Что не должно служить мотивацией для спорта. Эффективные способы мотивации для занятий бегом И все же, как начать бегать

Перед вами - вдохновляющие цитаты героев лучшего документального фильма о развитии бегового движения «Бег - это свобода». Прочитайте их, и вы точно захотите посмотреть кино целиком, а потом надеть кроссовки и побежать.

Чтобы выйти на пробежку, сейчас достаточно найти в своём графике один свободный час и надеть удобную спортивную форму. Хотя нет, ещё нужно найти силу воли, ведь притяжение дивана и собственная лень - вот главные сдерживающие факторы, которые обычно отделяют человека от бега. Но каких-то 40-50 лет назад таких факторов было значительно больше, и главным препятствием было само общество. Бегун на улице воспринимался прохожими как инопланетянин, как возмутитель общественного порядка. Зачем он это делает? Зачем бегать просто так? Нет, бегать нужно на стадионах и только ради олимпийских медалей.

Но всё изменилось. Изменилось благодаря им. - эти ребята подарили нам бег. И теперь мы можем бегать в парках, участвовать в марафонах и наслаждаться каждой минутой собственной свободы. Теперь выходя на пробежку, мы чувствуем себя триумфаторами, и в этом триумфе есть их заслуга.

Ноэль Тамини

основатель «Спиридона» - первого журнала о беге

Я бегал по ночам, потому что стеснялся бегать на людях. Увидев, что навстречу едет машина, я прыгал в кювет и ждал, пока она проедет. Потом я выбирался и бежал дальше.

Мартин Сегален

социолог и бегунья

Моя подруга-доктор говорит: «Эндорфины - это чушь». Но бывают моменты, когда ты устаёшь. Устаёшь и говоришь себе: «Давай». И вдруг ты ловишь ритм, и вдруг тебе становится хорошо. В этот момент твоё тело работает, как машина. Разум высвобождается. В этот момент можно обратиться к мыслям. И стать немного ближе к небесам.

Кэтрин Свитцер

общественный деятель, первая женщина, которая официально пробежала Бостонский марафон в 1967 году

Когда бежишь, видишь узор красивых форм и цветов: листва в лесу, голубое небо. Дышишь воздухом и чувствуешь себя живым на этой Земле. Для меня это всегда было чудо.

Роджер Робинсон

историк и бегун

Для нас выйти на пробежку было всё равно, что поехать на «Вудсток» послушать музыку. Сделать нечто естественное. Кто-то выражает себя через музыку. Кто-то через наркотики. А я выражал себя посредством бега.

Нина Куссик

первая официальная победительница Бостонского марафона (1972) и двукратная победительница Нью-Йоркского (1972, 1973)

Ты сам создаёшь свой бег. Тебе никто не помогает, никто не мешает. Ты предоставлен самому себе. Где бы ты ни был, ты наедине с окружающей средой. Наедине с миром.

Джордж Хирш

издатель журнала Runner’s World, в 1976 году вместе с Фредом Лебоу организовал первый New York City Marathon

Фред Лебоу был промоутером от бога. Он сказал: «Бег не станет популярным, если мы останемся в Бронксе». Не знаю почему, но он хотел, чтобы бег пошёл в массы. «Предлагаю отправиться на Манхэттен, пробежать в Центральном парке» - предложил Фред. Все тогда сказали: «Чушь! Как можно бегать в Центральном парке? Там никто не бегает!». <…> Когда это был просто марафон в Центральном парке, его мало кто смотрел, все говорили: «Чокнутые бегуны захватили парк». Но когда марафон переместился на улицы, всё изменилось.

Марафон - это зрелище, и оно вдохновляет. К тебе приближается первый бегун - такой маленький, но когда он пробегает мимо тебя, ты понимаешь, как быстро он бежит. Это колоссальное проявление человеческого духа. И тебе хочется попробовать самому. Лебоу это знал.

