Яка вона, впевнена в собі людина? Невпевненість у собі Невпевнена і впевнена в собі людина

Впевненість у собі – це якість будь-якої людини, яка хоче досягти успіху у всіх сферах свого життя. Той, хто впевнений у собі, успішний і в роботі, і в особистому житті, і захоплення. Впевнених людей не гальмує постійний страх: «а раптом не вийде?», «А що про мене подумають?»

Як набути впевненості у собі? Нижче ми запропонуємо кілька порад, які підкажуть, як стати впевненішим у собі. Але спочатку приготуйтеся розбиратися у своєму характері, вивчати та аналізувати свої особливості. Адже невпевненість у собі виникає, крім іншого, через те, що людина не усвідомлює чи не бачить своїх сильних сторін.

Що важливо знати, щоб стати впевненішим у собі

Більшість людей у ​​певні моменти відчувають невпевненість у собі. Це абсолютно нормальна реакція на незнайому, незвичну ситуацію, з якою раніше не доводилося стикатися. Люди не хочуть робити крок у невідомість, намагаються все продумати та передбачити, і це нормально.

Однак у деяких це почуття стає постійним, паралізуючи діяльність. Із цим треба працювати.

Насамперед необхідно включити раціональне мислення. Боязкість і скутість часто не мають підстав, спираючись лише на думки з розряду «а раптом...», «а що скажуть люди?..» Не додумуйте, що про вас скажуть. Задіяти логіку.

Визначтеся з першочерговими цінностями та цілями. Життєвий орієнтир допоможе йти своїм шляхом, не відволікаючись на непотрібні страхи. Коли людина бачить перспективу найголовнішого, решта відступає другого план. Він не думає "а раптом у мене не вийде?" - Він робить все, щоб вийшло.

Вивчіть своє життя, подумайте, що могло призвести до такого стану. Розгляньте кілька ситуацій, які лякають. Що вони спільного? Чим вони викликають невіру у свої сили? Знайдіть причину, на якій ґрунтується ця невпевненість у собі.

Отже, кілька можливостей підвищити впевненість у собі.

Впевненість у собі та самовдосконалення

Звідки береться невпевненість у собі і що вона означає? Найчастіше людина або бачить своїх позитивних якостей, або концентрується ними, концентруючись на невдачах і недоліках. Але коли він усвідомлює, що його є за що поважати, його впевненість у собі підвищиться.

Візьміть чистий аркуш та випишіть свої сильні якості. Не соромтеся, пишіть все, що можете згадати. Ви читаєте англійською мовою без словника? Допомагаєте сусідці донести важку сумку? Добре готуєте? На будь-які зустрічі приходьте вчасно? Записуйте все, якою б дрібницею це не здавалося. Потім повісьте листок на помітне місце і кожного ранку переглядайте. Як тільки знайдете нову перевагу – записуйте до решти.

Проведіть таку ж роботу і з вадами, тільки випишіть їх на інший аркуш. А напроти кожного запишіть, що можете зробити для викорінення.

Крім того, стежте за самовідчуттям та фіксуйте моменти нерозв'язності. Знайте, коли ви перебуваєте в тонусі і можете діяти рішуче, а на які моменти не варто призначати важливих переговорів.

Як підвищити впевненість у собі вже зараз

А що робити, якщо невпевненість у собі саме зараз є перепоною? Припустимо, терміново потрібно зробити важливий дзвінок, до когось звернутися, і часу працювати над собою немає. Щоб зібратися і знайти впевненість у собі за короткий проміжок, використовуйте такі способи.

Підніміть голову та розправте плечі. Невпевненість у собі проявляється фізично – і цьому ж рівні її можна скоригувати. Зведіть лопатки, ніби щось стискаєте між ними, підніміть підборіддя та випряміть спину. Якщо є можливість, робіть перед дзеркалом. Ви побачите, як змінюється постава і як виглядає впевнена у собі людина.

Станьте перед дзеркалом і скажіть: «Я зроблю. Я все зможу. Моєї впевненості вистачить, щоб досягти своєї мети». Повторіть це кілька разів, доки не відчуєте, що вірите своїм словам.

Дихайте глибоко. Це заспокоює та насичує мозок киснем, допомагаючи йому працювати. Впевнені у собі люди мислять раціонально, не піддаючись емоціям, тому використовуйте таку можливість упорядкувати свій розум.

Спробуйте ароматерапію. Носіть з собою ефірну олію - наприклад, лаванди, яка утихомирює і приводить думки до ладу, або цитрусових - вони освіжають і бадьорять. Також для того, щоб привести себе в урівноважений стан, відмінно підходять олії розмарину, сандалу, шавлії. Або спробуйте різні та виберіть індивідуальне, запах якого викликає приємні асоціації та допомагає налаштуватися на потрібний лад.

Очевидний, але дієвий метод – подивіться мотивуючий відеоролик або прослухайте бадьорий, динамічний трек. Їх можна знайти, наприклад, у спортивних спільнотах – там спілкуються люди, які за родом діяльності постійно долають невпевненість у собі.

Як стати впевненим у собі: довгострокові методи

А що робити, щоб впевненість у собі стала фундаментальною? Знадобиться більш тривалий та регулярний комплекс дій. Ось кілька ідей.

Повісьте у своїй кімнаті портрет того, кому точно не властива невпевненість у собі. Це може бути актор або телеведучий, відома публічна персона, герой книги, можливо друг, родич або колега. Головне – гідний зразок для наслідування, якого захочеться прагнути. І пам'ятайте: навіть тим, хто виглядає надзвичайно впевненим у собі, властиві сумніви та моменти слабкості. Завдання - не уникнути таких моментів, а навчитися з ними справлятися.

Заведіть домашню тварину. Часто допомагає стати для когось великим, сильним, всемогутнім та незамінним. Не обов'язково починати з величезного ротвейлера, який вимагає від власника особливого складу характеру, - для початку досить маленького хом'яка або кошеня. Ви станете спостерігати, як вихованець росте, і разом з ним почне рости і впевненість у собі як у досвідченому та дбайливому господарі.

Ведіть щоденник своїх досягнень. Щовечора записуйте три позитивні події, що відбулися протягом дня. Ви наважилися на щось, що довго відкладали? Чи виконали важливий етап роботи? Фіксуйте це щовечора.

