ለስፖርት ማበረታቻ ምን መሆን የለበትም. ለመሮጥ ለማነሳሳት ውጤታማ መንገዶች እና ግን እንዴት መሮጥ እንደሚጀመር

የሩጫ እንቅስቃሴውን እድገት አስመልክቶ ከምርጥ ዘጋቢ ፊልም ጀግኖች አነቃቂ ንግግሮች እነሆ “መሮጥ ነፃነት ነው”። አንብባቸውና በእርግጠኝነት ሙሉውን ፊልም ማየት ትፈልጋለህ፣ከዚያም የሩጫ ጫማህን ለብሰህ ሩጥ።

ለመሮጥ አሁን በፕሮግራምዎ ውስጥ አንድ ነፃ ሰዓት ማግኘት እና ምቹ የሆነ የስፖርት ዩኒፎርም መልበስ በቂ ነው። ምንም እንኳን ባይሆንም, አሁንም የፍላጎት ኃይል ማግኘት አለብዎት, ምክንያቱም የሶፋው መሳሳብ እና የእራስዎ ስንፍና አብዛኛውን ጊዜ ሰውን ከመሮጥ የሚለዩት ዋና ዋና መከላከያዎች ናቸው. ነገር ግን ከ40-50 ዓመታት በፊት ብዙ ተጨማሪ እንዲህ ያሉ ምክንያቶች ነበሩ, እና ህብረተሰቡ ራሱ ዋነኛው መሰናክል ነበር. የጎዳና ላይ ሯጭ በአላፊ አግዳሚዎች ዘንድ እንደ ባዕድ፣ የህዝብን ፀጥታ እንደሚያደፈርስ ይታይ ነበር። ለምን ይህን ያደርጋል? ለምን ዝም ብለህ መሮጥ? አይ, በስታዲየሞች ውስጥ መሮጥ ያስፈልግዎታል እና ለኦሎምፒክ ሜዳሊያዎች ብቻ.

ግን ሁሉም ነገር ተለውጧል. ለእነሱ ምስጋና ተለውጧል. - እነዚህ ሰዎች ሩጫ ሰጡን። እና አሁን በፓርኮች ውስጥ መሮጥ፣ በማራቶን መሳተፍ እና በየደቂቃው የራሳችንን ነፃነት መደሰት እንችላለን። አሁን፣ ለመሮጥ መውጣታችን፣ እንደ ድሎች ይሰማናል፣ እናም ይህ ድል የእነሱ ጥቅም ነው።

ኖኤል ታሚኒ

የ Spiridon መስራች, የመጀመሪያው ሩጫ መጽሔት

በአደባባይ መሮጥ ስላሳፍረኝ ነው የሮጥኩት። መኪና ወደ እኔ እየመጣ መሆኑን አይቼ ወደ ጉድጓዱ ውስጥ ዘልዬ ገባሁ እና እስኪያልፍ ጠበቅኩት። ከዚያም ወጥቼ ሮጥኩ።

ማርቲን ሰጋለን

ሶሺዮሎጂስት እና ሯጭ

ዶክተር ጓደኛዬ "ኢንዶርፊኖች ጉልበተኞች ናቸው." ግን የምትደክምበት ጊዜ አለ። ደክመህ ለራስህ "ና" ትላለህ። እና በድንገት ዜማውን ይይዛሉ ፣ እና በድንገት ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ እንደ ማሽን እየሰራ ነው። አእምሮ ተለቋል። በዚህ ጊዜ, ወደ ሀሳቦች መዞር ይችላሉ. እና ወደ ሰማይ ትንሽ ቀረብ።

ካትሪን ስዊዘርላንድ

የማህበራዊ ተሟጋች ፣ በ 1967 የቦስተን ማራቶንን በይፋ በመሮጥ የመጀመሪያዋ ሴት

ሲሮጡ የሚያማምሩ ቅርጾች እና ቀለሞች ንድፍ ይመለከታሉ: በጫካ ውስጥ ያሉ ቅጠሎች, ሰማያዊ ሰማይ. አየሩን ይተንፍሱ እና በዚች ምድር ላይ ህይወት ይሰማዎ። ለእኔ ሁሌም ተአምር ነው።

ሮጀር ሮቢንሰን

የታሪክ ተመራማሪ እና ሯጭ

ለኛ ሩጫ መውጣት ሙዚቃ ለማዳመጥ ወደ ዉድስቶክ እንደመሄድ ነበር። ተፈጥሯዊ ነገር ያድርጉ. አንዳንድ ሰዎች ሀሳባቸውን የሚገልጹት በሙዚቃ ነው። አንድ ሰው በመድኃኒት በኩል። እናም ራሴን በሩጫ ገለጽኩ።

ኒና ኩሲክ

የቦስተን ማራቶን የመጀመሪያ ይፋዊ አሸናፊ (1972) እና የኒውዮርክ ሁለት ጊዜ አሸናፊ (1972፣ 1973)

የእራስዎን ሩጫ ይፈጥራሉ. ማንም አይረዳህም ማንም ጣልቃ አይገባም። አንተ ራስህ ነህ። የትም ብትሆን ከአካባቢው ጋር ብቻህን ነህ። ብቻውን ከአለም ጋር።

ጆርጅ ሂርሽ

የሩነር ወርልድ መጽሔት አሳታሚ፣ የመጀመሪያውን የኒውዮርክ ከተማ ማራቶን ከፍሬድ ሌቦው ጋር በ1976 አዘጋጀ።

ፍሬድ ሌቦው አምላካዊ አራማጅ ነበር። "በብሮንክስ ውስጥ ከቆየን መሮጥ ተወዳጅ አይሆንም" አለ። ለምን እንደሆነ አላውቅም, ግን ወደ ብዙሃን ለመሄድ መሮጥ ፈልጎ ነበር. ፍሬድ “ወደ ማንሃተን እንድንሄድ፣ በሴንትራል ፓርክ እንድንሮጥ ሀሳብ አቀርባለሁ። ሁሉም ሰው “የማይረባ! በሴንትራል ፓርክ ውስጥ እንዴት መሮጥ ይችላሉ? የሚሮጥ የለም!"<…>በሴንትራል ፓርክ የማራቶን ውድድር ብቻ በነበረበት ወቅት ጥቂት ሰዎች አይተውታል፣ ሁሉም ሰው “እብድ ሯጮች ፓርኩን ተቆጣጠሩት” አሉ። ነገር ግን ማራቶን ወደ ጎዳና ሲሸጋገር ሁሉም ነገር ተለወጠ።

ማራቶን ትዕይንት ነው እና አበረታች ነው። የመጀመሪያው ሯጭ ወደ እርስዎ እየቀረበ ነው - በጣም ትንሽ ነው, ነገር ግን ሲያልፍዎት, ምን ያህል በፍጥነት እንደሚሮጥ ይገነዘባሉ. ይህ የሰው መንፈስ ትልቅ መገለጫ ነው። እና እርስዎ እራስዎ መሞከር ይፈልጋሉ. ሌቦው ይህንን ያውቅ ነበር።

ቶም ዮርዳኖስ

ስቲቭ ፕሪፎንቴን የሕይወት ታሪክ ጸሐፊ

ሁላችንም እንደምናውቀው፣ በመንገድ ሩጫ ውስጥ አብዮቱ ከነበሩት አንዱ ስቲቭ ፕሪፎንቴይን ነበር። ከአማተር አትሌቲክስ ዩኒየን ጋር ያደረገው ፍልሚያ እና የእሱ ሞት ሰዎች በእውነት አስፈላጊ የሆነውን እንዲገነዘቡ አድርጓቸዋል። ነፃነት ለእርሱ አስፈላጊ ነበር. እና የሚወዱትን ነገር በማድረግ ገቢ የማግኘት እድል።