Том Джордан

биограф Стива Префонтейна

Как мы все знаем, одной из причин революции в шоссейном беге был Стив Префонтейн. Его борьба с Любительским легкоатлетическим союзом и его смерть заставили людей понять, что на самом деле важно. Ему была важна свобода. И возможность зарабатывать на жизнь любимым делом.

Бобби Гибб

первая женщина, пробежавшая Бостонский марафон в 1966 году

Когда я попросила прислать мне бланк заявки на участие в марафоне, мне ответил Уилл Клоуни, координатор и один из организаторов. Он написал: женщины физически неспособны пробежать 42 км, и правила Союза спортсменов-любителей запрещают им бегать на соревнованиях с дистанциями, превышающими 2,5 км. Тем не менее я уговорила маму отвезти меня к старту. Она думала, что я рехнулась. Помню, я тогда сказала ей: «Это не для меня, это ради всех женщин. Это крохотная брешь в броне - возможность что-то изменить».

Предисловие от IP.

Статья, которую вы прочитаете внизу, написана неожиданно для нас.

Уж который год мы пытаемся автора этой статьи вытянуть на клубный форум и сайт, но пока не достигли большого успеха. Хотя полезной и интересной информации в нём – кладезь. Благодаря ему я (да и не только) заразились бегом и заболели марафоном. Вместе с ним мы съели пуд соли на тренировках, соревнованиях и походах, а также хлебнули фунт лиха в дальних странствиях. И много интересного, я уверен, он нам ещё расскажет. Как после армии ехал домой на велосипеде вокруг озера Иссык-Куль. Как зимой шел по Черногорскому хребту, а осенью - в одиночном путешествии по Байдаро-Кастропольской стене. Как на велосипеде ехал на марафон в Греции, как бежал ночной ультрамарафон из Ялты в Севастополь. И много ещё чего - «как».

Впрочем, кое-чем он уже с нами поделился: Службой на Байконуре , Дуатлоном по бесконечному пляжу , Медитацией прозрения , Распахнутыми ветрами Севера .

Ну и теперь Дмитрий Муравцов делится рекомендациями: « Как начать и продолжать бегать ». Опытней наставника для этого дела в нашем клубе просто нет.

Статья для тех, кто:

1) Когда-то бегал,

2) Начинал бегать и бросил,

3) Никогда не бегал, но хочет начать.

Никто всерьез не будет оспаривать пользу от физических нагрузок. При этом физически активных людей не так и много.

Но если вы опросите своих знакомых, то узнаете, что многие из них начинали бегать и по каким-то причинам бросали. Ведь один-два раза пробежать утром вокруг дома – это одно, а бегать регулярно – это совсем другое.

Большая часть тех, кто перестал заниматься бегом, прекратили свои занятия в самом начале.

Зачем люди бегают? Зачем вообще нужно заниматься физической культурой?

При том, что каждый найдет, что ответить на этот простой вопрос, реалии жизни таковы: лишь единицы занимаются собой и имеют более-менее длительный стаж тренировок .

Если проанализировать причины, по которым люди бегают, то их четыре.

- Спорт .

В данном случае целью беговых тренировок является развитие скорости и выносливости. Преодолеть определенное расстояние максимально быстро – именно такую задачу ставят перед собой бегущие. Людей, относящихся к данной группе, меньше всего. В статье для них ничего нет.

- Здоровье .

Кто-то бежит от инфаркта, кто-то от скуки. Когда такие люди решают свои проблемы со здоровьем, они переходят в группу «LifeStyle» (стиль жизни). По поводу советов с врачом. Найдите доктора, у которого есть проблемы со здоровьем (толстого, курящего и т.д.) – и он вам расскажет, почему бегать не стоит…

- Стиль жизни .

Часто люди из этой группы принадлежат к определенной группе или клубу. Примером может служить ветеранский спорт. Эти люди хотят разнообразить свою жизнь, хотят БЫТЬ здоровыми. Они катаются на велосипеде, лыжах, посещают бассейн или тренажерный зал, следят за питанием. Это самая многочисленная группа бегающих.