Ті, хто користуються цим методом, відзначають такі переваги:

• наочно демонструє особистий прогрес;
• мотивує на нові подвиги – щоб увечері було що записати із почуттям задоволення;
• дисциплінує. Знання, що ввечері потрібно перед кимось відзвітувати – нехай і перед власним щоденником – тримає в тонусі;
• регулярне перечитування своїх досягнень піднімає настрій та дозволяє стати впевненим у собі.

Найчастіше спілкуйтеся. З близькими друзями, співробітниками чи сусідами – вступайте у розмову, підтримуйте спілкування. Замовляйте першим і відповідайте не однозначно, а розгорнуто. Невпевненим у собі людям буває важко заговорити і відповісти. Але що охочіше вони долають боязкість, то легше даються їм нові спроби.

Заохочуйте себе. Вдало провели презентацію на роботі чи поговорили із керівником про підвищення зарплати? Посміхнулися людині, яка давно подобається? Розговорилися зі знайомим, з яким зазвичай тільки вітаєтеся? Це вже величезні здобутки! Вони заслуговують на відзначення. Купуйте собі маленький презент або сходіть у кафе чи кінотеатр. Ви цього заслужили.

Навчайтеся та набирайтеся досвіду. Йдеться зараз не про курси підвищення кваліфікації – хоч і вони важливі. Навчайтеся у оточуючих людей, переймайте корисні риси, робіть висновки з різних життєвих ситуацій. Іноді люди роблять помилки, тому що зіткнулися з незнайомою ситуацією і від несподіванки не змогли правильно відреагувати. У цьому немає нічого страшного, якщо використати подібні промахи як досвід на майбутнє.

Робіть те, чого боїтеся. Стрибати з парашутом при остраху висоти - це занадто сильний засіб, така шокова терапія годиться мало для кого. Але подивитися на місто хоча б з шостого поверху або покататися на колесі огляду – те, що допоможе стати впевненішим у собі. Поступове подолання своїх страхів зміцнює силу волі, і самооцінку.

Подумайте про те, чого боїтеся, та проаналізуйте: що саме лякаючого та непосильного? Ви боїтеся втратити ґрунт під ногами, бойтесь невідомості, а може, надто переживаєте з приводу думки оточуючих? Регулярно ставте себе у подібні ситуації на межі горезвісної зони комфорту. Сприймайте це як своєрідний тренажер для впевненості в собі: спочатку здасться складно, але потім вона буде рости і зміцнюватися так само, як м'язи в спортзалі.

Тренінг впевненості у собі через позитивне мислення

Звідки взятися впевненості в собі у закінченого песиміста? У того, хто постійно чекає від життя каверзи і в усьому бачить негатив? Щоб відчути впевненість у собі, необхідно знати, що більшість проблем можна вирішити, а з оточуючими в більшості випадків завжди можна домовитися.

Знайдіть джерело своєї сили. Це може бути місце, хобі, проведення часу, яке стане віддушиною, що дозволяє відволіктися від сумнівів і побоювань щодо майбутнього. Будь-яке місце, де відбувалася якась сильна та радісна подія і куди в будь-який момент легко повернутися, або хоча б фотографія цього місця; заняття, яке добре виходить і за яким усі негаразди забуваються, - будь-яка віддушина хороша.

Не думайте про себе погано і тим більше не промовляйте це вголос. Навколишні зчитують наше самосприйняття, і в результаті починають ставитись відповідним чином. Якщо весь час твердити їм про свої недоліки та побоювання, вони зміцняться у думці, що спілкуються зі скутою і невпевненою людиною, і таке переконання виявиться важчим зламати. А якщо самому переконувати себе у своїх негативних якостях, то невпевненість у собі тільки посилиться. Не давайте їй шансу.

Обмежте спілкування з песимістами, "енергетичними вампірами", які говорять виключно про те, як все погано. Можливо, вони теж відчувають невпевненість у собі, а може, таким чином хочуть покращити своє власне самопочуття. Не має значення. Вам потрібно розвивати свою впевненість, а не підживлювати чужі комплекси.

Якщо не можете уникнути спілкування з тим, хто постійно скаржиться - працюєте разом, живете поруч - намагайтеся абстрагуватися: надягайте навушники, або, якщо це не допускається, уявіть навколо себе захисний бар'єр і уявляйте, як скарги наштовхуються на нього і розбиваються, не завдаючи шкоди . Головне – не дайте залучити себе до цього потоку песимізму.

Пошукайте дружньої підтримки у близької людини. Рідні та друзі бачать наші позитивні якості та зможуть звернути на них нашу увагу, навіть якщо ми не помічаємо своїх плюсів або не вважаємо їх важливими.

І самі підтримуйте віру у себе у близьких. Відомо, що чим щедрішим ми віддаємо – тим більше отримуємо. Не кажучи про те, що рідні люди незмінно чекають на це і цінують.

Як бути впевненим у собі: різні психологічні хитрощі

Вище ми говорили про раціональні методи, які можна зрозуміти розумом. А що пропонують знавці психологічних технік? Існують кілька специфічних методів, які, проте, діють.

Спробуйте намалювати свої страхи. Якого вони кольору, форми, кого чи чого схожі? Подивіться їм у вічі, познайомтеся з ними. Вони стануть менш страшними

Створіть якір. Згадайте ситуацію з життя, повну впевненості та стабільності. Уявіть себе в цьому стані, згадавши кожну деталь – присутніх, події, погоду та освітлення, звуки, запахи... А потім, коли сформується цільна картинка, здійсніть якийсь сильний, впевнений жест, який буде якорем до цього стану: стиснутий кулак , будь-який рух, що символізує успіх і перемогу, або ж коротка і сильна фраза - наприклад, Just do it!

А краще – жест та фраза одночасно. Виконуйте цей ритуал, як тільки він знадобиться, і підживлюйте свій якір - додавайте в картинку успіху нові енергійні ситуації.

Створіть образ ідеального себе. Коли сумніваєтеся, уявляйте, як би вчинила ця особа. Невже вона здалася б? Ви не ідеал, і не повинні постійно чинити так, як цей вигаданий персонаж. Але порівняння з ідеалом допоможе швидше зрозуміти, що заважають не об'єктивні фактори, а виключно внутрішні сумніви.