ቦቢ ጊብ

በ 1966 የቦስተን ማራቶንን በመሮጥ የመጀመሪያዋ ሴት

የማራቶን ማመልከቻ ቅጽ እንዲላክልኝ ስጠይቅ አስተባባሪ እና ከአዘጋጆቹ አንዱ የሆነው ዊል ክሉኒ መለሰልኝ። እንዲህ ሲሉ ጽፈዋል፡- ሴቶች በአካል 42 ኪሎ ሜትር መሮጥ የማይችሉ ሲሆን የአማተር አትሌቶች ህብረት ህግ ከ2 ነጥብ 5 ኪሎ ሜትር በላይ በሆነ ርቀት ውድድር እንዳይሮጡ ይከለክላል። ቢሆንም እናቴን ወደ መጀመሪያው ቦታ እንድትወስደኝ አሳመንኳት። እብድ ነኝ ብላ አስባለች። “ይህ ለእኔ ሳይሆን ለሴቶች ሁሉ ሲባል ነው” እንዳልኳት አስታውሳለሁ። በትጥቅ ውስጥ ያለ ትንሽ ቀዳዳ ነው - ለውጥ ለማምጣት እድሉ።

መቅድም ከአይ.ፒ.

ከታች የምታነቡት ጽሁፍ ለኛ ባልተጠበቀ ሁኔታ ተጽፎልናል።

ለብዙ አመታት የዚህን ፅሁፍ አዘጋጅ ወደ ክለብ መድረክ እና ድህረ ገጽ ለማድረስ ጥረት ስናደርግ ቆይተናል ነገርግን እስካሁን ብዙ ስኬት አላስመዘገብንም። ምንም እንኳን በውስጡ ጠቃሚ እና አስደሳች መረጃ መጋዘን ቢሆንም. ለእርሱ ምስጋና ይግባውና እኔ (ብቻ ሳልሆን) በሩጫ ተለክፌ በማራቶን ታምሜአለሁ። ከእሱ ጋር፣ በስልጠና፣ በውድድሮች እና በእግር ጉዞዎች አንድ ፓውንድ ጨው በልተናል፣ እና እንዲሁም በሩቅ መንከራተት አንድ ፓውንድ ሰረዝ ጠጣን። እና ብዙ አስደሳች ነገሮች፣ የበለጠ እንደሚነግረን እርግጠኛ ነኝ። እንዴት ከሰራዊቱ በኋላ በኢሲክ-ኩል ሀይቅ ዙሪያ በብስክሌት ወደ ቤት ሄድኩ። በክረምቱ ወቅት በቼርኖጎርስኪ ሸለቆ ላይ እንዴት እንደሄድኩ እና በመኸር ወቅት - በባይዳር-ካስትሮፖል ግድግዳ ላይ በብቸኝነት ጉዞ ላይ። በግሪክ ወደሚገኘው ማራቶን በብስክሌት እንዴት እንደነዳሁ፣ ከያልታ ወደ ሴቫስቶፖል የምሽት ultramarathon እንዴት እንደሮጥኩኝ። እና ብዙ ተጨማሪ - "እንዴት".

ሆኖም፣ እሱ አስቀድሞ አንድ ነገር አጋርቶናል፡ አገልግሎት በባይኮኑር፣ ዱአትሎን ማለቂያ በሌለው የባህር ዳርቻ ላይ፣ የማስተዋል ማሰላሰል፣ የሰሜን ሰፊ ክፍት ንፋስ።

ደህና አሁን ዲሚትሪ ሙራቭትሶቭምክሮችን ይጋራል፡- እንዴት መጀመር እና መሮጥ እንደሚቀጥል». በክለባችን ውስጥ ለዚህ ንግድ የበለጠ ልምድ ያለው አማካሪ የለም።

ለሚሉት ጽሑፍ፡-

1) ለማሄድ ጥቅም ላይ ይውላል

2) መሮጥ ጀምሯል ፣

3) በጭራሽ አልሮጠም ፣ ግን መጀመር ይፈልጋል።

ማንም ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥቅሞች በቁም ነገር አይከራከርም። በተመሳሳይ ጊዜ, አካላዊ እንቅስቃሴ ያላቸው ብዙ ሰዎች የሉም.

ነገር ግን ከጓደኞችህ ጋር ቃለ መጠይቅ ካደረግህ ብዙዎቹ መሮጥ እንደጀመሩ እና በሆነ ምክንያት ማቋረጣቸውን ታገኛለህ። ደግሞም ጠዋት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ በቤት ውስጥ መሮጥ አንድ ነገር ነው, ነገር ግን አዘውትሮ መሮጥ ሌላ ነው.

መሮጥ ያቆሙት አብዛኞቹ ገና መጀመሪያ ላይ እንቅስቃሴያቸውን አቁመዋል።

ሰዎች ለምን ይሮጣሉ? ለምን ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል?

ምንም እንኳን ሁሉም ሰው ለዚህ ቀላል ጥያቄ ምን እንደሚመልስ ቢያገኝም ፣ የሕይወት እውነታዎች እንደሚከተለው ናቸው ። ጥቂቶች ብቻ እራሳቸውን ይንከባከባሉ እና ብዙ ወይም ያነሰ ረጅም የስልጠና ልምድ ያላቸው.

ሰዎች የሚሮጡበትን ምክንያት ብንመረምር አራቱም አሉ።

- ስፖርት.

በዚህ ሁኔታ የስልጠና ሩጫ ግብ ፍጥነት እና ጽናትን ማዳበር ነው. የተወሰነ ርቀትን በተቻለ ፍጥነት ለማሸነፍ - ይህ ሯጮቹ ለራሳቸው ያዘጋጁት ተግባር ነው. በዚህ ቡድን ውስጥ ጥቂት ሰዎች አሉ። በጽሑፉ ውስጥ ለእነሱ ምንም ነገር የለም.

- ጤና.

አንድ ሰው በልብ ድካም ፣ አንድ ሰው በመሰላቸት ይሮጣል። እንደነዚህ ያሉት ሰዎች የጤና ችግሮቻቸውን ሲፈቱ ወደ Lifestyle ቡድን (የአኗኗር ዘይቤ) ይንቀሳቀሳሉ. ከዶክተር ምክር ለማግኘት. የጤና ችግር ያለበት (ወፍራም ፣ አጫሽ ፣ ወዘተ) ያለበትን ሀኪም ያግኙ እና ለምን እንደማትሮጥ ይነግርዎታል ...

- የአኗኗር ዘይቤ.

ብዙ ጊዜ የዚህ ቡድን ሰዎች የአንድ የተወሰነ ቡድን ወይም ክለብ አባል ናቸው። ለምሳሌ የአርበኞች ስፖርቶች ናቸው። እነዚህ ሰዎች ህይወታቸውን ማባዛት ይፈልጋሉ፣ ጤናማ መሆን ይፈልጋሉ። በብስክሌት, በበረዶ መንሸራተቻ, ወደ ገንዳው ይሂዱ ወይም ጂምአመጋገብን መመልከት. ይህ ትልቁ የሯጮች ቡድን ነው።

- መልክ.

ቢሆንም መልክከጤና ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው, ክብደት መቀነስ ብቻ የሚፈልጉ ሰዎች አሉ. ግባቸው የሰውነት ክብደትን መቀነስ ወይም በተወሰኑ ቦታዎች ላይ ያለውን የከርሰ ምድር ስብ መጠን መቀነስ ነው። ብዙ ጊዜ ስልጠና ያቋርጡ. ክብደታቸውን የመቀነስ ግባቸውን ለማሳካት በጣም ከባድ፣ ረጅም እና በጣም ከባድ ነው።

ውጤቱን ላለማሳካት ምክንያቱ ደግሞ ግባቸውን በስህተት በመግለጻቸው ነው። ክብደትን ለመቀነስ ክብደት መቀነስ በራሱ ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ ማድረግ ብቻ ነው.