- Внешний вид .

Не смотря на то, что внешний вид имеет прямое отношение к здоровью, есть люди, которые просто хотят похудеть. Их целью является или снижение веса тела, или уменьшение количества подкожного жира в определенных участках. Часто бросают тренировки. Слишком тяжело, слишком долго и слишком трудно оказывается для них достичь своей цели – похудеть.

И причина не достижения ими результата кроется в том, что цель свою они определили не верно. Чтобы снизить вес, не похудение должно быть самоцелью, а нормализация обменных процессов в организме.

Поэтому таким людям нужно срочно перебираться или в группу «Здоровье», или в группу «Стиль жизни».

Определите и вы свои цели – что ВЫ ХОТИТЕ получить от тренировок. Каким должен быть достигнутый результат? Чтобы, однажды начав, продолжать бегать, обязательно нужно понимать, зачем это вам?

Если нет цели или цель выбрана не верно, будет легко бросить при первых же трудностях. А они будут, и вы это знаете.

Когда трудности появятся, расценивайте их как признак того, что вы на верном пути.

Идеально, если желание бегать приходит само. Но, как известно, хорошие привычки не появляются самостоятельно и нужно прикладывать усилия.

Оздоровительный бег – это тоже хорошая привычка . И на этапе формирования привычки приходится преодолевать «препятствия» (которые человек сам же часто и ставит).

Всякое начало трудно. Пожалуй, самое трудное в беге – это начать.

Почему-то кажется, что только у тебя не получится. Что только ты задыхаешься и пыхтишь.

Это не так. Все, кто давно бегает, проходили через это. Все новое сложно только до тех пор, пока не становится легко.

Бояться глупо, нужно начинать и продолжать.

Знайте, что продолжая систематически бегать, вы обязательно получите хороший результат. Результата просто не может не быть, если все делать правильно.

С чего и как начинать?

Если вы откладываете бег на потом и обещаете себе, что начнете с понедельника – вы делаете ошибку.

Отказываясь от намеченной пробежки, вы тренируете свое «неделание». Просто начните с первой тренировки, не ожидая начала недели (весны/ каникул/отпуска/когда появятся деньги на спортивный костюм и кроссовки/ когда повзрослеют дети).

Если у вас возникла идея, появилось желание, значит, у вас точно есть силы на осуществление задуманного.

Реализуйте задуманное как можно скорей!

Не ждите, когда сойдет снег – встречайте весну на бегу.

Нет беговой обуви – начните бегать в той, которая есть.

Тысячи бегунов при Советском Союзе бегали в простых кедах и даже бежали марафон. Марафон в кедах – это конечно перебор, но ваша решимость начать бегать гораздо важнее.

Потом вы будете приятно удивлены комфортом и удобством беговых кроссовок.

Начните с небольшой дистанции, ориентируйтесь на время непрерывного бега . Для новичков этот показатель важней, чем расстояние.

Важно научиться измерять свой пульс до, после и во время бега.

Это в свою очередь позволит определить изменения уровня вашей тренированности и подготовки (а значит, и состояния здоровья).

Дневник беговых тренировок.

Заметно повысить ваши шансы на успех может ведение дневника тренировок. Вносите в него время бега, расстояние, самочувствие, погоду. Когда делаете это регулярно – учитесь прислушиваться к организму.

Например, запись «бежалось плохо» ни о чем конкретно не говорит.

Что было плохо? Болели мышцы, суставы, болело в боку? Плохое настроение, общая усталость? А может кто-то недавно поел? Попробуй потом разобраться. Мышечная боль? – Если вчера приседали с весом – то это нормально.

Болят суставы? – Может просто пару дней был лед на дороге или обувь «не держит».

Поели перед тренировкой? – Запомните и не делайте так больше. Если же пропустили тренировку – то и записать нечего.

Фиксируйте время, расстояние, все свои победы и достижения – все, что посчитаете нужным.