Змоделюйте ситуацію, якої боїтеся і доведіть її до абсурду. Вам завтра потрібно раніше піти з роботи, і доведеться попросити колегу помінятися змінами. Ви не наважуєтеся: вважаєте, що він обов'язково відмовиться, ще й поскаржиться керівникові. А тепер уявіть, що станеться, якщо його попросити? Як він надійде?

Колега неодмінно обуриться до глибини душі. Він приведе на роботу величезного злого ротвейлера, який люто захищатиме його особистий простір. Він опублікує в газетах та покаже сюжет по телебаченню. Він заявить у поліцію і вимагатиме загін спеціального призначення... Уявляйте все, на що вистачить фантазії, допоки не стане смішно: звичайно ж, настільки страшних наслідків не станеться, у гіршому разі колега просто відмовиться.

Змініть давні звички. Ви вирішили стати іншою, впевненою в собі людиною, яка по-іншому ставиться до життя? А що ще ця людина робить по-іншому? Знайдіть якусь свою звичку і переробіть її. Зрозуміло, не варто змінювати корисним навичкам, що довго напрацьовуються – таким, як ранкова зарядка. Але спробуйте робити її під музику або в іншому місці квартири, або не вранці, а ввечері. Або ж йдіть на обід у нове місце, змініть звичний маршрут, перейдіть на незнайомий стиль музики.

Впевненість у собі та особистий прогрес: вбиваємо двох зайців

Знайдіть партнера-іноземця для вивчення іноземної мови. Все частіше практикують такий метод поліпшення мовлення, як спілкування з носієм мови. Є спеціальні форуми, де можна познайомитися з охочим з іншої країни та спілкуватися по Skype. Ви не тільки підтягнете розмовну англійську (або будь-яку іншу мову), але й зрозумієте, як стати впевненим у собі.

Почати може здатися складно - мова заплітається, з голови вилітають найпростіші фрази, а в веб-камеру дивиться незнайома людина... Але ця людина, по-перше, чекає подібного і готова до такого повороту, а по-друге, сама в аналогічному положенні. Ваша мова для нього теж іноземна, а значить, удвох ви зрозумієте стан один одного, незважаючи на мовний бар'єр.

Займайтеся спортом. Він зміцнить як м'язи, а й силу волі. Систематичне подолання слабкості та постійний перехід на більш високу сходинку у розвитку – найправильніший засіб. Ви спостерігатимете прогрес у дзеркалі, у самопочутті, у відгуках оточуючих. Плавання, пробіжки, пауерліфтинг чи настільний теніс – вибирайте знайоме або спробуйте нове. Почніть під керівництвом тренера, він підкаже, як уникнути помилок та яка програма стане оптимальною.

Заведіть блог. Записуйте туди все, що спаде на думку: події минулого дня, думка про книгу або фільм, плани на майбутнє. Вибачте фотографії - кота, творчого процесу, пейзажу на шляху на роботу. Не переживайте через кількість передплатників або їх реакцію. Ви робите це для своїх цілей, і якщо це подобається комусь іншому – чудово, якщо ж ні – нічого страшного. Просто живіть своїм життям та залишайте записи про нього.

Через кілька тижнів або місяців виявиться приємно повернутися до спогадів, до якихось епізодів свого проведення часу. До того ж через деякий час стане помітний прогрес. Ви побачите, що стали писати краще, висловлювати думки точніше, підбирати матеріали цікавіше. Пошукайте статті, як писати добре, і робіть це як професіонал.

Спробуйте себе у творчості. У Мережі безліч майстер-класів – малювання, рукоділля, ліплення, гравюра, вибирайте будь-який відповідний – і вперед! Перша спроба мало в кого виявляється вдалою, але ж за нею буде і друга, і третя. А відчуття готової речі, зробленої власноруч, ні з чим не зрівняється. Відчути себе творцем нового – саме те, що потрібно, щоби розвинути впевненість у собі.

Не ставте цілі з перших спроб зробити шедевр - просто отримуйте задоволення від процесу і усвідомлюйте, як на очах виникає щось, чого раніше не було. А далі ці спроби стануть новим успішним захопленням.

Займіться благодійністю. У світі повно місць, мешканцям яких пощастило набагато менше. Дитячі притулки, будинки для людей похилого віку, перетримки для тварин – допомога потрібна завжди. Ви можете надати матеріальну підтримку, можете зв'язатися з волонтерами та запитати, чи потрібна їм допомога справою. Ви зробите навколишній світ кращим, і це однозначно зміцнить впевненість у собі.

Невпевненість у собі та три її показники

Як розпізнати того, хто не надто впевнений у собі? Загальний вигляд «сірої мишки» - це зрозуміло: зацьковане вираз обличчя, одяг похмурих тонів... Але й тих, хто стежить за своїм зовнішнім виглядом, часто видають особливості, що виявляються фізично:

• почерк;
• хода;
• манера мови.

Задавшись питанням, як бути впевненим у собі, зверніть увагу на почерк. Можливо він дуже дрібний? А рядки рівні чи заповзають униз? Не бійтеся зайняти більше простору – хоч би й на аркуші паперу.

Працюйте над манерою мови. Помічено, що невпевненість у собі проявляється у тому, як людина каже: надто швидко – ніби боїться, що можуть перебити, і хоче швидше висловитись – і недостатньо голосно, щоб не привертати зайвої уваги. Запишіться на курси акторської майстерності або читайте вголос, записуйте на диктофон і прослуховуйте.

Йдеться – надзвичайно значущий фактор: висловлюйте думки таким чином, щоб слухач усвідомлював, що вони мають вагу. Розміреність, інтонації, тембр голосу, чітка дикція – домігшись цього, люди зазвичай стають набагато впевненішими у собі.

Слідкуйте за ходою. Деякі невпевнені люди ходять дуже швидко, ніби хочуть якнайшвидше проскочити небезпечний простір. Не метуштеся. Несіть свою персону з гідністю. Дивіться перед собою і на всі боки, а не на взуття. І пам'ятайте про поставу.

Ваше тіло може стати інструментом досягнення впевненості. Використовуйте його. Збільште швидкість: робіть домашні обов'язки або робочі справи так швидко, як здатні (але не метушливо). Це піде на користь справі та допоможе триматись у тонусі. Не допускайте в'ялих рухів, відкладення на потім – зробіть швидко та чітко та йдіть далі!