ስለዚህ, እንደዚህ አይነት ሰዎች በአስቸኳይ መንቀሳቀስ ወይም ወደ ቡድን መሄድ አለባቸው "ጤና",ወይም በቡድን "የአኗኗር ዘይቤ".

ግቦችዎን ይግለጹ - ከስልጠና ምን ማግኘት እንደሚፈልጉ።ውጤቱ ምን መሆን አለበት? አንዴ ከጀመርክ መሮጥህን ለመቀጠል በእርግጠኝነት ለምን እንደሚያስፈልግህ መረዳት አለብህ?

ግብ ከሌለ ወይም ግቡ በትክክል ካልተመረጠ, በመጀመሪያዎቹ ችግሮች ላይ ማቆም ቀላል ይሆናል. እና እነሱ ያደርጉታል, እና እርስዎ ያውቁታል.

ችግሮች በሚፈጠሩበት ጊዜ በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዳሉ ምልክት አድርገው ይውሰዱት።

በጥሩ ሁኔታ, የመሮጥ ፍላጎት በራሱ የሚመጣ ከሆነ. ነገር ግን, እንደምታውቁት, ጥሩ ልምዶች በራሳቸው አይታዩም እና ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል.

ጤናማ ሩጫም ጥሩ ልማድ ነው።. እና በልማድ መፈጠር ደረጃ አንድ ሰው "እንቅፋቶችን" ማሸነፍ አለበት (አንድ ሰው ራሱ ብዙ ጊዜ ያዘጋጃል)።

እያንዳንዱ ጅምር አስቸጋሪ ነው። ምናልባት፣ ስለ ሩጫ በጣም አስቸጋሪው ነገር መጀመር ነው።

በሆነ ምክንያት የማትችለው አንተ ብቻ ይመስላል። ያ አንተ ብቻ ታፍነህ ታፋፋለህ።

ይህ እውነት አይደለም. ለረጅም ጊዜ የሮጡ ሁሉ በዚህ አልፈዋል። አዲስ ነገር ሁሉ አስቸጋሪ የሚሆነው ቀላል እስኪሆን ድረስ ብቻ ነው።

መፍራት ሞኝነት ነው, መጀመር እና መቀጠል ያስፈልግዎታል.

በስርዓት መሮጥዎን በመቀጠል በእርግጠኝነት ጥሩ ውጤት እንደሚያገኙ ይወቁ። ሁሉም ነገር በትክክል ከተሰራ ውጤቱ በቀላሉ ሊሆን አይችልም.

የት እና እንዴት መጀመር?

እስከ በኋላ ሩጫውን ካቆምክ እና ሰኞ እንደምትጀምር ለራስህ ቃል ከገባህ ​​ስህተት እየሠራህ ነው።

ያሰብከውን ሩጫ በመተው፣ አለማድረግህን እያሠለጥክ ነው። የሳምንቱን መጀመሪያ (ፀደይ / ዕረፍት / የበዓል ቀን / ለትራክሱት እና ለመሮጫ ጫማዎች ገንዘብ ሲመጣ / ልጆቹ ትልቅ ሲሆኑ) ሳይጠብቁ የመጀመሪያውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ።

ሀሳብ ፣ ፍላጎት ካለህ በእርግጠኝነት እቅድህን ለመተግበር ጥንካሬ ይኖርሃል።

ዕቅዶችዎን በተቻለ ፍጥነት ይተግብሩ!

በረዶው እስኪቀልጥ ድረስ አይጠብቁ - በሩጫ ላይ ከፀደይ ጋር ይገናኙ።

የሩጫ ጫማ የለም - በሆነው ውስጥ መሮጥ ይጀምሩ።

በሶቭየት ዩኒየን ስር ያሉ በሺዎች የሚቆጠሩ ሯጮች ቀለል ያለ ስኒከር ለብሰው በመሮጥ ማራቶንም ሮጠው ነበር። በስኒከር ውስጥ ያለው ማራቶን በእርግጥ በጣም ብዙ ነው፣ ነገር ግን ለመሮጥ ያላችሁ ቁርጠኝነት በጣም አስፈላጊ ነው።

ከዚያ የሩጫ ጫማዎች ምቾት እና ምቾት በሚያስደስት ሁኔታ ይደነቃሉ.

በትንሽ ርቀት ይጀምሩ, ቀጣይነት ባለው ሩጫ ጊዜ ላይ ያተኩሩ. ለጀማሪዎች ይህ አመላካች ከርቀት የበለጠ አስፈላጊ ነው.

ከመሮጥዎ በፊት ፣ በኋላ እና የልብ ምትዎን እንዴት እንደሚለኩ መማር ጠቃሚ ነው።

ይህ ደግሞ በአካል ብቃትዎ እና በዝግጅትዎ ደረጃ (እና ስለዚህ, የጤና ሁኔታ) ለውጦችን ለመወሰን ያስችልዎታል.

የሩጫ ማስታወሻ ደብተር.

የሥልጠና ማስታወሻ ደብተር መያዝ የስኬት እድሎችዎን በእጅጉ ይጨምራል። የሩጫ ጊዜን፣ ርቀትን፣ ደህንነትን፣ የአየር ሁኔታን አስገባ። ይህንን በመደበኛነት ሲያደርጉ ሰውነትዎን ለማዳመጥ ይማሩ።

ለምሳሌ, መግቢያ "በደንብ ሮጠ"በተለይ ምንም አይልም.

ምን መጥፎ ነበር? ጡንቻዎች, መገጣጠሚያዎች ይጎዳሉ, በጎን በኩል ህመም? መጥፎ ስሜት, አጠቃላይ ድካም? በቅርብ ጊዜ ማንም በልቶ ያውቃል? በኋላ ለማወቅ ሞክር። የጡንቻ ሕመም? - ትላንትና በክብደት ከተጨመቁ, ይህ የተለመደ ነው.

የመገጣጠሚያዎች ህመም? - ምናልባት በመንገድ ላይ ጥቂት ቀናት ብቻ በረዶ ነበር ወይም ጫማዎቹ “አይያዙም” ።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት በልተዋል? ያስታውሱ እና እንደገና አያድርጉት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካመለጠዎት ፣ ከዚያ ለመፃፍ ምንም ነገር የለም።

ጊዜን ፣ ርቀትን ፣ ሁሉንም ድሎችዎን እና ስኬቶችዎን ይመዝግቡ - ተስማሚ ሆነው ያዩት።

የሌሎች ሰዎችን የሥልጠና ማስታወሻ ደብተር ምሳሌዎችን ለማግኘት በይነመረብን መመልከት ትችላለህ። ማይሎች ሲቆጥሩ፣ ጊዜ ሲሮጡ እና የልብ ምት ማገገሚያ ጊዜዎችን ሲከታተሉ ጊዜን መከታተል ያስደንቃችኋል።

በመደበኛ ስልጠና ውጤቶቹ በእርግጠኝነት ያስደስትዎታል እና በፍጥነት። መሮጥ ይጀምሩ፣ መተንተን ይጀምሩ፣ የሌላ ሰውን አወንታዊ ተሞክሮ ይጠቀሙ።

ለመሮጥ የተሻለው ጊዜ መቼ ነው: ጥዋት ወይም ምሽት?

አስፈላጊ አይደለም. ዋናው ነገር ስልጠናው ይካሄዳል.