Можете посмотреть в интернете чужие примеры тренировочных дневников. Ведя записи, через время вы удивитесь, когда подсчитаете километры, время бега и время восстановления пульса.

При регулярных тренировках, результаты вас обязательно порадуют и довольно быстро. Начните бегать, начните анализировать, используйте чужой положительный опыт.

Когда лучше бегать: утром или вечером?

Не принципиально. Главное, чтобы тренировка состоялась.

Плюсы есть и там и там – мы ведь говорим о здоровье.

Например, утром воздух чище и желудок пустой, зато вечером после пробежки можно насладиться покоем и никуда не торопиться.

Спорить будут те, кто сам не бегает. Лучше проявить гибкость. Можно менять время тренировки. Тем самым вы расширите свою зону комфорта. Ведь если проспали утром, можно и вечером пробежать. Если вечером ожидаете гостей, значит бежите утром или днем.

Соблюдайте жесткую стратегию (регулярность и планирование) и мягкую тактику (время и форма тренировки).

Хотя для начинающего бегуна бегать в постоянное время предпочтительней – пока не выработается привычка.

Когда бежать не хочется.

Лень, плохая погода, нет настроения… Что делать?

Наверное, на одну из десяти тренировок идти не хочется. В какой-то из дней подушка кажется особенно мягкой, а сон особенно крепким. Такое бывает со всеми.

Это может быть минутная слабость или что-то еще.

Как заставить себя выйти на пробежку?

Постараться очень быстро (как в армии) одеться и не дать себе времени на сомнения. Позвать друга и пробежать вместе. Если он бежит медленней, можно взять один на двоих велосипед и бежать по очереди. Или просто друг может ехать рядом. Выпить чашку чая, поставить любимый трек погромче или одеть что-то особенно спортивно-любимое (обувь, майку, ветровку). Придумать новый маршрут или пробежать прежний в обратном направлении. Поехать в одну сторону на транспорте, а обратно вернуться бегом. Сделать заодно еще одно полезное дело: выгулять собаку, поплавать в озере, узнать созрела ли земляника.

Во время бега слушать аудиокнигу или взять с собой фотоаппарат и заснять восход солнца и утреннюю росу.

Для поддержания мотивации можно прочитать что-то вдохновляющее на ночь. Примеров масса. Утром заставить себя выбежать будет легче.

Полезные советы:

С инструктором или опытным бегуном, вы сможете избежать многих ошибок. Найдите такого человека в своем окружении или в Интернете, используйте его знания и опыт. В сети много вдохновляющих историй о том, как начинающий бегун улучшал здоровье и даже становился финишером на марафоне. В 13 лет я и сам прочитал такую историю в книге «Выбираю бег».

Замечено, что чем сильней нежелание бежать (из-за лени, погоды или усталости), тем лучше себя чувствуешь после бега. Ведь с каждой маленькой победой вы накапливаете личную силу и воспитываете психологическую решимость. Стоит только согреться, разбежаться и потом не вспомнишь, что не хотелось.

Время, потраченное на бег, пройдет быстро, а без бега пройдет еще быстрей. Посмотришь на часы и подумаешь: «Сейчас я бы уже прибежал!».

Или ты бежишь, терпишь, возвращаешься, а тебе говорят: «Что-то ты быстро сегодня!»

Приятные преимущества бега))

Есть один несущественный на первый взгляд бонус, который дает бег.

Во время тренировки вы можете побыть один и восстановить равновесие, «перезапустить систему».

В современной жизни нас постоянно окутывает информационный поток рекламы, музыки, новостей и просто шума. Иногда нас окружают не самые приятные люди и никуда от этого не деться.

Пробежка – это шанс восстановить внутреннее равновесие.

Во время тренировки все нехорошее и незначительное уходит на задний план или, даже, исчезает совсем (правда, в полной мере ощутить все это можно только при длительном беге).