Невпевненість у собі як перешкода справі

Ви хочете рости професійно, але боїтеся показати світові свої роботи? Оповідання чи малюнки, портфоліо айтішника чи фотографа – у будь-якій справі новачки, а іноді й досвідчені професіонали не знають, як розвинути впевненість у собі. Її брак часто виявляється серйозною перешкодою на шляху зростання. Ось кілька порад, як знайти впевненість у собі як у працівнику.

Попросіть критики. Навіть якщо вона виявиться неприємною, це краще, ніж переживати від невідомості. Ви знатимете, куди рости і на що звернути увагу. А якщо професіонали дадуть позитивний зворотний зв'язок – то краще!

Багатьох може налякати сама думка про те, що їх критикуватимуть. Щоб сторонні не посилили невпевненість у собі, пам'ятайте, яку критику варто звертати увагу:

• конструктивну - таку, що пояснює, що саме не так і на що звернути увагу;
• професійну – від того, хто справді розуміється на предметі;
• виражену у поважній формі. Поради, що стоять, дають ті, хто сам колись починав і теж проходив через невпевненість у собі.

Знайдіть наставника. Деякі професіонали хочуть доручити менш досвідченим колегам частину своєї рутинної роботи, а є й такі, які охоче дають поради новачкам. Спілкуйтеся в тематичних спільнотах та форумах – чим більше знань та лайфхаків, тим вища впевненість у собі!

Знайдіть того, кого самі можете чомусь навчити. Порада протилежна попередньому, але вона працює. У будь-якій справі є ті, хто кращий, і ті, хто лише починає. Можливо, хтось ще більше страждає від невпевненості в собі. Ви можете допомогти йому – просто знайдіть один одного!

Не бійтеся запитувати поради. Деякі люди бояться виглядати безглуздо, питаючи інших про речі, які для них давно знайомі і вивчені. Але ніхто з нас не народжується експертом у тій чи іншій галузі, і немає нічого поганого у тому, щоб хотіти навчитися нового.

Якщо не наважуєтеся поставити питання по зовсім невідомій темі, спочатку вивчіть матеріал в інтернеті, прочитайте пару статей і розберіться в базових поняттях, а потім запитуйте, що залишилося незрозумілим. Професіонали поважають тих, хто прагне розвиватися і охоче допомагають, якщо бачать, що новачок щиро хоче розвиватися.

Ходіть на співбесіди. Це не страшно, якщо дати собі настанову: я тут не для того, щоб отримати роботу свого життя, я тут для інших цілей. Ви покажете свої знання, попрактикуєтеся в діловому спілкуванні, проявите себе як потенційний фахівець, а може, навіть отримаєте нову цікаву посаду!

Розвивайтесь. Отримуйте нові знання та навички. Відвідуйте майстер-класи, вивчайте відеокурси за своєю спеціальністю та освоюйте суміжні теми, підпишіться на блоги професіоналів. Намалюйте схему – те, що вже знаєте, і те, що потрібно вивчити – і доповнюйте її у міру отримання нових знань. Вірний спосіб прогнати невпевненість у собі знати, що вона не обґрунтована. Сумніви завжди будуть, але нехай вони не заважають, а підштовхують зростати вище.

Вивчайте не лише матеріали за фахом. Ви станете різнобічним фахівцем, якщо матимете уявлення і про суміжні області. До того ж, навіть у «сторонніх» темах можна знайти щось, що допоможе поглянути на свою спеціальність під іншим кутом провести аналогії. Дізнайтеся більше про світ, і самі зрозумієте, що для невпевненості немає ні причин, ні підстав!

Як правильно ставити цілі, щоб стати впевненим у собі

Набути впевненості у собі допоможе досягнення будь-якої важливої ​​мети. Але як правильно її поставити, щоб не виникла ще сильніша невпевненість у собі? Часто люди сходять із шляху і залишаються незадоволені собою через те, що вирішили досягти нездійсненного або не розібралися, що навіщо і в яких обсягах їм потрібно.

Встановіть термін. Вони мають бути розумними - наприклад, неможливо вивчити іноземну мову з нуля до просунутого рівня за два тижні або навіть два місяці. А ось вивчити всі неправильні дієслова за цей час більш ніж реально. Якщо ви сумніваєтеся, пошукайте відповідь у професіоналів.

Поставте задачу максимально конкретно. Як дізнатися, що мети досягнуто? У випадку з неправильними дієсловами все легко – відома їхня кількість. У такому разі мета виглядатиме як «вивчити 150 дієслів, їхніх перекладів та відмін за місяць». Все гранично ясно і конкретно.

Переконайтеся, що це завдання актуальне і важливе, а також – важливий фактор – що воно не завдасть шкоди. Ще один хороший приклад - програми тренувань, розплановані по днях, у яких з кожним днем ​​збільшується кількість повторень вправи, і під кінець терміну учасник досягає вражаючих результатів. Можна взяти таку програму як досягнення мети: це просто – все вже продумано та розплановано. Але перш ніж братися за таку програму, необхідно переконатися, що вона не завдасть шкоди здоров'ю.

Напишіть план та приступайте до виконання, а коли досягнете – сміливо записуйте у свій список. Усвідомлення, що ви вмієте йти до своєї мети та досягати успіху, однозначно допоможе стати впевненішим у собі.

Як стати впевненою у собі дівчиною

Для дівчат діють самі методи, що й чоловіків. Але є деякі способи, які допомагають саме представницям прекрасної половини людства стати впевненою у собі.

Змініть стиль. Нова зачіска, інший колір помади або тіней, яскравіша і відкрита сукня – все це дає відчути себе іншою, розкутою та вільною.

Вам має бути комфортно в новому вигляді, так що не варто робити радикальних змін - наприклад, відрізати довге волосся - навіть якщо хтось наполегливо пропонує. Але не бійтеся куштувати! Покрутіться перед дзеркалом, спробуйте себе у вигляді популярної актриси або героїні фільму, а потім придумайте щось своє. Ваша особистість може заграти новими фарбами - частіше міняйтеся, пробуйте нове, знаходите свій неповторний стиль.

Використовуйте яскраві кольори. Життєрадісний помаранчевий наповнить енергією, зелений розповість про життєлюбність, а про дію червоного відомо кожній дівчині. Вам не подобається жоден із яскравих кольорів? Вибирайте вишуканіший – бірюзовий, золотистий, кораловий. Улюблена сіра сукня теж не обов'язково викидати, але оживіть її яскравими туфлями, прикрасами або хусткою.