እዚህ እና እዚያ ተጨማሪዎች አሉ - ስለ ጤና እየተነጋገርን ነው.

ለምሳሌ, ጠዋት ላይ አየሩ የበለጠ ንጹህ እና ሆዱ ባዶ ነው, ነገር ግን ምሽት ላይ ከሩጫ በኋላ, ሰላምን ይደሰቱ እና የትም አይቸኩሉ.

ራሳቸው የማይሮጡ ይከራከራሉ። ተለዋዋጭ መሆን ይሻላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን መቀየር ይችላሉ. ይህ የእርስዎን ምቾት ዞን ያሰፋዋል. ከሁሉም በላይ, ጠዋት ላይ ከመጠን በላይ ከተኙ, ምሽት ላይ መሮጥ ይችላሉ. ምሽት ላይ እንግዶችን ከጠበቁ, ከዚያም ጠዋት ወይም ከሰዓት በኋላ ይሮጡ.

ጠንካራ ስልት (መደበኛነት እና እቅድ) እና ለስላሳ ስልቶች (የስልጠና ጊዜ እና ቅርፅ) ይከተሉ።

ምንም እንኳን ለጀማሪ ሯጭ በቋሚነት መሮጥ ተመራጭ ነው - ልማድ እስኪያዳብር ድረስ።

መሮጥ በማይሰማህ ጊዜ።

ስንፍና፣ መጥፎ የአየር ሁኔታ፣ ምንም ስሜት የለም ... ምን ማድረግ?

ምናልባት ከአስር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ አንዱ መሄድ ላይፈልግ ይችላል። በአንዳንድ ቀናት, ትራስ በተለይ ለስላሳ ይመስላል, እና እንቅልፍ በተለይ ጤናማ ነው. ይህ በሁሉም ሰው ላይ ይከሰታል.

ጊዜያዊ ድክመት ወይም ሌላ ነገር ሊሆን ይችላል.

ለመሮጥ እንድትሄድ እንዴት ታስገድዳለህ?

በጣም በፍጥነት ለመልበስ ይሞክሩ (ልክ በሠራዊቱ ውስጥ) እና ለጥርጣሬ ጊዜ አይስጡ። ጓደኛ ጥራ እና አብራችሁ ሩጡ። እሱ ቀስ ብሎ የሚሮጥ ከሆነ አንድ ብስክሌት ለሁለት ወስደህ በየተራ መሮጥ ትችላለህ። ወይም ጓደኛ ብቻ ወደሚቀጥለው መሄድ ይችላል. አንድ ኩባያ ሻይ ይጠጡ, የሚወዱትን ትራክ ይለውጡ ወይም በተለይ ተወዳጅ ስፖርቶችን (ጫማ, ቲ-ሸሚዝ, ንፋስ መከላከያ) ያድርጉ. አዲስ መንገድ ይዘው ይምጡ ወይም አሮጌውን ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ያሂዱ። በአንድ መንገድ በትራንስፖርት ይሂዱ፣ እና እየሮጡ ይመለሱ። በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ተጨማሪ ጠቃሚ ነገር ያድርጉ: ውሻውን ይራመዱ, በሐይቁ ውስጥ ይዋኙ, እንጆሪዎቹ የበሰሉ መሆናቸውን ይወቁ.

በሚሮጡበት ጊዜ ኦዲዮ መጽሐፍን ያዳምጡ ወይም ካሜራዎን ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ እና የፀሐይ መውጣትን እና የጠዋት ጤዛን ያንሱ።

እርስዎን ለማነሳሳት, በምሽት የሚያነሳሳ ነገር ማንበብ ይችላሉ. ብዙ ምሳሌዎች። ጠዋት ላይ እራስን ማስገደድ ቀላል ይሆናል.

ጠቃሚ ምክሮች፡-

ከአስተማሪ ወይም ልምድ ካለው ሯጭ ብዙ ስህተቶችን ማስወገድ ይችላሉ። በአካባቢያችሁ ወይም በይነመረብ ላይ እንደዚህ አይነት ሰው ያግኙ, እውቀቱን እና ልምዱን ይጠቀሙ. አንድ ጀማሪ ሯጭ እንዴት ጤንነቱን እንዳሻሻለ እና የማራቶን ውድድሩን እንዳጠናቀቀ የሚገልጹ ብዙ አነቃቂ ታሪኮች በኔትወርኩ ላይ አሉ። በ 13 ዓመቴ እኔ ራሴ እንዲህ ያለውን ታሪክ "ለመሮጥ እመርጣለሁ" በሚለው መጽሐፍ ውስጥ አነበብኩ.

ለመሮጥ ፈቃደኛ አለመሆን (በስንፍና ፣ በአየር ሁኔታ ወይም በድካም) በጠነከረ ቁጥር ከሩጫ በኋላ የተሻለ ስሜት እንደሚሰማዎት ተስተውሏል። ከሁሉም በኋላ, በእያንዳንዱ ትንሽ ድል, የግል ጥንካሬን ይሰበስባሉ እና የስነ-ልቦና ውሳኔን ያዳብራሉ. አንድ ሰው መሞቅ, መሸሽ ብቻ እና ከዚያ እርስዎ እንደማይፈልጉት ማስታወስ አይችሉም.

በመሮጥ የሚጠፋው ጊዜ በፍጥነት ያልፋል፣ እና ሳይሮጥ በፍጥነት ያልፋል። ሰዓትህን ተመልከት እና አስብ፡- "አሁን እየሮጥኩ እመጣ ነበር!"

ወይም አንተ ትሮጣ፣ ታገሥ፣ ተመለስ፣ እና እንዲህ ይሉሃል። "ዛሬ ፈጣን የሆነ ነገር!"

ጥሩ የመሮጥ ጥቅሞች

መሮጥ የሚሰጠው አንድ የማይመስል ጉርሻ አለ።

በስልጠና ወቅት, ብቻዎን መሆን እና ሚዛን መመለስ ይችላሉ, "ስርዓቱን እንደገና ያስጀምሩ."

አት ዘመናዊ ሕይወትእኛ ያለማቋረጥ በማስታወቂያ ፣ በሙዚቃ ፣ በዜና እና በጩኸት የመረጃ ፍሰት ውስጥ እንዘጋለን ። አንዳንድ ጊዜ እኛ በጣም ደስ በሚሉ ሰዎች የተከበበን ነን እናም ከዚህ ምንም መራቅ የለም።

መሮጥ ውስጣዊ ሚዛንን ወደነበረበት ለመመለስ እድል ነው.

በስልጠና ወቅት ሁሉም ነገር መጥፎ እና ቀላል ያልሆነ ነገር ወደ ከበስተጀርባ ይጠፋል አልፎ ተርፎም ሙሉ በሙሉ ይጠፋል (ምንም እንኳን ይህንን ሁሉ በረጅም ጊዜ ብቻ ሙሉ በሙሉ ሊሰማዎት ይችላል)።

ምንም እንኳን መግባባት ለአንድ ሰው እንደ አየር አስፈላጊ ቢሆንም ፣ ከራስዎ ጋር ብቻዎን መሆንም በጣም አስፈላጊ ነው። ታዋቂው የሳይኮቴራፒስት ኤም.ኢ ስለ ብቸኝነት የሚናገረው ይኸው ነው። ሊትቫክ፡ “ብቸኝነትን በደንብ መውደድ እና መታገስ መቻል የመንፈሳዊ ብስለት ማሳያ ነው። ብቻችንን ስንሆን የምንችለውን እናደርጋለን።

እና መሮጥ ከእነዚህ እድሎች አንዱን ይሰጠናል።!