Не смотря на то, что общение человеку необходимо как воздух, бывать наедине с собой тоже очень важно. Вот что по поводу одиночества говорит известный психотерапевт М.Е. Литвак: «Способность любить и хорошо переносить одиночество – показатель духовной зрелости. Все самое лучшее мы делаем, когда находимся в одиночестве».

И бег дарит нам одну из таких возможностей !

В каждом из нас живет творческий человек. Но вот, бывает, нужно решить задачу, сгенерировать очередную идею, найти решение проблеме, а муза где-то запропастилась.

Во время бега вам могут прийти мысли, которые в офисе за столом почему-то обходили вас стороной. Иногда чтобы найти решение, имеет смысл даже пробежать кросс.

По оказываемому положительному влиянию на здоровье бег трусцой оставляет далеко позади другие виды физической культуры и спорта.

По доступности тоже трудно найти конкурента бегу.

Бег - один из наиболее популярных видов физических нагрузок. И неудивительно, ведь данный вид спорта не требует какой-то особой экипировки или сложной подготовки, после него, как правило, не бывает состояния «не могу встать», да и противопоказаний к его применению минимум. А вот польза бега колоссальна. Как говорил мой преподаватель физкультуры: «Бег - это здоровье, здоровье - это бег!».

Итак, чем же все-таки полезен бег по утрам.

Во-первых, бег по утрам полезен для общего тонуса организма - он вызывает состояние бодрости и хорошо прогоняет сонливость, которая временами так не хочет покидать нас по утрам.

Во-вторых, бег полезен для сердечно-сосудистой системы - он способствует тренировке сердечной мышцы, а значит, снижает риск инфарктов и возникновения тромбов в сосудах.

В-третьих, бег полезен для дыхательной системы - во время бега дыхание учащается, и легкие работают в более интенсивном режиме, что полезно для организма.

В-четвертых, усиливается кровоснабжение всех органов и мышц , а значит идет их лучшее насыщение кислородом и питательными веществами.

В-пятых, улучшается работа мозга , он начинает лучше «соображать». Именно поэтому я рекомендую брать с собой на пробежку мобильный телефон, а лучше - диктофон, ведь очень часто во время пробежки на свежем воздухе в голову приходят просто невероятные идеи, мысли и планы, которые мудрые люди советуют сразу же записывать, пока они не «вылетели из головы».

Ну и наконец, бег по утрам способствует повышению нашей самооценки и чувства удовлетворенности собой и своей жизнью - ведь мы делаем то, что себе обещали, держим слово и тренируем не только свое тело, но и свою силу воли!

Кстати, про силу воли. Кто не давал себе обещания, что начнет бегать с понедельника или с первого числа следующего месяца? А кто выполнял это обещание с первого раза? Думаю, немногие сразу решили для себя, что с завтрашнего утра обязательно побегут, и сдержали слово.

Что же препятствует нашим пробежкам по утрам?

Думаю, главная причина того, что мы обещаем себе что-то, но потом не делаем, это - отсутствие должной мотивации. Кто-то говорит, что ему просто лень. Кто-то отвечает, что не выспится, если будет еще и бегать по утрам. Но если посмотреть правде в глаза, то по факту причина такого поведения одна - что-то другое оказалось все-таки важнее, чем пробежка.

Как начать бегать по утрам - моя мотивация.

Я обычно готовлю вещи к завтрашней пробежке с вечера - это позволит собраться быстро и не успеть передумать из-за того, что «все равно сейчас придется долго собираться». Еще очень здорово будет ознакомиться с прогнозом погоды на завтра, после чего завести будильник и положить его подальше от кровати.

Можно также представить, как вы будете довольны собой, если вы все-таки выполните когда-то данное себе обещание. И эта привычка может стать началом и других таких же замечательных привычек здорового образа жизни.

Утром лучше собираться как можно быстрее. Все, что нужно сделать перед пробежкой с утра - это умыться и одеться. И при желании можно сделать небольшую разминку и выпить стакан воды. Завтрак, душ и прочие утренние процедуры пусть будут после пробежки!