Не вибирайте дешеві аксесуари. Вам додадуть усвідомлення своєї вагомості сумочка та взуття, якщо вони будуть зроблені з натуральної шкіри. Ви відчуєте себе вільніше, коли розплачуватиметеся з гарного, вишуканого портмоне. А якщо не дозволяють фінанси - просто не забувайте стежити за тим, щоб аксесуари завжди виглядали бездоганними, без цяток і потертих країв. Але все ж таки подумайте про внесок у те, щоб стати впевненою в собі дівчиною. Це додасть успішності, а в результаті обійдеться більш економно для бюджету.

Потоваришуйте з косметикою та парфумерією. Використовуйте їх, щоб підкреслити переваги та згладити недосконалості. Не обов'язково робити повний макіяж щоранку, але легкий денний макіяж і шлейф хороших парфумів – це інструменти, що усувають непотрібні переживання і допомагають бути впевненими у собі.

Не порівнюйте себе зі зірками – співаками, актрисами, іншими громадськими жінками. Пам'ятайте, що за картинкою в глянцевих журналах стоїть праця десятків людей: стилістів, візажистів, піар-менеджерів... майстрів фотошопу, не в останню чергу. Найчастіше красива фотографія – заслуга і моделі, і майстри ретуші, і на запитання «як домогтися такого кольору волосся, такої гладкої шкіри?» правильна відповідь – «за допомогою редактора фотографій».

Люди часто шукають собі тих, на кого хочуть рівнятися, і якщо це допомагає їм стати краще – це тільки плюс. Але не впадайте у відчай, якщо не вдається досягти рівня відомих персон, - пам'ятайте, як багато приховано у них за лаштунками.

Використовуйте метод зі старого фільму, повторюйте перед дзеркалом: «я приваблива, приваблива, впевнена в собі». Така установка на успіх справді працює.

Не приділяйте надто багато уваги думці оточуючих. Прислухайтеся до тих, кого вважаєте авторитетом, хто багато досяг, завжди показуйте себе настільки добре, наскільки можете, але не приймайте близько до серця кожне сказане слово, особливо від незнайомих людей.

Запишіть на танці. Східні чи ірландські, вишуканий вальс або запальна сальса – всі без винятку покращать поставу та фігуру, дають нові навички та цікаві знайомства. Деякі танці – наприклад, трайбл чи фламенко – спочатку несуть у собі філософію жіночої незалежності та свободи, а крім того, для них не потрібно шукати партнера.

Але розгляньте і варіанти парних танців - не бійтеся здатися незручною перед досвідченим танцюристом: ці люди, як правило, із задоволенням допомагають новачкам влитися в їх улюблений світ. Ви й думати забудете про невпевненість у собі!

Замовте фотосесію у хорошого фотографа. Перегляньте кілька портфоліо, знайдіть того, чий стиль вважаєте продуманим і якісним. Поспілкуйтеся з ним перед фотографуванням – деякі фотографи вважають за краще працювати з досвідченими та розкріпаченими моделями, але багато хто вміє і любить розкривати у своїх роботах різні характери. Ви побачите себе на знімках очима людини з гарним художнім смаком та зрозумієте, що вам під силу виглядати цікавою та привабливою.

Більше усміхайтеся. Це найпростіша відповідь на питання, як стати впевненою в собі, найшвидша - і одна з найдієвіших. Виявляйте до оточуючих відкритість та інтерес, і це обов'язково повернеться назад. Будьте такою, якою хочете себе бачити.

Як стати впевненим у собі співрозмовником

Майте напоготові тему для розмови. Уникайте політики, релігії та пліток про спільних знайомих – крім цього є багато інших тем. Це може бути прочитана напередодні книга або переглянуте телешоу, кумедний випадок із життя, новинки техніки. Ваше захоплення може стати великою темою для розмови – зрозуміло, якщо співрозмовнику це також цікаво.

Слухайте інших, а не себе. Коли людина зосереджена на тому, щоб не сказати щось неправильне, вона не слідкує за ниткою розмови і не може повністю розкритися. Натомість зосередьтеся на тому, що говорить співрозмовник. Ви отримаєте репутацію уважного, вдячного слухача і не загострюватимете увагу на тому, як би не помилитися, витрачаючи на це зайву енергію.

Задавайте відкриті запитання – які вимагають розгорнутої відповіді, куди не можна відповісти «так» чи «ні». Співрозмовник скаже більше, і можна буде розпитувати про деталі чи згадати щось своє. Виявляйте інтерес до його розповіді та отримуйте задоволення від розмови.

Будьте щирішими. Ті, хто впевнені у собі, впевнені у своїх думках і сміливо їх висловлюють. Такі люди не бояться нерозуміння і критики, тому що твердо стоять на своєму, а ще тому, що у разі виправданої та конструктивної критики вони нічого не втрачають. І в той же час - не дозволяйте нікому збити себе з пантелику. Адже ви вже визначилися зі своїми цілями та пріоритетами.

Майте свої принципи, від яких ніколи не відмовитеся, і будьте гнучкими в тому, що немає істотного значення. Впевнені у собі люди не бояться показати себе, тому їхні слова не розходяться з їхніми думками та з життєвою позицією.

Що потрібно знати, щоб бути впевненим у собі

Сумніви – це нормально. Неможливо прорахувати всі наслідки своїх вчинків. Навіть у звичних справах, не кажучи про нові та амбітні, трапляються несподіванки, а тому всі сумніви перед початком нової справи, зустріччю чи розмовою виправдані та закономірні. Завдання не в тому, щоб не відчувати тривоги, а в тому, щоб робити свою справу, незважаючи на них. До того ж більшість з них надумані і не пов'язані з реальністю.

Стан впевненості не завжди стабільний - він може залежати від оточення, здоров'я, погоди і навіть часу доби. Вранці ми в тонусі і сповнені енергії, надвечір сил залишається менше. Впевненості може зменшитися і через сварку в сім'ї або неприємності на роботі. Але це не означає, що слід йти на поводу зовнішніх факторів. Впевненість у собі означає вміння долати свої занепокоєння та рухатися вперед.

Люди зациклені на собі. Вони думають насамперед про свої справи та проблеми. Ваші невдачі не відстежують. Ті, кому доводилося говорити тост на святі, це підтвердять: піднявшись із місця та оглянувши присутніх, можна помітити, що половина з них навіть не дивиться у бік того, хто так хвилюється.