በእያንዳንዳችን ውስጥ የፈጠራ ሰው አለ. ግን እዚህ, አንዳንድ ጊዜ, ችግርን መፍታት, ሌላ ሀሳብ ማፍለቅ, ለችግሩ መፍትሄ መፈለግ ያስፈልግዎታል, እና ሙዚየም የሆነ ቦታ ጠፍቷል.

እየሮጡ ሳሉ፣ በሆነ ምክንያት በጠረጴዛው ውስጥ ባለው ቢሮ ውስጥ እርስዎን ያልፋሉ የሚል ሀሳቦች ወደ እርስዎ ሊመጡ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ መፍትሄ ለማግኘት መስቀልን መሮጥ እንኳን ምክንያታዊ ነው።

በጤና ላይ ካለው አወንታዊ ተጽእኖ አንፃር, ሩጫ ሌሎች ዓይነቶችን ወደ ኋላ ይተዋል. የሰውነት ማጎልመሻእና ስፖርት።

ከተደራሽነት አንፃር በሩጫ ተወዳዳሪ ማግኘትም አስቸጋሪ ነው።

መሮጥ በጣም ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው። ታዋቂ ዝርያዎችአካላዊ ጭነቶች. እና ምንም አያስገርምም, ምክንያቱም ይህ ዝርያስፖርት ምንም ልዩ መሳሪያ ወይም ውስብስብ ስልጠና አይፈልግም, ከዚያ በኋላ, እንደ አንድ ደንብ, "መነሳት አልችልም" የሚባል ሁኔታ የለም, እና ቢያንስ ቢያንስ አጠቃቀሙን የሚቃወሙ ተቃራኒዎች አሉ. የመሮጥ ጥቅሙ ግን እጅግ በጣም ብዙ ነው። የአካል ማጎልመሻ መምህሬ እንደተናገረው: "መሮጥ ጤና ነው, ጤና እየሮጠ ነው!".

ስለዚህ ጠዋት ላይ መሮጥ ጥቅሙ ምንድነው?

በመጀመሪያ, ጠዋት ላይ መሮጥ ለእርስዎ ጥሩ ነው. ለአጠቃላይ የሰውነት ድምጽ- የደስታ ሁኔታን ያስከትላል እና እንቅልፍን በደንብ ያስወግዳል ፣ ይህም አንዳንድ ጊዜ በማለዳ ሊተወን አይፈልግም።

በሁለተኛ ደረጃ, መሮጥ ጠቃሚ ነው ለልብና የደም ዝውውር ሥርዓት- የልብ ጡንቻን ለማሰልጠን አስተዋፅኦ ያደርጋል, ይህም ማለት የልብ ድካም አደጋን እና በመርከቦቹ ውስጥ የደም መፍሰስ ችግርን ይቀንሳል.

በሶስተኛ ደረጃ, መሮጥ ጠቃሚ ነው ለአተነፋፈስ ስርዓት- በሚሮጥበት ጊዜ ትንፋሹን ያፋጥናል እና ሳንባዎች ይበልጥ በተጠናከረ ሁኔታ ይሰራሉ ​​​​ይህም ለሰውነት ጠቃሚ ነው.

አራተኛ, ለሁሉም የአካል ክፍሎች እና ጡንቻዎች የደም አቅርቦት ይጨምራል, ይህም ማለት በኦክስጅን እና በንጥረ ነገሮች የተሻሉ ናቸው.

አምስተኛ, የአንጎል ተግባር ይሻሻላል, እሱ በተሻለ ሁኔታ "ማሰብ" ይጀምራል. ለዚያም ነው ሞባይል ስልክን ለመሮጥ ወይም የተሻለ የድምፅ መቅጃ እንዲወስዱ የምመክረው ምክንያቱም ብዙ ጊዜ በንጹህ አየር ውስጥ በሚሮጡበት ጊዜ በቀላሉ የማይታመን ሀሳቦች ፣ ሀሳቦች እና እቅዶች ወደ አእምሮዎ ይመጣሉ ፣ ብልህ ሰዎች እንዲጽፉ ይመክራሉ። ከጭንቅላቴ "ከመውጣታቸው" በፊት ወዲያውኑ ወደ ታች ውረድ.

እና በመጨረሻም በጠዋት መሮጥ ይረዳል በራሳችን እና በህይወታችን ለራሳችን ያለንን ግምት እና የእርካታ ስሜት ይጨምሩ- ለነገሩ እኛ ለራሳችን ቃል የገባነውን እንፈፅማለን ቃላችንን እንጠብቃለን እናም ሰውነታችንን ብቻ ሳይሆን ፍቃዳችንንም እናሠለጥናለን!

በነገራችን ላይ ስለ ፍቃደኝነት. ሰኞ ወይም በሚቀጥለው ወር መጀመሪያ መሮጥ እንደሚጀምሩ ለራሳቸው ቃል ያልገቡ ማነው? ይህን ቃል ለመጀመሪያ ጊዜ የፈጸመው ማነው? ጥቂት ሰዎች ከነገ ጠዋት በእርግጠኝነት እንደሚሮጡ ወዲያውኑ ለራሳቸው የወሰኑ እና ቃላቸውን የጠበቁ ይመስለኛል።

ጠዋት ላይ ሩጫችንን የሚከለክለው ምንድን ነው?

እኔ እንደማስበው አንድ ነገር ለራሳችን ቃል የምንገባበት፣ ነገር ግን አናደርገውም ፣ ትክክለኛው ተነሳሽነት እጥረት ነው። አንዳንድ ሰዎች ሰነፍ እንደሆኑ ይናገራሉ። አንድ ሰው ጠዋት ላይ ቢሮጥ በቂ እንቅልፍ እንደማያገኝ ይመልሳል. ግን እውነቱን ከተጋፈጡ በእውነቱ ለዚህ ባህሪ አንድ ምክንያት ብቻ ነው - ሌላ ነገር ከሩጫ የበለጠ አስፈላጊ ሆኖ ተገኝቷል።

ጠዋት ላይ እንዴት መሮጥ እንደምጀምር የእኔ ተነሳሽነት ነው።

ብዙውን ጊዜ ምሽት ላይ ለነገው ሩጫ ነገሮችን አዘጋጃለሁ - ይህ በፍጥነት እንድሸከም እና ሃሳቤን ለመለወጥ ጊዜ እንዳላገኝ ያስችለናል ምክንያቱም "ለመዘጋጀት ብዙ ጊዜ ይወስዳል." እንዲሁም ከነገው የአየር ሁኔታ ትንበያ ጋር ለመተዋወቅ እና ከዚያ የማንቂያ ደወል ይጀምሩ እና ከአልጋው ላይ ለማስቀመጥ በጣም ጥሩ ይሆናል።

ለራስህ የገባኸውን ቃል አሁንም የምትጠብቅ ከሆነ ምን ያህል ደስተኛ እንደምትሆን መገመት ትችላለህ። እና ይህ ልማድ የሌሎች እኩል አስደናቂ ልማዶች መጀመሪያ ሊሆን ይችላል. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤሕይወት.

ጠዋት ላይ በተቻለ ፍጥነት ማሸግ ይሻላል. ጠዋት ላይ ከመሮጥዎ በፊት ማድረግ ያለብዎት ነገር መታጠብ እና መልበስ ብቻ ነው። እና ከፈለጉ, ትንሽ ማሞቂያ ማድረግ እና አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ይችላሉ. ቁርስ ፣ ሻወር እና ሌሎች የጥዋት ልምዶች ከሩጫ በኋላ ይሁኑ!