Подумайте, что вы хотите в результате получить от пробежки, и не стоит забывать про удовольствие от самого процесса - ведь это тоже немаловажно. Ведь так приятно насладиться видом пробуждающегося города на рассвете и тишиной, которая бывает только рано утром.

Иногда бывает полезно записать, что же вас сильнее всего мотивировало на такой подвиг как пробежка. Пусть это будет зафиксировано на бумажном или электронном носителе - в вашем блокноте, ежедневнике или хотя бы в заметках на мобильном телефоне, чтобы в случае, если ваше желание вставать пораньше и выходить на пробежку начнет угасать (а это часто бывает спустя несколько дней или недель - у кого как), вы смогли бы вспомнить, ради чего вы все это начинали и снова разжечь желание быть бодрым, сильным, здоровым и волевым человеком!

У некоторых людей беговая апатия наступает уже на этапе просмотра беговых селфи друзей в ленте Facebook. Но сегодня речь пойдет не о них, а о тех, кто однажды вдохновившись, разочаровался и решил завязать с бегом.

Мы разделили таких бегунов на три группы - у каждой есть свои точки внутреннего сопротивления, заставляющие повесить кроссовки на гвоздь. И для каждой такой группы мы привели весомые доводы не откладывать пробежку до лучших времен и остаться в беге подольше.

Прочитайте: может, это про вас?

Мечтатели

Бегают от пяти дней до года. Быстро вдохновляются, активно тренируются практически каждый день, покупают новую беговую форму и через пару месяцев пропадают. Самые распространенные причины: лень, травмы, переключение на другую физическую активность, много работы, болезнь, плохая погода, «бег - это не мое».

Точки возврата:

Хорошая цель. Иллюзии типа похудеть к лету, побегать за компанию или подготовиться к 10-километровому забегу с нуля за две недели - разбиваются о скалы здравого смысла.

Те, кто ставят нереалистичные цели в беге, повторяют те же ошибки с другими видами спорта. Гораздо проще и эффективнее сделать бег частью глобальной цели - быть здоровым даже в старости.

Ответственность за себя. Бывает так, что ничего не хочется. Сейчас есть ненадежный минимум, который может и закончиться. И вроде понимаешь все, а ни сил, ни желания что-то менять нет. Страх начать парализуют тело и жизнь.

Поэтому бег может стать отличной медитацией и большим шагом навстречу себе. С тех, кто ни к чему не стремится, и взятки гладки. А в беге облажаться довольно сложно.

Регулярность. не нужно, но для видимого результата неплохо бы начать с трех раз в неделю.

Беговые друзья. Решимость бегать может серьезно поколебаться при отсутствии поддержки от близких и друзей. Если вам не удалось заручиться их поддержкой, смело иди в беговой клуб () или ищи компанию в беговых группах (например, «Бег для всех»). Там много новичков, прекрасная атмосфера и нереальная поддержка твоих начинаний.

Совет тренера: Когда видишь первые беговые успехи, хочется свернуть горы и пробежать не пять плановых километров, а сразу в три раза больше. Однако, любая нагрузка должна быть постепенной.

Бывалые

Бегают полгода-год, пробежали половинку или марафон. Часто и с удовольствием ездят с беговыми гастролями, поддерживают челленджи и вообще регулярно бегают.

Причинами апатии могут быть травмы, плохой результат на первом серьезном старте, отсутствие видимого прогресса, личные драмы, болезнь или усталость от «соревновательного темпа», отсутствие новых целей.

Точки возврата:

Регистрация на Забег Мечты. Хочешь встретить Гордона Рамзи или Натали Дормер в сексуальных трико? А может ты, бегая под моросящим дождем, представлял, что это морской бриз?

Для многих бегунов марафоны - идеальный предлог поехать туда, где давно хотелось побывать. Ведь нет ничего приятнее, чем бежать по самым живописным улицам города, не рискуя попасть под машину и чувствовать, что тебе здесь рады.