Хтось підливає вино, хтось вибирає шматочок смачніше, а хтось посадив пляму на сорочку і зайнятий лише ним. Життя йде своєю чергою, незважаючи на всі наші тривоги. Було б прикро переживати через тих, хто цього навіть не усвідомлює.

Ніхто не ідеальний. Ви не можете завжди діяти абсолютно правильно. І оточуючі теж, тому вони не мають морального права будь-кого оцінювати та засуджувати. Ви не зводитеся до суми своїх помилок та промахів. І коли відбуваються якісь негаразди, вони не перекреслюють наших колишніх досягнень. Так само, як і не дають іншим людям права ставити себе вище того, хто припустився помилки, адже завтра і вони можуть опинитися на його місці.

Це не означає, що не потрібно прагнути кращого. Будьте такі гарні, як можете, щоб у будь-якому разі мати можливість сказати: «я зробив усе, що було в моїх силах».

Чого не варто робити, щоб бути впевненим у собі

І насамкінець – кілька «шкідливих порад». Ходімо від протилежного: чого важливо уникати, щоб стати впевненим у собі?

Додавати упевненості за допомогою алкоголю. Так, «випити для хоробрості» - це поширене вирішення проблеми. Але ми знаємо, яких наслідків це призводить. І потім, це не вирішення проблеми, а лише допінг, або ж милиці. Справжня впевненість виробляється зсередини, з сили духу, а чи не приходить із хімічними речовинами.

Заздрити. Комусь пощастило більше, і у цієї людини більше приводів почуватися впевненіше. Але не треба порівнювати себе з ним. Ви не знаєте всієї картини – можливо, ця людина приховує зовсім інші проблеми. І потім, думки на кшталт "звичайно, йому добре, у нього ж ..." нічого не дадуть, а тільки поглинуть енергію. Ви, напевно, це чули: порівнювати себе має сенс лише із собою.

Справжня віра у свої сили приходить тоді, коли відступає потреба стежити за чужими успіхами.

Здобувати впевненість за рахунок інших. Деякі люди стежать за чужими невдачами, щоб зловтішно сказати «те ж саме, а от я б такого не допустив!» Але це не той шлях, який приведе до успіху. Він тільки підживлює невпевненість у собі. Чому? Тому що у тих, хто надто багато стежить за іншими, не залишається ні енергії, ні бажання вдосконалювати себе. Їм здається, що вони й так добрі на чужому тлі. Звичайно ж, у такого способу мислення немає нічого спільного зі справжньою впевненістю в собі. Не плутайте впевненість у собі та самовпевненість.

Намагатися здаватися кращим, ніж є насправді. Всі спроби хвастощів і підвищеної зарозумілості дуже добре помітні і, як правило, не додають позитивних характеристик. Завжди можна відрізнити того, хто намагається і справді прагне кращого, від того, хто напускає він лоск.

Шукати винних. Авторитарна мама, вимогливий тато, неврівноважена перша вчителька – невпевнені в собі люди можуть назвати безліч причин, чому їм важко показати себе. Але всі ці причини залишились у минулому. Своє сьогодення та майбутнє дорослі люди будують своїми руками.

Ті, хто впевнений у собі, не перекладають відповідальність за своє життя на когось ще - вони й самі можуть взяти на себе відповідальність за слабших. Ваші батьки не навчили вас приймати рішення? Навчіться самі. Чи не знаєте, з чого почати? Спробуйте почати із того, щоб стати господарем своєї долі. Ви здатні не лише загартувати свій дух, а й стати прикладом для когось.

Боятися помилитись. Щось не вийшло? Вийде іншим разом. Вас розкритикували? Ви як доросла і впевнена в собі людина приймете це до уваги і зробите краще. Як відомо, не помиляється лише той, хто нічого не робить. Ви ж робите: ви ростете над собою, навіть якщо здається, що це не так.

Йти в уявний світ. Вище ми наводили пораду – уявити ідеального себе, у кого все завжди виходить, хто впевнений у собі і діє правильно. У деяких людей склад характеру має у своєму розпорядженні фантазувати, і картинки з ідеального світу можуть значно потіснити реальність. Завжди пам'ятайте, що справжнє життя – тут і зараз, навіть якщо воно не таке гарне, як би нам хотілося. Якщо ловите себе на барвистих мріях, скажіть собі: «в ідеальному світі було б саме так» – і живіть справжнім.

Бути надмірно критичним. Не забувайте розслаблятися і хвалити себе навіть за досягнення, які вважаєте маленькими. А якщо ви не виявили себе повною мірою так, як вважали за потрібне, - що ж, зате ви намагаєтеся, боретеся, і завтра прийде новий день і принесе новий шанс все покращити. Ви вже робите багато, коли йдете цим непростим шляхом зміцнення віри в себе. Головне - не сходіть зі свого шляху і не здайтеся!

Впевнених людей ми помічаємо відразу за їхньою поставою, за манерою тримати себе, за тоном голосу. Вони мають чарівність і привабливість. Впевненість – це ставлення до світу та себе. Це віра, це відчуття, що всередині ти маєш ресурси для того, щоб отримати бажане і впоратися з усім, що запропонує тобі життя.

Упевнений у собі людина – це той, хто завжди пам'ятає та практикує свої права особистості. Які це права?

1. Право бути кінцевим суддею самому собі.Впевненість дозволяє людині самому вирішувати, що для неї є успіхом та досягненням у будь-якій галузі. Така людина сама вирішує, чого вона хоче, що їй подобається, як чинити в тій чи іншій ситуації, що приносить їй задоволення, заряджає та надихає його.

2. Право не виправдовуватися таневибачатисяза свою поведінку не залежати від того, як до вас ставляться інші.У оточуючих здебільшого є думка не лише про те, як ми повинні були вчинити, а й про те, як нам жити з цим далі. Почуття провини – це дуже поширений та дієвий метод впливу. Ми відчуваємо провину, коли погоджуємося з тим, що неправомірно порушили очікування іншої людини щодо нашої поведінки. Але почуття провини є руйнівним особистості людини. Розвиваючи усвідомлення та змінюючи ставлення до думки інших, ми виробляємо внутрішню стійкість до критики і менше сумніваємось у собі.