በውጤቱ ከሩጫ ምን ማግኘት እንደሚፈልጉ ያስቡ, እና ስለ ሂደቱ ራሱ ያለውን ደስታ አይርሱ - ከሁሉም በላይ, ይህ ደግሞ አስፈላጊ ነው. ጎህ ሲቀድ የነቃችውን ከተማ እይታ እና በማለዳ ብቻ በሚፈጠረው ፀጥታ መደሰት በጣም ጥሩ ነው።

አንዳንድ ጊዜ የመሮጥ ፈተናን ለመቋቋም በጣም ያነሳሳዎትን ነገር መጻፉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በወረቀት ወይም በኤሌክትሮኒካዊ ሚዲያ - በማስታወሻ ደብተርዎ፣ በማስታወሻ ደብተርዎ ወይም ቢያንስ በማስታወሻዎች ላይ እንዲመዘገብ ያድርጉ ሞባይልስለዚህ በማለዳ ለመነሳት እና ለመሮጥ የመሄድ ፍላጎትዎ እየደበዘዘ ከሄደ (እና ይህ ብዙውን ጊዜ ከጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት በኋላ - ለሁሉም ሰው ነው) ፣ ለምን ሁሉንም እንደጀመሩ ማስታወስ እና ደስተኛ የመሆን ፍላጎትን ማደስ ይችላሉ ፣ ጠንካራ ፣ ጤናማ እና ጠንካራ ፍላጎት ያለው ሰው!

ለአንዳንድ ሰዎች ግድየለሽነት መሮጥ ቀድሞውኑ የጓደኞችን የራስ ፎቶዎችን በፌስቡክ ምግብ ውስጥ በሚያዩበት ደረጃ ላይ ይጀምራል። ግን ዛሬ ስለእነሱ አንነጋገርም, ነገር ግን በአንድ ወቅት ተመስጦ, ተስፋ ቆርጦ ሩጫውን ለማቆም ስለወሰኑት.

እንደነዚህ ያሉትን ሯጮች በሦስት ቡድን እንከፋፍለን - እያንዳንዳቸው የራሳቸው የሆነ ውስጣዊ ተቃውሞ አላቸው, ጫማቸውን በምስማር ላይ እንዲሰቅሉ ያስገድዳቸዋል. ለእያንዳንዱ ቡድን ደግሞ ጥሩ ጊዜ እስኪደርስ ድረስ ውድድሩን እንዳናቋርጥ እና በሩጫው ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ እንድንቆይ ጠንካራ ምክንያቶችን አቅርበናል።

አንብብ: ምናልባት ስለእርስዎ ሊሆን ይችላል?

ህልም አላሚዎች

ከአምስት ቀናት እስከ አንድ አመት ያካሂዱ. እነሱ በፍጥነት ይነሳሳሉ ፣ በየቀኑ ማለት ይቻላል በንቃት ያሰለጥኑ ፣ አዲስ የሩጫ ዩኒፎርም ይገዙ እና ከጥቂት ወራት በኋላ ይጠፋሉ ። በጣም የተለመዱት ምክንያቶች: ስንፍና, ጉዳት, ወደ ሌላ አካላዊ እንቅስቃሴ መቀየር, ብዙ ስራ, ህመም, መጥፎ የአየር ሁኔታ, "መሮጥ የእኔ ነገር አይደለም."

የመመለሻ ነጥቦች፡-

ጥሩ ግብ።በበጋው ክብደት መቀነስ፣ ለድርጅት መሮጥ ወይም በሁለት ሳምንት ውስጥ ከባዶ ለ10 ኪሎ ሜትር ሩጫ መዘጋጀት ያሉ ህልሞች - በማስተዋል ዓለቶች ላይ ፈራርሰዋል።

የማይጨበጥ የሩጫ ግቦችን የሚያስቀምጡ ሰዎች ከሌሎች ስፖርቶች ጋር ተመሳሳይ ስህተቶችን ይደግማሉ። በእርጅና ጊዜ እንኳን ጤናማ የመሆን አጠቃላይ ግብ መሮጥን አካል ማድረግ በጣም ቀላል እና የበለጠ ውጤታማ ነው።

ለራስህ ያለህ ኃላፊነት።ምንም የማይፈልጉበት ጊዜ አለ። አሁን የማይታመን ዝቅተኛ አለ፣ እሱም ሊያልቅ ይችላል። እና ሁሉንም ነገር የተረዳህ ይመስላል, ነገር ግን ምንም ነገር ለመለወጥ ጥንካሬም ሆነ ፍላጎት የለህም. የመጀመር ፍርሃት ሰውነትን እና ህይወትን ሽባ ያደርገዋል።

ስለዚህ መሮጥ ጥሩ ማሰላሰል እና ወደ ራስህ ትልቅ እርምጃ ሊሆን ይችላል። ለማንም የማይታገሉ፥ ጉቦም የለሰለሰ ነው። እና በሩጫ ላይ መሮጥ በጣም ከባድ ነው።

መደበኛነት።አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን ለሚታየው ውጤት, በሳምንት ሶስት ጊዜ መጀመር ጥሩ ይሆናል.

የሚሮጡ ጓደኞች።ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ድጋፍ በሌለበት ለመሮጥ ያለው ቁርጠኝነት በእጅጉ ሊናወጥ ይችላል። የእነርሱን ድጋፍ መመዝገብ ካልቻላችሁ፣ ወደ ሩጫ ክለብ () ለመሄድ ነፃነት ይሰማዎ ወይም በሩጫ ቡድኖች ውስጥ ኩባንያ ለመፈለግ (ለምሳሌ፦ "ለሁሉም መሮጥ"). ብዙ አዲስ መጤዎች፣ ጥሩ ድባብ እና ለጥረቶችዎ ከእውነታው የራቀ ድጋፍ አለ።

የአሰልጣኝ ምክር:የመጀመሪያዎቹን የሩጫ ስኬቶች ሲመለከቱ ተራሮችን ማንቀሳቀስ እና የታቀዱ አምስት ኪሎሜትሮችን ሳይሆን በአንድ ጊዜ በሶስት እጥፍ መሮጥ ይፈልጋሉ። ሆኖም, ማንኛውም ጭነት ቀስ በቀስ መሆን አለበት.

ልምድ ያለው

ለስድስት ወር ወይም ለአንድ አመት ሮጠው ግማሽ ወይም ማራቶን ሮጠዋል። ብዙ ጊዜ እና በደስታ ወደ ጉብኝቶች ይሮጣሉ፣ ፈተናዎችን ይደግፋሉ እና በአጠቃላይ በመደበኛነት ይሮጣሉ።

የግዴለሽነት ምክንያቶች ጉዳቶች ሊሆኑ ይችላሉ, በመጀመሪያው ከባድ ጅምር ላይ ደካማ ውጤቶች, የሚታዩ እድገትን ማጣት, የግል ድራማዎች, ሕመም ወይም ድካም ከ "ውድድር ፍጥነት", አዳዲስ ግቦች እጦት.

የመመለሻ ነጥቦች፡-

ለህልም ሩጫ ምዝገባ።ጎርደን ራምሴይ ወይም ናታሊ ዶርመርን በሴኪ ሊዮታሮች ውስጥ ማግኘት ይፈልጋሉ? ወይም ምናልባት አንተ በዝናብ እየሮጥክ የባህር ንፋስ መስሎህ ይሆን?

