልጠና) - በአንድ ምሽት ስኬታማ እና ብዙ አዎንታዊ እና አስደሳች ግምገማዎችን ያገኘ ሌላ መጽሐፍ አሳተመ። በዓለም ዙሪያ ካሉ አትሌቶች የተሰጡ ምስክርነቶች።

ብሩክስ አሁንም ለዲኖ ማኒያክ ሰራዊቱ ጥቂት አዳዲስ ፕሮጀክቶችን እየሰራ ነው እና በቅርብ ጊዜ ውስጥ ለእነሱ አስደሳች ነገር እንዳለ ቃል ገብቷል!

ዛሬ በ52 ዓመቱ ብሩክስ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ጠንክሮ በማሰልጠን ላይ ይገኛል እና በዲኖ-ስታይል ጋራጅ ጂም ውስጥ ብዙ ብረት በመያዝ እየሰራ ነው።

ብሩክስ በሉዊስቪል (ሉዊስቪል)፣ ኬንታኪ (ኬንቱኪ) ከሚስቱ ከትዕግስት ጋር ይኖራል። እሷ የፊዚካል ቴራፒስት ረዳት እና የማሳጅ ቴራፒስት ነች፣ በመደበኛነት ታሠለጥናለች፣ ጸጥ ያለች ዘላቂ ህይወትን ታበረታታለች፣ የብሩክስን ጥንካሬ፣ ጤናማ ሱፐር አመጋገብን ትጠብቃለች፣ ሁሉም የተፈጥሮ አመጋገብ እና በዳይኖሰር ጥረቶቹ ውስጥ ትረዳዋለች።

ብሩክስ ኩቢክ

የዳይኖሰር ስልጠና. የተረሱ የጥንካሬ እና የሰውነት እድገት ምስጢሮች

መግቢያ

በእጆችዎ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው የጥንካሬ ስልጠና መመሪያ በብሩክስ ኩቢክ እራሱ የተጻፈ - የብሔራዊ የቤንች ፕሬስ ሻምፒዮን እና ምርጥ የጥንካሬ ማሰልጠኛ መጽሔቶች ላይ የታተሙ ብዙ ጽሁፎች ደራሲ። ይህ መጽሐፍ የተጻፈው በእኛ ኃይል ላይ ፍላጎት ላለው ሰዎች ነው እንጂ በውጫዊነቱ ላይ አይደለም; በአንድ መጽሐፍ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ስለ ብዙዎቹ በጣም ውጤታማ ዘዴዎች በዝርዝር ይናገራል - የጡንቻን "ጅምላ" መጨመር ብቻ ሳይሆን በቀድሞው የጥንካሬ ሰዎች ምርጥ ወጎች ውስጥ በእውነት የሚሰሩ ጡንቻዎችን ማዳበር ። እውነተኛ ጥንካሬን ለማዳበር አማራጭ የሥልጠና ዘዴ እየፈለጉ ከሆነ ትክክለኛውን መጽሐፍ ገዝተዋል!

በሆነ ምክንያት፣ የበለጠ የጡንቻ መጠን እና ጥንካሬን ለማግኘት በምናደርገው ጥረት የብረት ጨዋታውን ዱካ አጥተናል። በአየር ላይ እንንሳፈፋለን ፣ አላማ በሌለው መልኩ እንደ ፊኛዎች ፣ በማንኛውም ተለዋጭ ንፋስ ወይም “አዲስ” የሥልጠና ስርዓት አንስተን እንወስዳለን ፣ ያለማቋረጥ አቅጣጫ እንቀይራለን ፣ ያለማቋረጥ ወደ አንድ ቦታ እንንቀሳቀሳለን እና በመጨረሻ የትም አንደርስም። ደራሲው በበኩሉ እግሮቹን ጨብጦ ወደ መሬት ጎትቶ፣ ፊት ላይ እንደ በረዶ ሻወር ገርፎናል፣ እና የተረሱ የተረጋገጡትን ግዙፍና ጭካኔ የተሞላበት ጥንካሬን በአዲስ መልክ አቅርቧል። “ፈጣሪ ነኝ” አይልም። አይ ፣ እሱ ብቻ እኛን እንደገና እንድናገኝ እና ከመርሳት እንድንወጣ ይጋብዘናል ፣ ያለፉትን ጌቶች የሥልጠና ዘዴዎች ፣ ዘዴያዊ ፣ ተራማጅ የክብደት ስልጠና ቅድመ አያቶቻችን።

ለመጀመሪያው እትም መግቢያ

ስለ እኔ

ዛሬ በኃይል ማንሳትም ሆነ በቤንች ፕሬስ ላይ ባልወዳደርም በመደበኛነት አሠልጥነዋለሁ ስወዳደር ከነበረኝ ዛሬ የበለጠ ጠንካራ ነኝ። በአንዳንድ ስኬቶቼ ላይ በኋላ ላይ አቆማለሁ፡ በነዚህ ቁጥሮች መደጋገም አሁን ላሰለችህ አልፈልግም። ደራሲዎ በእውነት ያሠለጥናል ፣ ክብደትን በመደበኛነት ያነሳል ፣ ስለ ጥንካሬ ስልጠና የተለያዩ ገጽታዎች ብዙ ጽሁፎችን ጽፏል እና የ armchair ቲዎሪስት አይደለም ፣ ሃሳቦቹ እንደሚሰሩ መድረክ ላይ አሳይቷል እና አረጋግጧል - በከፍተኛ ደረጃ " ተፈጥሯዊ" ውድድሮች - እሱ የሚያሳየው ነገር እንዳለው, በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ ማንሻዎች ጋር በሚደረገው ትግልም ቢሆን. ደራሲዎ "ቆዳና አጥንት" አይደለም, ስለ ስልጠና ምንም ሀሳብ የሌለው የተቀጠረ ጸሐፊ አይደለም, እና እርግጠኛ ይሁኑ, በስልጠና ምንም ልምድ የሌለው ሌላ ባዶ እጁን ሳይንቲስት ብቻ አይደለም.

ይህንን መጽሐፍ የጻፍኩት ለምንድነው?

የዚህ መጽሐፍ አላማ ለእርስዎ እና እሱን የሚገዛ ማንኛውም ከባድ አትሌት በእውነቱ የሚሰራ የጠፉ ሀሳቦች እውነተኛ ሀብት እንዲሆን ነው። ማን እንደሆንክ እና ስለ ስልጠና ምንም ያህል የምታውቀው ቢሆንም፣ ይህ መጽሐፍ ስለስልጠና አዲስ ነገር እንድትማር እና አዲስ ሀሳቦችን እንድታካፍል ይፈቅድልሃል። እና ለአይረን ጌም አዲስ ለሆናችሁ ወይም ከ"ዘመናዊ" የስልጠና ዘዴዎች በቀር ምንም ለማታውቁ ይህ መጽሐፍ መገለጥ ይሆናል።

የሰውነት ክብደት በማንበብ ብሩክስ ዳይስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ። የኃይል መጽሐፍት - ፍሌቸር. በዳይኖሰር ስልጠና መጀመር

የሚስብጽሑፎች

የሚስብጽሑፎች