4. Право передумати та змінити свою думку.Існує думка, що впевнена і самодостатня людина відразу знає правильне рішення, а також що розумна людина ніколи не передумує. Коли людина має внутрішню силу, вона не відчуває збентеження, якщо їй доводиться відмовитися від своїх слів. Наприклад, ви зробили покупку в магазині і знаєте, що вам потрібно її повернути. Швидше за все, ви зустрінете деяке невдоволення з боку персоналу, який намагатиметься змусити вас відчути свою неправоту чи дурість. Впевнена в собі людина точно знає, що їй потрібно, а що не підходить.

5. Право робити помилки та відповідати за них.Ще зі шкільної лави нас вчать, що помилки – це погано і навіть не можна пробачити. Насправді помилок не робить тільки той, хто нічого не робить. Помилка – це повідомлення від життя, що треба щось змінити, тому що немає іншого способу нам це усвідомити. Здійснюючи помилку, ми можемо зустрітися зі ставленням, що їх роблять дурні та неадекватні люди, тоді як це природний процес зростання особистості та пошуку свого місця у цьому світі.

6. Право сказати "не знаю", "не розумію".Упевнена людина розуміє, що здаватися дурною і бути нею насправді – це різні речі. Знати все не може жодна людина, природно, що в будь-якій області ми менш компетентні, ніж інші - і нічого ганебного в цьому немає.

7. Право бути нелогічним у прийнятті рішень.Впевнена людина керується внутрішніми критеріями після прийняття рішень. Він слухає себе, свою інтуїцію та довіряє їм. Він відстоює своє право слідувати внутрішнім відчуттям.

8. Право сказати “мене це хвилює і цікавить”.Ми живемо у період, коли інформації про все дуже багато. Є очікування, що ми маємо всім цікавитись і в усьому розбиратися. Упевнений у собі людина знає, яка інформація їй потрібна для зростання та розвитку, та вміє відсіювати непотрібне.

Дайте собі право бути впевненою людиною! Слухайте себе, приймайте, тому що всередині вас є все, що вам необхідно, щоб почуватися щасливими та самодостатніми.

Надія Баранова,

психолог Центру успішних відносин
з 2011 по 2016 рік

Екологія життя. Спілкуючись із співрозмовником, незайвим буде з'ясувати, наскільки він упевнений у собі: своїй зовнішності, поведінці, самоцінності. Навіщо? Читайте – і дізнаєтесь!

Спілкуючись із співрозмовником, незайвим буде з'ясувати, наскільки він упевнений у собі: своїй зовнішності, поведінці, самоцінності. Навіщо? Читайте – і дізнаєтесь!

Звичайно, невпевненість у собі – не найкраща якість у людині. Але якщо ви зіткнулися саме з таким співрозмовником, ви маєте шанс схилити його на свій бік і гарантовано зробити його своїм союзником у будь-якій справі. Для цього для початку варто з'ясувати, чи справді людина невпевнена у собі. Звичайно, ставити питання: «А чи впевнені ви в собі?» не варто: співрозмовник у кращому разі промовчить, у гіршому - образиться і не стане з вами спілкуватися далі. Спробуйте з'ясувати це, придивившись до його поведінки.

Ознаки невпевненої у собі людини

Часто буває мовчазний,навіть тоді, коли не згоден із співрозмовником, не заперечує вголос. Йому складно відстоювати свою думку. Наприклад: ви точно знаєте, що подруга любить квіти, але коли в розмові заходить про них мова і хтось із присутніх каже, що, мовляв, букет – це трупи квітів, вона мовчить. Або киває, ніби погоджується.

Не вміє говорити про свої почуття.Часто його мова рясніє дієсловами: пішов, дізнався, поїхав, але в ній мало прикметників, які і допомагають нам висловлювати наші почуття. Це відбувається тому, що людина не звикла розумітися на своїх емоціях. Можливо, навіть не розуміє їх. Невпевненій у собі людині легше говорити про події, ніж про своє ставлення до них.

Важко входить у контакт із незнайомими людьми.Для нього справжнє катування – завести розмову з незнайомою людиною, а особливо підтримувати її. Можливо, при цьому він відмовляється деякими принципами, наприклад жінка може заявити, що вона принципово не знайомиться на вулиці. Правда, в тому, що вона боїться, що справить невірне враження.

Орієнтований на інших, а не на себе.Така людина часто робить те, чого від неї чекають – для того, щоб заслужити схвалення оточуючих. Іноді це трапляється навіть на шкоду самому. Наприклад, невпевнена в собі родичка без жодних слів погодиться допомогти вам у господарстві, навіть якщо на цей день у неї заплановано похід до стоматолога.

Йому важко ухвалювати рішення.Люди, невпевнені у собі, часто перекладають відповідальність за життя на оточуючих, це стосується і прийнятих ними рішень. Якщо людина запитує вас, як йому вчинити, і бездумно слідує вашій пораді, він невпевнений у собі.

Порівнює себе з іншими.Якщо людина, обговорюючи при вас третьої, часто каже приблизно таке: «Так, Оля добре виглядає. А ось я…», «У Каті вдалося зробити кар'єру. Це тільки я не можу…», «Порівняно зі мною він непогано живе», – це ознака того, що ваш співрозмовник звик у всьому орієнтуватися на оточуючих. І порівнювати себе з ними.

Зовнішні ознаки:сутула спина, згорблені плечі, мізерна або скута жестикуляція, надто швидка мова. Всі ці ознаки можуть говорити про невпевнену в собі особи.

Навіщо вам це знати?

Якщо ваш співрозмовник невпевнений у собі, ви можете отримати з спілкування з ним безліч вигод. Може бути, маніпуляції – це не дуже добре, але в тому випадку, коли вам треба схилити людину на свій бік, вона дуже доречна.

Скажіть йому комплімент- щиро, від щирого серця. Напевно, в ньому є щось симпатичне – те, що вам подобається. Схвалення з вашого боку зробить його союзником.

Покажіть, що ви з ним – споріднені душі.Невпевнений у собі індивід часто страждає від самотності – не зовнішнього, а внутрішнього. Якщо він зрозуміє, що ви поділяєте його погляди та цінності, він буде до вас прихильний.

Зішліться на авторитет.Якщо він з придихом говорить вам про якусь персону, ви можете упустити приблизно таку фразу: «Між іншим, він також користується послугами цього фітнес-тренера». Якщо вам потрібно, щоб ваш співрозмовник звернувся до цього фітнес-тренера, цією простою фразою ви досягнете бажаного.