Смена декораций. Бег, как и любимая песня, стоящая на репите неделями, может надоесть. Пресыщение наступает тогда, когда он постепенно вытесняет из твоей жизни много других приятностей, ценность которых понимаешь только при их отсутствии. В интенсивном ритме тренировок важно прислушиваться к себе и держать здоровый баланс без тотального перекоса в сторону бега.

Если идти на пробежку нет никакого желания, замените ее другим видом спорта: часто в жару бег заменяют бассейном, а зимой - тренировками в зале.

Хомяк в зеркале. Кто хорошо бегает, тот хорошо ест. Беговые тренировки и активный образ жизни позволяют иногда грешить вкусным без последствий для фигуры.

Когда мы бросаем бег, привычка хорошо поесть никуда не девается. Если на фото становится меньше ракурсов, в которых вы хорошо получаетесь, пора возвращаться в спорт.

Часто из-за соревновательного давления сложно признаваться себе в очевидном. В случае, когда нелюбовь к дистанции не имеет ничего общего со страхом, лучше проконсультироваться с тренером и выбрать оптимальный вид тренировок. Нормально не хотеть пробежать марафон. Не нормально - держаться за чужие цели, как за свои собственные.

Комментарий тренера: часто у бывалых причиной апатии становится накопившаяся усталость. Она может быть физической и психологической, но в любом случае вам нужен качественный длительный отдых, смена деятельности или вида спорта, а иногда и полное исключение беговой активности.

Бег меняет качество жизни и меняет мировосприятие с точки зрения здоровья и энергетики. Две-три недели без спорта, стрессов на работе и дома помогут вернуть мотивацию и желание тренироваться.

Сектанты

Бегают больше пяти лет: люди с вечно заклеенными сосками, за плечами у них сотни трейлов, огромное количество марафонов, ультрамарафоны и хотя бы один Ironman. Многие из них выбежали марафон из трех часов и пошли в триатлон за новыми ощущениями. Снять двадцать секунд с личника - повод для слез радости.

Причины апатии: экзистенциальные вопросы человеческого бытия, достижение предела в результатах и отсутствие явного прогресса, личные драмы.

Точки возврата:

Быть примером. Оглянитесь вокруг - возможно, вы тот, кто вдохновил половину офиса бегать. А когда есть дети, то мотивация стать прекрасным личным примером утраивается. Красивый и подтянутый родитель-марафонец вызывает больше восторга, чем любое карьерное достижение.

Местные старты. Если вы не звездный кениец, то победить в каком-то известном марафоне будет практически невозможно. Но путь к призовому месту на заветной тумбе часто лежит через небольшие местные старты, которые многие бегуны игнорируют в погоне за престижными забегами.

Для прохождения дистанции Ironman не обязательно сразу ехать на Гавайские острова, продав машину. В Украине и России проводятся соревнования на эту дистанцию, потренируйтесь на них.

Forever Young. Люди регулярно ошибаются в меньшую сторону, стремясь угадать ваш возраст. Годами наработанные привычки здорового сна, еды и самоорганизации идут на пользу не только вам, но и семье. Никакого детского ожирения и компьютерной зависимости, зато частые путешествия всей семьей и отличная поддержка родных на стартах.

Учите и учитесь. Много лет занимаясь бегом, вам точно есть что рассказать новичкам. Здоровый цвет лица, контрастирующий с землистым цветом офисных работников, подтянутое тело и хорошее настроение заставляет людей подозревать в вас коуча и обращаться за советами по ЗОЖ.

Бегуны обожают все новое и с удовольствием ходят учиться к профи, покупают вешалки для медалей и красивую беговую одежду. Часто те, кто давно в беге, находят удивительные инсайты и воплощают их, делая жизнь бегунов легче и приятнее. Никогда до конца не знаешь, куда заведет тебя любовь к бегу.