ለብዙ ሯጮች ማራቶን ለረጅም ጊዜ ወደ ፈለጉበት ቦታ ለመሄድ ፍጹም ሰበብ ናቸው። ለነገሩ በመኪና የመገጭት አደጋ ሳይደርስብህ በከተማዋ ውብ በሆኑት ጎዳናዎች ላይ ከመሮጥ የበለጠ አስደሳች ነገር የለም።

የመሬት ገጽታ ለውጥ.ለሳምንታት መደጋገም እንደሚወዱት ዘፈን መሮጥ አሰልቺ ሊሆን ይችላል። እርካታ የሚከሰተው ቀስ በቀስ ሌሎች ብዙ መገልገያዎችን ከህይወቶ ሲያስወጣ ነው፣ እነሱ በሌሉበት ብቻ የሚረዱት ዋጋ። በጠንካራ የሥልጠና ሪትም ውስጥ፣ በሩጫ ላይ ያለ ሙሉ አድልዎ እራስዎን ማዳመጥ እና ጤናማ ሚዛን መጠበቅ አስፈላጊ ነው።

ወደ መሮጥ ለመሄድ ምንም ፍላጎት ከሌለ በሌላ ስፖርት ይተኩ: ብዙ ጊዜ በሙቀት ውስጥ, መሮጥ በኩሬ ይተካል, እና በክረምት - በጂም ውስጥ በማሰልጠን.

Hamster በመስታወት ውስጥ.በደንብ የሚሮጥ በደንብ ይበላል. የሩጫ ስልጠና እና ንቁ ምስልሕይወት አንዳንድ ጊዜ በሥዕሉ ላይ ምንም ውጤት ሳያስከትል ጣፋጭ ኃጢአት እንድትሠሩ ይፈቅድልሃል።

መሮጥ ስናቆም በደንብ የመብላት ልማድ አይጠፋም። በፎቶው ላይ ጥሩ ችሎታ ያላቸውባቸው ጥቂት ማዕዘኖች ካሉ ወደ ስፖርቱ ለመመለስ ጊዜው አሁን ነው።

በተወዳዳሪ ግፊት ምክንያት ግልፅ የሆነውን ነገር ለራስዎ መቀበል ብዙ ጊዜ ከባድ ነው። የርቀት አለመውደድ ከፍርሃት ጋር ምንም ግንኙነት ከሌለው አሰልጣኙን ማማከር እና ጥሩውን የስልጠና አይነት መምረጥ የተሻለ ነው። ማራቶን ለመሮጥ አለመፈለግ ችግር የለውም። የሌሎች ሰዎችን ግቦች እንደራስህ አድርጎ መያዝ የተለመደ ነገር አይደለም።

የአሰልጣኙ አስተያየት፡-ብዙውን ጊዜ የግዴለሽነት መንስኤ የተከማቸ ድካም ነው። አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ ጥራት ያለው ረጅም እረፍት, የእንቅስቃሴ ወይም የስፖርት ለውጥ እና አንዳንድ ጊዜ የሩጫ እንቅስቃሴን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ያስፈልግዎታል.

መሮጥ የህይወትን ጥራት ይለውጣል እና የዓለምን አመለካከት በጤና እና በኃይል ይለውጣል. ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት ያለ ስፖርቶች, በስራ እና በቤት ውስጥ ጭንቀት, ተነሳሽነት እና የስልጠና ፍላጎትን ለመመለስ ይረዳል.

መናፍቃን

ከአምስት ዓመታት በላይ ሲሮጡ ቆይተዋል፡ በቋሚነት የተለጠፈ የጡት ጫፍ ያላቸው፣ ከኋላቸው በመቶዎች የሚቆጠሩ መንገዶች፣ እጅግ በጣም ብዙ ማራቶን፣ አልትራማራቶን እና ቢያንስ አንድ Ironman። ብዙዎቹ የሶስት ሰአት ማራቶን ሮጠው ለአዲስ ስሜት ወደ ትሪአትሎን ሄዱ። ሃያ ሴኮንድ ከሊችኒክ ማስወገድ የደስታ እንባ ነው።

የግዴለሽነት መንስኤዎች-የሰው ልጅ ህልውና ጥያቄዎች, በውጤቶች ላይ ገደብ ላይ መድረስ እና ግልጽ እድገት አለመኖር, የግል ድራማዎች.

የመመለሻ ነጥቦች፡-

ምሳሌ ለመሆን።ዙሪያውን ይመልከቱ - ግማሹን ቢሮ እንዲመራ ያነሳሱት እርስዎ ሊሆኑ ይችላሉ። እና ልጆች በሚኖሩበት ጊዜ ታላቅ የግል ምሳሌ ለመሆን ያለው ተነሳሽነት በሦስት እጥፍ ይጨምራል። ቆንጆ እና ብቃት ያለው የማራቶን ወላጅ ከማንኛውም የስራ ስኬት የበለጠ አስደሳች ነው።

የአካባቢ ይጀምራል.ኬንያዊ ኮከብ ካልሆንክ አንዳንድ ታዋቂ ማራቶንን ማሸነፍ ፈጽሞ የማይቻል ነገር ነው። ነገር ግን ወደ መድረክ የሚወስደው መንገድ ብዙውን ጊዜ የሚካሄደው በትናንሽ የሀገር ውስጥ ውድድር ሲሆን ብዙ ሯጮች ታዋቂ የሆኑ ውድድሮችን በማሳደድ ችላ ይሉታል።

የ Ironman ርቀትን ለማጠናቀቅ መኪናውን በመሸጥ ወዲያውኑ ወደ ሃዋይ ደሴቶች መሄድ አያስፈልግም. በዩክሬን እና ሩሲያ ውስጥ ለዚህ ርቀት ውድድሮች ይካሄዳሉ, በእነሱ ላይ ይለማመዱ.

ሁልጊዜም ወጣት.ሰዎች የእርስዎን ዕድሜ ለመገመት በሚሞክሩበት ጊዜ በመደበኛነት ደካማ ጎን ይሳሳታሉ። ባለፉት ዓመታት የተገነቡ ጤናማ እንቅልፍ, ምግብ እና ራስን የማደራጀት ልማዶች እርስዎን ብቻ ሳይሆን ቤተሰብንም ይጠቅማሉ. ምንም የልጅነት ውፍረት እና የኮምፒውተር ሱስ, ነገር ግን ከመላው ቤተሰብ ጋር ተደጋጋሚ ጉዞዎች እና በጅማሬዎች ከዘመዶች ጥሩ ድጋፍ.

አስተምር እና ተማር።ለብዙ አመታት እየሮጥክ ከሆንክ በእርግጠኝነት ለጀማሪዎች የምትናገረው ነገር አለህ። ጤናማ ቀለም ከምድራዊ ቀለም ጋር ይቃረናል የቢሮ ሰራተኞች, toned አካል እና ቌንጆ ትዝታሰዎች እርስዎ አሰልጣኝ እንደሆኑ እንዲጠራጠሩ እና በጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ላይ ምክር እንዲፈልጉ ያደርጋል።

ሯጮች ሁሉንም ነገር ይወዳሉ እና ከአዋቂዎች ለመማር ፣ የሜዳልያ መስቀያዎችን እና የሚያምሩ የሩጫ ልብሶችን በመግዛት ደስተኞች ናቸው። ብዙውን ጊዜ ለረጅም ጊዜ ሲሮጡ የቆዩ ሰዎች አስደናቂ ግንዛቤዎችን ያገኛሉ እና እነሱን ያቀፉ, የሯጮችን ህይወት ቀላል እና የበለጠ አስደሳች ያደርገዋል. የመሮጥ ፍቅርህ ወዴት እንደሚወስድህ አታውቅም።

ጠዋት ላይ ቦርሳ መጀመር ይፈልጋሉ ነገር ግን ከአልጋ ወደ መግቢያ በር መሄድ አይችሉም? ስለዚህ ጽሑፋችን ለእርስዎ ነው. አምናለሁ, ጠዋት ላይ መሮጥ ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን በጣም ደስ የሚል ነው, ምክንያቱም ሁሉም ሰው እራሱን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ እና የአትሌቲክስ ሰውነታቸውን ማሳየት አይችሉም.