Майте на увазі:звичайно, невпевненими в собі людьми легко маніпулювати, але перш ніж спробувати схилити його на свій бік, подумайте про наслідки. Чи не вийде так, що всю відповідальність за свої дії він згодом звалить саме на вас?

Ви стоїте на березі моря. Піднімається хвиля, за нею ще одна вища, потім ще вища. І коли хвилі сходять, перед вами в променях заходу сонця постають вони - впевнені в собі люди. Дивіться, як вони сяють та переливаються під морськими краплями, на них можна дивитися нескінченно!

Про впевнених у собі людей

Ви стоїте на березі моря. Піднімається хвиля, за нею ще одна вища, потім ще вища. І коли хвилі сходять, перед вами в променях західного сонця постають вони. впевнені у собі люди. Дивіться, як вони сяють та переливаються під морськими краплями, на них можна дивитися нескінченно!

Насправді впевнені в собі люди набагато менш міфічні і набагато прозаїчнішічим може здатися з берега моря Більше того, у вірність у собі - це навичка, яку може придбати абсолютно будь-яка людина. Давайте подивимося, які міфи оточують впевнених у собі людей, а що є правдою.

Міф 1: У впевнених у собі людей все виходить.

Не знаю, як у вас, у мене впевнені в собі люди асоціюються з успішними бізнесменами з Північного Манхеттена чи з красицами з чарівною зовнішністю, які беруть від життя все, що забажають.

Насправді ж і вдалі бізнесмени, і перші красуні стикаються з такою ж кількістю невдач, як і всі інші люди. Більше того, що вище піднімається людина, то серйознішою є її провали.

Однак те, що відрізняє впевнених у собі людей від решти, що після провалів вони встають, обтрушуються і йдуть далі. Невпевнені ж у собі люди після серйозного провалу, як правило, зупиняються і задкують назад.

Впевнені у собі люди не очікують, що в них вийде щось із першого разу.Вони впевнені, що подолають стільки "перших разів", скільки потрібно. І це зовсім не пов'язане із зовнішністю чи товщиною гаманця. Спробуйте і ви будете на один крок ближче до впевненості у собі. Тільки тоді вам доведеться зіткнутися з наступним міфом.

Міф 2: Впевнені у собі люди не бояться.

Бояться, ще як. Але долають свої страхи.Що на вашу думку таке сміливість - відсутність страхів або здатність їх подолати? Безстрашних людей не буває. Безстрашність- це рідкісне захворювання, виражене зруйнованими мигдалеподібними тілами в мозку. Люди, які не хворіють на це захворювання - бояться.

Якщо ви ознайомитеся з біографією багатьох професійних спортсменів, то їхній шлях до спорту та медалей починався саме зі страху, який вони якраз і компенсували спортом. Впевнені в собі люди мають особисту історію подолання страхів і дружби з ними.

Впевнені у собі люди знають, що саме наявність страху перестав бути ганебним - страх одна із базисних почуттів людини , необхідні самозбереження на нижніх рівнях й у прийняття рішень на вищих.

Проте, невпевнені в собі люди впевнені, що страх – це соромно. Соромно боятися, особливо боятися маленьких речей. Але немає, боятися не соромно. А ось боятися боятися – соромно.

Міф 3: Впевнені люди дадуть пораду та навчать, як бути такими.

Впевнені в собі люди, по-перше, не дають порад, натомість вони слухають, тому що вони розуміють, що вуха у них два, а рот один спеціально. По-друге, вони нічого не знають про ваше життя.А навіть якщо знають, то вони впевнені, що не знають, бо вони не ви.

Саме тому Основний принцип психології - не говорити людині, як їй чинити.І якщо навіть ваш психолог, якому ви розповідаєте про себе все, не скаже вам, як поводитися, то людина яка знає вашу свідомість набагато поверховіше, не скаже тим більше.Ті, хто вчать вас, як жити - якраз не впевнені в собі і прагнуть компенсувати невпевненість у своєму житті експериментаторством з вашим.

Проте впевнена у собі людина може зробити щось краще:показати вам, як приймають рішення та поводяться впевнені у собі люди. Відчуваєте різницю? Не він вас навчатиме, вчитись будете ви самі.

Міф 4: Впевнені в собі люди завжди були такими.

Впевненими у собі людьми не народжуються.Натомість знаєте, якими народжуються? Нахабними. На жаль, багато людей плутають впевненість у собі з нахабством. Чомусь вважається, що нахабники впевнені у собі, хоча насправді вони компенсують таким чином невпевненість у собі.Проте, зухвалість - це один, дуже обмежений патерн поведінки.

Впевненість у собі - це гнучкий досвід, який виробляється різними відповідями різні ситуації.Впевненість у собі - це ризик виходу із зони комфорту та експериментаторство з наслідками.

Люди, які розвивають у собі екпериментаторство легше і швидше опановують навичку впевненості в собі.Вони пробують нові речі, пробують себе у різних соціальних ситуаціях, пробують себе на міцність.

Придбання впевненості у собі – це скоріше тренування.Сьогодні ви можете стрибнути у довжину своєї впевненості у собі на півтора метри, а завтра – тренуючись – вже на 1.80, а післязавтра взагалі на два.

Міф 5: Впевнені люди існують.

Найбільший міф. Впевнених у собі людей не існує.

Є люди, які подолали свої страхи, набули досвіду та усвідомленості, навчилися чути себе та адекватно сприймати обставини свого життя – в якійсь певній галузі чи кількох областях. Проте, як співав гурт REM: "Життя - велике. Вона більше за тебе і більша за мене".

Ви можете знайти впевненість в одній області життя і залишитися невпевненим в іншому.Як вам людина, яка впевнено почувається на роботі, будучи успішним бізнесменом, але не знає, що робити з сім'єю, як поводитися з дружиною і як виховувати з дітей? Приклад абсолютно реальний і далеко не поодинокий.

І знаєте що це абсолютно нормально. Стати впевненим у новій галузі життя - це нове завдання.Якщо ви опанували цю навичку в одній області, в іншій вам стане значно легше.

Життя - це безперервний процес навчання.Ставати впевненішим у собі у важливих для вас сферах життя - це частина навчання. І ця частина підвладна всім, незалежно від віку, статі чи соціального статусу. Варто лише захотіти.