Хотите начать багать по утрам, но никак не можете преодолеть путь от кровати до входной двери? Значит наша статья именно для вас. Поверьте бегать по утрам не только полезно, но и очень приятно, ведь держать себя в тонусе и красоваться своим спортивным телом не каждый может.

Предлагаем вашему вниманию 8 способов мотивировать себя на утренний бег:

1. Пересилить себя

Вы точно останетесь довольны, если начнете бегать, и наверняка пожалеете, что не сделали это вовремя. На выходе положительный результат всегда намного превышает затрачиваемые усилия на борьбу с ленью. Не начав бегать, вы рано или поздно окажетесь в ситуации когда навыки выносливости вам будут просто необходимы и уж тогда наверняка вы вспомните о том как отложили пробежку на завтра, а в результате навсегда.

А если вы все-таки себя пересилите, поборете лень и преодолеете путь от теплой кровати к входной двери, и наконец-то пробежитесь, то поверьте, со временем вы с головой окунетесь в бег, ежедневно получая отличное самочувствие, бодрость, здравый ум и хорошее настроение. И уже никогда не сойдете с протоптанной тропы.

2. Сделать из бега привычку

Вы каждое утро встаете и наверняка идете в ванную комнату, где первым дело чистите зубы и принимаете утренний туалет. А теперь вспомните, часто ли вы задумываетесь об этом или делаете данные действия по привычке. Весь процесс организации пробежки тоже можно «автоматизировать»:

— разработать временной план – последовательность действий, которые будут вами выполняться в определенное время (ежедневно) и поочередно. Оглянуться не успеете, как весь процесс пойдет по накатанной;
— в вечернее время обязательно перепроверять готовность одежды, обуви и выставлен ли будильник. Вставая утром таких мелочей должно быть по минимуму, потому что затраты на поиски вещей и т.д. может привести к сбою системы и отказу по тем или иным причинам от бега.

3. Правило одного шага

Данное правило основано на принципе выполнить определенное действие, а потом уже думать о следующем. То есть когда сложно встать с кровати и в голову начинают лезть мысли про нежелание проделывать такой длинный путь, думаем о том, что бы просто встать и умыться, умывшись начинаем думать о желании выпить стакан воды, далее посмотреть в окно, и так себя действие за действие приводим себя ко входной двери и начинаем пробежку. Сначала может показаться смешным и примитивным, но поверьте работает на ура и самое главное помогает достичь желаемого результата.

4. Зарегистрироваться на соревнования либо забег

Подписавшись на любой вид соревнований вы автоматически ставите перед собой временные рамки и необходимость проведения ежедневных тренировок дабы удачно выступить на забеге. Вообще будет супер если забег предусматривает призовой фонд, потому что денежный приз наиболее весомый мотиватор. Вы ставите себе цель и планомерно движетесь к ней. Срабатывает принцип спортсменов, постоянно готовящихся к соревнованиям.

5. Бегать в компании

Если вам удастся найти единомышленников по забегам, считайте пол дела уже сделано, а если во время пробежек вы познакомитесь с прекрасной девушкой (либо парнем) считайте 99% для пробежек уже сделано. Мотивировать себя больше нет необходимости, вы каждый день будете ждать когда же придет утро и мы побежим вместе мило беседуя.

Сделайте фото своего тела перед первой тренировкой и сфотографируйтесь через месяц, результат увидите на лицо. А еще более вас мотивирует размещение вашего прогресса в социальных сетях, где друзья начнут восхищаться вашим прогрессом и тем самым, подбивая вас на дальнейшие тренировки. Тут срабатывает принцип лавины, и вы уже не остановитесь и будете двигаться постоянно вперед, все улучшая и улучшая свои беговые результаты и рекорды.

Возможно вам также понравится:

Мотивация, чтобы ребенок делал домашнее задания
Как мотивировать ребенка к спорту
Как мотивировать мужа работать и помогать по дому
Мотивация здоровья и здорового образа жизни у детей
Фитнес мотивация для девушек — как начать тренироваться?
Как мотивировать мужа зарабатывать больше денег