ለጠዋት ሩጫ እራስዎን ለማነሳሳት 8 መንገዶችን ወደ እርስዎ ትኩረት እናመጣለን-

1. እራስዎን ያሸንፉ

መሮጥ ከጀመርክ በእርግጠኝነት ትረካለህ እና በሰዓቱ ባለማድረግህ ትፀፀታለህ። በመጨረሻ ፣ ጥሩ ውጤት ሁል ጊዜ ስንፍናን ለመዋጋት ከሚደረገው ጥረት እጅግ የላቀ ነው። መሮጥ ሳይጀምሩ ፈጥኖም ሆነ ዘግይተው እራስዎን የጽናት ችሎታዎች ለእርስዎ በቀላሉ አስፈላጊ በሚሆኑበት ሁኔታ ውስጥ ያገኙታል ፣ እና ከዚያ ለነገ ሩጫውን እንዴት እንዳራዘሙ እና በውጤቱም ፣ ለዘለአለም በእርግጠኝነት ያስታውሱታል።

እና ነገር ግን እራስዎን ካሸነፉ ፣ ስንፍናን አሸንፈው ከሞቃታማ አልጋ እስከ መግቢያው በር ድረስ ያለውን መንገድ ካሸነፉ እና በመጨረሻም ከሮጡ ፣ ከዚያ እመኑኝ ፣ ከጊዜ በኋላ ወደ ሩጫ ውስጥ ዘልቀው ይገባሉ ፣ በየቀኑ ጥሩ ጤና ፣ ጉልበት ፣ ጤናማ አእምሮ እና ጥሩ ያገኛሉ ። ስሜት. እና የተረገጠውን መንገድ መቼም አትተውም።

2. ሩጫን ልማድ አድርግ

ሁልጊዜ ጠዋት ተነስተህ ወደ መጸዳጃ ቤት ትሄዳለህ፣ መጀመሪያ የምታደርገው ነገር ጥርስህን መቦረሽ እና የጠዋት መጸዳጃ ቤትህን መውሰድ ነው። አሁን ስለእሱ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያስቡ ወይም እነዚህን ድርጊቶች ከልምምድ ውጭ እንደሚያደርጉ ያስታውሱ. ሩጫን የማደራጀት አጠቃላይ ሂደት እንዲሁ “በራስ ሰር” ሊሆን ይችላል፡-

- የጊዜ እቅድ ማዘጋጀት - በተወሰነ ጊዜ (በየቀኑ) እና በተራው እርስዎ የሚያከናውኗቸው የእርምጃዎች ቅደም ተከተል። አጠቃላይ ሂደቱ በጉልበት ስለሚሄድ ወደ ኋላ ለመመልከት ጊዜ አይኖርዎትም;
- ምሽት ላይ የልብስ ፣ የጫማዎች ዝግጁነት እና የማንቂያ ሰዓቱ መዘጋጀቱን ደግመው ያረጋግጡ ። በማለዳ መነሳት, እንደዚህ ያሉ ጥቃቅን ነገሮች በትንሹ መቀመጥ አለባቸው, ምክንያቱም ነገሮችን ለመፈለግ ዋጋ, ወዘተ. በአንድ ወይም በሌላ ምክንያት ከመሮጥ ወደ ስርዓቱ ውድቀት እና እምቢታ ሊያመራ ይችላል።

3. አንድ እርምጃ ደንብ

ይህ ደንብ አንድን ተግባር ለማከናወን በመርህ ላይ የተመሰረተ ነው, ከዚያም ስለሚቀጥለው ያስቡ. ማለትም ከአልጋ ለመውጣት አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ እና እንደዚህ ያለ ረጅም መንገድ ለመጓዝ ፈቃደኛ አለመሆን ሀሳቦች ወደ ጭንቅላትዎ ውስጥ መግባት ሲጀምሩ ፣ ለመነሳት እና ለመታጠብ ብቻ እናስባለን ፣ ከታጠበ በኋላ ስለ መጠጥ ፍላጎት ማሰብ እንጀምራለን ። አንድ ብርጭቆ ውሃ ፣ ከዚያ መስኮቱን ይመልከቱ ፣ እና ለድርጊት እርምጃ እራሳችንን ወደ የፊት በር እናመጣለን እና መሮጥ እንጀምራለን። መጀመሪያ ላይ አስቂኝ እና ጥንታዊ ሊመስል ይችላል, ግን እመኑኝ, ከባንግ ጋር ይሰራል እና ከሁሉም በላይ, የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ይረዳል.

4. ለውድድር ወይም ውድድር ይመዝገቡ

ለማንኛውም የውድድር አይነት በደንበኝነት በመመዝገብ በሩጫው ላይ በተሳካ ሁኔታ ለማከናወን የጊዜ ወሰኑን እና የእለት ተእለት ስልጠናን አስፈላጊነት በራስ-ሰር ያዘጋጃሉ። በአጠቃላይ፣ ውድድሩ ለሽልማት ፈንድ የሚሰጥ ከሆነ እጅግ በጣም ጥሩ ይሆናል፣ ምክንያቱም የገንዘብ ሽልማቱ በጣም አስፈላጊው አነሳሽ ነው። ለራስህ ግብ አውጥተሃል እና በስርዓት ወደ እሱ ትሄዳለህ። ለውድድሮች ያለማቋረጥ የሚዘጋጁ አትሌቶች መርህ ይሠራል።

5. በኩባንያው ውስጥ መሮጥ

በሩጫዎቹ ላይ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን ሰዎች ለማግኘት ከቻሉ ቀደም ሲል የተሰራውን ግማሹን ስራ ግምት ውስጥ ያስገቡ እና በሩጫ ጊዜ ቆንጆ ሴት ልጅ (ወይም ወንድ) ካጋጠሙዎት ቀደም ሲል የተደረጉትን ሩጫዎች 99% ያስቡ። ከአሁን በኋላ እራስዎን ማነሳሳት አስፈላጊ አይደለም, በየቀኑ ጠዋት እስኪመጣ ድረስ ይጠብቁ እና አብረን እንሮጣለን, ጥሩ ውይይት እናደርጋለን.

ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት የሰውነትዎን ፎቶግራፍ ያንሱ እና በአንድ ወር ውስጥ ፎቶግራፍ ያንሱ ፣ ውጤቱን በፊትዎ ላይ ያያሉ። የበለጠ የሚያነሳሳህ እድገትህን ማስቀመጥ ነው። በማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ, ጓደኞች እድገትዎን ማድነቅ ይጀምራሉ እና በዚህም ስልጠና እንዲቀጥሉ ያበረታቱዎታል. እዚህ የበረዶ መንሸራተቻ መርሆ ይሠራል, እና እርስዎ አያቆሙም እና ያለማቋረጥ ወደፊት ይራመዳሉ, የሩጫ ውጤቶችን እና መዝገቦችን ያሻሽላሉ.

እንዲሁም ሊወዱት ይችላሉ፡-

ህፃኑ የቤት ስራ እንዲሰራ ማበረታቻ
ልጅዎን ወደ ስፖርት እንዴት ማነሳሳት እንደሚቻል
ባልዎ በቤት ውስጥ እንዲሰራ እና እንዲረዳ እንዴት ማነሳሳት እንደሚቻል
በልጆች ላይ የጤና እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ተነሳሽነት
ለሴቶች ልጆች የአካል ብቃት ተነሳሽነት - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚጀመር?
ተጨማሪ ገንዘብ ለማግኘት ባልዎን እንዴት ማነሳሳት እንደሚችሉ